產(chǎn)后2個(gè)月怎么減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“產(chǎn)后2個(gè)月怎么減肥”，希望能為您提供更多的參考。
當(dāng)自己已經(jīng)生產(chǎn)后兩個(gè)多月的話就可以逐步開(kāi)始減肥的，但是減肥不意味著要節(jié)食和吃減肥藥的，這些不利于身體健康的方法都是不可取的，還是應(yīng)該要去采取一些科學(xué)的減肥方法，比如說(shuō)可以多吃些水果的，最常見(jiàn)的就是哈密瓜和西紅柿的，這些水果都是可以達(dá)到一個(gè)比較好的減肥瘦身效果。
早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無(wú))、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
中餐：主食1兩(最好是粗 糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1兩，適量魚(yú)肉，適量青菜，一份湯 睡前：脫脂牛奶和一個(gè)小蘋(píng)果 兩餐間可以加水果或酸奶。
瘦身餐一：哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。 調(diào)味料： 無(wú)
作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜 水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。
瘦身餐二：3日蘋(píng)果瘦身法
操作方法：連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最 好是紅蘋(píng)果。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：蘋(píng)果含糖量高，熱量自然也高，三天進(jìn)食蘋(píng)果后，多余的熱量自然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，雖然三天后體重會(huì)下降，但減掉的只是水分，而脂肪 反而可能因?yàn)槿靸?nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了，這就是為什么有些“瘦身餐”在停止后體重反彈厲害的原因。
瘦身餐三：
早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任 選1-2種;無(wú) 糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。
午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚(yú)類海鮮或動(dòng)物內(nèi)臟，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。
yS630.Com相關(guān)推薦
產(chǎn)后減肥是變成了現(xiàn)在很多女性朋友們的一塊心病，即使是嘗試了許多的減肥方法還是沒(méi)有辦法使得自己的身材回歸到生產(chǎn)之前的，讓自己的身材出現(xiàn)十分嚴(yán)重的走形，這樣就會(huì)使得自己變得更加的沒(méi)有自信心，所以說(shuō)就先要對(duì)自己樹(shù)立信心的，之后再去采取相應(yīng)的飲食方面進(jìn)行減肥的。
產(chǎn)后半年怎樣減肥
第一步：樹(shù)立正確觀念
專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步：合理調(diào)整飲食
專家提醒各位新 媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑?，其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對(duì)的，不必要太過(guò)于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動(dòng)和使用一些減肥藥之外，有兩個(gè)基本原則一定要掌握。
1、控制好懷孕期的體 重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械?婦女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。
2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。
4、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對(duì)寶寶等都不好的。
貧血是生活中最為常見(jiàn)的疾病，貧血可發(fā)生于任何年齡階段的人，大多數(shù)人在患上貧血知乎都會(huì)出現(xiàn)頭暈、臉色發(fā)白或者是無(wú)精打采的現(xiàn)象，雖說(shuō)貧血看似不是什么要緊的疾病，但是對(duì)人的傷害是非常大的，大家一定不能忽視，需要及時(shí)的治療，特別是2個(gè)月的寶寶患上貧血，那2個(gè)月嬰兒貧血的表現(xiàn)有哪些呢？
兩個(gè)月寶寶貧血的癥狀表現(xiàn)是什么
1、輕微的貧血，寶寶癥狀表現(xiàn)的并不是很明顯。一般缺鐵性貧血的寶寶，常有面色指甲蒼白，經(jīng)常疲乏無(wú)力，四肢軟弱，活動(dòng)減少，食欲減退，嘔吐腹瀉，注意力不集中，嚴(yán)重貧血的寶寶可會(huì)出現(xiàn)異食癖(喜歡吃紙屑、泥土)等表現(xiàn)。
2、較大的寶寶還可能跟家長(zhǎng)說(shuō)有頭暈，眼前發(fā)黑，耳鳴等不適，另外還有精神不集中，記憶力減退，智力低于同齡兒童。
3、寶寶貧血是因?yàn)殍F微量元素缺乏，不要因?yàn)槟溉楹F量低就放棄母乳喂養(yǎng)，如果寶寶滿5個(gè)月了，應(yīng)母乳和輔食配合補(bǔ)鐵，輔食中可以天含鐵配方米糊，配方奶，瘦肉末、豬肝泥、蛋黃、紅棗泥、魚(yú)肉等，每天輪換喂給寶寶;豆類和一些蔬菜含鐵，如菠菜，海帶，木耳，扁豆等。
兩個(gè)月寶寶貧血怎么補(bǔ)
1、補(bǔ)充含鐵食物，加鐵的嬰兒配方奶粉、含鐵的米片或含鐵的維生素滴劑等。同時(shí)，還要補(bǔ)充富含維生素C的食物，比如西紅柿汁、菜泥等，以增進(jìn)鐵質(zhì)吸收。此外，當(dāng)寶寶開(kāi)始吃固體食物后，也要多喂食含大量鐵質(zhì)的食物，如雞蛋黃、米粥、菜粥等，但應(yīng)避免喂食糖，因食糖會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收。
2、隨時(shí)注意觀察寶寶的身體狀況，必要時(shí)要給寶寶做血紅蛋白成分的檢測(cè)試驗(yàn)，因?yàn)榛加休p微貧血的寶寶在外表是看不出來(lái)的。如果寶寶血紅蛋白過(guò)低，就表示患有貧血，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充鐵質(zhì)，吃含鐵量高的食物。
貧血的癥狀有的比較明顯，有的不太明顯，因此很多寶寶不容易觀察到，就會(huì)影響到寶寶的治療。如果是兩個(gè)月的寶寶出現(xiàn)有以上的癥狀，家長(zhǎng)們就要重視，到醫(yī)院檢查，看是不是有貧血的現(xiàn)象。對(duì)貧血的治療，可以選擇一些補(bǔ)血的食物。有必要的情況下再喝補(bǔ)血的藥物。
胸口癢，想要咳嗽的話，其實(shí)主要是因?yàn)檠屎韱?wèn)題導(dǎo)致的。如果大家胸口癢想咳嗽的情況已經(jīng)有了2個(gè)月了，那么大家一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，避免患有肺部疾病。隨著天氣的變冷，很多的不良習(xí)慣都會(huì)讓我們出現(xiàn)想要咳嗽的情況，但是如果不是感冒的話，大家就要警惕是不是氣管炎等疾病了。
當(dāng)患者的終末氣道、肺間質(zhì)以及肺泡受到炎癥感染時(shí)就會(huì)造成肺炎的發(fā)生，導(dǎo)致炎癥發(fā)生的因素有很多，勞累、抵抗力低下、受涼、淋雨、高燒不退等是常見(jiàn)的致病因，由于多數(shù)朋友對(duì)“得了肺炎會(huì)有哪些癥狀表現(xiàn)?”并不了解，所以患病后很容易將其當(dāng)成其他疾病來(lái)治療，如此很容易貽誤病情，下面我們就來(lái)針對(duì)肺炎的病因做詳細(xì)了解。
患病后，多數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)高熱、寒戰(zhàn)等疾病癥狀，部分患者甚至?xí)懈邿徇_(dá)39-40度的情況，對(duì)于老年以及體弱患者來(lái)說(shuō)，通常無(wú)此病癥表現(xiàn)，此類患者多表現(xiàn)出不發(fā)熱以及低熱。發(fā)病期間，不少患者還會(huì)有全身酸痛、納差等疾病癥狀出現(xiàn)。
發(fā)病早期，患者會(huì)出現(xiàn)干咳癥狀，繼而出現(xiàn)咯出白色粘痰，有些患者則會(huì)有痰中有血絲的癥狀，隨著病情加重，患者還可出現(xiàn)痰液量增多的情況，通常顏色多呈現(xiàn)為黃色，也有部分可呈現(xiàn)鐵銹樣，而形態(tài)通常比較稀薄，隨著病情的不斷加重，患者則會(huì)感到胸部刺痛。
隨著炎癥的不斷遷延，病情的加重，不少患者還會(huì)因此出現(xiàn)呼吸困難等疾病癥狀，有少數(shù)患者會(huì)同時(shí)伴隨惡心、嘔吐等疾病癥狀，還有一些患者可有腹瀉、腹脹等消化道疾病癥狀，情況嚴(yán)重的患者則會(huì)有神志模糊或嗜睡、昏迷等情況發(fā)生。
得了肺炎會(huì)有哪些癥狀表現(xiàn)相信大家也都清楚了，生活中有些患者患病癥狀明顯，可以及早發(fā)現(xiàn)，有些患者患病癥狀不明顯，因此很容易被患者誤認(rèn)為成其他疾病來(lái)治療，然而癥狀不嚴(yán)重并不代表病情不嚴(yán)重，因此，為降低危害的發(fā)生率，無(wú)論情況是否復(fù)雜或嚴(yán)重，都該及早到醫(yī)院接受正規(guī)檢查和治療。
懷2個(gè)月流產(chǎn)什么原因
1、遺傳基因缺陷是懷2個(gè)月流產(chǎn)原因之一
早期自然流產(chǎn)時(shí),染色體異常的胚胎占50%- 60%,多為染色體數(shù)目異常,其次為染色體結(jié)構(gòu)異常。數(shù)目異常有三體、三倍體及X單體等;結(jié)構(gòu)異常有染色體斷裂、倒置、缺失和易位。染色體異常的胚胎多數(shù)結(jié)局為流產(chǎn),極少數(shù)可能繼續(xù)發(fā)育成胎兒,但出生后也會(huì)發(fā)生某些功能異?；蚝喜⒒?。若已流產(chǎn),妊娠產(chǎn)物有時(shí)僅為一空孕囊或已退化的胚胎。
2、環(huán)境因素是懷2個(gè)月流產(chǎn)原因之二
影響生殖功能的外界不良因素很多,可以直接或間接對(duì)胚胎或胎兒造成損害。過(guò)多接觸某些有害的化學(xué)物質(zhì)和物理因素,均可引起流產(chǎn)。
3、母體因素是懷2個(gè)月流產(chǎn)原因之三
全身性疾病:妊娠期患急性病,高熱可引起子宮收縮而致流產(chǎn);細(xì)菌毒素或病毒通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒血循環(huán),使胎兒死亡而發(fā)生流產(chǎn)。此外,孕婦患嚴(yán)重貧血或心力衰竭可致胎兒缺氧,也可能引起流產(chǎn)。孕婦患慢性腎炎或高血壓,胎盤(pán)可能發(fā)生梗死而引起流產(chǎn)。
4、陰道出血是流產(chǎn)的前兆之一
陰道出血可分為少量出血和大量出血,持續(xù)性出血和不規(guī)律出血。孕期的前三個(gè)月出現(xiàn)陰道出血現(xiàn)象應(yīng)立刻就醫(yī),特別是陰道出血還伴隨著疼痛,這就需要特別注意了,因?yàn)槟强赡苁橇鳟a(chǎn)的征兆。
5、陰道血塊是流產(chǎn)的前兆之二
陰道排出血塊或者淺灰色的組織。
6、下腹疼痛是流產(chǎn)的前兆之三
骨盆,腹部或者下背可能會(huì)有持續(xù)的疼痛感。當(dāng)陰道出血的癥狀出現(xiàn)后,可能幾小時(shí)或者幾天后就會(huì)開(kāi)始感到疼痛了。
懷孕兩個(gè)月怎樣預(yù)防流產(chǎn)
懷孕兩個(gè)月孕媽們要特別注意自己的一舉一動(dòng),走路要格外地小心謹(jǐn)慎,慎防摔倒,或讓腹部受到碰撞。另外,也不要做長(zhǎng)途旅行,更不要長(zhǎng)時(shí)間出差,避免生活規(guī)律被打亂影響胎兒。如果是上班,建議最后步行,不要擠公交,防止被碰撞或在人群密集的地方感染疾病病毒。
懷孕的第2個(gè)月絕對(duì)禁止發(fā)生性關(guān)系,而事實(shí)上在懷孕前三個(gè)月醫(yī)生都一直告誡不要過(guò)性生活,因?yàn)楦叱睒O有可能引發(fā)子宮的收縮從而引起流產(chǎn)的。
懷孕兩個(gè)月孕媽對(duì)氣味比較敏感,所以孕婦及身邊家人最好不要噴灑香水,室內(nèi)也不要使用空氣清新劑,因此這些化學(xué)藥劑都會(huì)引起孕婦嘔吐的,香水中的麝香成分更是會(huì)導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)。
懷孕兩個(gè)月吃什么預(yù)防流產(chǎn)
懷孕兩個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)是補(bǔ)充足夠的葉酸成分。大家都知道,孕早期3個(gè)月,孕婦缺乏葉酸很大可能會(huì)導(dǎo)致嬰兒出現(xiàn)如唇腭裂、心臟缺陷、智力發(fā)育不全等先天缺陷。因此,在依照醫(yī)師吩咐補(bǔ)充葉酸片保健品外,飲食方面也可以適量多攝入含有葉酸成分的水果蔬菜,如萵苣、菠菜、橘子、草莓等。
另外還要多吃含有豐富維生素的瓜果蔬菜、肉制品,如含有豐富維生素C的甜瓜、草莓、花菜和青辣椒,含有豐富維生素A的動(dòng)物肝臟、魚(yú)類、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等。
此外,孕媽還可以多吃粗糧,少食精制的米、面,因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。多吃谷類、花生等,因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。
需要提醒的是,孕媽每天可加食1-2個(gè)雞蛋。因?yàn)殡u蛋被稱為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”,含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng),而且蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。
很多女性生產(chǎn)后身體發(fā)生了非常大的變化，有的女性在生產(chǎn)后都比較擔(dān)心生理期的到來(lái)，在女性生產(chǎn)后如果陰道出現(xiàn)出血的現(xiàn)象，也容易讓大多數(shù)人混淆，有的人會(huì)聯(lián)系到生理期，但有的人可能就會(huì)聯(lián)系到疾病因素。那么在產(chǎn)后3個(gè)月的時(shí)候出現(xiàn)陰道出血的情況應(yīng)該怎么辦呢？
1、找出發(fā)病原因是關(guān)鍵
其主要有以下幾點(diǎn)(1)產(chǎn)后子宮缺乏收縮的力量導(dǎo)致的出血；(2)產(chǎn)后陰道口或者是子宮宮頸被撐裂開(kāi)導(dǎo)致的出血；(3)產(chǎn)后胎盤(pán)沒(méi)有完全脫落，有一定的胎盤(pán)滯留在子宮內(nèi)造成產(chǎn)后出血；(4)還有就是嬰兒在子宮中就死掉，簡(jiǎn)稱死胎而導(dǎo)致的產(chǎn)后出血。我們都知道，女性都有那么特殊的幾天，但是除了那特殊的幾天，還增加一個(gè)產(chǎn)后出血，這更讓他們煩躁，而且長(zhǎng)期的出血會(huì)導(dǎo)致人頭暈，精神不振等等。
2.產(chǎn)后子宮缺乏收縮的力量導(dǎo)致的出血，加強(qiáng)子宮的收縮是最快捷有效的方法。
（1）去除引起缺乏子宮收縮力量的原因，從而改善身體狀況。
（2）每天進(jìn)行按摩子宮腹部的動(dòng)作，按摩子宮能夠促使子宮收縮，以減少出血。
3.陰道損傷所造成的出血的解決辦法
在正常的胎兒出生的情況下，女性陰道會(huì)被極度的撐開(kāi)，所以很容易導(dǎo)致陰道口撐裂的狀況，首先應(yīng)查明裂傷部位。還要注意有無(wú)多處裂傷。然后在進(jìn)行縫合，縫合是要注意細(xì)節(jié)，即使很小的裂口，即使當(dāng)時(shí)沒(méi)有出血，也要及時(shí)的縫合。
由于孕婦身體中各項(xiàng)激素的變化，導(dǎo)致孕婦不得不面臨身材走樣的問(wèn)題。雖然孕婦在懷孕過(guò)程中對(duì)身材主要問(wèn)題并不會(huì)太過(guò)于在意，可是在生產(chǎn)完之后產(chǎn)婦就會(huì)想要身材恢復(fù)到以前的水平。尤其是對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，肚子上的贅肉是最為明顯的。那么在產(chǎn)后三個(gè)月左右有哪些可以起到快速瘦身的方法?
產(chǎn)后三個(gè)月如何瘦身
1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、B等營(yíng)養(yǎng)素，選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物，對(duì)健康不利，主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等，這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。
5、餐后搭配塑纖果食用，精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的，對(duì)于想快速擁有好身材的愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)是種不錯(cuò)的減肥方法。
6、多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。
身材走樣應(yīng)該是每一位孕婦在懷孕過(guò)程中都會(huì)面臨的一個(gè)變化，因?yàn)閼言羞^(guò)程中孕婦的身體需要大量營(yíng)養(yǎng)，有些營(yíng)養(yǎng)身體不能夠完全消化就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。所以不少孕婦在生產(chǎn)完之后，第一件要做的事情就是恢復(fù)身材以前的水平。接下來(lái)的文章就為產(chǎn)婦朋友介紹幾個(gè)可以快速恢復(fù)身材的減肥方式。
1、產(chǎn)后一個(gè)月減肥—運(yùn)動(dòng)
①調(diào)息運(yùn)動(dòng)，仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
②縮肛運(yùn)動(dòng)，仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。
③散步，可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
④產(chǎn)后恢復(fù)比較好的媽媽，可以嘗試仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。
⑤瑜伽，瑜伽動(dòng)作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復(fù)身體的年輕狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。保持每周2-3次，每次運(yùn)動(dòng)維持30-45分鐘，才會(huì)有好的瘦身效果。
2、產(chǎn)后一個(gè)月減肥—飲食調(diào)理
①飲食調(diào)理以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、蛋、奶等，鮑魚(yú)和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是不錯(cuò)的，可以保證寶寶和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入。
②多吃鮮魚(yú)，多喝魚(yú)湯。魚(yú)類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進(jìn)傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。
產(chǎn)后一個(gè)月如何減肥?尤其是想快速恢復(fù)身材的媽媽可以參考一下，但是減肥的前提是媽媽產(chǎn)后身體狀態(tài)恢復(fù)的比較好，不然運(yùn)動(dòng)還是先停一下，先用食物調(diào)理哦!產(chǎn)后減肥的方法在不同的時(shí)期可以起到不同的效果，為此，媽媽們可以根據(jù)產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間段制定適合自己恢復(fù)的減肥計(jì)劃哦!
