有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長肌肉怎么辦
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長肌肉怎么辦”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在肥胖的人群是越來越多，所以鍛煉身體就顯得比較的重要，這樣的話就可以減少自己的體重，并且還可以預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生，但是有很多的女性都會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)以后長肌肉，因?yàn)槟菢泳涂雌饋淼木€條不是那么的柔美，那么到底有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長肌肉該怎么辦才好的呢？
有氧運(yùn)動(dòng)不一定長肌肉;有氧運(yùn)動(dòng)不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，有研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸--對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。 若想起到減肥的作用的話，做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天都做30-60分鐘。若想起到強(qiáng)健肌肉的話，就應(yīng)該選擇無氧運(yùn)動(dòng)。
1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng)) 熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。 有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長。換句話說，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。
2、放松 放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
3、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。 小編提醒： 健身運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不要弄破。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長肌肉該怎么辦才好，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)有的時(shí)候是不一定會(huì)長肌肉的，只要是不進(jìn)行一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，女性朋友們最好是做一些游泳，騎自行車等比較柔和的運(yùn)動(dòng)。
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有的女性朋友都不喜歡做運(yùn)動(dòng)，她們也有自己的一些想法，覺得運(yùn)動(dòng)多了會(huì)讓自己的小腿變粗，會(huì)讓自己的身體多長肌肉，是不是這樣呢，有這種想法的女性朋友還是大多數(shù)的，運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)容易出現(xiàn)肌肉呢，而且人們對于運(yùn)動(dòng)長肌肉容易出現(xiàn)哪些誤區(qū)呢?
雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)增長肌肉，跳健美操的女生一般不會(huì)這么恐怖，相反會(huì)使身材苗條勻稱，很適合女生。樓主是不必?fù)?dān)心的。如有疑慮，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后按摩腿部。
第一：運(yùn)動(dòng)過后肌肉會(huì)有暫時(shí)性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個(gè)時(shí)候圍度是會(huì)變大的。不過這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就下去了。
第二：運(yùn)動(dòng)過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，根本就沒變粗的。
所謂骨架大、肉結(jié)實(shí)的人就不好減肥是一種誤區(qū)，其實(shí)，肉比較緊實(shí)的患者減肥的效果甚至比松弛的患者更好，因?yàn)槠つw比較緊實(shí)，瘦了以后也比較不容易出現(xiàn)松垮的現(xiàn)象。所以，只要一樣進(jìn)行治療就好了，減肥的時(shí)候，最重要的還是積極配合醫(yī)生治療，再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)合理飲食就夠了。
運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，而且也容易讓很多人減肥，但是為什么有的人會(huì)有運(yùn)動(dòng)增肥的看法呢，會(huì)長肌肉這樣的想法呢，其實(shí)運(yùn)動(dòng)長肌肉肯定是有一些誤區(qū)的，希望朋友們一定要努力糾正這樣的一些誤區(qū)，盡量選擇合適的時(shí)間去進(jìn)行身體鍛煉。
如果對于有了解過拉伸運(yùn)動(dòng)的朋友，你們就會(huì)知道拉伸運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)導(dǎo)致肌肉生長，還可以讓你們預(yù)防長肌肉的情況，讓你們的肌肉以及骨頭變直，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。對于拉伸運(yùn)動(dòng)我們建議大家可以采用吊單干或者單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)等，這些都是預(yù)防長肌肉的。
一般就是學(xué)校有單干就吊單干，直接雙手抓住，整個(gè)人放松懸空就行了，也可以前后擺動(dòng)，30-60秒一次，連續(xù)做幾次。沒有單干的話，就去找類似單干的東西，如一般公廁的門框上橫梁，或者高一點(diǎn)的鐵窗戶，曲腿懸吊就行了。建議運(yùn)動(dòng)前先吊，運(yùn)動(dòng)后再吊，長期堅(jiān)持，遲早會(huì)有效果的。
這個(gè)單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)可以在家里的時(shí)候做，也可以在上班的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng)，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使小腿的肌肉變得均勻緊實(shí)，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動(dòng)，每條腿反復(fù)做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)小腿部位的肌肉運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而起到美腿瘦腿效果。
通過上面對于拉伸運(yùn)動(dòng)是不會(huì)長肌肉的，相信你們應(yīng)該都知道拉伸運(yùn)動(dòng)對于你們的拉伸肌肉，緩解肌肉結(jié)實(shí)是有幫助的。一般對于女性朋友們來說，你們采用拉伸運(yùn)動(dòng)可以利用練習(xí)瑜伽，這樣可以讓你們的身材變的苗條以及線型完美。
運(yùn)動(dòng)是保持身體健康和維持身材很好的一種方法，每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)身體的體質(zhì)，提高身體的免疫力和抵抗力，而且還可以起到提升氣質(zhì)和瘦身的作用。而且運(yùn)動(dòng)的種類很多，分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)的方式都有很多的選擇，下面就給大家介紹一些有氧運(yùn)動(dòng)的方法。
優(yōu)美的芭蕾
熱愛這種欄桿操嗎？開始這種最新的，有助于芭蕾舞姿的運(yùn)動(dòng)。優(yōu)美的芭蕾計(jì)劃制定“一項(xiàng)世界課程，讓人們都可以擁有芭蕾舞女演員那樣苗條、優(yōu)美和強(qiáng)健的身型。”由紐約市昔日的芭蕾舞者M(jìn)ary Helen Bowers發(fā)起，旨在為那些不跳舞的人提供器材，讓她們可以用最快的時(shí)間塑造芭蕾舞者最美麗的身型和力量。
反重力瑜伽
還記得pink在第52屆格萊美獎(jiǎng)邊跳邊唱的情景嗎？你也可以做到一些，只要你下定決心。這個(gè)技巧是由之前一位體操運(yùn)動(dòng)員Christopher Harrison創(chuàng)造出來緩解背痛的，經(jīng)過證實(shí)，吊床不僅僅可以用來躺。它可以將傳統(tǒng)的瑜伽同雜技、體操、普拉提和柔軟體操相融合，并且在全國很多家健身房都可以做到。
體質(zhì)57課程
Kelly Ripa，Zooey
DesCHANEL和parker posey的最愛，體質(zhì)57課程是一種劇烈的，高能運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用阻力訓(xùn)練，等長運(yùn)動(dòng)和矯形拉伸，同時(shí)還有一些支撐工具，比如橡皮球，最終給你一個(gè)體質(zhì)57課背后的美麗身形。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來自于“極限家庭運(yùn)動(dòng)”體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運(yùn)動(dòng)程序，進(jìn)而打破運(yùn)動(dòng)中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
耐克訓(xùn)練俱樂部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓(xùn)練師創(chuàng)建，世界級運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目的升級，iphone和ipad Touch中的這一程序讓你可以接觸到有關(guān)力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練的60多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，90多項(xiàng)多維訓(xùn)練。
文章中給我們介紹了一些有氧運(yùn)動(dòng)的健身方法，按照這些方法堅(jiān)持鍛煉，是對身體很有好處的。當(dāng)然這些只是運(yùn)動(dòng)的一部分，如果沒有自己心儀的運(yùn)動(dòng)，也可以根據(jù)自己的興趣和愛好進(jìn)行選擇。只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，就會(huì)對身體有很大的幫助。
肌肉痙攣是人們在運(yùn)動(dòng)之后常常會(huì)遇到的現(xiàn)象，這是由于肌肉沒有得到充分的熱身或者是肌肉過度勞累導(dǎo)致的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象必須得到重視，否則容易造成肌肉的拉傷，結(jié)果會(huì)對自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能造成不小的影響，那么，運(yùn)動(dòng)肌肉痙攣怎么辦呢？解決的辦法還是比較多的，下面就來看看詳細(xì)的介紹吧。
1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。
2. 長時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。
5. 運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
6. 運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。
7. 冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋兀缬斡竞髴?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。
9. 晚上睡覺時(shí)易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
以上是對于運(yùn)動(dòng)肌肉痙攣怎么辦的有效解決方法介紹，希望喜愛運(yùn)動(dòng)的人士可以了解一下，運(yùn)動(dòng)是人們的有效養(yǎng)生方法，但是運(yùn)動(dòng)要講究一定的技巧和效果，不能夠盲目的運(yùn)動(dòng)，更不能隨意做一些達(dá)到自己身體極限的動(dòng)作。
許多人應(yīng)該都會(huì)有過這樣的經(jīng)歷，因?yàn)槠綍r(shí)都需要上班加班，因此沒有時(shí)間去參加任何的體育運(yùn)動(dòng)，等到周末的時(shí)候和朋友去運(yùn)動(dòng)了一會(huì)兒，過了沒一會(huì)就會(huì)覺得自己特別的腰酸背痛，感覺特別的難受，人們之所以會(huì)有這樣的感覺，那就是因?yàn)槿藗兂霈F(xiàn)了運(yùn)動(dòng)肌肉酸，運(yùn)動(dòng)肌肉酸雖然過幾天就會(huì)消失，但是還是會(huì)給人們帶來不好的影響，下面我們就來說說運(yùn)動(dòng)肌肉酸該怎么辦？
肌肉酸的其原因：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
辦法：
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
運(yùn)動(dòng)肌肉酸怎么辦，看著上面的介紹相信大家應(yīng)該知道怎么去做才是最好的，運(yùn)動(dòng)肌肉酸雖然是個(gè)很小的問題，可是它造成的影響是非常大的，因此面對這樣的情況，一要合理的安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要過度的運(yùn)動(dòng)，二是在運(yùn)動(dòng)后洗一個(gè)溫水澡，這樣有助于肌肉的緩解，最后就是要注意飲食的攝入，這樣對于肌肉也會(huì)有很好的幫助哦。
對于運(yùn)動(dòng)，相信很多的人是又愛又恨的，愛它是因?yàn)槟苠憻捝眢w增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，而恨的是運(yùn)動(dòng)也是很累人的，要堅(jiān)持下去才會(huì)有成果，而遭成難堅(jiān)持的原因，其中的一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)肌肉疼，一般運(yùn)動(dòng)后渾身無力，而休息之后，會(huì)有渾身酸疼的感覺，這是為什么了，今天就來說一說運(yùn)動(dòng)肌肉疼怎么辦這個(gè)問題。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛的防治:
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
上面給大家說了運(yùn)動(dòng)肌肉疼怎么辦？其實(shí)運(yùn)動(dòng)肌肉疼是一種正常的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)的人都是經(jīng)歷過的，完全消除可能是需要身體來適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而在這之前，只能是做好防治的工作了，做好熱身，合理的運(yùn)動(dòng)、再加上運(yùn)動(dòng)后的按摩和上藥，相信是在一定程度上能減少肌肉疼。
不知道大家在做完有氧運(yùn)動(dòng)后，是否都是大汗淋漓呢？此時(shí)，大家會(huì)如何做呢？立即坐下休息，還是大口喝水？很多人應(yīng)該都知道，做完有氧運(yùn)動(dòng)后有很多禁忌和注意事項(xiàng)?？墒?，清楚做法的人并不多，今天我們就一起看看，做完有氧運(yùn)動(dòng)該怎么辦吧！
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。
這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。 有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。
特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。 夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因?yàn)橄奶鞖鉁馗撸憻挄r(shí)身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。
同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。還有，機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時(shí)再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息1小時(shí)左右，作一些準(zhǔn)備活動(dòng)再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
做完有氧運(yùn)動(dòng)后的行為對身體的健康也有一定的關(guān)系，因此，我們建議大家最好遵守運(yùn)動(dòng)的規(guī)則和禁忌，這樣才能幫助大家更好的強(qiáng)身健體，而不是傷害自己的身體。最后，建議大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候備好服裝，這樣便于運(yùn)動(dòng)后的更換。
