有氧運動會不會長肌肉
喝牛奶會不會長胖。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“有氧運動會不會長肌肉”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人都知道有氧運動和無氧運動對我們身體的好處是不同的，那么很多人會問有氧運動能不能夠起到長肌肉的目的?我們有氧運動是主要促進消耗脂肪的，對于長肌肉是沒有很好效果的，下面就給大家詳細介紹有氧運動不能長肌肉的相關(guān)知識。
有氧運動不一定會長肌肉，我們進行有氧運動能夠很好有效的消耗我們的脂肪，達到瘦身減肥的目的，但是長時間的有氧運動也是會消耗我們的肌肉的，長時間的有氧運動能夠消耗我們對肌肉的生長非常重要的一種氨基酸，所以我們需要注意的是長肌肉最好是做一些無氧運動。
有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
密度訓練和增加重量有異曲同工的妙處，在不增加重量的前提下增加訓練密度，一樣達到增長肌肉之目的。有些人訓練組與組之間間隔時間超過1分鐘，甚至訓練時聊天打電話，這樣都會影響肌肉的增長。因為只有不斷的讓血液流進你訓練部位才能提供你訓練部位肌肉的營養(yǎng)。
以上就是為大家介紹的有氧運動不能很好的長肌肉的相關(guān)介紹，很多朋友不必擔心，我們在進行有氧運動的時候會長肌肉，讓我們的胳膊呀或者腿部變得強壯起來，反而有氧運動能夠很好的減肥瘦身的作用，希望大家有幫助吧。小編祝大家身體健康。
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運動減肥是好多朋友在生活當中想有完美的身材后進行的一種減肥方法，在運動的時候?qū)τ谂耘笥褋碚f最怕的就是會長肌肉，其實這種擔心也是有必要的，可以讓我們在進行運動的時候避免出現(xiàn)長肌肉的情況，一般主要是在平時的時候要注意運動或是減肥的方法，對于運動減肥會不會長肌肉？我們通過下面減肥正確的方法來了解一下。
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水(順便推薦一個好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱之“還陽水”)
定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。
適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動，一周拉出兩天空閑時間進行小幅度的力量練習。練習原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習次數(shù)要多，重量和練習個數(shù)應(yīng)該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習應(yīng)該定在20KG 12次，練習3組以上。
汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個，定期進行汗蒸，把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來，簡單休閑也有一定的減肥效果。
通過以上的介紹，我們知道了如何正確的運動減肥并不長肌肉，在平時我們減肥的方法也特別多，一般進行有氧運動減肥長肌肉的情況要小很多，不過我們也需要引起重視，特別是通過正確的方法來進行運動或是減肥，有時多種方法配合效果會更加的好。
跑步是許多人的愛好，每天堅持跑步對人體健康非常有利，可是很多女孩子也害怕跑步，她們認為跑步之后會長肌肉，非常影響身體美觀，跑步會長肌肉嗎？肌肉腿難道真的是跟跑步有關(guān)系，這種言論已經(jīng)被許多女性認定，不免讓想減肥的女孩子很擔心，其實這是錯誤的觀點，大家可以通過下面的分析來了解。
其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個方面：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。
人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會使小腿變粗，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見?
1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進行放松練習。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
跑步會長肌肉嗎？以上的幾方面簡單講解也為我們說明了跑步是否會長肌肉，我們可以對照上面的解釋，然后再決定是否跑步，跑步一直以來都是一項非常健康的運動，如果可以健康正確的跑步，不會擔心長肌肉，只會豐滿我們的身材，燃燒多余脂肪，讓你的曲線更完美。
大多數(shù)的人認為清晨跑步是最健身的，但是跑步還是要掌握時間的，還有的人會認為跑步的過程中，會不會讓自己的雙腿變得又粗又壯，而且會長滿息肉，可給身體健康也會帶來不利影響的，那么跑步會不會長肌肉呢?跑步什么方法才不會讓我們的身體產(chǎn)生肌肉，導(dǎo)致我們的雙腿不美麗了。
5種錯誤 跑步不在健康
一、買錯鞋子
每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。
三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
如何才是正確的跑步方法
四、過分注重跑步姿勢
不慶擔心跑步時看起來如何，只要跑出去就行。有人強調(diào)要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。
五、成為手表的“奴隸”
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣。
記住五要素讓你越跑越輕松
要素一：落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
其實跑步之所以會引起肌肉腿，這是因為平時沒有按照正確合理的方式來跑步所引起的，建議大家平時一定要掌握正確的跑步技巧，這樣在跑步的時候才不會傷害到雙腿，在跑步前做好熱身運動，給自己的雙腿進行按摩，增加血液循環(huán)，預(yù)防腿粗的發(fā)生。
慢跑會不會長肌肉成為很多人想關(guān)心的問題，男性則不會擔心太多，而女性卻不行因為女性是需要跑步來減肥的，用跑步來增強自己的肌肉，那么跑步鍛煉的方式有很多種，每一種跑不到方式都是不同的，如果在沒有選擇好正確的跑步方式的情況下，那么會造成我們長肌肉的慢跑會不會長肌肉呢，來了解一下文章吧!
跑步長肌肉，只在很強的訓練力度下，而且要負重，長時間訓練才會有的。沒有負重的慢跑只會消耗脂肪和油脂，不會長肌肉，而會讓腿部變的緊致，有彈性。
正確的慢跑方法：
1.慢跑的時間要持續(xù)久一些，慢跑40分鐘左右。
2.跑的時候盡量選擇軟的地面，比如草地、塑膠跑道。
3.注意要控制速度，不能跑得太快。
4.跑完之后不要立刻坐著或蹲著，做一些放松的伸展動作，壓腿一定把小腿韌帶充分拉開。
5.拉完韌帶認真放松按摩，直到小腿肚松軟為止。
根據(jù)你提供的情況，肥胖是飲食不節(jié)缺乏運動引起的，及時的自我調(diào)理，可以有效的減肥。
控制主食的攝入量，可以多吃水果蔬菜，配合適當?shù)捏w育運動，可以跑步跳舞之類的運動，能夠有效的減肥。
不會引起反彈的，慢跑不會導(dǎo)致小腿長肌肉，祝你健康。
以上的文章當中為大家介紹了慢跑會不會長肌肉，首先要建議大家正確合理的慢跑姿勢是不會造成我們長肌肉的，而男性在跑步的時候之所以身體會變得越來越強壯，那么是因為男性和女性不同的體質(zhì)所造成的后果，請朋友們在鍛煉身體的時候一定要放松心情。
很多女性朋友只想要減肥并不想要擁有肌肉，這就要求你們在生活中需要多運動后要放松肌肉，適當?shù)陌茨σ幌录∪?，這樣才能夠讓你們預(yù)防長肌肉的情況。對于什么運動不會長肌肉，我們建議大家最好是采用有氧運動的方法，比如你們可以嘗試慢跑或者游泳等運動，都是可以減肥不長肌肉的。
塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價后，想找回纖細身材，可就難了。
重復(fù)鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。
不想長肌肉,那就選擇有氧運動,如快步走,韻律操,最好的就是瑜伽.減肥而不會變成肌肉。如果是在戶外進行健身運動,最好先慢跑10～15分鐘,然后進行一些腰腹鍛煉,單項體育活動(如球類,跳繩,健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運動。
文章詳細的為我們介紹了什么運動不會長肌肉，相信你們應(yīng)該都知道運動對于我們減肥以及增強體質(zhì)是有很大幫助的，但是我們要知道運動如何避免出現(xiàn)蘿卜腿的癥狀，還是需要我們在生活中多去了解的，因為我們出現(xiàn)長肌肉是由于肌肉緊縮了。
