練成肌肉男要多久
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供練成肌肉男要多久，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們想要鍛煉肌肉是需要一定的時(shí)間，因?yàn)榧∪忮憻捵詈玫姆椒ㄊ遣捎皿w育鍛煉的方法，想要鍛煉那個(gè)部位的肌肉，就需要采用那個(gè)部位的鍛煉方法，這樣才可以起到鍛煉肌肉的效果?，F(xiàn)在就讓我們一起來鍛煉肌肉的方法，一般鍛煉肌肉是需要一個(gè)月的時(shí)間的，而且要堅(jiān)持去鍛煉肌肉才可以形成。
1.想產(chǎn)生良好的鍛煉效果，必須按規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行，不能缺課和中斷，除非疲勞過度而有意休息幾天。時(shí)斷時(shí)續(xù)地鍛煉，不能使被鍛煉的部位感受到一定的重復(fù)性刺激，并不能產(chǎn)生適應(yīng)性的反應(yīng)。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練較重的動(dòng)作，容易發(fā)生扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故。
預(yù)防在鍛煉中偏重多練某些部位，而忽視鍛煉其它部位。如果身體上出現(xiàn)發(fā)達(dá)不均勻處，應(yīng)立即糾正，否則愈練愈不均勻，從而達(dá)不到發(fā)達(dá)完美的要求。美國(guó)健美專家約翰.格林密克 提出的健美體格男子身體各部圍度如下：
上臂圍度(肌肉收縮時(shí))，手腕圍度乘2.10
胸圍，手腕圍度乘5.62
腰圍 胸圍的64%
大腿 膝蓋圍度乘1.44
小腿 大腿圍度的67%
體重(磅) 身高(英寸)乘2.55
2.要做正確而完整的鍛煉記錄，并時(shí)常加以比較、分析和研究。從中總結(jié)本人對(duì)哪個(gè)動(dòng)作反應(yīng)較好或較差，哪段鍛煉期間進(jìn)步較快或較慢。從中得出改進(jìn)鍛煉的有效辦法，以鼓舞自己堅(jiān)持鍛煉，不斷進(jìn)步。
剛參加鍛煉時(shí)，應(yīng)先量記自己身體各部分的尺度，如胸圍、腰圍、臂圍、腿圍，以及身高體重 等，最好拍一張只穿短褲的全身照。此后，每一、兩個(gè)月量記一次體圍和體重，每三到六個(gè)月拍一張同樣姿勢(shì)的體格照。對(duì)每次鍛煉的日期、時(shí)間、動(dòng)作項(xiàng)目、重量、次數(shù)和組數(shù)都應(yīng)留下完整的記錄。
3.注意對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度。負(fù)荷和強(qiáng)度的增加應(yīng)力求適應(yīng)。對(duì)條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應(yīng)有所不同。處理是否得當(dāng)，會(huì)影響進(jìn)步的快慢。
4.經(jīng)過劇烈的鍛煉之后，被鍛煉過的身體部位一般需要經(jīng)過四十八小時(shí)，才能充分消除疲勞。凡每次采用全身性鍛煉課程者，處于初級(jí)階段的鍛煉者以每隔一天練一次或每周練三次或四次為宜。到了中、高級(jí)鍛煉階段，由于身體每一部位都需要進(jìn)行更多量、更強(qiáng)烈的鍛煉，一次鍛煉課就難以把全身各部分都練到，這時(shí)往往要采用身體分部鍛煉法，把全身分為兩個(gè)或三個(gè)部分，每周練四到六次，每次練一部分。如此交替進(jìn)行，既可使各部肌肉都得到充分鍛煉，還可以得到充分的休息，以消除疲勞。每次鍛煉時(shí)間，初級(jí)班一般以一小時(shí)左右，中級(jí)班一個(gè)半小時(shí)左右，高級(jí)班兩小時(shí)左右為宜。發(fā)現(xiàn)疲勞，應(yīng)休息幾天再練。
如上所述希望給想要擁有健美身材的人一個(gè)參考，想要擁有好的身材堅(jiān)持是最重要的，去健身房或者是在家都能鍛煉，但是健身房的設(shè)施更加完善氛圍也能激起大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。擁有一身健美肌肉是很不錯(cuò)的，穿衣服也很好看，屬于穿衣顯瘦脫衣有肉的類型呢。
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現(xiàn)在人們的審美上面更加偏向于肌肉男的，所以說這也就導(dǎo)致很多的男生都想要擁有更加優(yōu)美的肌肉，其實(shí)如果是想要鍛煉出來的話還是需要掌握好方法的，基本上不要去作為損傷到自己身體為代價(jià)去鍛煉的，大部分都是要進(jìn)行器械鍛煉的，但是一定要掌握適度的，不要過于去做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的。
5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
6. 念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來。
8. 持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達(dá)到徹底力竭。
9. 組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
11. 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。
大部分男生都喜歡肌肉，因?yàn)檫@樣顯得很有男人味，肌肉男也很受女生喜歡。而對(duì)于大部分女生來說，她們都是比較討厭肌肉的，因?yàn)殚L(zhǎng)肌肉的腿會(huì)不好看，從某種程度上來說，肌肉會(huì)增加體重。
肌肉在一定情況下能夠分解，就是當(dāng)人體肌肉內(nèi)糖原供應(yīng)不足，同時(shí)人的身體又需要能量的時(shí)候，肌肉它就會(huì)分解，分解后能夠產(chǎn)生能量從而供人體去使用。
人的身體有三大供能系統(tǒng)，分別是磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)，有氧氧化供能系統(tǒng)提供的就是碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)，其中蛋白質(zhì)就是肌肉的主要成分。在大部分情況下，蛋白質(zhì)是很難分解的，當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)或者持續(xù)不斷的鍛煉的時(shí)候，碳水化合物被消耗盡了，脂肪的分解比較慢，所以就只好分解肌肉。所以朋友們要注意，如果不想消耗太多肌肉，那么就要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，切不可長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)不去休息。
睪酮水平比較低的人，其身體的肌肉也會(huì)隨之減少。就比如說肚子比較大的男性，因?yàn)槠涓共恐竞芏?，所以?huì)限制睪酮的增加，這就使得肌肉減少。當(dāng)然，隨著人們年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的睪酮水平就會(huì)降低，所以就會(huì)出現(xiàn)肌肉減少和骨質(zhì)疏松的情況。
避免肌肉分解的方法：
1.要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。每日飲食要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，要有蛋白質(zhì)的攝入，如果一個(gè)人的體重是50kg,那么他每天就需要攝入50g的蛋白質(zhì)。
2.及時(shí)吃東西補(bǔ)充能量。人在吃完飯后的三個(gè)小時(shí)就會(huì)有饑餓感，不要長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該吃一點(diǎn)東西，比如雞蛋或者牛肉、雞胸肉等。
3.多加注意腿部的鍛煉。人到三十歲之后腿部的肌肉就以每年百分之一的速度開始減少，所以沒事的時(shí)候可以多鍛煉一下腿，這樣就能夠保持腿部肌肉的量，這是很重要的。
通過以上分析大家可以知道，人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或者饑餓的情況下，肌肉就會(huì)開始分解。還有，睪酮水平降低也會(huì)使肌肉減少。為了避免肌肉的減少，也給大家介紹了幾種方法，想要身體充滿肌肉的男生可以看一下。
美國(guó)男性類雜志《BestLife》日前刊登了一篇題為“男性每天必吃的八種食物”的文章，在多種能促進(jìn)男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中，菠菜名列榜首，號(hào)稱“男性的最佳食物”。
美專家的理由是，菠菜能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高性能力。文章指出，菠菜能為肌肉的合成提供一定能量，還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也表示了認(rèn)可。
說到葉酸，很多人第一反應(yīng)是孕婦的“專利”，但上海第六人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師徐輝告訴記者，其實(shí)葉酸對(duì)于男人來說，也是增強(qiáng)健身效果的一個(gè)需要補(bǔ)充的元素。菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)347微克，名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力，而且可提供肌肉生長(zhǎng)所需要的能量，還可使肌肉對(duì)胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。
菠菜含有的微量元素鎂也會(huì)將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。
當(dāng)然，菠菜對(duì)于男性來說，更吸引人的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉酸和鐵能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血攜氧量，從而加快血液循環(huán)。從這個(gè)角度講，菠菜也能夠提高性生活質(zhì)量。而菠菜這個(gè)能加快血液循環(huán)的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于降低患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)來說，也是日常飲食的不錯(cuò)選擇。
對(duì)于老年人來說，菠菜一個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。徐輝指出，多吃菠菜能預(yù)防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因?yàn)椴げ撕锌寡趸镔|(zhì)，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導(dǎo)致的眼盲癥或視力下降。除了菠菜，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家推薦的男人每日必吃的其它七種食物分別為：酸奶酪（或酸奶）、西紅柿、胡蘿卜、藍(lán)莓（或草莓、紫葡萄）、黑豆（或豌豆）、核桃、燕麥。
一、打好基礎(chǔ)
消瘦者在初級(jí)階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。
二、有重點(diǎn)和針對(duì)性地訓(xùn)練
消瘦者經(jīng)過2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
三、合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。
男人要想擁有令人羨慕的肌肉身材，需要通過不斷的鍛煉來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。而所有肌肉男都會(huì)運(yùn)用以下訓(xùn)練準(zhǔn)則來要求自己，打造自己，完美自己，最終獲得令人羨慕的好身體。
1、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉都需要全過程的用力。使鍛煉的肌肉不管是在收縮還是在伸展都要參與用力。
2、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉都要學(xué)會(huì)控制著重量來鍛煉，特別是是在肌肉收縮到頂峰的時(shí)候，要用肌肉的控制力來控制聯(lián)系的重量，直到回到開始動(dòng)作的原位。
3、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉在不借助其它肌肉群的協(xié)同用力來完成動(dòng)作，而是充分運(yùn)用所鍛煉肌肉的收縮力來完成整個(gè)動(dòng)作。
4、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉在動(dòng)作的全過程始終處于張緊力狀態(tài)。當(dāng)所鍛煉的肌肉處于頂峰收縮時(shí)，要使肌肉處在收縮狀態(tài)。當(dāng)所鍛煉的肌肉處在還原伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)，要是肌肉處在伸展控制狀態(tài)。
5、在鍛煉的過程中，保持自己的意念集中到所鍛煉的每一塊肌肉中。能夠體會(huì)到或感覺到肌肉的收縮和伸展。比如：在鍛煉的過程中可以閉上上眼睛，將思想集中在所鍛煉的肌肉，想到所鍛煉的肌肉。
6、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉都能做到在一組訓(xùn)練中盡最大的努力做完最后一次的動(dòng)作練習(xí)。也就是完成一組動(dòng)作的極限次數(shù)。
7、在鍛煉的過程中，為了保持鍛煉的肌肉增長(zhǎng)要采用逐漸的增加重量或大重量來訓(xùn)練和多采用多關(guān)節(jié)的動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉。比如：深蹲、臥推、劃船等。
8、在鍛煉的過程中，要選擇適當(dāng)?shù)闹亓縼礤憻捈∪猓詈檬敲拷M能夠6到12次。并盡可能多的采用自由力量來進(jìn)行鍛煉。比如：?jiǎn)♀?、杠鈴等?/p>
9、在鍛煉的過程中，組與組之間要休息1分鐘左右，不能超過3分鐘。而在肌肉鍛煉后的休息恢復(fù)中，可以采用通過有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行積極的恢復(fù)，但時(shí)間不宜太久，一般控制在30分鐘左右。
10、在鍛煉的過程中，要先選擇大肌肉群鍛煉然后再選擇小肌肉群鍛煉。以及先鍛煉比較薄弱的肌肉群再鍛煉比較發(fā)達(dá)的肌肉群。以此來達(dá)到全身肌肉的協(xié)調(diào)反展。
每一個(gè)男性朋友都羨慕別人有強(qiáng)壯的肌肉，但是強(qiáng)壯的肌肉都是需要大家在平時(shí)通過鍛煉的方法才能實(shí)現(xiàn)的，一般要長(zhǎng)期鍛煉才可以保證身形，而且但從鍛煉的方法是不能時(shí)間，還需要控制自己的飲食方法才可以實(shí)現(xiàn)。我們想要鍛煉一身肌肉最少是一年的時(shí)間才可以實(shí)現(xiàn)，大家可以來了解肌肉的鍛煉方法。
1、肌肉要練幾年
腹肌練多久才成型或有效首先是要根據(jù)你自身的體質(zhì)來的,比如要看你是外胚型、中胚型還是內(nèi)胚型的(當(dāng)然,沒有哪個(gè)人其實(shí)是完全屬于某一類型,每個(gè)人都更像是所有三個(gè)身體類型的綜合體)。
再有,腹肌鍛煉本身就受很多因素制約,所以要說一個(gè)具體的時(shí)間是沒有定論,只是可以按體質(zhì)區(qū)分出來哪些人更傾向于哪種體質(zhì)則練腹肌比較容易,或者你練腹肌時(shí)比較努力,花的心血多,方法又對(duì)可能成效又會(huì)快一些等等。
2、如何練就理想的肌肉線條
力量訓(xùn)練的目的是為了增肌,也就是增加肌肉圍度。增肌的階段不要做大量的有氧訓(xùn)練,打個(gè)比方,如果力量訓(xùn)練占8分,那么有氧訓(xùn)練僅占2分,甚至更少。因?yàn)?有氧運(yùn)動(dòng)除了減脂,肌肉圍度也會(huì)丟失。所以,如果你處于增肌階段,就不要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)。
肌肉線條主要是靠小重量,多組數(shù)的訓(xùn)練來刻畫。在做肌肉訓(xùn)練時(shí),保持每組在12-20個(gè),就可以起到刻畫線條的作用。
3、運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛怎么辦
針對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩,按摩方式抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩。
運(yùn)動(dòng)過后可以在酸痛部位溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。
科學(xué)的增加肌肉的食譜
1、增肌食譜一:
早餐:蘋果一個(gè)、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)、蛋白兩個(gè)。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、米飯半一碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
2、增肌食譜二:
早餐:紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓或大棗1把、蛋白兩個(gè)。
中餐:西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。
晚餐:菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。
3、增肌食譜三:
早餐:橙子一個(gè)、二個(gè)蒸蛋羹、一個(gè)饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁、米飯一碗。
晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個(gè)、小米粥一碗。
4、增肌食譜四:
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個(gè)、什錦拌菜。
中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭、2個(gè)饅頭。
晚餐:冬瓜牛骨湯、青椒牛肉、涼拌茄泥 土豆絲、一個(gè)饅頭。
5、增肌食譜五:
早餐:一個(gè)蒸糯玉米、2個(gè)荷包蛋、一杯牛奶。
中餐:西紅柿牛肉面、涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐:豆苗鯽魚湯(全吃)、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。
古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營(yíng)養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。如果你還在探索肌肉增長(zhǎng)的奧秘，那還是先從“吃”說起吧。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會(huì)讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會(huì)帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對(duì)于健身愛好者來說，每2-3小時(shí)一進(jìn)食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營(yíng)養(yǎng)，而且不會(huì)因營(yíng)養(yǎng)過量而造成脂肪堆積。對(duì)于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長(zhǎng)期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對(duì)于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營(yíng)養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個(gè)絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會(huì)變換訓(xùn)練計(jì)劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，最好的辦法就是每個(gè)禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對(duì)不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。
營(yíng)養(yǎng)金字塔
堅(jiān)果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅(jiān)果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達(dá)。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠(yuǎn)離不健康的動(dòng)物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補(bǔ)充乳類食品都是對(duì)肌肉修復(fù)上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對(duì)肌肉生長(zhǎng)起到不可或缺的作用。
淀粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。
8種必需氨基酸 高效營(yíng)養(yǎng)供給
乳清蛋白是優(yōu)質(zhì)的“全蛋白”，因?yàn)樗?8種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸，不僅如此，乳清蛋白還是“快蛋白”，因?yàn)樗陌被岬慕M成比例恰當(dāng)，幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用。乳清蛋白提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠在降低熱量攝入的情況下增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化身體構(gòu)成;此外，乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增強(qiáng)免疫力，提高整體健康水平。也正是因?yàn)檫@些原因，乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇。運(yùn)動(dòng)前后沖飲一兩勺乳清蛋白粉，簡(jiǎn)單便捷高效地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，為健康加油!
20克乳清蛋白 輕松打造有型男
乳清蛋白是一種高質(zhì)量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸，特別是亮氨酸。在運(yùn)動(dòng)后攝入20克乳清蛋白就可以大大促進(jìn)肌肉的恢復(fù)、幫助保持肌肉的良好狀態(tài)并促進(jìn)脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味著更好的身體構(gòu)成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的營(yíng)養(yǎng)棒或運(yùn)動(dòng)飲料一般能提供8-30克乳清蛋白。
乳清蛋白，型男的至IN選擇
想要變得更健康更有力，更快地看到運(yùn)動(dòng)的塑身效果? 這不僅要講究科學(xué)的鍛煉方法，更要注重肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。乳清蛋白被反復(fù)證明是有助于提高運(yùn)動(dòng)效果并提升整體健康狀況的理想營(yíng)養(yǎng)選擇。
不管是哪種形式的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體所起到的強(qiáng)身健體作用都是很好的，并且在運(yùn)動(dòng)的過程中可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。區(qū)分這兩種的運(yùn)動(dòng)方式的主要區(qū)分方式就是看消耗的是糖類物質(zhì)還是脂肪，所以在健身房去健身的時(shí)候，也要根據(jù)自身情況來選擇無氧或者有氧運(yùn)動(dòng)。而在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)讓人的肌肉掉下去，在有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行過程中大概多久會(huì)掉肌肉呢?
一入健身房深似海啊，教練過來給你測(cè)體脂，說是給你推薦運(yùn)動(dòng)方式。羅里吧嗦說了一大堆愣是沒聽懂，但是教練提到觀點(diǎn)我倒是聽懂了：有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉。
大概很多人聽到這句話是真的會(huì)相信了。其實(shí)，教練說這句話是有前提條件的，而我們只是聽到這其中的關(guān)鍵詞。所以大概有70%原因是在以偏概全。其實(shí)教練的本意指的是長(zhǎng)時(shí)間有氧會(huì)損失肌肉，你直接無視“長(zhǎng)時(shí)間”，簡(jiǎn)單粗暴概括成“有氧會(huì)損失肌肉”，就像有告訴你“喝水喝多了會(huì)中毒”，到你嘴里就變成了“喝水會(huì)中毒”，很多謠言就是這樣產(chǎn)生的。
如果教練沒有說前提條件，
20%可能是教練想讓你多去健身房，你懂得~
10%可能是你碰到了“假教練”。
大家要知道，不管我們做什么運(yùn)動(dòng)，都是先消耗糖類，接著燃燒脂肪，蛋白質(zhì)來之不易，不到萬不得已是不會(huì)消耗的。
曾經(jīng)做過一個(gè)研究：
找了44個(gè)專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員，要求他們?cè)?4天跑完4488公里(我的天吶，也就是說平均每天跑70公里
)。全程有專業(yè)醫(yī)護(hù)人員跟隨，還帶了一臺(tái)移動(dòng)式MRI設(shè)備(核磁共振)監(jiān)測(cè)這些運(yùn)動(dòng)員的身體變化。
結(jié)果，測(cè)試進(jìn)行到一半，也就是30天左右，這些運(yùn)動(dòng)員平均已經(jīng)減少了50%的脂肪，其中70%是內(nèi)臟脂肪，測(cè)試結(jié)束后，他們的脂肪減少了90%，圍度減少了5.4%，平均腿部肌肉損失只有7%。
由此可以得出兩個(gè)結(jié)論：
① 有氧運(yùn)動(dòng)首先減少的是內(nèi)臟脂肪;
② 只有做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，才有可能掉肌肉，而且數(shù)量很少。
高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
什么是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)呢?
確切地說，因人而異。因?yàn)槊總€(gè)人的承受力是不同的。
比如，我們不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人去跑馬拉松，同樣的14KM距離我們需要跑2個(gè)小時(shí)，專業(yè)組的運(yùn)動(dòng)員只需要40分鐘。那么，這14KM對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說是低強(qiáng)度的，而對(duì)于我們普通人來說就是高強(qiáng)度的了。
是不是高強(qiáng)度，還要看你的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力。其實(shí)我們正常人平時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，都是低強(qiáng)度的，不但不會(huì)掉肌肉，減脂效果也剛剛好哦。
怎么減脂效果好?
①有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂利器，無氧運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)肌肉，兩者結(jié)合效果杠杠的!如果沒有條件做無氧，也可以多做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，就是長(zhǎng)距離慢跑效果最佳。
②補(bǔ)充蛋白質(zhì)
各種禽畜的瘦肉、魚、蛋、乳、豆制品，各種籽、仁等都是很好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充物哦~或者是蛋白質(zhì)粉，也是健身強(qiáng)度大的必備之物。
③運(yùn)動(dòng)前后需要補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉，或者一塊餅干，運(yùn)動(dòng)后吃一片面包或一個(gè)雞蛋對(duì)減肥有利無害。
躺著就能瘦
最后蜜醬要分享一個(gè)躺著就能瘦的良方!
臥推了解一下
雙手握住啞鈴，拳心向內(nèi)，胸部發(fā)力向上推起啞鈴，在最高處擠壓胸部，手臂始終保持貼緊身體兩側(cè)。
為了動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和安全，初學(xué)者可以先用一對(duì)小啞鈴，從安全的重量訓(xùn)練起。每周練1~2次，每次做5~8組，每組做8-12個(gè)，組間休息時(shí)間為30-60秒。
等到動(dòng)作規(guī)范后，可以逐漸加大啞鈴的重量，因?yàn)楦蟮闹亓扛菀状碳さ郊∪馍L(zhǎng)。
這個(gè)動(dòng)作可以更好的鍛煉到胸大肌的中束。
這個(gè)動(dòng)作最大的好處就是能運(yùn)動(dòng)到全身，消耗大，躺著就能瘦~~而且，你也用不著擔(dān)心長(zhǎng)肌肉了
不管是男性還是女性，都是可以做結(jié)扎手術(shù)的，但是男性得勁結(jié)扎手術(shù)要比女性的結(jié)扎手術(shù)簡(jiǎn)單很多，而且對(duì)身體的傷害也比較小一些，不過不管是男女那個(gè)人進(jìn)行結(jié)扎，在做完結(jié)扎手術(shù)之后，都是需要好好進(jìn)行休息的，不然是很可能會(huì)引起感染的，那結(jié)扎一般情況下是需要休息多長(zhǎng)時(shí)間的?
女性結(jié)扎的休息時(shí)間：
女性輸卵管結(jié)扎術(shù)比較簡(jiǎn)單，手術(shù)時(shí)間短，結(jié)扎后的休息非常重要。
1、輸卵管結(jié)扎術(shù)后，要安靜臥床休息，3天后可起床活動(dòng)。
2、總計(jì)要休息2~3周，術(shù)后要觀察刀口，保持清潔。
3、如果不排尿、排出血尿或不排氣都應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生處理。
4、術(shù)后一個(gè)月禁止夫妻生活，不能盆浴。
男性結(jié)扎的休息時(shí)間：
輸精管結(jié)扎術(shù)比較簡(jiǎn)單、方便、安全，因?yàn)檩斁芫驮陉幠业钠つw下面。手術(shù)前剃去陰毛，并用肥皂水清洗陰囊陰莖，然后消毒皮膚，在局部注射麻醉藥后，在陰囊皮膚上開個(gè)1厘米長(zhǎng)的小口，把輸精管挑到切口外，分別結(jié)扎兩端輸精管，中間切除約1厘米長(zhǎng)的一段管道，然后把兩個(gè)斷端分開包埋，使它們互相隔開，最后縫合切口，同樣方法再結(jié)扎另一側(cè)輸精管。輸精管結(jié)扎術(shù)痛苦很小，不需住院，注意休息1周左右，只要是避免出現(xiàn)感染的情況就可以的。一般在進(jìn)行結(jié)扎24小時(shí)之內(nèi)沒有出現(xiàn)局部的血腫的情況，就不會(huì)出現(xiàn)出血的可能的，1周之內(nèi)是需要注意休息的，避免進(jìn)行性生活。
結(jié)扎后影響性生活嗎
其實(shí)，結(jié)扎后是不會(huì)影響性生活的。男性結(jié)扎只是將輸送精子的管道——男子輸精管切斷結(jié)扎，達(dá)到永久避孕的目的，而不損傷其他性器官。男扎手術(shù)比女扎手術(shù)簡(jiǎn)便、切口小、痛苦少，它與“閹割”是根本不同的兩碼事。男性結(jié)扎對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心理活動(dòng)和睪丸內(nèi)分泌都沒有影響，所以，男扎后是不會(huì)影響正常性生活的。有極少數(shù)人男扎后一時(shí)性欲下降，主要是對(duì)手術(shù)有顧慮，產(chǎn)生精神負(fù)擔(dān)，認(rèn)為自己“去勢(shì)”了，沒有男人的能力了，因此，出現(xiàn)暫時(shí)性的性欲淡漠。只要對(duì)男扎有正確的、科學(xué)的認(rèn)識(shí)，自然會(huì)消除這種不切實(shí)際的顧慮，性生活會(huì)一如既往。
男子的性生活包括性欲、勃起、射精、快感等幾個(gè)過程。這些性活動(dòng)主要受神經(jīng)系統(tǒng)和睪丸產(chǎn)生的激素及心理狀態(tài)等方面影響和支配。只要神經(jīng)系統(tǒng)和睪丸內(nèi)分泌的功能正常，心理活動(dòng)正常，性生活就自然正常。可靠的避孕節(jié)育措施能改善夫妻間原有的性生活不足，解除妊娠對(duì)性的抑制。
蒸出來的米飯香氣更加濃郁，所以對(duì)于大多數(shù)人來說會(huì)更傾向于選擇蒸米飯。其實(shí)蒸米飯的操作步驟會(huì)比一般煮米飯的操作步驟更加復(fù)雜，對(duì)于生活較為忙碌的人們來說，還是不適于選擇蒸米飯。更重要的是如果蒸米飯沒有達(dá)到成熟的時(shí)間，蒸出來的米飯容易出現(xiàn)夾生問題。因此在蒸米飯的時(shí)候大概需要多長(zhǎng)時(shí)間?
蒸飯需要多長(zhǎng)時(shí)間
其實(shí)都差不多，我家以前的電飯鍋，跳燈的壞了，我都是蒸鍋時(shí)間一樣蒸的。要說不一樣就是密封程度不一樣，電飯鍋上汽以后蒸十分鐘就好了，蒸鍋的話要20至25分鐘就行。
蒸飯?jiān)趺醋龊贸?/p>
1、做米飯時(shí)，在大米中加少量食鹽、少許豬油，會(huì)使飯又軟又松;
2、往水里滴幾滴醋，煮出的米飯會(huì)更加潔白、味香;
3、米飯做夾生了，可往飯鍋里倒點(diǎn)米酒，再煮一會(huì)便成;
4、剩飯重新蒸煮，可往飯鍋水里放點(diǎn)食鹽，吃時(shí)口感像新飯。
米飯做法小技巧
1大秘籍洗米：洗米一定不要超過3次，如果超過3次后，米里的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)大量流失，這樣蒸出來的米飯香味也會(huì)減少。記住洗米不要超過3次。
2大秘籍泡米：先把米在冷水里浸泡1個(gè)小時(shí)。這樣可以讓米粒充分的吸收水分。這樣蒸出來米飯會(huì)粒粒飽滿。
3大秘籍米和水的比例：蒸米飯時(shí)，米和水的比例應(yīng)該是1：1.2。量，用食指放入米水里，只要水超出食指的第一個(gè)關(guān)節(jié)就可以。
4大秘籍增香：如果您家里的米已經(jīng)是陳米，沒關(guān)系，陳米也可以蒸出新米的味道。就是在經(jīng)過前三道工序后，我們?cè)阱伬锛尤肷倭康木}或花生油，記住花生油是必須燒熟的，而且是晾涼的。只要在鍋里加入少許就可以。現(xiàn)在，可以插上電，開始蒸。蒸好了，粒粒晶瑩飽滿，米香四溢。
蒸飯要放多少水
1.準(zhǔn)備：泡米0.5到1個(gè)小時(shí)
為了使得米飯煮的更加飽滿，吃起來更加軟和，那么可以提前把米浸泡一下，用冷水浸泡一下，大概半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的樣子，讓米?？梢灶A(yù)先吸收足夠的水分，在煮的時(shí)候就會(huì)更加好吃哦。
2.米淘洗很多次
不少人淘米連搓帶洗，而且要淘洗四五次，使得很多水溶性的營(yíng)養(yǎng)素流失掉。其實(shí)，淘米無需沖洗，只需用手在盆中攪動(dòng)清洗個(gè)一二遍，將表面的灰塵去除，再用手輕柔搓洗一次即可。除此之外，免淘米加工時(shí)塵土沙石就已去除，可以直接蒸來吃。
3.不要用熱水淘米
另外，講到米里面的營(yíng)養(yǎng)的流失，這里還告訴大家一個(gè)小細(xì)節(jié)，就是我們很多人會(huì)喜歡用熱水來淘米，特別是冬天，首先是不冷，感覺這樣也可以更好的把你淘干凈，其實(shí)要知道，熱水淘米，會(huì)使得米有一定的氧化作用，丟失一定的營(yíng)養(yǎng)成分。
4.加水量不注意
蒸米飯很多人并不在意加水多少，使蒸出來的米飯口味要么太硬要么太軟，所以，想蒸出的米飯好吃，就要正確地測(cè)算出加水的量。蒸白米飯的話，水米的米粒在1.2到1.4比1，通常水比米高2到4厘米就差不多了。如果大米加高粱、小米或紫米等粗糧的話，水要適量多加，這是由于粗糧比較吃水。
5.可以加點(diǎn)鹽或花生油，更加香味
為了給米飯?jiān)黾痈嗟南阄叮覀兛梢赃m當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)點(diǎn)鹽，或者放點(diǎn)食用油或花生油都可以，這樣米飯會(huì)根據(jù)芳香口味好。同時(shí)，我們也可以加點(diǎn)玉米粒、豆子等其它食物添加進(jìn)去也是非常不錯(cuò)的。
6.工具選擇：電飯煲、高壓電飯煲、高壓鍋等密封比較好的鍋具
對(duì)于工具的選擇，我們米飯的煮的好，有個(gè)原則，就是盡量密封，俗話說就是盡量少跑氣了，其實(shí)，就是米飯好，跟前面熱水淘米一樣的原理，密封好，減少米飯的氧化，營(yíng)養(yǎng)的流失。這樣就米飯更加營(yíng)養(yǎng)和口感好。
7.蒸好立刻揭鍋
很多人在電費(fèi)煲從加熱變?yōu)楸貢r(shí)就揭鍋盛飯了，這時(shí)米飯雖然是熟的，但是表層很稀，鍋底緊粘著飯底。所以，米飯一蒸好立馬就揭鍋是不對(duì)的，應(yīng)該加熱完在保溫狀態(tài)停留五分鐘，然后拔掉電源，將米飯?jiān)贍F上五分鐘，這樣的米飯口感更佳，而且不容易粘鍋底。
脫腋毛要多久
1、脫腋毛要多久
一般15分鐘到20分鐘,看你用的產(chǎn)品介紹說明。
2、腋毛會(huì)不會(huì)越刮越多
不會(huì)。腋毛并不會(huì)越刮越多,也不會(huì)越刮越粗,而我們之所以有腋毛越刮越多、越刮越粗的錯(cuò)覺是因?yàn)楣魏竺l(fā)橫截面比較寬,然后又由于剛長(zhǎng)出來的腋毛短的緣故,看起來的顯得又粗又多。可是,它實(shí)際上跟原來沒差別。
而且,人的毛囊自打出生時(shí)在數(shù)量上就是固定的,所以根本不存在越刮越密的問題。并且,體毛的顏色和局部?jī)?nèi)分泌有關(guān),也不存在越刮越黑的問題。
但是刮腋毛會(huì)刺激體毛進(jìn)入下一個(gè)生長(zhǎng)期,因此體毛容易再長(zhǎng)出來。另外,其實(shí)從生理角度講,毛發(fā)是有益于身體的,如果沒有特殊需求,最好還是讓體毛自然生長(zhǎng)。不過,有些人為了美觀也是可以刮掉的,也沒什么大影響。
3、腋毛可以剪嗎
相信很多女人看到腋下毛發(fā)叢生覺得不舒服,因此想要將其剪掉。為此有人問腋毛可以剪嗎?答案是肯定的。腋毛是可以剪的,其中去除腋毛的話,要注意下以下幾點(diǎn):
你想如何處理腋毛全憑你自己的喜好,畢竟,它們長(zhǎng)在你的腋窩下面。只要你時(shí)常保持清潔衛(wèi)生,沒人介意你是否刮了腋毛。
如果你剪掉腋毛,不及時(shí)處理腋窩,極易造成腋窩的細(xì)菌感染,這時(shí)候不能怪腋毛不可以剪掉,只能說自己平時(shí)不怎么注意。
不一定用剪刀剪掉,你也可以選用蜜蠟脫毛法或者用貼布,比如:選用貼布的方法,你根據(jù)所需刮掉腋毛部位的大小剪下貼布,然后將貼布貼在需要的部位,用力快速撕下。這種方法輕巧方便,花的時(shí)間很短,但持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng),重新長(zhǎng)出的毛比較細(xì)。往下撕的動(dòng)作要快效果才好,否則會(huì)非常疼。
腋毛多久刮一次
1、夏季一般一星期刮一次
夏季天氣炎熱,適當(dāng)刮腋毛有不少的好處:一個(gè)是能夠讓愛美的MM們穿上美美的無袖,再一個(gè)還能讓腋下透氣性、干爽性更好。而夏季具體多久刮一次,一般根據(jù)個(gè)體個(gè)體腋毛的生長(zhǎng)速度來決定。大多女生都符合一周刮一次的情況,也有的長(zhǎng)的比較快的,可選擇3到4天刮一次。
2、冬季一般不要刮腋毛
腋毛有排汗排毒的作用,而冬天本就比較寒冷,腋下出汗少,是需要腋毛排汗的。再說,冬天穿著厚厚的衣服,沒必要刮腋毛了。畢竟刮腋毛一個(gè)不小心很容易誤傷皮膚,弄不好還會(huì)感染發(fā)炎呢。一般只在夏季脫腋毛,給腋毛一個(gè)穩(wěn)定的生長(zhǎng)環(huán)境,讓其適應(yīng)你的皮膚。
腋毛是我們每個(gè)人都會(huì)有的,腋毛有排汗排毒的作用,腋毛不能刮的太頻繁,而且頻繁剃除腋毛不但傷害皮膚,如果方法不當(dāng),還會(huì)引出一些不必要的麻煩,因此刮腋毛的時(shí)候要選對(duì)方法。同時(shí)要注意在刮腋毛前要先清洗腋下,和涂抹潤(rùn)滑產(chǎn)品,可以減少摩擦力,而且不要和他人共用刮毛器,避免皮膚感染。
脫腋毛最好的方法
1、激光脫毛法
這是最貴的一種脫毛方法,而且只能在美容醫(yī)院進(jìn)行,小手術(shù)過后能永久地將腋毛除去。你所需要做的就是就近找一家美容醫(yī)院,預(yù)約好時(shí)間。美容醫(yī)師會(huì)讓你舒服的發(fā)現(xiàn)你的腋下光滑如玉。激光脫腋毛法雖說效果永久性,但是價(jià)格昂貴,為了它,錢包要承受一定的損失。
2、剃須法
剃須法是最流行和最簡(jiǎn)單的除腋毛的方法。你所需要做的就是剃須膏或凝膠和剃刀。這個(gè)過程是非常省時(shí)方便。除腋毛第一步就是將除腋毛的水凝膠或泡沫涂在腋下。還要注意要用清水沖洗干凈,這個(gè)步驟非常重要,因?yàn)榍逑床粷崟?huì)有殘留物,很傷皮膚。 但是盡量不要采取這種方法,因?yàn)楹苋菀自介L(zhǎng)越重,甚至變得想男人的胡須一樣。
3、蜜蠟脫毛法
還有一種很受歡迎的脫腋毛的方法是蜜蠟脫毛法。需要用到的材料有:特殊的蜜蠟、紗布或是韌性較好的紙、海綿和水。用加熱后的蠟,在腋下涂上薄薄的一層,然后蓋上紗布。按壓一小會(huì),讓蠟粘住。然后,逆著腋毛生長(zhǎng)的方向快速地撕開紗布。
鼻子修復(fù)手術(shù)是生活當(dāng)中比較常見的手術(shù)。比如說整形不滿意，或者是整形失敗，這時(shí)候往往需要做鼻子修復(fù)術(shù)，一般來說需要間隔6個(gè)月左右的時(shí)間，才能進(jìn)行這方面的手術(shù)，不同的類型的手術(shù)在治療方法方面也會(huì)有一定的不同，在術(shù)后良好的護(hù)理也是非常重要的，這也是保證修復(fù)結(jié)果滿意的一個(gè)重要的條件。
鼻子修復(fù)要多久
一般鼻子修復(fù)手術(shù)間隔6個(gè)月。妹紙們做完鼻子，如果是感覺到手術(shù)效果不滿意，或者是做完之后的鼻子有明顯的異常，那就可以把握住鼻子修復(fù)手術(shù)最佳時(shí)間來做隆鼻修復(fù)。一般鼻子修復(fù)手術(shù)最佳時(shí)間是手術(shù)后的6個(gè)月(后勤主要是鼻頭修復(fù)較慢)，因?yàn)榈鹊奖遣空w組織變得柔軟后進(jìn)行鼻子修復(fù)手術(shù)比較好。
膨體隆鼻修復(fù)手術(shù)間隔宜早
鼻子修復(fù)手術(shù)最佳時(shí)間最短的要數(shù)膨體隆鼻，由于膨體材料可以在一個(gè)月左右的時(shí)候和人體組織生長(zhǎng)在一起，因此，膨體隆鼻不滿意的患者要在短時(shí)間內(nèi)盡早取出，以免組織長(zhǎng)入，造成更大的創(chuàng)傷。
鼻子修復(fù)手術(shù)適宜人群
鼻子修復(fù)手術(shù)比較適合那些感覺隆鼻或鼻綜合整形手術(shù)后，有 皮膚狀況的異常的朋友，以及鼻子外形、置入假體有問題的朋友。
外形方面的不自然：隆鼻術(shù)后外形不自然，無正常鼻額角、鼻面角、鼻唇角，無理想的美學(xué)曲線，無自然的與面部和諧的弧度。
置入體的問題：置入體的輪廓隱匿可見，用手觸及鼻根部時(shí)，置入體稍搖戈，即感到置入的鼻梁假體在皮下漂浮、晃動(dòng);假體偏斜，鼻根部呈階梯狀畸形。
皮膚狀況的異常：術(shù)后鼻背部皮膚發(fā)硬，或反光增強(qiáng);皮膚變色，發(fā)白或呈灰暗色，有皮膚壞死的先兆征象。
鼻子各部位外形的變化：鼻背部出現(xiàn)小的凹陷性小坑;鼻孔變形，鼻翼溝過度內(nèi)陷，鼻頭圓鈍;假體過長(zhǎng)，鼻根部剝離不夠充分。
