小腿肌肉有什么作用
養(yǎng)生有什么作用與功效。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《小腿肌肉有什么作用》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人們的身體是存在有許多肌肉組織的，這對(duì)于人體的重要性非常大，其有非常多的作用。其中小腿肌肉就是對(duì)于人們格外重要的一塊肌肉，其對(duì)于人們的作用非常多，比如人們?cè)谂懿?、站立亦或者是進(jìn)行一些什么運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿部分的肌肉是發(fā)力的關(guān)鍵點(diǎn)，下面來詳細(xì)的介紹一下小腿肌肉有什么作用?
大腿是用來做持久運(yùn)動(dòng)的，如長跑。小腿是爆發(fā)用得，短跑用得到。大多數(shù)人認(rèn)同這個(gè)說法，但是也不全對(duì)，爆發(fā)時(shí)大腿肌肉更起作用.大腿肌肉主要是跑時(shí)的跨度及彈跳時(shí)的高度.而小腿肌肉主要負(fù)責(zé)肌肉的伸縮性,在彈跳方面,小腿肌肉發(fā)達(dá)彈速會(huì)非?？?二“腿”之間的肌肉功能可以互補(bǔ),即高度與彈跳。
小腿肌肉如何練呢?
1、進(jìn)行腿部吸脂的方法。
根據(jù)目前的醫(yī)療水平來看，小腿要練成肌肉的話，可以進(jìn)行腿部吸脂的方法來達(dá)到。腿部吸脂法是一個(gè)鍛煉肌肉其效果比較顯著，而且對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生其他副作用的方法。因此，進(jìn)行腿部吸脂的方法，可以達(dá)到練成小腿脂肪的作用與效果。
2、多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。
如俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽、上下蹲、扎馬步、臀橋、打籃球以及打羽毛球等體育運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行這些體育運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)不斷地鍛煉小腿上的脂肪，從而轉(zhuǎn)化為能量供有氧呼吸的正常運(yùn)行，及時(shí)有效地把代謝廢物可以排出體外，進(jìn)而可以快速有效的達(dá)到鍛煉小腿肌肉的作用與效果。
3、多吃一些蔬菜水果之類的食物。
根據(jù)一些數(shù)據(jù)研究表明，并發(fā)現(xiàn)蔬菜水果之類的食物里面含有大量豐富的膳食纖維素，有助于快速練成小腿肌肉的作用與效果。
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在我們的身體當(dāng)中，是覆蓋著很多塊肌肉的，這些肌肉在身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)提供一定的動(dòng)力。肌肉是比較堅(jiān)硬的，同時(shí)也可以起到保護(hù)骨骼的作用。639塊肌肉均勻的覆蓋在骨骼上。那么，小腿為什么會(huì)有肌肉呢？這是個(gè)很難回答的問題，因?yàn)樵谌祟愡M(jìn)化初期，身體上就存在肌肉了。
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達(dá)60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。
按結(jié)構(gòu)和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點(diǎn)，心肌構(gòu)成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。
骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學(xué)反應(yīng)迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續(xù)供氧運(yùn)動(dòng)。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位置和輔助裝置，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個(gè)器官。
頭肌可分為面?。ū砬榧。┖途捉兰刹糠?。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。
現(xiàn)在女性們會(huì)使用各種各樣的精油，比如使用精油來按摩小腿，這樣可以促進(jìn)脂肪的燃燒，而且能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，所以的確有瘦小腿的作用，小腿肌肉會(huì)變得更加緊實(shí)，所以腿部會(huì)變得更加漂亮性感，但如果想要瘦小腿效果更好的話，一定要學(xué)會(huì)選擇適合的精油來使用。
瘦小腿肌肉用什么精油？
瘦腿精油主要是輔助
之前使用過，跟風(fēng)買來的。這人本身就屬于下身肥胖，所以很期望可以減肥，不過很懶沒有堅(jiān)持，但也有一定的感觸。在初使用的一個(gè)星期左右大腿圍瘦了2到3cm，個(gè)人感覺這是因?yàn)橄w內(nèi)多余水分。
使用到第二三個(gè)星期的時(shí)候已經(jīng)沒什么變化了，也因?yàn)榉N種原因停止使用，最重要的是，這種東西本身就是一種輔助的作用，不要抱有太大的期望，它主要還是依靠種種按摩手法，如果個(gè)人有毅力還是使用天然的按摩吧，長期堅(jiān)持最重要。
精油配合刮痧板瘦腿效果很明顯
瘦腿精油真是超有效的，就試過用瘦腿精油按摩小腿，當(dāng)時(shí)按摩完后感覺小腿都松了不少，沒有了之前的緊繃感。等到第二天去量，一下子就減了1到2cm，所以還是值得一試的。
如果配合刮痧板，效果會(huì)更明顯哦，雖然按摩是重點(diǎn)，但是瘦腿精油的輔助力量還是很明顯和重要滴。
感覺運(yùn)動(dòng)比精油瘦腿效果大
已經(jīng)用完一瓶了，不過是斷斷續(xù)續(xù)了一年，估計(jì)收效甚微。是晚上臨睡覺前先蹬自行車，然后涂精油刮痧按摩，感覺運(yùn)動(dòng)和按摩本身比精油效用大一些，勤奮刮痧的那幾周確實(shí)腿圍減下去了不少，不過停了之后又回來了，重在堅(jiān)持。
瘦腿精油的配方：
不同配方的瘦腿精油瘦的腿的部位不一樣哦，如果想有針對(duì)性地瘦腿的具體位置，不妨參考以下瘦腿精油的配方：
修長小腿配方：葡萄籽油5毫升，天竺葵單方精油3滴，絲柏單方精油2滴
完美大腿曲線配方：絲柏單方精油3滴，杜松子3滴，葡萄柚單方精油2滴，天竺葵單方精油2滴，葡萄籽油5毫升，甜杏仁油5毫升
減肌肉性的小腿配方：迷迭香單方精油6滴，絲柏單方精油5滴，甜杏仁油20毫升
美腿化脂配方：迷迭香單方精油2滴，杜松子2滴，鼠尾草2滴，茴香2滴，肉桂2滴，荷荷巴油2毫升，葡萄籽油5毫升，月見草油3毫升。
眾所周知，人的腿部分布著非常重要的肌肉群，年輕男生都希望腿部肌肉比較強(qiáng)，這樣腿部會(huì)更加有力量，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)大大增加，尤其是經(jīng)常打籃球或者踢足球的人，腿部的肌肉都會(huì)比較健壯，如果是女生的話，小腿有很多肌肉可能會(huì)影響美觀，那么如何去掉小腿上的肌肉呢？
怎樣去掉小腿肌肉？
拍打放松肌肉法
肌肉型體質(zhì)本來就不容易瘦，所以在運(yùn)動(dòng)的前后一定要打松小腿肌肉。敲打腿部肌肉只需要坐在地上，把腿自然彎曲，手握拳敲打小腿肌肉處，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)，兩腿輪換著來敲，每次不少于200下，睡前也可以進(jìn)行，這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕浮腫，放松肌肉。
瘦腿捏揉法
在洗澡后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐下，放松小腿，用拇指、食指、中指揉搓小腿肌肉，小腿感覺發(fā)熱或者疼痛感，這時(shí)候瘦腿效果才是最好的，每次每條腿按摩約5分鐘。
拉筋法
第一步：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
第二步：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓做起來較輕松。
第三步：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
拉筋運(yùn)動(dòng)可以幫助韌帶的練習(xí)，拉伸腿部線條，修長小腿的作用。
長跑法
第一步：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
第二步：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
第三步：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
第四步：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
TIpS：不適合肌肉型小腿的運(yùn)動(dòng)法
（1）短時(shí)間快速跑——改成長距離慢跑法
（2）高強(qiáng)度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
（3）蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(shí)（晚飯后效果最好）
（4）蛙式泳姿——改成自由泳，對(duì)于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
小腿肌肉過于粗壯會(huì)影響腿型，影響整體美觀，尤其一些女孩子，出現(xiàn)小腿肌肉比較粗壯的時(shí)候，會(huì)感到非常苦惱，有人把這種癥狀叫做蘿卜腿，出現(xiàn)這種小腿肌肉過于粗壯的時(shí)候，首先要積極的進(jìn)行良好的健身，要是都得做一些有氧運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要進(jìn)行按摩，這都是比較好的方法。
怎樣讓小腿肌肉消失
第一、做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)幫助解決小腿肌肉的效果是非常不錯(cuò)的，不過，在鍛煉的時(shí)候一定要注意選擇合適的姿勢，不要做有彈跳性的有氧運(yùn)動(dòng)，不然則會(huì)讓你腿部的肌肉變得更結(jié)實(shí)，蘿卜腿問題變得更嚴(yán)重。
第二、做舒展運(yùn)動(dòng)
讓自己坐在椅子上，雙腿自然下垂，然后雙手放松小腿十五秒鐘，最大限度的讓腳尖翹起來，去感受小腿的拉伸，保持五秒鐘然后放松，接著再踮起自己的腳跟，感受到腳面和小腿的拉伸以后保持五秒鐘，不斷做這兩個(gè)動(dòng)作一直到雙腿酸軟。
第三、按摩
因?yàn)榧∪庑托⊥缺旧肀容^結(jié)實(shí)，所以，你必須要選擇拍打的方式來消除小腿肌肉的緊張感覺，具體的操作是坐在地上抬起一條腿，用拳頭來對(duì)其進(jìn)行拍打，每天拍打五分鐘，也可以從腳踝開始來擰自己的肌肉，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q三分鐘。
第四、注意姿勢
如果你的站姿和走路姿勢不對(duì)會(huì)在很大程度上影響到小腿的肌肉和腿型，所以，大家在走路的時(shí)候一定要注意先讓自己的腳尖著地，走直線，讓雙膝稍微有觸碰和摩擦感覺，站立的時(shí)候要讓膝蓋挺直，抬頭挺胸并且收腹。
以上就是“小腿肌肉太大怎么辦”的四大解決方案，如果你覺得蘿卜腿讓自己穿短褲和裙子變得非常不美觀，那么，不妨嘗試通過上面的四種方案來幫助自己改善蘿卜腿問題，相信長期堅(jiān)持做上述的四種運(yùn)動(dòng)，蘿卜腿也會(huì)變成你期望的美腿。
男人怎么瘦小腿肌肉
1、平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
2、浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
3、腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。
4、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
5、身子往右趴在地上,下半身為側(cè)躺。左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn),小腿在空中畫圓。身子換往左趴在地上,右腳稍微抬高一點(diǎn),小腿在空中畫圓。重復(fù)做10次。
6、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
7、每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以,半坐在椅子上,右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩,然后換左腳按摩。
8、面向椅子距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時(shí)膝蓋是要伸直的,然后做腳后跟上下運(yùn)動(dòng)。
9、側(cè)臥,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限(切記繃腳尖),另一側(cè)腿保持不動(dòng);還原,反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥,重復(fù)動(dòng)作。
10、站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
11、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
12、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
男人瘦小腿飲食注意
1、絕對(duì)不吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃八分飽即可,不要吃的過飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。
4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)。
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
6、食物之烹調(diào),減少用油。
7、不能吃所有含果糖多的水果,例如西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭等。
8、每天喝一次湯,每天吃一次有魚的沙拉或者瘦肉。早晨,如果吃早飯的話,可以喝少量酸奶或者脫脂奶(低脂的),輔之以新鮮的水果和一些燕麥片。
9、每頓飯前飲一杯水。特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。
10、試著每天吃4至6頓飯,但每次吃得都很少。采用少吃多餐的飲食法,可以使你的血糖保持穩(wěn)定,還能使你的食欲不致過于旺盛。可避免由于饑餓而進(jìn)食過量。
11、少吃鹽可以去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。
12、多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
一個(gè)纖細(xì)修長的小腿是許多女性很想擁有的，然而往往事與愿違很大一部分人的小腿部位都會(huì)有比較突出的肌肉，這些突出的肌肉對(duì)于人體美觀存在有比較大的影響，人們都希望能夠采取一些措施來將其消除掉。通過按摩的方式來消除小腿肌肉就是很常見的一種方法，下面就來詳細(xì)介紹一下怎么按摩小腿消肌肉?
首先立刻馬上放棄高跟鞋，注意走路姿勢，然后做軟化肌肉的動(dòng)作一個(gè)月，第二個(gè)月開始做減小腿的動(dòng)作，再配合敲膽經(jīng)，飲食方面注意要低納，如此長期堅(jiān)持，小腿肌肉一定能減掉。為何出現(xiàn)肌肉型小腿1、長時(shí)間的穿高跟鞋;2、走路的姿式不對(duì)，準(zhǔn)確的是腳跟先著地。3、不能急走，走過也要拉伸、放松。4，曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
簡樸來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。小腿肌肉怎么減第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。
按摩手法:
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
在床上想要拉伸小腿肌肉哦是可以鍛煉小腿神經(jīng)的，因?yàn)槔煨⊥燃∪馐强梢跃徑怆p腳麻木的，而且有助于緩解小腿肌肉酸痛的癥狀，所以我們可以將小腿放到床頭上，并且靜態(tài)拉伸的做法，因?yàn)樵诖采侠煨⊥燃∪馐强梢韵臒崃康模€可以放松的肌肉，建議大家可以來了解拉伸小腿肌肉的做法。
一、倒蹬車
這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的方法同時(shí)也是一個(gè)放松拉伸的方法，而且它能夠簡單地在床上就能夠做。能夠有瘦腿的效果，也能夠讓我們的運(yùn)動(dòng)后的緊繃的肌肉得到充分的放松，關(guān)鍵是動(dòng)作也是不難的，如果是特別復(fù)雜的動(dòng)作也是不合適我們?cè)诖采献龅模坏臻g小，而且限制條件特別的多，這樣效果就達(dá)不到了。
倒蹬車這樣一個(gè)動(dòng)作，顧名思義，就是像我們蹬車一樣。只不外是往后蹬車而已。首先我們需要躺好，接著把我們的雙手?jǐn)傞_，放在我們的雙臀下面，接著抬起來我們的雙腿，用倒蹬車的方法做許多組相同的動(dòng)作，中間能夠休息，能夠達(dá)到非常好的拉伸下肢的效果，而且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還不用占用多大的空間。
二、腿放到床頭上
我們的運(yùn)動(dòng)無非就是在消耗我們的熱量，動(dòng)用我們的身體的肌肉，所以我們需要給他們拉伸開來。我們今日討論的是在床上怎么去拉伸，所以把自己的腿放在床頭上，讓上身和下肢呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，保持一段時(shí)間。休息一會(huì)，繼續(xù)這樣的動(dòng)作，接著再繼續(xù)，這樣對(duì)比合理。
我們?cè)谶@樣的過程中還能夠用我們的雙手給自己適當(dāng)?shù)耐颇梅潘桑@是非常好的結(jié)合方式了。當(dāng)我們的下肢和我們的上身呈現(xiàn)一定角度的時(shí)候我們的腿部肌肉就會(huì)被拉伸，從而達(dá)到放松的效果，讓我們的肌肉不會(huì)那么緊繃。
三、靜態(tài)拉伸
運(yùn)動(dòng)有多重要，拉伸就有多重要。所以我們務(wù)必要重視拉伸。如果我們的腹部做了一些運(yùn)動(dòng)想要拉伸的話，就能夠這么做，也就是靜態(tài)拉伸。這是種多見而且相當(dāng)有用的方法，讓我們的身體放松，不緊繃，第二天不會(huì)有不好的感覺。
