小腿肌肉打針會(huì)瘦嗎？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供小腿肌肉打針會(huì)瘦嗎？，希望能為您提供更多的參考。
在當(dāng)今社會(huì)，人們的生活條件都比較好，工作也越來越輕松，比如很多人長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作，平時(shí)吃東西比較豐盛油膩，這就會(huì)導(dǎo)致身體變胖，比如會(huì)導(dǎo)致小腿比較大，對(duì)于廣大女性來說，小腿粗是一個(gè)很難接受的問題，針對(duì)這個(gè)問題，很多人會(huì)選擇打瘦腿針，這種做法靠譜不靠譜呢？
小腿肌肉打針會(huì)瘦嗎？
瘦腿針是A型肉毒素針劑，首要作用于肌肉組織，主要用于解決腿部肌肉肥大，以非手術(shù)的方式實(shí)現(xiàn)腿部形態(tài)的改變。瘦腿針有一定的優(yōu)勢(shì)，首先它是直接注射的，不開刀、不手術(shù)、無創(chuàng)傷、無疤痕、見效快，肉毒素瘦腿效果比較顯著。肉毒素注射比較精準(zhǔn)，達(dá)到勻稱、真實(shí)、自然、協(xié)調(diào)的綜合效果，肉毒素注射瘦小腿不需要打麻醉，只需要在兩側(cè)小腿肌肉肥厚處選幾個(gè)注射點(diǎn)，進(jìn)行適量的注射即可，只需要十幾分鐘，注射后針孔處有一些瘀血外，沒有其他不適，可以從事正常活動(dòng)。并不是所有的人都可以打瘦腿針，其禁忌的人群有重癥肌無力患者、患有神經(jīng)肌肉疾病者、過敏體質(zhì)、孕婦及哺乳期婦女等。另外瘦腿針也有一定的弊端，作用時(shí)間不是很長(zhǎng)，需要經(jīng)常反復(fù)注射，另外有可能導(dǎo)致兩側(cè)腿部肌肉不對(duì)稱情況發(fā)生。
小腿肌肉打針瘦腿，是指注射肉毒素針劑作用于肌肉組織解決腿部肌肉肥大的問題。進(jìn)行適量的注射，就可以很快達(dá)到明顯瘦小腿的效果，沒有明顯的痛苦，創(chuàng)傷小，沒有疤痕，效果顯著，注射結(jié)束后就可以正常的活動(dòng)。但是，瘦腿針也有一定的弊端，作用時(shí)間不是很長(zhǎng)，需要經(jīng)常反復(fù)注射，另外如果經(jīng)常注射的話，是有可能導(dǎo)致兩側(cè)腿部肌肉不對(duì)稱。
肉毒素瘦小腿的效果是非常顯著的，受到了眾多愛美者的肯定與支持。肉毒素注射瘦小腿的原理是，利用注射肉毒素，抑制乙酰膽堿的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)釋放，從而抑制肌肉收縮，達(dá)到腓腸肌萎縮的效果，可使小腿肌肉變得不再發(fā)達(dá)，利用失用性萎縮，使小腿肌肉體積縮小，達(dá)到瘦小腿的顯著功效。
肉毒素注射瘦小腿的特點(diǎn)
1.肉毒素注射瘦小腿的治療簡(jiǎn)便，三十分鐘左右即可完成，不影響工作和生活。
2.肉毒素注射瘦小腿治療由于肌肉發(fā)達(dá)造成的小腿粗胖，由專業(yè)醫(yī)生操作，注射準(zhǔn)確。
3.肉毒素注射瘦小腿使用的純生物制劑，效果確切，無副作用，安全可靠。
4.肉毒素注射瘦小腿在兩周以后就開始起效，瘦腿效果維持時(shí)間可達(dá)6-8個(gè)月，再次重要注射可以維持肉毒素注射瘦小腿的效果。
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很多女性特別苦惱自己的腿部，尤其是小腿上的肉比較多，使整個(gè)腿顯得又粗又短，怎么辦呢？有的女性就選擇了拉伸運(yùn)動(dòng)，但是拉伸小腿會(huì)瘦嗎？拉伸小腿雖然被大家選擇，但是如果拉伸的動(dòng)作不對(duì)，不僅不會(huì)起到瘦腿的作用，而且還會(huì)起到反作用，所以說拉伸可以讓小腿變瘦，但要注意拉伸的方法。
傳說拉伸可以在跑步訓(xùn)練后的遏制小腿的肌肉增長(zhǎng)，所以能瘦小腿。事實(shí)上這個(gè)說法是不確切的!很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因?yàn)榭雌饋硗葲]有變粗!實(shí)際上肌肉是有在增長(zhǎng)的。
如果你選擇在運(yùn)動(dòng)后立即拉伸，此時(shí)肌肉的協(xié)同性增加，會(huì)讓肌肉處于一種更加容易增長(zhǎng)的狀態(tài)，也就是說，運(yùn)動(dòng)后的拉伸，不但不會(huì)讓肌肉不增長(zhǎng)，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長(zhǎng)。
既然拉伸可以長(zhǎng)肌肉，為什么很多人還說拉伸可以瘦腿?
這就要從小腿的肌肉構(gòu)成以及為什么你的小腿很粗說起了。腓腸肌：過于發(fā)達(dá)會(huì)使得小腿看上去粗壯。比目魚?。簭囊曈X上拉高、拉長(zhǎng)小腿。
大多數(shù)時(shí)候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發(fā)達(dá)，比目魚肌則相對(duì)較弱，這就導(dǎo)致肌肉的發(fā)展不平衡，小腿看起來比較粗壯，這就是大家所說的小腿很粗。
然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發(fā)展程度上取得平衡，并且緊實(shí)小腿，整體的視覺效果就會(huì)有一個(gè)明顯的提拉。從側(cè)面看還會(huì)有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦!
通過拉伸瘦小腿?拉對(duì)了，才有效!
上面我們說了絕大多數(shù)人之所以看起來小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡導(dǎo)致的。所以你可以通過拉伸肌肉，促使肌肉增長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)平衡肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的目的。
但是你一定要注意，盡量針對(duì)比目魚肌進(jìn)行拉伸。在相對(duì)屈膝的情況下，主要拉伸的才是比目魚肌。
在拉伸過程中，你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能更好地避免小腿變粗了。
比目魚肌的專項(xiàng)力量訓(xùn)練
為大家介紹兩個(gè)拉伸比目魚肌及小腿后側(cè)的動(dòng)作，照做就好：
站姿階梯小腿拉伸
主要肌群：比目魚肌
次要肌群：小腿后側(cè)
動(dòng)作描述
1.選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，后半部分保持懸空。兩手扶墻保持平衡;
2.放松整個(gè)腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個(gè)小腿后側(cè)有拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作30-60秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)。
坐姿屈膝小腿拉伸
次要肌群：腓腸肌
1.坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡;
2.將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感，保持拉伸動(dòng)作30-60秒，然后換腿，重復(fù)。
有些人為了追求快速的瘦小腿，會(huì)選擇吸脂瘦腿或者打瘦腿針，這樣的做法都是有風(fēng)險(xiǎn)的，比如瘦腿之后兩腿不勻稱了，或者手術(shù)之后出現(xiàn)感染等等，因此建議大家選擇更加健康的瘦腿方法，最為常見的是一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，那么針對(duì)小腿比較粗這個(gè)問題，平時(shí)經(jīng)常揉小腿有沒有減肥作用呢？
經(jīng)常揉小腿會(huì)瘦嗎？
每天按摩大腿會(huì)瘦，不過要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以看到效果，按摩瘦腿可以促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪代謝，達(dá)到瘦腿的效果。
1、每天按摩大腿可以放松大腿肌肉，改善肌肉緊繃，還能刺激大腿穴位，幫助瘦大腿。
2、按摩敲打可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。
3、經(jīng)常按摩大腿肚，減少水腫，幫助血液循環(huán)。同時(shí)做能鍛煉到大腿肚肌肉的動(dòng)作，促進(jìn)脂肪的燃燒。
4、按摩瘦腿要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效，腿按摩可舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩的大腿部位自然就會(huì)瘦下去。
瘦大腿的按摩手法
動(dòng)作一：
1.在大腿外側(cè)膝蓋以上先按摩穴道，之后雙手以扭轉(zhuǎn)的方式揉按大腿內(nèi)側(cè)直至臀部。
2.用手指的力量捏住腿部肌肉，從大腿由下往上按摩，最后在大腿根部位置按摩穴道，幫助排除囤積一天的老廢物質(zhì)。
3.以握拳的方式，運(yùn)用指關(guān)節(jié)的力量，用力地推壓大腿肌肉，這時(shí)會(huì)感覺大腿很酸痛，這樣不僅能按摩到淋巴還能有效消除水腫。
動(dòng)作二：
1、在大腿上涂抹上橄欖油或者是按摩潤(rùn)膚的都可以，主要起到潤(rùn)滑的作用，精油也是不錯(cuò)的選擇。
2、用拳頭，用第二個(gè)指節(jié)，用力的，從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部，這個(gè)過程會(huì)很痛，大家可以適當(dāng)用力輕一點(diǎn)，但是也不能完全沒有痛感。
動(dòng)作三：
1、握住后放開，按壓整個(gè)大腿外側(cè)。按壓（捏）1分鐘，屈膝一只腳坐好。兩手大范圍捏住大腿外側(cè)，再重覆進(jìn)行握住后放開的動(dòng)作，用捏的方式按壓整個(gè)大腿外側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
2、兩手握拳，輪流往上磨擦大腿外側(cè)摩擦1分鐘，兩手握拳貼在大腿外側(cè)上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側(cè)。另一邊大腿也以同樣方式進(jìn)行。
3、左右手反向交錯(cuò)揉捏大腿外側(cè)，揉捏1分鐘，兩手掌握住大腿外側(cè)。像擰毛巾一樣左右手反向?qū)⒋笸韧鈧?cè)平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
4、平均地拍打大腿外側(cè)，拍打1分鐘，手掌心微微弓起，貼在外側(cè)大腿上。左右手輪流，規(guī)律且平均地拍打大腿外側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的人長(zhǎng)期坐在辦公桌前，缺乏運(yùn)動(dòng)；也有些人因?yàn)楣ぷ鏖L(zhǎng)時(shí)間奔波，沒空休息。這兩種極端都會(huì)導(dǎo)致身體走樣，最明顯的就是小腿變粗，前者是脂肪堆積，后者是肌肉發(fā)達(dá)，于是很多人就開始研究如何瘦小腿，有人說每天捏小腿會(huì)變瘦，是真的嗎？
每天捏小腿能瘦嗎
掌握正確的按摩方法，堅(jiān)持捏小腿是可以瘦小腿的。適當(dāng)按摩小腿有利于小腿放松，在一定程度上是有助于瘦腿，但是注意力道和按摩穴位。正確的方法有助于小腿的塑形，也能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體是會(huì)有好處的。
1、按壓太溪穴 （20次）
位于腳踝稍上的位置，有一個(gè)小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一樣按壓它，有效的防止腳部冰涼和浮腫的問題。
2、揉捏小腿肚（1-2分鐘）
小腿肚很容易浮腫，因此要用雙手掌心去好好地揉捏它。
3、按壓膝窩（20次）
為了防止腿肚有多余的新陳代謝廢物，按壓膝窩能有效使腿部血液暢通。
4、揉捏大腿（1-2分鐘）
可有效防止和消除橘皮組織的產(chǎn)生。利用雙手以擠毛巾一樣的手法去按摩大腿。
5、推擠大、小腿（1分鐘）
比起小腿，應(yīng)該先處理大腿的新陳代謝廢物，不然就很容易堆積，雙手用力往上推擠大、小腿，力度要大到感覺到疼痛才行。
6、按壓大腿根部（20次）
需要主語(yǔ)防止浮腫，用指腹一點(diǎn)點(diǎn)按壓刺激它。
小腿肌肉如何瘦下來
小腿肌肉形成原因
脂肪過多
大部分小腿太粗的原因都是因?yàn)橥炔恐径逊e。而腿部脂肪堆積的原因是身體多余的熱量轉(zhuǎn)為脂肪。所以--最終的原因是兩點(diǎn)：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，導(dǎo)致攝入熱量太多。2.缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致導(dǎo)致攝入過多的熱量沒有消耗掉。
肌肉太大
還有一部分小腿太粗，是因?yàn)殚L(zhǎng)期的腿部訓(xùn)練，尤其是力量訓(xùn)練，使得腿部肌肉增強(qiáng)增粗，小腿肌肉發(fā)達(dá)，從而小腿粗壯。這種小腿肌肉增長(zhǎng)還感到煩惱的 ，大部分是女性。
解決方法
1.拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
2.按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3.拉筋法
腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效
STEp1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEp2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEp3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4.長(zhǎng)跑法
堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
STEp1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
STEp2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
STEp3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
STEp4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
5.注射法
通過對(duì)腿部注射BOTOX等生物素，來肌肉退化而達(dá)到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發(fā)達(dá)的人，對(duì)小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重復(fù)注射。
如果一個(gè)人小腿十分粗壯的話，就會(huì)影響到腿部的整體情況，但是小腿上存在的一般都是肌肉，所以與大腿比較起來，小腿想要減下去是非常困難的。而小腿上有很多肌肉的人，往往都會(huì)去尋找一些可以瘦自己小腿的方法。其中一個(gè)方法就是經(jīng)常按摩小腿可以達(dá)到瘦身效果，但是這個(gè)方法管用嗎?
捏小腿可以瘦小腿肌肉，是一種廣泛流傳的說法。其實(shí)，捏小腿確實(shí)可以使人的腿部肌肉變小，但是需要掌握一定的手法。用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次
小腿，是人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”的部分的器官。其外側(cè)骨筋膜鞘的內(nèi)容有小腿外側(cè)群肌和腓淺神經(jīng)等。其前骨筋膜鞘的內(nèi)容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，脛前動(dòng)、靜脈及腓深神經(jīng)等。
淺層結(jié)構(gòu) 皮膚厚而緊，移動(dòng)性小，血供較差，損傷后愈合較慢。淺筋膜疏松。淺靜脈為大隱靜脈及其屬支。大隱靜脈經(jīng)內(nèi)踝前方升至小腿，沿脛骨內(nèi)側(cè)緣上行。
有些人在打完針之后會(huì)出現(xiàn)皮膚底下長(zhǎng)出硬塊的現(xiàn)象，這還有可能是剛剛將藥物打進(jìn)皮膚里面，皮膚還沒有完全吸收導(dǎo)致藥物在皮膚下面凝結(jié)，從而出現(xiàn)硬塊。其實(shí)對(duì)于這些硬塊不必過于擔(dān)心過一段時(shí)間他就會(huì)慢慢消散了，但是有些人會(huì)擔(dān)心這些硬塊會(huì)不會(huì)惡化，那么下面就來看一下打針后的硬塊會(huì)惡變嗎？
小硬塊是由于打針后刺激皮下組織而形成的纖維瘤的癥狀，一般是不會(huì)長(zhǎng)大的，也不會(huì)影響今后的身體健康的.但是今后盡可能減少肌肉注射。然后注意多運(yùn)動(dòng)不要長(zhǎng)時(shí)間坐立，比如跑步鍛煉臀部的肌肉運(yùn)動(dòng)量大了就會(huì)消散了。
1、外敷土豆片。將一只新鮮的土豆切成片，每片約0.5-1厘米厚，大小比硬塊略大些。把土豆片覆蓋在硬塊上，然后用兩條膠布固定好，24小時(shí)后取下，硬塊就可以明顯縮小。2、熱敷。熱敷可以促進(jìn)硬結(jié)部位的血液循環(huán)，加速藥液的吸收，起到消散硬結(jié)的作用。方法是將毛巾或紗布疊成方塊，浸在60-70度的熱水中，稍稍擰干后敷在硬結(jié)部位，每5分鐘更換1次，持續(xù)20-30分鐘，每日至少1-2次。
注射打針后發(fā)生硬結(jié)主要是藥物吸收緩慢或注射的深度不夠，以及體質(zhì)因素等有關(guān)系。打針后有硬結(jié)建議你可以熱敷，或者用土豆片局部敷貼，它對(duì)消除硬結(jié)有一定的效果。不嚴(yán)重的可以讓他自己消散，可以用熱敷幫助消散，時(shí)間長(zhǎng)了容易形成局部腫塊潰爛。建議密切觀察，如果硬塊長(zhǎng)時(shí)間不消除，或者出院化膿的情況，建議及時(shí)去醫(yī)院就診。
打針后有腫塊，可能是藥物刺激到，或者是局部有炎癥感染產(chǎn)生的紅腫、熱癢。云南白藥對(duì)炎癥物質(zhì)的釋放有抑制作用，能有效的治療局部的紅腫熱痛，活血化瘀，抑制腫脹?？梢杂迷颇习姿巼?，治療紅腫熱癢，如果癥狀一直沒有緩解，則建議及時(shí)就醫(yī)。
現(xiàn)在，很多女性小腿肌肉都比較緊實(shí)，這樣就會(huì)顯得小腿有些粗，對(duì)女性的形象有一定的影響。而女性都是非常愛美的，所以很多小腿粗的女性都會(huì)想辦法減少小腿的肌肉和脂肪，讓小腿看起來瘦一些。而要讓小腿瘦下來的話，就需要讓肌肉軟化，促進(jìn)小腿內(nèi)的物質(zhì)代謝。那么，每天捏小腿會(huì)瘦嗎？
經(jīng)常揉捏小腿可以瘦腿
瘦腿你可以這樣做：
一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時(shí)可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
減肥瘦腿四大禁忌要注意
1、忌穿太小鞋子
經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
2、忌不注意腳部按摩
女士們對(duì)于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤(rùn)，甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。
3、忌不穿或少穿襪子
不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因?yàn)榉奖悴淮┮m子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
4、忌對(duì)腳部干燥不作處理
尤其是秋冬季節(jié)，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚干燥。
眾所周知，人的腿部分布著非常重要的肌肉群，年輕男生都希望腿部肌肉比較強(qiáng)，這樣腿部會(huì)更加有力量，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)大大增加，尤其是經(jīng)常打籃球或者踢足球的人，腿部的肌肉都會(huì)比較健壯，如果是女生的話，小腿有很多肌肉可能會(huì)影響美觀，那么如何去掉小腿上的肌肉呢？
怎樣去掉小腿肌肉？
拍打放松肌肉法
肌肉型體質(zhì)本來就不容易瘦，所以在運(yùn)動(dòng)的前后一定要打松小腿肌肉。敲打腿部肌肉只需要坐在地上，把腿自然彎曲，手握拳敲打小腿肌肉處，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)，兩腿輪換著來敲，每次不少于200下，睡前也可以進(jìn)行，這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕浮腫，放松肌肉。
瘦腿捏揉法
在洗澡后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐下，放松小腿，用拇指、食指、中指揉搓小腿肌肉，小腿感覺發(fā)熱或者疼痛感，這時(shí)候瘦腿效果才是最好的，每次每條腿按摩約5分鐘。
拉筋法
第一步：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
第二步：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓做起來較輕松。
第三步：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
拉筋運(yùn)動(dòng)可以幫助韌帶的練習(xí)，拉伸腿部線條，修長(zhǎng)小腿的作用。
長(zhǎng)跑法
第一步：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
第二步：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
第三步：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
第四步：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
TIpS：不適合肌肉型小腿的運(yùn)動(dòng)法
（1）短時(shí)間快速跑——改成長(zhǎng)距離慢跑法
（2）高強(qiáng)度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
（3）蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(shí)（晚飯后效果最好）
（4）蛙式泳姿——改成自由泳，對(duì)于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
腿部肌肉對(duì)人們的健康影響較大，因?yàn)橥炔考∪獗容^發(fā)達(dá)，而且是身體站立行走的基礎(chǔ)力量支撐，一旦腿部肌肉出現(xiàn)損害就會(huì)給人的生活造成極大的破壞。而小腿肌肉就是比較容易受到破壞的部分，小腿肌肉的作用更大更多，下面就來看看小腿肌肉的作用有哪些呢？
小腿三頭肌是小腿最主要的肌肉，它有腓腸肌和比目魚肌組成。
下肢的肌肉組織稱為下肢肌包括髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壯強(qiáng)大， 以適應(yīng)維持人體直立姿勢(shì)、負(fù)重和行走等功能。
小小腿肌肉的作用當(dāng)然不只是在健美比賽中比誰的更大，小腿肌肉對(duì)人體站、走、跑、跳都起到至關(guān)重要作用。
比如站立時(shí)，小腿肌肉都要適度等長(zhǎng)收縮以維持腳踝的穩(wěn)定，尤其是人在不平坦的地面站立時(shí)，小腿各部肌肉在神經(jīng)本體感覺支配下保持腳踝不會(huì)向一方過度屈，以免發(fā)生崴腳或摔倒。
如何放松小腿肌肉
脛骨前肌叩擊：脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時(shí)，幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼，非常疼！按摩時(shí)力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放松的效果。
右側(cè)小腿點(diǎn)按：小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕。
臺(tái)階運(yùn)動(dòng)：可以站在臺(tái)階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直，并且放松。記得拉的時(shí)候不要來回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作，要不然達(dá)不到效果。
對(duì)于愛美的女人而言，腿粗是一種不能忍受的事情，小腿粗顯得極不協(xié)調(diào)。但小腿上的贅肉是很難減掉的，單純的依靠運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，而且很多人沒有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的條件。所以，希望通過一些按摩或者是揉搓的方法減掉小腿上的贅肉。那么，小腿肌肉能慢慢揉掉嗎？下面咱們就來看看吧。
小腿肌肉能慢慢揉掉，不過需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果，還要按摩正確的穴位效果更佳。按摩可舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩的大腿部位自然就會(huì)瘦下去。
1、按壓伏兔穴
當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。按一下,是不是有點(diǎn)酸痛的感覺?多按按伏兔穴,對(duì)你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷。每次維持5秒,每天堅(jiān)持十分鐘。穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進(jìn)腿部排毒,改善腿部循環(huán),達(dá)到瘦小腿的目的。
2、按壓血海
兩腿并攏時(shí),用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。在你閑暇時(shí)多按按這個(gè)穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時(shí)間長(zhǎng)了,腿就不會(huì)胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好,每天堅(jiān)持5-10分鐘。可以用雙手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。
3、按壓昆侖穴
昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚(yáng)穴一樣,也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對(duì)它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來更加緊實(shí)。方法:放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。堅(jiān)持下來就可以達(dá)到瘦小腿的效果哦。
隨著社會(huì)壓力的加大，很多人都面臨著貧血的困擾，尤其是對(duì)于從小體質(zhì)虛弱或營(yíng)養(yǎng)攝入不足的人群來說，患上貧血癥的可能性也相對(duì)較大。一旦患上貧血癥，其癥狀主要表現(xiàn)為突發(fā)性發(fā)慌，頭暈頭疼等，如果不及時(shí)治療，在貧血后期甚至?xí)?dǎo)致出現(xiàn)休克的癥狀。不少患者感到擔(dān)憂，貧血癥會(huì)導(dǎo)致患者消瘦嗎？
貧血是會(huì)消瘦的。貧血一般表現(xiàn)為身體軟弱乏力、皮膚蒼白、氣急或呼吸困難，伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、嗜睡等癥狀，甚至發(fā)生暈厥。還會(huì)導(dǎo)致患者的呼吸道，消化系統(tǒng)等。
造成貧血的3大因素
因素1：失血因素：
因某些原因發(fā)生急性，或慢性出血而導(dǎo)致的貧血，通常需要經(jīng)由醫(yī)師診斷處理治療，才能獲得改善。
因素2：營(yíng)養(yǎng)不良因素：
此因素又可分為缺鐵性貧血、缺乏葉酸性貧血、缺乏維生素B12型貧血，透過適度的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有助改善。
因素3：其他因素：
撇除以上2因素外，皆屬於此類的范疇。例如，地中海型貧血、溶血性貧血等。上述提到的地中海型貧血、溶血性貧血由於屬於遺傳性疾病的一員，光靠補(bǔ)充鐵劑無法有效改善。因此，一旦發(fā)現(xiàn)自身有貧血問題，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)師診斷，協(xié)助厘清病因，對(duì)癥治療、調(diào)理才正確。
貧血的人吃什么好
1、紅棗+枸杞
紅棗、枸杞是最常見的補(bǔ)血佳品，日常在辦公的時(shí)候，或者在家里閑暇的時(shí)候，來上一小碟的紅棗，枸杞是最佳的消遣，同時(shí)長(zhǎng)期使用具有很好的補(bǔ)血養(yǎng)氣作用。
對(duì)于有條件的朋友，建議每日煲點(diǎn)紅棗，枸杞湯，加入少許紅糖，飲用，也有很多好的效果。
在上班時(shí)候，直接用開水沖泡，也是很簡(jiǎn)單的方法。。。補(bǔ)血從日常開始。。
2、黑木耳
能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。并可防治缺鐵性貧血。為此涼拌黑木耳，炒黑木耳，黑木耳湯都是很好的補(bǔ)血佳品，但是有些朋友挑食，不喜歡吃黑木耳，為此，建議應(yīng)該改掉挑食的毛病，慢慢接受這一營(yíng)養(yǎng)食物。
3、豬肝
對(duì)于貧血的MMGG來說，建議可以長(zhǎng)期吃一些豬肝，豬肝在補(bǔ)血方面有著很好的功效，可以和以上幾種相媲美，但是很多人擔(dān)心豬肝的烹飪方法太過單一，其實(shí)有很多的方法，如可以做成豬肝粥，豬肝湯，蔥炒豬肝，也是不錯(cuò)的選擇。
小腿比較粗也叫做蘿卜腿，引起小腿粗的人比較多，有先天性的原因，也有一些不良的習(xí)慣造成的，比如說經(jīng)常用力，一些專業(yè)性的運(yùn)動(dòng)員都可能會(huì)導(dǎo)致小腿比較粗壯，小腿粗壯可以通過一定的方法來改善，拉伸其實(shí)是比較好的方法，但是如果拉伸不當(dāng)，反而容易助長(zhǎng)肌肉的生成，我們來了解一下。
拉伸，反而助長(zhǎng)肌肉！
傳說拉伸可以在跑步訓(xùn)練后的遏制小腿的肌肉增長(zhǎng)，所以能瘦小腿。事實(shí)上這個(gè)說法是不確切的！很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因?yàn)榭雌饋硗葲]有變粗！實(shí)際上肌肉是有在增長(zhǎng)的。
如果你選擇在運(yùn)動(dòng)后立即拉伸，此時(shí)肌肉的協(xié)同性增加，會(huì)讓肌肉處于一種更加容易增長(zhǎng)的狀態(tài)，也就是說，運(yùn)動(dòng)后的拉伸，不但不會(huì)讓肌肉不增長(zhǎng)，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長(zhǎng)。
你的小腿，粗在哪里？
很多人看了上面的文字，就有疑問了——既然拉伸可以長(zhǎng)肌肉，為什么很多人還說拉伸可以瘦腿？
這就要從小腿的肌肉構(gòu)成以及為什么你的小腿很粗說起了。腓腸?。哼^于發(fā)達(dá)會(huì)使得小腿看上去粗壯。比目魚肌：從視覺上拉高、拉長(zhǎng)小腿。
大多數(shù)時(shí)候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發(fā)達(dá)，比目魚肌則相對(duì)較弱，這就導(dǎo)致肌肉的發(fā)展不平衡，小腿看起來比較粗壯，這就是大家所說的小腿很粗。
然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發(fā)展程度上取得平衡，并且緊實(shí)小腿，整體的視覺效果就會(huì)有一個(gè)明顯的提拉。從側(cè)面看還會(huì)有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！
通過拉伸瘦小腿？拉對(duì)了，才有效！
上面我們說了絕大多數(shù)人之所以看起來小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡導(dǎo)致的。所以你可以通過拉伸肌肉，促使肌肉增長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)平衡肌肉，從而達(dá)到瘦小腿的目的。
但是你一定要注意，盡量針對(duì)比目魚肌進(jìn)行拉伸。在相對(duì)屈膝的情況下，主要拉伸的才是比目魚肌。
在拉伸過程中，你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能更好地避免小腿變粗了。
很多人都有過軍訓(xùn)的經(jīng)歷，最為常見的是進(jìn)入學(xué)校的時(shí)候的軍訓(xùn)，軍訓(xùn)過的人都知道，軍訓(xùn)期間是非常辛苦的，學(xué)校接受嚴(yán)厲的訓(xùn)練，每天的訓(xùn)練量都非常大，而且軍訓(xùn)期間要求早起早睡，軍訓(xùn)對(duì)人的意志力是很好的鍛煉，另外還有很多好處，比如那些肥胖的人，就可以借助軍訓(xùn)幫助瘦身，軍訓(xùn)的確有很好的減肥效果。
軍訓(xùn)會(huì)瘦嗎？
學(xué)校軍訓(xùn)是個(gè)減肥的好機(jī)會(huì)，自己就是個(gè)好例子，當(dāng)然如果條件差一點(diǎn)效果更明顯。主要就是多喝水，但不要增大食量，切忌不要吃零食。
記得軍訓(xùn)一周，瘦了六斤，不過軍訓(xùn)結(jié)束后的保持更重要！
應(yīng)該會(huì)減肥，但是不能在每天大運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)沒有必要熱量的補(bǔ)充。還是要注意早上吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的原則。
注意休息，多喝水，不要中暑和生病。
絕大多數(shù)人都胖了，因?yàn)殡m然運(yùn)動(dòng)量加大了，但是吃得也多了。大家都懷著“運(yùn)動(dòng)了這么多”的念頭，吃很多的東西，所以胖了。
1、能幫助減肥
軍訓(xùn)是能幫助減肥的。因?yàn)檐娪?xùn)的時(shí)候天氣還比較炎熱，再加上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，很多時(shí)候全身都需要調(diào)動(dòng)起來，如此一來，不少人也就會(huì)瘦下來了。但是需要注意的是，并不是說軍訓(xùn)就一定能減肥，首先很多學(xué)校軍訓(xùn)的時(shí)間并不長(zhǎng)，短期內(nèi)可能達(dá)不到很好的瘦身效果，其次是有的人越是運(yùn)動(dòng)得多，空閑時(shí)就越是吃得比較多或者越發(fā)不愿意再動(dòng)，于是也會(huì)瘦身失敗。
2、要長(zhǎng)期堅(jiān)持
軍訓(xùn)的過程中，通常是需要不停運(yùn)動(dòng)的，因此不少人都能瘦下來一些，但是一旦軍訓(xùn)結(jié)束有些人就又"圓"回去了。所以不管是軍訓(xùn)也好還是軍訓(xùn)結(jié)束也好，想要瘦下來或者保持瘦的狀態(tài)，就需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不然僅僅依靠軍訓(xùn)就想要達(dá)到理想的瘦身狀態(tài)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因此，軍訓(xùn)結(jié)束后，可以給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，例如每天晚上在操場(chǎng)上跑幾圈等等。
3、飲食需注意
很多人軍訓(xùn)時(shí)沒瘦下來或者身材反彈了，原因有的就是因?yàn)闆]有控制好飲食。大多數(shù)人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有軍訓(xùn)時(shí)那么多，因此當(dāng)天訓(xùn)練結(jié)束時(shí)就會(huì)覺得非常的餓，于是不少人往往就在不自覺中吃了太多，攝入了過高的熱量。所以軍訓(xùn)時(shí)要想瘦還要控制飲食，一天三餐保證正常進(jìn)食，不要吃太多。當(dāng)然也不要不吃或者吃太少，以免出現(xiàn)低血糖等情況。
在減肥的時(shí)候，我們可以采取快步走的方式來幫助我們迅速的消耗體內(nèi)的脂肪，因?yàn)楫?dāng)我們的身體越來越胖的時(shí)候，更多的就是體內(nèi)的脂肪在增加想要快速的瘦下去，最主要的方法就是減脂，而快步走這種運(yùn)動(dòng)是非常燃燒脂肪的，但是也要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，那么經(jīng)?？觳阶邥?huì)使小腿變粗嗎?
1快走會(huì)使小腿變粗嗎
其實(shí)，快走和慢跑一樣，是屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。你在運(yùn)動(dòng)之后，感覺到的小腿變粗，其實(shí)只是運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積的結(jié)果。乳酸可以在運(yùn)動(dòng)中分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結(jié)締組織膨脹，所以你才會(huì)在快走之后，感覺小腿變粗變硬了。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)把乳酸代謝出去就可以達(dá)到減肥效果的。所以在你掌握正確的快走方式行走后，通常是對(duì)小腿有減肥效果的，而不是使小腿變粗。
2快走如何預(yù)防小腿變粗
快走前熱身5-10分鐘
在快走之前，可以先熱身5-10分鐘，能夠讓身體肌肉得到放松。如兩腿拉伸、壓壓腿等動(dòng)作，讓腿部肌肉能夠在運(yùn)動(dòng)之前得到放松，以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中去。
穿平底鞋快走
在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠(yuǎn)，時(shí)間也是比較長(zhǎng)的。如果長(zhǎng)時(shí)期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，容易導(dǎo)致腿部肌肉積塊，肌肉力量會(huì)逐漸加強(qiáng)，小腿肚上的肌肉就會(huì)變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上沒長(zhǎng)脂肪，腿部也會(huì)顯粗。
快走會(huì)使小腿變粗嗎
用腳跟先落地
在快走時(shí)，用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。
快走后注意放松小腿腹
在行走的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，在快走之后，可以進(jìn)行舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)，如用溫?zé)岬乃ヅ萃龋瑢?duì)小腿腹進(jìn)行按摩、拍打等，舒緩小腿的緊張和促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
