小腿練肌肉有什么方法
老人有什么養(yǎng)生方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“小腿練肌肉有什么方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
不少女性朋友都感覺(jué)自己的小腿上有很多的贅肉，看起來(lái)很不協(xié)調(diào)，也會(huì)影響到自己的身材和形象，此時(shí)對(duì)小腿練肌肉有什么方法還是很關(guān)注的。如果將小腿上的贅肉消除掉，轉(zhuǎn)化成小塊的肌肉，看起來(lái)就更有美感了。不過(guò)除了要選對(duì)鍛煉的方式外，還需要保持足夠的耐心堅(jiān)持鍛煉。
1、 單臂支撐動(dòng)作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來(lái)回。
2、 腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開(kāi)始不能堅(jiān)持太久的話(huà)，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
3、空手道姿勢(shì)
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉
雙腿分開(kāi)為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。
4、接觸腳跟下蹲動(dòng)作
鍛煉部位：腿部肌肉yS630.com
兩腳分開(kāi)，與肩同寬。然后慢慢下蹲，兩手各握一個(gè)啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線(xiàn)條的女生倒是可以嘗試一下。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)小腿練肌肉有什么方法也都很清楚了。肌肉的鍛煉方式確實(shí)是不少的，而且為了能夠讓自己更加的有運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣和愛(ài)好，可以做到運(yùn)動(dòng)方式的多樣化。這樣既能改善效果，也能讓自己更持久的加強(qiáng)鍛煉，最終形成肌肉。
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通過(guò)小腿肌肉的訓(xùn)練，可以很好的提升小腿的耐力，能夠使得小腿的肌肉纖維更加的發(fā)達(dá)。小腿肌肉健碩之后，不管是短跑還是長(zhǎng)跑，身體都能夠更加輕盈靈活。小腿肌肉主要是小腿內(nèi)側(cè)以及小腿外側(cè)的肌肉，以及小腿的比目魚(yú)肌等。下面來(lái)介紹通過(guò)杠鈴、啞鈴、訓(xùn)練凳鍛煉小腿肌肉的方法。
騎驢式提鍾訓(xùn)練，目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚(yú)肌。協(xié)同肌肉：足部肌肉。起始姿勢(shì)：雙腳開(kāi)立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。動(dòng)作過(guò)程：訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達(dá)到頂峰收縮狀態(tài)。然后慢慢回到起始位。動(dòng)作要領(lǐng)：盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。易范錯(cuò)誤：低頭，塌腰。教練提示：騎人提踵是增長(zhǎng)小腿肌肉最好的訓(xùn)練動(dòng)作。
.坐姿杠鈴負(fù)重提踵，目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚(yú)肌。協(xié)同肌肉：足部肌肉。起始姿勢(shì)：正坐在凳上，兩前腳掌站在杠鈴片上，在兩膝蓋 上負(fù)重物或杠鈴，以?xún)墒滞凶〔皇蛊浠瑒?dòng)。動(dòng)作過(guò)程：吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，達(dá)到“頂峰收縮”狀態(tài)。稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。盡力提踵至最高點(diǎn)，
上面介紹兩種簡(jiǎn)單的通過(guò)杠鈴以及訓(xùn)練凳鍛煉小腿肌肉的方法，其實(shí)鍛煉肌肉是一項(xiàng)系統(tǒng)的工程，不應(yīng)該操之過(guò)急，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的鍛煉，并且對(duì)每天鍛煉的心得體會(huì)做記錄，這樣可起到更加理想的鍛煉效果。另外需要注意，鍛煉的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)要跟進(jìn)，否則肌肉得不到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，再怎么鍛煉也不會(huì)生長(zhǎng)出來(lái)。
現(xiàn)在的人總是會(huì)在下班后或者平時(shí)休息的時(shí)候去鍛煉下身體，很多的男性就是為了更好的把一些肥肉鍛煉成肌肉。但是大家也知道平時(shí)鍛煉的疾病目光都是上面身體的腹肌和胸肌，或者說(shuō)是大腿部的肌肉進(jìn)行鍛煉，對(duì)于小腿肌肉的鍛煉大家了解的就不是很多了。那么，怎么練小腿肌肉呢?
在鍛煉的方法上可采取:1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不著地的跳繩。
3、在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。
4、肩部負(fù)重的足尖走。
5、肩部負(fù)重的原地彈跳。在鍛煉中要逐漸增加密度，強(qiáng)度，每次鍛煉要感到疲勞。只要持之以恒，不僅可以跑得快，跳得高，同時(shí)可使小腿具有健美形態(tài)。
蛙跑是最好的,每天早上起來(lái),練半小時(shí),半年后你跟現(xiàn)在比,就是飛人了,呵呵下面這些是練肌肉用的.腿部肌肉訓(xùn)練(附圖)=4278如果有條件,可以有杠鈴,記得極限練完后,一定要充分發(fā)揮一下小腿肌肉的爆發(fā)力啊 “優(yōu)待”小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美訓(xùn)練中的“老大難”問(wèn)題，是不是發(fā)達(dá)小腿肌真的“難于上青天”呢?
下面關(guān)于小腿訓(xùn)練的建議，有助于突破這一難點(diǎn)，讓你的訓(xùn)練獲得成效。 一、針對(duì)目標(biāo)肌的特點(diǎn)訓(xùn)練 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點(diǎn)是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強(qiáng)度的常規(guī)訓(xùn)練無(wú)法“撼動(dòng)”。而且通常的訓(xùn)練次序是大腿后再練小腿，無(wú)論是訓(xùn)練強(qiáng)度還是負(fù)重量皆無(wú)法滿(mǎn)足小腿肌的訓(xùn)練要求。若為了保持訓(xùn)練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用這樣的順序安排小腿練習(xí)，那效果肯定不行。
正確的做法是：針對(duì)小腿肌能承受大重量的特點(diǎn)，每周安排2次大負(fù)重訓(xùn)練，中間穿插1次中、小負(fù)重訓(xùn)練，目的只是為了保證訓(xùn)練頻率。2次大負(fù)重必須采用“優(yōu)先訓(xùn)練”法，練完小腿后再訓(xùn)練其他，或者專(zhuān)門(mén)練小腿。 采用“優(yōu)先法”你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的負(fù)重能力是驚人的。由于小腿肌耐疲勞，故過(guò)低次數(shù)效果不好，推薦的次數(shù)是12——15次/組。如果每個(gè)練習(xí)做4組的話(huà)，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。 需要說(shuō)明的是，任何練習(xí)做到12次左右時(shí)都會(huì)產(chǎn)生燒灼感，而與采用的重量是否盡全力沒(méi)多大關(guān)系。因?yàn)樽龅?2次時(shí)肌肉中乳酸積累已達(dá)一定值，訓(xùn)練者會(huì)感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅(jiān)持。而且肌肉對(duì)于所采用的重量有個(gè)模糊的“估計(jì)”，重量不達(dá)到一定界值是不會(huì)動(dòng)用全部潛力來(lái)抗衡的。
小腿訓(xùn)練最好是在10——12次時(shí)已近力竭，最后的幾次憑借毅力堅(jiān)持完成。這樣練的效果比隨便采用一個(gè)輕松的重量完成預(yù)定次數(shù)要好得多。
二、腦筋要與肌肉相聯(lián) 健美訓(xùn)練上身較好控制，一到腿部就不行了，光想著對(duì)抗重量，難以顧及意識(shí)肌肉聯(lián)系。 訓(xùn)練中意識(shí)和肌肉聯(lián)系得越緊密，就越能找到“訓(xùn)練感覺(jué)”，肌肉就發(fā)達(dá)得越快。腿部訓(xùn)練也應(yīng)努力建立和保持這種良好的聯(lián)系。剛開(kāi)始時(shí)負(fù)重量可低一些，但很快你就能適應(yīng)并較大幅度地提升負(fù)重量，動(dòng)作也會(huì)更準(zhǔn)確，目標(biāo)肌能得到徹底的訓(xùn)練。 有個(gè)小技巧有助于意識(shí)肌肉聯(lián)系，即利用想像力。練小腿時(shí)可將其想像為排列密集的鋼索，從而使注意力更加專(zhuān)注，目標(biāo)肌的興奮度和充血效果更好。
三、要做全程動(dòng)作 不做全程動(dòng)作幾乎是個(gè)“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意動(dòng)作幅度。而發(fā)達(dá)小腿肌是以幅度充分的全程運(yùn)動(dòng)為要點(diǎn)的，訓(xùn)練的細(xì)節(jié)是：踮至頂部時(shí)不要立即落下，應(yīng)努力堅(jiān)持2秒鐘;落下時(shí)要控制還原，直到最低點(diǎn)。這樣的全程動(dòng)作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過(guò)細(xì)的弊病。
四、方法多樣，強(qiáng)度較大 小腿肌的基本練習(xí)有二：一是以大負(fù)重發(fā)展發(fā)展體積的直立提踵;
二是雕塑線(xiàn)條的坐姿提踵。此外，還應(yīng)采用盡可能多的動(dòng)作來(lái)提升訓(xùn)練效果，避免訓(xùn)練枯燥。 有訓(xùn)練伙伴的話(huà)可做“騎驢提踵”(分量嫌輕伙伴可手持一對(duì)大重量啞鈴)，前腳掌站在一塊10厘米厚左右的木塊上，雙肘撐凳，請(qǐng)同伴坐在背上，盡力提踵，每組12——15次，做4組。 也可單練一腿：扶墻，手執(zhí)一重量足夠的啞鈴，前腳掌站在厚10厘米左右的木塊上單腿提踵，每組12——15次，做4組。 替代“坐姿提踵”的練習(xí)有“弓步提鈴”和“腳掌踮舉”(在腿舉器或坐蹬器上，先將重量蹬至頂部，然后用前腳掌及腳趾的力量進(jìn)行12次左右的“踮舉”可雕塑小腿外側(cè)線(xiàn)條)。 由于小腿肌耐勞，故訓(xùn)練強(qiáng)度必須較高，組間休息45秒左右，不應(yīng)超過(guò)1分鐘。一般采用2——3個(gè)練習(xí)，總組數(shù)為8——12組。
為了加快小腿肌的恢復(fù)，組間間歇時(shí)應(yīng)坐下來(lái)揉、捏、輕擊，抖動(dòng)小腿。訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)在臺(tái)階或厚木塊上盡可能伸展小腿肌肉。為了避免訓(xùn)練節(jié)奏的固定單調(diào)，可改變訓(xùn)練頻率，如一周或半月內(nèi)連續(xù)練兩三天，休息一天，或第一周每天練小腿，第二周練一天休息一天;次數(shù)可第一個(gè)練習(xí)做12次左右，第二個(gè)練習(xí)做25——30次。變化的目的只有一個(gè)——提高訓(xùn)練強(qiáng)度，逼迫肌肉生長(zhǎng)。 喬·韋德曾對(duì)施瓦辛格說(shuō)：“如果你想讓我自己的薄弱部位對(duì)訓(xùn)練有反應(yīng)，就應(yīng)該像熱愛(ài)你的強(qiáng)壯部位一樣熱愛(ài)它們。
通過(guò)上文的敘述后，大家對(duì)于怎么練小腿肌肉呢也是了解的很詳細(xì)了。如果說(shuō)大家不知道怎樣可以好好的鍛煉出來(lái)小腿的肌肉話(huà)，就可以好好的看下上文中介紹的辦法，一定會(huì)有一個(gè)辦法是適合你的，但是大家需要注意的就是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
不管是穿牛仔褲長(zhǎng)裙短裙的時(shí)候，小腿的肌肉線(xiàn)條都在很大程度上決定了一個(gè)人一雙腿的整體形象。如果小腿肌肉線(xiàn)條好的話(huà)，會(huì)讓自己穿牛仔褲看起來(lái)格外流暢;甚至穿短裙的時(shí)候也可以給自己好看的短裙加分。小腿上不存在肌肉線(xiàn)條的人就應(yīng)該勤加鍛煉，今天的文章就將為讀者朋友們介紹幾個(gè)鍛煉小腿肌肉線(xiàn)條的方法。
訓(xùn)練小腿的動(dòng)作
動(dòng)作1：身體保持平穩(wěn)，腰要挺直，膝關(guān)節(jié)盡量與肩同寬不能過(guò)分外分，有意識(shí)讓大腿和臀部發(fā)力，深蹲動(dòng)作過(guò)程中保持腰部挺直，感受目標(biāo)肌肉收縮。
動(dòng)作2：雙手各持一啞鈴自然直臂垂于體側(cè)或肩負(fù)杠鈴，雙手持啞鈴屈肘置于肩上，兩腳開(kāi)立與髖同寬，眼視前方，挺胸收腹緊腰;一腳向前邁出一步下蹲使膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)在同一垂線(xiàn)上，另一腿向后伸直，重量均勻分布在兩腿上。沉髖、后腿屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)接近地面，稍頓循原路還原。
動(dòng)作3：站直身軀，壺鈴自然下放，右腳平行向右側(cè)蹲，還原換左腳進(jìn)行動(dòng)作。
動(dòng)作4：拉伸有助于舒展肌肉，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線(xiàn)條感;更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長(zhǎng)跑結(jié)束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細(xì)，也讓肌肉線(xiàn)條更修長(zhǎng)與消除跑步帶來(lái)的疲勞。
練好小腿肌的妙招
針對(duì)目標(biāo)肌的特點(diǎn)訓(xùn)練
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點(diǎn)是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強(qiáng)度的常規(guī)訓(xùn)練無(wú)法“撼動(dòng)”。
正確的做法是：針對(duì)小腿肌能承受大重量的特點(diǎn)，每周安排2次大負(fù)重訓(xùn)練，中間穿插1次中、小負(fù)重訓(xùn)練，目的只是為了保證訓(xùn)練頻率。2次大負(fù)重必須采用“優(yōu)先訓(xùn)練”法，練完小腿后再訓(xùn)練其他，或者專(zhuān)門(mén)練小腿。
針對(duì)小腿肌肉的鍛煉動(dòng)作
小腿訓(xùn)練中提踵是最好的方法沒(méi)有之一!提踵不是簡(jiǎn)單的墊腳尖，要做全程動(dòng)作。訓(xùn)練的細(xì)節(jié)是：踮至頂部時(shí)不要立即落下，應(yīng)努力堅(jiān)持2秒鐘;落下時(shí)要控制還原，直到最低點(diǎn)。這樣的全程動(dòng)作才能使小腿的形狀接近理想，避免小腿肌位置偏離，下端過(guò)細(xì)的弊病。
因?yàn)橥炔渴且沃麄€(gè)上身的只要部位，所以一般來(lái)說(shuō)肌肉塊就相對(duì)于來(lái)說(shuō)會(huì)比較大。而且現(xiàn)在很多的人也喜歡讓自己的肌肉鍛煉的比較均勻，這樣看起來(lái)身材真的是很完美。而且經(jīng)常鍛煉對(duì)于身體健康也是有著很大的幫助的，這個(gè)適合很多的朋友想問(wèn)下如何練小腿肌肉呢?
1、腿部最佳訓(xùn)練時(shí)期
腿部訓(xùn)練盡量要早點(diǎn)開(kāi)始，別等到腿部病癥出現(xiàn)了再鍛煉，這就為時(shí)已晚了。男性朋友要在25歲時(shí)就應(yīng)該開(kāi)始注重腿部練習(xí)。由于男性在25歲的時(shí)候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關(guān)節(jié)就不會(huì)受到嚴(yán)密保護(hù)，過(guò)多的爬山、蹬車(chē)等活動(dòng)會(huì)讓腿部關(guān)節(jié)受到傷害，當(dāng)然不會(huì)立刻出現(xiàn)癥狀，會(huì)讓你步入中年時(shí)，經(jīng)常覺(jué)得膝關(guān)節(jié)隱隱作疼，這是關(guān)節(jié)勞損所引起的。假如還不采取有效防范，人到老年時(shí)骨刺橫生的機(jī)會(huì)大于90%。別怕，只要骨刺沒(méi)長(zhǎng)出來(lái)就有辦法補(bǔ)救，重點(diǎn)是腿部訓(xùn)練的意識(shí)務(wù)必要盡早加強(qiáng)。
2、腿部練習(xí)方法
跑步是腿部練習(xí)簡(jiǎn)單易行的方法，不過(guò)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力非常大，需要我們時(shí)刻關(guān)注自己的大腿肌肉還有膝關(guān)節(jié)的力量是不是能承受跑步時(shí)間。最好的方式是，先增強(qiáng)腿部肌肉力量，接著再做跑步練習(xí)，兩者相互交替，互相促進(jìn)。腿部肌肉關(guān)鍵包括大腿前、后側(cè)肌，臀大肌還有小腿肌群。具體的腿部練習(xí)方式請(qǐng)大家參考增肌訓(xùn)練的相關(guān)文章。膝關(guān)節(jié)的力量增強(qiáng)大家不妨能采取靜蹲的方式練習(xí)。也就是俗稱(chēng)的蹲馬步練習(xí)。開(kāi)始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關(guān)節(jié)力量已非常優(yōu)秀了。
3、腿部練習(xí)重點(diǎn)
腿部關(guān)節(jié)中膝關(guān)節(jié)是重點(diǎn)，由于膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造比較復(fù)雜，是人體最易受傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)不健康，我們走路久些就會(huì)覺(jué)得蹣跚。更不用說(shuō)做運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)了。這就需我們多加強(qiáng)大腿前側(cè)、后側(cè)的肌群還有膝關(guān)節(jié)附近韌帶的力量。其次，加強(qiáng)臀部和小腿的練習(xí)不但能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平，讓我們有更多的能力參加更多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，而且會(huì)增強(qiáng)自身的形體美感。
通過(guò)上文的內(nèi)容，大家對(duì)于這個(gè)如何練小腿肌肉呢問(wèn)題也是了解的很清楚了。其實(shí)只要掌握著正確的方式都是可以很好的加強(qiáng)小腿的肌肉的，同時(shí)要記得在鍛煉的時(shí)候多補(bǔ)充一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)，這也是在鍛煉身體的時(shí)候所需要的營(yíng)養(yǎng)。
身體各個(gè)部位都可以練出肌肉來(lái)，不少男性朋友為了增大頸部的力量，對(duì)練頸部肌肉有什么方法還是很關(guān)注的。練肌肉不是一天兩天的事情，而且選擇的運(yùn)動(dòng)方式也需要符合條件。當(dāng)然了每個(gè)人的身體健康狀況不同，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意循序漸進(jìn)，不能超出自己身體的負(fù)荷。
1、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢(shì)，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。動(dòng)作過(guò)程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
2、利用單杠做頭后部的引體向上，每天做4組，每組5-8個(gè)，慢慢加多!如果沒(méi)有單杠，最簡(jiǎn)單的方法就是在家里，拿一個(gè)毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是做多了，也有效果!
3、做倒立的俯臥撐，這個(gè)比較難，慢慢練習(xí)，你要相信自己，敢做就一定行!
4、躺著舉杠鈴，這個(gè)需要在健身房做，這個(gè)效果比較好。
5、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行，做聳肩運(yùn)動(dòng)，也分組做，每組慢慢加量。
6、呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)。
注釋?zhuān)喝绻銥榱隋憻捔α?，可以加快速度和?qiáng)度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動(dòng)作都要慢，有規(guī)律，分組去多次完成而且要每天相應(yīng)的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺(jué)。
相信大家對(duì)練頸部肌肉有什么方法也都心中有數(shù)了。肌肉的鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而且在這個(gè)過(guò)程中，不能隨意的間斷或通知，更不能毫無(wú)規(guī)律可循。每天都需要安排一定的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前后也要做好護(hù)理措施，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)成分也是很重要的。
