捶打肌肉會(huì)有什么效果
選擇養(yǎng)生會(huì)有什么好處。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“捶打肌肉會(huì)有什么效果”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
捶打肌肉對(duì)于瘦腿是有一定效果的，也可以鍛煉肌肉，建議想要減肥以及鍛煉的朋友，可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉。如果我們想要瘦腿，我們可以采用游泳、跑步以及抬腿等做法進(jìn)行鍛煉，但是這些體育鍛煉是大家長(zhǎng)期去鍛煉才可以實(shí)現(xiàn)，而且要注意自己的飲食問(wèn)題財(cái)可以實(shí)現(xiàn)瘦腿的效果。
捶打大腿可以瘦腿。
瘦腿的最快方法：
1、毛巾瘦腿
準(zhǔn)備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾折疊好后用大腿夾緊，保持10分鐘，然后放松，重復(fù)練習(xí)多次。這個(gè)方法可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。這個(gè)方法非常方便，無(wú)論是上網(wǎng)玩電腦還是看電視都可以練習(xí)。
2、游泳瘦腿
簡(jiǎn)單的瘦腿方法當(dāng)然包括游泳。趁著夏天高溫炎熱，跳下泳池，享受清涼的池水，而且還能瘦身呢。游泳對(duì)于瘦腿真的非常有效。在水中活動(dòng)的消耗的熱量會(huì)比在陸地多很多。
3、跑步瘦腿
跑步對(duì)于瘦腿也是非常有效的。很多人都以為跑步會(huì)讓小腿變粗。其實(shí)只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。跑步的時(shí)候可以采用慢跑和步行結(jié)合的方法。跑步結(jié)束后，適當(dāng)捶打小腿，讓小腿放松。堅(jiān)持一周后就可以看到效果。
4、抬腿
雙腿容易水腫的女生要堅(jiān)持晚上抬腿。躺在床上，雙腿向上抬起伸直，與上半身垂直。腳掌向下勾，拉伸小腿。保持這個(gè)動(dòng)作半小時(shí)。如果覺(jué)得累可以讓腿貼著墻壁，但是不貼著墻壁效果會(huì)更加好。這個(gè)動(dòng)作無(wú)論是緩解水腫還是瘦蘿卜腿都有幫助。
5、側(cè)踢腿
晚上看電視的時(shí)候，可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瘦腿方法。站立，雙手叉腰，雙腿伸直。從側(cè)面踢出右腿，感覺(jué)到右側(cè)大腿的拉伸，然后放下，重復(fù)練習(xí)多次。再換左腿重復(fù)練習(xí)動(dòng)作。側(cè)踢腿可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
6、坐姿踮腳
這種方法做起來(lái)也挺簡(jiǎn)單的，首先是坐在一張椅子上，這個(gè)平時(shí)都可以做的。抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然后兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來(lái)，再慢慢地放下來(lái)，這樣重復(fù)做多10幾次，堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的脂肪會(huì)減少哦!
7、上下樓梯
這種方法適合用在上下班的時(shí)候，很是節(jié)省時(shí)間的一個(gè)做法。用腳尖或者是腳跟來(lái)著地，借助著腳尖或者是腳跟的力量爬樓梯，重心要落在腳掌上，以免跌倒。此時(shí)，要注意，要伸直腰部，千萬(wàn)不要彎著身子走，一格一格地往上走就是了。
8、走路的姿勢(shì)要正確
正常時(shí)走路的姿勢(shì)，因人而異，有人內(nèi)八，有人喜歡外八，但是千萬(wàn)不要將雙腿分開(kāi)來(lái)走，要讓雙腳之間沿著一條直線(xiàn)向前邁步，達(dá)到緊實(shí)小腿的作用。另外，在邁步、著地后、后腿離地這3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。
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如今隨著社會(huì)發(fā)展很多人因?yàn)楹贸栽偌由喜粣?ài)運(yùn)動(dòng)，所以很多人越來(lái)越胖，當(dāng)身體發(fā)胖的時(shí)候才意識(shí)到該管好自己的嘴，有的人為了健康跟美觀(guān)不得不減肥，減肥的方法有很多種，比如運(yùn)動(dòng)，飲食調(diào)理，減肥茶等，減肥產(chǎn)品可能有效果，但也要注意副作用給身體帶來(lái)的危害，所以一定要選擇健康的減肥方式，很多人覺(jué)的捶打腹部可以減肥，捶打腹部能減肥嗎？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.捶打腹部能減肥嗎？
1、減肥屬于以減少人體過(guò)多的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類(lèi)體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線(xiàn)體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。
2、減掉體內(nèi)任何地方的多余脂肪，只能通過(guò)增加熱量消耗和減少熱量攝入兩個(gè)途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)，其他方法都不是很科學(xué)的。
二.減肥方法
1.居家運(yùn)動(dòng)也能瘦
那有什么運(yùn)動(dòng)是在家就能完成的呢？接下來(lái)就為大家介紹一些在家就能做的動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)，減肥效果也非常的棒。
2.平坐前伸
把鞋襪脫了坐在地板上！兩腿自然地向前并攏伸直，足跟不要靠在一起，相隔距離一個(gè)手掌長(zhǎng)。用腳掌頂著墻壁，兩只手盡量往前伸。需要注意的是做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候膝蓋不要彎曲，這樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，但是也不能用力太猛，會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉要盡可能放松，每組持續(xù)5秒鐘，做滿(mǎn)12組。這套動(dòng)作主要是鍛煉脊椎和腿部柔韌性，避免腰部背部和腿部的肌肉損傷。
3.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
三.不用去戶(hù)外也能做的運(yùn)動(dòng)
1.把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
2.顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
3.俯臥撐這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直， 雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙 臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好 身姿，避免含胸、駝背。 這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
很多人都會(huì)有一個(gè)想法，我練了這么長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽，它到底多會(huì)兒才能有效果呢？尤其是為了減肥去做瑜伽的人們，這種想法更甚。其實(shí)，瑜伽確實(shí)可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，塑造良好的身體形態(tài)，但做什么事都要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，若是做一天，做一個(gè)星期就能有效的話(huà)，那都是虛的，必須要堅(jiān)持不懈的付出，才能有回報(bào)。下面就來(lái)介紹一下具體的情況。
每天堅(jiān)持練1個(gè)小時(shí)的話(huà)大約1個(gè)月就可以看出效果了，想要瘦臉的話(huà)有美容8式，其中就有瘦臉的：用力吸嘴保持10秒，再用力鼓氣，漲到最大10秒，重復(fù)30次感到兩頰有酸漲感就說(shuō)明有效果了。
每天堅(jiān)持練習(xí)
一周練7次，而且要堅(jiān)持，至少要用3個(gè)月的時(shí)間，直到瑜伽成為你的一種生活習(xí)慣。道理很簡(jiǎn)單，做一件有益的事情只有用心、堅(jiān)持，才會(huì)有好的效果。
有時(shí)人們會(huì)認(rèn)為，瑜伽練習(xí)只是姿勢(shì)而已，事實(shí)沒(méi)有這樣簡(jiǎn)單。就象大家練習(xí)瑜伽拜日式，左右12式代表的是一天24小時(shí)。因而，瑜伽給我們的不僅僅只是在健身房、瑜伽館的課堂中那1—2個(gè)小時(shí)。在經(jīng)歷了姿勢(shì)和呼吸的瑜伽課程，走出課堂后，我們的精神和心理都會(huì)受之影響而變得安寧和快樂(lè)，一天剩下的其它20個(gè)小時(shí)也會(huì)是安寧、快樂(lè)的20小時(shí)。給予時(shí)日，我們就會(huì)用觀(guān)察自己姿勢(shì)的方式來(lái)觀(guān)察自己的行為和思想，從而，自己的生活也會(huì)變得更加安寧幸福。
除了堅(jiān)持，還有重要的一點(diǎn)就是——用心。這也是和日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴分不開(kāi)的。我們要用心工作、用心學(xué)習(xí)、用心愛(ài)護(hù)周?chē)挠H朋，用心對(duì)待我們賴(lài)以生存的世界、大自然。這樣我們一定能夠感覺(jué)到自己和自己周?chē)氖澜绲哪呐乱稽c(diǎn)點(diǎn)的變化。我們都努力作好自己可以做到的一切，這就夠了。
相信很多喜歡健身或者正處于減肥期的人都知道平板支撐這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)并不復(fù)雜，但是卻需要很大的力量，它能完美的鍛煉到身體的核心肌肉群，對(duì)于那些想瘦肚子或者想練馬甲線(xiàn)的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常好的選擇。所以，如果每天都堅(jiān)持平板支撐會(huì)有什么效果呢？在進(jìn)行平板支撐的時(shí)候又有哪些需要注意的地方？
一，提高運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)真的是一件非常艱難的事情，很多時(shí)候其實(shí)并不是自己不想做鍛煉，是真的心有余而力不足。所以面對(duì)這樣的情況，就先應(yīng)該從簡(jiǎn)單的動(dòng)作鍛煉起，慢慢的提高自己的運(yùn)動(dòng)能力才能進(jìn)行更高強(qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
平板支撐就是一個(gè)很好的初始鍛煉動(dòng)作。但是這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)也并不是那么容易，尤其是要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)更累了。所以很多人剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候往往只能堅(jiān)持十多秒，但是運(yùn)動(dòng)能力都是慢慢增強(qiáng)的，一步一步來(lái)再慢慢的增加，過(guò)一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)提升了許多。
二，提高身體代謝率。相對(duì)于其他的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進(jìn)行平板支撐時(shí)身體的新陳代謝率都會(huì)得到一定的提升，這對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是非常好的。
三，改善體態(tài)姿勢(shì)。做平板支撐這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要求腰背挺直，所以如果每天堅(jiān)持都堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作是能夠治療一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現(xiàn)象。而且如果長(zhǎng)時(shí)間的做這個(gè)動(dòng)作，肌肉也會(huì)形成一定的記憶，那么下次在走路的時(shí)候腰背部也自然而然就會(huì)挺直，這樣對(duì)于改善駝背和治療脊椎還是很有效的。
不過(guò)做平板支撐這個(gè)動(dòng)作還是有很多需要注意的地方的。首先，必須要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，要在瑜伽墊上進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槠桨逯涡枰檬种庵卧诘孛?，可以說(shuō)幾乎全身的受力都在手肘上，這個(gè)時(shí)候需要用瑜伽墊來(lái)緩沖掉一部分的壓力，以防手肘受傷。
另外，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要做到位，千萬(wàn)不要塌腰。因?yàn)橹挥醒惩χ辈拍苓_(dá)到鍛煉的效果，而且塌腰的話(huà)會(huì)使腰部承受過(guò)大的重力，這樣容易傷害到脊椎。
肌肉是大家都很熟悉的，每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，這時(shí)候如果可以有肌肉，這樣會(huì)讓人看起來(lái)更加的健美，所以在平時(shí)不少人都會(huì)選擇各種各樣的方法去增加肌肉，那么我們具體可以吃哪些食物來(lái)增加肌肉呢，一起看看具體吃什么好。
三文魚(yú)：
想要增加肌肉，那么首先推薦吃的就是三文魚(yú)，在三文魚(yú)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，而且這屬于一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪，我們?cè)谄綍r(shí)如果可以經(jīng)常去吃，這樣對(duì)增加肌肉很有好處，是大家促進(jìn)健康的好選擇。
瘦牛肉：
想要讓我們?cè)黾与u肉，那么吃瘦牛肉也是非常好的選擇，很多人都會(huì)錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)，這才是真正健康的增加肌肉的方法。而且由于太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類(lèi)胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅，所以在平時(shí)要經(jīng)常去吃瘦牛肉，這樣對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)很有幫助。
上面介紹的幾款食物都非常健康，是我們?cè)谄綍r(shí)很適合去吃的，經(jīng)常吃就可以幫助我們?cè)鲩L(zhǎng)肌肉了，這樣自然對(duì)我們健康是有好處的，同時(shí)還能有效的幫助大家預(yù)防疾病產(chǎn)生，所以想要讓我們健康，那么這幾款食物就是大家不能錯(cuò)過(guò)的了。
小腿的肌肉如果比較飽滿(mǎn)的話(huà)對(duì)于小腿整體的美感就會(huì)有一些影響，特別是一些女性朋友們是更加在乎的，所以想通過(guò)捶打的方式去進(jìn)行減小腿的。捶打小腿是可以令肌肉有放松的狀態(tài)，所以一定程度上是可以瘦腿的，當(dāng)然如果配合更多的方式，效果會(huì)更好。
一、怎么快速減小腿
腳底按摩：利用按摩機(jī)的滾輪設(shè)計(jì)，刺激小腿、腳背及腳板穴道，按摩每次15分鐘為宜，促進(jìn)血液循環(huán)。
溫水泡腳：溫水泡腳有助血管擴(kuò)張，可緩和下肢壓力。運(yùn)動(dòng)后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡于冷水10分鐘，有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。
為腿部舒壓：彈性襪有助改善腿部水腫問(wèn)題及靜脈曲張;洗澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，可以緩解下半身浮腫。
避免久坐：每坐一個(gè)鐘頭就應(yīng)該起身走一走，抬抬腿，工作要長(zhǎng)時(shí)間站立，便要趁休息時(shí)間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫或影響下身循環(huán)。
正確姿態(tài)走路：走路上下班也可以健身，但走路姿勢(shì)要正確，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長(zhǎng)出蘿卜腿。
拉筋瘦腿法：就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做，腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開(kāi)始做不到的話(huà)就一直伸到自己的最大極限，慢慢來(lái)不著急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來(lái)做這個(gè)效果會(huì)更好。可以把手機(jī)放到膝蓋處看個(gè)電視什么的，保持這個(gè)動(dòng)作看個(gè)二十分鐘半個(gè)小時(shí)的，時(shí)間很快就過(guò)去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜?qiáng)行去彎，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開(kāi)始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對(duì)了就是那種有點(diǎn)喘不上氣的感覺(jué)。
彎腰拉伸法：站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時(shí)候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會(huì)覺(jué)得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!
壓腿運(yùn)動(dòng)：壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時(shí)都經(jīng)常壓腿來(lái)保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開(kāi)始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來(lái)越美型了。
身體穴位很多，按摩這些穴位的作用也是非常多的。今日想和大家說(shuō)說(shuō)穴位減肥的相關(guān)問(wèn)題，想減肥的朋友趕快來(lái)了解下吧。減肥的方法有很多，用按摩穴位的方法來(lái)減肥算是其中比較安全的一種。建議大家多多運(yùn)用此方法!
那么穴位與減肥之間到底有多大關(guān)系呢?兩者之間的聯(lián)系很微妙。很多人回想是不是按摩按摩身上的一些地方就能夠?qū)⒉幌矚g的贅肉去掉了，其實(shí)表面上如此。但是操作起來(lái)，還要專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)師才會(huì)知道如何按摩。穴道減肥的效果非常好，想要瘦身或者美容，這個(gè)方法不容錯(cuò)過(guò)。
穴位減肥原理
穴位減肥法，是用手指在穴位處緊按揉壓的一種減肥療法。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺腑功能失調(diào)，心、脾、腎不足，體內(nèi)代謝減慢，脂肪利用率下降，內(nèi)分泌功能紊亂，是使脂肪沉積引起肥胖的主要原因。按壓穴位能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)臟腑功能，加快新陳代謝等及脂肪分解，從而達(dá)到穴位減肥的目的。
通過(guò)按壓穴位減肥，能改善皮膚呼吸，使汗腺及皮脂腺分泌增加，加快脂肪分解速度，起到美體瘦身的作用。緩和輕柔而又有節(jié)律的手法，可抑制大腦調(diào)節(jié)食欲的神經(jīng)，減少食欲，進(jìn)而起到節(jié)食減肥的作用。
穴位減肥法
1、臉部穴位減肥
選穴
下關(guān)、頰車(chē)。
方法
將自己的身體放正，用食指去按摩下關(guān)穴，按到這個(gè)穴位有了酸脹的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候還不能停止，還要再按5分鐘到10分鐘。這樣效果才會(huì)好些，然后按壓頰車(chē)穴，同樣是局部感受到酸、麻、脹感后，再按壓5-10分鐘。這樣的操作步驟每天要進(jìn)行3次，每十天是一個(gè)療程!
注意按壓穴位時(shí)，不能硬使勁，應(yīng)用拇、食二指指尖放在穴位上，指壓力度宜輕柔，由表及里，邊壓邊揉為好。
2、腹部穴位減肥
選穴
天樞、石門(mén)。
方法
身體仰臥，中指與食指合并，指端按壓天樞、石門(mén)穴，待局部有酸、麻、脹感后，按順時(shí)針?lè)较蛉?2次，再按逆時(shí)針?lè)较蛉?2次，反復(fù)操作5-10分鐘。每日操作1-2次，10日為1個(gè)療程。
注意身體要躺平，腹部肌肉放松，切忌在腹肌緊繃時(shí)進(jìn)行穴位減肥按摩，以免造成局部腫痛。
3、臀部穴位減肥
選穴
秩邊、環(huán)跳。
方法
將身體側(cè)過(guò)來(lái)躺著，將中指還有食指兩個(gè)手指合并，然后合力去按壓秩邊、環(huán)跳穴，按到一定的時(shí)間之后，局部會(huì)有酸、麻、脹等感覺(jué)，這時(shí)候按順時(shí)針的方向揉16次，順時(shí)針之后再逆時(shí)針?lè)较蛉ト?6次，這樣操作10分鐘。每天進(jìn)行1-2次，十天為一個(gè)療程。
我們很多人沒(méi)事都希望搓搓手，你或許不知道，這個(gè)小動(dòng)作竟對(duì)身體有那么大的好處的，能夠延緩衰老的哦，而且還能夠減肥呢，是不是非常的神奇啊。那么為什么有這些效果呢，搓手的方法有哪些呢，一起來(lái)看看啊。
你知道嗎，搓手是非常簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，只要我們手沒(méi)有的時(shí)候，任何時(shí)間和地點(diǎn)都是能夠做的，下面我們看看它有哪些好處吧。
中醫(yī)認(rèn)為，人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、少商穴、魚(yú)際穴等，不同的穴位對(duì)應(yīng)不同的身體器官，經(jīng)常摩擦這些穴位可以調(diào)節(jié)臟腑功能，還能起到美容養(yǎng)生作用。
延緩衰老
經(jīng)常把手心手背分別對(duì)搓50下，可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
刺激穴位
掌心橫紋中有個(gè)穴位叫做勞宮穴，我們屈指握拳時(shí)中指指尖所點(diǎn)的地方就是的，按摩這個(gè)穴位能夠起到清心和胃、消除面瘡的作用。
魚(yú)際穴位于手掌面第一掌骨中點(diǎn)，拇指下隆起處，有瀉熱宣肺、散淤潤(rùn)膚的作用。少府穴在屈指握拳時(shí)，尾指指尖所點(diǎn)處，有清心瀉火、活血潤(rùn)膚的作用。
神門(mén)穴位于手腕和手掌關(guān)節(jié)處小指那一側(cè)的腕橫紋中，合谷穴位于手背部第一、二掌骨之間，按摩它們，能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)、解除疲乏、振作精神、提神醒腦。
防傷風(fēng)
而且，經(jīng)常時(shí)不時(shí)的搓手也能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)的，還能夠促進(jìn)新陳代謝的，能夠有效的預(yù)防傷風(fēng)。
雙手大拇指的根部在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為大魚(yú)際，是治療呼吸道病癥的有用部位，該處脈穴豐富，刺激它能促進(jìn)血液輪回，疏通經(jīng)絡(luò)，鞏固面部三角學(xué)部位以及咽、鼻、喉及上呼吸道抵御傷風(fēng)病毒進(jìn)入境內(nèi)襲擊的免疫能力。
防止手部肌肉萎縮
特別是對(duì)于中風(fēng)偏癱患者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常手動(dòng)或被動(dòng)搓手，能夠增加局部血液循環(huán)，防止手部肌肉萎縮，促進(jìn)神經(jīng)脈絡(luò)的早日康復(fù)，改善手的功能。
減肥
每頓飯前用力捏壓這兩大抑郁食欲的部位，會(huì)使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制，進(jìn)而達(dá)到減肥、控制體重的目的。
這兩大部位分別為：一個(gè)是手背中央，直徑為3厘米左右的胸腹區(qū)部位。還有一個(gè)在手掌一側(cè)，食指正下方至大拇指指根的胃、脾、大腸區(qū)部位。
搓手的方法
1、最簡(jiǎn)單的方法，可以雙手抱拳，雙手從虎口接合，雙手捏緊，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，使雙手在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中手的各部分互相摩擦。搓手的時(shí)間可長(zhǎng)可短，只要兩只手閑下來(lái)的時(shí)候就可以這樣做。搓手的時(shí)間稍長(zhǎng)，兩只手都會(huì)感到暖烘烘的。
2、伸展雙手。伸出雙手，做開(kāi)合并攏動(dòng)作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)。
3、按摩手指。以轉(zhuǎn)圈的方式，輕揉按壓手指的指節(jié)，到達(dá)指尖部位時(shí)，握住手指輕輕提拉，之后再松開(kāi)。接著用同樣的方法按摩其他手指。提示：若使用按摩精油能讓按摩更舒適，效果更佳。
4、按揉手背。用大拇指順著指根向手腕的的方向以上下滑動(dòng)的方式進(jìn)行按揉，不要太大力，否則容易損傷手背的肌腱。
5、活動(dòng)手掌。用大拇指在手掌上以圓周方式進(jìn)行按揉，從手腕處開(kāi)始到指關(guān)節(jié)處結(jié)束。
4、下肢穴位減肥
選穴
風(fēng)市、陽(yáng)陵泉。
方法
身體側(cè)臥，操作者立于側(cè)，以拇指指端按壓風(fēng)市、陽(yáng)陵泉穴，待局部有酸、麻、脹感覺(jué)后，按順時(shí)針?lè)较虬慈?6次，再按逆時(shí)鐘方向按揉16次，反復(fù)操作5-10分。每日操作1-2次，10日為1個(gè)療程。
注意由于下肢肌肉較厚，操作者按壓肥胖者穴位時(shí)可稍加用力。
人體重要的養(yǎng)生穴位
養(yǎng)生穴位一：足三里穴
在民間一直有常按足三里，勝吃老母雞的說(shuō)法，這個(gè)穴位的確是人體內(nèi)非常重要的養(yǎng)生穴位，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有肚腹三里留的要訣，說(shuō)的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。在白領(lǐng)和亞健康人群中，每天按壓足三里養(yǎng)生穴位10分鐘，可以減輕工作壓力，緩解疲勞狀態(tài)。
養(yǎng)生穴位二：涌泉穴，安神健體穴
涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。民間有三里涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣;睡前按百次，健脾益精血的說(shuō)法。每天洗腳后，可以用艾灸來(lái)回灸上十分鐘，或者用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，非常有助于睡眠。對(duì)于有神經(jīng)衰弱的人，可將漸漸將時(shí)間延長(zhǎng)為半個(gè)小時(shí)。夏天快到了，你可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散散步，多刺激涌泉穴，雖然開(kāi)始不習(xí)慣時(shí)會(huì)很痛，多練習(xí)就好了，不要怕痛對(duì)身體效果很好的。
養(yǎng)生穴位三：三陰交穴，滋陰養(yǎng)顏穴
三陰交被稱(chēng)為女人的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上3寸處。按揉三陰交，有助于打通人體淤塞，保養(yǎng)子宮和卵巢，還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過(guò)敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開(kāi)始，每天按揉三陰交，堅(jiān)持三個(gè)月，可以緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問(wèn)題。按揉時(shí)，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。按揉三陰交有調(diào)暢人體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的作用，但它并不適合孕婦，如果您快當(dāng)媽媽了的話(huà)，就不要常按了哦。
養(yǎng)生穴位四：關(guān)元穴，補(bǔ)腎固元穴
十大養(yǎng)生穴位中的關(guān)元穴在肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指并攏的寬度)處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補(bǔ)充腎氣，延緩衰老。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問(wèn)題。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對(duì)準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做搓揉的動(dòng)作，由輕到重，直到感覺(jué)發(fā)熱。
養(yǎng)生穴位五：風(fēng)池穴，明目醒腦穴
中醫(yī)講頭目風(fēng)池主，就是因?yàn)轱L(fēng)池穴能治療大部分風(fēng)病。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽(yáng)穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部癥狀。按揉以上穴位，同時(shí)配合頸椎矯治，對(duì)治療近視眼有很好的療效。此外，按揉風(fēng)池穴和周?chē)∪?，可以有效地緩解頸椎病、外感風(fēng)寒、內(nèi)外風(fēng)邪引發(fā)的頭痛，以及長(zhǎng)時(shí)間低頭工作導(dǎo)致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風(fēng)池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。
養(yǎng)生穴位六：中脘穴，養(yǎng)胃穴
中脘穴在腹部正中線(xiàn)上，胸骨下端與肚臍連接線(xiàn)中點(diǎn)處，按壓時(shí)會(huì)有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴，用手指按壓10秒，松開(kāi)，再壓，如此反復(fù)，三五分鐘就可緩解癥狀;慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進(jìn)消化;急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時(shí)，還可以按揉天樞穴(位于肚臍旁2寸處)、大巨穴(位于臍下2寸旁開(kāi)2寸)配合治療。
養(yǎng)生穴位七：內(nèi)關(guān)穴，養(yǎng)護(hù)心臟穴
伸開(kāi)手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個(gè)手指寬的兩條筋之間。按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血?dú)鈺惩ǎ么竽粗复怪蓖掳?，每次按?分鐘左右，直至局部感到酸麻。除了保護(hù)心臟，內(nèi)關(guān)穴還是個(gè)救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時(shí)，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內(nèi)關(guān)穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。
養(yǎng)生穴位八：合谷穴，清熱止痛穴
合谷穴又稱(chēng)虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用，對(duì)頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見(jiàn)效，均可通過(guò)指壓合谷穴來(lái)緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周?chē)つw，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。
結(jié)語(yǔ)：有關(guān)穴位減肥的方法，還有人體的養(yǎng)生穴位，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對(duì)這些穴位已經(jīng)了解很多了，中醫(yī)學(xué)術(shù)對(duì)人體穴位研究得是十分深入的。希望大家多多學(xué)習(xí)這些穴位的作用，以后多多運(yùn)用它們。按摩它們的功效可是很多的!
現(xiàn)在大家對(duì)健身都不會(huì)陌生，在平時(shí)如果可以堅(jiān)持進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康會(huì)有很大幫助，特別可以起到一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生作用，特別可以幫助我們鍛煉出肌肉，那么我們有哪些好方法可以幫助大家保持肌肉，這是不少人的疑問(wèn)了，一起看看吧。
兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天
我們?nèi)绻胍３旨∪?，那么在平時(shí)就要注意方式和方法才行，我們首先應(yīng)該注意保持低碳水化合物飲食，堅(jiān)持兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克?？梢员３值吞妓衔镲嬍?—9周，只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯伞＿@一點(diǎn)很重要，對(duì)我們保持肌肉很有意義。
進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練
想要讓大家有一個(gè)好的身材，那么不僅需要低碳水化合物飲食，還應(yīng)該每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，這樣的做法能夠幫助我們降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴(lài)脂肪供能，從而達(dá)到保持肌肉的效果。而且我們通過(guò)高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘，每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳效果，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低，所以在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行才行。
上面介紹了我們保持肌肉的好方法，可以發(fā)現(xiàn)大家都會(huì)希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)對(duì)保持肌肉的方法也比較的重視，學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)很重要，上面推薦的這些方法都是很有效的，我們?nèi)绻梢詧?jiān)持，那么就能讓肌肉保持一個(gè)很好的狀態(tài)。
當(dāng)下由于電子產(chǎn)品的盛行，低頭族們?cè)絹?lái)越多，而電子輻射對(duì)人們眼睛的影響也越來(lái)越明顯，出現(xiàn)近視的情況也越來(lái)越多。但是除了近視問(wèn)題以外，還有很多眼部的疾病開(kāi)始發(fā)生，散光就是其中的一種，其會(huì)直接導(dǎo)致人們觀(guān)察事物的時(shí)候無(wú)法聚焦。所以針對(duì)于散光這個(gè)麻煩出現(xiàn)的原因，今日就讓我們一起來(lái)共同的探討一下吧。
常常聽(tīng)說(shuō)某某人的眼睛有散光。為什么會(huì)有散光?它的原因很多，最主要的是由于眼睛的角膜彎曲度發(fā)生變化所造成的。角膜也叫“黑眼珠”，是眼球前面的一個(gè)窗戶(hù)，它不僅光滑透明，而且呈完整的半球形。它的主要功能是通過(guò)光線(xiàn)，把光線(xiàn)集中起來(lái)，使它進(jìn)入瞳孔達(dá)到眼底的視網(wǎng)膜，緒成焦點(diǎn)，然后再反映到大腦，使人們能清楚地看到外界景象。所以，當(dāng)半球形的角膜曲度發(fā)生變化，像一塊磨得不平的鏡片，表面呈現(xiàn)凹凸不平、不規(guī)則態(tài)的時(shí)候，外來(lái)的光線(xiàn)就不能在祖網(wǎng)膜上結(jié)成焦點(diǎn)，而是彌散四方，使大腦對(duì)外界物體的認(rèn)識(shí)出現(xiàn)一片模糊，這樣就產(chǎn)生了散光。這種散光，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為不規(guī)則的散光。由于角膜彎曲度改變太多，所以很難用眼鏡矯正。
還有一種叫做有規(guī)則的散光，是由于角膜彎曲度在某一方向與它的垂直方向不一致的時(shí)引起。它的類(lèi)型很多，有單純遠(yuǎn)視散光，有單純近視散光;有復(fù)性遠(yuǎn)視散光與復(fù)性近視散光以及混合散光等，它多數(shù)是由于角膜的屈光能力不同所造成，并與近視或者遠(yuǎn)視同時(shí)存在，是可以用眼鏡矯正的。
由于角膜不平、彎曲度不正而引起不規(guī)則散光的原固有兩種：一種是先天遺傳，另一種是由于后天角膜發(fā)生了疾病。如角膜發(fā)生潰瘍或外傷等，痊愈后產(chǎn)生了瘢痕，就會(huì)造成角膜不平，彎曲度不正。
有規(guī)則的輕度散光，一般不會(huì)影響視力，但可能有眼睛疲勞等不舒服的現(xiàn)象。很多人當(dāng)用眼時(shí)間稍久，就會(huì)引起頭痛，眼睛和眼眶周?chē)嵬吹炔皇娣母杏X(jué)，少數(shù)人甚至還有惡心、嘔吐的癥狀，對(duì)健康和工作有一定影響。至于散光比較嚴(yán)重時(shí)，則看到物體一片模糊，對(duì)工作更有影響。
