頑固體質(zhì)該怎樣減肥
怎樣養(yǎng)生減肥。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！弊杂腥祟?lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“頑固體質(zhì)該怎樣減肥”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多肥胖的人都有自卑心理，到了時(shí)間充裕的時(shí)候就會(huì)想到減肥，不過(guò)很多人多次減肥之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是頑固肥胖體質(zhì)。這種體質(zhì)特別不容易減肥。頑固性肥胖的體質(zhì)可以分為三種，這三種一定要對(duì)癥減肥。本文介紹了三種類(lèi)別的詳細(xì)內(nèi)容，肥胖的人可以來(lái)看一看，找到自己的體質(zhì)再減肥。
什么是頑固肥胖體質(zhì)?
頑固肥胖體質(zhì)形成
首先我們要先了解一下什么是頑固體質(zhì)，由于不良習(xí)慣導(dǎo)致的肥胖則稱(chēng)之為頑固性肥胖體質(zhì)，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是，無(wú)論怎么減肥都減不下來(lái)的一些肥胖者們。這種頑固性肥胖體質(zhì)的肥胖者們想要成功減肥是非常有難度的，它可以分為三大類(lèi)：貪吃類(lèi)、便秘類(lèi)、懶惰類(lèi)。
一、貪吃類(lèi)
攝入過(guò)量的食物
因攝入食物的熱量太高，貪吃其實(shí)跟高熱量的食物吃的多是同樣道理的，而且還會(huì)導(dǎo)致身體的肝臟收到破壞，因?yàn)楦闻K是用來(lái)分解脂肪的重要器官。所以，貪吃肉類(lèi)的肥胖者們養(yǎng)肝與養(yǎng)腎是非常重要的一件事情，特別是不能經(jīng)常熬夜，因?yàn)楦闻K晚上是要排毒的。
二、便秘類(lèi)
腸胃不適導(dǎo)致便秘
攝入的食物多，而排出少，這種就屬于便秘類(lèi)。如果被胃消化完留下來(lái)的食物殘?jiān)荒芗皶r(shí)排出體外，那么我們?nèi)梭w的大腸就會(huì)再次吸收這些殘留的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，久而久之就會(huì)造成多余的熱量吸收。所以，便秘類(lèi)的肥胖者必須要先把這個(gè)問(wèn)題改善，平時(shí)多按摩肚子，多吃水果養(yǎng)成好的習(xí)慣。
三、懶惰類(lèi)
懶惰不想動(dòng)
運(yùn)動(dòng)少，吃的多。攝入食物多了又懶得運(yùn)動(dòng)的就是屬于懶惰類(lèi)，因多余的熱量不能夠及時(shí)排出去，這樣的肥胖者在生活中是非常多的。想想看，如果多余的食物不能被我們?nèi)梭w說(shuō)吸收，它們就只能變成脂肪存儲(chǔ)在我們體內(nèi)，時(shí)間一久是很難瘦下來(lái)的，所以必須要控制飲食!
頑固肥胖性體質(zhì)最快的減肥方法有哪些?
針對(duì)于頑固肥胖性體質(zhì)最快速有效的減肥方法主要在于：生活上、飲食上、運(yùn)動(dòng)上
一、改變不良習(xí)慣
熬夜
現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，從而導(dǎo)致很多不良的習(xí)慣產(chǎn)生。比如早上不吃飯或者是有吃夜宵的習(xí)慣，晚上熬夜看視頻、電影、刷抖音、玩王者榮耀，這些都是導(dǎo)致頑固肥胖體質(zhì)的根源所在。頑固肥胖性體質(zhì)正是在這些不良的習(xí)慣中形成并造成難以消除的肥肉。因此這類(lèi)體質(zhì)的減肥者想要減肥成功，首先就要改變不良的生活習(xí)慣。
二、少吃脂肪類(lèi)的食物
脂肪、熱量高的食物
減肥的時(shí)候可以不用少吃東西，但是要多吃蔬菜水果谷物類(lèi)，只要這樣堅(jiān)持一個(gè)月，最少就可以瘦10磅，但是，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，碳水化合物食用多了也是會(huì)使體重增加的。
三、每周固定鍛煉
1、跑步運(yùn)動(dòng)
跑步鍛煉
具體方法：每天抽空進(jìn)行跑步，每次45分鐘，每天堅(jiān)持可以在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周?chē)募∪?，就算瘦也能變得前凸后翹。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)擺脫頑固肥胖體質(zhì)。
2、游泳運(yùn)動(dòng)
游泳運(yùn)動(dòng)
周末有時(shí)間抽空去游泳，每次40分鐘以上，4個(gè)月內(nèi)就可以減少10磅;游泳過(guò)程中不同的泳姿因?yàn)榘l(fā)力部位不同，所以減脂的部位也不相同。規(guī)范的游泳技術(shù)動(dòng)作不僅讓你的泳姿更具風(fēng)采，而且具有更好地減肥效果。到位的游泳動(dòng)作可以鍛煉相應(yīng)部位的肌肉、減少脂肪。
為什么游泳要堅(jiān)持兩小時(shí)?這是因?yàn)?，剛開(kāi)始給人體提供能量的是糖分，大約運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，糖分消耗所剩無(wú)幾，脂肪便開(kāi)始分解并提供能量，所以要減肥、要燃燒脂肪，每次游泳至少40分鐘以上。想要游泳減肥取得好的效果，在游泳后應(yīng)該適當(dāng)節(jié)食，尤其是肥胖人群，在游泳后會(huì)感到尤其饑餓，可能引發(fā)進(jìn)食量增大現(xiàn)象，要加以自制。平時(shí)也應(yīng)該注意補(bǔ)充低熱量、高纖維容易產(chǎn)生飽腹感的食物。
3、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
騎自行車(chē)鍛煉
騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，可以在5個(gè)月里減少10磅; 在騎車(chē)時(shí)，身體不要壓的過(guò)低，這樣會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸是有利于減少腹部贅肉，所以對(duì)于肥胖者可以盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車(chē)姿勢(shì)，這會(huì)鍛煉到我們的腰腹部，更有利于減脂。
要想減肥擺脫頑固性肥胖體質(zhì)，鍛煉是不可缺少的，每周需要進(jìn)行3-5次固定的鍛煉，可以減少我們體內(nèi)的脂肪、減輕體重、增加肌肉，通過(guò)鍛煉我們還可以變得精力充沛。對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)的頑古肥胖性體質(zhì)的肥胖者來(lái)說(shuō)，開(kāi)始時(shí)只需要做到一半就可以了，預(yù)防傷害到身體，因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)量這么大是很容易使肌肉受傷的。以上就是針對(duì)于頑固性肥胖者最快的減肥方法了，頑固性體質(zhì)固然可怕，但是并不是完全沒(méi)有辦法的，只要你采用對(duì)的方法，堅(jiān)持下來(lái)了，肯定就可以瘦下來(lái)!
yS630.Com相關(guān)推薦
很多胖胖的姑娘都希望自己可以有一個(gè)瘦骨如柴的身材，所以每天都會(huì)為了減肥而費(fèi)盡心思，有的人為了瘦可以幾天不吃主食，也有的人為了瘦可以每天堅(jiān)持做超出人體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，但是如果你是一個(gè)不易瘦的體質(zhì)，想減肥真的是很困難，所以頑固體質(zhì)快速減肥的方法是什么？
1、堅(jiān)持鍛煉是絕招。每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，跳繩，或踢毽子，或其它運(yùn)用半小時(shí)以上。特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個(gè)雷打不動(dòng)，呼啦圈轉(zhuǎn)N個(gè)，還有可以做啞鈴，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)跳過(guò)舞的話，不妨學(xué)跳一下交誼舞，使減肥運(yùn)動(dòng)充滿溫馨。引體向上，就是拉單杠，先從做一個(gè)開(kāi)始，能做到十個(gè)就有效果了，效果比較明顯。夏天里每星期游泳兩次，不少于400米。
2、科學(xué)飲食是關(guān)鍵。飲食上：粗茶淡飯少吃肉，吃芋頭可以減肥。中午如果吃豬肉、油炸食品等都容易長(zhǎng)胖，早上吃飽，中午七成飽，晚上吃少。吃魚(yú)肉不會(huì)長(zhǎng)胖，水果蘋(píng)果不可少甘藍(lán)和海帶都是佳品。早餐應(yīng)該有牛奶，雞蛋。小米或玉米粥。中午吃少許米飯或面條，最好有紅薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀飯等，飯后要有水果。
3、水果類(lèi)的飲料不能喝，里面糖太多，糖使人發(fā)胖，但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶時(shí)把蜂蜜兌在里面味道不錯(cuò)。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣幫助大。早睡早起，不抽煙喝酒。適度的睡眠，夜里七小時(shí)，中午小睡一小時(shí)。如果想快速瘦下去，熬夜猛加班工作，學(xué)生猛做功課是不錯(cuò)的方法。頑固是因?yàn)闆](méi)有脂肪沒(méi)有分解，所以通過(guò)各種減肥的方式都沒(méi)有成功瘦下來(lái)，那么必須要內(nèi)調(diào)，一個(gè)是主代謝，二個(gè)是調(diào)干臟。也可以試用一些輔助產(chǎn)品。
生活中隨處可見(jiàn)明顯偏胖的人群，在這些人群中，有一小部分屬于頑固性肥胖，這和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)系，通常是遺傳因素造成的，這樣的肥胖人群有一個(gè)特點(diǎn)，那就是做了很多減肥工作，可是減肥效果非常甚微，這類(lèi)人群想要減肥的話，一定要掌握正確的方式方法，那么該如何減肥才有效呢？
頑固性體質(zhì)如何減肥？
飲食以每天供給總熱量為1673.64千焦?fàn)?，包括主食米?不吃面食)，水果及維生素，為期一個(gè)月，有人曾對(duì)106名患者進(jìn)行飲食控制，43外患者(40%左右)達(dá)到正常體重，平均每人丟失體重63.9Kg，血壓及血清葡萄糖、甘油三脂、尿酸水平皆低、心電圖及視網(wǎng)膜靜脈變化也有所改善；如果是因心理心素而致的神經(jīng)官能癥，則可用睡眠療法，曾對(duì)一名頑固性肥胖病人令其服安定一周后，每天睡10小時(shí)，體重一個(gè)月后下降3Kg；對(duì)于一些治療較困難者則需手術(shù)治療；對(duì)于內(nèi)分泌疾病引起者，必須治療原發(fā)疾病為主，方可改善肥胖。
單純性肥胖
單純性肥胖又分為兩種：
體質(zhì)性肥胖原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度?，F(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大而多，遍布全身。
獲得性肥胖原因：由飲食過(guò)量引起。食物中甜食，油膩食物多。脂肪多分布于軀干。
病理性肥胖
柯興綜合癥
原因：腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌過(guò)多。現(xiàn)象：臉，脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
胰源性
原因：胰島素分泌過(guò)多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現(xiàn)象：全身肥胖。
性功能降低
原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退?，F(xiàn)象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖
垂體性
原因：腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過(guò)多生長(zhǎng)激素?，F(xiàn)象：全身骨頭，軟組織，內(nèi)臟組織增生和肥大。
甲狀腺功能減退
原因：甲狀腺功能減退。現(xiàn)象：肥胖和粘液型水腫
藥源性
原因：藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥物。現(xiàn)象：在服藥一段時(shí)間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過(guò)敏性疾病，類(lèi)風(fēng)濕病，哮喘病的病人。
在現(xiàn)實(shí)生活中身體肥胖對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都十分熟悉，而身體肥胖不僅會(huì)容易影響到身體形象和曲線也會(huì)容易影響到身體的健康，對(duì)身體非常不好，而不同人的體質(zhì)是不同的，頑固性體質(zhì)減肥是比較困難的，而頑固性體質(zhì)需要堅(jiān)持減肥，平時(shí)應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，多吃一些清淡的食物，保持食物搭配均衡。
頑固性體質(zhì)怎么減肥?
頑固性肥胖的類(lèi)型
懶惰型
吃得多，運(yùn)動(dòng)得少。攝入多，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，多余熱量不能及時(shí)代謝，這樣的肥胖者比比皆是。想想看，多余的食物不能及時(shí)變成氣血能量，只好變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)!如果不盡快在進(jìn)食與消耗上找到平衡，恐怕要瘦很難。所以控制飲食是必須的!
貪吃型
攝入食物熱量過(guò)高。貪吃高熱量的食物和吃得多是一個(gè)道理，而且更糟糕的是身體的肝臟將會(huì)不堪重負(fù)，因?yàn)楦闻K是分解脂肪的重要器官。所以，貪吃肉的肥胖者養(yǎng)肝、養(yǎng)腎是很重要的。同時(shí)，要記得千萬(wàn)不能經(jīng)常熬夜，因?yàn)楦闻K是在晚上值班工作的呢!
便秘型
攝入多，排出少。食物的殘?jiān)绮荒芗皶r(shí)排出體外，大腸就會(huì)再次回收殘留的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣就勢(shì)必會(huì)造成多余熱量的吸收。所以，便秘人群要記得先把這個(gè)問(wèn)題改善了。平時(shí)可以多敲敲腰上的帶脈，多按摩一下肚子。早晨5 點(diǎn)到7 點(diǎn)之間喝上一杯溫開(kāi)水，然后慢慢養(yǎng)成這個(gè)時(shí)段排便的習(xí)慣，這樣定會(huì)瘦下一圈來(lái)呢。
飲食加運(yùn)動(dòng)療法
飲食以每天供給總熱量為1673.64千焦?fàn)?，包括主食米?不吃面食)，水果及維生素，為期一個(gè)月，有人曾對(duì)106名患者進(jìn)行飲食控制，43外患者(40%左右)達(dá)到正常體重，平均每人丟失體重63.9Kg，血壓及血清葡萄糖、甘油三脂、尿酸水平皆低、心電圖及視網(wǎng)膜靜脈變化也有所改善;如果是因心理心素而致的神經(jīng)官能癥，則可用睡眠療法，曾對(duì)一名頑固性肥胖病人令其服安定一周后，每天睡10小時(shí)，體重一個(gè)月后下降3Kg;對(duì)于一些治療較困難者則需手術(shù)治療;對(duì)于內(nèi)分泌疾病引起者，必須治療原發(fā)疾病為主，方可改善肥胖。
頑固性肥胖容易與哪些癥狀混淆
單純性肥胖
單純性肥胖又分為兩種：
體質(zhì)性肥胖 原因： 先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度?！‖F(xiàn)象： 脂肪細(xì)胞大而多，遍布全身。
獲得性肥胖 原因：由飲食過(guò)量引起。食物中甜食，油膩食物多。脂肪多分布于軀干。
病理性肥胖
柯興綜合癥
原因： 腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌過(guò)多?，F(xiàn)象： 臉，脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
胰源性
原因： 胰島素分泌過(guò)多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現(xiàn)象： 全身肥胖。
性功能降低
原因： 腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退?，F(xiàn)象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖
很多人天天把減肥掛在嘴邊，但是都因?yàn)樽约汗懿蛔∽旎蛘咭着煮w質(zhì)失敗。對(duì)于減肥很多人都有錯(cuò)誤的認(rèn)知，覺(jué)得既然節(jié)食就要每天三頓都不吃，這是非常錯(cuò)誤的做法，反倒讓自己的易胖體質(zhì)變得更加明顯，所以易胖人士一定要堅(jiān)持每天吃早餐。本文介紹了調(diào)理易胖體質(zhì)的方法，來(lái)看看吧
易胖體質(zhì)怎么改變
1、一定要吃早餐
很多人為了減肥而選擇不吃早飯，節(jié)食確實(shí)可以幫助減輕身體的重量，但是這種減肥方式非常容易反彈，并且有時(shí)候不吃早飯的話，反而會(huì)在午飯的時(shí)候不知不覺(jué)的過(guò)量食用，就有可能導(dǎo)致減肥失敗甚至長(zhǎng)胖，另外不吃早飯對(duì)于身體健康也是非常不好的。所以如果想要減肥的話早飯的必不可少的，不過(guò)早餐的選擇也十分重要，可以在早飯的時(shí)候食用一些高蛋白以及高膳食纖維的食物，例如雞蛋、牛奶、蔬菜水果之類(lèi)的，避免將高熱量的食物作為早餐。
2、多喝水
很多人不感到口渴就不喝水，其實(shí)這種習(xí)慣是非常不好的，因?yàn)樵谀愀械娇诳实臅r(shí)候身體其實(shí)已經(jīng)處于一個(gè)比較缺水的狀態(tài)了，因此平時(shí)就一定要補(bǔ)充足夠的水分。多喝水可以提高人體的新陳代謝并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的廢棄物以及毒素，除此以外喝水還可以增加飽腹感，飯前飲用一杯水可以減少食物的攝入量，在想吃零食的時(shí)候喝點(diǎn)水也能幫助控制食欲。
3、保證足夠的睡眠
將常熬夜或者睡眠不足的人很容易長(zhǎng)胖，夜間是人體新陳代謝的重要時(shí)間段，如果每天11點(diǎn)以后沒(méi)有進(jìn)入睡眠就會(huì)對(duì)代謝造成影響，另外夜間人也比較容易感到饑餓，睡得越晚離晚飯時(shí)間也是越久，很多人可能會(huì)因?yàn)槿滩蛔○囸I而選擇吃宵夜，這樣一來(lái)之前減肥的努力全都白費(fèi)了，并且還容易增加體內(nèi)的毒素。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方式之一了，如果想要瘦身的話可以找一個(gè)或者多個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持鍛煉，這樣即使偶然吃多了也可以通過(guò)鍛煉消耗掉身體的熱量，并且人體而細(xì)胞是具有一定記憶力的，如果形成的鍛煉的習(xí)慣，這樣肌肉細(xì)胞就能記住運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，慢慢的就會(huì)減掉多余的脂肪甚至轉(zhuǎn)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。
醫(yī)學(xué)上將人體分為酸性體質(zhì)和堿性體質(zhì)，酸堿性是由人體的體液所決定，體質(zhì)不同，也有不同的表現(xiàn)形式。不同的食物也有酸堿性的劃分。很多人就產(chǎn)生了苦惱，減肥跟體內(nèi)的酸堿性有關(guān)嗎，不同體質(zhì)的人有不同的減肥方法嗎?那么，就讓我們一起來(lái)了解一下，酸性體質(zhì)的人應(yīng)該怎樣減肥。
1、多運(yùn)動(dòng)
在陽(yáng)光下多做運(yùn)動(dòng)、多出汗，可幫助排除人體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。
2、多吃堿性食物
日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對(duì)身體有益的東西，人們通常都會(huì)認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會(huì)流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物，因?yàn)樗械挠袡C(jī)酸在體內(nèi)會(huì)氧化為二氧化碳和水，不會(huì)生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護(hù)身體達(dá)到平衡。
3、多喝水
如果你主要的飲水是白開(kāi)水，那么這個(gè)小竅門(mén)興許對(duì)你有用;我們總是習(xí)慣把水燒開(kāi)的時(shí)候先不關(guān)火，讓水再燒一會(huì)，這是對(duì)的;但要注意在水燒開(kāi)后要把壺蓋打開(kāi)燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉，而且燒開(kāi)的水最好當(dāng)天喝不要隔夜。
4、早睡
晚上1：00以后不睡覺(jué)，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會(huì)很多，會(huì)使體質(zhì)變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來(lái)得高，所以每天盡量在12：00以前睡覺(jué)，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限!
5、放松運(yùn)動(dòng)和瑜伽
心理平衡，對(duì)保持酸堿平衡起決定性作用。體液酸化時(shí)，理想的補(bǔ)償方法是進(jìn)行自體放松運(yùn)動(dòng)和瑜伽鍛煉。
通過(guò)上面的介紹，我們對(duì)自己的身體如何變成易瘦體質(zhì)有了初步的了解，也就是把我們身體的“酸性”體質(zhì)變成“堿性”體質(zhì)，這樣也就是說(shuō)，我們要越“堿”才能越瘦。
生完孩子的媽媽們，絕大部分都會(huì)出現(xiàn)身材走樣的情況，有些產(chǎn)后的媽媽會(huì)比之前增加幾十斤，所以產(chǎn)后會(huì)胖得非常明顯，這種肥胖的影響還是很大的，比如對(duì)健康不利，尤其對(duì)今后的事業(yè)發(fā)展也會(huì)有影響，所以大部分生完孩子的女性都需要減肥，那么目前有哪些好的減肥方法呢？
生完寶寶該怎樣減肥？
生孩子后減肥先讓腸道變輕松。把身體廢物排出體內(nèi)是一個(gè)自然的代謝過(guò)程，不能及時(shí)排毒，那么就會(huì)有小腹隆起，色斑，發(fā)胖等問(wèn)題出現(xiàn)。排出體內(nèi)毒素，不管是對(duì)減肥者，大眾人群都有著很重要的影響。
揉腹部有效治便秘，揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30~50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
慢跑減肥法
慢跑可使血流增快，具有強(qiáng)身健體、活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。每天早上或者是晚上抽個(gè)時(shí)間出來(lái)慢跑半個(gè)小時(shí)，慢跑可以有效的消耗人體內(nèi)的脂肪，同時(shí)慢跑還能出汗依次來(lái)燃燒脂肪，這樣也能達(dá)到減肥的目的。慢跑是一種既減肥有強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，但是一定要堅(jiān)持，不然效果不會(huì)很明顯的。
按摩肥胖部
在空余的時(shí)間可以通過(guò)雙手連續(xù)輕輕拍打肥胖部使體內(nèi)的脂肪發(fā)熱，依次來(lái)達(dá)到燃燒脂肪的目的。這種方法可以在晚上睡覺(jué)前進(jìn)行
仰臥起坐
每天堅(jiān)持做足30多個(gè)仰臥起坐，慢速度有序的做仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉的控制能力。同時(shí)起身時(shí)注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉，依次來(lái)增強(qiáng)腹直肌肌肉緊實(shí)度，消除肚腩處的贅肉。仰臥起坐一定要堅(jiān)持做，不然會(huì)反彈的，以前的功夫就前功盡棄了。
鼻子一個(gè)人臉部整體最為突出的一個(gè)部位，如果出現(xiàn)塌塌鼻，不僅會(huì)影響人的形象，而且還會(huì)讓人產(chǎn)生自卑的心理，因此挺拔俏麗的鼻子，不僅可以增添自信，還能讓人看起來(lái)變得有氣質(zhì)，現(xiàn)如今隆鼻的方法以及材料是越來(lái)越多，比較常見(jiàn)的就是固體硅膠隆鼻，但是很多人對(duì)固體硅膠并不是特別的了解。
固體硅膠隆鼻效果：
由于固體硅膠隆鼻材料與皮膚顏色相近，在外表不會(huì)讓人產(chǎn)生虛假的感覺(jué)。另外，植入后的鼻部會(huì)相當(dāng)挺拔，并且看不出一點(diǎn)填充物，最主要的是形態(tài)和正常人一樣，所以說(shuō)，固體硅膠隆鼻后的效果很逼真、自然。
另外，硅膠隆鼻是一種安全有效的隆鼻材料，而且和人體組織相容性好，可塑性強(qiáng)，不致癌。硅膠植入到人體后會(huì)形成“包膜”，容易鞏固不松動(dòng)，不刺激肌體。另外，如果求美者對(duì)鼻型效果不是很滿意的都可以輕松的完整取出，還可使鼻形恢復(fù)原樣，不會(huì)引起鼻背皮膚松弛，更不會(huì)留下任何隱患。
硅膠假體隆鼻的優(yōu)勢(shì)：
目前來(lái)說(shuō)，硅膠假體材料由于無(wú)毒無(wú)害，無(wú)致畸性，無(wú)致癌性，其有良好的生物相容性，而且價(jià)格低廉。近些年來(lái)，醫(yī)用硅膠的使用方法越來(lái)越規(guī)范，在臨床上得到了廣泛的應(yīng)用。而且硅膠假體植入容易，取出也容易，一旦發(fā)生感染、排異等情況可完整取出。硅膠假體作為隆鼻材料不易產(chǎn)生摩擦。
由于固體硅膠隆鼻與人體有極好的兼容性，所以一直都得到求美者的認(rèn)可。但為了避免出現(xiàn)重復(fù)的取出、植入，求美者需到正規(guī)、權(quán)威的整形醫(yī)院做隆鼻手術(shù)，這樣既是對(duì)自身安全著想也是對(duì)術(shù)后效果的保障。
硅膠隆鼻過(guò)程中會(huì)疼嗎?
鼻部的美觀對(duì)于面部來(lái)說(shuō)，有著至關(guān)重要的作用。如今，有許多改變鼻型的方法，而硅膠隆鼻就可做為目前最受歡迎的隆鼻方法之一。一個(gè)人的鼻子如果是高挺精致的，那這個(gè)人的整個(gè)五官看上去會(huì)立體有型，一般選擇硅膠隆鼻手術(shù)是最佳的選擇。硅膠隆鼻過(guò)程中會(huì)疼嗎?愛(ài)美者很想了解一下。
硅膠隆鼻安全無(wú)痛效果好
硅膠隆鼻手術(shù)采用在求美者鼻部做局麻的麻醉方式，然后再在求美者的鼻小柱或者是鼻腔內(nèi)側(cè)做小切口，通過(guò)整個(gè)小切口整形醫(yī)生會(huì)將術(shù)前雕塑好的假體，通過(guò)手術(shù)切口植入到鼻腔內(nèi)，這樣就能夠讓原本不夠高挺或者是塌鼻梁的情況得到改善，不過(guò)對(duì)于一些害怕疼痛的愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，他們?cè)诮邮芄枘z隆鼻手術(shù)前，對(duì)于手術(shù)的疼痛感到十分的擔(dān)心。
事實(shí)上做硅膠隆鼻手術(shù)雖然說(shuō)是需要開(kāi)刀的，但是因?yàn)樵陂_(kāi)刀手術(shù)前，整形醫(yī)生會(huì)對(duì)求美者的手術(shù)部位進(jìn)行麻醉處理，這樣就可以讓求美者在手術(shù)過(guò)程中，感覺(jué)不到手術(shù)部位的疼痛，另外針對(duì)一些對(duì)疼痛異常敏感的人，整形醫(yī)生也是可以為求美者采用全身麻醉的方式進(jìn)行麻醉處理，這樣的話求美者一覺(jué)醒來(lái)手術(shù)就完成了。
硅膠隆鼻手術(shù) 效果逼真
硅膠隆鼻手術(shù)雖然說(shuō)手術(shù)操作相對(duì)簡(jiǎn)單，但是為了確保手術(shù)的安全以及手術(shù)的效果，還是建議愛(ài)美人士如果有條件的話，盡量選擇口碑好、名氣大的整形醫(yī)院進(jìn)行硅膠隆鼻手術(shù)，另外在選擇整形醫(yī)生的時(shí)候，求美者也需要挑選一些手術(shù)經(jīng)驗(yàn)豐富的整形醫(yī)生為自己進(jìn)行手術(shù)。
米飯、面食作為主食都是我們一日三餐必不可少的東西，是我們的能量來(lái)源,每天的攝人量相對(duì)于其他食物也是更高一些的。這可是一個(gè)讓眾多人特別關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，特別是對(duì)于要減肥的女孩子來(lái)說(shuō)。那么問(wèn)題來(lái)了，這兩種主食究竟誰(shuí)的熱量更高呢？哪種吃了不容易長(zhǎng)胖呢？
米飯、南方人的主食，二兩飯是吃飯標(biāo)配。而作為北方主食的面食，主要是有面條，饅頭之類(lèi)的。怎么比較這兩種地域不同而性質(zhì)一樣的食物的熱量呢？我們不妨先來(lái)稱(chēng)重試試看。米飯每百克的熱量是一百一十六千卡，脂肪含量為零點(diǎn)三克，而饅頭的熱量是每百克兩百二十一千卡，脂肪則是一點(diǎn)一克。這樣看下來(lái)，似乎面食的熱量更高，更易發(fā)胖。
但這也只是片面的，讓我們?cè)賮?lái)看看其他方面吧。我們開(kāi)始說(shuō)到了米飯，其實(shí)這是一個(gè)籠統(tǒng)的概念，米和飯是分開(kāi)的，先有米后有飯。我們每次淘米之后，都會(huì)在電飯煲里放超過(guò)米一厘米深的水才開(kāi)始煮飯，那這是為什么呢？從大米變到米飯的過(guò)程中，必須要使米飯含有充足的水分，飯才能煮熟，這跟牛餓了必須得吃飽了才肯干活一個(gè)道理。
大米變成米飯后，含量水從百分之十五上升到了百分之七十，所以一百克大米反而能煮出兩百多克的米飯。而面條呢和米飯也有相似之處，也是要加水，而且隨著時(shí)間的變久，面條還會(huì)吸收面湯，它的含水量為百分之七十二。這樣看上去是不是還是面條熱量更高，而且一百克大米還可以變成兩百克米飯。也許有人會(huì)說(shuō)但是我還是不怎么能夠相信，都是主食，為什么面食熱量更高呢？再看看下面吧。
米飯和面條比過(guò)了，我們?cè)賮?lái)看看饅頭的熱量吧。跟它們相比，一個(gè)饅頭的含水量只有百分之四十四，是不是更少，可別小瞧了饅頭。一個(gè)小小的饅頭就有將近五十克的噸位了，差不多就是半碗米飯的熱量了，可如果真的跟米飯和面條比重量的話，就不是太公平了。
這樣看來(lái)，還是米飯的熱量更低?？晌覀円膊荒苤蛔⒅?zé)崃慷鲆暊I(yíng)養(yǎng)啊，面粉中的蛋白質(zhì)與膳食纖維含量都要高于大米哦，所以啊，米飯和面食誰(shuí)多不能丟，營(yíng)養(yǎng)均衡最重要。
肥胖是很多人都存在著的一種問(wèn)題，且肥胖存在著的最大的原因，就是飲食過(guò)度，也就是經(jīng)常暴飲暴食，或者是經(jīng)常吃一些熱量和脂肪含量都比較高的食物。當(dāng)然，也有一部分人是怎么吃都吃不胖的。其實(shí)，只要合理的對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，易胖體質(zhì)的人也能夠變成吃不胖體質(zhì)。
一、調(diào)整睡眠
首先，需要把睡眠時(shí)間調(diào)整起來(lái)，改變?cè)瓉?lái)愛(ài)熬夜、作息不規(guī)律的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長(zhǎng)胖和衰老的元兇，千萬(wàn)不能對(duì)熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時(shí)候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂(lè)的時(shí)間，養(yǎng)成準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)，準(zhǔn)點(diǎn)起床的好習(xí)慣。
二、調(diào)整飲食
平時(shí)不要抽煙喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少，按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去安排自己的三餐，才能合理飲食。飲食過(guò)程中，最好食用自己家燒的菜，少去飯館或快餐店吃，因?yàn)槟銦o(wú)法保證他們的食用油來(lái)源，萬(wàn)一長(zhǎng)期吃地溝油，對(duì)身體就不好了，不是么。
三、多吃粗糧
粗糧里的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動(dòng)，同時(shí)粗糧也能補(bǔ)充各種b足維生素，強(qiáng)化人們的神經(jīng)發(fā)育，平緩緊張情緒，這也非常有助于易瘦體質(zhì)的形成。粗糧也能幫助人體代謝，很多人都有排便困難的問(wèn)題，常吃粗糧能讓腸道蠕動(dòng)更加規(guī)律，有助于清清肚子里的存貨，排除體內(nèi)毒素。
四、多做運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，這個(gè)大家都應(yīng)該知道的，運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，讓你獲得強(qiáng)健的體魄，身體素質(zhì)也能得到提高，不會(huì)再那么容易生病，此外，多做運(yùn)動(dòng)并不是讓你整天進(jìn)行非常累人的運(yùn)動(dòng)，你可以在辦公室里，沒(méi)事多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，彎彎腰，伸伸手臂，提提腿，飯后也散散步，或做做瑜伽、練練操，來(lái)減少脂肪的堆積。
減肥是現(xiàn)在一個(gè)非常熱門(mén)的話題。女性減肥是為了有一個(gè)魔鬼身材，男性減肥主要是減掉自己的將軍肚，練出肌肉。老人減肥大多是因?yàn)楦视腿ヌ?。我們發(fā)現(xiàn)有些人減肥很容易，控制飲食多鍛煉一下身體就瘦了，而有些卻是少吃多運(yùn)動(dòng)，都快餓暈了，還是沒(méi)能瘦，這主要是因?yàn)橛行┤耸翘禎耋w質(zhì)。
隨著生活水平的不斷提升，食品精細(xì)化程度越來(lái)越高，不少朋友的體重也隨之直線上升，肥胖帶給我們的不僅僅是外觀上的變化，它更是威脅到我們的身體健康，減肥沒(méi)有捷徑可言，主要是找對(duì)方法，對(duì)于痰濕體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，掌握以下幾點(diǎn)方法就能輕松減肥。
如何判斷是不是痰濕體質(zhì)。痰濕體質(zhì)人常表現(xiàn)有體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不實(shí)，小便不多或微混。
痰濕體質(zhì)的人群，性格方面都是比較溫和，在生活中也是比較能夠忍耐的，不過(guò)像這類(lèi)人群常常會(huì)有糖尿糖，高血壓等等疾病發(fā)生。
專(zhuān)家介紹，痰濕型的肥胖主要表現(xiàn)為，經(jīng)常感覺(jué)早起起來(lái)喉嚨有痰，喝水都發(fā)胖，身體沉重，身體壞水多，壞水粘稠，全身容易感覺(jué)粘乎乎的，像泥漿一樣。壞水存在血脂就是血脂高，在皮膚下，就脂肪多。這種肥胖類(lèi)型的人心臟感覺(jué)負(fù)擔(dān)重，還愛(ài)睡覺(jué)。
首先少吃油脂量高的食物。少吃油脂含量很高的各種油炸、油煎食物。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。
其次按時(shí)吃早餐。我們知道早餐是一天當(dāng)中最重要的，如果平時(shí)不吃早餐，那么身體內(nèi)部的濕氣就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，所以痰濕體質(zhì)人群減肥最重要的就是養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，改善痰濕體質(zhì)。
除了飲食調(diào)理之外，搭配穴道按摩也很有效，想要消腫可以從足三里穴與復(fù)溜穴著手，足三里穴可以調(diào)脾胃、利水消腫;復(fù)溜穴則有益腎、利水的功效。
痰濕體質(zhì)者多形體肥壯，身重易倦，所以最佳能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉，漫步、慢跑、球類(lèi)、游泳、以及各種舞蹈，均可挑選?；顒?dòng)量應(yīng)逐步增強(qiáng)，比如達(dá)人一致認(rèn)可的每日遞減減肥法，不能能幫助大家穩(wěn)妥掉肉，而且還能讓疏松的皮肉逐步轉(zhuǎn)變成健壯、細(xì)密的肌肉，讓瘦下來(lái)的形體更健康、有型。
此外想要達(dá)到有效減肥的目的，痰濕體質(zhì)的人一定要避免暴飲暴食，吃飯速度不宜過(guò)快，同時(shí)保持低鈉飲食。
眾所周知，人的體質(zhì)有好幾種，可能很多人不知道平和體質(zhì)，實(shí)際上，這是每個(gè)人都渴望擁有的體質(zhì)，擁有平和體質(zhì)的人，身體體型一般都會(huì)比較好，這類(lèi)人群的精力會(huì)非常充沛，平時(shí)面色比較紅潤(rùn)，不過(guò)平和體質(zhì)的人也會(huì)因?yàn)轱嬍巢徽_等諸多因素導(dǎo)致肥胖，那么這種體質(zhì)的人該如何減肥呢？
平和體質(zhì)怎么減肥？
從健康的角度上來(lái)看，平和體質(zhì)是最為理想的一種體質(zhì)，相對(duì)于其他很多體質(zhì)的朋友來(lái)說(shuō)，擁有平和體質(zhì)的朋友更健康，也最溫度。但是先天稟賦好，后天的調(diào)理也很重要，要想維持這樣一種良好的體質(zhì)，日常生活中必須懂得調(diào)理。那么，平和體質(zhì)如何調(diào)理呢？下面，就隨小編一起來(lái)看看。
1、平和體質(zhì)調(diào)理方法之一：體育鍛煉
對(duì)于平和體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，日常堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于身體的保健有著非常積極的作用。無(wú)論春夏秋冬，堅(jiān)持體育鍛煉，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，身體將受益匪淺。適合平和體質(zhì)的體育鍛煉有：瑜伽、散步、慢跑、太極拳、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類(lèi)活動(dòng)以及各種舞蹈活動(dòng)等，這些鍛煉方式均可以幫助平和體質(zhì)的人延年益壽。
2、平和體質(zhì)調(diào)理方法之二：調(diào)理環(huán)境
一般說(shuō)來(lái)，平和體質(zhì)的人適應(yīng)寒暑變化的能力較差，如果天氣稍微轉(zhuǎn)涼，他們就會(huì)覺(jué)得特別冷，所以進(jìn)入冬季時(shí)，平和體制的人應(yīng)該注意避寒保暖，進(jìn)入春夏季節(jié)時(shí)，平和體質(zhì)的人應(yīng)該注意培補(bǔ)陽(yáng)氣。
3、平和體質(zhì)調(diào)理方法之三：穩(wěn)定情緒
平和體質(zhì)的人要想對(duì)身體進(jìn)行有效的調(diào)理，情緒的控制是非常重要的一個(gè)方面。在生活中，應(yīng)該培養(yǎng)自約束的能力，做到不貪婪、不過(guò)分、不苛求，積極的應(yīng)對(duì)生活中的不愉快和困難，養(yǎng)成一顆樂(lè)觀的心態(tài)，控制好、穩(wěn)定好自己的情緒，身心自然就得到了很好的調(diào)理。
4、平和體質(zhì)調(diào)理方法之四：飲食的調(diào)理
平和體質(zhì)的人在飲食上的調(diào)理，關(guān)鍵在要做到膳食平衡。在日常中，平和體質(zhì)的人應(yīng)該做到不挑食、不偏食，谷類(lèi)、瓜果、禽肉、蔬菜樣樣兼顧，保證日常飲食的多樣化，豐富化。除此之外，還應(yīng)該注意飲食的酸、苦、甘、辛、成搭配，做到口味調(diào)和，飲食講究冷熱適中，保持按時(shí)進(jìn)餐，定時(shí)定量，即對(duì)身體的調(diào)理非常有好處。
平和體質(zhì)的朋友要想調(diào)理好身體，上述四大事項(xiàng)必須牢記在心。身體的調(diào)理需要從生活的多個(gè)角度出發(fā)，注意飲食的合理、注意鍛煉的方法、注意環(huán)境的調(diào)整、注意心態(tài)的平和，只有做到各方面的均衡，才能更好的保證自身健康。
不同體質(zhì)的人群，需要使用不同的養(yǎng)生方案。進(jìn)入冬季后，寒性體質(zhì)的人會(huì)容易出現(xiàn)疾病隱患。從健康飲食的角度考慮，寒性體質(zhì)的人可利用飲食來(lái)調(diào)理健康。下文做了詳細(xì)解讀。
1.飲食調(diào)理
對(duì)于部分寒性體質(zhì)人群而言，飲食方面的調(diào)理是非常重要的，尤其是后天形成寒性體質(zhì)的人群更應(yīng)該注意這方面。尤其是在寒冷的冬季以及早春季節(jié)，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)多吃些具有溫補(bǔ)功效的食物，比如像羊肉、牛肉、火鍋等，這些食物都屬于熱性，經(jīng)常食用可緩解不適癥狀。同時(shí)還要注意不要在開(kāi)著暖氣的情況下吃冷飲，這樣會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼等情況更加嚴(yán)重。
尤其是在早上更要注意各種冷飲以及生冷食物的食用，因?yàn)樵缟鲜侨梭w生理功能剛要開(kāi)始旺盛的時(shí)候，如果吃寒涼性食物來(lái)鎮(zhèn)靜它的話勢(shì)必會(huì)影響到正常的功能。
2.少喝酒
生活中有很多人都有喝酒的習(xí)慣，甚至還有部分人群還經(jīng)常有酗酒的習(xí)慣，專(zhuān)家提醒這也是容易導(dǎo)致寒性體質(zhì)的常見(jiàn)因素。不管是啤酒還是白酒，在平時(shí)生活中都不能過(guò)量飲用，尤其是在晚上更要注意避免喝酒。因?yàn)槠【菩再|(zhì)偏寒，喝到胃里中樞神經(jīng)會(huì)把冷的信息傳遞到脊柱，因此而導(dǎo)致人體偏寒，甚至還會(huì)因此而出現(xiàn)有腰酸背痛等癥狀。
如果一定要喝酒的話可以適當(dāng)飲用些紅酒以及白酒，這兩種酒精性質(zhì)屬熱，對(duì)于寒性體質(zhì)人群而言非常適合。而且適當(dāng)喝酒還有利于促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)手腳冰涼等癥狀都具有很好的緩解作用。
3.辛辣食物
不同于熱性體質(zhì)的人群，專(zhuān)家提醒寒性體質(zhì)人群，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量多選擇一些溫?zé)嵝允澄锸秤?。我?guó)中醫(yī)指出，這類(lèi)食物都具有溫中、補(bǔ)虛、助陽(yáng)、驅(qū)寒的作用，而且寒性體質(zhì)人群經(jīng)常吃這類(lèi)食物還可以改善其已衰退、沉滯、萎縮、貧血等癥狀。 除此之外在日常生活中還可以適當(dāng)多吃些希臘食物，以此來(lái)散寒并且達(dá)到刺激內(nèi)分泌的作用。
除此之外，體寒人群在平時(shí)生活中還可以適當(dāng)多吃些酸性食物，這類(lèi)食物具有收斂、生津益陰的作用，同時(shí)還可以防止?jié)駳饩奂w內(nèi)。
4.吃水果
屬于寒性體質(zhì)的人群在平時(shí)生活中還可以適當(dāng)多吃些芳香食物，比如桂花、香菜、香蔥等，同樣具有改善體質(zhì)的作用。但是在吃水果的時(shí)候要注意，對(duì)于一些寒性的水果應(yīng)該盡量避免食用，最好是選擇一些溫性的水果，比如像李子、櫻桃、荔枝等。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意飲食的正確調(diào)理，這樣就能讓寒性體質(zhì)吃出健康來(lái)。在這里，小編我要提醒你，如果是寒性體質(zhì)的話，日常飲食就要忌吃生冷的食物，最好多吃一些溫?zé)岬氖澄铮@樣才能更好的改善不良體質(zhì)。
中醫(yī)認(rèn)為，每個(gè)人的體質(zhì)狀況不同，在日常養(yǎng)生保健的時(shí)候，也要使用不同的養(yǎng)護(hù)方法。對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)人群來(lái)說(shuō)，在養(yǎng)生保健的時(shí)候，也需要講究方式和方法。究竟，陽(yáng)虛體質(zhì)該如何調(diào)理?下文介紹了一些調(diào)理法。
火力不足――陽(yáng)虛體質(zhì)保健法
所謂陽(yáng)虛，是指機(jī)體陽(yáng)氣不足，即俗稱(chēng)火力不足，機(jī)能減退或衰退，反應(yīng)低下，代謝熱量不足的一種體能狀態(tài)。陽(yáng)氣不足，一般以脾腎陽(yáng)氣虛為主，其臨床表現(xiàn)常出現(xiàn)平素怕寒喜暖，手足不溫，口淡不渴，喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛腹瀉，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清長(zhǎng)，大便溏薄，舌體胖嫩，舌苔白滑，脈象沉溺等。
1.飲食保健
陽(yáng)氣虛弱宜適當(dāng)多吃一些溫腎*的食物。常用補(bǔ)陽(yáng)的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚(yú)、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦(龍蝦、對(duì)蝦、青蝦、河蝦等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補(bǔ)五臟，添髓，強(qiáng)壯體質(zhì)。在飲食習(xí)慣上，即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。
如蟲(chóng)草燉老鴨：
配方：核桃30克、栗子60克、老雄鴨一只，黃酒、生姜、蔥白、食鹽等調(diào)料適量。
制作：將老雄鴨去掉內(nèi)臟，加工沖洗干凈，放入沸水鍋中略燙后撈出，將核桃、栗子洗凈后放入鴨腹內(nèi)，用線扎好，放入大缽中，在加入黃酒、清水其它相關(guān)作料，隔水燉蒸約兩個(gè)小時(shí)即可。
功效：補(bǔ)腎益精，滋陰*。虛癆咳喘、腰膝酸痛、自汗盜汗、病后體虛等癥。
2.藥物保健
補(bǔ)陽(yáng)的中藥很多，用于保健的常用中藥，可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲(chóng)夏草、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷鹿膝、芡實(shí)、覆盆子、仙茅、仙靈脾、丁香等?？蛇x用適合自己的補(bǔ)陽(yáng)保健藥方。
腎陽(yáng)虛者，可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽(yáng)虛弱，可選用理丸或附子理中丸;脾腎兩虛者可選用濟(jì)生腎氣等。
3.起居與鍛煉
陽(yáng)虛之體，適應(yīng)寒暑變化的能力較差，在嚴(yán)冬，應(yīng)避寒就溫，采取相應(yīng)的一些保健措施。還可遵照春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則，在春夏季節(jié)，注意從飲食、藥物等方面入手，借自然界陽(yáng)氣之助培補(bǔ)陽(yáng)氣，亦可堅(jiān)持做空氣浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠。以免受風(fēng)寒而患病。在運(yùn)動(dòng)方面，因體力強(qiáng)弱，選擇適合自己的項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、及各種球運(yùn)動(dòng)。
以上這些調(diào)理方法，對(duì)于保健陽(yáng)虛體質(zhì)來(lái)說(shuō)，都能起到不錯(cuò)的功效。我們?cè)陴B(yǎng)生保健身體之前，了解自己的體質(zhì)狀況，這對(duì)于你的身體健康非常重要。分清自己的中醫(yī)體質(zhì)，你才能更好的對(duì)癥下藥。
