灰指甲補充什么維生素
老人養(yǎng)生維生素。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《灰指甲補充什么維生素》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
灰指甲是由于真菌感染引起來的，所以在治療的時候，我們最主要的就是要滅菌，這樣能從根本上徹底的治愈，特別是一些身體素質比較差的人，因為它們自身的抵抗力比較低，所以他們患有灰指甲的概率會大大提升，有很多人得了灰指甲之后都會補充維生素，那么灰指甲需要補充什么維生素呢?
一、發(fā)病原因
糖尿病、免疫低病人易患病，甲損傷為誘發(fā)因素，特別是美甲時對甲板及甲小皮的損傷常為致病菌的入口。致病真菌為皮膚癬菌(毛癬菌屬、表皮癬菌屬、小孢子菌屬)、念珠菌(假絲酵母菌)及非皮膚癬菌類真菌。其中，紅色毛癬菌為最常見，須癬毛癬菌、指間毛癬菌、絮狀表皮癬菌、犬小孢子菌等皮膚癬菌占第二位。念珠菌屬最常見的為白色念珠菌，其它種如光滑念珠菌、近平滑念珠菌也可致病。除此之外，柱頂孢、曲霉、青霉、帚霉、鏈格孢霉、鐮刀菌等絲狀真菌也可引起甲真菌病。
二、發(fā)病機理
定植在甲板、甲下的真菌在甲受輕微外傷后進入甲板進行生長繁殖，它們一方面將甲組織作為營養(yǎng)源，另一方面破壞甲的正常結構，造成成各種主觀及客觀的甲損害。家族史、潮濕環(huán)境、營養(yǎng)不良、免疫低下等為易感因素，外傷、特別是不當?shù)拿兰住霉残藜坠ぞ?、穿公共拖鞋等可感染該病?/p>
三、診斷鑒別
根據(jù)癥狀、甲的改變及實驗室檢查一般可以確診。
典型甲真菌病不難診斷，不典型病人、二十甲均破壞時診斷較難，應和甲扁平苔蘚、銀屑病、細菌甲、慢性濕疹、先天性厚甲進行鑒別。
灰指甲患者吃什么好?
1、高蛋白飲食
高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，蛋黃是蛋白質的好來源。燕麥片、核果、種子、谷物、豆制品都富含植物蛋白，這是灰指甲的飲食原則。
2、多補充補充營養(yǎng)素
如蛋白質、維生素A或維生素A乳劑、啤酒酵母、鈣及鎂及維生素D、 維生素B、維生素C等一系列灰指甲的飲食。
3、多吃蔬菜水果
水果和蔬菜應占每日飲食的50%。這在灰指甲的飲食中是很重要的，而且多吃蔬菜水果對于身體其它方面的健康也有著很重要的作用。
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生命在于運動，現(xiàn)實生活中很多人已經(jīng)形成了運動健身的常識了。而運動過后人體會消耗掉大量的能量，因而需要適當補充維生素，比如運動過后建議適當補充維生素A、維生素b等等。那么健身要補充什么維生素呢？補充這些維生素對身體有哪些好處呢？
維生素B6是很多運動員主要缺乏的物質，源于B6的攝入量一般在10MG左右一天，但是通過飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的，比如拿胡蘿卜來講，100G胡蘿卜中含有大概0.7MG的維生素B6，一天如果要攝入1.5KG的胡蘿卜的話這明顯是非常困難的。而維生素B6還僅僅是諸多維生素當中的一個小小的家庭成員，故整個維生素家族的重要性是十分明顯的，維生素，促睪類食物。
1，維生素A： 大家可能都知道維生素A一般是防止干眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素A還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的藥物，對于促進蛋白合成，骨骼發(fā)育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素A對于提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。故，很多兄弟之前認為長個子最主要是要多攝入維生素D和鈣，但其實維生素A的攝入也是必不可少的。
2，維生素B：這里不按順序寫了，就寫幾個很重要的維生素B族，第一個要說的是維生素B12，維生素B12對于合理調節(jié)脂肪，碳水化合物，蛋白質，并使他們更合理的運用起著十分重要的作用，也就是說維生素B12其實是一個很負責的營養(yǎng)調配者，把營養(yǎng)攝入合理化。維生素B12還具備強化記憶力，提高集中程度，促進細胞發(fā)育有著不可磨滅的功勛，另外對于促進食欲也是很好的，如果你感到?jīng)]有胃口，那便是缺乏維生素B族特別是12的象征，維生素B12存在于魚類，肉類比較多，但是他也有兩個不好的地方，1是不容易被吸收，故有人專門買維生素B的片劑作為補充，2就是他容易與維生素C相遇后其反應，導致無效。大家可能都聽過海鮮最好不要與水果同食，除了為了預防砷中毒以外還一部分原因就是這個。
維生素B6：重要性不言而喻，其需求量跟我們每日的蛋白攝入是有關系的，高蛋白攝入的人一定要多吃這類元素，不然很容易造成類似尿液發(fā)黃的問題，胡蘿卜里面0.7MG的量雖然看似不足，但其實在蔬菜里面也是很多的了。
維生素B3：維生素B3也叫做煙酸，他是荷爾蒙的重要組成部分，也是保持消化系統(tǒng)健康的最重要物質，很多朋友反映自己消化有問題，跟此類物質攝入不足有關系，維生素B3在花生中含量非常豐富。
人體缺乏維生素K會出現(xiàn)易出血、易流鼻血、血流不止，大腸炎，痔瘡，新生嬰兒缺乏維生素K會引起腦內出血等。
由于維生素K可由人體腸道細菌自行合成，所以一般很少有人會出現(xiàn)維生素K缺乏的情況，除非有腸道疾病或長期服用藥物的患者，必須額外加以補充。
但維生素K補充過量也會產(chǎn)生溶血性貧血、高丙酮酸血癥、肝臟疾病等。若人體攝取了大量的維生素K藥品，將會影響到皮膚及呼吸器官的功能，導致呼吸困難、皮膚起水泡。所以，成人建議攝取量為65?80微克，嬰幼兒要遵醫(yī)囑服用。
雖然補充維生素K過量會有危險，但僅從食物中攝取，也不會因為過量而給身體帶來太大的傷害。天然形式的維生素K1、維生素K2通常不會使人中毒。
人體內維生素K的來源主要有兩方面：一是腸道內細合成，另一是從食物中攝取。維生素K廣泛分布于各類食物中，其中富含維生素K的糧食作物及蔬菜等植物性食品種類較多，動物性食品較少，一般黃綠色蔬菜及發(fā)酵類食品中維生素K的含量比較大。例如，菠菜、番茄、甘藍菜、高麗菜、青蔥、花椰菜、馬鈴薯、納豆、起司、酸奶(乳酸菌制品）、牛肝、牛瘦肉等食品，都含有豐富的維生素K。
女性應該要補充維生素，維生素可以延緩人體衰老，具有保養(yǎng)皮膚的作用，可以讓皮膚更好，可以排除皮膚內的毒素，而且具有養(yǎng)生保健的功效，下面我們具體來了解一下，維生素好處多，女人該如何補充維生素？
維生素A具有清除自由基的作用，與皮膚正常角化有聯(lián)系，當皮膚干燥、脫皮時應及時補充，同時維生素A與維生素K聯(lián)合使用，可明顯減輕黑眼圈。
維生素C作為一種美白淡斑神器，屬于女人日常生活必需品，由于Vc屬于水溶性維生素，所以大家可以放心使用。
維生素E是公認的美容寶物，參與體內的某些代謝反應，對抗自由基的過氧化作用，防衰老，保護皮膚。Ve對于女人來說還能增強卵巢功能、防止習慣性流產(chǎn)。
葉酸對于女性的健康已經(jīng)得到醫(yī)學上的廣泛認證，除了懷孕與哺乳期的婦女應該補充，醫(yī)學證明常喝酒的女性會增高乳癌的發(fā)生率，但是如果能夠經(jīng)常補充葉酸， 這種危險就會下降45% 之多。
維生素D可堅固骨骼，預防佝僂病的作用。同時鈣作為女性20歲以后一定要補充的營養(yǎng)元素之一，然而一部分女性對于鈣的吸收及其微小，可適當使用Vd增強鈣的吸收率。
富含維生素C的食物其實并不難找，人體不能自然生成維生素C，所以需要從外部補充。人體補充維生素C一般有兩個途徑：通過食物和保健品。大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇補充維生素C的方法。
方法一：通過食物補充維生素C
由于維生素C廣泛的存在于各種蔬菜水果中。所以在飲食中多吃些蔬菜水果，可以給人體提供一定量的維生素C，比如西蘭花、花椰菜、青菜蘿卜、西紅柿、獼猴桃、柿子、番石榴、橘子等等。
但是維生素C的流失也是比較容易的，所以蔬菜水果的存儲時間不宜過長，有條件能吃到新鮮的這些蔬菜水果是最好不過的了。當然很多條件限制，蔬菜水果的運輸?shù)鹊确矫娑紩绊懙狡湫迈r程度，還會因為工作繁忙等原因，很多人都沒法保證從食物中獲取到每天需要的維生素C。所以可以通過維生素C的營養(yǎng)保健品補充。
方法二：通過營養(yǎng)保健品補充維生素C
維生素C的營養(yǎng)保健品也比較多，大家在選擇的時候當然要選擇質量有保證的產(chǎn)品，市場上品質相對比較好的給大家推薦安利、康寶萊和優(yōu)莎娜的維生素C。
安利的維生素C產(chǎn)品一共有三種，有專門針對青少年和成年人以及兒童的產(chǎn)品。針對青少年和成年人的產(chǎn)品是安利維生素C和安利復合維生素C營養(yǎng)片，針對兒童的是安利兒童維生素C。安利的這些產(chǎn)品適合不同階段群體的身體情況，更加具有針對性。因為不同的人群的身體結構以及吸收情況不同，特別是兒童的情況，所以，安利貼心的專門有針對兒童的維生素C產(chǎn)品，更好的為大眾服務。
康寶萊維生素C含片的獨特之處在于設計成含有水果味，比較美味些。不過康寶萊的維生素C主要適合青少年和成人服用。
優(yōu)莎娜補充維生素C的產(chǎn)品是優(yōu)莎娜礦物維生素C，這個產(chǎn)品是一種獨特的礦物抗壞血酸鹽組合，在血液中可以提高維生素C的效能。
這些維生素C的營養(yǎng)保健品都能很好的發(fā)揮出維生素C的作用，補充人體必需的維生素，特別對那些無法從飲食中獲取維生素C的人們有幫助。
在平時的生活中，我們是很容易就會產(chǎn)生缺乏維生素的情況了，在這時候難免會對我們健康造成影響，這樣是不利于我們健康的，所以我們在平時就要注意方法去補充維生素才行，那么具體吃什么食物效果比較好，一起看看補充維生素的方法。
草莓
草莓吃起來味道不錯，對我們健康來說也會有好處，而且由于草莓口感酸甜，這樣對我們健康是有好處的。而且在事實上吃草莓也是纖維素、鎂、維生素C的良好來源，所以吃草莓是可以幫助我們補充維生素的，對我們人體健康來說也會有非常大幫助，是大家不能錯過的好選擇。
木瓜
木瓜是我們熟悉的一種食物，在平時很多人都愛吃木瓜，而且由于木瓜含有大量維生素C，聽起來似乎不可思議。木瓜的維生素A、C，鉀和纖維素含量都非常豐富。如果每天吃幾塊木瓜或者來一小碟木瓜沙拉，就可以獲取人體每日所需的維生素C含量，所以我們在平時就應該去吃些木瓜來養(yǎng)生，這樣對我們健康養(yǎng)生也會有幫助，可以補充維生素。
橙子
橙子大家很熟悉，在平時很多人都愛吃橙子，而且大多數(shù)人都知道，橙子的維生素C含量極高，其口感也得到人們的認可。除此之外，根據(jù)最近的一項調查顯示，橙子的香味可以緩解人們煩躁焦慮的情緒，令人們心情舒暢，所以說吃橙子的效果很強，是很適合在平時吃的補充維生素食物。
柿子椒
柿子椒大家很熟悉，在平時很多人都會愛，在啊烹飪的時候可以經(jīng)常的用到，而且在一杯柿子椒汁含有的維生素C劑量是青椒的兩倍。將這種天然維生素C添加到蔬果沙拉或羹湯中，營養(yǎng)又美味，這樣補充維生素效果也很強。
上面給大家介紹的食物，在水平都會比較熟悉，大家可以通過這樣的飲食來補充維生素，這樣對我們改善身體不適會有好處，可以很好的補充維生素，這樣自然會有助于我們人體健康，是非常健康的一種好食物，大家不應該錯過。
如果發(fā)現(xiàn)，手掌有蛻皮的情況，可能是由于手的皮膚表面過敏導致的蛻皮。也可能是由于自己的血熱導致手脫皮的現(xiàn)象，造成手脫皮很可能是由于我們身體中缺少維生素A。這時，我們可以多吃一些胡蘿卜和動物的肝臟，平時多吃蔬菜和水果，最好是吃一些橘子，橘子含有多種維生素，獼猴桃的維生素C的含量也是相當高。
一、手脫皮補充什么維生素
1、缺乏維生素A
手脫皮的原因有很多種，并不是一種情況造成。比如說當我們身體內缺乏維生素A之后，手就會有脫皮現(xiàn)象。這個時候我們就可以在日常的生活當中多吃一些胡蘿卜。如果你沒有痛風的毛病動物肝臟也可以適當吃一些。
2、缺乏維生素B
維生素B的缺失也是手脫皮的重要原因之一，維生素B又包含b1和b2不管缺少哪種，手都會脫皮。多吃一些綠色的蔬菜可以幫助我們很好的補充維生素B。
3、缺乏維生素C
缺少維生素C也是會引發(fā)手脫皮的，多吃一些水果會對手脫皮有幫助，我們通常吃的食物里面包含各種維生素，對于一般人來說這些維生素已經(jīng)能夠支撐身體，但是對有些人來說，這些食物中的維生素并不夠身體使用，尤其是不按時吃飯，嚴重挑食的人。對于這一類的人群可以定時補充各種鈣片。
4、缺乏維生素E
手脫皮很大程度上是身體缺乏維生素E所造成的，平時盡量多吃一些含維生素E較高的食物。比如梨。每天洗手后或者睡前涂抹護手霜，也可以用維生素E丸擦在手上，一邊抹一邊按摩，對手部的吸收會比較好。
二、手脫皮吃什么水果好
1、草莓。草莓的維生素C含量高，營養(yǎng)素含量豐富，每天四五顆草莓，就可滿足一個成年人一天所需要維生素C的量(50毫克)。對人體皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育具有良好的促進作用。
2、橘子。含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類物質，是維生素C和鉀的上等來源，是維生素A的中等來源。
3、獼猴桃。維生素C含量相當高，一顆獼猴桃能提供一個人一天的維生素C需求量的2倍多；還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對人體有益的礦物質。
芒果營養(yǎng)價值高，含有豐富的維生素，有防治心血管疾病的功效，經(jīng)常加班熬夜的白領人群，食用它補充營養(yǎng)，酸辣美味，鮮蝦有清香的芒果味，果味十足，愛吃它的親們，趕緊做來吃吧。
【白領補充維生素芒果蝦球】
主料：大蝦仁8個、芒果半個、
輔料：料酒適量、鹽適量、淀粉適量、雞蛋適量、色拉油適量、泰式甜辣醬適量、
步驟：
1.買的大蝦仁用了8個
2.用刀剖開不要斷
3.處理好的蝦仁
4.加料酒
白領補充維生素芒果蝦球
5.加鹽腌制一會
6.芒果切塊備用
7.準備蛋液
8.蝦仁先裹上淀粉
白領補充維生素芒果蝦球
9.再放入蛋液中沾上
10.燒熱油放入蝦仁
11.炸2次撈出
12.鍋里加點油后再加泰式甜辣醬
白領補充維生素芒果蝦球
13.放入炸好的蝦球翻炒
14.最后放入芒果粒翻炒均勻即可
白領補充維生素芒果蝦球
小貼士
水果入菜可以根據(jù)自己喜好來調整水果！
芒果的食用效果
1.降低膽固醇、甘油三酯
芒果中含維生素C量高于一般水果，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會消失的特點，常食芒果可以不斷補充體內維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
2.抗癌
據(jù)現(xiàn)代食療觀點而言，芒果含有大量的維生素A,因此具有防癌、抗癌的作用。
3.美化肌膚
白領補充維生素芒果蝦球
由于芒果中含有大量的維生素，因此經(jīng)常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。
4.明目
芒果的糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。
5.防治便秘
促進排便，對于防治便秘具有一定的好處。
6.殺菌
芒果葉的提取物能抑制化膿球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌。同時還具有抑制流感病毒的作用。
7.祛痰止咳
芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，對咳嗽痰多氣喘等癥有輔助治療作用。
8.清腸胃
食用芒果對于暈車、暈船有一定的止吐作用。
需要補充維生素D的人群：
素食者：由于素食者只偏重蔬菜類食物，幾乎不吃肉類食物，所以容易營養(yǎng)不均衡，因此每天最好攝取5?10微克。
經(jīng)常外食者：由于維生素D為必要攝取的維生素之一，而外食者常營養(yǎng)不均衡，因此每天最好補充5?10微克。
飲用未添加維生素D牛奶的小朋友：由于小朋友在身體的快速增長期，對維生素D的需求量會比較大，所以應增加維生素D的攝取量，其劑量可依照醫(yī)生指示。
退化性關節(jié)炎：40歲以上的男女、喜好激烈運動或工作屬于勞動性質的人，容易罹患退化性關節(jié)炎，而維生素D對骨質疏松癥、軟骨癥及缺乏鈣質的預防和治療等方面，有很好的作用。因此，可遵照醫(yī)生指示補充。
夜間工作者：如護士、夜間工作者或是由于生活方式及服裝的關系，沒有辦法照射到充分陽光的人，都應該多加攝取維生素D。
老年人：由于其對維生素D的主要來源是添加營養(yǎng)的乳制品，但因老年人缺少乳糖酶，不能完全把乳制品中的維生素D完全分解出來，因此老年人對這些食物容易缺乏興致，所以應適時補充維生素D以減少骨質流失。
孕婦或哺乳的婦女：這時期的婦女普遍缺乏維生素D，因此要特別注意補充，以免影響下一代。但也不宜攝取過量，如果攝入過量的維生素D，可能會造成胎兒異常，故要遵循醫(yī)師指示補充。
學齡兒童：由于小朋友平時功課多，假日也很少，所以，很少有機會從事戶外活動，得不到足夠的陽光，又加上偏食，易引起維生素D不足，故應依醫(yī)生指示補充。
嬰幼兒：由于2個月至2歲的小孩小正值骨骼發(fā)育的時期，因母乳與奶粉中沒有維生素D，除補充鈣質外，還可以讓他們照射陽光，借由陽光來補充維生素D。
說起維生素C相信大家都不陌生，它是身體健康的小衛(wèi)士。許多人都會補充維生素C，日常生活中的水果和蔬菜中就含有豐富的維生素C。但究竟維生素C對身體有什么作用呢?補充維生素C有什么好處呢?
維生素C可防治高血壓、肝炎、壞血病
1、防治高血壓：美國喬治亞醫(yī)學院的科學家查閱了67名年齡在20～69歲之間的血壓正常者，發(fā)現(xiàn)他們血中維生素C含量高者比低者的血壓明顯偏低，維生素C含量高者平均血壓為104/65毫米汞柱，低者為110/73毫米汞柱。
2、防治肝炎：人體補充維生素C的好處可有效防治肝炎。肝炎是由濾過性病原感染引起的，而維生素C促以形成的病毒抑制因子正是肝炎的克星。
3、防治壞血病：服用維生素C可防治壞血病的所有狀，牙齦出血是壞血病的主要表現(xiàn)。健康的人牙床會密地包住牙根，就是用較硬的牙刷刷牙也不易出血。如果維生素C供給不足，牙床就會松弛，引起出血。
4、降低血中膽固醇：維生素C可促進體內制造更多的環(huán)狀AMp物質，而環(huán)狀AMp可以控制體內膽固醇的制造，而且可分解已有的膽固醇。維生素C的硫酸化產(chǎn)物，可與膽固醇形成硫酸膽固醇而溶于水，并從尿中排出，從而降低血中膽固醇。
5、防癌抗癌：人體補充維生素C的好處包括防癌致癌。維生素C尚有防止人體內產(chǎn)生致癌物硝胺的功能。物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽和胺，在人的消化系統(tǒng)中會化合成為硝胺，維生素C有防止這種化學變化的功能。
維生素C可提高免疫力，強壯骨骼
1、復原傷口：人體補充維生素C的好處能夠促使皮膚膠原蛋白的形成，也有利于創(chuàng)傷的愈合。醫(yī)學家解釋，心臟病突發(fā)時心肌缺氧損傷，維生素C聚集在心肌內，是人體的自發(fā)性調節(jié)措施，有助損傷的心肌組織自我修復。
2、保護中樞神經(jīng)、提高智力：研究發(fā)現(xiàn)，腦、脊髓及神經(jīng)組織中維生素C的濃度約為血液中正常濃度的100倍，究其原因，腦、脊髓及神經(jīng)組織中含有大量的多環(huán)不飽和脂肪酸，極易與氧結合而發(fā)生自體氧化，必須有大量維生素C保護，以免受損。
3、健壯骨骼：人體補充維生素C的好處可以健壯骨骼。骨骼的健壯需適當?shù)拟}化，而骨骼的鈣化需靠膠原蛋白在骨中形成網(wǎng)狀組織，使鈣質密實沉著，而膠原蛋白要依靠維生素C促成。
維生素C可美白護膚
皮膚是人體的外衣，大約有2平方米。美白晶瑩剔透的膚色，是人們的追求，人體補充維生素C的好處之一就是能夠使人達到這種愿望。膠原蛋白帶有大量的脯氨酸及賴氨酸，維生素C能通過酶的活化，形成膠原蛋白，所以促進膠原蛋白的合成就是補充維生素C的好處。
一般情況下女性在懷孕初期，通常胎兒都是不穩(wěn)定的，很容易出現(xiàn)流產(chǎn)的現(xiàn)象，因此在孕早期是需要特別注意的，有些孕婦早孕早期的早孕反應是非常大的，經(jīng)常是吃什么吐什么，這種早孕反應比較大的人，一般身體通常是會缺乏一些營養(yǎng)元素的，因此是需要及時進行補充的，懷孕初期需要補充維生素e?
懷孕初期要吃維生素e嗎
1、抗氧化作用。維生素e在體內可保護紅細胞和其他物質不易被氧化，保證各器官組織的氧氣供應。據(jù)相關學者的研究，維生素e對有害的膽固醇具有中和作用。
2、維生素e可促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增多卵泡數(shù)量，增大黃體細胞，增加卵巢的機能和增強孕酮的作用，還可促進精子的生成和增加精子的活力。
3.醫(yī)學上通常采用維生素e來預防先兆流產(chǎn)和治療男女不孕癥，所以在懷孕初期是有必要吃維生素e的。
維生素e缺乏時的發(fā)病機理
1、維生素e缺乏時，男性睪丸萎縮不產(chǎn)生精子，女性胚胎與胎盤萎縮引起流產(chǎn)，阻礙腦垂體調節(jié)卵巢分泌雌激素等誘發(fā)更年期綜合癥、卵巢早衰。
2、維生素e缺乏時：人體代謝過程中產(chǎn)生的自由基，不僅可引起生物膜脂質過氧化，破壞細胞膜的結構和功能，形成脂褐素;而且使蛋白質變形，酶和激素失活，免疫力下降，代謝失常，促使機體衰老。
相信大家總是聽說女性在懷孕初期的時候是很容易流產(chǎn)的，這種現(xiàn)象有時候并不是自己能夠控制的，所以最好的方法就是在醫(yī)生的指導下服用一定量的維生素e，因為維生素e充足會減少發(fā)生流產(chǎn)現(xiàn)象的概率，但是一旦缺乏，可能就會引起流產(chǎn)，造成無法挽回的后果。
豆苗菜鮮嫩脆綠，營養(yǎng)豐富，含有多種維生素，平時炒菜或者配菜食用，今天小編用它跟魷魚煲仔飯做配菜，色、香味具全，吃肉還能解油膩，葷素搭配，味道鮮美。
【補充維生素豆苗魷魚煲仔飯】
主料：大米350g、魷魚250g、豆苗100g、胡蘿卜60g、洋蔥80g 、
輔料：油適量、鹽適量、料酒20ml、胡椒粉2g、生抽15ml、蠔油20g、蒸魚豉油20g、白糖3g、
步驟：
1.準備好所有的食材。
2.魷魚洗凈加入鹽，糖，料酒，胡椒粉，生抽拌均勻腌制。
3.大米淘洗干凈后加入適量的清水和2滴色拉油浸泡20分鐘。
4.把泡過的大米倒入砂鍋加入適量的清水、
補充維生素豆苗魷魚煲仔飯
5.大火煮開后攪拌一下。
6.水分快干了再加入一些色拉油。
7.加蓋用小火慢慢燜制15分鐘。
8.這是取一個小碗加入蠔油，蒸魚豉油，糖和適量的清水攪拌均勻成為料子備用。
補充維生素豆苗魷魚煲仔飯
9.豆苗去跟洗凈，洋蔥，胡蘿卜切絲。
10.鍋中水燒開加少許鹽，放入胡蘿卜燙一下?lián)瞥鲞^涼。
11.再放入豆苗燙熟過涼。
12.炒鍋洗凈加少許油放入洋蔥炒一下。
補充維生素豆苗魷魚煲仔飯
13.洋蔥取出，底油在把魷魚翻炒出水分，撈出魷魚水分倒掉。
14.米飯煮好，在上面鋪上洋蔥，豆苗，胡蘿卜，魷魚。
15.加蓋子在燜3-5分鐘。
16.最后把調好的料子淋入飯中，吃的時候拌均勻即可。
補充維生素豆苗魷魚煲仔飯
小貼士
大米要加少許色拉油浸泡一下，在煮米飯，這樣可以讓米飯更加粒粒飽滿油潤。
各種食材提前炒熟或者燙熟，再放入米飯上面，節(jié)省時間又能保證食材的新鮮色澤。
豌豆苗的營養(yǎng)價值
補充維生素豆苗魷魚煲仔飯
豌豆苗含鈣質、B族維生素、維生素C和胡蘿卜素，有利尿、止瀉、消腫、止痛和助消化等作用。豌豆苗能治療曬黑的肌膚，使肌膚清爽不油膩。豌豆苗含有胡蘿卜素、抗壞血酸、核黃素等營養(yǎng)物質。
豌豆苗的食用效果
利尿 止瀉 消腫 止痛 助消化 益中氣 調營衛(wèi) 利小便 消癰腫 解乳石毒治腳氣 乳汁不通 脾胃不適 呃逆嘔吐 心腹脹痛 口渴泄痢
想要讓我們人體健康，那么在平時對于各種各樣的飲食都是不能少的，而且在平時首先我們要注意的就是去補充維生素了，足夠的維生素是有助于我們健康的，可以幫助增強我們身體素質，同時還可以很好的保護視力，一起看看具體吃什么補充維生素。
B族維生素
首先我們需要補充的就是B族維生素了，這樣的維生素是關系著我們視神經(jīng)健康的，同時還有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素，這些營養(yǎng)物質對我們人體健康來說都是會有好處的，可以很好的促進眼部健康。
維生素C
維生素C是我們最熟悉的一種維生素，對于人體來說這也是很重要的一個維生素，而且在番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高，這樣可以幫助我們起到補充維生素C的作用，同時還可以很好的保護好我們的視力健康。而且一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失，大家不要錯過。
上面介紹的都是我們常見的維生素，在平時我們就應該去注意補充足夠的維生素才行，如果可以補充維生素，這樣對我們健康來說是有好處的，同時還可以很好的保護好我們的視力健康，對于我們常見的一些身體問題來說，都可以這樣解決。
維生素A
動物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
維生素B1
葵花籽、花生、大豆、豬肉、肉類。
維生素B6
肉類、谷類、蔬菜和堅果中。
維生素B12
豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。
維生素C
檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
維生素D
魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
維生素E
谷物胚芽、植物油、綠葉。
維生素K
綠葉蔬菜中。
