別人打呼嚕怎么入睡
怎樣和別人談養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“別人打呼嚕怎么入睡”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
不管是在過集體生活還是夫妻雙方一起睡覺的時候，如果其中有一方有人打呼嚕的話，就對另外一個人的睡眠質(zhì)量影響是很大的。因為別人打呼嚕，證明別人已經(jīng)達到熟睡的地步，可是在別人的打呼嚕聲音在自己的耳朵中聽起來就是一種噪音，極大影響到了入睡狀況。所以當(dāng)別人在打呼嚕的時候，自己應(yīng)該如何入睡呢?
宿舍有人打呼嚕怎么辦?
1、你可以買隔音耳塞，在睡覺的時候塞入耳朵，可以有效的隔住外面的噪音，其中包括舍友的呼嚕聲，但是你要注意耳塞要定期清洗，確保其清潔不損害你的二度奧
2、如果你不喜歡用耳塞的話，你就得養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，至少你要比你的舍友早睡
3、倘若你在睡覺的被你舍友吵醒，可以去床邊輕輕地捏下他鼻子，或者扯下他被子，或者推下他的腳，讓他醒一下或者轉(zhuǎn)一下身，他再次睡著的時候打呼嚕的幾率就會大大降低了
4、有的打呼嚕已成習(xí)慣，有的人是因為累才打呼嚕，所以在平時提醒一下舍友要注意休息，休息好精神好的人打呼嚕的幾率就會低
5、良好的宿舍秩序?qū)τ跍p少舍友打呼嚕也是挺有用的，注意最好11點要提醒整個宿舍休息了，不然很容易出現(xiàn)舍友打呼嚕的現(xiàn)象
6、切忌因為打呼嚕等小問題引發(fā)矛盾，宿舍是大學(xué)里的一個家，注意處理好宿舍內(nèi)部關(guān)系
如何緩解晚上睡覺打鼾?
1、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
2、睡眠：正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。
4、減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
5、注意日常生活習(xí)慣：睡前禁止服用藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
6、注意睡姿：采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。
注意事項：對于打鼾的現(xiàn)象要有一個正確的認(rèn)識，不要認(rèn)為是輕度打鼾就開始怠慢，正確的意識，積極的預(yù)防，專業(yè)的治療才是最佳的選擇，以上的措施只能幫助大家減緩打鼾的癥狀，想要全面的擁有一個安逸的睡眠，將打鼾治好才是關(guān)鍵。
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住校的時候，如果室友打呼嚕，確實讓人非常的苦惱，往往會影響休息，這時候，這個時候言語方面也不要責(zé)備，應(yīng)該好好的溝通幫助，改善打呼嚕這種情況，畢竟畢竟經(jīng)常打呼嚕，對身體的健康會造成一定的影響，要了解為什么打呼嚕，然后加強調(diào)養(yǎng)和改善。我們來了解一下。
室友打呼嚕怎么辦
治療打呼嚕的方法有很多，但是，您可能也不知道哪一個是自己適用的，今天為您介紹的是治療打呼嚕的四個偏方，這四個偏方是經(jīng)過人們實驗之后得出的，百試百靈，希望能夠?qū)δ袔椭?/p>
偏方一
運用蔥白治療打呼嚕，是不少人都會使用的方法，蔥白具有抗炎殺菌的效果，能夠幫助抵抗感染，還可以促進喉嚨和上呼吸道的通暢，所以蔥白是非常適合打呼嚕的患者使用的。
打呼?；颊呖梢悦刻焖俺砸桓迈r蔥白，連續(xù)吃一周，直到打呼嚕癥狀好轉(zhuǎn)。
偏方二
患者可以在睡前嘴里含一塊橘子皮，然后入睡。橘子皮可以治療打呼嚕是因為橘子皮對于治療睡覺磨牙有著特殊功效，從而間接性減緩睡覺打呼嚕現(xiàn)象。
偏方三
每天早晨或睡覺前，用淡鹽水清洗鼻腔，或是用專門的洗鼻器清洗鼻腔，利用鹽水自身的殺菌作用及水流的沖擊力，將鼻腔內(nèi)的臟東西排出體外，使鼻腔保持干凈、濕潤的狀態(tài)，增強上呼吸道對外界環(huán)境的適應(yīng)性，使鼻腔呼吸更為暢通，對緩解打呼嚕大有作用。
偏方四
患者可以在臨睡前將幾滴漱口液用溫水稀釋后，用來漱漱口，漱口液中含有一種叫樹脂油的物質(zhì)，可以提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使腔內(nèi)黏膜充分供血，軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動，鼾聲也就減弱或停止。
在日常的生活中，很多的人在睡覺的時候都會打呼嚕。如果經(jīng)常出現(xiàn)的話有可能是某種疾病的癥狀，最好及時排查原因并致力。打呼嚕是睡覺時最不能忍受之一。那么，打呼嚕怎么治呢?是什么原因?qū)е碌拇蚝魢Ｄ?下面就來了解一下吧。
打呼嚕怎么治
治打呼嚕的偏方
1、花椒5-10粒,睡前用開水泡一杯水,待水涼后服下(花椒不服下),連服5天,可治療打鼾。
2、采取側(cè)臥位睡眠姿勢,尤以右側(cè)臥位為宜,避免在睡眠時舌,軟腭,懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞。
3、可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。
4、只要在臨睡前將3-4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油,具有特效止鼾作用,能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng),使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài),軟腭和懸雍垂就不會因松弛而振動,鼾聲也就減弱、停止。
5、找口腔醫(yī)生造一個鄂托,每天晚上戴在口腔里,可以托住下垂的軟腭,抵住舌頭使之不致壓縮,達到預(yù)防打鼾的作用。
6、把一粒兒童玩的玻璃彈子松松地縫在睡衣領(lǐng)下的肩葉片內(nèi),要使它能左右滑動。打鼾者一般在側(cè)臥或俯臥時是不打鼾的,當(dāng)打鼾者要轉(zhuǎn)身仰臥時,就會壓著后背的玻璃球,從而立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥,這樣,鼾聲就不會出現(xiàn)或明顯的減輕?；蛟谒潞蟊痴锌p一個小口袋,里面放一個兒童最小號的皮球或網(wǎng)球,這樣可以使打鼾者不致仰臥,也能大大減輕鼾聲。
7、晚上睡覺前,用大拇指關(guān)節(jié)按揉眉心,鼻梁骨上面有個小洼的地方,多按一會。
8、兩手互相按虎口。
9、大拇指指甲掐按食指指尖,靠外側(cè),距離指甲縫隙2mm左右的地方,多按壓一會兒。
10、鼻子兩側(cè)1個半指寬的位置,不到眼保健操的洼,按揉。
11、龍膽草、當(dāng)歸各十克。浸泡1小時以上,快火澆開,慢火20分鐘,倒出藥水后再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用,連服三晚有效。
12、每天在睡覺之前將一截新鮮的蔥白咬碎然后吞噬,連續(xù)吃一個星期,如果有效果那么就要繼續(xù)堅持。需要特別注意的是,咬蔥白不能夠太過,應(yīng)該根據(jù)自身情況來決定具體的量是多少。
13、每天晚上睡覺之前喝一杯蜂蜜是,可以有效的潤滑咽喉,保持晚上睡覺的時候呼吸通暢。
打呼嚕是什么原因
1、舌頭肥大
盡管有些人體形并不胖,但有可能他的局部太胖了,比如扁桃體,軟腭和舌體肥大,懸雍垂過長,咽喉松弛,舌后綴等。
2、身材肥胖
肥胖是引起打呼嚕的最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道要比正常人要狹窄,在白天清醒的時候,咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放,因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經(jīng)興奮性下降,肌肉松弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當(dāng)氣流通過狹窄部位時,就會產(chǎn)生渦流還引起震動,就這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。
有時外界根本沒有聲音，但是耳朵里卻總覺得有聲響，這種情況就是耳鳴。耳鳴不僅給我們的聽力造成了嚴(yán)重的影響，而且還給我們自身的身體健康造成了危害，因此需要積極治療，那么耳鳴是什么引起的?我們一起來看看吧!
耳鳴是什么原因引起的
1、感染和外傷
如患上了中耳炎，或者是內(nèi)耳受到了感染，耳朵處有外傷等，都有可能出現(xiàn)繼發(fā)性的耳鳴，耳鳴有2種，分為純音型耳鳴、中高頻耳鳴。而且耳鳴也分為間斷性和持續(xù)性的。在人們的耳部受到急性感染的時候可能為搏動性。
2、聽神經(jīng)瘤
患上聽神經(jīng)瘤的患者通常都會出現(xiàn)耳鳴的癥狀，其現(xiàn)象為持續(xù)性、進行性、單側(cè)或者雙側(cè)都會出現(xiàn)耳鳴，同時還可能會聽力減退，頭暈等。這種聽神經(jīng)瘤是累及腦橋小腦角并且對耳蝸、前庭系統(tǒng)有外周或者中樞性影響的腫瘤。
3、噪聲影響
暴震聲和長時間的噪聲接觸，均能導(dǎo)致聽力下降和耳鳴產(chǎn)生，對高危人群(工作在高強度噪聲環(huán)境中)要注意噪聲防護。如減少噪聲源或佩戴防護耳罩、耳塞等。此外，要注意不要長時間，大音量在有噪聲的環(huán)境中使用耳機聽音樂。
4、精神緊張和疲勞
當(dāng)人們長期處于精神高度緊張和在身體疲勞狀態(tài)時均易使耳鳴加重，或者出現(xiàn)間斷性耳鳴的癥狀。因此適當(dāng)調(diào)整工作節(jié)奏，放松耳鳴患者的情緒，轉(zhuǎn)移對耳鳴的注意力都是有益的。
5、不良習(xí)慣
飲食不當(dāng)也會引起耳鳴，如經(jīng)常攝入咖啡因和酒精，加重耳鳴癥狀。如吸煙會降低血氧，就會對內(nèi)耳毛細胞造成損害，引起避免引起耳疾病。
耳鳴的危害
1、心理壓力：一旦患有耳鳴，尤其是長期嚴(yán)重耳鳴，常常會使人煩躁不安，從而使人產(chǎn)生悲觀、煩悶的心情。而這種煩悶反過來又加重耳鳴癥狀，惡性循環(huán)，使耳鳴病人的精神負(fù)擔(dān)加重，常有思想顧慮、恐懼及精神過度緊張等表現(xiàn)，嚴(yán)重影響工作，造成很大的生活和社會壓力。嚴(yán)重持續(xù)性耳鳴常使病人預(yù)感到有什么災(zāi)難性的病變到來，因而產(chǎn)生一種極為恐懼的感覺，有著極大的心理壓力。
2、導(dǎo)致耳部發(fā)生感染，引起充血，尤其是當(dāng)有異物進入耳朵的時候，這種癥狀是特別明顯的，耳部的不適會非常嚴(yán)重。當(dāng)耳內(nèi)異物、炎癥腫脹發(fā)生阻塞、耳膜充血、內(nèi)響、穿孔、中耳積液或感染、耳硬化等癥，均可發(fā)生傳導(dǎo)性耳鳴。這種耳鳴的特征是單側(cè)性，即耳鳴發(fā)生于病變的一側(cè)，且音調(diào)較低，有節(jié)律性。
3、影響心情：長時間嚴(yán)峻耳鳴可以使人發(fā)生心慌意亂、擔(dān)憂、憂慮、著急、抑郁等心情轉(zhuǎn)變。有的人寧肯聽不見了也不要耳鳴，到達難以忍耐的水平。更有的人，由于四處求醫(yī)均被告之“欠好治”、“沒有好方法”等，則想到自殺。
4、過分憂慮：調(diào)查資料表明，在就診的耳鳴患者中至少有2/3的人為耳鳴而憂愁，過度憂慮的心理狀態(tài)使其終日愁容滿面，對疾病康復(fù)有害無益。
3、鼻部異常呼吸道鼻咽部,頜部有生理性異常也是引起打呼嚕的原因。例如鼻中隔偏曲,鼻息肉等都可引起鼻部狹窄,造成氣流堵塞,引起打呼嚕。
4、睡覺姿式
也有些患者白日時氣道無異常,睡覺時因為氣道四周肌肉張力減低,加上仰臥位就寢時舌根后墜,一樣可引發(fā)氣道局促,影響氣流的順?biāo)旖?jīng)過。
5、不健康的生活習(xí)慣
飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸,加重打呼嚕,甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停。此外,吸煙也可以引起上呼吸道炎癥及水腫,而戒煙則可降低發(fā)生打呼嚕的危險性。
打呼嚕有什么危害
1、兒童打呼嚕影響發(fā)育
兒童的打鼾率為5%,這些患有打鼾的兒童會引起發(fā)育不良,或者心臟衰竭。那些晚上睡覺不塌實、白天活躍過度的孩子最易與之結(jié)緣,但往往易被父母甚至醫(yī)生忽略,造成孩子發(fā)育落后,體格瘦弱。
2、青年打呼嚕增加患心血管、精神疾病危險
由于青年人的學(xué)習(xí)工作壓力越來越大,煙酒的入侵,以及各種原因。常常導(dǎo)致這群人的身心疲憊,打呼嚕使這群人的各個器官會受到損傷,特別是心腦血管。學(xué)生族長期打呼嚕會造成白天精神不集中,記憶力減退,同時造成學(xué)習(xí)下降。男性則會造成陽痿早泄。隨著年齡增大還會導(dǎo)致腦中風(fēng)、偏癱等生活難以自理的惡性事件。
3、老年人打呼?？梢l(fā)心腦血管疾病
就健康而言,這本已是一個“多災(zāi)多難”的群體。一方面打呼嚕會“造就”一些疾病,如高血壓、心臟病、腦血栓、陽痿等。另一方面由于老年人群多已不同程度地患上了這些疾病,故惡性打呼嚕無異于“落進下石”,使他們的病情“雪上加霜”,更加頑固難治。
打呼嚕怎么辦
1、睡前不要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經(jīng)會無法立刻放松,使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
2、睡覺選好枕頭
在睡覺的時候有的人喜歡睡高枕頭，其實正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^,仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側(cè)睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物
吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛,而更會堵住呼吸道。
4、減肥
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚,比較容易會堵塞住呼吸道。
5、必要時進行手術(shù)
要根據(jù)阻塞的平面選擇不同的手術(shù)方法,如有鼻阻塞的病人應(yīng)該進行鼻部的手術(shù),使鼻道通暢。咽部狹窄的病人可以行腭咽成形術(shù),該手術(shù)主要是通過切除部分懸雍垂及扁桃體,增大咽部的間隙,從而治療打鼾,它是目前治療打鼾及睡眠呼吸暫停最常用的手術(shù)方法。它的成功與否決定于手術(shù)病人的選擇。另外小頜的病人容易舌后墜,可以做正頜等手術(shù)。
結(jié)語：打呼嚕是因為呼吸道鼻咽部,頜部有生理性異常也是引起打呼嚕的原因。例如鼻中隔偏曲,鼻息肉等都可引起鼻部狹窄,造成氣流堵塞,引起打呼嚕。正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^,仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側(cè)睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。
打呼嚕的情況在現(xiàn)如今，大家都是不會陌生的，而且打呼嚕的情況不管男女老少，都可能會出現(xiàn)這樣的問題，所以我們在平時就要注意方法改善打呼嚕的情況才行，如果可以學(xué)會預(yù)防的方法，那么對健康更有幫助，下面就讓我們看看吧。
采用側(cè)臥睡姿
打呼嚕的情況也是有區(qū)別的，有些人打呼嚕比較輕，這時候?qū)е挛覀兂霈F(xiàn)打呼嚕的原因，主要是睡覺的姿勢不正確導(dǎo)致的，在這時候我們就要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位?？梢园蜒雠P姿勢改變成側(cè)臥姿勢，特別是右側(cè)臥位姿勢最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，如果我們發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得通暢，那么自然就可以緩減打呼嚕的癥狀。而且在睡覺的時候要注意枕頭高度，選擇適中的高度比較健康，而且不要頭枕過高的枕頭，因為枕頭太高就會阻礙正常呼吸與通氣。
控制飲食，禁煙忌酒
對于經(jīng)常打呼嚕的朋友們來說，在平時就要注意定時定量的飲食才行，一定不能暴飲暴食。最好是做到少吃高脂肪、高蛋白的食物，主要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。清淡食物才是最健康的做法，這樣能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達到緩解打呼嚕的目的。而且對于吸煙喝酒的壞毛病，我們也需要戒除才行，過量吸煙能會嚴(yán)重?fù)p傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴(yán)重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀。如果長期飲用過量的白酒，會嚴(yán)重?fù)p害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的癥狀便會加重，所以想要避免打呼嚕的問題，那么戒煙戒酒也是很重要的。
想要預(yù)防打呼嚕的問題出現(xiàn)，首先我們就要對睡眠注意起來才行，在平時就要選擇合適的睡眠方式，這是幫助我們緩解打呼嚕問題的一個關(guān)鍵，其次我們就要注意飲食，清淡飲食是我們健康的關(guān)鍵，而且還要戒煙戒酒，這樣的壞習(xí)慣都容易導(dǎo)致打呼嚕問題嚴(yán)重。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：每個家庭都會有一兩個睡覺打呼嚕的人，對于別人來說，和他們一起睡覺簡直是無比折磨。男人打鼾很普遍，女人打呼嚕也很常見。那么女人睡覺為什么會打呼嚕？女人打呼嚕怎么辦呢？
睡覺打呼嚕會致死毀容？
打鼾（即打呼嚕）是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦，血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓，腦心病，心率失常，心肌梗死，心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過１２０秒容易在凌晨發(fā)生猝死。
打呼嚕的女性一般會使愛人產(chǎn)生厭惡反感情緒，造成情侶、朋友的疏遠，直接影響現(xiàn)在或以后的感情和性愛生活，還會在一定程度上影響子女的生長發(fā)育，如在懷孕期間打呼嚕，將會造成胎兒缺氧，嚴(yán)重影響胎兒的生長發(fā)育和智力。
打呼嚕的女性在社會交往中一般心理壓力較重，特別是睡眠時精神高度緊張，白天工作和學(xué)習(xí)時昏昏沉沉，給人一種無精打采、丟三落四的感覺，最終導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病，還會形成自卑、孤僻、焦躁、人際關(guān)系不融洽的性格障礙。
女人睡覺為什么會打呼嚕？
打呼嚕其實是一種呼吸道阻塞引起的癥狀，雖然在發(fā)病率上，男性多于女性，但這并不表示女人不打呼?；蚺舜蚝魢：苌僖?，相反女人打呼嚕在生活中也很常見，尤其是生活壓力大的中年女性。有研究資料顯示，４０％中年男性及３０％中年女性是經(jīng)常打鼾的。這類中年女性一方面由于特殊的年齡階段，生活壓力較大，精神長期緊張。
另一方面，這類人群，由于忙于工作，許多小的疾病失于治療，而且他們隨著年齡的增加，體內(nèi)脂肪堆積也在增加，加上不好的生活習(xí)慣，也增加了女人打呼嚕的發(fā)生幾率。由不明原因使得空氣供應(yīng)不夠順暢，因而導(dǎo)致呼吸道狹窄、腦部及身體氧氣不足、睡眠質(zhì)量低落等問題。
中醫(yī)一直認(rèn)為，人體病患，大抵都由氣血引起，也就是氣血紊亂，就會出現(xiàn)各種病癥，女生睡覺打呼嚕自然也不例外。研究表明，人體肝腎功能不濟，分解代謝功能衰弱，心肺氣血不暢等內(nèi)臟病變，導(dǎo)致體內(nèi)熱毒無法及時排出體外，造成熱毒上升，積聚在咽喉舌根等軟組織處，并且導(dǎo)致這些軟組織腫大變形、松弛，阻塞呼吸道，從而引起打呼嚕的癥狀。
因此，要解決睡覺打呼嚕的問題，還要從肝腎心肺等人體重要器官的調(diào)理做起。
女人打呼嚕怎么辦？
１、枕頭
枕頭軟硬要適中，太軟，容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕。
枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾，一般合適的高度為１０－１５厘米，具體應(yīng)根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側(cè)睡時，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致，仰睡時，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。
２、習(xí)慣
平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過于激昂。睡覺時盡量采取側(cè)臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺時不要蒙頭。
睡眠時保證體內(nèi)水分，睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸，另外睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。
３、減肥
一般來說，肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多，較易呼吸不暢，最好減肥。
４、藥物
目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物，具體效果怎么樣沒有試過，但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用，也只能減輕癥狀，并不能根除。
市面上有阻鼾器、呼吸機等直接作用到機體上的外用機器，一般都放在口中，根據(jù)一定的原理來保持呼吸通暢。
５、手術(shù)
現(xiàn)在有很多種治療打呼嚕的手術(shù)，這種方法見效較快，但是比較痛苦，還有風(fēng)險，如果打呼嚕沒有嚴(yán)重影響到日常生活及身體健康，就不必選擇此種方法。
女人打鼾的預(yù)防與保健
１、增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。
２、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
３、對于肥胖者，要積極減輕體，加強運動。應(yīng)該要注意避免長胖的情況出現(xiàn)，特別是咽喉部位如果脂肪過多的話就更容易出現(xiàn)打鼾的情況了。
４、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。
５、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜，安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。
６、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌，軟腭，懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。
７、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
女性一般都是不打呼嚕的，很多打呼嚕女性容易產(chǎn)生自卑心理，變得敏感，又不愿正視治療。放下面子吧，這樣的癥狀一定要重視，因為這是健康的警鐘。
相信很多的人都有這樣的經(jīng)歷吧。在睡覺的時候被打呼嚕的聲音吵醒，這是一件很煩惱的事情。關(guān)于打呼嚕應(yīng)該怎么治療呢?有什么小竅門嗎?下面就來了解一下打呼嚕的原因和一些治療打呼嚕的小竅門吧。
打呼嚕怎么治小竅門
動作法：4個小動作巧治打呼嚕
原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因為咽喉部肌肉比較松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會格外快，作用格外好!快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。
1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環(huán)，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
2、干漱口練習(xí)不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
生活法：生活中小好方法巧治打呼嚕
原理：打呼嚕還有一個重要原因是由于睡覺過程中由于各種要素致使鼻腔呼吸不暢，終究引發(fā)鼾聲。下面的幾個小好方法將會有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問，然后改進打呼嚕的狀況。
1、舉高上半身 睡覺時用兩個枕頭支持頭部，舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸，有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側(cè)臥睡覺也能有用減輕打鼾。
2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會繼續(xù)影響呼吸道，不只簡單引發(fā)過敏反應(yīng)，并且會加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個新枕頭。
3、睡前喝杯水干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內(nèi)空氣的一個濕度，尤其是在干燥的季節(jié)的時候，一個買一個加濕器放在家里。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。
4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環(huán)境的適應(yīng)性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾癥也有一定效果。
飲食法：4種有用止鼾的食物
1、茶
茶有助于削減阻塞和痰液，然后減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時的鼻塞。喝茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改進鼻腔引流。并且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最佳，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能減輕鼻黏膜腫脹。
2、蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。
在日常的生活中，很多的人由于工作和生活的原因?qū)е挛柑?。胃疼雖然不是什么大病，但是對我們的身體健康也是造成傷害的。所以我們應(yīng)該多加的注意。那么，胃疼怎么辦呢? 造成胃疼的原因有哪些呢?下面小編就為大家介紹一些緩解的方法吧。
胃疼怎么辦
1、放松
一樣尋常在痛楚悲哀的環(huán)境下，腹肌都斗勁求助，身材會認(rèn)為不適。這時要只管即便放松本身。好比衣服太緊急解開衣服，不讓腹部受壓。要平靜情感，做深呼吸，只管即便多吸氣。尋常不要穿戴太緊身的衣服，衣服寬松肅靜最佳。扎皮帶的要把皮帶解開，如容許以使胃部氣流通曉，腹部的脹感與不肅靜感就會減輕。
2、進食
胃痛時我們應(yīng)該吃蛋小米粥、松軟的面包等。有很多人覺得胃痛時不吃食物是對的，其實并不是，很多胃痛的原因都是因為饑餓導(dǎo)致的，所以一定要吃點食物才行。
3、熱敷
一樣尋常急性胃炎爆發(fā)，都與進食生冷或受涼所致，以是喝點熱水，用熱毛巾熱敷胃部是很實用的。
4、推拿
平躺在床上，用手從右邊至左邊做順時針標(biāo)的目標(biāo)的推拿，可以促進胃腸蠕動，緩解胃痙攣!
5、艾灸
艾灸是最好的挑選，也是一個不錯的攝生辦法。炎天吃什么雪糕、冰激凌、涼飲料斗勁多，艾灸對如許導(dǎo)致的胃痛爆發(fā)最契合不外了?？梢詫⑽竷?nèi)的涼氣逼出來。
點燃艾條，以扭轉(zhuǎn)的辦法，在離皮膚2-75px的上方熏烤。哪疼烤哪。也可以切一片薄姜，將小艾柱置于姜片上，分袂灸關(guān)元、神闕、天樞等穴位?？梢耘椭薪?、化濕止痛!
6、按揉穴位
可以按揉足三里，加能人體正氣，更調(diào)胃氣運行。痛楚悲哀爆發(fā)時可揉按200次擺布，伎倆可略重。揉內(nèi)關(guān)：內(nèi)關(guān)穴位于本領(lǐng)正中，間隔腕橫紋約三橫指(三個手指并攏的寬度)處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，兩手瓜代舉辦，約莫200次擺布。
胃疼的原因
1、因飲食不節(jié)，饑飽無度，或過食肥甘，食滯不化，氣機受阻，胃失和降引起胃疼;肝對脾胃有疏泄作用，如因惱怒抑郁，氣郁傷肝，肝失條達，橫逆犯胃，亦可發(fā)生胃疼?！?/p>
3、姜黃
姜黃的抗炎特性對抵擋炎癥有利，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。姜黃在菜市場調(diào)料貨臺和通常中藥店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
4、洋蔥
雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。
打呼嚕的原因
1、氣道狹窄
很多患者睡覺打呼嚕的原因都是因為氣道狹窄造成的，如氣道先天發(fā)育異常、鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因會造成鼻、咽喉處氣道狹窄，導(dǎo)致氣流不暢導(dǎo)致晚上睡覺打呼嚕。
2、身體肥胖
在醫(yī)學(xué)上將肥胖定義為是導(dǎo)致睡覺打呼嚕的原因之一，這是因為晚上睡覺時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往頸部沉積了過多的脂肪，這種情況下咽部易造成堵塞，導(dǎo)致氣流不暢，從而引起打呼嚕患者晚上睡覺打呼嚕。
3、不良的生活習(xí)慣
很多打呼?；颊咭鸫蚝魢５脑蚨际遣涣嫉纳盍?xí)慣造成的，如：吸煙、喝酒等。
4、遺傳
打呼嚕的人，不分男女，打呼嚕的原因有很多，有些打呼?；颊咛焐痛蚝魢?，這主要是因為打呼嚕與遺傳有關(guān)，生活中很多打呼?；颊叽蚝魢５脑蚨际呛图易暹z傳的打呼嚕史有關(guān)。
5、過度疲勞
過度疲勞是引起晚上睡覺打呼嚕的一個影響因素，這類打呼?；颊咭怨と撕娃k公室白領(lǐng)居多，這些打呼?；颊咭捏w力勞動和腦力勞動，往往一回到家就進入了睡眠狀態(tài)，為了多吸收氧氣，減輕疲勞，會不自覺的用嘴呼吸，使得軟腭等軟組織部分加劇震動，引起睡覺打呼嚕。
打呼嚕的危害
1、女性打呼嚕容顏易老
很多女性，尤其是身體較胖的中老年女性，也打呼嚕。女性打呼嚕，老得快。
(1)打鼾致氣血不暢，造成面部皮膚松弛、粗糙、口臭口苦、過早出現(xiàn)魚尾紋、眼白渾濁不清、黑眼圈、大眼袋以及月經(jīng)不調(diào)、容易衰老等癥狀，即使用化妝品都無濟于事。
(2)女性打鼾，會使人厭惡反感，造成情侶、朋友的疏遠。睡覺時精神緊張，易致神經(jīng)衰弱。人會變得敏感，形成孤僻、焦躁等性格障礙。
2、男性打呼嚕傷身傷腎
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快、社會環(huán)境復(fù)雜，男人壓力大。加上抽煙喝酒、身體發(fā)胖，以致于許多男性睡覺時都打呼嚕，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，經(jīng)常被憋醒。長期打呼嚕，會造成頭痛頭昏、失眠健忘、性功能障礙、腎虛、免疫力等多種疾病。不僅自己睡不好，也經(jīng)常遭到同居一室者的抱怨。
結(jié)語：打呼嚕的聲音聽上去非常的讓人煩惱。打呼嚕的原因有很多相信大家通過本文的閱讀已經(jīng)了解了，長時間的打呼嚕對于身體也是有危害的，女性打呼嚕，老得快。男性打呼嚕傷身傷腎。所以可以運用以上介紹的小竅門來治療一下哦。
