有氧運(yùn)動(dòng)多久會(huì)掉肌肉
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创?？?jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“有氧運(yùn)動(dòng)多久會(huì)掉肌肉”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
不管是哪種形式的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體所起到的強(qiáng)身健體作用都是很好的，并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。區(qū)分這兩種的運(yùn)動(dòng)方式的主要區(qū)分方式就是看消耗的是糖類物質(zhì)還是脂肪，所以在健身房去健身的時(shí)候，也要根據(jù)自身情況來(lái)選擇無(wú)氧或者有氧運(yùn)動(dòng)。而在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)讓人的肌肉掉下去，在有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行過(guò)程中大概多久會(huì)掉肌肉呢?
一入健身房深似海啊，教練過(guò)來(lái)給你測(cè)體脂，說(shuō)是給你推薦運(yùn)動(dòng)方式。羅里吧嗦說(shuō)了一大堆愣是沒(méi)聽(tīng)懂，但是教練提到觀點(diǎn)我倒是聽(tīng)懂了：有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉。
大概很多人聽(tīng)到這句話是真的會(huì)相信了。其實(shí)，教練說(shuō)這句話是有前提條件的，而我們只是聽(tīng)到這其中的關(guān)鍵詞。所以大概有70%原因是在以偏概全。其實(shí)教練的本意指的是長(zhǎng)時(shí)間有氧會(huì)損失肌肉，你直接無(wú)視“長(zhǎng)時(shí)間”，簡(jiǎn)單粗暴概括成“有氧會(huì)損失肌肉”，就像有告訴你“喝水喝多了會(huì)中毒”，到你嘴里就變成了“喝水會(huì)中毒”，很多謠言就是這樣產(chǎn)生的。
如果教練沒(méi)有說(shuō)前提條件，
20%可能是教練想讓你多去健身房，你懂得~
10%可能是你碰到了“假教練”。
大家要知道，不管我們做什么運(yùn)動(dòng)，都是先消耗糖類，接著燃燒脂肪，蛋白質(zhì)來(lái)之不易，不到萬(wàn)不得已是不會(huì)消耗的。
曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)研究：
找了44個(gè)專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員，要求他們?cè)?4天跑完4488公里(我的天吶，也就是說(shuō)平均每天跑70公里
)。全程有專業(yè)醫(yī)護(hù)人員跟隨，還帶了一臺(tái)移動(dòng)式MRI設(shè)備(核磁共振)監(jiān)測(cè)這些運(yùn)動(dòng)員的身體變化。
結(jié)果，測(cè)試進(jìn)行到一半，也就是30天左右，這些運(yùn)動(dòng)員平均已經(jīng)減少了50%的脂肪，其中70%是內(nèi)臟脂肪，測(cè)試結(jié)束后，他們的脂肪減少了90%，圍度減少了5.4%，平均腿部肌肉損失只有7%。
由此可以得出兩個(gè)結(jié)論：
① 有氧運(yùn)動(dòng)首先減少的是內(nèi)臟脂肪;
② 只有做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，才有可能掉肌肉，而且數(shù)量很少。
高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
什么是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)呢?
確切地說(shuō)，因人而異。因?yàn)槊總€(gè)人的承受力是不同的。
比如，我們不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人去跑馬拉松，同樣的14KM距離我們需要跑2個(gè)小時(shí)，專業(yè)組的運(yùn)動(dòng)員只需要40分鐘。那么，這14KM對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是低強(qiáng)度的，而對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)就是高強(qiáng)度的了。
是不是高強(qiáng)度，還要看你的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力。其實(shí)我們正常人平時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，都是低強(qiáng)度的，不但不會(huì)掉肌肉，減脂效果也剛剛好哦。
怎么減脂效果好?
①有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂利器，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)肌肉，兩者結(jié)合效果杠杠的!如果沒(méi)有條件做無(wú)氧，也可以多做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，就是長(zhǎng)距離慢跑效果最佳。
②補(bǔ)充蛋白質(zhì)
各種禽畜的瘦肉、魚(yú)、蛋、乳、豆制品，各種籽、仁等都是很好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充物哦~或者是蛋白質(zhì)粉，也是健身強(qiáng)度大的必備之物。
③運(yùn)動(dòng)前后需要補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉，或者一塊餅干，運(yùn)動(dòng)后吃一片面包或一個(gè)雞蛋對(duì)減肥有利無(wú)害。
躺著就能瘦
最后蜜醬要分享一個(gè)躺著就能瘦的良方!
臥推了解一下
雙手握住啞鈴，拳心向內(nèi)，胸部發(fā)力向上推起啞鈴，在最高處擠壓胸部，手臂始終保持貼緊身體兩側(cè)。
為了動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和安全，初學(xué)者可以先用一對(duì)小啞鈴，從安全的重量訓(xùn)練起。每周練1~2次，每次做5~8組，每組做8-12個(gè)，組間休息時(shí)間為30-60秒。
等到動(dòng)作規(guī)范后，可以逐漸加大啞鈴的重量，因?yàn)楦蟮闹亓扛菀状碳さ郊∪馍L(zhǎng)。
這個(gè)動(dòng)作可以更好的鍛煉到胸大肌的中束。
這個(gè)動(dòng)作最大的好處就是能運(yùn)動(dòng)到全身，消耗大，躺著就能瘦~~而且，你也用不著擔(dān)心長(zhǎng)肌肉了
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
可能很多人都不知道有氧運(yùn)動(dòng)是有可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的情況，因?yàn)槲覀兌贾烙醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體提高抵抗力以及促進(jìn)腸胃消化等是很好的，不知道有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起的副作用。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致脫發(fā)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致雄性激素的分泌，提高了DHT的行政，而DHT的提高會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)變的嚴(yán)重。
運(yùn)動(dòng)與脫發(fā)有什么關(guān)系?
1、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生成DHT
運(yùn)動(dòng)是會(huì)提高人體DHT水平的。人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雄性激素水平會(huì)提升，而DHT就是體內(nèi)雄性激素和5α還原酶合成的。國(guó)外最近有一個(gè)學(xué)術(shù)論文，對(duì)男性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和激素的關(guān)系進(jìn)行研究，為期12個(gè)月，最后得出的結(jié)論是，在3個(gè)月時(shí)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)者DHT增加了14.5%，在12月時(shí)，運(yùn)動(dòng)者DHT水平顯著增加。對(duì)于雄性脫發(fā)患者來(lái)說(shuō)，這可不是什么好消息，DHT提升意味著你掉頭發(fā)也會(huì)增多，而且難以控制。除DHT之外，性激素結(jié)合球蛋白(SHBG)也有顯著上升。沒(méi)錯(cuò)，小科不能以偏概全，世上還有很多運(yùn)動(dòng)員不脫發(fā)，而且絕大多數(shù)參加奧運(yùn)比賽的運(yùn)動(dòng)員體檢時(shí)顯示體內(nèi)激素正常。
2、遺傳性DHT受體基因
目前醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，遺傳性脫發(fā)患者在頭頂和前額部位的毛囊存在基因缺陷。這部分缺陷的毛囊中存在大量DHT的受體，一旦和DHT結(jié)合就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)無(wú)法正常合成。換言之，所謂脫發(fā)基因即控制DHT受體的基因。這解釋了運(yùn)動(dòng)員不脫發(fā)是因?yàn)樗麄儾换加忻摪l(fā)遺傳基因;盡管雄激素(DHT)分泌正常，遺傳基因決定的DHT受體分泌過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)脫發(fā)。
3. 頭皮酸堿度失衡
美國(guó)的一位研究毛發(fā)的科學(xué)家Jessica
Clement指出，健身后不洗澡不洗頭是造成健身男性脫發(fā)的主要原因之一。因?yàn)榻∩砗箢^部的汗液和油脂混合導(dǎo)致的酸堿平衡失調(diào)會(huì)對(duì)毛囊產(chǎn)生影響，久而久之就會(huì)使得毛囊萎縮、壞死。
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇脫發(fā)患者的脫發(fā)進(jìn)程，是不是我們就該放棄運(yùn)動(dòng)了?不是的!我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)是指氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)心肺功能和燃燒脂肪為主，如慢跑、游泳、足球、爬山等;而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，大部分是強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如杠鈴、深蹲、啞鈴等。研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的雄激素水平相比有氧運(yùn)動(dòng)更高。而有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的血液循環(huán)加快是對(duì)頭發(fā)有益的。
有些人皮膚緊致、光滑，他們的秘訣可能不是哪個(gè)牌子的護(hù)膚霜，而是保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)是讓人保持年輕和活力的最好的方法?，F(xiàn)在有一個(gè)問(wèn)題是很有意思：運(yùn)動(dòng)能讓頭發(fā)受益嗎?
如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)呢?
第一，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉。清晨起來(lái)應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)。
第二，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜過(guò)量、過(guò)快地進(jìn)食冷餐或冷飲?？蛇m當(dāng)喝些鹽開(kāi)水，最好洗個(gè)熱水澡。
第三，防止身體微量元素流失，造成酸堿不平衡。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，汗水大量流失，會(huì)造成體內(nèi)鉀離子的大量流失，并且會(huì)由于消耗體力造成體內(nèi)的鍵儲(chǔ)備不足，最終導(dǎo)致人體血液的酸堿不平和，所以我們需要多吃一些堿性食物。那樣，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有極大好處的，所以這并不是我們不鍛煉的理由，科學(xué)運(yùn)動(dòng)還是很有必要的!
如果你天生頭發(fā)非常好，完全沒(méi)有脫發(fā)的趨勢(shì)，那么不管你怎么運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)對(duì)頭發(fā)有太大影響;但相反如果你本身就有脫發(fā)的趨勢(shì)了，頭發(fā)已經(jīng)有些稀疏，再大量運(yùn)動(dòng)的話，那么脫發(fā)可能因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)而加重
區(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最主要的方式就是看這兩種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)人體所消耗的物質(zhì)成分是什么。要運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中主要是消耗人體中的葡萄糖，所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后不僅要消耗葡萄糖，還要消耗脂肪。減肥的人大多數(shù)時(shí)候都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行的過(guò)程中大概多久才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪呢?
有氧運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始消耗脂肪
1、有氧鍛煉時(shí)間在 30 分鐘
鍛煉的前 30 分鐘 , 消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分 ,30 分鐘后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重 , 而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前 30 分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金 ,30 分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低 , 產(chǎn)生饑餓感 , 鍛煉后如果大吃大喝 , 反而會(huì)長(zhǎng)胖。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。
運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗 , 同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng) , 強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多 , 因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足 , 強(qiáng)度也是不夠的。
健身教練建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人 , 每次運(yùn)動(dòng) 1 — 2 個(gè)小時(shí) , 在身體能夠承受的范圍內(nèi) , 不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) , 以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主 , 再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果 , 一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的 , 那樣只會(huì)使人無(wú)比疲憊 , 甚至導(dǎo)致失眠。
3、什么樣才是最有效最科學(xué)的 ?
只靠節(jié)食和大量的有氧來(lái)減肥無(wú)疑是非常愚蠢的做法 , 也非常容易遇到瓶頸期。最簡(jiǎn)單粗暴的辦法就是有氧無(wú)氧間歇性訓(xùn)練。像 HIIT 訓(xùn)練法就是很好的減脂方法。
理論上來(lái)講 , 無(wú)氧促進(jìn)代謝 , 有氧讓身體應(yīng)激 , 增進(jìn)食欲和促進(jìn)脂肪儲(chǔ)備。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。
總的來(lái)說(shuō) , 減脂并不等于無(wú)腦的有氧訓(xùn)練。加上無(wú)氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率 , 而且能幫身體塑形 , 等脂肪剪下來(lái)之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯(cuò)的肌肉了。
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快
1、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原 , 能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率 , 達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明 , 按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行 , 能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。
2、運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓 , 這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食 , 就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西 , 可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過(guò)運(yùn)動(dòng) , 人的代謝能力提高 , 運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 , 適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量 , 只能控制住體重 , 而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。
對(duì)于睡眠不佳者來(lái)說(shuō)，每晚數(shù)綿羊倒不如每天做運(yùn)動(dòng)。美國(guó)的一項(xiàng)新研究顯示，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。
研究人員日前報(bào)告說(shuō)，他們對(duì)23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項(xiàng)跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問(wèn)題困擾的主要群體，因此這項(xiàng)研究的對(duì)象多為女性。
研究人員將研究對(duì)象分為兩組，讓其中一組每周運(yùn)動(dòng)4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽(tīng)講座，不做運(yùn)動(dòng)。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng)，如每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺(jué)，睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。
研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對(duì)照組的睡眠狀況依然如故。
睡眠研究專家說(shuō)，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
研究人員同時(shí)提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要安排在睡前一小時(shí)，對(duì)于自由支配時(shí)間較少的人來(lái)說(shuō)，早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對(duì)身體更有益。
可能不少人都不太清楚有氧運(yùn)動(dòng)到底是指什么意思，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是指一個(gè)人在有充足的氧氣下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，并且大多數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間都比較長(zhǎng)。而如果一個(gè)人眼睛下面存在眼袋的話，會(huì)讓這個(gè)人精神狀態(tài)看起來(lái)非常不好，也嚴(yán)重影響到了眼部的美觀。有的人說(shuō)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以有效去除眼袋，這會(huì)是真的嗎?
首先我們說(shuō)一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)，字面意思可以知道，有氧運(yùn)動(dòng)就是在充足氧氣下進(jìn)行的生理運(yùn)動(dòng)，向我們平時(shí)騎自行車、在操場(chǎng)上進(jìn)行慢跑、跳廣場(chǎng)舞、健美操等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一部分。比如一些舉杠鈴、馬拉松這些運(yùn)動(dòng)明顯超出了人體正常心率水平，所以這些不在有氧運(yùn)動(dòng)范疇之內(nèi)。
接下來(lái)我們說(shuō)一下眼袋，眼袋是怎樣產(chǎn)生的呢?這里歸納了大概三個(gè)方面：
第一，人體正常的新陳代謝導(dǎo)致。也就是說(shuō)隨著人年齡的增長(zhǎng)，人體的肌膚會(huì)失去一些彈性，導(dǎo)致上皮組織萎縮、干燥，從而導(dǎo)致皮膚的凸起，也就產(chǎn)生了眼袋。
第二，長(zhǎng)期睡眠不足引起。也就意味著眼袋和黑眼圈相伴而生，由于人們長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)、看電視或者加班，導(dǎo)致眼睛得不到充足的休息，引起眼皮下方肌膚凸起，分泌黑色激素，引起黑眼圈和眼袋。
第三，不健康的飲食。健康的飲食可以均衡人體正常的生理活動(dòng)，不健康的飲食可能會(huì)誘發(fā)肌膚的老化程度，使得皮下組織萎縮凸起，從而誘發(fā)眼袋的產(chǎn)生。
言歸正傳，那為什么有氧運(yùn)動(dòng)可以去除眼袋呢?一方面有氧運(yùn)動(dòng)基于人體心率的平衡，可以使得眼瞪肌達(dá)到放松，強(qiáng)化皮下組織的彈性，使得眼下皮膚達(dá)到收縮;另一方面有氧運(yùn)動(dòng)可以使得人精神放松，提高人的睡眠效率，減少眼部皮膚黑色素的產(chǎn)生，從而也有助于去除眼袋。
總而言之，有氧運(yùn)動(dòng)是可以去除眼袋的，但是在日常生活中，我們還是應(yīng)該保持充足的睡眠使得眼睛能夠得到充足的休息，豐富飲食，加強(qiáng)鍛煉，只要這樣才能使得肌膚保持水分和彈性，從而告別眼袋。
有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)名詞在大家生活中越來(lái)越普遍，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較起來(lái)，它的持續(xù)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一些，因此對(duì)人體所達(dá)到的減肥和健身效果也會(huì)更加明顯。但是有氧運(yùn)動(dòng)存在一個(gè)弊端，就是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人只有當(dāng)?shù)竭_(dá)一定時(shí)間之后才能夠有效減肥，導(dǎo)致了許多人都不能長(zhǎng)期堅(jiān)持。接下來(lái)為大家介紹幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)運(yùn)動(dòng)。
哪些屬于有氧運(yùn)動(dòng)
并不是所有的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，其中部分運(yùn)動(dòng)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，如步行，這是我們生活中最常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，也是最簡(jiǎn)單最直接并且沒(méi)有任何成本的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管是大人還是小孩子或者是老年人等都是可以的，并且隨時(shí)隨地都是可以的，簡(jiǎn)單自由度非常的大，并且對(duì)于我們的身體有著很大的好處，因此在平時(shí)要適當(dāng)?shù)亩嘁恍┎叫羞\(yùn)動(dòng)。
在生活中常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)還有慢跑，有些人感覺(jué)慢跑很無(wú)聊，但堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的慢跑下去，不但可以對(duì)我們的身體有著很多的好處，還可以鍛煉人們堅(jiān)持不懈的意志力，可以試著與自己喜歡的人一起跑，這樣會(huì)使我們感覺(jué)到慢跑的時(shí)間是比較短的，并且不知不覺(jué)就會(huì)跑很遠(yuǎn)。
另外騎自行車也是一個(gè)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以當(dāng)成身體的鍛煉，還可以當(dāng)成說(shuō)走就走的一次旅行。除此之外跳健身舞也是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，即鍛煉身體又可以?shī)蕵?lè)?；彩且粋€(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，對(duì)年輕人是比較適合的，會(huì)激起人們的斗志。
哪些屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?在我們的生活中有很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有一些是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而有一些則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)講是比較簡(jiǎn)單易行的，所以說(shuō)大多數(shù)人都是很喜歡有氧運(yùn)動(dòng)的，如步行、慢跑、騎自行車、滑冰、跳健身舞等。
許多人都知道運(yùn)動(dòng)可以治療失眠，但是，也有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而失眠的人。下面是 一則運(yùn)動(dòng)失眠案例，或許你能從中獲得一些東西。
王女士從沒(méi)有失眠過(guò)，可是當(dāng)她重新安排健身課，竟然開(kāi)始失眠了。新的課程時(shí)間安排在晚上7：300-8：30，排毒強(qiáng)度較大，每次健身回家后已是晚上9點(diǎn)多。上床了，只想睡覺(jué)，可是，真正躺下來(lái)，卻只能睜著眼睛怎么也睡不著。
王女士之前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午5時(shí)-6時(shí)，運(yùn)動(dòng)較為輕松。結(jié)束后大約7點(diǎn)多到家，吃完飯，洗漱完畢她就能香香甜甜地睡著了。
對(duì)比前后兩種運(yùn)動(dòng)，我們就能發(fā)現(xiàn)王女士的失眠和新的健身課有很大關(guān)系，由于她從未失眠，所以健身導(dǎo)致的失眠也只是暫時(shí)的，新的健身課活動(dòng)量大，以及健身時(shí)間相對(duì)原來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)間較遲是失眠的關(guān)鍵，只要適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)，改變一下運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以恢復(fù)睡眠了。
所以說(shuō)，不是所有的運(yùn)動(dòng)都有治療失眠的作用。美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的研究指出，導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間與睡眠時(shí)間間隔過(guò)小都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。對(duì)于老年入和體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很容易引起心悸、頭痛、頭暈等癥狀，使人徹夜難眠。
另外，運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，是對(duì)于那些失眠者、排班工作者和旅客的睡眠來(lái)說(shuō)的。斯坦福的一項(xiàng)比較做運(yùn)動(dòng)的失眠者和不運(yùn)動(dòng)的失眠者的研究則顯示，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，他們睡眠的時(shí)間較往常多了一個(gè)小時(shí)，較快入睡較少打瞌睡，睡眠的質(zhì)量也變好了研究人員表示，對(duì)于一些有睡眠問(wèn)題的年長(zhǎng)者而言，適度的運(yùn)動(dòng)或許會(huì)有正面的效果。
總結(jié)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)治療失眠主要體現(xiàn)在三個(gè)方面。
其一，機(jī)體活動(dòng)后的輕度疲勞，需要靠睡眠得以恢復(fù)和補(bǔ)償。
其二，運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的沖擊很可能是在于體溫上的變化。根據(jù)研究顯示，體溫上升然后再下降的變化，有助于使人進(jìn)人體總功能強(qiáng)大的深層睡眠狀態(tài)。
其三，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以直接對(duì)失眠的一些病因進(jìn)行治療。通過(guò)長(zhǎng)期的體育鍛煉，能有效緩解焦慮、抑郁等不良情緒，從而保證睡眠。
不過(guò)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于一個(gè)睡得很好的人來(lái)說(shuō)沒(méi)什么影響，這就是為什么如果你健行了5千米，但是如果前一天晚上睡眠充足的話，你不會(huì)比平常更想睡。另外， 是否做過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)入睡速度也沒(méi)有影響。
隨著現(xiàn)代生活水平的提高，人們?cè)谌粘Ｉ钪谐詵|西的選擇也是多種多樣，也導(dǎo)致了不少容易長(zhǎng)胖的人出現(xiàn)了肥胖癥狀。而肥胖對(duì)一個(gè)人生活和工作的影響都很大，所以肥胖的人都會(huì)有意識(shí)的進(jìn)行減肥。但是去健身房減肥的話是難以讓人長(zhǎng)期堅(jiān)持的，只有自己在家里減肥，而自己在家減肥有哪些可以實(shí)行的有氧運(yùn)動(dòng)呢?
吻枕膝臥撐
雙腿跪在地上，用雙手撐住地面，盡量讓你的身體從膝蓋部位到肩膀部位呈現(xiàn)出直線，將枕頭放在頭下面的地上，讓雙肘盡量彎曲，讓你的嘴巴碰觸到枕頭，這樣反復(fù)曲肘練習(xí)，直到感覺(jué)到非常疲累為止，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的胸肌和肱三頭肌，剛開(kāi)始的時(shí)候可以保持每周做兩次，五周之后可以每周做一次，減肥效果不錯(cuò)的哦。
倚墻下蹲
后背倚靠在墻上，雙腳離開(kāi)墻面一定的距離，分開(kāi)與肩同寬，在地上放上一個(gè)枕頭，同時(shí)手中抱著一個(gè)枕頭，慢慢沿著墻壁下蹲，直到大腿與小腿呈現(xiàn)出90度，之后雙腳腳后跟用力撐在地面上，保持這個(gè)動(dòng)作，直到你感覺(jué)到再也支撐不住的時(shí)候，可以讓自己的身體慢慢下滑，坐在枕頭上面，并且將雙手中的枕頭放在肩后面。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到你的股四頭肌。
推壓肩部
坐在椅子上面，將枕頭放在肩部的后面，讓整個(gè)身體緊貼著椅子背，雙肘彎曲將啞鈴舉到肩膀的高度，雙手的掌心相對(duì)，之后盡可能的讓自己的雙手雙臂向前向上舉起，之后將手臂慢慢恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)，這樣反復(fù)推舉啞鈴，達(dá)到八次就增加啞鈴重量或者是增加舉啞鈴的時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作可以起到很好的鍛煉肩膀和肱三頭肌的作用。
上面推薦了幾種在家有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，想要在家里做有氧運(yùn)動(dòng)的人可以按照上面的方法對(duì)自己的身體進(jìn)行減肥，堅(jiān)持做上面的動(dòng)作減肥效果還是不錯(cuò)的哦。
