中午不睡覺能減肥嗎
夏季不吹風(fēng)扇能養(yǎng)生嗎。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“中午不睡覺能減肥嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多中老年人都喜歡在中午睡午覺，對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)，可能對(duì)于睡午覺嗤之以鼻。而在大城市工作的人，由于中午的時(shí)候一般都是在公司度過，所以都沒有睡午覺的習(xí)慣，即使在假期當(dāng)中也不會(huì)專門睡午覺。有些人甚至說(shuō)中午不睡覺能減肥，這個(gè)問題接下來(lái)我們會(huì)介紹，到底是不是真的呢?
一、 午睡，誰(shuí)不午睡誰(shuí)吃虧
千萬(wàn)不要小覷午睡，午睡運(yùn)動(dòng)這件小事已經(jīng)被德國(guó)寫入法律，由政府強(qiáng)制實(shí)行。午睡威力為何如此之大?
人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)、下午5點(diǎn)是白天的三個(gè)睡眠高峰期，以中午1點(diǎn)的睡眠質(zhì)量最好。
午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易打折。
二、午睡一刻你得到了什么呢?
1、壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率，翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來(lái)13%。
3、記憶力，增強(qiáng)了
多則研究都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事!
4、創(chuàng)造力，敏銳了
工作時(shí)間長(zhǎng)了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)死胡同，同一個(gè)問題怎樣也想不出一個(gè)所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，因此，短時(shí)間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會(huì)使人的血壓升高，而午睡片刻則會(huì)有助降低血壓。
6、身材，苗條了
最令女性們欣喜的不過苗條的方法，尤其是不用動(dòng)的減肥方法，午后小睡正是其一。
睡眠被強(qiáng)制剝奪，會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
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中午喝粥這種做法是可以減肥的，我們都知道中午是需要吃飽的，如果我們改成喝粥會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法吸收到全部的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以體內(nèi)的脂肪會(huì)得以燃燒，從而起到減肥的效果。我們想要減肥，我們應(yīng)該要注意喝粥的方法，因?yàn)殚L(zhǎng)期喝粥會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，而且減肥要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免出現(xiàn)不良的機(jī)體異常。
中午喝粥能減肥嗎
1.可以減肥
每天中午吃粥可以減肥，但是會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
粥的營(yíng)養(yǎng)成分極少，主要是給身體提供能量，并不能滿足身體需要的營(yíng)養(yǎng)，所以這個(gè)雖然可以減肥但是是不科學(xué)的。
2.健康減肥飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減 法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
3.吃雪糕會(huì)發(fā)胖，誤會(huì)大了
美國(guó)南加州大學(xué)生物營(yíng)養(yǎng)研究中心的專家最近發(fā)現(xiàn)，除了與遺傳、脂肪細(xì)胞功能、胰島素分泌、肌纖維類型、某些心理因素及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)等因素有關(guān)外，單純性肥胖另一重要原因是肌體內(nèi)缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，即缺乏促使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的營(yíng)養(yǎng)素(維生素丙、尼克酸、鋅、鐵 、鎂等)起著決定性的作用。當(dāng)人們因偏食、過分限食、食物單調(diào)而出現(xiàn)上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足時(shí)，使體內(nèi)脂肪的氧化分解過程緩慢。因此肥胖的主因，并不是單純的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過多而造成的。所以說(shuō)吃雪糕會(huì)發(fā)胖也是誤會(huì)，只要不挑食，不少食，不多食，而且多運(yùn)動(dòng)，就一般不會(huì)發(fā)胖。不需要刻意減肥!
中午喝粥能減肥嗎?每天中午吃粥可以減肥，但是會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。粥屬于清淡少油的，即使里面有大米之類的，也只是保證了人體基本能量的吸收，但是無(wú)論你怎么吃還是吃不飽的，因?yàn)槌灾嗑拖窈人粯?，沒有飽腹感的，建議大家不要盲目減肥。
我們知道在所有的肉制品當(dāng)中，雞腿可以說(shuō)是比較低熱量的一種食物，所以很多健身人士都通過雞腿進(jìn)行飲食，希望這樣可以讓自己的脂肪減少，但是對(duì)于希望減肥的人來(lái)說(shuō)，他們本身就含有很多脂肪，并不能吃過多的肉類，因?yàn)榉e存會(huì)導(dǎo)致他們身體脂肪的增加。那么，中午吃雞腿能減肥嗎？
一、減肥期間中午吃雞腿可以嗎？
最健康的減肥方法是堅(jiān)持健身，多做有氧運(yùn)動(dòng)，合理的飲食，三餐規(guī)律，限制食入熱量，主要是吃進(jìn)去的熱量要等于或小于消耗的熱量才能有減肥效果,只要飲食是合理安排，減肥期間中午就可以吃雞腿。
二、宇宙雞腿飲食法
這個(gè)宇宙飲食有兩個(gè)版本，一個(gè)是要瘦身的嚴(yán)格版，另一個(gè)是控制體重的迷你版
正常用餐要點(diǎn)
1.每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分飽為健康之道。
2.肉類和海鮮只可與高水份纖維類蔬果同吃，不可同時(shí)與稻、麥淀粉類同吃，因此家中應(yīng)常備一些蔬果，如到街外進(jìn)食應(yīng)先吃一些蔬菜再吃肉類。
A.常見的淀粉質(zhì)：米飯、面包、餅干(只可與高水份纖維類蔬果同食)
B.淀粉質(zhì)類蔬果：榴蓮、栗子、西米、薏米、百合、淮山及核桃類果仁等。
C.高水份纖維類蔬果：瓜類、蘿卜類、綠黃色蔬菜類,橙、梨、士多啤梨等。
3.每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一種肉，海鮮可同時(shí)吃多種，每餐保持只吃兩類食物如：
A.高水份纖維類蔬果+1種肉類
B.高水份纖維類蔬果+海鮮
C.高水份纖維類蔬果+飯或面或包或粉類
D.高水份纖纖維蔬果含淀粉質(zhì)類蔬果+飯面類，常有人問如食菜+肉,可否同時(shí)配豆或薯類,食菜+飯可否吃蛋、豆腐等問題,只要大重點(diǎn),肉類海鮮與稻、麥類分開,其它無(wú)大問題,但要明白越簡(jiǎn)單越好的道理,所以不要留言問什么食物屬什么質(zhì)的問題.
4.吃完肉類或海鮮應(yīng)隔五小時(shí)再進(jìn)食淀粉質(zhì)食物。
5.多吃食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鮮、五谷類及開水。
6.少吃的食物：
A.咸蛋、皮蛋、榨菜
B.芒果、榴蓮、牛油果、甘蔗、香蕉
C.甘蔗汁、奶茶、咖啡
D.朱古力、芝士
E.肥肉及脂肪部份，如肥豬肉、魚腩、雞皮等
F.煎炸或太油膩的食物、味道太濃的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鮮為主。
多人都有在中午吃完飯之后睡覺的習(xí)慣，尤其吃完中午飯之后人很容易犯困，這時(shí)候特別需要睡覺，睡覺之后頭腦才會(huì)清醒，但也要提醒大家注意，最好不要在吃完飯之后馬上睡覺，長(zhǎng)期這樣做會(huì)引起一些身體健康問題，所以飯后最好起來(lái)走動(dòng)一下，這樣有助于消化，那么飯后睡覺是否會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖呢？
中午吃飯后睡覺長(zhǎng)胖嗎？
吃完飯就睡覺會(huì)讓人長(zhǎng)胖么？餐后睡覺會(huì)長(zhǎng)胖么？如果不了解某個(gè)人的生活方式和遺傳學(xué)等各方面的情況，這個(gè)問題很難回答。但是，如果午后不是打盹，而是散步，將會(huì)消耗更多的熱量，這點(diǎn)是無(wú)可爭(zhēng)議的。七是睡覺本身并不會(huì)導(dǎo)致體重增加。真正控制體重的關(guān)鍵是較長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)的能量平衡，其卡路里和能量攝入和消耗之間的平衡。當(dāng)射入的能量大于消耗的能量時(shí)，人體就把多余的能量作為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，這與那些過量的卡路里到底來(lái)自脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)，還是乙醇完全無(wú)關(guān)。在美國(guó)，許多人收入的能量比他們消耗的能量多，導(dǎo)致體重超標(biāo)的人不斷增加據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前大約有1/3的美國(guó)成年人體重超標(biāo)，另外1/3的成年人已經(jīng)處于肥胖狀態(tài)。幾份最新研究報(bào)告還指出，長(zhǎng)期受失眠折磨，或每天只睡幾個(gè)小時(shí)的人，可能比那些睡眠充足的人更容易長(zhǎng)胖，不過，這個(gè)現(xiàn)象主要是睡眠觸發(fā)的激素濃度變化所致。這種變化不是增加和減少睡眠時(shí)間，而是增加和減少食欲。
這種情況并不能判斷是否會(huì)肥胖，因?yàn)榉逝趾秃芏嘁蛩氐扔嘘P(guān)，比如運(yùn)動(dòng)，一天的飲食量，情緒等等
指導(dǎo)意見：
因此這種情況想要減肥的話，最好是嚴(yán)格控制飲食，以及積極鍛煉身體
睡的時(shí)間太長(zhǎng)，很可能會(huì)長(zhǎng)胖的。中午休息，一個(gè)小時(shí)就不少，晚上休息七八個(gè)小時(shí)，睡覺時(shí)間就不算少了，少吃多活動(dòng)。控制飲食才不會(huì)長(zhǎng)胖。
一般有午休的習(xí)慣是好的，建議最好吃過午飯休息半小時(shí)再睡覺。一般吃飯到七八成飽正合適，是不會(huì)發(fā)胖的。
越來(lái)越多的人加入到固定的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，有的人選擇每周固定的時(shí)間去跑步，有的人選擇去健身房練體形，還有的人最喜歡的運(yùn)動(dòng)是游泳......不論是哪種運(yùn)動(dòng)，一直堅(jiān)持會(huì)讓身體更健康，而且對(duì)減肥也十分有效但是光運(yùn)動(dòng)不節(jié)食能減肥嗎？節(jié)食還是需要有的，如果不節(jié)食光運(yùn)動(dòng)減肥效果也不好。
只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不能瘦。
只鍛煉、不節(jié)食，難以讓人減掉體重?？梢?，“管住嘴，邁開腿”的確是減肥真諦。
如果看到鍛煉后體重沒有變化，人們可能會(huì)放棄鍛煉，盡管鍛煉可能提高了他們的肌肉量。加大運(yùn)動(dòng)量的后果之一可能是食欲更佳，這會(huì)讓人更難達(dá)到減肥目的。為了讓鍛煉達(dá)到(減肥)效果，人們需要結(jié)合有利減肥的生活方式，其中包括節(jié)食。
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一、不吃主食和甜食：
減肥當(dāng)然離不開少吃，但很多人都只知道不吃肉不吃油可以減肥，卻很少有人知道：脂肪是身體里面多余的糖分合成的，而糖分的組成是碳水化合物，主要來(lái)源于淀粉，所以只要不吃含有淀粉的東西，如大米，面條，谷物，土豆等，不碰主食和甜食，體內(nèi)便會(huì)缺乏糖原，身體便會(huì)通過分解儲(chǔ)存的脂肪來(lái)維持正常的生命活動(dòng)，達(dá)到減肥的效果。
二、大魚大肉放肆吃：
1、要知道，減肥并不單單指減體重減輕，我們減輕的體重包括脂肪、糞便和肌肉，當(dāng)然我們都希望減掉的全部是脂肪。但是如果通過節(jié)食，我們減掉的，多半是糞便和肌肉，小仙女們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己雖然體重減輕了，但是體態(tài)卻不好看，完美的身處曲線沒有了。
2、所以，我們每天都要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，保證“減肥不減胸”，也能保持正常不掉發(fā)，頭發(fā)的組成成分主要是蛋白質(zhì)。而肉類里面含有大量的蛋白質(zhì)，及時(shí)里面也含有大量的脂肪，但如果我們體內(nèi)沒有淀粉，脂肪是不會(huì)被利用喝吸收的，我們可以放心大膽的吃各種肉，最好吃蛋白質(zhì)含量高的魚肉，牛肉等，雞蛋也可以天天吃，只要不碰淀粉。
三、多吃蔬菜，選擇性吃水果：
蔬菜和水果里面都含有大量的維生素、纖維素，對(duì)人體非常有益，每天都綠色蔬菜有利于減肥，但是，水果里面不僅僅含有維生素，更含有大量糖類，尤其是西瓜，荔枝等水果的含糖量尤其高，減肥的人千萬(wàn)碰不得，我們應(yīng)該選擇吃含糖量少的水果，如蘋果，圣女果等。
四、運(yùn)動(dòng)并不是必要的：
很多人都堅(jiān)信減肥必須要運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)一天兩天容易，長(zhǎng)期堅(jiān)持卻很難，而要通過運(yùn)動(dòng)減肥必須要堅(jiān)持一個(gè)月以上才會(huì)有效果，而且一旦停止也會(huì)反彈，這就是很多人減肥失敗的原因，所以，只要你有選擇的吃，運(yùn)動(dòng)只能是加分項(xiàng)目，卻不是必要項(xiàng)目。
高考之前大部分考生都比較緊張，覺得這時(shí)決定命運(yùn)的時(shí)刻，無(wú)時(shí)無(wú)刻不心慌，特別是哪些學(xué)習(xí)差的，更是緊張到忘記了所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)。這樣不僅對(duì)考試沒有幫助，還會(huì)影響到考生的正常水平的發(fā)揮的。高考前一定要注意休息，只有休息好了才更有精力去面對(duì)高考，只有放松了才能夠更好的發(fā)揮。
如果出現(xiàn)犯困，中途犯困或者煩躁的情況，醒來(lái)后困頓感難以消除，這時(shí)貼上備用的冰激提神醒腦貼于額頭或是頸部大椎穴(衣領(lǐng)下)，只需輕輕一貼即可降低腦內(nèi)壓，提神醒腦，緩解疲勞，改善精神困倦，眩暈煩躁等癥狀，適合臨考前、考試時(shí)出現(xiàn)犯困，煩躁，緊張，慌神，大腦暫時(shí)性空白，暈場(chǎng)等考試綜合征。大腦清醒，輕松，舒服，才能以最佳狀態(tài)迎戰(zhàn)高考關(guān)。
對(duì)于高考期間要不要午睡的問題專家建議也不盡相同，事實(shí)上是否午睡應(yīng)該因人而異。如果平時(shí)有午睡的習(xí)慣，那么考前和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般小睡半個(gè)小時(shí)，不要超過半個(gè)小時(shí)，這樣做既能達(dá)到使大腦休息的目的，醒來(lái)時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒。
家長(zhǎng)可以盡量為考生安排午睡的環(huán)境，保證孩子能精力充沛地迎接下午的考試。如果沒有條件，盡量安排考生在相對(duì)安靜的地方閉目養(yǎng)神來(lái)減少因緊張?jiān)斐傻呐d奮、失眠，但千萬(wàn)不要突然改變生物鐘。由于這部分考生長(zhǎng)期以來(lái)已形成午睡的習(xí)慣，一下子突然改變，很難適應(yīng)。
如果學(xué)生平時(shí)中午沒有睡覺習(xí)慣，那么可以不要睡午覺。因?yàn)樯衔绲目荚嚱Y(jié)束后，考生的興奮點(diǎn)已啟動(dòng)，如果午睡，興奮點(diǎn)到下午就要重新啟動(dòng)。這和機(jī)器的啟動(dòng)道理是一樣的，啟啟停停，可能不利于下午的考試。
午睡的好處，(提醒一下要正確、科學(xué)的午睡，才會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。)要注意以下幾點(diǎn)： 睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。 午睡姿勢(shì)宜平躺仰臥或側(cè)臥為佳。 把握好午睡時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間睡得太長(zhǎng)由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到頭部昏沉。 醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
