卷腹能減肥嗎
紅酒能養(yǎng)生嗎。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《卷腹能減肥嗎》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
擁有好的身材是每個人都比較羨慕的事情，在日常生活中，對于體重比較重的人來說，往往都希望通過減肥來保持良好的身材，在平時減肥的方法是很多的，不過不管是采用哪種方法減肥，都需要長期堅(jiān)持下去，卷腹是一種訓(xùn)練腹部的運(yùn)動，在平時很多人通過卷腹訓(xùn)練出了性感的腹肌。
卷腹能減肥嗎?
光做卷腹，是起不到減肥效果的，所以一個月甚至更長時間也難瘦下來。
做卷腹訓(xùn)練時，身體消耗的熱量實(shí)在是少得可憐，對于身體減肥來說，這點(diǎn)熱量是完全沒有什么作用的。想要通過卷腹來減瘦身，那是不可能實(shí)現(xiàn)的。
卷腹瘦身的誤區(qū)
很多人認(rèn)為卷腹可以專門用來減腹部脂肪的，其實(shí)這完全是受了局部減脂的錯誤說法的影響。
我們增肌時可以局部增肌，但是減肥不一樣，減肥只能是全身減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候，會調(diào)節(jié)全身成比例的燃燒脂肪，而不會因?yàn)橹幌幕蛘邇?yōu)先消耗鍛煉部位的脂肪。所以不存在局部減肥的說法。做卷腹不會先幫你減肚子，相反，多去跑步，反而可能能更好的減肚子。跑步中幾乎不會用到的下巴，也會一起減掉。這就是最好的例子。
總之，消耗更多的熱量是最好的減脂瘦身方式，依賴于局部的運(yùn)動是沒有作用的。
卷腹對瘦身的作用
卷腹時雖然消耗的熱量很少，但它其實(shí)對于減脂瘦身也是很有幫助的。
想要減脂瘦身，最主要的就是消耗熱量，從而燃燒脂肪。人體消耗熱量的方式有兩種：一是活動消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。而通過卷腹訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉，提高肌力，從而提高基礎(chǔ)代謝，使得日常狀態(tài)下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很多的，從這一方面看，卷腹對于減脂瘦身自然也有這不錯的幫助效果。
有氧運(yùn)動+卷腹最好瘦身
通過有氧運(yùn)動來進(jìn)行主要的熱量消耗，再結(jié)合卷腹等力量訓(xùn)練增加熱量消耗是最好的減脂瘦身方式。
有氧運(yùn)動持續(xù)時間長，運(yùn)動速度快，做的功更多，可以消耗非常大的熱量。因此，可以每天做45-60分鐘的有氧運(yùn)動——比如游泳、跑步、騎車等——作為主要的熱量消耗方式。
此外，訓(xùn)練者還可以每天做20-30分鐘的卷腹等力量訓(xùn)練，從而增強(qiáng)肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，幫助消耗更多熱量。
瘦身需要合理飲食
消耗熱量是出口，攝入熱量則是入口，除了多做運(yùn)動消耗熱量，想要減脂瘦身還需要合理的飲食來控制熱量的攝入。
少吃
在減脂瘦身期間，每餐少吃一些，只吃七分飽。七分飽的感覺就是可吃可不吃，胃中未滿，但是也不會饑餓。
吃好
不要食用高脂肪高熱量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纖維，熱量很低，又容易讓人有飽腹感。當(dāng)然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)。
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卷腹運(yùn)動相信很多人都是不知道如何操作的，也不知道這種運(yùn)動是否可以減肥，所以大家可以了解卷腹運(yùn)動的操作步驟以及鍛煉的效果。卷腹運(yùn)動是仰臥起坐類型的運(yùn)動方式，是可以鍛煉腹肌以及馬甲線的，還可以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果，所以我們可以了解卷腹運(yùn)動跟仰臥起坐的區(qū)別。
什么是卷腹運(yùn)動
卷腹運(yùn)動是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上興起的一種腹部運(yùn)動的方式。目前是鍛煉腹肌、馬甲線等最流行也是最普遍的一種方式，它主要通過腹肌收縮發(fā)力，鍛煉腹部腹直肌，達(dá)到理想的瘦肚子效果。
由于卷腹運(yùn)動動作相比較仰臥起坐幅度較小，并且對腹部鍛煉有一定的針對性，所以，卷腹運(yùn)動對經(jīng)常缺乏運(yùn)動和腰腹力量不足的初級鍛煉著來說，是一項(xiàng)非常不錯的運(yùn)動。
卷腹運(yùn)動和仰臥起坐的區(qū)別
動作不同
仰臥起坐是平躺坐起的動作，當(dāng)坐起的時候，身體的整個背部都離開地面，并且同時用胸口靠近膝蓋。
而卷腹運(yùn)動的動作相對來說沒有那么大，在平躺坐起的動作中，只是背部的上半部分離開地面。并且仰臥起坐的髖部活動，而卷腹運(yùn)動的髖部是固定的。
鍛煉肌肉不同
仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相互共同協(xié)作參與的動作，坐起來的時候，主要是依靠髖腰肌發(fā)力。所以，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用比鍛煉腹肌的作用更加顯著。
而卷腹呢，主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹運(yùn)動的時候，髖部是固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使上背部離開地面。因此，卷腹能夠有效地鍛煉腹部肌肉。
卷腹運(yùn)動的做法
1)平躺狀態(tài)，可以平躺在瑜伽墊或者相對來說平坦并且不是過硬的平面上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可以交叉放到胸前位置，也可以放在兩腿上面或兩側(cè)。
2)利用腹部慢慢向上彎起身體上半身軀干，使其靠近你的膝蓋方向，當(dāng)然，注意，一定是上半身軀干離開地面，背部彎曲，不要抬起整個背部使其完全離開地面。
3)在抬起的狀態(tài)，稍微停滯2秒后，慢慢重新回歸平躺狀態(tài)。
4)起身的時候吐氣，下趟回歸平躺狀態(tài)的時候吸氣，根據(jù)這個節(jié)奏，反復(fù)快速快速進(jìn)行即可。
正常人在呼吸的時候一般都是使用鼻子和氣管進(jìn)行呼吸，在人體中發(fā)揮呼吸主要作用的部位就是肺部，所以呼吸的時候肺部是一個必不可少的器官。在瑜伽上有這樣一種說法，腹式呼吸可以有效瘦掉肚子上的贅肉。所以進(jìn)行瑜伽過程中，不少瑜伽老師都會告訴大家要使用腹式呼吸的方法，但是腹式呼吸真的可以減肥嗎?
腹式呼吸法能減肥，腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出;另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。當(dāng)呼吸的時候，吸入空氣使橫膈膜下沉，擠壓內(nèi)臟后腹部膨脹起來，呼出空氣后內(nèi)臟將橫膈膜向上推，這種使腹部膨脹起來的呼吸方式就被稱為腹式呼吸。
腹式呼吸，對于腹部肌肉的運(yùn)動和增加肺活量，可以起到很大的幫助。很多人的腹部肥胖，主要是因?yàn)榫植康幕顒恿刻佟８故胶粑鼤r，可以促使腹部肌肉層的運(yùn)動，從而有助于瘦腹。還能更大的調(diào)動肺泡數(shù)量，來改善肺部呼吸的能力。
正確的腹式呼吸法為：
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。
在腹式呼吸過程中要重視呼氣的作用，這樣能夠使呼吸更加深入而緩慢，進(jìn)而獲得調(diào)整自律神經(jīng)平衡的效果。這樣做能夠使腦內(nèi)分泌讓人更加心神安定的物質(zhì)，保持人體的身心安定。自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)還能夠促進(jìn)淋巴的增加，對于抵抗病原體、保護(hù)人家健康具有良好的作用。
說起減肥嗎，每年春季各個減肥機(jī)構(gòu)、美容機(jī)構(gòu)都會推出不同的減肥套餐，因?yàn)樘鞖馊諠u暖和起來，人們穿的衣服越來越單薄，很多肉肉都藏不住了。尤其女性朋友愛美，到了夏天都想自己成為一道閃電一樣的魔鬼身材。有些減肥機(jī)構(gòu)推出了腿腹減肥法，推腹可以減肥嗎？
1、推腹法減肥 操作方法
具體的推腹操作方法就是，平躺在床上的時候，我們用雙手緊貼著心口然后緩慢的往下推，再接著，從肋骨兩側(cè)往前下方推，需要注意的是我們在做這項(xiàng)運(yùn)動的時候可能會碰到有硬結(jié)，這個時候我們就要結(jié)合按摩精油緩慢的揉'這么對于硬結(jié)是很有好處的。每天晚上睡覺前以及早上起床前都可以推一推。
2、推腹法減肥 好處作用
推腹法最顯著的效果就是減肥，可以讓我們的小腹和肚子瘦一大圈。另外對于有便秘的朋友也是有很好的幫助作用的。還有可以解決一些尿頻夜尿頻繁的問題，甚至還可以幫助我們增加食欲的。總之，推腹對于我們而言效果都是看的見得。只要我們每天堅(jiān)持下去就一定會看到自己想要的結(jié)果。
推腹法減肥現(xiàn)在已經(jīng)被很多的朋友所接受。因?yàn)樗牟僮鞣椒ㄒ脖容^的簡單，另外時間的安排也比較的合理，我們只需要在睡覺或者是起床的時候耽誤幾分鐘就可以。甚至白天我們有時間的話也是可以進(jìn)行聯(lián)系鍛煉的。不僅可以減肥還能幫助我們調(diào)養(yǎng)身體的?？芍^是一舉兩得吶。
卷腹是鍛煉人體腹部非常有效果的一種運(yùn)動方式，有許多有大肚腩的人也都非常喜愛這種運(yùn)動方式，其對于人體腹部減脂也存在有很好的效果。有非常的多的肥胖者也都希望能通過卷腹的方式來減肥，對于卷腹可以消耗多少熱量存在有很大的疑問，下面就來詳細(xì)的介紹一下卷腹消耗可以多少熱量。
卷腹消耗多少熱量
卷腹消耗多少熱量，沒有一個具體的數(shù)字，因?yàn)榫砀沟臒崃肯膶?shí)在是太少了，因此測量卷腹消耗的熱量，完全是沒有意義的。
熱量消耗一般是針對減肥而言的，卷腹的熱量消耗對于減肥來說少得可憐，想要通過卷腹消耗熱量來進(jìn)行減肥，那么是完全沒有作用的。
卷腹對減肥很有幫助
雖然卷腹消耗的熱量很少，對于減肥沒什么作用，但是從另一方面看，卷腹對于減肥還是很有幫助的。
卷腹幫助減肥的主要原理是：人體在日常狀態(tài)下，也需要進(jìn)行基礎(chǔ)代謝，消耗熱量，維持各個器官和組織的正常運(yùn)行。通過卷腹訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉，提高肌力，從而提高基礎(chǔ)代謝，使得日常狀態(tài)下會消耗更多的熱量，這個熱量在一天之中累加起來也是很大的，從這一方面看，卷腹對于減肥是很有幫助的。
卷腹結(jié)合有氧運(yùn)動減肥最好
有氧運(yùn)動為主
人體進(jìn)行熱量消耗的方式有兩種：一是通過活動消耗熱量，二是通過基礎(chǔ)代謝消耗熱量。在這其中，我們主要是通過活動來提升熱量的消耗，因?yàn)檫@是最能提升的熱量消耗方式。而最能消耗熱量的運(yùn)動，就是有氧運(yùn)動——比如游泳、跑步、騎行等，它持續(xù)時間長，做的功更多，總的熱量消耗非常大。因此，如果想要進(jìn)行減肥，去掉脂肪，鍛煉出腹肌，那么以有氧運(yùn)動為主進(jìn)行訓(xùn)練是最好的。
卷腹訓(xùn)練為輔
其次，我們可以同時進(jìn)行卷腹等力量訓(xùn)練，來增強(qiáng)腹部肌肉，從而提升基礎(chǔ)代謝，增加日常
卷腹是生活中很常見的一種鍛煉腹部的疾病，不良的生活習(xí)慣，熬夜，睡眠不規(guī)律，飲食不規(guī)律等這些都是很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)大肚子的現(xiàn)象，腹部的脂肪如果堆積過多，不僅會影響身體健康，還會影響個人形象，減肥的方法雖然很多，但是哪里胖想要減哪里，通過有些運(yùn)動是可以很快的減肥的。
卷腹可以減肚子?
卷腹是有減肚子效果的。因?yàn)榫砀沟膭幼髦饕憻挼木褪歉怪奔?，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區(qū)別。
做仰臥起坐時用力最多的其實(shí)并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔(dān)大部分的負(fù)荷，真正落在腹肌上的負(fù)荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負(fù)荷集中在腹肌上的動作，經(jīng)訓(xùn)練實(shí)踐也確實(shí)比仰臥起坐對腹肌的刺激強(qiáng)得多。
卷腹如何發(fā)力
做卷腹正確發(fā)力應(yīng)該是讓腹部發(fā)力，這樣才能真正達(dá)到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然后收腹使下背貼住地面，這樣會發(fā)力會更正確些。
還有，最好學(xué)會腹式呼吸，在無氧運(yùn)動中，呼氣發(fā)力，就是為了收緊腹肌在發(fā)力，動作跟著呼吸的節(jié)奏完成。
卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
卷腹可以天天練嗎
從原理上來說，卷腹對某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強(qiáng)的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。
因?yàn)閺募∪獾慕嵌葋碚f，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓(xùn)練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)比較容易。
卷腹運(yùn)動是非常受人歡迎的一種鍛煉人體腹部肌肉的方式，因?yàn)槠溥\(yùn)動方式簡單并且見效快，從而比較受人歡迎。然而在做卷腹運(yùn)動時是存在有一些注意事項(xiàng)的，比如要選擇合適的場地并且有著合適的輔助措施。人們做卷腹運(yùn)動一般都是在地下鋪著瑜伽墊來做的，有些人會在床上做這是有危害的，下面就來介紹一下在床上做卷腹運(yùn)動的危害有哪些?
卷腹不可以在床上做，因?yàn)榫砀故且豁?xiàng)比較激烈的運(yùn)動，在床上做容易造成身體的損傷。
由卷腹動作延伸出來這幾個動作可以看出，多以躺姿呈現(xiàn)。有些人可能會貪圖在睡前，躺在床上時進(jìn)行訓(xùn)練。可是，激烈運(yùn)動可能喚醒交感神經(jīng)系統(tǒng)、抑制副交感神經(jīng)，讓身體變得更亢奮，心跳加快、肌肉緊繃。
這些都與我們認(rèn)知的睡眠狀態(tài)有些出入，所以不建議睡前運(yùn)動，不只沒辦法像你預(yù)期的疲勞助睡，還可能破壞睡眠結(jié)構(gòu)，得不償失哦。
在床上做運(yùn)動的危害
在床上做運(yùn)動的危害是會使脊椎受損，力量錯位，加大關(guān)節(jié)的支撐力導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度支撐等，既浪費(fèi)了運(yùn)動時間和成果，又傷害了身體。
運(yùn)動中，脊椎會保持在中立位置，才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，不會對身體造成傷害;而床墊有一定的彈性，在與身體接觸時，會有一個作用力，這增加了人控制自己身體的難度，身體控制性和協(xié)調(diào)性也會變差，容易導(dǎo)致意外發(fā)生。此外，在床上做運(yùn)動，效果還會打折扣。運(yùn)動健身中，一般脊柱會保持在中立位置，這樣可保證鍛煉的效果，但在軟床上，這點(diǎn)卻沒有保證。
一些危險(xiǎn)性的動作，比如負(fù)重、跳躍、移動，更不要在軟床上做，那樣危險(xiǎn)系數(shù)更高。而一些簡單易行的徒手運(yùn)動，可在床上做，但一定要放慢速度，注意動作要領(lǐng)的正確。腰部或其他部位有過損傷的人，尤其不能在床上運(yùn)動。專業(yè)健身的墊子很薄，但是防滑和吸汗效果很好，而且有利于身體的平衡和姿態(tài)的控制。家中如果沒有專業(yè)墊子，可用厚毛毯或者浴巾替代，但應(yīng)盡量鋪在木地板上，以保證運(yùn)動的安全。
風(fēng)油精主要由薄荷腦結(jié)合而成，所以風(fēng)油精本身具有一股強(qiáng)烈的刺激性味道，如果上班族和學(xué)生族打瞌睡的話，就可以使用到風(fēng)油精。除了外用之外，風(fēng)油精還有內(nèi)服的功效。例如適當(dāng)?shù)暮纫恍╋L(fēng)油精，可以有效緩解咽喉腫痛的病癥。不管是在現(xiàn)實(shí)生活中還是網(wǎng)上，都有許多的減肥方法，而使用風(fēng)油精可以減肥嗎?
風(fēng)油精一般用來驅(qū)蚊和治療蚊蟲叮咬，擦下太陽穴提下神，沒有減肥作用。
風(fēng)油精的醫(yī)用價(jià)值
治腹痛：將風(fēng)油精數(shù)滴滴在肚臍(神闕穴)內(nèi)，用傷濕止痛膏或普通膠布覆蓋，可起祛寒止痛作用。此法對于因受涼、過食冷飲等引起的寒性腹痛效果尤佳。
治燙傷：對于小范圍輕度燙傷，風(fēng)油精直接滴敷在燙傷部位上，每隔三至四小時滴敷一次。若水皰破裂，可先涂風(fēng)油精，再涂四環(huán)素眼膏，效果更好。此法治燙傷，止痛效果明顯，且不易發(fā)生感染，無結(jié)痂，愈后不遺留疤痕。
治腳癬：用溫水將足清洗干凈，揩干，如有水泡者，可先用針灸針將其刺破，然后用藥棉吸凈，再用風(fēng)油精每日一至兩次涂擦患處，一般3-5日即可見效。
治口角潰瘍：刷牙漱口后，在患處涂風(fēng)油精，每日兩次，若臨睡前再涂一次，則效果更佳。
治咽喉腫痛：倒風(fēng)油精3-5滴于湯匙內(nèi)，慢慢咽下，即可奏效。此法對于干咳引起的喉痛也有效。
治肛門瘙癢：凡由痔瘡、肛裂等引起者，先用溫水洗凈患處，再用藥棉蘸風(fēng)油精少許，在肛門周圍涂擦，即可奏效。
治療凍瘡：冬天很多人都會生凍瘡。在凍瘡未破時，將風(fēng)油精均勻地涂在患處，有止痛消腫的作用，每日2-3次，一般2-3天可痊愈。注意：如果凍瘡已經(jīng)潰破，則不宜使用。
很多女性都希望自己的身材能呈S曲線形，讓自己看起來更美麗迷人。有些女性體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但是身材卻不夠完美，有些地方不夠挺立有些地方不夠翹，對異性來說毫無吸引可言。很多女性為了讓自己的身材能夠完美，會用許多輔助器材來約束身體。用束腰能減肥嗎?
1、束腰減肥不可取
楊柳細(xì)腰被稱為女性的曲線美，不少的年輕菇?jīng)鲈诤[的時候就使用各種腰箍來束腰，殊不知這種做法是百害而無一利，對于年輕的少女來說更不利于身體的健康發(fā)育。
因?yàn)檠咳绻倪^緊就會導(dǎo)致腹內(nèi)的壓力增高，長久以后會使消化系統(tǒng)的功能降低，也會勒緊肌肉，會改變內(nèi)臟的位置，從而引起一些慢性疾病，并影響進(jìn)食的量和呼吸困難，而對于已婚婦女來說甚至還會導(dǎo)致流產(chǎn)，因此束腰對于年輕少女和已婚婦女來說都是不可行。
2、女性減肥不宜過度
如果為了追求型體美而盲目的減肥，這對生理發(fā)育的影響頗大，因?yàn)榕栽陆?jīng)期來潮的時候身體里面至少要擁有17%的脂肪，具有22%的脂肪才能夠維持月經(jīng)的穩(wěn)定、正常，而如果是想要懷孕、不如者則必須擁有22%以上的脂肪才能夠滿足需求。在女運(yùn)動員中常常會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況，就是運(yùn)動時脂肪消耗過多所導(dǎo)致的，因此，女性不要盲目的減肥，應(yīng)該保持17%以上的脂肪。
3、減肥不能只靠節(jié)食
單純的靠節(jié)食來減肥，雖然可以讓體重暫時減輕，但是卻也會給人們帶來巨大的痛苦，以及身體健康的危害。因?yàn)榉逝终咚憩F(xiàn)的不僅僅是體重超常，而是一系列疾病的綜合表現(xiàn)。此外由于過分的節(jié)食，不僅使人們常受饑餓折磨，而且子精神上也受到了難以言說的創(chuàng)傷，因此，減肥不應(yīng)該只停留在節(jié)食上，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動和調(diào)理日常飲食來達(dá)到減肥的目的。
4、肥胖者不應(yīng)多喝咖啡
咖啡基本是每個上班族都熱愛的一種飲品，不僅下午茶喝它、加班也喝它，有人認(rèn)為，喝咖啡不但振奮精神，而且可以刮油水，有利于減肥，實(shí)際上這是一種誤解。因?yàn)楹瓤Х入m然可以減輕飽腹感，但是能刺激胃液的分泌，增加食物的消化和吸收，這樣不僅不能減肥，而且還會促進(jìn)肥胖，因此想要減肥的人，不適合多喝咖啡。
溫馨提醒：減肥的方法有很多種，人們?nèi)绻胍獪p肥的話，還是要找個科學(xué)且適合自己的減肥方法，千萬不能盲目的為了減肥而減肥，這樣就算最后真的瘦下去了，對自己的健康也沒有好處。
