腹式呼吸能減肥嗎
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不少女性都認(rèn)為瑜伽可以達(dá)到瘦身塑形的效果，所以去健身房進(jìn)行鍛煉的時候，女性朋友們往往都會選擇瑜伽進(jìn)行鍛煉。而瑜伽確實(shí)能夠?qū)θ说男那槠鸬狡届o效果，但是對于瑜伽所起到的瘦身效果和塑形效果還應(yīng)該有待爭議。在鍛煉瑜伽的過程中，瑜伽老師往往都會告誡大家要用腹式呼吸，那么腹式呼吸過程中有哪些誤區(qū)呢?
誤區(qū)一：腹式呼吸=用腹部呼吸
有很多瑜伽老師在課堂上教授腹式呼吸時習(xí)慣用這樣的提示語，“吸氣，讓空氣進(jìn)入腹部……”或“吸氣使腹部內(nèi)充滿空氣……”。
如果是講感覺，尚可。但如果是講現(xiàn)象，則大錯特錯。 橫膈膜以上是我們的胸腔，呼吸器官，肺部。橫膈膜以下是腹腔，主要是消化系統(tǒng)。呼吸功能是依靠我們的呼吸器官來完成，而非消化器官。所以吸氣，只是空氣進(jìn)入肺部，而并非能進(jìn)入到腹部，這違背生理構(gòu)造。 其次，關(guān)于腹部在腹式呼吸中的起伏變化的成因主要是：當(dāng)氣體進(jìn)入肺部后，胸腔的容積、形狀及壓強(qiáng)都會增大，而隨著吸氣的持續(xù)進(jìn)行繼續(xù)增大的壓強(qiáng)就會通過膈肌的下沉轉(zhuǎn)嫁一部分到腹腔，但是氣體并不會進(jìn)入到腹部，因?yàn)闆]有通道。當(dāng)腹腔隨著壓力的增大而會改變其形狀，使從外部觀察會隆起變大。當(dāng)呼氣開始，隨著肺部的空氣被逐步排出，胸腔內(nèi)部容積、形狀及壓強(qiáng)減小，膈肌自然上升，伴隨而來的就是腹部形狀的變小。 所以，我們根本不可能用腹部來呼吸，關(guān)于那樣的描述都只是我們的感覺上的假象，并非實(shí)質(zhì)，我們?nèi)魏螘r候都是用肺呼吸。
誤區(qū)二：吸氣腹部膨脹，呼氣腹部收縮。
很多教練講到腹式呼吸的腹部起伏變化這個過程時總是說，“呼氣時腹部收縮”，因此有些學(xué)員就拼命的憋足了勁的去把腹部肌肉收緊向內(nèi)，有點(diǎn)類似于腹部收束(Uddiyana Bandha)，這只會讓呼吸形成緊張感，要知道，基礎(chǔ)呼吸法是一種呼吸狀態(tài)，呼吸習(xí)慣不是呼吸控制，是我們在睡夢中也仍然可以不受意識控制的自行進(jìn)行的活動，如果要刻意內(nèi)收腹部去完成呼氣就違背了基礎(chǔ)呼吸法松弛舒適的原則。 講過腹式呼吸的運(yùn)行原理后，我們知道，是由于膈肌帶著的下沉，將壓強(qiáng)一部分轉(zhuǎn)到腹腔才致使我們的腹部產(chǎn)生膨脹的變化，但隨著呼氣，膈肌上升，壓強(qiáng)減少，腹部形狀就還原，所以重要的是，一定要理解“還原”這個概念。呼氣腹部形狀的變小的過程，事實(shí)上是腹部的還原，這種收縮并非是刻意收束，而是自然的還原，是對比吸氣的膨脹而言的收縮。
誤區(qū)三：呼吸使腹腔內(nèi)部空間增大縮小
我們可以把胸腔理解為一個氣球，因?yàn)榉稳~的確是儲備氣體和交換氣體的，而腹腔卻并非如此，它是閉合的構(gòu)造，并沒有通道和呼吸器官連接，因此，腹腔更像是一個水球。所以毫無疑問，吸氣，胸腔的形狀和容積會增大，呼氣，胸腔的形狀和容積縮小，但腹腔只改變形狀，不改變?nèi)莘e。雖然也隨著吸氣形狀變大，但內(nèi)部空間并沒有變大，只是改變了這個水球的形狀而已，呼氣也只是還原到它原有的形狀而已，內(nèi)部空間也并沒有縮小。 總之，腹式呼吸是一種隨時都可以練習(xí)的技巧，剛開始你可能不習(xí)慣這樣的深層肌肉運(yùn)作，但試著使用這樣的呼吸方式，并從較慢、較輕松的跑步開始，讓腹式呼吸的節(jié)奏與跑步速度相配合，直到你能很自在地運(yùn)用腹式呼吸時，再逐漸提升跑速，很快你會發(fā)現(xiàn)，同樣速度下的費(fèi)力程度降低了，長距離練跑的耐力也進(jìn)步了，而且跑起步來的節(jié)奏似乎沒以往那么急促，更為輕松自在，這些都將是腹式呼吸“看不見的力量”，所帶來的效益。
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腹式呼吸是一種非常重要的呼吸方法，腹式呼吸這種呼吸方法對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的有好處的，當(dāng)然，在生活中經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，不僅可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的呼吸道的健康，更是可以幫助我們起到非常好的減肥作用，下面我們就來一起看看腹式呼吸減肥原理和方式。
腹式呼吸減肥法的原理
腹式呼吸減肥法，主要是通過腹式呼吸，把皮下脂肪和內(nèi)臟中的脂肪給燃燒掉，使用這種方法能夠很好地抑制食欲，并且長期堅(jiān)持能夠改善水腫等情況。腹式呼吸減肥法不僅能夠燃燒脂肪，還能夠增加身體肉毒素的生產(chǎn)代謝，所以能夠快速把身體中的脂肪給排泄出來，這樣就可以幫助我們大家起到非常不錯的減肥的作用，尤其是我們身體比較肥胖的朋友們，在生活中適當(dāng)?shù)耐ㄟ^腹式呼吸來減肥效果更是非常好的。
腹式呼吸減肥法的方式
很多的朋友們對于腹式呼吸減肥的方法不是非常的了解，其實(shí)腹式呼吸減肥的方式也不是非常復(fù)雜的，很多人在學(xué)富是呼吸減肥法的時候都很難理解如何呼吸，其實(shí)這種方法是可以結(jié)合太極氣功，瑜伽等不同的運(yùn)動方式來完成的，在上述的幾種運(yùn)動方式中，大家可以通過呼吸來調(diào)整自己的身體經(jīng)絡(luò)，不僅可以幫助我們促進(jìn)身體氣血的平穩(wěn)，還可以很好的促進(jìn)身體對于脂肪的消耗，從而起到非常不錯的減肥的作用。
相信我們大家通過上面的這些介紹，對于腹式呼吸的減肥方法和原理也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，腹式呼吸減肥的原理也是比較簡單的，并且我們也了解了腹式呼吸減肥的方式，所以我們大家就是可以通過腹式呼吸的方法來減肥的。
腹式呼吸是一種在瑜伽上經(jīng)常被使用的呼吸方法，大家在鍛煉瑜伽的初期往往都會先學(xué)習(xí)到腹式呼吸。經(jīng)過大量的實(shí)踐證明腹式呼吸對人的瘦身的確能夠起到一定的效果。但是腹式呼吸并不是完全意義上用腹部進(jìn)行呼吸，在進(jìn)行腹式呼吸的過程中其實(shí)有許多講究的。想要練習(xí)腹式呼吸的人，千萬不要錯過接下來的文章。
練習(xí)方法
吸氣
采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。 [3]
呼氣
腹式呼吸腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。當(dāng)然，針對不同的康復(fù)治療，均應(yīng)有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
腹式深呼吸簡單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動。如能長年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。
注意事項(xiàng)
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
擁有好的身材是每個人都比較羨慕的事情，在日常生活中，對于體重比較重的人來說，往往都希望通過減肥來保持良好的身材，在平時減肥的方法是很多的，不過不管是采用哪種方法減肥，都需要長期堅(jiān)持下去，卷腹是一種訓(xùn)練腹部的運(yùn)動，在平時很多人通過卷腹訓(xùn)練出了性感的腹肌。
卷腹能減肥嗎?
光做卷腹，是起不到減肥效果的，所以一個月甚至更長時間也難瘦下來。
做卷腹訓(xùn)練時，身體消耗的熱量實(shí)在是少得可憐，對于身體減肥來說，這點(diǎn)熱量是完全沒有什么作用的。想要通過卷腹來減瘦身，那是不可能實(shí)現(xiàn)的。
卷腹瘦身的誤區(qū)
很多人認(rèn)為卷腹可以專門用來減腹部脂肪的，其實(shí)這完全是受了局部減脂的錯誤說法的影響。
我們增肌時可以局部增肌，但是減肥不一樣，減肥只能是全身減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候，會調(diào)節(jié)全身成比例的燃燒脂肪，而不會因?yàn)橹幌幕蛘邇?yōu)先消耗鍛煉部位的脂肪。所以不存在局部減肥的說法。做卷腹不會先幫你減肚子，相反，多去跑步，反而可能能更好的減肚子。跑步中幾乎不會用到的下巴，也會一起減掉。這就是最好的例子。
總之，消耗更多的熱量是最好的減脂瘦身方式，依賴于局部的運(yùn)動是沒有作用的。
卷腹對瘦身的作用
卷腹時雖然消耗的熱量很少，但它其實(shí)對于減脂瘦身也是很有幫助的。
想要減脂瘦身，最主要的就是消耗熱量，從而燃燒脂肪。人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。而通過卷腹訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉，提高肌力，從而提高基礎(chǔ)代謝，使得日常狀態(tài)下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很多的，從這一方面看，卷腹對于減脂瘦身自然也有這不錯的幫助效果。
有氧運(yùn)動+卷腹最好瘦身
通過有氧運(yùn)動來進(jìn)行主要的熱量消耗，再結(jié)合卷腹等力量訓(xùn)練增加熱量消耗是最好的減脂瘦身方式。
有氧運(yùn)動持續(xù)時間長，運(yùn)動速度快，做的功更多，可以消耗非常大的熱量。因此，可以每天做45-60分鐘的有氧運(yùn)動——比如游泳、跑步、騎車等——作為主要的熱量消耗方式。
此外，訓(xùn)練者還可以每天做20-30分鐘的卷腹等力量訓(xùn)練，從而增強(qiáng)肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，幫助消耗更多熱量。
瘦身需要合理飲食
消耗熱量是出口，攝入熱量則是入口，除了多做運(yùn)動消耗熱量，想要減脂瘦身還需要合理的飲食來控制熱量的攝入。
少吃
在減脂瘦身期間，每餐少吃一些，只吃七分飽。七分飽的感覺就是可吃可不吃，胃中未滿，但是也不會饑餓。
吃好
不要食用高脂肪高熱量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當(dāng)然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)。
導(dǎo)讀：腹式呼吸就是讓腹部參加呼吸的一種呼吸方式。就是說在做胸部呼吸時，配合進(jìn)行腹式呼吸
腹式呼吸就是讓腹部參加呼吸的一種呼吸方式。就是說在做胸部呼吸時，配合進(jìn)行腹式呼吸。說簡單一點(diǎn)，就是吸氣時，除了胸廓擴(kuò)張之外，讓肚子也鼓起來，呼氣時隨著胸廓回縮，肚子也回縮。
在爬行動物階段，動物是以腹式呼吸為主，自從人能站立后，胸式呼吸發(fā)達(dá)了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，從而導(dǎo)致許多麻煩出現(xiàn)。
肚子越來越凸出
由于人在站立后，腹式呼吸逐漸退化，腹壁缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致脂肪堆積，所以肚子愈來愈大，而且隨著年齡的增大，腹圍也明顯增大。
呼吸愈來愈急促
隨著年齡的增大，腹部脂肪的堆積愈來愈多，對胸廓的影響也愈大，從而影響了心肺的功能，所以人們不得不加快呼吸次數(shù)來補(bǔ)償，這就造成了肚子增大與呼吸頻率增加成正比的現(xiàn)象。
腹壓愈來愈高
由于肚子愈來愈大，腹壓也愈來愈增高，從而導(dǎo)致高血壓病人血壓增高，頭痛病人病情加重。
心臟負(fù)荷愈來愈大
由于腹壓的增加，使心臟負(fù)荷加大，所以心率相應(yīng)加快，使有心臟病的人也愈來愈不堪重負(fù)。
肝臟愈來愈累
由于肚子愈來愈大，肝臟受到擠壓，導(dǎo)致肝疏不利，脅肋作痛，所以肝臟也愈來愈累。
經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，會給人的健康帶來很多好處。
擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能
腹式呼吸加大了橫膈膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴(kuò)張，這樣胸腔的下部空間就會加大，就有利于肺下部的擴(kuò)張及收縮，因而使肺部的肺泡得以充分伸縮，就會讓更多的氧氣進(jìn)入肺部。這樣，就能加強(qiáng)我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。
如是，肺功能就增強(qiáng)了，氧氣自然充足，心肺功能就可得到改善，就可以減少患心肺疾病。原有的心肺方面的病，比如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應(yīng)用而得到改善。
減少胸腹部感染，尤其是肺炎
胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要，然而它是有局限性的。因?yàn)樾厥胶粑饕切夭康臄U(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動較小，肺泡擴(kuò)張的也較少，以致吸氧量減少。這樣，不但影響我們的氧氣供給，而且天長日久，肺的下部在用進(jìn)廢退的情況下，就可能會逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致組織萎縮，甚至可能退化，這樣，肺下部易感染病菌，從而易得肺部感染。
腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，使肺下部的氣血流通，功能增強(qiáng)，肺氣也隨之得到增強(qiáng)。這樣，抵抗力就會提高，就可以避免患肺部感染。
可以改善腹部器官的功能
腹式呼吸的特點(diǎn)是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣就可以增加腹部運(yùn)動，促進(jìn)氣血流通，改善腹部臟器的給氧。這樣，還可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)等，使這些臟器的功能獲得增強(qiáng)。
腹式呼吸是治療便秘的良方
腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹壁運(yùn)動促進(jìn)了腸蠕動，從而有利于二便通利，這樣就減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長，有利于排出毒素及生命垃圾，從而減少慢性自體中毒。因此，腹式呼吸是治療便秘的良方。
腹式呼吸有利于疏肝利膽
腹式呼吸促進(jìn)了氣血流通，所以有利于膽汁分泌，有利于肝功能的改善。對防止慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。
腹式呼吸可以減肥降脂
腹式呼吸還可以通過腹壁的運(yùn)動而減肥降脂，對改善動脈硬化、冠心病、高血壓有很大的好處。腹式呼吸還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病患者很有好處。
腹式呼吸可改善婦科病
腹式呼吸增加了腹部運(yùn)動，改善了腹腔內(nèi)生殖系統(tǒng)的運(yùn)動，所以對卵巢、子宮、附件炎癥的治療都有一定作用；對男科前列腺肥大也有一定作用。
腹式呼吸可治痔瘡、脫肛、腸癌
腹式呼吸促進(jìn)了腸道的蠕動，改善了腸道的氣血運(yùn)行，所以可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預(yù)防腸癌等病。
腹式呼吸有利于經(jīng)氣的流通
我們的腹部有大量經(jīng)絡(luò)通過，并有幾十個穴位遍布，尤其還有維系胎兒生長的神闕穴。神闕穴就是我們的肚臍，此穴是人體先后天經(jīng)氣的樞紐，所以，我們加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)脈的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動。
腹式呼吸對安神益智有好處
我們做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，對安神益智就會有好處。方法是，在呼吸時，深吸一口氣后，通過意念把氣停留在下丹田（我們的肚臍下 3 寸處）一會兒，然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫做以一念帶一念，然后把氣呼出。
腹式呼吸結(jié)合意守丹田，對調(diào)節(jié)大腦的興奮或抑郁度、養(yǎng)心安神都很有好處，所以，我們?nèi)绻卟缓茫筒环猎囈辉嚫故胶粑?/p>
總之，腹式呼吸是對胸腔及腹腔臟器的按摩，對促進(jìn)氣血運(yùn)行、改善臟腑功能都有很大的好處。
腹式呼吸的兩種方法
第一種，順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。
第二種，逆式呼吸，就是吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。
以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時，配合腹部以鼓起及回縮。
做腹式呼吸時的原則
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸要掌握在 15 秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）3～5 秒，屏息 1秒，然后慢呼氣（縮回肚子）3～5 秒，屏息 1 秒。
第四，每次 5～15 分鐘，做 30 分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深；身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。
每天練 1～2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回 50～100 次，也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。
總之，如能堅(jiān)持天天做腹式呼吸，將有助于延年益壽。
1、腹式呼吸是對腹部臟器的按摩，對腹部臟器是一種良性刺激。腹腔內(nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管、神經(jīng)，因此腹腔是非常重要的。但人類自直立行走后即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開始退化，這樣腹部運(yùn)動也就減弱了，造成廢物易于堆積，血流易于滯緩，嚴(yán)重時由于腹腔血流變窄的關(guān)系還可影響到腦的供血。因此加強(qiáng)腹式呼吸，促進(jìn)腹腔運(yùn)動是非常重要的。
2、腹式呼吸促進(jìn)腸蠕動，加速排毒。腹式呼吸的一大好處還在于促進(jìn)腸蠕動，加速毒素的排出，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的。因?yàn)槟c道系統(tǒng)是人體最主要的毒素存留地，糞便里的細(xì)菌量是驚人的，糞便的滯留，不但加速了細(xì)菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的通便藥，故對抗衰老有重要意義，此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。
3、腹式呼吸是慢呼吸，可以延緩衰老。根據(jù)“五十營”，應(yīng)盡量減慢呼吸節(jié)奏以使之與天地同步。古人強(qiáng)調(diào)的五十營，是一種深長而緩慢的呼吸形式，呼吸節(jié)奏約在二百七十息經(jīng)過換算相當(dāng)于一呼一吸6.4秒，是人體經(jīng)氣與自然界陰陽氣化相應(yīng)的最佳節(jié)奏。這就是“五十營”攝生的精髓所在。當(dāng)代的人，每息只需3.33秒，今人的呼吸節(jié)奏比古人約快1倍。在工作之余，應(yīng)盡量減慢節(jié)奏，可以通過靜坐、瑜伽、太極、散步等活動進(jìn)行調(diào)整。因?yàn)楦故胶粑铋L，所以能夠減慢呼吸節(jié)奏，呼吸節(jié)奏的減慢意味著血流速度的音樂減慢、心臟負(fù)荷的減輕以及物質(zhì)耗氧的減少。
4、腹式呼吸的方法。腹式呼吸的方法并不復(fù)雜，只要收腹深吸氣，然后稍定息，擴(kuò)張腹部呼氣，然后再收縮腹部，引氣從腹腔而下。另外，做腹式呼吸的同時還可配合盆腔運(yùn)動，即在做腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運(yùn)動以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流。因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)，是一個不可忽視的部分。腹式呼吸無論在行、走、住、臥，工間、課余時皆可進(jìn)行。此法方便易行，如每日堅(jiān)持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)、促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
如果想要學(xué)會唱歌的話，首先第一件事是學(xué)會呼吸，正確的呼吸是唱歌的基本功，實(shí)際上，不僅唱歌需要，經(jīng)常需要上臺表演的人們，都要學(xué)會正確的呼吸，這可以幫助人正確使用氣，今天為大家介紹的是腹式呼吸，下面介紹腹式呼吸的正確方法。
腹式呼吸唱歌的方法：
歌唱時的呼吸與日常生活中說話的呼吸是不大一樣的。在日常生活中，人們通過說話交流思想感情，因?yàn)橐话憔嚯x較近時所需音量就較小，氣息較淺，不用很大的力度，也不用傳得很遠(yuǎn)，而且說話連續(xù)用嗓時間長了，嗓音就容易疲勞、嘶啞，這種說話的呼吸若用于唱歌就顯得不能勝任了。唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽的。歌唱時面對的往往是大庭廣眾，須將歌聲傳至每個角落，因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，要有長時間歌唱的能力，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息，要做到這些，就不是簡單的事了。所以歌唱時的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，它是一項(xiàng)技術(shù)性問題，是后天訓(xùn)練出來的。
呼吸運(yùn)動包含著吸氣和吐氣兩個過程。
1、吸氣
用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴(kuò)張起來，腹部方面，橫膈膜逐漸擴(kuò)張，使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹，小腹則要用力收縮，不擴(kuò)張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側(cè)卻是可以動的，而且也是必須向下和向左右擴(kuò)張的，這時氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里，保持住然后再緩緩將氣吐出。
2、吐氣
唱歌用氣時，仍要保持吸氣狀態(tài)。這點(diǎn)很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個保持呼吸的問題，要保持住氣息，就必須在唱的過程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應(yīng)該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來，也就是說要把氣息拉住，不能讓它提上來，這就牽涉到一個氣息支點(diǎn)的問題。
3、唱歌時要有氣息支持點(diǎn)
支持點(diǎn)也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)，當(dāng)咳嗽或笑的時候，可以直接感覺到它的支持作用。沒有經(jīng)過呼吸訓(xùn)練的人，常常唱歌時，臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來等等，都是與氣息支持點(diǎn)沒有保持住有關(guān)。反之，掌握了呼吸方法，有了支持點(diǎn)的感覺，那么，當(dāng)閃歌唱發(fā)聲時，便會感到聲音仿佛落在所控制的氣息上，也就是說聲音是由呼吸來支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來。
4、不同的樂句用氣是不同的
在進(jìn)行胸腹式呼吸時，呼吸氣勢的強(qiáng)弱、吐氣的方法要根據(jù)所唱歌曲（或樂句）的不同要求有所不同。下面就介紹幾種不同的呼吸練習(xí)法。
1）緩吸緩呼
這是在訓(xùn)練和歌唱時常常采用的方法。就是胸腔自然挺起，用口、鼻將氣息慢慢吸到肺葉下部，橫隔膜下降，兩肋肌肉向外擴(kuò)張（也就是腰圍擴(kuò)張），小腹向內(nèi)微收。這種吸氣要求自然放松，平穩(wěn)柔和地進(jìn)行，就像去聞花的芳香時的感覺一樣，聞花的感覺使吸氣吸得深，就像做深呼吸運(yùn)動一樣，但吸氣時不要用太大的力，只要輕輕地挺住胸廓和上腹部，然后慢慢呼氣。呼氣時，注意保持吸氣狀態(tài)，控制住兩肋和橫膈膜，也就是控制住了氣息，使之平穩(wěn)、均勻、持續(xù)、連貫地慢慢吐出。有一種感覺可以幫助體會呼氣時下肋和橫隔膜的保持狀態(tài)：就是在緩吸后做慢慢地吹掉桌上的灰塵的動作，這里需要長長地吹氣，也就是在做長音的呼氣練習(xí)，常說：“長音像吹灰，短音像吹蠟”，是一種吐氣的感覺。
2）急吸急呼
急吸就是在很短的時間內(nèi)，通過口、鼻迅速把氣息促而深入地吸到肺葉下部，并將氣息保持住，然后，按照緩呼的要求而呼出。在演唱實(shí)踐中經(jīng)常要用到的，因?yàn)樵诟枨木渑c句之間、字與字之間的吸氣不通話有很長的停頓時間，往往采用“偷氣”的辦法來吸入且要吸得不讓人發(fā)現(xiàn)，這就是急吸緩呼的作用。為了培養(yǎng)呼吸的控制力，可以采取一些練習(xí)曲及歌曲中的某些樂句做帶詞的練習(xí)，效果較好?？斔髡f過，歌者能否踏上成功之路，首先要看他對于呼吸器官的操縱和運(yùn)用，是否建立了強(qiáng)固的基礎(chǔ)。
人們呼吸的方法有很多，比如腹式呼吸就是大家熟悉的，今天介紹的是逆腹式呼吸，這又叫丹田控制呼吸法，具體就是借助人的口腔和鼻子幫助呼吸，這種呼吸方式有很多好處，比如能夠輔助治療支氣管炎以及一些肺部疾病，下面就介紹逆腹式呼吸的正確做法。
逆腹式呼吸的正確方法：
開始練習(xí)時，按照說明“吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹”，“呼氣時腹肌放松，腹壁隆起”（所謂“隆起”，主要是意想）。很明顯這是一種隨著呼吸進(jìn)行的“腹肌運(yùn)動”。這樣的運(yùn)動，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要盡量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達(dá)到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田，達(dá)到“逆腹式呼吸”，即內(nèi)氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢？在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。呼氣時意想有“氣”沿任脈沉入丹田；吸氣時，丹田氣經(jīng)會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認(rèn)為腹式呼吸是在動作熟練的基礎(chǔ)上自然形成的，強(qiáng)調(diào)自然配合為好。竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時間，甚或白費(fèi)功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補(bǔ)，只要?dú)獬恋ぬ锏卯?dāng)，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。
逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運(yùn)身”是怎樣的關(guān)系呢？如何做到“氣遍身軀不少滯”呢？試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。（靠前動作從略）呼氣時，氣沉丹田，屏氣發(fā)力（或呼氣發(fā)力），同時內(nèi)氣從腰背（氣貼背）向四肢發(fā)散，內(nèi)氣到后足，氣到力到，產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠，內(nèi)氣到前足則產(chǎn)生撐勁，穩(wěn)住重心，內(nèi)氣到上肢，產(chǎn)生靠勁。再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時，內(nèi)氣由丹田經(jīng)會陰上命門布于腰脊，右手上舉，左手收在腹前。接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發(fā)散，兩足產(chǎn)生蹬、撐，勁力發(fā)于腳跟，通過腰脊，形于掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。
逆式呼吸法是在全身放松之后，收縮會陰，肛門，雙臀，想著吸入空氣，氣流通過脊柱直達(dá)百匯，以百匯，雙眼，雙耳，雙鼻為口呼出去，這種呼吸方式和腹式呼吸法同樣都是非常好的養(yǎng)生方法。
下面介紹一個簡單有效的鍛煉辦法：
練習(xí)方法：放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時，下腹部鼓起來。
注意把握以下幾點(diǎn)：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當(dāng)?shù)匮娱L時間。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好處：
第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利于傷病加快復(fù)元，經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！
因?yàn)楹屯ǔ５母故胶粑喾?，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動范圍，使內(nèi)臟無形中得到了鍛煉，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。
傳統(tǒng)武術(shù)中一些內(nèi)功修煉法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林著名的白鶴喚陽功就是逆式呼吸，太極拳也將此呼吸法當(dāng)著養(yǎng)生的手段之一。
明代養(yǎng)生家冷謙所著的《修令要旨》中，有“一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見?！逼渲邪烁故缴詈粑?，提肛和吞津之要旨，幾百年來成為長壽秘訣。
腹式呼吸對健身延年的作用、用生理學(xué)來解釋可使人一目了然。原來人類所習(xí)慣的胸式呼吸方式，占全肺約4/5的中下葉肺泡長期廢用，到老年時易因感風(fēng)寒而不治。如果每一口氣都通過腹式呼吸而使中下葉全部肺泡及時開發(fā)，同時也能使腹內(nèi)器官進(jìn)行被動運(yùn)動，就可防止許多疾病，還會給血液更多的氧，從而有利于心臟和全身的生理機(jī)能。
每個人在呱呱墜地吸入第一口空氣后，一直是進(jìn)行全肺呼吸。再加上人人都使用一條褲帶，更限制了腹式呼吸，這樣的結(jié)果是肺尖甚耗，肺底過滯，老年人肺的運(yùn)行性疾病多侵犯中下葉原因即在于此。
深呼吸之所以有這么大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400~500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，相當(dāng)于正常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。
大家都知道瑜伽這種運(yùn)動，這是一種非常好的有氧運(yùn)動，不管男性還是女性都可以做，做瑜伽的過程中可以燃燒脂肪，從而起到減肥的作用，另外還能夠塑造體型，尤其做瑜伽運(yùn)動可以磨練人的心智，在做瑜伽的時候，建議大家做腹式呼吸，下面介紹瑜伽腹式呼吸的正確方法。
瑜伽腹式呼吸的方法和要點(diǎn)：
（1）腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張；代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。
（3）完全呼吸：完全呼吸是最正確的瑜珈呼吸法.可以選擇站立活仰臥活直背坐著，深深吸氣，先填滿肺的底部，這時腹部會擠漲，然后填滿肺的中部，然后上部.呼氣的時候相反，應(yīng)先送肺的上部，然后中部，下部，最后腹向里擠.這種綿長的呼吸是一種自然的呼吸方式，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會在全部日常的練習(xí)和生活中自動地進(jìn)行，習(xí)以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化；肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈.
腹式呼吸：用鼻腔吸氣，注意力放在腹部．吸氣時腹部向氣球一樣漫漫脹起，呼氣時，腹部收緊，感覺貼到后腰．
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ)。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運(yùn)動來完成練習(xí)的。其在呼吸的過程當(dāng)中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當(dāng)然很多初學(xué)者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習(xí)就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛美女性的首選練習(xí)。
腹式呼吸是非常流行的一種呼吸方式，比如那些經(jīng)常唱歌的人，就一定要學(xué)會這種呼吸方式，腹式呼吸有很多注意事項(xiàng)，比如呼吸的要很深，而且速度也很緩慢，尤其要學(xué)會用鼻子吸氣，然后用嘴呼氣，下面介紹腹式呼吸的諸多優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
腹式呼吸的好處和壞處：
腹式呼吸的好處：
腹式呼吸的好處1：提高肺活量
腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，加強(qiáng)了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。
腹式呼吸的好處2：減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能，對于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復(fù)很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。
腹式呼吸的好處3：促進(jìn)腸胃蠕動
由于腹式呼吸腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長。此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也很有成效。
腹式呼吸的好處4：利于經(jīng)氣流通
腹部有大量的經(jīng)絡(luò)通過，并有幾十個穴位遍布，尤其是維系胎兒的生長的神闕穴，即的肚臍，所以加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動。
腹式呼吸的好處5：減肥瘦身
腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動，可促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，如果每天堅(jiān)持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的作用。還能可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓上半身線條更加優(yōu)美。
腹式呼吸的壞處：
一、產(chǎn)生依賴性
一般情況下人體都習(xí)慣于用胸腔呼吸，如果用腹式呼吸的話時間久了也會產(chǎn)生一定的依賴性，不利于正常地進(jìn)行呼吸。所以說大家要平緩自己的內(nèi)心要平穩(wěn)地采用這種呼吸的方法，在采用這種方法之前要了解到它的壞處都有什么。
二、不利于氣血平穩(wěn)
很多人在采用腹式呼吸的時候都是在運(yùn)動的狀態(tài)下實(shí)行的，其實(shí)人體不應(yīng)該在運(yùn)動的狀態(tài)下進(jìn)行施行腹式呼吸。一般要在人體靜止的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。這樣就有利于減少血液的波動，有利于減小心跳的波動，所以說避免對的身體造成一定的傷害，避免對的心臟器官造成嚴(yán)重的傷害。
三、不利于肺部器官的恢復(fù)
其實(shí)腹式呼吸有的時候?qū)τ诘姆尾縼碇v并不是非常好的，會嚴(yán)重的影響到的肺部健康狀態(tài)，對于的肺部來講并不能夠給予更多的關(guān)懷，同樣的這種呼吸的方式還很容易傷害的心臟器官等等。
說起減肥嗎，每年春季各個減肥機(jī)構(gòu)、美容機(jī)構(gòu)都會推出不同的減肥套餐，因?yàn)樘鞖馊諠u暖和起來，人們穿的衣服越來越單薄，很多肉肉都藏不住了。尤其女性朋友愛美，到了夏天都想自己成為一道閃電一樣的魔鬼身材。有些減肥機(jī)構(gòu)推出了腿腹減肥法，推腹可以減肥嗎？
1、推腹法減肥 操作方法
具體的推腹操作方法就是，平躺在床上的時候，我們用雙手緊貼著心口然后緩慢的往下推，再接著，從肋骨兩側(cè)往前下方推，需要注意的是我們在做這項(xiàng)運(yùn)動的時候可能會碰到有硬結(jié)，這個時候我們就要結(jié)合按摩精油緩慢的揉'這么對于硬結(jié)是很有好處的。每天晚上睡覺前以及早上起床前都可以推一推。
2、推腹法減肥 好處作用
推腹法最顯著的效果就是減肥，可以讓我們的小腹和肚子瘦一大圈。另外對于有便秘的朋友也是有很好的幫助作用的。還有可以解決一些尿頻夜尿頻繁的問題，甚至還可以幫助我們增加食欲的?？傊?，推腹對于我們而言效果都是看的見得。只要我們每天堅(jiān)持下去就一定會看到自己想要的結(jié)果。
推腹法減肥現(xiàn)在已經(jīng)被很多的朋友所接受。因?yàn)樗牟僮鞣椒ㄒ脖容^的簡單，另外時間的安排也比較的合理，我們只需要在睡覺或者是起床的時候耽誤幾分鐘就可以。甚至白天我們有時間的話也是可以進(jìn)行聯(lián)系鍛煉的。不僅可以減肥還能幫助我們調(diào)養(yǎng)身體的?？芍^是一舉兩得吶。
風(fēng)油精主要由薄荷腦結(jié)合而成，所以風(fēng)油精本身具有一股強(qiáng)烈的刺激性味道，如果上班族和學(xué)生族打瞌睡的話，就可以使用到風(fēng)油精。除了外用之外，風(fēng)油精還有內(nèi)服的功效。例如適當(dāng)?shù)暮纫恍╋L(fēng)油精，可以有效緩解咽喉腫痛的病癥。不管是在現(xiàn)實(shí)生活中還是網(wǎng)上，都有許多的減肥方法，而使用風(fēng)油精可以減肥嗎?
風(fēng)油精一般用來驅(qū)蚊和治療蚊蟲叮咬，擦下太陽穴提下神，沒有減肥作用。
風(fēng)油精的醫(yī)用價(jià)值
治腹痛：將風(fēng)油精數(shù)滴滴在肚臍(神闕穴)內(nèi)，用傷濕止痛膏或普通膠布覆蓋，可起祛寒止痛作用。此法對于因受涼、過食冷飲等引起的寒性腹痛效果尤佳。
治燙傷：對于小范圍輕度燙傷，風(fēng)油精直接滴敷在燙傷部位上，每隔三至四小時滴敷一次。若水皰破裂，可先涂風(fēng)油精，再涂四環(huán)素眼膏，效果更好。此法治燙傷，止痛效果明顯，且不易發(fā)生感染，無結(jié)痂，愈后不遺留疤痕。
治腳癬：用溫水將足清洗干凈，揩干，如有水泡者，可先用針灸針將其刺破，然后用藥棉吸凈，再用風(fēng)油精每日一至兩次涂擦患處，一般3-5日即可見效。
治口角潰瘍：刷牙漱口后，在患處涂風(fēng)油精，每日兩次，若臨睡前再涂一次，則效果更佳。
治咽喉腫痛：倒風(fēng)油精3-5滴于湯匙內(nèi)，慢慢咽下，即可奏效。此法對于干咳引起的喉痛也有效。
治肛門瘙癢：凡由痔瘡、肛裂等引起者，先用溫水洗凈患處，再用藥棉蘸風(fēng)油精少許，在肛門周圍涂擦，即可奏效。
治療凍瘡：冬天很多人都會生凍瘡。在凍瘡未破時，將風(fēng)油精均勻地涂在患處，有止痛消腫的作用，每日2-3次，一般2-3天可痊愈。注意：如果凍瘡已經(jīng)潰破，則不宜使用。
