怎樣最有效練腹肌好呢
夏季練氣功養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“怎樣最有效練腹肌好呢”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
我們到底以一種什么樣的方式來鍛煉這個腹肌才是最好的呢?對于很多男人來說，如果腹肌的鍛煉不上心的話，那么自己不管怎么做都是會得不到好的鍛煉效果的，鍛煉腹肌的時候所用的力度，還有所用的方法都是要合理的，這樣對腹肌的鍛煉來說也是一種改善和調(diào)節(jié)方法，那么我們到底該怎樣來鍛煉腹肌才好呢?
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。下圖是初始動作：
怎樣快速鍛煉腹肌
以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助，下圖是最終位置示意圖：
左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。
如果大家在鍛煉腹肌的時候都想到了用這些方法來做處理的話，那么效果會明顯的擺在人們的眼前，這樣對于腹肌的鍛煉效果也是最好的，而鍛煉腹肌的時候要掌握好自己腹部的力度，還要看看自己的腹部是否有贅肉，如果腹部有贅肉的話，那么練腹肌的時候會更辛苦一些。
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現(xiàn)在的年輕人都很重視健身，鍛煉出好的腹肌能夠顯示出身材，平時練腹肌的時候應(yīng)該怎么做呢，用什么樣的方式練習(xí)好呢，有的人覺得如果想鍛煉出好的腹肌的話，需要每天堅持練習(xí)，其實腹肌的鍛煉并不需要每天都需要鍛煉的，需要控制飲食，而且動作也需要到位的，下面就簡單的介紹一下鍛煉方法。
腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結(jié)合
如果想鍛煉腹肌的話，可以堅持做上面的諸多練習(xí)的，并不是需要天天來練習(xí)的，需要做一些強化方面的練習(xí)的，做腹肌的話并不是一天就能夠練成的，需要長期不懈的堅持努力才行的，如果年輕人想有腹肌的話，還是需要正確的飲食，進行有效的有氧運動才可以的。
腹肌怎樣練最好呢
現(xiàn)在的年輕人都很重視健身，鍛煉出好的腹肌能夠顯示出身材，平時練腹肌的時候應(yīng)該怎么做呢，用什么樣的方式練習(xí)好呢，有的人覺得如果想鍛煉出好的腹肌的話，需要每天堅持練習(xí)，其實腹肌的鍛煉并不需要每天都需要鍛煉的，需要控制飲食，而且動作也需要到位的，下面就簡單的介紹一下鍛煉方法。
腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好
把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結(jié)合
如果想鍛煉腹肌的話，可以堅持做上面的諸多練習(xí)的，并不是需要天天來練習(xí)的，需要做一些強化方面的練習(xí)的，做腹肌的話并不是一天就能夠練成的，需要長期不懈的堅持努力才行的，如果年輕人想有腹肌的話，還是需要正確的飲食，進行有效的有氧運動才可以的。
一直以來我的身體看起來不是很強壯，為了增強體質(zhì)，所以每天都堅持鍛煉身體，最后身體素質(zhì)是提上來了，可是不管我怎么去運動，不管我運動了多久，就是鍛煉不出來腹肌。作為男性，我當然追求完美一點咯！我想知道有什么方法可以快速的鍛煉出腹??？謝謝幫助了。
腹肌和腿部的肌肉是很難練的，我的方法是，每天3組仰臥起坐，每組100個。沒有達到量，很難有效果。然后要適當?shù)淖儞Q動作，不能靠單一的動作。
中蹬車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球蜷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿蜷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向蜷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
傳統(tǒng)蜷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
上面介紹的一些姿勢是可以鍛煉出腹肌的，但是也不是那么容易，所以一定要堅持鍛煉，這樣才會有效果。還有就是每天運動的量不要太大了，身體一旦勞累很難修復(fù)的，當然了，只要相信自己，長久的堅持，您肯定能鍛煉出腹肌的。
在生活中關(guān)于腹肌的錘煉方式是由很多的，一樣都是需要每一個人依據(jù)個人的情形來挑選合適自己的錘煉方式，因為并不是說所有的人都是可以挑選一樣的錘煉方式，每一個人的體質(zhì)不同能夠接受的練習(xí)的程度和方式自然也就是不同的，所以在平常生活中生活中關(guān)于腹肌的錘煉方式也是這樣的，要挑選合適自己的，而且關(guān)于腹肌的錘煉方式也有很多，有的方式用來錘煉腹肌就是屬于比較快速方便的一種，那么接下來我們就一起來看看在生活中關(guān)于腹肌的錘煉的方法，以及在平常生活中錘煉腹肌的時候有哪些動作要領(lǐng)是我們需要注重的。
腹肌怎么練最有用最快
1、仰臥起坐：在平常生活中關(guān)于腹肌錘煉方式比較快的一種就是屬于仰臥起坐了，而且仰臥起坐也比較方便，可以自己在家的時候就可以開始錘煉，在平常進行仰臥起坐的時候可以依據(jù)自己的體質(zhì)來計劃一個練習(xí)計劃，一樣一些新手的話在進行仰臥起坐的時候一樣一天進行三組即可，每一組的練習(xí)次數(shù)大致在十五個左右即可，要堅持錘煉，一些練習(xí)時間比較長的人群的話也是天天三組但是錘煉的次數(shù)要略微多一點，大致每一次二十個左右即可，在平常生活中錘煉的時候最重要的就是堅持，這樣才可以將錘煉的成效發(fā)揚的更加明顯。
2、卷腹：在平常生活中進行一些卷腹的動作來關(guān)心腹肌的錘煉，一樣在進行了仰臥起坐的動作之后即可進行一些卷腹的動作，第一要將自己的身體平躺在地面上，之后再將雙腿開始抬起并微微的彎曲，之后再將自己的頭部和自己的肩膀部位開始抬高，要利用自己的腹部的肌肉開始用力，一樣在生活中進行仰臥起坐之后即可進行卷腹的錘煉，這樣可以腹肌的錘煉成效更加明顯一點，在練習(xí)的時候大致在兩組即可，每一次運動的次數(shù)在二十個即可。
在生活中關(guān)于錘煉自己腹肌比較快速的方式是由比較多的，而且每一種錘煉方式也比較簡單方便可以自己在家就能錘煉，雖然錘煉的方式簡單，但是也要堅持，這樣才可以讓錘煉有成效，不然的話就不會有太好的錘煉成效。
鍛煉出好看的腹肌，是很多男性朋友的心愿。在進行腹肌鍛煉的時候，有很多技巧是需要朋友們注意的。那么，最有效練腹肌的方法是什么呢?相信這是很多男性朋友都非常想了解的一個問題。下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望本文能夠?qū)δ行椭?，更好的進行鍛煉。
1、屈膝起坐 動作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習(xí)。 重點刺激部位：上腹部肌群
2、仰臥起坐 動作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹 動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀 動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。 重點刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撐 動作要領(lǐng)：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元寶收腹 動作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。重點刺激部位：下腹部肌群
以上便是關(guān)于最有效練腹肌的方法的簡單介紹。相信看完這篇文章以后，很多男性朋友對于如何有效的進行鍛煉有了更好的認識。為了能夠更有效的進行腹肌的鍛煉，不僅要有著堅持下去的毅力，還應(yīng)該要在飲食上面多加注意，保持清淡合理，營養(yǎng)均衡。
現(xiàn)如今，隨著很多白領(lǐng)都意識到自己要及早的擺脫亞健康狀況，很多年輕人都會抽出時間到健身房進行體育鍛煉，而有的年輕人為了塑造良好的腹肌，使用了多種器械卻難以達到滿意的效果，從而打擊了自己鍛煉的信心。那么現(xiàn)如今怎樣練腹肌有效呢?下面就由我來給大家做一個完整的解釋吧!
6.俯臥撐，俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數(shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的
7.引體向上，引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個好消息
8.啞鈴，啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯(lián)系本身非常有趣
9.長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
通過以上幾段文字到一個詳細的介紹，相信廣大白領(lǐng)人士對于怎樣練腹肌有效這個問題，應(yīng)該有了一個更加深刻的認識了吧!當然我還要說明一下，要想練好自己的腹肌不但需要我們在健身房進行科學(xué)有效的鍛煉，還需要我們平時做一個科學(xué)合理的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，這樣才利于塑造更好的身材。
每個男人都向往著八塊腹肌的好身材。腹肌是男人最復(fù)要的象征之一，也是男人身體部位的鎧甲，脆弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理曲曲增加，并增加腰背痛的幾率，練習(xí)腹肌是很有必要。那男人怎么練腹肌成效最好呢?停面一起跟小編去看看吧!
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放停，反復(fù)多次。
做動作時要注復(fù)
1、身體輕易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。2、如果想最大限度錘煉停腹部，在每次動作的最高點，應(yīng)全量抬起臀部，以充分調(diào)動停腹部的肌肉。3、如果覺得這個動為難，雙腿可以微曲來落低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復(fù)多次。
做動作時要注復(fù)
1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2、動作做熟練以后，每次蹬車的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝N煉的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀漸漸回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注復(fù)
1、不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手用勁抱頭，對頸部肌肉有損壞。2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3、注復(fù)上身保持穩(wěn)固。4、雙足不要用力。
女孩子如果經(jīng)常久坐，飲食不規(guī)律的話，肯定會養(yǎng)成一身的贅肉的，女孩子身上有了贅肉之后，如果不好好的減肥的話，那么很容易出現(xiàn)一些問題，比如肥胖引起的高血壓高血脂，健康會容易出現(xiàn)威脅的，女生腹肌怎么練最有效果呢，可以通過很多的的有效方式進行訓(xùn)練，那么怎么樣練習(xí)好一些呢?
女生怎么練腹肌：飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什么樣子的呢?沒有合理的營養(yǎng)肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結(jié)構(gòu)會形成贅肉。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食了。
女生怎么練腹肌：重量
腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
女生怎么練腹?。撼掷m(xù)緊張
練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛，每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
女生怎么練腹?。貉雠P起坐
平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應(yīng)由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習(xí)時喜歡把手抱在腦袋后面，這樣做的結(jié)果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。
女生怎么練腹肌：懸垂并腿
做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
女生想讓自己的腹肌強健的話，可以做上面的一些練習(xí)，全方位的進行訓(xùn)練的話一定能夠起到很好的效果的，如果感覺自己肚子上面的贅肉太多的話，也找不到很好的減肥方法，想讓自己有一身漂亮的腹肌，可以堅持做上面的一些運動只有這樣才能夠做好健身的。
有許多男士都夢想自己有強健的腹肌，如果身體當中出現(xiàn)贅肉的話，讓人看起來比較有臃腫，嚴重影響個人的形象問題，關(guān)鍵還可能會帶來一些疾病，所以有很多人都想通過運動來達到練腹肌的效果，那么什么運動練腹肌最有效呢？其實有很多動作都可以達到練習(xí)腹肌的效果的。
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
上面這幾種，運動方式都是鍛煉腹肌的很好的方法，每個人可以根據(jù)自己的身體情況，選擇其中的一兩種進行鍛煉，需要注意的是，在鍛煉的過程當中一定要注意循序漸進， 每次的運動量應(yīng)該由少到多，逐步增加，最好每天鍛煉兩次比較合適，過度的鍛煉對身體也會有傷害。
日常進行一些腹肌鍛煉可以有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，還能夠幫助我們在比賽中取得更好的名次，也可以有效地幫助我們塑造自身的完美身形，使我們自身穿衣服會看起來更加好看，練習(xí)腹肌的方法可以采用一些俯背彎腰方法，大家來熟悉一下怎樣練習(xí)腹肌最有效吧。
(1)鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹(上腹)還是懸垂舉腿(下腹)，動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”，千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由于幅度較大，容易使髖關(guān)節(jié)受傷，目前已經(jīng)不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。如@徐晨所說，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
(2)為了讓形狀好看，運動后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
(3)腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛煉腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強，前后不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
(4)腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
以上介紹的練習(xí)腹肌的方法都是一些非常專業(yè)的方法，我們大家都會按照以上的方法去進行練習(xí)，可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果，同時我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ獔猿置刻烊ミM行練習(xí)，千萬不能半途而廢，一定要有耐心。
生活中，由于生活方式的不健康及缺乏鍛煉等因素的影響，很多人的身材容易變形，最常見的便是大肚子。肚子大對人體形象的影響是很大的，需要正確的進行減肥。那么，大肚子怎樣練腹肌呢?如何快速的練出好看的腹肌呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，看看大肚子該如何練腹肌。
仰臥起坐 有氧運動
關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。仰臥起坐爭論不休腹部正方認為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦仰臥起坐可以認為性感的腹部。反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少能夠消耗反方運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹仰臥起坐根本運動部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐 有氧運動
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉仰臥起坐主要腹部彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態(tài)。有氧運松松垮垮背部彈性動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運消耗熱關(guān)照可以動，推薦三個項目——
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，乒乓球揮動動作每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠能夠背部腹部得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分鐘消耗312卡。
45°
任何卷體的動作都有益于打造平坦腹部，只要你在做動作腹部任何卷起時，上身升起后與地面保持45度角。
以上便是關(guān)于大肚子怎樣練腹肌的介紹。大肚子練腹肌的過程是較為漫長的，所以在鍛煉的時候，首先應(yīng)該要有著足夠的毅力。其次，應(yīng)該要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣及睡眠習(xí)慣等，這對于腹肌的鍛煉是非常重要的，需要引起鍛煉者的注意。
最有效的腹肌鍛煉到底有哪些方法呢?如果不知道腹肌的鍛煉方法，那么平時想要鍛煉好的腹肌是比較吃力的，也比較有困難的，鍛煉腹肌的方法有很多種，首先可以從運動方面來開展，不過運動的時候可以在健身房鍛煉肌肉，也有的人自己在家里面就將肌肉鍛煉出來了，這樣是堅持恒心的，那么最有效的練習(xí)腹肌方法有哪些?
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的。
練出一副好的肌肉來，是必須要堅持做運動，而有效練習(xí)腹部肌肉的時候是必須要加強自身對運動的要求，在練腹肌的時候必須要掌握好相關(guān)姿勢，不能忙的試著去拉伸，去加強，要自己的肌肉穩(wěn)定到一定程度的時候再開展下一步肌肉鍛煉方法，總之不能讓自己的肌肉受到損傷。
