慢跑小腿真的會有肌肉嗎
養(yǎng)生真的能長壽嗎。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關注中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“慢跑小腿真的會有肌肉嗎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
每天不斷的運動會對我們的身體來說產(chǎn)生肌肉，這是很多女孩子都不希望的，所以很多女生寧愿使用減肥藥來進行減肥，也不愿意去做運動，可是大家卻并不知道運動的方式不同，所以說會造成身體方面的情況也是不同的，對于慢跑小腿會有肌肉嗎，如何正確的慢跑才不會造成我們的小腿變成肌肉呢，來了解一下。
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而且還是一塊一塊的，如果我像以前的解放軍一樣，在小腿上纏好綁腿布再跑步是不是會好一點?而且我的腿本來就是肉緊質(zhì)型的，如果再長上肌肉就不好穿裙子了,希望好心的朋友能夠教我怎么使我的腿不長肌肉, 拒絕減肥藥類產(chǎn)品。
1.跑步之后平躺，腿朝上伸直，與身體成90°，輕捏小腿，注意輕捏.
2.還是剛才的姿勢用手從上往下捋按照你的肌肉線條輕拂，如此反復，在日常中注意：多穿高跟鞋，塑小腿形最好的辦法，不要長時間蹲著，血液在小腿滯留一定會變粗，沒人的時候(一定要沒人)正坐，腳尖點地，抖動腿部，就是我沒常說的得瑟腿。
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生活當中慢跑的方式不同，對于增加肌肉和瘦小腿方式是不一樣的，以上的文章為大家做了相關的介紹，對于慢跑小腿會有肌肉嗎，對于女性們來說，大家并不用擔心合理正確的減肥方式，才不會造成肌肉的發(fā)生。
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長時間進行慢跑跑完之后可能會出現(xiàn)小腿發(fā)麻的情況，這是正常的生理機能現(xiàn)象，但是很多人由于過度訓練出現(xiàn)了小腿經(jīng)攣的情況，這種情況需要采用科學的按摩方法來進行緩解才能夠避免更大的傷害，了解一下慢跑后怎么按摩小腿呢的內(nèi)容才能夠幫助我們盡快緩解疼痛。
1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免
對于一些經(jīng)常慢跑的朋友們掌握一些按摩小腿的方法是非常不錯的，以防我們自身在以后出現(xiàn)了小腿發(fā)麻的問題都可以采用以上的方法進行治療，同事在運動過程中一定要適度跑步，千萬不可過度鍛煉，對于自己身體傷害很大。
之所以進行小腿肌肉切除手術，因為肌肉出現(xiàn)退縮，這時候可能會使小腿的肌肉看著比較突出，可以實行這樣的手術。我們知道小腿后面的肌肉包括小腿外側(cè)肌肉以及內(nèi)側(cè)肌肉，這里面也包括比目魚肌。手術前要了解一些注意事項，要進行比較好的檢查，在手術前不能有發(fā)熱或者是感染等原因。
自檢肌肉小腿
將身體體重集中在腳尖時，小腿后面的肌肉也聚攏，這時如果小腿內(nèi)側(cè)鼓起且很明顯，就是小腿肌肉發(fā)達。將體重集中在腳尖的時候，小腿曲線與平時有 很大的差異.
這種情況下就可以通過縮小小腿肌肉，得到需要的效果。與此相反，若整個小腿都粗，將體重集中在腳尖的時候與平時沒有什么差別，那就不是肌肉的 原因，而是脂肪的原因，這時可以通過吸脂術，得到滿意的效果。
手術方法
可以有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經(jīng)，所以這種方法最有效，手術時在膝蓋后面的皮膚褶皺里切開約3cm左右，選擇性地截斷支配小腿內(nèi)側(cè)肌肉的神經(jīng)，使小腿肌肉萎縮。當然，術后的初期因不能使用其被截斷神經(jīng)的肌肉，會不太適應，需要一段適應期間。
術前注意事項
1、治療前要確認被治療者身體健康，沒有發(fā)熱、上感、慢性疾病(如糖尿病、心臟病)及傳染病(如乙肝、艾滋病)，最好避開女性月經(jīng)期;2、治療前后要做好局部消毒;治療后24小時內(nèi)不能水洗局部，48小時內(nèi)不能熱水燙洗局部和劇烈運動;3、術后一周內(nèi)不飲酒，不吃刺激性食品、辣椒、海鮮等。盡量注意正常飲食，不要暴飲暴食，不可吃多脂多糖的食物，加強運動增強體質(zhì)。4.術后需要趴著，避免傷害小腿
小腿肌肉按摩手法
1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液循環(huán),去水腫的作用。
4、小腿肌肉按摩手法之握拳輕擦
伸出雙手,輕輕握拳,手指并攏并彎曲關節(jié),拇指扣在食指第二關節(jié)的內(nèi)側(cè),按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。
5、小腿肌肉按摩手法之U型捏壓
手指并攏伸直,掌心微微彎曲,伸出拇指,令拇指與其余手指成“U”字型姿勢,按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位,注意力度不要過大。
6、小腿肌肉按摩手法之C型推按
同樣是手指并攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作,而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法。
如何放松小腿肌肉
1、臺階運動:可以站在臺階上,后腳掌懸空,然后腳跟往下壓,也是壓到最低點的時候堅持15秒,反復3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直,并且放松。記得拉的時候不要來回振,要拉到頂點然后保持動作,要不然達不到效果。
2、脛骨前肌叩擊:脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉,按摩這塊肌肉時,幾乎每一個人都會疼,非常疼!按摩時力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來,反而起不到放松的效果。
3、右側(cè)小腿點按:小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的,逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時,要找準最疼痛的點,用拇指反復按摩,直到疼痛減輕。
4、站姿抬腿:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
瘦腿按摩什么穴位
1、足三里
教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點。
2、伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
3、承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。
4、風市穴
這個穴位位于大腿的外側(cè),這時候要求身體站直的姿勢,這時候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風市穴了。
5、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
在人的大腿和小腿上面是有很多肌肉存在的，因為這兩個部位支撐著人體的全部重量，如果少了肌肉的話，就會讓小腿和大腿上的負擔加重容易引發(fā)一些骨骼問題?？墒谴蠹胰绻矚g運動的話，在運動過程中一定要注意自己的運動方法否則就容易出現(xiàn)肌肉拉傷后果。而在運動的過程中發(fā)現(xiàn)小腿側(cè)面肌肉疼痛是怎么回事呢?
一、
矯正身體結(jié)構，調(diào)整跑步技術，促使身體各部分合理的承載、傳導跑步過程的負荷。1、小腿疼痛主要在脛骨前側(cè)的
往往是因為跑者跑步技術上偏向于足跟著地，而采用足跟著地技術時，脛骨前肌需要收縮用力，使足產(chǎn)生背屈來實現(xiàn)足跟觸地，如果跑動距離較長，脛骨前肌反復收縮用力，而肌肉自身力量不足的話，就會產(chǎn)生疲勞和疼痛。對于疼痛部位主要在脛骨前側(cè)的，跑者可以調(diào)整著地技術，嘗試用足中部著地的策略，減少脛骨前肌的用力(如圖8所示)。
2、小腿疼痛主要在脛骨后內(nèi)側(cè)的
出現(xiàn)這種情況的跑者，在跑步技術上多采用前腳掌著地的跑步方式，往往是新人跑者居多，這種著地方式會讓小腿后群肌肉承受較大的負荷，跑者下肢力量不足以承載這樣的負荷時，就會造成小腿后部的不適與疼痛。這種情況應該使用后跟著地或者足中部著地的方式來跑步(如圖9所示)。
二、
拉伸、放松肌肉、筋膜，幫助緩解組織疲勞，促進小腿疼痛部位的循環(huán)和物質(zhì)交換，排出代謝廢物，促進組織的修復。1、肌肉拉伸
小腿后群肌肉主要包括腓腸肌，比目魚肌，這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說拉伸小腿肌肉跑友們基本都會，但是說到具體拉伸哪塊肌肉和應該注意的細節(jié)，有些跑友不一定十分清楚。這里我啰嗦幾句，腓腸肌兩端分別連接在股骨和足跟上，是多關節(jié)肌，它跨越了踝關節(jié)和膝關節(jié)兩個關節(jié)，因此拉伸腓腸肌時需要保持膝關節(jié)伸直，這樣才有效果，而拉伸比目魚肌時，膝關是可以彎曲的。
小腿前群肌肉疼痛多見于脛骨前肌，脛骨前肌起于脛骨體上端外側(cè)，止于內(nèi)側(cè)楔骨內(nèi)面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾腳動作。跑步當中需要脛骨前肌收縮用力，使腳尖上抬，利于足跟著地。拉伸脛骨前肌可以參照圖4、圖5來進行。
2、筋膜放松
筋膜作為一種貫穿全身的結(jié)締組織，可以影響肌肉的力學性能，同時它自身也可以獨立收縮，并對身體控制-反饋能夠產(chǎn)生影響。因此筋膜在承載運動負荷過程中也同肌肉一樣，發(fā)揮了重大的作用。
泡沫軸和按摩棒(見圖6)常用于對肌肉和筋膜進行放松，其原理是通過自身重量或力量下壓滾動，對肌肉和筋膜內(nèi)神經(jīng)末梢進行觸發(fā)，進而達到放松肌肉、筋膜，加快血液循環(huán)，減少筋膜組織粘連和瘢痕組織的形成。跑者面臨小腿疼痛，可以參照圖7，選擇泡沫軸或按摩棒對小腿進行放松，實踐操作中，按摩放松在初期階段會有較強的痛感，適應一段時間后，疼痛會逐漸降低。
拉長小腿肌肉有助于小腿變瘦，有助身體力量的協(xié)調(diào)，要想達到拉長小腿肌肉的作用，可以采用一些得當?shù)姆椒ǎ捎靡恍┍容^有針對性的方法，堅持這方面的健身和鍛煉，就有助于達到比較好的功效，同時對于提高身體的免疫力，提高身體的運動協(xié)調(diào)方面的作用都是不錯的。
怎樣拉長小腿肌肉
拉伸小腿動作一
作用：拉伸腿部后側(cè)
站立后往前彎腰，雙手撐地，并保持兩腿伸直。
拉伸小腿動作二
作用：拉伸大小腿前側(cè)
右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。之后，左右腿交換著做。
拉伸小腿動作三
作用：拉伸小腿前側(cè)
平躺著，然后雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之后，左右腿交換著。
拉伸小腿動作四
作用：拉伸內(nèi)側(cè)韌帶
筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。
拉伸小腿動作五
作用：拉伸小腿內(nèi)側(cè)
蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。
拉伸小腿動作六
作用：拉伸腿前后側(cè)
彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手并摸腳尖/地板。
拉伸小腿動作七
作用：拉伸大小腿肌肉
雙手撐墻，身子往前壓，一只腳尖頂著墻，另一腳保持筆直站立，可拉伸后面那條小腿。然后交換兩腿，兩腿同時鍛煉到。
拉伸小腿動作八
作用：拉伸小腿后側(cè)
半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿后側(cè)，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往后踩。
拉伸小腿最佳時機應選運動訓練后
拉伸一般放在運動訓練后。訓練前拉伸會增加運動中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運動表現(xiàn)，所以不建議運動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，如果投入運動訓練，則是非常危險的。運動前一般是用小力量的有氧訓練或小重量的力量訓練的熱身運動即可。
再說，運動后拉伸小腿還可幫助瘦小腿呢，比如跑步后想防止小腿變粗，其中很好的一個方法就是拉伸運動。
