呼吸功能鍛煉的方法是什么？
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“呼吸功能鍛煉的方法是什么？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
人過了中年之后，隨著年齡的增長(zhǎng)，心肺功能就會(huì)出現(xiàn)問題，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)呼吸困難等等，這些疾病危害都非常大，所以一定要提前做預(yù)防工作，最好的方法就是做呼吸功能鍛煉，鍛煉的目的是加強(qiáng)膈肌的耐力，這樣可以提升機(jī)體的活動(dòng)能力，能夠預(yù)防呼吸困難等等，那么具體鍛煉呼吸功能的方法有哪些呢？
呼吸功能鍛煉的方法：
1、腹式呼吸
腹式呼吸時(shí)可選擇立位、坐位或平臥位。初學(xué)者以半臥位最適合。步驟：兩膝半屈（或在膝下墊一個(gè)小枕頭）使腹肌放松；兩手分別放在前胸部和上腹部；用鼻子緩慢吸氣，使膈肌松弛，放在腹部的手有向上抬起的感覺，而放在胸部的手原位不動(dòng)；用口呼氣（縮唇狀），使腹肌收縮，放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重復(fù)8~10次，每天2~4次。
2、縮唇呼吸
閉嘴經(jīng)鼻吸氣；口唇縮成吹口哨狀呼氣，收腹、胸部前傾，緩慢呼氣；吸氣與呼氣時(shí)間比為1∶2或1∶3；呼氣流量：能使距口唇15~20cm處的蠟燭火焰傾斜又不至于熄滅。每次10~20分鐘，每日2次。
3、全身呼氣體操
提肩運(yùn)動(dòng)：兩手自然下垂站立；吸氣的同時(shí)提雙肩；呼氣的同時(shí)下降雙肩。胸肌鍛煉Ⅰ：兩手交叉放在胸前后吸氣；雙手壓住胸部呼氣的同時(shí)頭往后伸揚(yáng)；吸氣，呼氣的同時(shí)頭部回原位。胸肌鍛煉Ⅱ：兩手交叉放在頭枕部吸氣；呼氣的同時(shí)雙手上揚(yáng)；呼氣末頭稍前傾吸氣；呼氣的同時(shí)雙手回到頭枕部。背肌鍛煉：兩手互扣放在胸前后吸氣；呼氣的同時(shí)充分伸展雙手，再吸氣；呼氣的同時(shí)雙手回原位。肋間肌鍛煉：一只手放在顳部，另一只手放在對(duì)側(cè)腰部，吸氣；呼氣的同時(shí)身體倒向一側(cè)再回原位；換方向再做?？上葟拿看?~2遍做起逐漸增加到每次做4~6遍，每天1~2次，量力而行。
有研究表明，呼吸功能鍛煉可以使患者的肺功能得到一定程度的改善，考慮可能與呼吸功能鍛練提高肺活量、最大通氣量，減少殘氣量，延長(zhǎng)吸氣與呼氣時(shí)間，促進(jìn)二氧化碳的排出密切相關(guān)，可有效改善患者增強(qiáng)呼吸肌的力量，同時(shí)又可扶助正氣，增強(qiáng)體質(zhì)，避免不良因素影響，故可使肺功能得到改善。
如同其他運(yùn)動(dòng)鍛煉一樣，呼吸功能鍛煉要想取得效果，達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，最重要的一點(diǎn)就是持之以恒，天天堅(jiān)持。只有這樣才能形成良好的習(xí)慣，取得近遠(yuǎn)期改善呼吸功能的效果，最終達(dá)到控制疾病、提高生活能力和生活質(zhì)量的目的。
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如果想要學(xué)會(huì)唱歌的話，首先第一件事是學(xué)會(huì)呼吸，正確的呼吸是唱歌的基本功，實(shí)際上，不僅唱歌需要，經(jīng)常需要上臺(tái)表演的人們，都要學(xué)會(huì)正確的呼吸，這可以幫助人正確使用氣，今天為大家介紹的是腹式呼吸，下面介紹腹式呼吸的正確方法。
腹式呼吸唱歌的方法：
歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話的呼吸是不大一樣的。在日常生活中，人們通過說(shuō)話交流思想感情，因?yàn)橐话憔嚯x較近時(shí)所需音量就較小，氣息較淺，不用很大的力度，也不用傳得很遠(yuǎn)，而且說(shuō)話連續(xù)用嗓時(shí)間長(zhǎng)了，嗓音就容易疲勞、嘶啞，這種說(shuō)話的呼吸若用于唱歌就顯得不能勝任了。唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽的。歌唱時(shí)面對(duì)的往往是大庭廣眾，須將歌聲傳至每個(gè)角落，因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，要有長(zhǎng)時(shí)間歌唱的能力，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息，要做到這些，就不是簡(jiǎn)單的事了。所以歌唱時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，它是一項(xiàng)技術(shù)性問題，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。
呼吸運(yùn)動(dòng)包含著吸氣和吐氣兩個(gè)過程。
1、吸氣
用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來(lái)，腹部方面，橫膈膜逐漸擴(kuò)張，使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹，小腹則要用力收縮，不擴(kuò)張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動(dòng)的，但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的，而且也是必須向下和向左右擴(kuò)張的，這時(shí)氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里，保持住然后再緩緩將氣吐出。
2、吐氣
唱歌用氣時(shí)，仍要保持吸氣狀態(tài)。這點(diǎn)很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個(gè)保持呼吸的問題，要保持住氣息，就必須在唱的過程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對(duì)抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來(lái)，也就是說(shuō)要把氣息拉住，不能讓它提上來(lái)，這就牽涉到一個(gè)氣息支點(diǎn)的問題。
3、唱歌時(shí)要有氣息支持點(diǎn)
支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方，這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)，當(dāng)咳嗽或笑的時(shí)候，可以直接感覺到它的支持作用。沒有經(jīng)過呼吸訓(xùn)練的人，常常唱歌時(shí)，臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來(lái)等等，都是與氣息支持點(diǎn)沒有保持住有關(guān)。反之，掌握了呼吸方法，有了支持點(diǎn)的感覺，那么，當(dāng)閃歌唱發(fā)聲時(shí)，便會(huì)感到聲音仿佛落在所控制的氣息上，也就是說(shuō)聲音是由呼吸來(lái)支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來(lái)。
4、不同的樂句用氣是不同的
在進(jìn)行胸腹式呼吸時(shí)，呼吸氣勢(shì)的強(qiáng)弱、吐氣的方法要根據(jù)所唱歌曲（或樂句）的不同要求有所不同。下面就介紹幾種不同的呼吸練習(xí)法。
1）緩吸緩呼
這是在訓(xùn)練和歌唱時(shí)常常采用的方法。就是胸腔自然挺起，用口、鼻將氣息慢慢吸到肺葉下部，橫隔膜下降，兩肋肌肉向外擴(kuò)張（也就是腰圍擴(kuò)張），小腹向內(nèi)微收。這種吸氣要求自然放松，平穩(wěn)柔和地進(jìn)行，就像去聞花的芳香時(shí)的感覺一樣，聞花的感覺使吸氣吸得深，就像做深呼吸運(yùn)動(dòng)一樣，但吸氣時(shí)不要用太大的力，只要輕輕地挺住胸廓和上腹部，然后慢慢呼氣。呼氣時(shí)，注意保持吸氣狀態(tài)，控制住兩肋和橫膈膜，也就是控制住了氣息，使之平穩(wěn)、均勻、持續(xù)、連貫地慢慢吐出。有一種感覺可以幫助體會(huì)呼氣時(shí)下肋和橫隔膜的保持狀態(tài)：就是在緩吸后做慢慢地吹掉桌上的灰塵的動(dòng)作，這里需要長(zhǎng)長(zhǎng)地吹氣，也就是在做長(zhǎng)音的呼氣練習(xí)，常說(shuō)：“長(zhǎng)音像吹灰，短音像吹蠟”，是一種吐氣的感覺。
2）急吸急呼
急吸就是在很短的時(shí)間內(nèi)，通過口、鼻迅速把氣息促而深入地吸到肺葉下部，并將氣息保持住，然后，按照緩呼的要求而呼出。在演唱實(shí)踐中經(jīng)常要用到的，因?yàn)樵诟枨木渑c句之間、字與字之間的吸氣不通話有很長(zhǎng)的停頓時(shí)間，往往采用“偷氣”的辦法來(lái)吸入且要吸得不讓人發(fā)現(xiàn)，這就是急吸緩呼的作用。為了培養(yǎng)呼吸的控制力，可以采取一些練習(xí)曲及歌曲中的某些樂句做帶詞的練習(xí)，效果較好?？斔髡f(shuō)過，歌者能否踏上成功之路，首先要看他對(duì)于呼吸器官的操縱和運(yùn)用，是否建立了強(qiáng)固的基礎(chǔ)。
我們都知道，在患者暈倒需要救助的時(shí)候，難免要用到人工呼吸，但是人工呼吸不是每個(gè)人都能做到的，看似簡(jiǎn)單的治療方式，如果掌握不好就很容易讓患者失去生命，但是如果掌握好技巧，不僅能讓患者起死回生，還能降低風(fēng)險(xiǎn)，那么如何掌握正確的人工呼吸方法呢？
在進(jìn)行口對(duì)口吹氣前，要迅速清理病人口鼻內(nèi)的污物、嘔吐物，有假牙的也應(yīng)取出，以保持呼吸道通暢；同時(shí)，要松開其衣領(lǐng)、褲帶、緊裹的內(nèi)衣、乳罩等，以免妨礙胸部的呼吸運(yùn)動(dòng)。
使病人呈仰臥位狀態(tài)，頭部后仰，以保持呼吸道通暢。救護(hù)人跪在一側(cè)，一手托起其下頜，然后深吸一口氣，再貼緊病人的嘴，嚴(yán)絲合縫的將氣吹入，造成吸氣。為避免吹進(jìn)的氣從病人鼻孔逸出，可用另一只手捏住病人的鼻孔，吹完氣后，救護(hù)人的嘴離開，將捏鼻的手也松開，并用一手壓其胸部，幫助病人將氣體排出。如此一口一口有節(jié)率地反復(fù)吹氣，每分鐘16-20次，直到傷病員恢復(fù)自主呼吸或確診死亡為止。
正確人工呼吸方法
如果遇到傷病員牙關(guān)緊閉，張不開口，無(wú)法進(jìn)行口對(duì)口人工呼吸時(shí)，可采用口對(duì)鼻吹氣法，方法和口對(duì)口吹氣法相同。
吹氣時(shí)用多大的力量為適宜呢？如被救人是兒童或體格較弱者，吹氣力量要小些，反之要大些。一般以氣吹進(jìn)后，病人的胸部略有隆起為度。如果吹氣后，不見胸部起伏，可能是吹氣力量太小，或呼吸道阻塞，這時(shí)應(yīng)再進(jìn)行檢查。
口對(duì)口吹和體外心臟擠壓要同時(shí)進(jìn)行。
注意事項(xiàng)
?第一是"怕"，吹氣的對(duì)象是傷者病人有時(shí)甚至是死人，如雷擊后的外觀可能有點(diǎn)慘不忍睹。第二是不好意思，特別是當(dāng)救助的對(duì)象是一個(gè)年輕異性時(shí)，如果搶救沒有成功可能還會(huì)被別人說(shuō)三道四。要做好人工呼吸必須克服這些心理。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：男人也許不關(guān)心怎么護(hù)膚，也不在乎多了幾根白發(fā)，但性功能絕對(duì)是每一個(gè)男人都重視的健康標(biāo)志。人到中年，性功能開始下降，為了有完美性生活，以下男性性功能鍛煉方法一定要知道。一起來(lái)看看這提高男性性功能的11個(gè)鍛煉方法吧！
男性性功能鍛煉方法
1、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對(duì)男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個(gè)俯臥撐
對(duì)男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來(lái)說(shuō)，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行1215次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
5、仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?。每?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時(shí)針36周，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)，可用作陽(yáng)痿患者輔助治療。
6、常曬太陽(yáng)
陽(yáng)光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑激素越少，性欲會(huì)更強(qiáng)。特別是冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽(yáng)。
7、來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)35次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。
8、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓生殖器根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、游泳延長(zhǎng)勃起時(shí)間
在水中由于浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態(tài)下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動(dòng)作，對(duì)肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓(xùn)練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助于提高其性感受能力。國(guó)外曾有調(diào)查顯示，一些游泳好手即使到了6080歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數(shù)超過1次。
10、常練習(xí)下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)1015次效果最佳。
11、提肛鍛煉
很簡(jiǎn)單，即用意念將肛門向上提，隨時(shí)可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助于保持性功能不早衰，并改善陽(yáng)痿的癥狀。
性是耗費(fèi)精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運(yùn)動(dòng)，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強(qiáng)持久的意志。醫(yī)生說(shuō)，性功能的興衰與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關(guān)系。
人們呼吸的方法有很多，比如腹式呼吸就是大家熟悉的，今天介紹的是逆腹式呼吸，這又叫丹田控制呼吸法，具體就是借助人的口腔和鼻子幫助呼吸，這種呼吸方式有很多好處，比如能夠輔助治療支氣管炎以及一些肺部疾病，下面就介紹逆腹式呼吸的正確做法。
逆腹式呼吸的正確方法：
開始練習(xí)時(shí)，按照說(shuō)明“吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹”，“呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起”（所謂“隆起”，主要是意想）。很明顯這是一種隨著呼吸進(jìn)行的“腹肌運(yùn)動(dòng)”。這樣的運(yùn)動(dòng)，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要盡量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達(dá)到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田，達(dá)到“逆腹式呼吸”，即內(nèi)氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢？在行拳中，隨著拳勢(shì)的開合，配以開吸合呼。呼氣時(shí)意想有“氣”沿任脈沉入丹田；吸氣時(shí)，丹田氣經(jīng)會(huì)陰上升命門，或者吸氣時(shí)暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個(gè)活的行氣過程，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認(rèn)為腹式呼吸是在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上自然形成的，強(qiáng)調(diào)自然配合為好。竊以為聽任自然，會(huì)有一定的盲目性，或者多花時(shí)間，甚或白費(fèi)功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補(bǔ)，只要?dú)獬恋ぬ锏卯?dāng)，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。
逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運(yùn)身”是怎樣的關(guān)系呢？如何做到“氣遍身軀不少滯”呢？試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。（靠前動(dòng)作從略）呼氣時(shí)，氣沉丹田，屏氣發(fā)力（或呼氣發(fā)力），同時(shí)內(nèi)氣從腰背（氣貼背）向四肢發(fā)散，內(nèi)氣到后足，氣到力到，產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠，內(nèi)氣到前足則產(chǎn)生撐勁，穩(wěn)住重心，內(nèi)氣到上肢，產(chǎn)生靠勁。再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時(shí)，內(nèi)氣由丹田經(jīng)會(huì)陰上命門布于腰脊，右手上舉，左手收在腹前。接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時(shí)氣貼背向四肢發(fā)散，兩足產(chǎn)生蹬、撐，勁力發(fā)于腳跟，通過腰脊，形于掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。
逆式呼吸法是在全身放松之后，收縮會(huì)陰，肛門，雙臀，想著吸入空氣，氣流通過脊柱直達(dá)百匯，以百匯，雙眼，雙耳，雙鼻為口呼出去，這種呼吸方式和腹式呼吸法同樣都是非常好的養(yǎng)生方法。
下面介紹一個(gè)簡(jiǎn)單有效的鍛煉辦法：
練習(xí)方法：放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。
注意把握以下幾點(diǎn)：
第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。功力深時(shí)可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)時(shí)間。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好處：
第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。
第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對(duì)安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利于傷病加快復(fù)元，經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！
因?yàn)楹屯ǔ５母故胶粑喾?，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動(dòng)范圍，使內(nèi)臟無(wú)形中得到了鍛煉，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。
傳統(tǒng)武術(shù)中一些內(nèi)功修煉法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林著名的白鶴喚陽(yáng)功就是逆式呼吸，太極拳也將此呼吸法當(dāng)著養(yǎng)生的手段之一。
在臨床上，經(jīng)常會(huì)有女人出現(xiàn)卵巢功能低下的情況，針對(duì)這個(gè)問題，首先可以采取激素治療，另外可以采取免疫治療，因?yàn)槁殉补δ艿拖聲?huì)導(dǎo)致不孕，所以可以采取一些生育治療，總之，卵巢健康對(duì)女人非常重要，如果出現(xiàn)一些卵巢疾病的話，卵巢功能就會(huì)大大下降，那么臨床上是如何檢測(cè)卵巢功能的呢？
檢測(cè)卵巢功能的方法：
1、基礎(chǔ)體溫測(cè)定
連續(xù)測(cè)量3個(gè)月，了解排卵的規(guī)律及黃體功能的情況。
2、宮頸黏液結(jié)晶檢查
排卵期宮頸黏液稀薄，便于精子穿透，涂片上出現(xiàn)典型羊齒狀結(jié)晶，羊齒狀結(jié)晶逐漸減少或消失。因此，根據(jù)月經(jīng)周期中宮頸黏液結(jié)晶的變化，有助于診斷有無(wú)排卵及卵巢功能的變化。
3、陰道細(xì)胞學(xué)檢查
涂片可以測(cè)定激素水平，從月經(jīng)干凈后開始，隔日1次，直至下次月經(jīng)來(lái)潮。
4、子宮內(nèi)膜病理檢查
了解有無(wú)排卵及黃體功能。
5、內(nèi)分泌測(cè)定
疑有垂體、甲狀腺或腎上腺疾病的患者，可測(cè)定垂體促酮性腺激素、羥、雌激素、孕激素、泌乳素、睪酮、孕酮等。
6、B超檢測(cè)
B超監(jiān)測(cè)卵巢的排卵情況。
卵巢是人類的起源地。它分為周圍皮質(zhì)和中央髓質(zhì)，皮質(zhì)由卵泡和間質(zhì)組成，主管生產(chǎn)卵子和女性激素。對(duì)女性有重要的作用。因此要重視呵護(hù)。
基礎(chǔ)體溫測(cè)定：孕酮通過體溫調(diào)節(jié)中樞使體溫升高，致使基礎(chǔ)體溫在正常月經(jīng)周期中顯示為雙相型，即月經(jīng)周期后半期的基礎(chǔ)體溫較前半期上升0.4℃～0.6℃，提示卵巢功能有排卵和黃體形成。
檢查卵巢功能的主要方法
陰道脫落細(xì)胞檢查：觀察表、中、底層細(xì)胞的百分比，表層細(xì)胞的百分率越高反映雌激素水平也越高。卵巢早衰患者的涂片出現(xiàn)不同程度的雌激素低落或持續(xù)雌激素輕度影響。
宮頸粘液結(jié)晶檢查：雌激素使宮頸粘液稀薄，拉絲度長(zhǎng)，并出現(xiàn)羊齒狀結(jié)晶，羊齒狀結(jié)晶越明顯、越粗，提示雌激素作用越顯著。若涂片上見成排的橢圓體，提示在雌激素作用的基礎(chǔ)上，已受孕激素影響。
血甾體激素測(cè)定：作雌二醇、孕酮及睪酮的放射免疫測(cè)定。若雌、孕激素濃度低，提示卵巢功能不正常或衰竭。若睪酮值高，提示有多囊卵巢綜合征、卵巢男性化腫瘤或睪丸女性化等疾病可能。
大家都知道瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，這是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不管男性還是女性都可以做，做瑜伽的過程中可以燃燒脂肪，從而起到減肥的作用，另外還能夠塑造體型，尤其做瑜伽運(yùn)動(dòng)可以磨練人的心智，在做瑜伽的時(shí)候，建議大家做腹式呼吸，下面介紹瑜伽腹式呼吸的正確方法。
瑜伽腹式呼吸的方法和要點(diǎn)：
（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作，把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)，這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張；代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入；吸氣時(shí)，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
（3）完全呼吸：完全呼吸是最正確的瑜珈呼吸法.可以選擇站立活仰臥活直背坐著，深深吸氣，先填滿肺的底部，這時(shí)腹部會(huì)擠漲，然后填滿肺的中部，然后上部.呼氣的時(shí)候相反，應(yīng)先送肺的上部，然后中部，下部，最后腹向里擠.這種綿長(zhǎng)的呼吸是一種自然的呼吸方式，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會(huì)在全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長(zhǎng)，心靈也變得更清澈.
腹式呼吸：用鼻腔吸氣，注意力放在腹部．吸氣時(shí)腹部向氣球一樣漫漫脹起，呼氣時(shí)，腹部收緊，感覺貼到后腰．
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ)。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成練習(xí)的。其在呼吸的過程當(dāng)中要求胸腔保持不動(dòng)，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當(dāng)然很多初學(xué)者在開始階段很難體會(huì)到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，意識(shí)放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時(shí)間的練習(xí)就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛美女性的首選練習(xí)。
擁有大長(zhǎng)腿是很多人比較羨慕的事情，但是現(xiàn)實(shí)卻是非常殘酷的，不過腿部不細(xì)的人也不要灰心，通過后天的鍛煉仍然是可以擁有大長(zhǎng)細(xì)腿的，不過一定要努力堅(jiān)持，日常生活中，瘦小腿的方法是很多的，大家在平時(shí)一定要選擇適合自己的方法，下面具體介紹小腿變瘦鍛煉方法。
小腿變瘦鍛煉方法
第一：低強(qiáng)度有氧
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(30分鐘以上)為主，這類運(yùn)動(dòng)能較少刺激到小腿肌肉，而且對(duì)脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪后，小腿的圍度會(huì)縮小。另外，選擇跑步的小伙伴，速度可以慢一點(diǎn)，這樣能夠考驗(yàn)肌肉耐力，將肌肉纖維變長(zhǎng)，有利于形成好看的小腿肌肉。
第二：多做小腿拉伸
拉伸的作用，在于讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會(huì)縱向變長(zhǎng)、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細(xì)變瘦。
動(dòng)作一：站姿小腿拉伸
面向墻壁，屈肘扶墻，左腿前弓步，左腳腳尖抵墻，右腿后撤伸直，右腳腳跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后側(cè)的牽拉感，保持30秒，換邊進(jìn)行。
動(dòng)作二：下犬式
腳跟著地，挺直背部，打開肩胛骨，頭部與脊柱方向一致，臀部頂在最上方，如果做不到雙腳腳跟著地，可以將一側(cè)腿屈膝，分別拉伸左右兩側(cè)小腿。
動(dòng)作三：坐姿小腿后側(cè)拉伸
坐在凳子上，右腿伸直，勾腳，左腿屈膝自然放立，腰背挺直，身體向右腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度30秒，換邊進(jìn)行。
第三：泡沫軸按摩
動(dòng)作一：泡沫軸小腿后側(cè)放松
仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，左腿搭在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右側(cè)小腿后側(cè)肌肉，臀部離地，來(lái)回滾動(dòng)，找到小腿的痛點(diǎn)，將小腿壓在痛點(diǎn)上。換邊進(jìn)行。
動(dòng)作二：泡沫軸小腿前側(cè)放松
雙手輕輕扶住地面，跪坐在泡沫軸上，將身體的重量壓在小腿上，腳尖朝內(nèi)，讓泡沫軸充分接觸小腿骨外側(cè)肌肉，用雙肩的力量推動(dòng)身體前后運(yùn)動(dòng)。
減脂雖然是一個(gè)全身的過程，但并不是一個(gè)均勻的過程，有些部位脂肪流動(dòng)性大，容易增也容易減，而腿部脂肪密度比較大，而且相對(duì)緊密，減起來(lái)更有難度。所以要想瘦腿，除了用對(duì)方法，還要花更多時(shí)間去堅(jiān)持。
肩膀是我們比較重要的身體組成部分，肩部的健康關(guān)系著身體的健康。我們都知道，隨著生活壓力的增大，天天都要面對(duì)電腦，坐著的時(shí)間占據(jù)了我們身體的很大一部分時(shí)間，但是長(zhǎng)時(shí)間的坐著很容易得肩周炎，影響肩部的健康，容易造成損傷，那么有什么鍛煉的方法呢？
肩膀是支撐整個(gè)上半身形態(tài)的重要部分，許多人每天都要坐立很長(zhǎng)時(shí)間，肩膀自然就放松了下來(lái)，呈現(xiàn)出內(nèi)旋的狀態(tài)，讓整個(gè)人看上去沒有精神，所以我們要改變這種錯(cuò)誤的姿態(tài)，讓我們展現(xiàn)出該有的精氣神。
鍛煉你的三角肌，下面的四個(gè)動(dòng)作會(huì)告訴你，三角肌中后束的部分是怎么練的，用這套練習(xí)練出強(qiáng)大的肩部，讓你的身體狀況得到改變。
那么為何要著重于我們的中后束部分呢？因?yàn)樵S多情況下，肩部的前束都會(huì)發(fā)力，所以前束比你想象的要強(qiáng)大一些，而中后部分就比較弱，所以要加強(qiáng)對(duì)該部分的刺激。
而且肩內(nèi)收的主要元兇，就是由中后束的薄弱造成的，強(qiáng)化中后束的區(qū)域，就能有足夠的力量，支撐你保持正常的肩部姿態(tài)。
和其他的訓(xùn)練相同的一點(diǎn)就是，在開始前要做好肩部的準(zhǔn)備活動(dòng)，用小重量的啞鈴，完成一些平舉的練習(xí)，讓肩部開始充血，再進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練，這樣大重量也可以嘗試下。
動(dòng)作一：站姿啞鈴飛鳥
這是一個(gè)能夠讓整個(gè)肩部，得到很好的刺激的練習(xí)，讓你的肩膀變的更加寬厚。
需要一對(duì)重量適當(dāng)?shù)膯♀彛p手分別抓握穩(wěn)固，打開雙腿身體站直，讓手臂自然下垂在兩側(cè)，彎曲手肘向上抬舉啞鈴，完成飛鳥的動(dòng)作，讓啞鈴到達(dá)肩部的高度，擠壓肩部的肌肉，接著緩緩下放啞鈴，再多做幾次以上的練習(xí)，讓肩部肌肉得到充分刺激。
啞鈴不要用太重的，上抬起來(lái)后手臂也不要伸直，保護(hù)你的肘關(guān)節(jié)。
動(dòng)作二：蝴蝶機(jī)反向飛鳥
這個(gè)練習(xí)可以很好的，鍛煉到三角肌后束，以及背部的肌肉。
面向蝴蝶機(jī)坐立，背部挺直將胸部頂在護(hù)墊上，然后雙手握緊兩側(cè)的把手，繃緊你的核心，肩部后側(cè)發(fā)力，將把手向后拉動(dòng)，擠壓你的后束肌肉，讓手臂展開，同時(shí)可以稍稍彎曲，兩臂在一個(gè)平面的運(yùn)動(dòng)，大臂連成一條直線后，再收力緩緩回到起初姿態(tài)，重復(fù)完成。
不要前后晃動(dòng)身體，以此來(lái)借助力量完成，保持穩(wěn)定的上身很關(guān)鍵。
動(dòng)作三：杠鈴頸后推舉
這也是一個(gè)全面的肩部鍛煉動(dòng)作，還可以輔助刺激到你的背部肌群。
新手推薦采用有靠背的史密斯架做這個(gè)練習(xí)，這樣不僅能夠確保杠鈴是上下直線運(yùn)動(dòng)的，還可以讓你的背部穩(wěn)定，有更多的注意力放在肩部。坐在座椅上，將杠鈴?fù)婆e起來(lái)放在頸部后方，接著向上推舉起來(lái)，讓手臂幾乎伸直，再重復(fù)做到計(jì)劃的數(shù)量。
如果你的推舉力量不足，那么就從空的杠鈴桿做起，或者用啞鈴來(lái)完成這個(gè)練習(xí)。
動(dòng)作四：斜板杠鈴片飛鳥
這是一個(gè)三角肌后束的鍛煉動(dòng)作，也可以讓你的背部得到鍛煉。采用杠鈴片完成，是因?yàn)檫@樣還能讓小臂得到刺激，讓你的抓握能力得到提升。
因?yàn)槿说拇竽X掌管著人身體的很多部位，所以人的大腦結(jié)構(gòu)是十分復(fù)雜的。而很多名詞可能對(duì)于研究大腦結(jié)構(gòu)的人來(lái)說(shuō)是聽都沒聽說(shuō)過，頂葉就是其中一種名詞，不知道大家有沒有聽說(shuō)過頂葉，它其實(shí)就是位于大腦中的一部分。接下來(lái)就為大家具體介紹一下什么是底液以及頂葉在人體中的具體功能吧。
一、什么是頂葉
頂葉的中央后回整合各種體感刺激,達(dá)到對(duì)物體的形狀,質(zhì)地和重量正確的辨認(rèn).較為后外側(cè)的區(qū)域提供正確的視覺空間關(guān)系的感知,并將相關(guān)的感知與其他的感覺進(jìn)行整合,創(chuàng)造出對(duì)移動(dòng)物體軌跡的意識(shí).對(duì)身體各部位所處在的位置的意識(shí)也起源于這部位.在主側(cè)(左側(cè))半球內(nèi),下頂葉區(qū)執(zhí)行。
二、頂葉的功能作用是什么
大腦頂葉皮層在集中注意力過程中起重要作用. 頂葉:額葉、顳葉、枕葉之間。包括中央后回、頂上回和頂下回。大腦頂葉主要由感覺和監(jiān)控身體各部分對(duì)外界刺激反應(yīng)的皮質(zhì)構(gòu)成。因其所處的特定位置,頂葉的感覺聯(lián)合區(qū)域可進(jìn)行多種感覺信息與言語(yǔ)的整合,該部分受損會(huì)導(dǎo)致書寫、閱讀障礙。
三、頂葉病變有哪些
1、感覺障礙:
頂葉為皮質(zhì)性感覺中樞,中央后回刺激性病變引起對(duì)側(cè)局限性感覺性癲癇或感覺異常,破壞性病變導(dǎo)致對(duì)側(cè)半身感覺障礙,但多為不完全型偏身感覺障礙。
2、復(fù)雜感覺:
頂上小葉病損出現(xiàn)對(duì)側(cè)復(fù)雜感覺障礙,包括兩點(diǎn)鑒別覺、實(shí)體覺、皮膚定位覺及圖形覺等?？捎凶园l(fā)痛、觸覺滯留現(xiàn)象和對(duì)點(diǎn)單感覺。
3、體像障礙:
對(duì)軀體各部位的認(rèn)知障礙,表現(xiàn)為:
偏癱失注:對(duì)自身的偏癱現(xiàn)象不注意、不關(guān)心,似與自己無(wú)關(guān)；
偏體忽視:對(duì)偏側(cè)軀體失去應(yīng)有的注視;
失肢體感,自覺某個(gè)肢體已不存在;
偏癱無(wú)知:不知道或否認(rèn)自己有偏癱;
幻多肢:認(rèn)為自己多了1個(gè)或數(shù)個(gè)肢體;
錯(cuò)覺性肢體移位:例如認(rèn)為自己上肢長(zhǎng)在肚子上,或在天棚上。
從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，人體的奧秘知道現(xiàn)在還未徹底揭開，在這個(gè)地球之上，人類乃是最為神奇的物種，就算是一個(gè)小小的人體細(xì)胞，也可能發(fā)揮出翻天覆地的功能。經(jīng)常研究人體的朋友肯定會(huì)知道，在人體內(nèi)存在各種各樣的物質(zhì)，比如溶酶體。那么，溶酶體的功能到底是什么呢?
溶酶體的功能有二：一是與食物泡融合，將細(xì)胞吞噬進(jìn)的食物或致病菌等大顆粒物質(zhì)消化成生物大分子，殘?jiān)ㄟ^胞吐作用排出細(xì)胞;二是在細(xì)胞分化過程中，某些衰老的細(xì)胞器和生物大分子等陷入溶酶體內(nèi)并被消化掉，這是機(jī)體自身更新組織的需要。
溶酶體的主要作用是消化作用，是細(xì)胞內(nèi)的消化器官，細(xì)胞自溶，防御以及對(duì)某些物質(zhì)的利用均與溶酶體的消化作用有關(guān)。
細(xì)胞內(nèi)消化：對(duì)高等動(dòng)物而言細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要來(lái)源于血液中的大分子物質(zhì)，而一些大分子物質(zhì)通過內(nèi)吞作用進(jìn)入細(xì)胞，如內(nèi)吞低密脂蛋白獲得膽固醇，對(duì)一些單細(xì)胞真核生物，溶酶體的消化作用就更為重要了。
細(xì)胞凋亡：個(gè)體發(fā)生過程中往往涉及組織或器官的改造或重建，如昆蟲和蛙類的變態(tài)發(fā)育等等。這一過程是在基因控制下實(shí)現(xiàn)的，稱為程序性細(xì)胞死亡，注定要消除的細(xì)胞以出芽的形式形成凋亡小體，被巨噬細(xì)胞吞噬并消化。
自體吞噬：清除細(xì)胞中無(wú)用的生物大分子，衰老的細(xì)胞器等，如許多生物大分子的半衰期只有幾小時(shí)至幾天，肝細(xì)胞中線粒體的平均壽命約10天左右。
防御作用：如吞噬細(xì)胞可吞入病原體，在溶酶體中將病原體殺死和降解。
參與分泌過程的調(diào)節(jié)，如將甲狀腺球蛋白降解成有活性的甲狀腺素。
形成精子的頂體：頂體相當(dāng)于一個(gè)化學(xué)鉆，可溶穿卵子的皮層，使精子進(jìn)入卵子。
所有白細(xì)胞均含有溶酶體性質(zhì)的顆粒，能消滅入侵的微生物。然而，也有一些病源菌(如麻風(fēng)桿菌、結(jié)核桿菌等)能耐受溶酶體酶的作用，因而能在巨噬細(xì)胞內(nèi)存活。溶酶體在病理過程中也有重要意義。由于肺巨噬細(xì)胞吞噬吸入的硅或石棉粉塵，引起溶酶體破裂和水解酶的釋放，刺激結(jié)締組織纖維的增加，導(dǎo)致硅肺的發(fā)生。組織缺氧(如心肌梗死)也可造成溶酶體的急性釋放，使血液中有關(guān)酶的濃度迅速增高。
人體的組成部分有很多，其中腰部對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。提高腰部的肌肉力量，可以很好的保護(hù)腰部健康，也可以讓曲線變得更優(yōu)美。但是很多人由于生活中的一些習(xí)慣，導(dǎo)致腰痛的情況頻繁出現(xiàn)。那么，腰痛以后鍛煉的方法，也是有講究的，下面讓我們來(lái)了解一下。
避免腰痛該怎么正確鍛煉？
1、腿部的鍛煉
腿部的力量鍛煉是非常重要的，因?yàn)橹挥型炔康牧α孔儚?qiáng)了，才可以支撐整個(gè)身體及腰部。所以，腰痛的前提下，應(yīng)該鍛煉腿部力量。
2、身體柔韌性鍛煉
如果身體過于僵硬的話，很容易在做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)腰部損傷的情況。因此，在平時(shí)應(yīng)該增加一些柔韌性的鍛煉，可以適當(dāng)做一些瑜伽或者是太極拳之類，增加柔韌性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、舉重物鍛煉
經(jīng)常用一些重物來(lái)進(jìn)行肺活力的鍛煉，不但會(huì)把肺活力提升，還可以增強(qiáng)人們身體的免疫能力。首先我們要掌握好正確的姿勢(shì)，站穩(wěn)這樣在舉重物的時(shí)候，就可以有效的鍛煉背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是，不要用過重的物品進(jìn)行鍛煉，這樣很容易造成腰部的二次損傷。
4、背靠著硬物鍛練
在每天清晨醒來(lái)的時(shí)候，可以背靠著樹或者是其他一些硬物，輕輕的進(jìn)行下蹲，這樣可以有效刺激腰上的多條神經(jīng)，時(shí)間久了會(huì)感覺背部非常的舒服。
5、徒手跳繩
徒手進(jìn)行跳繩，不但可以改善腰疼的情況，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，活絡(luò)氣血。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是改善疲勞的作用非常的顯著。每天堅(jiān)持，鍛煉一分鐘，一個(gè)月以后就可以看到明顯的效果。但是需要注意的是，手腳在做跳繩動(dòng)作的時(shí)候，一定要搭配協(xié)調(diào)。
鍛煉腰部力量的方法是什么？
仰臥起坐
對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)常做仰臥起坐對(duì)于腰部的訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的，堅(jiān)持每天做15個(gè)為一組，做三組以上的仰臥起坐，一個(gè)周期之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
轉(zhuǎn)呼啦圈
經(jīng)常扭動(dòng)腰部轉(zhuǎn)呼啦圈，也會(huì)讓腰部得到很好的鍛煉。因此，在家中沒有事情可做的時(shí)候不妨多轉(zhuǎn)一些呼啦圈，剛開始動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的情況，慢慢掌握了以后，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)，可以讓腰力快速增長(zhǎng)。在鍛煉的時(shí)候還可以用雙腿，保持下蹲的姿勢(shì)，這樣也可以達(dá)到腰部的鍛煉。
在生活中有很多人都會(huì)患有口臭，即使沒有口臭的人，在第二天早上醒來(lái)的時(shí)候也會(huì)感覺到口里是臭的，不想吃東西，所以對(duì)于口臭患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該及時(shí)清理自己的口腔，養(yǎng)成吃完?yáng)|西刷牙的好習(xí)慣，在和別人說(shuō)話的時(shí)候盡量保持一定的距離，不讓自己的呼吸傳給他人，那么呼吸臭是什么原因造成的呢？
口臭的原因以口腔因素及胃腸道因素多見?？谇灰蛩厥强谇粌?nèi)細(xì)菌繁殖過多，代謝產(chǎn)物積存多了所致。建議你先洗牙，去除牙齒周圍的牙菌斑和牙結(jié)石，再加上局部噴沙去除污漬的效果更好。如果還有癥狀可能還需要進(jìn)行齦下刮治，去除牙齦袋深部的頑固性菌斑牙石。如果大量齲壞的牙齒也可能致明顯口臭，治療好相關(guān)牙就能緩解癥狀。同時(shí)使用刮舌板去除部分富有細(xì)菌的舌苔。
至于腸胃性質(zhì)，來(lái)源有二:
一是幽門螺旋桿菌，這個(gè)確診后需要長(zhǎng)期口服阿莫西林，甲硝唑，奧美拉唑來(lái)解決。
二是胃動(dòng)力差，胃排空能力弱，需要進(jìn)食易消化，富含纖維素食物，飯前口服嗎丁啉解決。 注意多喝水，多進(jìn)富含纖維素及維生素食物，進(jìn)清熱解毒飲食，作息規(guī)律，這樣也利于緩解癥狀。據(jù)統(tǒng)計(jì)，口臭有85％是由口腔因素引起的，年輕人尤其如此。所以一般年輕人建議先去口腔科檢查，該補(bǔ)的補(bǔ)牙，該拔的智齒或者殘根拔出，最好洗牙治療，平時(shí)早晚正確刷牙，尤其是晚上睡覺前刷牙非常重要，刷牙后不能再吃任何東西，只能喝清水（您還可以百度“巴氏刷牙法視頻”，這才是正確刷牙方法哦）。如果效果不好，再去內(nèi)科檢查幽門螺桿菌。
患有口臭的人，常食海帶有消除口臭作用。此外，飲食清淡，多吃含有豐富的纖維素食物有利于清潔口腔，還應(yīng)適當(dāng)食用具有清熱化濕、避穢除臭之食品。
意見建議：如甜瓜子為末，口內(nèi)含之;茴香作湯飲或生嚼;橘餅常嚼食;用蘇子煮水漱口;烏梅脯含化等，均有祛口臭作用。提高胃腸道中雙歧桿菌，可以治療口臭。大豆低聚糖、異麥芽低聚糖、低聚果糖等雙歧桿菌因子，對(duì)于治療口臭效果很好
人的大腦右側(cè)顳葉部位會(huì)出現(xiàn)多種疾病，比如那些出現(xiàn)癲癇的人，就是大腦顳葉部位出現(xiàn)了問題，患者的意識(shí)會(huì)變得朦朧，語(yǔ)言功能會(huì)出現(xiàn)問題，還有思維以及方向感都會(huì)出現(xiàn)紊亂，還有記憶力會(huì)出現(xiàn)障礙等等，由此可見右側(cè)顳葉出現(xiàn)疾病的極大危害性，那么右側(cè)顳葉平時(shí)起到什么作用呢？
右側(cè)顳葉的功能：
頭部分為左右兩側(cè)顳葉。顳葉位于頭部?jī)蓚?cè)外下方，耳旁及太陽(yáng)穴的里面就是顳葉。顳葉腦部位置位于外側(cè)裂之下，中顱窩和小腦幕之上，其前方為額葉，上方為額頂葉，后方為枕葉。顳上溝顳中溝顳下溝將顳葉分為顳上回、顳中回、顳下回，顳上回的尾端斜行卷入外側(cè)裂為顳橫回，顳下溝與側(cè)副裂之間為梭狀回，側(cè)副裂與海馬裂之間為海馬回，海馬回鉤位于小腦幕之上，靠近小腦幕切跡的邊緣。
顳上回的41區(qū)和42區(qū)及顳橫回為聽覺皮質(zhì)區(qū)，顳上回的后部在優(yōu)勢(shì)半球?yàn)槁犛X言語(yǔ)中樞，稱為Wernicke區(qū)，還包括顳中回后部及頂上小葉的緣上回和角回。海馬回鉤為嗅味覺中樞。顳葉的前部為精神皮質(zhì)，人類的情緒和精神活動(dòng)不但與眶額皮質(zhì)有關(guān)，與顳葉也大有關(guān)系，海馬與記憶有關(guān)。
顳葉的新皮質(zhì)與額頂枕葉的新皮質(zhì)有纖維相聯(lián)系，海馬與基底節(jié)及邊緣系統(tǒng)有聯(lián)系，兩側(cè)顳葉之間也有聯(lián)系。聽覺皮質(zhì)區(qū)接受來(lái)自內(nèi)側(cè)膝狀體的沖動(dòng)，通過胼胝體接受來(lái)自對(duì)側(cè)顳葉的沖動(dòng)。鉤束繞過外側(cè)裂聯(lián)系顳極和額極?？蹘欣w維至海馬回，扣帶束前部與鉤束相連，同時(shí)也接受來(lái)自丘腦前核及背側(cè)核、腦干網(wǎng)狀核來(lái)的沖動(dòng)。顳葉的傳出纖維有皮質(zhì)膝狀體束和皮質(zhì)中腦頂蓋束。
顳葉位于外側(cè)裂之下，中顱窩和小腦幕之上，其前方為額葉，上方為額頂葉，后方為枕葉。顳上溝顳中溝顳下溝將顳葉分為顳上回、顳中回、顳下回，顳上回的尾端斜行卷入外側(cè)裂為顳橫回，顳下溝與側(cè)副裂之間為梭狀回，側(cè)副裂與海馬裂之間為海馬回，海馬回鉤位于小腦幕之上，靠近小腦幕切跡的邊緣。
顳葉的血液供應(yīng)有：大腦中動(dòng)脈的顳前支供應(yīng)顳極外側(cè)面，顳中支供應(yīng)顳葉外側(cè)面中央部，顳后支供應(yīng)顳葉后部。大腦后動(dòng)脈發(fā)出顳前支供應(yīng)鉤回、海馬回及梭狀回的前部。脈絡(luò)膜前動(dòng)脈供應(yīng)顳極、海馬回和鉤回。
隨著人們生活質(zhì)量的提高人們肥胖的現(xiàn)象也變得非常的普遍，相信很多人都不希望自身肥胖，因此減肥就成了很多肥胖人士努力的目標(biāo)，但是減肥的方式眾多輕松的節(jié)食減肥，辛苦的健身減肥都可以達(dá)到減肥的目的，不過減肥的方法也是需要因人而異的，什么人適合什么減肥的方式，那么，腹部呼吸減肥法是什么?
第一，腹部呼吸減肥法是什么?呼吸減肥，就是通過專業(yè)的養(yǎng)生呼吸程序，讓減肥者身心通過自我調(diào)節(jié)得到鍛煉。呼吸減肥充分發(fā)揮調(diào)動(dòng)了人體整體機(jī)能，使基礎(chǔ)代謝率明顯提高了數(shù)倍，減肥者的呼吸，在沒有任何思想壓力之下，暢快的一呼一吸中減去了多余脂肪。同時(shí)，呼吸減肥法不需要占用很大的空間，方便易做，是目前非常流行減肥方式。
第二，腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好處;，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。第四，對(duì)安神益智有好處。如何進(jìn)行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮。具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回;第二種叫做逆式呼吸，就是反過來(lái)，吸氣時(shí)將腹部收縮，呼氣時(shí)再把腹部鼓起。
腹部呼吸減肥法是什么?全身呼吸減肥方法是在進(jìn)階呼吸減肥之后進(jìn)行的，屬于高經(jīng)受版的呼吸減肥方法，需要全身配合，做起來(lái)也復(fù)雜很多，不過卻可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉鍛煉，起到快速燃燒脂肪的作用。這套體操包括五個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都要默數(shù)“一、二、三……七、八”的節(jié)拍來(lái)做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節(jié)拍以①～⑧表示。
