饑餓時消耗肌肉還是脂肪
肌肉運動養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《饑餓時消耗肌肉還是脂肪》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
人每天都需要吃飯不僅是為了讓自己的身體器官正常運行，正是更是為了抵消胃部所帶來的饑餓感覺。所以有一些身體形成慣性的人，一到3餐時間就會出現(xiàn)饑餓感。因為饑餓會對人身上的一些物質(zhì)存在消耗情況，所以有些人發(fā)生饑餓之后，就迫不及待的想吃一些東西。但是一個人在饑餓的時候消耗的是肌肉還是脂肪的力量呢?
當人體在饑餓狀態(tài)的情況，首先是消耗葡萄糖，為了保持血糖的穩(wěn)定，保證生命活動，首先在動員脂肪，產(chǎn)生分解代謝，當脂肪消耗后再消耗肌肉。如果要減肥的話，單單節(jié)食減肥，反彈是很常見的情況。因為只是節(jié)食減肥會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。
但節(jié)食減肥雖然能幫你減掉脂肪，但其實害處多多，身體的維生素，蛋白質(zhì)以及微量元素嚴重缺乏，這會導致身體生各種各樣的疾病，最嚴重的是女性提前來更年期，這并不是聳人聽聞，但即使如此可怕，依然有很多女性在選擇節(jié)食減肥。而且節(jié)食減肥雖然的確可以讓你掉不少脂肪，但如果長期這樣保持下來，一般最終的后果有兩種，第一種就是得厭食癥，抑郁癥等等;第二種就是當你恢復飲食后，由于本身基礎代謝較低，吸收能力更加，反彈速度非常快。
肌肉好減還是脂肪好減
脂肪要比肌肉好減一點。
我們平時說的減肥，一般多指消耗脂肪以達到瘦身的效果。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。當我們在減肥的時候，人體能量內(nèi)能量的消耗順序是:血液中的糖份、脂肪、蛋白質(zhì)。所以減肥在減肌肉之前，因此脂肪更好減。
脂肪本身是沒有問題的，脂肪儲存過程才是問題所在。熱量的正平衡(攝入量大于消耗量)導致脂肪囤積，少數(shù)人還伴隨激素失調(diào)的情況。脂肪的囤積必須通過調(diào)整作息、飲食來解決。只要你陪你的胖朋友去一回超市，你就會明白他們?yōu)槭裁窗l(fā)胖了，超重人群普遍偏愛高脂肪、高糖和廉價酒精等劣質(zhì)食物。多數(shù)情況，無論你是輕微超重、正常還是偏瘦，增肌比減脂更重要。肌肉以人體代謝中的一種重要元素，不僅讓你四處活動，還能使你保持“生機”，肌肉越多，人就越有活力。
減肥的注意事項
1、減肥不追求快速減重
很多人追求快速降重，但是真正的減肥是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降，用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運動方式減掉的是身體內(nèi)的水分、骨骼的重量和蛋白質(zhì)。這樣導致的問題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。
2、關于減脂
一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。
3、減重快是損失肌肉
減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因為蛋白質(zhì)會結(jié)合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質(zhì)帶來的體重下降是非?？於@著的。
4、快速減重損健康
減少蛋白質(zhì)之后，體能下降、免疫力下降，身體也會松垮。如果是胖人看起來很臃腫，瘦人看起來干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但緊致，瘦而結(jié)實，看起來非常健康。
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你知道嗎?有些食物是不宜空腹食用的，否則會給你的健康埋下隱患。今天小編就為大家收集了8種食物是饑餓時千萬不要吃，一定要注意喔。
1.白薯?
白薯中含有單寧和膠質(zhì)，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。
2.柿子?
柿子含有較多的果膠、單寧酸，上述物質(zhì)與胃酸發(fā)生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結(jié)石。
3.牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)，空腹飲用，蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)將“被迫”轉(zhuǎn)化為熱能消耗掉，起不到營養(yǎng)滋補作用。正確的飲用方法是與點心、面餅等含面粉的食品同食，或餐后兩小時再喝，或睡前喝均可。
4.糖
糖是一種極易消化(消化食品)吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內(nèi)不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖(血糖食品)驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內(nèi)的酸堿平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。
5.冷飲
空腹狀態(tài)下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發(fā)生攣縮，久之將導致各種酶促化學反應失調(diào)，誘發(fā)腸胃疾病。在女性(女性食品)月經(jīng)期間還會使月經(jīng)發(fā)生紊亂。
6.桔子
桔子含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃粘膜造成不良刺激，使胃脹滿、噯氣、吐酸水。
7.山楂
山楂含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃粘膜造成不良刺激，使胃脹滿、噯氣、吐酸水。
8.酸奶
空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健(保健食品)、促進消化作用，又有排氣通便作用。
大腿和小腿是支撐人體整個身體力量的重要部位，因此在大腿和小腿上所存在的肌肉是非常重要的。而且一般人在行走的時候都是使用的大腿和小腿一起發(fā)力，但是有一些人發(fā)現(xiàn)自己的大腿在用力使勁的時候，肌肉卻出現(xiàn)了酸痛現(xiàn)象。這種現(xiàn)象往往是會讓人非?？鄲赖?，那么大腿用力時肌肉酸疼是怎么回事呢?
大腿肌肉酸軟無力是怎么回事
一般認為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因，較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。
另外缺鈣、貧血、電解質(zhì)紊亂肌無力或者是缺乏鍛煉。中醫(yī)講主要是脾主四肢、脾主肉、肝主筋，主要是肝郁脾虛，最好規(guī)律飲食，加強鍛煉。
如何緩解大腿肌肉酸軟無力
首先平時要注意避免劇烈運動好好休養(yǎng)，另外可以多做熱敷以及按摩處理，同時可以多用熱水浸泡，晚上睡覺的時候抬高下肢，這樣能夠改善循環(huán)緩解癥狀。
此外可以口進行下肢血管彩超，看看是否存在下肢靜脈血栓。平時可以適量活動鍛煉，來增強局部的肌肉力量。預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動，并且可以適當?shù)难a充維他命C。
在我們生活中出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象比較多，因此建議大家不要太過劇烈的運動，避免導致肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。當然需要注意的是，在生活中我們是需要保持適當運動的，良好的運動習慣對于身體健康來說非常重要。所以在不出現(xiàn)肌肉拉傷的前提下，這個問題建議大家一定要多多關注。
人們的新陳代謝會在年紀的不斷增大中變得緩慢，新陳代謝速度跟不上會影響皮膚的質(zhì)量，皮膚有可能會因為水分吸收不夠而變得松弛，皺縮，但是皮膚松弛也不一定全是水分不足造成的，有可能是由于脂肪堆積過多而成，下面就讓我們一起來了解一下肉很松是脂肪還是水分吧？
體重的組成
1、體重
關于體重，大家只看一個數(shù)字，而人體體重到底由哪些部分構(gòu)成？體重由骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成。
2、肌肉、骨骼和水分很重要
我們需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。因為內(nèi)臟肌肉多，說明身體代謝正常，相反內(nèi)臟肌肉減少，代謝功能下降。四肢肌肉多，體能和生理機能好，相反，則體能衰退和生理衰老。代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質(zhì)。
關于脂肪
1、減肥不追求快速減重
很多人追求快速降重，但是真正的減肥是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降，用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運動方式減掉的是身體內(nèi)的水分、骨骼的重量和蛋白質(zhì)。這樣導致的問題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。
2、關于減脂
一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。
3、減重快是損失肌肉
減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因為蛋白質(zhì)會結(jié)合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質(zhì)帶來的體重下降是非?？於@著的。
4、快速減重損健康
減少蛋白質(zhì)之后，體能下降、免疫力下降，身體也會松垮。如果是胖人看起來很臃腫，瘦人看起來干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但緊致，瘦而結(jié)實，看起來非常健康。
對于較胖的孕婦來說，希望能夠在刨腹產(chǎn)的時候，進行抽脂手術(shù)，對于醫(yī)生來說，是不敢這樣做的，因為本身剖腹產(chǎn)就屬于比較大的手術(shù)，本身對產(chǎn)婦的影響就比較大，不可能會同時進行抽脂手術(shù)。當然，如果確實特別胖，可能會因為脂肪的原因?qū)е聜谟媳容^慢，所以說在傷口附近的脂肪也許會清除一些。
剖腹產(chǎn)過程是怎樣的
1、按照生產(chǎn)醫(yī)院的規(guī)定簽署手術(shù)同意書
剖腹產(chǎn)做為一種手術(shù)，在手術(shù)進行前，產(chǎn)婦和家人必須要接受醫(yī)生的說明，如果有疑慮和不放心的地方務必要請教醫(yī)生，之后在同意書上簽字，根據(jù)醫(yī)院的不同，簽字者不同，但是大多數(shù)簽字者應是產(chǎn)婦本人和丈夫。
2、剖腹產(chǎn)產(chǎn)前準備
①給孕婦做全身性的檢查及必要的化驗：為了確保手術(shù)的安全性，進行剖腹產(chǎn)前要給產(chǎn)婦進行全身性地檢查。檢查項目包括：采血、做心電圖、胸透等。產(chǎn)婦做檢查時要盡量平復心情，保持冷靜，這樣才能得到準確的數(shù)據(jù)。
②備皮等消毒措施：這是指護士為產(chǎn)婦刮去腹部的汗毛以及陰毛和消毒腹部皮膚，這樣可以更好地為剖腹產(chǎn)手術(shù)創(chuàng)造無菌環(huán)境。
③放置導尿管：這樣做的目的是讓產(chǎn)婦排空膀胱。產(chǎn)婦在手術(shù)過程中不能去廁所，所以要插入導尿管導尿。
④抽血化驗：檢查產(chǎn)婦是否貧血；檢查肝功能是否正常；確定產(chǎn)婦的血型；是否有其它血液疾病；也是為產(chǎn)婦手術(shù)中萬一需要輸血做準備。
3、打點滴
打點滴是手術(shù)前必需的程序，這樣可以避免血糖突然降低導致產(chǎn)婦昏迷。
4、術(shù)前麻醉
根據(jù)產(chǎn)婦情況的不同，醫(yī)生會對產(chǎn)婦采取硬膜外，偶爾應用全身麻醉。麻醉有專門的麻醉醫(yī)師來進行。
5、手術(shù)開始
剖宮產(chǎn)前與醫(yī)生溝通，當有什么不明白的地方一定要去問醫(yī)生，即使是很小的事情也要消除自己的疑慮，這樣不但可以和醫(yī)生溝通自己的情況，還可以穩(wěn)定自己的情緒，安心接受手術(shù)。
? ? ?其實很多肥胖的朋友都有過這樣的心里矛盾，那就是先減肥還是先練肌肉好呢？其實對于這樣的問題往往答案不統(tǒng)一，并且每一種回答都有它一定的道理。其實先減肥還是先練肌肉這個問題具體分析一下不難做出判斷?？偟膩碚f如果覺得既想要保持一定的重量級別，又想要使得體重降下來，并且還要使得身體健沒有肌肉感，那么減肥與練肌肉完全可以同時進行。
?具體來分析，如果一個人身體過于肥胖，那么這個人身體內(nèi)部脂肪含量往往已經(jīng)超過了全身體重的30%，有一些女性的肥胖的人甚至脂肪的含量會超過身體體重的40%。在這些情況下更為迫切的是降低體重，而不是健美或者是鍛煉肌肉。所以這樣的人應當先減肥，然后才選擇練習肌肉。并且事先做好一定的減肥基礎，還可以為以后肌肉鍛煉做好一定的準備。
?如果男性朋友或者是女性朋友身體脂肪含量占到全身體重的20%到30%之間，這個時候減肥或者是練肌肉都可以進行。由于這種類型的其中偏重的人群往往減肥并不是那么急迫，如果在減肥的同時進行肌肉鍛煉，則完全可以使得體型更加健美勻稱。
?所以說關于先減肥還是先練肌肉這種問題，主要的矛盾就在于脂肪含量占身體體重的百分比。建議肥胖的人到醫(yī)院去進行專業(yè)的身體健康評估，如果醫(yī)生經(jīng)過健康評估發(fā)現(xiàn)別人減肥并不是一件非常急迫的事情，則可以減肥越鍛煉肌肉同時并行。
每當提到肉瘤類疾病，大家的臉色都會變得異常難看，畢竟它屬于難以醫(yī)治的腫瘤類疾病。不過肉瘤疾病也有著眾多的分類，比如說肌肉瘤與脂肪瘤等，由于它們的生長位置不一樣，其對人體產(chǎn)生的危害以及治療手法也是有差異的，下面我們就一起看看肌肉瘤與脂肪瘤的區(qū)別知識吧。
(
一
)
肌肉瘤
肌肉瘤(fibroma)又稱肌肉纖維瘤。多見于皮下，生長緩慢，一般較小、邊緣清楚、表面光滑、質(zhì)地較硬、可以推動。若混有其他成分，則成為纖維肌瘤、纖維腺瘤、纖維脂肪瘤等。纖維瘤、尤其是腹壁肌肉內(nèi)的硬纖維瘤(desmoid)可惡變，應盡早手術(shù)完整切除。
肌肉瘤介紹
肌肉纖維瘤為來源于肌肉、腱膜、筋膜而富于膠原成分的纖維組織腫瘤。是由纖維結(jié)締組織組成的良性腫瘤。多見于皮下生長緩慢 一般永遠較小 邊緣清楚自以 表面光滑 質(zhì)地較硬 掛到可以推動 若混有心情其他成分 則成為纖維肌瘤 纖維腺瘤 纖維脂肪瘤等。發(fā)病率為軟組織良性腫瘤的1.37%。腫瘤可發(fā)生在身體任何部位的大肌肉，以腹壁的腹直肌及其鄰近肌肉的腱膜最為常見，好發(fā)于妊娠期和妊娠后期。腹壁外者則多見于男性，好發(fā)于肩胛部，股部和臀部。發(fā)病年齡多在30～50歲，兒童和青少年也不少見。本癥發(fā)病原因尚不清楚，可能與外傷、激素和遺傳因素有關。
肌肉瘤癥狀
腫塊生長緩慢一般轉(zhuǎn)移無多錢其他癥狀太差 多見于皮下，與皮膚無粘連，有一定活動度。生長緩慢，一般較小，表面皮膚正常順心 可觸知皮下光滑活動之圓形腫物。無壓痛 境界清楚看過 質(zhì)地硬。少數(shù)有惡性生物學行為，頑固多次復發(fā)，但極少遠處轉(zhuǎn)移。復發(fā)率為25～57%。復發(fā)時間多在術(shù)后1月～1年，甚至可達10年以上，所以這類腫瘤又稱侵襲性纖維瘤病。多次復發(fā)，可致病變累及范圍更加廣泛，而出現(xiàn)不可抑制的生長，侵犯重要器官而危及生命。
肌肉瘤病理
鏡下見腫瘤含有豐富的膠原纖維，病變無包膜，與周圍組織無界限，有時將周圍組織包括在病變中，核分裂罕見，毛細血管及脂肪細胞較少見。少數(shù)復發(fā)病例可出現(xiàn)纖維肉瘤的形態(tài)變化。
腫瘤位于深部組織，無明顯自覺癥狀或稍有不適感，生長緩慢。形狀不規(guī)則或呈橢圓形，其長徑與受累肌纖維方向一致。腫瘤的大小與病程長短有關，直徑從數(shù)厘米到十幾厘米。腫瘤周界不清，表面光滑，無壓痛，質(zhì)堅韌如橡皮。與侵犯肌肉的縱向較固定，而橫向稍能移動，與皮膚無粘連。巨大腫瘤可影響活動和壓迫神經(jīng)。
肌肉瘤治療和預防
肌肉瘤有以下幾種類型。
a.黃色纖維瘤：好發(fā)于軀干、上臂近端的真皮層或皮下，常起自外傷或搔癢后的小丘疹，腫塊硬，邊緣不清，因伴有內(nèi)出血，含鐵血黃素，呈深咖啡色，瘤灶若超過1cm、生長較快，應疑為纖維肉瘤變，手術(shù)切除須徹底。
b.隆突性皮纖維肉瘤：位于真皮層，突出體表，表面皮膚光滑，形似疤痕疙瘩，好發(fā)于軀干，低度惡性，具假包膜，切除后易復發(fā)，多次復發(fā)惡性度增高，可血行轉(zhuǎn)移，應盡早切除含足夠多正常皮膚和深部相鄰筋膜的瘤灶。
c.帶狀纖維瘤：腹壁肌肉因外傷或產(chǎn)傷后修復性增生所成，無明顯包膜，宜手術(shù)切除。
(
二
)
脂肪瘤
脂肪瘤(Lipoma)是一種常見的軟組織良性腫瘤，由成熟脂肪細胞構(gòu)成，可發(fā)生于身體任何有脂肪的部位。好發(fā)于肩、背、頸、乳房和腹部，其次為四肢近端(如上臂、大腿、臀部)。主要在皮下，稱為淺表脂肪瘤，也可見于肢體深部和肌腹之間，稱為深部脂肪瘤?；颊吣挲g多較大，多見于40～60歲中年人，兒童較少見。深部脂肪瘤多沿肌肉生長，可深達骨膜，但很少侵犯鄰近骨骼。脂肪瘤很少惡變，手術(shù)易切除。
病因
脂肪瘤的病因目前并沒有完全明確，可能與炎癥刺激結(jié)締組織變性、脂肪組織代謝異常和障礙、腦垂體前葉性腺激素水平分泌異常、先天性發(fā)育不良、腸道營養(yǎng)不良等因素有關。約1/3多發(fā)性脂肪瘤患者可有家族史。
人體內(nèi)有一種“脂肪瘤致瘤因子”。正常情況下，這種致瘤因子處于一種失活狀態(tài)(無活性狀態(tài))，正常情況下不會發(fā)病，但在各種內(nèi)外環(huán)境的誘因影響作用下，這種脂肪瘤致瘤因子處于活躍狀態(tài)，具有一定的活性，在機體抵抗力下降時，機體內(nèi)的淋巴細胞、單核吞噬細胞等免疫細胞對致瘤因子的監(jiān)控能力下降，再加上體內(nèi)的內(nèi)環(huán)境改變，慢性炎癥刺激、全身脂肪代謝異常等誘因條件下，脂肪瘤致瘤因子活性進一步增強與機體的正常細胞中某些基因片段結(jié)合，形成基因異常突變，使正常脂肪細胞與周圍組織細胞發(fā)生一種異常增生現(xiàn)象，導致脂肪組織沉積，并向體表或各個內(nèi)臟器官突出的腫塊，即脂肪瘤。
臨床表現(xiàn)
淺表脂肪瘤除了局部腫塊外幾乎不引起任何癥狀?？蔀閱伟l(fā)也可為多發(fā)，大小可以從幾毫米至幾十厘米不等。腫瘤生長緩慢，質(zhì)地柔軟，邊界清楚，呈分葉狀，推之活動度良好，活動時可引起皮膚凹陷。很少引起疼痛，出現(xiàn)疼痛常常是由于大的脂肪瘤壓迫外周神經(jīng)導致的后期癥狀。
深部或筋膜下脂肪瘤可引起各種癥狀，取決于它們的部位和大小。如手術(shù)脂肪瘤可引起活動滯漲感或活動受限。較大的縱隔脂肪瘤可引起呼吸困難或心悸。
脂肪瘤常見于肥胖者，而且在體重快速增加時其體積也增大，但相反的，在體重嚴重下降時，脂肪瘤并不隨之縮小。
檢查
1.影像學檢查
根據(jù)脂肪瘤發(fā)生的部位可選擇超聲檢查、CT檢查、磁共振檢查等。超聲檢查對于診斷非常有幫助，脂肪瘤表現(xiàn)為圓形的透光性腫塊，由于周圍組織的密度高可被清楚地顯示出來，可以判斷腫物位置、大小，質(zhì)地及血液供應情況。CT顯示為具有皮下脂肪組織特征的腫塊。核磁T1加權(quán)像中，表現(xiàn)為高信號。
2.病理學檢查
病理學檢查切面呈淡黃色，有完整薄層纖維性包膜，內(nèi)有小梁分隔的脂肪小葉。瘤細胞主要為成熟的脂肪細胞，偶見少數(shù)脂肪母細胞。瘤內(nèi)一般血管不多，有時可見灶性黏液變性、鈣化或骨化。
診斷
診斷該病主要依據(jù)臨床表現(xiàn)及相關檢查。淺表脂肪瘤一般通過體檢就可以作出初步診斷，深部脂肪瘤需結(jié)合影像學及病理檢查方能診斷。
治療
直徑在1cm內(nèi)的孤立脂肪瘤一般不需處理。較大者可行手術(shù)切除，深在的脂肪瘤有時因較難完整切除，可局部復發(fā)，但基本不發(fā)生惡性變。多發(fā)性脂肪瘤治療也以局部切除為主。有些人在跑步健身的時候發(fā)現(xiàn)小腿肌肉緊繃，出現(xiàn)這種情況的原因主要是跑步的速度過快，或者是運動量太大，另外如果熱身不夠充分，可能也會造成這樣的現(xiàn)象，容易導致出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，所以說在跑步之前一定要充分的做好準備活動，然后再進行跑步健身，這樣也能夠避免出現(xiàn)拉傷的情況。
跑步時小腿肌肉緊繃原因
1、小腿肌肉緊繃多是由于起跑速度過快、跑量過多、熱身不完全或跑鞋沒有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果進行長時間或者高強度的運動之后，沒有得到拉伸和休息，也會引起小腿肌肉的緊張。造成感覺小腿肌肉硬邦邦的情況出現(xiàn)。
2、小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。
跑步時小腿肌肉緊繃怎么辦
可采用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以按摩最好，手法是以手掌（雙手重疊），間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按（以促進靜脈血、淋巴液、組織液的回流）。以撫摩開始，震抖結(jié)束。小震抖：抓住腳腕震抖；大震抖：屈髖、膝，轉(zhuǎn)動髖關節(jié)，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。
訓練安排上，輕者可保持原計劃，不可增加強度；較重者要減小強度和運動量；嚴重者必須停止訓練。
如何預防小腿肌肉緊繃？
疲勞是小腿肌肉緊繃的主要誘因，跑步后的拉伸動作更為重要。跑友們可能會說，小腿拉伸我都會啊，不就是如下圖所示的兩個常用動作嗎？
沒錯，這兩個動作是用來放松小腿后側(cè)肌肉最常見的牽拉形式，但除了小腿后側(cè)，小腿前側(cè)、外側(cè)、內(nèi)側(cè)、足底也有大量肌肉會參與腳踝屈伸運動及腳踝穩(wěn)定，這些肌肉群也非常容易疲勞，但是卻很少有人針對它們進行放松練習，這就導致雖然看似跑友都做了跑后小腿牽拉，但實際上小腿放松做得很不全面，長此以往就導致小腿肌肉緊張、不平衡等問題，甚至足底筋膜炎、跟腱炎，小腿應力綜合征等等小腿和足底常見傷痛也與此有關。
本文導讀：我們看到有些人是坐著拔罐、有些人是躺著拔罐，那么，拔罐時坐著好、還是躺著好？
中醫(yī)拔罐，可以消腫止痛、行氣活血、疏通經(jīng)絡，是一種很好的保健治病方法，我們會看到有些人拔罐是坐著拔，而有些人拔罐是躺著拔，那么，拔罐到底坐著好還是躺著好呢？
許多疾病都可采用拔罐療法治療。如人到中年，筋骨疼常見，按中醫(yī)的解釋多屬風濕入骨。拔火罐時罐口捂在患處，可慢慢吸出病灶處濕氣，同時促進局部血液循環(huán)，達到止痛、恢復機能目的，從而達到治風濕 痹痛 筋骨酸楚等不適。另外，火罐還可以用在人體穴位上，治頭痛、咳嗽、眩暈、眼腫、氣喘、腹痛等毛病。專家指出，拔罐時常用的體位有4種。
體位一：坐立位
坐立于木凳上，暴露后頸及背部，有利于吸拔頸肩和腰背脊椎兩側(cè)，以及大腿前上側(cè)膝部等部位。
體位二：側(cè)臥位
側(cè)臥位可根據(jù)治療需要，將兩下肢均屈曲或一腿屈曲，另一腿伸直。有利于吸拔胸脅。髓和下肢內(nèi)外側(cè)等部位。
體位三：俯臥位
背面而臥，或頭轉(zhuǎn)向一側(cè)或向下，下墊枕頭，上肢自然置于軀干兩旁，肌肉放松，呼吸自然，暴露背部、下肢，有利于吸拔腰背、脊椎兩側(cè)，以及下肢后側(cè)等部位。
體位四：仰臥位
仰面而臥，頭下墊枕，下肢平伸或膝下墊枕，上肢自然置于軀干兩旁，或屈肘置于頭部兩側(cè)，肌肉放松，暴露胸。腹部及上、下肢前內(nèi)側(cè)，有利于吸拔前胸、腹部、上肢、下肢前側(cè)等部位。
拔罐時，具體選擇哪種體位，要根據(jù)拔罐部位、舒適度等而定。拔罐時，可靈活掌握。
拔罐注意事項
1、 睡前拔火罐效果最佳。
2、 要選擇合適的罐子。很多人習慣把吃剩的罐頭瓶當作火罐使用，由于罐頭瓶的玻璃材質(zhì)不同，有些瓶口很薄，受熱后易爆裂傷人，因此，要選擇醫(yī)療專用的火罐，以保安全。
3、 要懂得基本的穴位。認準穴位，才能起到防病治病的功效，比如：腰眼、肩井、曲池及各關節(jié)處等。
4、 準備充分，防止燒傷。點火時罐內(nèi)受熱要均勻，火不要過大，防止火苗竄出罐外，以免燒傷。
5、 起罐時，不可強力硬拔。應一手抓住罐子，一手按下皮膚，輕柔起罐。
6、 起罐后，及時穿好衣服，做好保暖。不要立即到戶外活動，以免再次受風著涼。
拔罐是坐著好還是躺著好？上面的文章為大家做出了介紹，拔罐的體位有很多，并不是單一固定的，要根據(jù)自己的情況而定。
