跑步到底會掉肌肉嗎
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“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“跑步到底會掉肌肉嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多人都喜歡每天早晚向一些跑步，這是一項非常不錯的習(xí)慣，健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，早晨空氣清鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)還有很大的好處，可以有效地幫助我們達(dá)到振奮精神，促進(jìn)新陳代謝的效果，可以有效地幫助我們保持一天的活力，來熟悉一下跑步會掉肌肉嗎。
1.長跑可以減脂肪也可以減肌肉，但是短跑沖刺不可以。因為在慢跑或自行車運動等耐力運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
另外，運動量達(dá)到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運動強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
2. 有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
沖刺跑可以發(fā)達(dá)腿部肌肉，但是長跑(有氧運動)是有減肌肉的作用的。如果目的是增肌健美，且身上脂肪不多，可以減少跑步時間。其實鍛煉肌肉本身也是有減脂肪的效果的。
跑步在一定程度上可能會達(dá)到鍛煉肌肉的效果，但是效果不是很明顯，跑步可以幫助我們一些肥胖的女性朋友們達(dá)到促進(jìn)脂肪燃燒的效果，可以達(dá)到很好的減肥的效果，在飯后不宜進(jìn)行跑步鍛煉可能會減少胃酸的分泌影響食物的消化。
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我們都知道運動是可以長肌肉的，主要是因為我們運動會促進(jìn)脂肪的燃燒，實現(xiàn)肌肉的生長，但是我們不想要張肌肉，我們需要在運動后適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥龋尲∪馓幱诜潘傻臓顟B(tài)，這樣才能夠讓我們預(yù)防蘿卜腿。對于什么運動會長肌肉，最好是通過舉重以及練習(xí)腹肌的方法才能夠?qū)崿F(xiàn)的。
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會同時參加運動。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。
如果是在戶外進(jìn)行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
除了保持運動的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標(biāo)，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
上面告訴我們什么運動是可以長肌肉的，而且我們預(yù)防后想要避免長肌肉的解決方法，所以我們建議大家可以堅持文章介紹的內(nèi)容。對于男性朋友，你們可以在平時適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P體做以及俯臥撐等，而女性朋友最好是采用有氧運動。
跑步能夠給我們自身帶來最大的好處就是可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，對于自身減肌肉的效果并不是很明顯，同時跑步一定要掌握科學(xué)的跑步方法才能夠達(dá)到最好的鍛煉效果，以最低的價格換取最高的回報，可以根據(jù)自己的體力狀況來確定自己的跑步速度，來熟悉一下跑步掉肌肉嗎。
肌肉型小腿跑步是有用的。如果是真正發(fā)達(dá)的肌肉會因為長跑而漸漸萎縮的，另外長跑還有減脂細(xì)腿的作用。如果是脂肪與肌肉混合的肌肉腿，那么慢跑起到的主要也是減脂作用，因為慢跑是耐力運動，所以不會發(fā)達(dá)腿部肌肉的。
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以后拉伸腿部。連續(xù)1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運動。
跑步在一定程度上可以有利于我們促進(jìn)脂肪的燃燒，但是對于肌肉不能達(dá)到很好的鍛煉效果，可以有效地幫助我們增加自身的腿部肌肉鍛煉，跑步時盡量選擇用鼻子呼氣，吸氣，可以有效地將有害物質(zhì)排在我們身體之外。
平常進(jìn)行一些跑步時不會消耗肌肉的，但是如果我們長時間的進(jìn)行跑步，就可能消耗我們體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)熱量的分解，如果我們體內(nèi)的脂肪比較少，比較受長時間的進(jìn)行跑步就有可能消化，我們肌肉的能量可能會對于我們自身的身體產(chǎn)生負(fù)面影響，科學(xué)的普及一下跑步消耗肌肉嗎。
跑步可以減肥，但是，效果慢。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項;
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
短時間跑步及肥胖的人跑步都不會消耗我們自身的肌肉，但是也需要我們掌握科學(xué)的跑步姿勢，在跑步的過程中把握好自己的呼吸節(jié)奏，以防自身出現(xiàn)岔氣的情況，給我們自身肚子帶來疼痛的問題，而且跑步還可以達(dá)到幫助我們瘦身的效果。
跑步是一項非常不錯的有氧健身運動，通過跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，還可以大大改善我們自身出現(xiàn)的心肺呼吸困難的情況，可以有效地幫助我們塑造一個苗條健康的身材，跑步有助于塑造肌肉，相信大家對于跑步減肌肉嗎這個問題很感興趣。
快跑(無氧運動)不能減肌肉，長跑(有氧運動)可以。
有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動量達(dá)到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運動強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長時間提高心率，但是力量練習(xí)能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運行，并將持續(xù)兩個小時。在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
跑步減肌肉嗎的回答是否定的，跑步不但不減不會減肌肉，還可能會增加肌肉可能會增加我們的小腿兒肌肉，可以使自身的骨骼變得更加有力量，增強(qiáng)骨骼的韌性與強(qiáng)度，同時通過跑步還可以達(dá)到改善我們自身的身體健康狀況。
跑如果你想通過跑步長肌肉的話，其實并不是一個非常見效，迅速的方法，你可以選擇做俯臥撐，或者是仰臥起坐，這樣對于肌肉的爆發(fā)力有非常強(qiáng)大的幫助。另外這邊用的同時要注意合理的膳食平衡，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于增長，身體的肌肉，在鍛煉的同時，能夠讓自己身體的免疫力增強(qiáng)，身體更加強(qiáng)壯。
步也會長肌肉，但是沖刺跑才會粗壯腿部肌肉，而慢跑主要是練慢肌，但不會粗腿。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
如目的是細(xì)腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。
運動都會對肌肉的生長具有促進(jìn)作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進(jìn)作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發(fā)力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它 部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。跑步時鍛煉體能、肺活量的運動，如果想增長肌肉，那就去嘗試一些別的運動吧，簡單的就是仰臥起坐、俯臥撐這樣的。
沖刺跑會發(fā)達(dá)腿部肌肉，而長跑是會減肌肉的。跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
跑步當(dāng)然會長肌肉，尤其是長期的，跑步會讓肌肉越來越多。因為任何的長期的運動都會讓身體更加強(qiáng)勁而長肌肉就是其中的一項表現(xiàn)?，F(xiàn)在的人越來越注重身體健康熱衷于運動對身體是非常有好處的，他不僅會讓你長肌肉還會讓肺活量變得更加強(qiáng)大的身體更加健康。用運動的方法進(jìn)行健身是一件非常好的方式。
