肢體功能鍛煉的方法
養(yǎng)生的功能。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“肢體功能鍛煉的方法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
肢體功能鍛煉的方法是比較多的，我們可以采用瑜伽的做法，瑜伽是鍛煉身形的一種重要的運動方法，而肢體做法，我們可以采用抬腿運動以及踮起腳尖等方法，有很多的肢體運動都是可以很好的鍛煉身體的四肢的，建議大家可以來了解文章的內(nèi)容，然后根據(jù)文章的做法去鍛煉四肢。
1)這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
2)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復3組，每組10-15次。
3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復3組，每組25-30。
4)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復3組，每組10-15次。
5)這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重復這個動作3組，每組15-20次。
以上的肢體功能鍛煉方法可以幫助我們在短時間才更好的恢復恢復的肢體協(xié)調(diào)能力，可以有效的幫助我們改善自身容易出現(xiàn)的走路不協(xié)調(diào)的問題，同時還可以有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)提高我們自身的免疫力抵抗力。
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養(yǎng)生導讀：男人也許不關(guān)心怎么護膚，也不在乎多了幾根白發(fā)，但性功能絕對是每一個男人都重視的健康標志。人到中年，性功能開始下降，為了有完美性生活，以下男性性功能鍛煉方法一定要知道。一起來看看這提高男性性功能的11個鍛煉方法吧！
男性性功能鍛煉方法
1、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個俯臥撐
對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐，那么性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行1215次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環(huán)，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。
5、仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
6、常曬太陽
陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性欲。褪黑激素越少，性欲會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。
7、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫熱之后再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復35次后即可結(jié)束，若能每日堅持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
8、刺激腹股溝管部強化睪丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、游泳延長勃起時間
在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了6080歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次。
10、常練習下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續(xù)1015次效果最佳。
11、提肛鍛煉
很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽痿的癥狀。
性是耗費精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運動，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意志。醫(yī)生說，性功能的興衰與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關(guān)系。
肢體化功能障礙疾病對人身體健康的危害是很大的，但是大多數(shù)人在生活中對于肢體化功能障礙性疾病并不是特別的了解，其實肢體化功能障礙疾病簡單的來說就是人的意識是不受支配的，這種癥狀通常在中風患者身上是最為常見的，不過是可以通過康復訓練慢慢恢復的，但是一定要越早治療越好。
肢體化功能障礙是什么意思?
肢體功能障礙一般是指：是指某處或連帶性的肢體不受思維控制運動或受思維控制但不能完全按照思維控制去行動，例如：中風病人的肢體不能受意識支配，有感覺，但沒支配意識，又例如`帕金森病人，肢體不受思維意識控制，自然的擺動，思維控制運動時，又不能自主性運動。
“肢體功能障礙”本身包含三個部分，一是指人的肢體，二是指的肢體的功能，三是指障礙。按照法律解釋的分類，可以分為擴張性解釋和限制性解釋，一般法律原則是，授益性規(guī)范可作擴張性解釋，損益性規(guī)范應作限制性解釋。本規(guī)章中該條款是損益性規(guī)范，則應適用限制性解釋，即僅指人的肢體的功能有障礙的情形。即使肢體本身有缺陷，但其功能無障礙的，則不屬該條款規(guī)定的情形，你的所謂O型腿絕對不是這種情形。
治療方法
肢體功能障礙的治療方法：要做血象、X線等檢查先確診，然后確定正確的治療方法。
一般要在治療時期和恢復時期做康復訓練，多活動，也可以配合針灸療法治療。
軀體化障礙最常見的癥狀可歸納為以下4類：
(1)疼痛：這是一組經(jīng)常存在的癥狀。部位常很廣泛，如頭部、頸部、腹部、背部、關(guān)節(jié)、四肢、胸部、直腸等各種性質(zhì)的疼痛，不固定于某一處，可發(fā)生于月經(jīng)期、性交或排尿時。
(2)胃腸道癥狀：如噯氣、反酸、惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉或某些食物引起特別不適。胃腸道檢查有時僅見淺表性胃炎或腸道激惹綜合征，與患者嚴重的軀體癥狀不符,難以解釋患者經(jīng)常存在的嚴重癥狀。
(3)泌尿生殖系癥狀：如排尿困堆、尿潴留、或尿頻、生殖器或其周圍不適感、性功能障礙可見性冷淡、勃起和射精障礙、經(jīng)期紊亂、經(jīng)血過多，異常的或大量的陰道分泌物等。
(4)假性神經(jīng)癥狀：常見的有：共濟失調(diào)、肢體癱瘓或無力、吞咽困難或咽部梗阻感、失音、尿潴留、觸覺或痛覺缺失、復視、失明、失聰、抽搐共濟失調(diào)、肢體癱瘓或無力、吞咽困難或咽部梗阻感、失音、觸覺或痛覺缺失、復視、失明、失聰，異樣的皮膚感覺如瘙癢、燒灼感、刺痛等轉(zhuǎn)換癥狀。但神經(jīng)系統(tǒng)檢查不能發(fā)現(xiàn)相應的神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性損害證據(jù)或陽性體征。
隨著社會的發(fā)展，大家對于整形技術(shù)也慢慢的認可，很多人通過微整形技術(shù)，讓自己變得更加的自信，更加的漂亮，目前整形的方法是非常多的，自體脂肪填充是很常見的一種整形方法，優(yōu)勢是非常多的，采用這種整形方法可以減少填充材料對人身體的傷害，下面具體介紹肢體脂肪填充好不好。
肢體脂肪填充好不好?
自體填充是非常好的。自體脂肪填充是在脂肪抽吸術(shù)基礎(chǔ)上完成的一項手術(shù)，先把人體肥胖部位的多余皮下脂肪細胞吸出來，再經(jīng)過凈化處理，選擇完整的脂肪顆粒細胞，通過注射的方式再移植到自己需要進行脂肪填充的部位。
自體脂肪移植通過對自身脂肪的吸出和再利用，不僅可以達到瘦身的目的，還能更好的雕塑出你的完美容顏和曼妙的身材。
1、抽哪里的脂肪?
最常見的供區(qū)有下腹和大腿，其他也包括腰、臀等皮下脂肪組織分布較多的部位。
2、什么樣的人才適合脂肪移植?
一般而言，自體脂肪移植適合以下幾種人群：
(1)局部脂肪堆積問題明顯，有充足的脂肪供應;
(2)有局部填充豐滿的求，如需要豐胸、填充面部、臀部，讓身體脂肪分布更合理;
(3)身體健康，沒有不適宜做整形手術(shù)的各種身體疾病;
(4)容易胖的人：越是容易發(fā)胖的人，移植后效果越好。
3、自體脂肪能用來干啥?
(1)豐面部
自體脂肪移植可以填充額頭、臉頰、太陽穴、蘋果肌、鼻唇溝、淚溝、下巴、唇部等任何看起來不完美的部位。不僅可用于治療淺表微細皺紋和豐唇，效果理想，隨著脂肪細胞的成活，還能改善皮膚狀態(tài)，恢復年輕時的飽滿，重塑精致五官。
(2)減肥隆胸一舉兩得
自體脂肪移植減肥隆胸，從理論上講是最為理想安全隆胸方法。正常的乳房由脂肪和乳腺構(gòu)成，乳房扁平可采用目前國際最流行的腫脹麻醉技術(shù)從身體的其他部位如腰部、腹部或者大腿抽取一部分脂肪，然后注射到乳房，達到豐胸目的。這樣即可減掉自己身體局部的多余脂肪，又可“肥水不流外人田”，讓脂肪去到它該去的地方，減肥、豐胸兩不誤。
4、為了飽滿，可以多注射一些脂肪?
做完脂肪填充不僅不會變大，反而還會顯得小一些，這是因為利用脂肪把凹陷或者扁平的地方填充后，面部輪廓變得飽滿、立體，既修飾了臉型又能讓皮膚飽滿細膩有彈性，所以在視覺上更顯小巧精致了。脂肪填充只是把不完美的輪廓線條修飾得更圓潤，并不會造成脂肪堆積。
5、自體脂肪填充，存活率有高有低?
自體脂肪填充是個技術(shù)活，要知道，影響脂肪存活率的原因不是單一的，主要源于醫(yī)生的技術(shù)以及自身的脂肪質(zhì)量。而脂肪質(zhì)量卻是因人而異的，脂肪的密度、粘度剛剛好，那么脂肪的存活率就高;脂肪中混雜油脂、雜質(zhì)比較多，那么脂肪成活率就差。而本身較瘦的人，體內(nèi)脂肪較少，脂肪純度不高，則他們的脂肪存活率就較低。
早泄的鍛煉方法
1、早泄的鍛煉方法
男性如果長期房事過度,長期手淫、沉浸于色情,頻繁手淫導致精神疲乏,是導致陽痙、早泄的重要原因,當屬禁忌之列。實踐證明,夫妻分床,停止性生活一段時間,避免各種類型的性刺激,讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息,的確是防治陽痿、早泄的有效措施。
要對性知識有充分的了解,充分認識精神因素對性功能的影響。要正確對待“性欲”,不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼;不能因為一兩次性交失敗而沮喪擔憂,缺乏信心;夫妻雙方要增加感情交流,消除不和諧因素,默契配合,女方應關(guān)懷、愛撫、鼓勵丈夫,盡量避免不滿情緒流露,避免給丈夫造成精神壓力。
2、早泄的飲食調(diào)養(yǎng)
壯陽食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等;動物內(nèi)臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質(zhì)激素,能增強精子活力,提高性欲,也屬壯陽之品;此外含鋅食物如牡頓、牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉等,含精氨酸食物如山藥、銀杏、凍豆腐、繕魚、海參、墨魚、章魚等,都有助于提高性功能。
民間流傳的一些說法,如吃絲瓜會得陽痿等,是沒有科學根據(jù)的,預防陽痿、早泄不必忌口,避免處處設(shè)防,增加心理負擔,同時也避免營養(yǎng)缺乏,身體虛弱。
3、引起早泄的原因
精神因素:早泄多由精神因素引起。有的人性時提心吊膽,唯恐射精太早,引起妻子不滿;有的人出于對性愛知識的誤解,無端地懷疑自己的性能力低下,性交時老是自慚自卑;夫妻感情不融洽,也會導致早泄;有的人對性生活過分看重,期望過高,或者對有過的偶爾一兩次早泄過分憂慮,可能加重心理負擔,形成緊張→早泄→更緊張→繼續(xù)早泄的惡性循環(huán)而使早泄固定下來。
器質(zhì)性疾病:如外生殖器先天畸形、包莖、龜頭或包的炎癥、陰莖炎、腦血管意外、附睪炎、慢性前列腺炎等都可反射性地影響脊髓中樞,引起早泄。某種全身疾病,體質(zhì)衰弱,也可以使性功能失調(diào),出現(xiàn)早泄。
早泄對身體的危害
影響日常生活，早泄后,患者會有苦咽干、小便黃赤、淋濁、精神不振、神疲倦怠,夜寐不安,精薄清冷,心悸不寧等癥狀,對日常生活造成很大的影響。家庭破裂的隱患在性生活中,妻子往往感受不到性快感,長期不能得到性滿足,將對性生活失去興趣,最后導致對性生活的淡漠,長此以往必將成為家庭破裂的隱患。
早泄的危害最主要的就是讓男性喪失自信,形成了非常惡性的循環(huán)。早泄嚴重者可致不育,男性身體若處于病態(tài),產(chǎn)生的精子質(zhì)量無法保證,而且嚴重的早泄患者無法順利將精液送入女性體內(nèi),那么受精也就無從說起,這在很大程度上影響生育情況。
早泄吃什么好
補腎益精的飲食有:水產(chǎn)品海參、鮑魚、淡菜、泥鰍都是有效的強精食物。魚、蝦、貝及海藻類含豐富的鋅等,鋅是形成睪丸激素的重要物質(zhì),也是女性生殖器官分泌潤滑液,不可缺少的元素,因此吃水產(chǎn)品可提高性欲。
動物腎臟豬、狗、羊、牛之腎臟均有養(yǎng)腎氣、益精髓之功效,如羊腎甘溫,可補腎氣;豬腎咸平,助腎氣、利膀胱;狗腎對增強性功能效果更佳;有些動物的睪丸可治陽痿、遺精、滑精等癥。蠶蛹含有豐富的營養(yǎng),能補肝腎、益精氣,壯陽治痿,固澀止精。雞蛋含有八種人體必需的氨基酸,可強精益氣,提高精液質(zhì)量,增強精子活力,同時也是性愛后恢復體力的最佳食物。
肢體語言（body language）又稱身體語言，是指經(jīng)由身體的各種動作，從而代替語言藉以達到表情達意的溝通目的。廣義言之，肢體語言也包括前述之面部表情在內(nèi)；狹義言之，肢體語言只包括身體與四肢所表達的意義。
談到由肢體表達情緒時，我們自然會想到很多慣用動作的含義。諸如鼓掌表示興奮，頓足代表生氣，搓手表示焦慮，垂頭代表沮喪，攤手表示無奈，捶胸代表痛苦。當事人以此等肢體活動表達情緒，別人也可由之辯識出當事人用其肢體所表達的心境。
人際距離（interper sonaldistance）：人類學家觀察發(fā)現(xiàn)，人與人之間在面對面的情境中，常因彼此間情感的親疏不同，而不自覺地保持不同的距離：最親密的人，彼此間可以接近到0.5米；有私交的朋友間，彼此可以接近到0.5～1.25米；一般公共場所的陌生人之間溝通時，彼此間的距離，通常維持在三米以上。此種因情感親疏而表現(xiàn)的人際間距離的變化，在心理學上稱為人際距離（interper sonaldistance）。顯然，人際距離的變化，是由雙方當事人溝通時，在肢體語言上的一種情感性的表示；彼此熟悉者，就親近一點，彼此陌生時，就保持距離。如一方企圖向?qū)Ψ浇咏?，對方將自覺地后退，仍然維持相當?shù)木嚯x。
個人空間（personal space）：與人際距離相似的另一現(xiàn)象，是個人空間（personal space）。個人為了保持其心理上的安全感受，會不自覺地與別人保持相當距離，甚至企圖在其周圍劃出一片屬于自己的空間，不希望別人侵入。在圖書館或公共場所內(nèi)，經(jīng)?？吹胶芏嗳?，自己坐一個位子之外，企圖再以其攜帶的物品占據(jù)左右兩邊的空的座位。此時肢體語言所表達者，是一種防衛(wèi)，防衛(wèi)外人侵入其個人空間時帶來不安的情緒。讀者可注意觀察此種人的情緒變化；如有陌生人要求坐在他的旁邊，他就會感到不安，甚至起而離去；如有他熟悉的人到來，他會招呼對方，主動讓給對方左右的位子，而且他會因此而感到高興。
由肢體動作表達情緒時，當事人經(jīng)常并不自知。當我們與人談話時，時而蹙額，時而搖頭，時而擺動手勢，時而兩腿交叉，我們多半并不自知。正因如此，心理學家提出一個如下的假設(shè)：當你與人說真話的時候，你的身體將與對方接近；當你與人說假話的時候，你的身體將離開對方較遠。此一假設(shè)驗證的結(jié)果發(fā)現(xiàn)：如果要求不同受試者，分別與別人陳述明知是編造的假話與正確的事實時，說假說的受試者會不自覺地與對方保持較遠的距離，而且顯得身體向后靠，肢體的活動較少，惟面部笑容反而增多。
一個人要向外界傳達完整的信息,單純的語言成分只占7/100,聲調(diào)占38/100,另外的55/100信息都需要由非語言的體態(tài)來傳達而且因為肢體語言通常是一個人下意識的舉動,所以,它很少具有欺騙性.
人的肢體語言代表的意義：
瞇著眼――――――不同意，厭惡，發(fā)怒或不欣賞
走動―――――――發(fā)脾氣或受挫
扭絞雙手―――――緊張，不安或害怕
向前傾――――――注意或感興趣
懶散地坐在椅中――無聊或輕松一下
抬頭挺胸―――――自信，果斷
坐在椅子邊上―――不安，厭煩，或提高警覺
坐不安穩(wěn)―――――不安，厭煩，緊張或者是提高警覺
正視對方―――――友善，誠懇，外向，有安全感，自信，篤定等
避免目光接觸―――冷漠，逃避，不關(guān)心，沒有安全感，消極，恐懼或緊張等
點頭―――――――同意或者表示明白了，聽懂了
搖頭―――――――不同意，震驚或不相信
晃動拳頭―――――憤怒或富攻擊性
鼓掌―――――――贊成或高興
打呵欠――――――厭煩
手指交叉―――――好運
輕拍肩背―――――鼓勵，恭喜或安慰
搔頭―――――――迷惑或不相信
笑――――――――同意或滿意
咬嘴唇――――――緊張，害怕或焦慮
抖腳―――――――緊張
雙手放在背后―――憤怒，不欣賞，不同意防御或攻擊
環(huán)抱雙臂―――――憤怒，不欣賞，不同意防御或攻擊
眉毛上揚―――――不相信或驚訝
大家都會感覺到現(xiàn)在的生活和工作都是比較忙碌，并且還會常常處于煩躁和浮躁的情緒當中，當有這樣情緒和心情的時候?qū)ψ约旱纳眢w健康會有很多壞影響，當做事的時候也會受到情緒的影響，往往會讓事情變得更加糟糕，如果意識到這樣情緒的時候要運用一些方法讓自己的心情平靜下來。
念身白骨觀、不凈觀法
?詳細介紹白骨觀的佛經(jīng)叫《禪秘要法經(jīng)》，朋友們可以自己搜索一下，然后仔細閱讀，努力修證，我個人的經(jīng)驗是只要把第一觀的系念法給修持住了，心自然能靜下來，而且隨著練習的次數(shù)，腿也不麻、不疼了，靜坐的時間會越來越長、平時腿腳會利索很多。
念休息法
休息不是睡覺，實際上是進入禪定的狀態(tài)，所有的法門幾乎都有一個有淺入深的過程，譬如有人念經(jīng)，念的次數(shù)多了，念著念著，就自已都不知道自己在念經(jīng)了，好像什么都不知道了，這樣慢慢的就進入禪定了。
我個人的經(jīng)驗是千萬不要求禪定，佛法是智慧的學問，你要先研究佛經(jīng)上關(guān)于般若的內(nèi)容，真正讓自己體悟到”什么是真我？“，然后才開始修行啊。也就是說，見道才能修道啊。
念佛法
就是把佛的言行做自我參照，時刻來監(jiān)督自己，譬如有人說靜坐的時候要“一念不生”，如果靜坐的時候“一念不生”那佛陀當年在菩提樹下，怎么可能悟道了呢？佛陀悟道了，顯然靜坐的時候不可能“一個想法都沒有”。同時也說明一念不生不是“一個想法都沒有！”，因為本身“一念不生”即是一個“念頭”啊。因此，說“一念不生”指的是有“一念”其它的念頭不主動生起，說白了就是“制心一處”！
念安般法
也就是我們俗稱的數(shù)息法門，按經(jīng)上說的：“無他異念，系意鼻頭，出息長亦知息長，入息長亦知息長，出息短亦知息短，入息短亦知息短;出息冷亦知息冷;入息冷亦知息冷;出息暖亦知息暖，入息暖亦知息暖;盡管身體入息出息，悉皆知之”。 把這幾句自己弄明白，自然能靜下來。
最初練習此法門的時候，我參考的是網(wǎng)上人們隨便寫的東西，但是老是靜不下來，因為每次吸氣的時候感覺到肺里，如果要“息”就是憋氣，再加上又要數(shù)數(shù)，亂的不得了。后來想到六祖惠能所說的：“本來無一物，何處惹塵埃”，突然明白，呼吸本是人的基本生理功能，這是一個事實啊，你數(shù)它做什么？
念法
什么是念法呢？說白了就是專心、用心、一心一意，根據(jù)佛經(jīng)上的道理來體悟你平時的做人、做事以及身心變化等。論語上曾子說：“吾日三省吾身”即是這個道理。反省沒有善惡，反省出來的道理往往便有善惡了，因此要熟知做人之真諦，以真諦來反省自己的言行。
觀物法
這是我自己根據(jù)自己的情況使用的一個方法，有人靜坐是閉著眼的，有人靜坐是睜著眼的，睜著眼的可以仔細的觀察對面的墻壁或者水管或者一副畫或者一個塑像，一心一意的觀察！有個動畫片叫《不射之射》，里面紀昌練射箭的時候就是盯著一只“跳蚤”，能把一只很小的“跳蚤”看的很大。如果你能做到一心一意的觀，別說把小的東西觀的很大，有時候可以直接觀到?jīng)]有，當你進入這種狀態(tài)的時候，千萬不要高興，因為高興即是妄念，一高興馬上就恢復到原來的狀態(tài)！
脾胃對于我們的消化系統(tǒng)來說是最重要的一個部位，如果脾胃受損我們的消化就會受到嚴重的干擾，不僅會經(jīng)常感覺到肚子疼，而且還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，還有一些人甚至會出現(xiàn)暴瘦，特別是人上了年紀之后，脾胃功能也會變得越來越虛弱，那么增強我們的脾胃功能都有哪些方法呢?
脾胃是人體的消化系統(tǒng)的中樞所在，在中醫(yī)上，稱為中土。人體所攝取的食物轉(zhuǎn)化成能量，主要就是靠脾胃的運化。脾胃強，才能保證身體健康;因為，其他臟腑的能量的消耗，都有賴于脾胃的運化。所以，保護好脾胃，顯得至關(guān)重要。
高粱。高粱性溫， 具有很好的消積作用，特別適合脾胃弱以及容易消化不良的人群服用。另外，高粱之中含有比較多的尼克酸， 容易被我們的身體所吸收， 把高粱米做成粥，是一個很好的辦法。
紅棗。紅棗具有很好的補血作用，這大家都知道。其實紅棗調(diào)理脾胃的功效也很強大。因為紅棗之中含有大量的糖類、微量元素以及維生素等等， 能夠起到很好的補益脾胃的作用。
蓮藕。蓮藕能增進食欲，促進消化，開胃健中，有益于胃納不好，食欲不振的人恢復健康。
花生?；ㄉ诠糯环Q為長生果，可見它的重要性。花生對于人體脾胃的保健，是非常有益的。
山藥。山藥可是好東西，性平。不論脾陽虧或胃陰虛，都可食用。 經(jīng)常吃山藥，脾胃強健，不生病。
鍛煉腳趾。腳趾集中了脾胃的幾個重要穴位。經(jīng)常拉腳趾，有利于脾胃功能的全面提升。
跑步。跑步是最全面的運動，中醫(yī)上講脾胃主肉，跑步對于肌肉的鍛煉，是很有效的。經(jīng)常跑步，使得體質(zhì)全面提升。
按摩足三里穴位。這個足三里，是大有來頭的，在胃經(jīng)中，它赫赫有名，經(jīng)常按摩它，你的胃不好都不行。
當然，講到穴位，脾經(jīng)上的三陰交也不能忘了。三陰交對于調(diào)理脾經(jīng)至關(guān)重要，經(jīng)常按摩，效果非凡。當然，孕婦不要動這個穴位。
情志和五臟六腑是相對應的，喜怒哀樂都會影響五臟六腑的功能。中醫(yī)說脾主思，也就是強調(diào)人的思慮和脾胃關(guān)系很密切。
平時不要思慮過度，該放松就放松。腦力勞動一段時間后，呼吸呼吸新鮮的空氣，看看美麗的風景等。
脾怕濕氣，不要在潮濕的地方呆。常年累月接觸濕氣中的環(huán)境，對脾的損害是很大的。
胃怕寒氣，俗話說，十個胃病九個畏寒。這就說明了胃病大抵是在不經(jīng)意間受了寒氣而來。所以平時防寒，是很重要的。
早泄鍛煉方法
1、早泄鍛煉方法之牽拉陰囊
在高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮,睪丸提高,此時若向會陰部牽拉陰囊和睪丸可降低興奮性,延緩射精,讓射精時間延長,早泄就不易出現(xiàn)。
2、早泄鍛煉方法之氣息訓練
早泄患者采用仰臥式,兩腿伸直,兩足相距100厘米左右。兩手放在兩胯旁,自然放松,兩目內(nèi)視,意守下丹田,閉口,舌抵上腭。先意守下丹田2分鐘,然后開始吸氣,吸氣時收腹提肛,使陰莖、睪丸、肛門收縮同時小腹內(nèi)收。此時氣由龜頭經(jīng)陰莖向會陰吸,由會陰經(jīng)尾閭沿脊柱向上,經(jīng)大椎至百會,然后呼氣,同時以意引氣經(jīng)口,連同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸氣時,手腳指用力抓緊,當氣送至上丹田后,手足放松,做3-9次。經(jīng)常做氣息訓練可以延長射精時間,緩解早泄。
3、早泄鍛煉方法之間斷式性交法
在性交活動中,男性當有射精預感時,立即停止陰莖的提插,把陰莖留在陰內(nèi),女性在性興奮時陰道擴張,陰莖頭沒有接觸陰道壁,可以降低龜頭的刺激而降低性興奮,等到射精預感完全消失,再行性交活動。如此反復間斷式性交,可以治療早泄。
4、早泄鍛煉方法之盆底肌鍛煉
收緊、提起肛門、會陰及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收緊、提起;盡可能反復多次,至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復進行肛門會陰的收縮—放松,爭取達到每次收縮10秒以上,連續(xù)做15—30分鐘,每日進行1—3次,堅持8—10周,這種鍛煉方法能長時間的預防早泄。
5、早泄鍛煉方法之閉精益腎法
排尿時,深吸一口氣納入丹田,爾后閉息意想此氣由丹田至會陰,沿督脈上百會,復想此穴有一綠色的“水”字,始行排尿。排尿畢,將氣噓噓呵出,并意想百會穴處“立”水隨氣下行于丹田。此功法閉精甚嚴。
早泄患者吃什么好
1、芝麻:根據(jù)前人經(jīng)驗,遺精之人當忌食。如《本草從新》中說:“胡麻,精氣不固者亦勿宜食。”《本草求真》也告誡:“下元不固而見便溏、陽痿、精滑、白帶,皆所忌用?！?/p>
2、蝦子:性溫,味甘咸,有補腎興陽的作用,多食會加重陰虛火旺和相火妄動之勢。所以,對遺精、早泄和陰莖異常勃起者,切忌多食。
3、牡蠣肉:性微寒,味甘咸,根據(jù)前人經(jīng)驗,遺精或滑精者忌食之。如清代醫(yī)家黃宮繡指出:“脾虛精滑者忌。”《本草經(jīng)疏》也認為:“腎虛無火,精寒自出者非宜?！?/p>
4、海松子:根據(jù)前人經(jīng)驗,對于遺精早泄者不宜多食,正如清代醫(yī)家吳儀洛在《本草從新》中所說:“便溏精滑者勿與?！币蚱溆蜐櫥怪?。
5、茭白:俗稱茭瓜。陽痿遺精者忌食之。正如唐代醫(yī)家孟詵所說:“茭白滑中,不可多食,性滑,發(fā)冷氣,令人下焦寒,傷陽道?！薄峨S息居飲食譜》中也明確告誡:“精滑者勿食?！?/p>
早泄患者要注意什么
1、精神調(diào)理:早泄的發(fā)生與精神因素密切相關(guān),精神調(diào)理對早泄的治療與預防有著非常重要的作用。首先應讓患者了解一些性知識,注意在夫妻生活過程中情感的協(xié)調(diào)。即使偶爾出現(xiàn)早泄,特別是在疲勞或禁欲過長的情況下,出現(xiàn)早泄,不要過于緊張、恐懼和焦慮,女方更不要責備、埋怨。有的早泄患者擔心早泄時間長了,會導致陽痿。其實單純早泄不會發(fā)生陽痿,只有早泄伴有勃起功能不全,有時才可能發(fā)展為陽痿。但不是必然,也不是大多數(shù)。不應對此有恐懼與憂慮。
2、生活調(diào)理:對夫妻同時進行性教育,正確對待性生活,對早泄的概念有個基本認識,一旦出現(xiàn)早泄也不要緊張,注意夫妻之間的相互體貼與配合。在治療中女方的配合起到很大的作用,不能認為這只是男方的事。戒除過度手淫,節(jié)制房事,避免劇烈的性欲沖動。更不能企圖利用前一次夫妻生活后的抑制狀態(tài)來延長第二次夫妻生活時間。
對男性來說過了30以后，身體的機能逐漸在下降，在性能力方面也是如此，對于有心的男性來說平時要加強這方面的鍛煉，通過一定的性鍛煉，能夠達到提高性能力的作用，這對于促進夫妻生活的和諧，對于促進婚姻生活的美滿，都是比較好的一個方法，下面我們就來簡單的了解一下性鍛煉的方法有哪些。
性鍛煉方法
1、蹲馬步訓練陰莖強度
利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。
2、提肛運動
堅持做提肛運動，可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環(huán)。
3、伸展鍛煉法
坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。
4、排便鍛煉法
排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)30秒鐘。
5、仰臥抬腿
仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一、二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。
6、陰莖抽動鍛煉法
早上反映時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，堅持一分鐘左右即可。
為什么越恐懼 肢體越僵硬
在生活中我們不難發(fā)現(xiàn)當遇到緊急情況、恐懼、驚嚇時候，人的大腦越容易混亂，并且肢體容易僵硬，不能做出很好判斷和應對措施，心理也很難冷靜下來。造成這樣現(xiàn)象的原因引起了科學家的注意，最近的一篇關(guān)于恐懼的新聞報道給出了原因。
恐懼時為何四肢僵硬?
最近關(guān)于恐懼引起四肢僵硬的新聞中提出，當人感受到恐懼時，身體存在著一種特殊的神經(jīng)元回路，這種神經(jīng)元的回路會在人體受到驚嚇時，大腦引起四肢出現(xiàn)僵硬，而四肢僵硬的反應又反饋到大腦，從而大腦控制著人體的肌肉。而簡單的理解就是科學家們找到了恐懼和四肢僵硬之間的關(guān)系，當人體受到威脅時，所表現(xiàn)出的反應速度也會變快，即肢體從僵硬到逃逸狀態(tài)。
恐懼還是一種心理疾病
現(xiàn)代的心理研究則表明，當人體的神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激時，會導致內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)都會紊亂，而造成肢體活動上的障礙。如受到驚嚇、恐懼時，會導致腎上腺素的大量釋放，從而會出現(xiàn)心跳加速、面紅耳赤、出汗、怕冷、血壓突然升高等。另外，如果是心理疾病方面的恐懼，那么在各個階段所表現(xiàn)出現(xiàn)的狀態(tài)也是不一樣的。
如長期恐懼引起的血管舒縮功能出現(xiàn)失調(diào)，會出現(xiàn)頭痛、肢體疼痛、面色蒼白或潮紅。在胃腸道功能方面，會出現(xiàn)消化不良、腹脹、胃痛、便秘或腹瀉、胃病等。甚至有些人群會因為恐懼而出現(xiàn)胸悶、氣喘、熱氣上涌、手足乏力等現(xiàn)象。另外，恐懼、驚嚇等神經(jīng)刺激所造成的植物神經(jīng)紊亂，還會出現(xiàn)皮膚劃痕癥，即在皮膚上劃一下會出現(xiàn)紅色并高起的痕跡。
恐懼還會傷腎
在中醫(yī)看來情志的變化其實和五臟也有關(guān)系，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到心志為喜、肝志為怒、脾志為思、肺志為憂、腎志為恐。
所以，傳統(tǒng)醫(yī)學認為長期恐懼或突然發(fā)生意外情況驚嚇之后，會導致腎氣受損，腎氣不固，引起腎氣泄下。同時，因為腎司二便，即腎對大便、小便的排泄有影響。所以，受到的極度恐懼時還會出現(xiàn)大小便失禁等現(xiàn)象。
蜜桃臀是一種比較好看的臀型，也是很多對于自己的臀型不滿意的求美者，都會想要的一種臀型。當然，想要有好看的蜜桃臀的話，是需要堅持進行鍛煉的。除了要堅持之外，鍛煉的方法也是非常重要的。那么，蜜桃臀有哪些鍛煉方法呢？下面將為大家推薦一些簡單有效的方式！
一、高抬腿
有些人誤以為高抬腿只能瘦腿而已，其實高抬腿的作用非常大，可以減小肚子也可以瘦腿，還可以練習翹臀……動作：上身和右腿都伸直，左腿屈膝，繃腳向上抬起，盡量達到大腿能夠接觸肚皮后放下。換左腿伸直站立，右腿抬起。雙腳交替各重復20次。高抬腿的速度應該是先慢后快，比喻地說法先是以走路的速度后以跑步的速度為佳。
二、跪姿抬腿
雙手手掌與雙肘撐地以控制身體的平衡，雙膝跪地，雙腿并攏，眼睛朝前。抬左腿時繃緊腳尖，伸展脊椎和腹部，抬頭挺胸，左腿用力朝上，感受全身舒展的感覺，臀部緊收。雙腿交替各重復20次。兩頭翹的方法：以俯臥姿勢開始，雙手向上抬起，雙腿膝蓋分開與肩同寬，雙腳腳尖并攏，上下半身同時用力抬起后恢復俯臥，重復10次。
三、橋式變體
注意要領(lǐng):仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，雙腿分開與肩同寬，雙手掌心向下放在身體兩側(cè)，呼氣夾緊臀部向上推髖，保持髖部穩(wěn)定，將一側(cè)腿向上抬高，腳尖指向天花板，依次交替練習。一次四組，每組10-15次。
四、徒手蹲腿
注意要領(lǐng): 雙手臂向前伸直，目視前方，呼氣雙腿下蹲，臀部向后向下坐，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，吸氣慢慢向上站直，雙腳用力蹬地，重心壓在腳后跟上，臀部用力收緊。一次4組，每組15-20次。
五、TRX單腿蹲
注意要領(lǐng):雙手握住TRX把手，背部挺直，雙腿打開一個肩寬，抬起左腿，重心放在右腳腳后跟上，呼氣右腿彎曲，臀部向后向下，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，吸氣慢慢向上站起，右腳用力蹬地，臀部用力收緊，另一邊同上。一次4組，每組15-20次。
