中午不吃飯會(huì)瘦嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的中午不吃飯會(huì)瘦嗎，僅供您在養(yǎng)生參考。
減肥是一個(gè)比較困難的過程，而大多數(shù)人選擇的就是節(jié)食減肥，尤其是中午和晚上，甚至以不吃飯為主來減肥，但是中午不吃飯會(huì)瘦嗎？人體所需要的能量和蛋白質(zhì)等都是有數(shù)的，一般減肥的人往往是在晚上不吃飯，如果中午不吃的話，可能瘦的更快一些，但是對身體健康卻不利。
1、效果不大
(1)對于下午不吃飯能減肥嗎?我們雖然知道不吃飯減肥雖然也是一種減肥的方法，但是對我們來說并不是好的選擇，因?yàn)槊α艘簧衔缫呀?jīng)很餓了，在不吃飯，會(huì)讓我們沒有精神繼續(xù)在做事兒。即使可以減掉一些肉肉，也只能夠短暫的讓自己瘦下來，非常的容易反彈。而且要是反彈的話，結(jié)果會(huì)更加嚴(yán)重，所以盡量的少采用下午不吃飯減肥的方法。
(2)更要正確的對待下午不吃飯能減肥嗎?這個(gè)問題，不要讓好不容易減下午的肉肉出現(xiàn)反彈，導(dǎo)致結(jié)果更加的嚴(yán)重。
(3)如今市場上有很多的減肥產(chǎn)品，比如說寧紅新效減肥茶、湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片、紐萊健牌減肥膠囊等等，這些減肥產(chǎn)品我們瘦身是有一定的效果的，但是不可以長期使用，以免產(chǎn)生依賴和反彈性，希望大家在選擇使用的時(shí)候一定要看好說明，謹(jǐn)慎使用。
2、主要危害
(1)優(yōu)質(zhì)蛋白不足
當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。
(2)各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
(3)體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>
(4)基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
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7天不吃飯這種做法是非常不合理、不科學(xué)的減肥做法，建議大家在平時(shí)千萬不要嘗試，很容易會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)營養(yǎng)不良以及腸胃異常等情況。很多人采用節(jié)食的方法，主要是因?yàn)楣?jié)食是可以起到減肥的效果，7天不吃飯確實(shí)是可以減掉5斤左右的脂肪，但是給身體帶來的傷害更大，而且很多人是無法堅(jiān)持的。
斷食一天能瘦幾斤
一天只是不吃飯喝水，能減去1到2斤的體重，不過大部分都是水分，減掉脂肪還是需要堅(jiān)持幾天的時(shí)間才會(huì)有很明顯的效果。要想減去身體的脂肪，最好以7天為最低標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，養(yǎng)生者則不一樣，可以辟谷一天、二天，以身體舒適為宜，但最好是能夠堅(jiān)持三天，因?yàn)檎Ｇ闆r下，三天之后才開始排除體內(nèi)的毒素，一些慢性疾病才開始康復(fù)，比如高血壓，糖尿病，冠心病等等。
很多人減肥會(huì)選擇斷食減肥，的確是很好的減肥方法，但是只能是短期的，長期的就是不行的，會(huì)有嚴(yán)重的影響。前三天平均每天以2~3公斤下降，到第四天的時(shí)候，便開始燃燒脂肪，平均以1公斤的速度下降。因此7天大概能減肥8~20斤左右，具體看辟谷者身體情況。
斷食幾天最好
以輕斷食為例子，建議是3天的時(shí)間，以大量的水分來補(bǔ)充身體所需就是最好的，也是能排出身體的垃圾，對身體好。通常情況下，辟谷一星期最好。人體正常的生理反應(yīng)期是一個(gè)禮拜，雖然斷食辟谷三天也會(huì)有效果，但作為辟谷減肥者，前三天只是一個(gè)適應(yīng)期，減掉的往往只是身體內(nèi)的水分，要想減去身體的脂肪，最好以7天為最低標(biāo)準(zhǔn)。
在斷食的時(shí)候，喝很多的水就是很有必要的，水幫助排出身體內(nèi)部的垃圾，也是完全沒有熱量的，堅(jiān)持就會(huì)有明顯的效果。水是萬物之源，辟谷期間必須飲足夠多的水，維持身體水分，保持血液循環(huán)。通常情況下，飲水量應(yīng)達(dá)到1500~2000毫升，但目的并不是以水充饑。
每個(gè)人每天一日三餐是很正常的，但是有的人由于早上起的太早而吃不下去，還有的人因?yàn)闀r(shí)間緊張而總是吃不了早飯，那么不吃飯會(huì)低血糖嗎？一天三餐中，早餐是很重要的，關(guān)系著一天的精神狀態(tài)，所以如果長期的不吃早飯是很容易出現(xiàn)低血糖情況的，所以早餐一定要吃，就算是少吃一些也比不吃的好。
不吃早餐會(huì)造成低血糖。人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時(shí)充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會(huì)出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。
低血糖癥是一組多種病因引起的以靜脈血漿葡萄糖(簡稱血糖)濃度過低，臨床上以交感神經(jīng)興奮和腦細(xì)胞缺氧為主要特點(diǎn)的綜合征。低血糖的癥狀通常表現(xiàn)為出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白等，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)精神不集中、躁動(dòng)、易怒甚至昏迷等。
易出現(xiàn)低血糖癥狀的人，因?yàn)椴荒宛?，年紀(jì)大后演變?yōu)樘悄虿〉目赡苄员容^高，這些人一般都偏瘦。有些早期糖尿病的癥狀就是低血糖。
反復(fù)出現(xiàn)低血糖的年輕人，需要到醫(yī)院檢查，排除糖尿病及胰島細(xì)胞瘤等疾病，如果沒有其他疾病，只要注意休息，作息規(guī)律，加強(qiáng)鍛煉，按時(shí)吃飯，就可以避免出現(xiàn)這類癥狀。
現(xiàn)在很多女生為了保持身材會(huì)減少自己的飲食量，以達(dá)到減重的目的。當(dāng)下比較受到推崇的一種方法就是過午不食，也就是我們通常所說的不吃晚飯。那么這種方法是否真的可以幫助我們有效地減肥呢，不吃晚飯是不是真的可以瘦呢？今天我們就來分析一下不吃晚飯對我們的身體會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響，這是否可以幫助需要減肥的女士達(dá)到減重的目的。
晚飯不吃能減肥嗎
對于一些想要減肥的朋友，最常見的一個(gè)減肥方法就是節(jié)食，而一般都會(huì)選擇不吃晚飯，究竟晚飯不吃能減肥嗎?在一定程度上，或者是對于有肥胖的人群而言，可能不吃晚飯真的可以控制體重，畢竟正常的一日三餐縮減了一餐，會(huì)讓身體攝入的能量更少，因此確實(shí)可能會(huì)讓人減重。
不過你如果不是營養(yǎng)師，不懂得如何搭配食物，那么直接簡單粗暴的不吃晚餐，容易傷害腸胃，不利于內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒，第二天反而容易暴飲暴食，甚至有些人倒了夜晚熬不住了就去吃夜宵，這樣反而容易會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，并且對于有糖尿病的人而言，容易影響血糖，這樣做只有弊沒有利。
并且用不吃晚飯的方式減肥，可能短期內(nèi)會(huì)減重，但是大部分減掉的都是你身體里面的水分，并不是脂肪，只要你之后恢復(fù)正常飲食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又會(huì)回來的。因此還是建議大家合理安排一日三餐，選擇營養(yǎng)均衡+鍛煉的健康減肥方式。
不吃晚飯的危害
傷害腸胃：不吃晚餐會(huì)讓胃里面空空的沒有東西，而身體所有器官依然在正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)就很容易損害腸胃，造成胃酸大量分泌，腐蝕胃粘膜，讓有些人患上各種胃病，還容易讓人暴飲暴食癥，以及患上厭食癥;
營養(yǎng)不良：并且不吃晚餐會(huì)讓身體的營養(yǎng)跟不上，如今學(xué)習(xí)工作生活都那么緊張，讓人們常常隨便應(yīng)付一下早餐中餐，這時(shí)如果再選擇不吃晚餐那么就容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，臉色蠟黃，免疫力差，從而誘發(fā)各種疾病。
失眠多夢：不吃晚飯容易讓人倒了晚上出現(xiàn)饑餓感，身體得不到能量，就會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而出現(xiàn)失眠多夢，影響睡眠的情況。
記憶力差：不吃晚飯的人容易影響大腦，出現(xiàn)記憶力差，大腦發(fā)育遲緩，智力下降，注意力不集中等情況。
膽結(jié)石：如果長期不吃晚飯，會(huì)導(dǎo)致身體一直處理空腹?fàn)顟B(tài)，這樣就容易提高身體里面膽汁的膽固醇，還容易導(dǎo)致膽結(jié)石。
吃晚飯的禁忌
盡可能在晚上7點(diǎn)之前吃晚飯，這樣可以促進(jìn)食物消化，也能讓人們有更充足的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。并且晚飯最好吃一些脂肪含量低的食物，這樣可以避免影響消化，造成脂肪堆積而出現(xiàn)的肥胖;雖然說不吃晚飯弊大于利，但是可以少吃，不用吃的太飽，這樣不僅可以減肥，而且還可以避免引發(fā)糖尿病。
并且晚餐可以多吃一些含有維生素、膳食纖維的食物，比如蔬菜水果，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤腸通便，而對于含有大量碳水化合物的食物還是少吃比較好，比如大米、面包、饅頭，這樣可以更容易吸收和消化。
吃晚餐的注意事項(xiàng)
時(shí)間：晚餐不能吃的太早，也不能太晚，如果太早吃容易饑餓，從而提高吃夜宵的概率，這樣不僅會(huì)影響身體，還不利于減肥，但如果吃的太晚，那么食物還堆積在身體里面，沒能及時(shí)消化，這也會(huì)影響身體健康，因此晚餐最好距離睡覺的時(shí)間不能少于三小時(shí)，這樣不僅能夠很好的消化，而且不用擔(dān)心會(huì)影響睡眠，還可以起到減肥，避免發(fā)胖的概率。
分量：一般晚餐吃個(gè)七分飽即可，這樣腸胃不會(huì)有負(fù)擔(dān)，而且睡覺前也不會(huì)出現(xiàn)饑餓感，對于想要減肥的朋友，五分飽最佳。
順序：先喝湯，這樣能夠避免消化道被食物刺激，更容易促進(jìn)食物的吸收和消化，同時(shí)可以提高人們的飽腹，減少發(fā)胖的概率，之后再吃蔬菜，最后吃肉類以及主食。
速度：一定要細(xì)嚼慢咽，這樣才可以讓肚子飽的時(shí)候，大腦也接受了飽的訊息，避免進(jìn)食，從而起到減肥瘦身的功效。
晚餐吃什么好
晚餐可以吃魚蝦、瘦肉、肉類等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，同時(shí)應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜，如果不吃米飯，可以直接用粥代替，再搭配一碗靚湯即可。
晚餐吃什么可以減肥
白灼菜心的做法
1.先把菜心洗干凈后放入燒開的水里焯，注意水燒開后要放入少許鹽，大概焯60秒即可撈出;
2.再用冷開水沖洗一下放入盤中，之后均勻的倒入蒸魚豉油，再把油倒入鍋里燒熱至有一點(diǎn)冒煙，之后再淋在菜心中即可。
熗拌木耳西藍(lán)花的做法
1.先把黑木耳放入清水里面浸泡兩個(gè)小時(shí)后撈出，再?zèng)_洗干凈，之后把西蘭花洗干凈后用手摘成小朵;
2.再把水倒入鍋里煮開，倒入黑木耳煮60秒，再倒入西蘭花焯片刻，煮熟后撈出，再放入冷開水中過一下;
3.控干水后用鹽，生抽，醋調(diào)味，攪拌均勻后再放入蒜末以及辣椒，再把油倒入鍋里，放入花椒爆出香味后淋在配料中即可。
芹菜炒雞胸肉的做法
1.芹菜摘掉葉子后把芹菜梗摘成段，再撕成絲，雞肉洗干凈后切成絲，再倒入少許油在鍋里，放入蔥姜蒜;
2.翻炒出香味后放入雞肉，翻炒至顏色變白，再倒入芹菜絲，倒入雞肉絲，翻炒熟后用鹽調(diào)味，最后倒入少許蒸魚豉油即可。
總結(jié)：不吃晚飯可能短期內(nèi)會(huì)減重，但是大部分減掉的都是身體里的水分，并不是脂肪，只要你之后恢復(fù)正常飲食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又會(huì)回來的。直接簡單粗暴地不吃晚餐容易傷害腸胃，不利于內(nèi)分泌，導(dǎo)致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒。晚餐最好距離睡覺的時(shí)間不能少于三小時(shí)，這樣不僅能夠很好的消化，還不用擔(dān)心會(huì)影響睡眠，更能起到減肥，避免發(fā)胖的概率。
由于現(xiàn)在飲食不運(yùn)動(dòng)等原因，很多人都出現(xiàn)超重的現(xiàn)象，所以大家也都加入了減肥的隊(duì)伍當(dāng)中，其實(shí)說到節(jié)食減肥，其實(shí)對身體并不好，雖然人在不吃飯的時(shí)候是可以馬上瘦下來的，可是如果一直不吃飯的話，很容易導(dǎo)致節(jié)食的效果失敗或者出現(xiàn)反彈，久而久之對腸胃功能都是不好的。
現(xiàn)在由于飲食、不運(yùn)動(dòng)等原因，許多人都出現(xiàn)了超重現(xiàn)象，很多人都加入了減肥的隊(duì)伍當(dāng)中去，減肥方法有很多，但是我們一定要以健康為前提才好。特別是節(jié)食減肥對身體的影響最大了，下面小編帶你看看節(jié)食減肥的危害吧。我之前由于體重超過自己的想象便想通過節(jié)食來減肥，可是一段時(shí)間后我發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥對我的身體健康產(chǎn)生了一些影響，現(xiàn)在我跟大家說說節(jié)食減肥對身體有哪些影響吧！
節(jié)食減肥確實(shí)會(huì)給人們的身體健康造成一定的影響，假如人們常常，節(jié)食，那么會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的血糖供應(yīng)不足，使身體不能分解糖類來維持血糖的濃度，那么這樣很容易會(huì)造成代謝失常，影響減肥的功效。
對于經(jīng)常依靠節(jié)食來減肥的人來講，那么過度的消耗身體儲存的能量，對于身體健康是有著很大危害性的，在這樣的狀況之下很容易會(huì)造成身體免疫力低下，很容易生病，希望我們要正確合理采用減肥的方法。
節(jié)食減肥還會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，身體疲勞，容易生病。女性生理周期的不正常。容易患上情緒性厭食或者暴食。一旦停止節(jié)食，體重反彈會(huì)非常明顯。希望人們能夠引起重視不要盲目減肥才好。
減肥最怕什么呢最怕反彈，反彈后你比以前更胖。節(jié)食減肥就是這個(gè)樣子的你不吃飯真的是瘦了病態(tài)的瘦了，但是等你一恢復(fù)飲食你立馬就會(huì)反彈回來了。
隨著生活條件的改善。脂肪已成為人們的擔(dān)憂，特別是腹部大的女性。大多數(shù)生下孩子的婦女肚子上都有一塊肉。胃很大，就像懷孕幾個(gè)月一樣。大肚子不僅影響美麗，更重要的是，它寫的是關(guān)于我們的健康。面對這樣的麻煩，我們該如何解決呢?減肥晚上不吃飯能瘦嗎?
晚上不吃飯到底能不能減肥
能減肥，但反彈嚴(yán)重。
人身體的能量消耗大于攝入就能實(shí)現(xiàn)減肥，若是早餐和午餐攝入正常，晚餐不吃，有減肥效果是必然的，但會(huì)對飲食習(xí)慣造成影響。
身體一天中有一半時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)在下一頓進(jìn)食時(shí)候增強(qiáng)饑餓感，容易出現(xiàn)暴飲暴食，并且在減肥結(jié)束后飲食習(xí)慣恢復(fù)正常時(shí)表現(xiàn)尤為明顯，攝入量嚴(yán)重超標(biāo)，出現(xiàn)反彈嚴(yán)重，體重較減肥前只會(huì)增加。
因此，晚上不吃飯不但不能減肥成功，還會(huì)危害身體健康。
不吃晚飯的危害
引發(fā)低血糖
明明身體饑餓，需要能量補(bǔ)給，卻執(zhí)意不吃晚餐，將會(huì)使身體出現(xiàn)頭昏頭脹、四肢顫抖、體力不支、心慌心悸、面色慘白、渾身出冷汗、想嘔吐……這些都屬于低血糖的癥狀。
輕微的低血糖，只是讓人難受一陣，但一旦出現(xiàn)嚴(yán)重低血糖，將可能出現(xiàn)精神不集中、躁動(dòng)、易怒、昏迷甚至死亡的現(xiàn)象。
抵抗力下降
長時(shí)間堅(jiān)持晚上不吃飯，將導(dǎo)致身體各個(gè)器官的營養(yǎng)供給不足，易造成營養(yǎng)不良。一旦身體器官受到傷害以后，就無法正常工作，從而影響日常生活。時(shí)間一長，人體的免疫系統(tǒng)抵抗力也隨之下降。
影響睡眠
當(dāng)人體下午和晚上進(jìn)行工作、加班或娛樂后，消耗了大量能量，易產(chǎn)生饑餓感，此時(shí)消化系統(tǒng)自動(dòng)活躍起來，向大腦傳遞“要吃飯”的信號。這時(shí)候如若仍不補(bǔ)充能量，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)一直保持興奮，從而引發(fā)失眠。
同時(shí)，即使睡覺時(shí)身體處于不活動(dòng)狀態(tài)，但大腦仍在活動(dòng)，這樣將使身體無法達(dá)到正常的休息標(biāo)準(zhǔn)，以致隔天清早起床后出現(xiàn)疲倦、困乏癥狀。
再者，由于夜間睡眠質(zhì)量不高、睡眠時(shí)間不足，將致使白天精神萎靡、注意力不集中，嚴(yán)重影響白天的工作生活。
傷害腸胃
由于缺乏能量補(bǔ)給，身體出現(xiàn)的饑餓感會(huì)加快胃酸分泌，胃酸可能會(huì)腐蝕胃粘膜，從而引發(fā)腸胃不適。
長此以往，將導(dǎo)致胃炎、腸炎、胃潰瘍等疾病，甚至?xí)葑兂晌赴?/p>
對于減肥的人來說，可能節(jié)食是一個(gè)必然的過程，但是節(jié)食也并非盲目的，一定要科學(xué)合理的進(jìn)行。減肥時(shí)有的人不吃米飯，只吃青菜，但是不吃米飯會(huì)瘦嗎？很多人減肥都會(huì)拒絕吃米飯，甚至任何主食都不吃。其實(shí)這并不科學(xué)，大米主要是以淀粉為主，雖然減肥時(shí)要少吃，但是卻不能不吃。
不吃米飯可以減肥嗎
不吃米飯的確可以減肥。但前提是不僅僅不吃米飯，還不能吃任何含碳水化合物的東西。除了傳統(tǒng)主食和面包之外，還包括各種甜食蛋糕點(diǎn)心、膨化食品、土豆和紅薯，甚至牛奶都不能多喝，因?yàn)槠渲泻腥樘恰?/p>
不吃米飯減肥效果好嗎
不吃米飯可以快速減輕體重，低碳水化合物飲食能在短期內(nèi)導(dǎo)致體重快速下降，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物飲食快一些。
不吃米飯減肥會(huì)反彈嗎
不吃米飯可以很快地減重，但一旦恢復(fù)正常飲食，馬上就會(huì)飛快反彈。而且低碳水化合物飲食減肥的優(yōu)勢只能在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)出來，卻不是長期保持苗條的理想方法。
不吃米飯減肥的危害
米、面等主食含有豐富的淀粉和一定量的膳食纖維，屬于復(fù)合碳水化合物。碳水化合物是人類獲得能量最經(jīng)濟(jì)、最主要的來源，是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)食后在體內(nèi)分解成葡萄糖，釋放出能量。葡萄糖是腦組織和紅細(xì)胞唯一可利用的能量，也是心臟和肌肉活動(dòng)的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式，易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及營養(yǎng)不良。
減肥飲食原則
一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳停怯驼ㄊ称泛吞妓犸嬃稀?/p>
五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。
減肥一直是女性朋友樂此不疲的話題，為了減肥大家各出奇招。有不吃早飯可以減肥的說法，也有不吃晚點(diǎn)可以減肥的說法。可是對于部分網(wǎng)友推崇的不吃晚飯可以瘦臉，很多人表示疑問，為什么晚上不吃飯可以瘦臉?難道不吃早飯就只能瘦肚子?
晚上不吃飯?jiān)谝欢ㄇ闆r下會(huì)瘦臉
無論是不吃早飯還是不吃晚飯，主要的方式是通過節(jié)食減肥。三餐少一頓，必然需要一些堆積的脂肪去維系日常的能量消耗。我們都知道節(jié)食減肥是一項(xiàng)可以瘦全身的“自我”減肥方式。相對于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥塑身，節(jié)食減肥到了一定程度，臉也會(huì)瘦下來。
但是這種不健康的減肥方式，并不值得推薦。因?yàn)槿粘５娘嬍硵z入除了要維持我們的能量消耗外，還承擔(dān)著我們體內(nèi)各種身體機(jī)能運(yùn)作的原料供給。蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)攝入不足，會(huì)影響整個(gè)身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
女性朋友可能僅從一面看出了晚上不吃飯可以瘦臉，但卻忽視了營養(yǎng)物質(zhì)攝入的不足對自身皮膚的影響。長時(shí)間營養(yǎng)不足的女性皮膚會(huì)出現(xiàn)明顯的暗沉和色斑，這種減肥方式會(huì)加快女人的衰老。而且因?yàn)轶w內(nèi)酶和激素不能有效的運(yùn)作，所以女性正常的激素平衡被打破，內(nèi)分泌失調(diào)、粉刺、冒痘，各種問題接踵而來。
長時(shí)間晚上不吃飯，只會(huì)適得其反
長時(shí)間不吃晚飯可能會(huì)令我們體重下降，臉部也會(huì)出現(xiàn)良好的線條。但是隨著我們體重的下降，我們體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝也在下降。當(dāng)我們恢復(fù)正常飲食后，基礎(chǔ)代謝還處在一個(gè)較低的水平，而此時(shí)你的飲食攝入的熱量已經(jīng)明顯高于低水平的基礎(chǔ)代謝消耗。
這份多余出來的熱量殘留就成了新的脂肪，所以很多朋友發(fā)現(xiàn)，自己通過節(jié)食減肥瘦下來之后，一旦正常飲食，肉肉又會(huì)長回來了。這就是我們常說的節(jié)食減肥容易反彈的原因，能量的攝入和輸出不對等，很容易出現(xiàn)錯(cuò)誤反彈。
在我們的生活中有很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇節(jié)食這種方法，但結(jié)石這樣的方法對于我們的身體來說，并沒有太大的好處，相反還會(huì)使我們造成胃病，所以我們在減肥的時(shí)候應(yīng)該控制自己的身體，盡量不吃油膩和熱量大的食物，這樣一段時(shí)間后也能夠瘦下來，那么不吃飯多久能瘦呢?
1三天不吃飯能瘦幾斤
三天不吃飯，一般能瘦2-6斤左右。
個(gè)人的體質(zhì)和體重不同，所以效果也會(huì)不一樣。而且如果這三天另外有吃像水果、零食等食物的話，會(huì)因?yàn)槌缘氖澄锊灰粯?，有不同的減肥效果。像三天每天都吃蘋果，可以瘦掉5斤左右;如果三天都是吃的黃瓜雞蛋，那可以看到瘦6斤左右的效果;如果是用吃高熱量零食代替吃飯，不僅不能瘦，發(fā)而會(huì)增肥。因此三天不吃飯能瘦幾斤，也還是取決于是否吃了其他食物以及吃的是什么。
2三天不吃飯只喝水能瘦多少
三天不吃飯只喝水可以瘦掉5斤左右。
水是沒有任何熱量的，再加上喝水是能幫助提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素，幫助燃燒脂肪，從而減輕體重的，再加上三天都不吃其他東西，是可以瘦下來，而且瘦身效果也還不錯(cuò)，5斤左右是可以瘦掉的。但是光喝水不吃飯，到了第二天就可能會(huì)頭暈眼花、四肢無力，可能到你瘦下來的時(shí)候，身體已經(jīng)是堅(jiān)持不住的了。
3三天不吃飯減肥容易反彈
三天不吃飯減肥，不管是吃其他水果還是只喝水，都是容易出現(xiàn)體重反彈的情況，有的甚至反彈后比以前更胖。因?yàn)槿觳怀燥埵墙^食的做法，減去的大多是肌肉和水分而不是脂肪，一旦恢復(fù)飲食，身體會(huì)更快吸收熱量并堆積脂肪，體重發(fā)生快速反彈。
大家都知道，早飯對于人體來說是非常重要的。不吃早飯會(huì)導(dǎo)致大家一整天的狀態(tài)都非常不好，工作起來的話效率也會(huì)非常低。但有些人為了減肥早晚飯都不吃，而只吃中午的一頓飯，大大減少了能量的攝入，但通常都會(huì)感到非常饑餓。那么，早晚飯都不吃只吃中午一頓可以減肥嗎？
一、一天只吃一頓飯可以減肥嗎
可以,不過也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié),有規(guī)律,循序漸進(jìn)。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,大家可以試試,要飲食均衡。如果真的想減肥,不吃晚餐就可以了,平常吃飯以果蔬為主,千萬不要抱著吃完了再去減肥的心態(tài),因?yàn)楹芸赡苣愠缘谋饶銣p肥的脂肪還要多。不是不吃晚餐沒有效,而是吃的比減的多,這樣也沒有用。
二、一天只吃一頓飯的危害
進(jìn)餐的那一餐暴飲暴食的話,盡管一天只吃那一頓,不僅沒有減肥效果,而且還會(huì)把胃撐大,變得越來越胖哦。注意:減肥并不是越快越好,雖然一天只吃一頓飯或許能讓你快速瘦下來,但以健康為代價(jià)是不劃算的。最好的減肥方式就是少吃零食,多運(yùn)動(dòng),外加一份堅(jiān)持。
三、每天怎么吃健康又能減肥
1.早餐多樣化健康又能減肥。營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平,幫助我們在一天中消耗更多的能量。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%-30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有,而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物。
2.午餐合理攝入健康又能減肥。每天怎么吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽,午餐重點(diǎn)在全面。對于減肥減重者來說,無論你選擇哪種形式的午餐,需要掌握的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):清淡少油,葷少素多,主食粗細(xì)搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。
3.晚餐適量健康又能減肥。想通過抓三餐減肥時(shí)正確的減肥思路,很多人為了減肥不吃晚餐,這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時(shí)間。晚餐不能過量,也不能不吃,要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。晚餐可以素食為主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,進(jìn)食量不宜超過七成飽; 睡前4小時(shí)內(nèi)盡量避免進(jìn)食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。
肥胖是讓很多人都非常困擾的問題，大多數(shù)人為了減肥而想方設(shè)法的不吃飯或者做各種減肥運(yùn)動(dòng)。減肥的方法有很多，一定要遵循科學(xué)減肥的原則。還有的人因?yàn)楣ぷ魈泵σ步?jīng)常不吃晚飯，長期如此人們的身體也會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀與反應(yīng)。那么晚上不吃飯會(huì)怎樣呢？
1、不吃晚飯傷腸胃：
還有一點(diǎn)，晚上加班或娛樂后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時(shí)只能后悔；前段時(shí)間網(wǎng)上就聽說一個(gè)姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒救過來。
2、不吃晚飯誘發(fā)胃?。?/p>
還有順便說一句，減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高。
3、不吃晚飯影響睡眠：
當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
4、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率：
而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧，加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多，午飯過后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再強(qiáng)的身體也是扛不??；不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
米飯是含有很多熱量的，我們不吃米飯確實(shí)是可以起到減肥的效果，但是我們要知道米飯是我們熱量的主要來源，如果我們長期不吃飯米飯是很容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)營養(yǎng)不良的，而且熱量補(bǔ)充不足會(huì)導(dǎo)致四肢無力，影響到我們的工作，所以建議大家想要減肥，千萬不能通過不吃飯的做法。
沒錯(cuò)，不吃米飯真的能夠減肥。由于米飯里面的碳水化合物特殊多，的確從某種意義上來說米飯的熱量比菜的熱量更高。但是米飯是人們生存中的主食，米飯一天為人提供的熱量是人一天中攝入的熱量中的一半，可見米飯熱量之高。假如不吃米飯的話每天攝入的熱量就會(huì)低落好多，如許就能夠敏捷地瘦下來。
但是不吃米飯減肥是不怎樣健康的減肥方法，由于這種減肥方法不只會(huì)反彈，還會(huì)損傷身材。不吃米飯身材就不會(huì)攝入充足多的碳水化合物，體內(nèi)還會(huì)缺少維生素B，氨基酸，微量元素等等等。假如不吃米飯瘦下去了往后再吃米飯的話就會(huì)敏捷反彈，乃至比從前更胖。
使人發(fā)胖的不是米飯中的碳水化合物而是油脂和糖，想要減肥飯照舊要吃的，能夠往飯里面多加一點(diǎn)粗糧，多吃一點(diǎn)粗糧，不只能夠減肥，另有利于身材健康。想要減肥還要多活動(dòng)，只管吃完飯后不要坐著，吃完飯后站著能夠防止脂肪的聚集，每天晚上多活動(dòng)，早上也能夠早起晨練。
普通有些人以為不吃米飯就能夠減肥，但是假如吃是油條、面食、面包那就更容易發(fā)胖，比吃米飯還長肉。在脂肪，卵白質(zhì)和碳水化合物這三種物質(zhì)之間，碳水化合物是最容易消化的，并且熱量比脂肪少一倍。
想要減肥主食照舊要吃的，只是只管少吃，由于通過節(jié)食減下來的肥很容易反彈，而且對本人的身材也欠好，想要減肥照舊要靠少攝取一些含糖量和含脂肪量比較高的食品，并且要多活動(dòng)。
這是一個(gè)愛美的時(shí)代，人人都追求美貌，更要求身材的纖細(xì)，所以不論是對于男性還是女性，擁有一個(gè)漂亮的身體曲線，對于他們來說也油脂重要，所以在生活中有許多為了身體和身材的好看進(jìn)行減肥之類的話題和廣告。為了達(dá)到瘦身的目的，有的人喜歡用節(jié)食來開始自己的瘦身之旅，那么下面我們就來了解一下長期不吃肉到底會(huì)不會(huì)瘦呢？
一、什么才是真正的低脂飲食減肥？
低脂飲食并不是不吃肉，而是通過限制每日食物中總脂肪的攝入量，以及提高攝入脂肪的質(zhì)量，以達(dá)到減肥的目的。
二、長期不吃肉，真的能減肥成功嗎？
首先不吃肉減肥方法往往使人陷入一些誤區(qū)，這可能會(huì)讓你們功虧一簣。不吃肉會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)分解脂肪的酶減少，自身脂肪分解鏈會(huì)斷掉。缺少了分解酶會(huì)造成體內(nèi)脂肪只儲存不分解或分解很少，這也就是不吃肉減肥，會(huì)越減越胖的原因。
其次脂肪本身是人體所必需的營養(yǎng)素之一，脂肪還是脂溶性維生素的良好溶劑，可促進(jìn)它們的吸收。脂肪攝取不足可能導(dǎo)致脂溶性維生素的缺乏。
另外，肉類中營養(yǎng)豐富，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B 族維生素，是日常飲食中不可缺少的重要組成部分。
在減肥過程中適當(dāng)?shù)某孕┤忸惒粌H不會(huì)影響到你的減肥成果，還能維持你身體的蛋白質(zhì)平衡，相反的如果只吃水果和蔬菜減肥，到最后往往會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡而導(dǎo)致無法瘦下去。
三、怎樣減肥最有效？
1、飲食需要控制總能量：
一天的熱量都要計(jì)算在其中，早上和中午可以吃得豐富一些，到了晚上，盡量控制好飯量，一般6分飽即可。主食以玉米、紅薯、粗雜糧為主，肉類盡量為高蛋白低脂肪的雞鴨肉、魚肉為主，而蔬菜盡量占到一餐的一半以上，因?yàn)橥聿痛罅渴秤檬卟瞬粌H增加飽腹感，還能起到潤腸通便的效果，對于減肥來說非常有效。
千萬不能食用油炸、燒烤、油煎等高熱量的飲食，烹飪方法盡量選擇蒸、煮、燉或涼拌。
2、運(yùn)動(dòng)必不可少：
減肥離不開每天半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有條件的話還可以做些力量訓(xùn)練，有利于身體的塑形。
3、一定不能熬夜：
有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜會(huì)擾亂身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致肥胖。所以要想減肥成功，一定不能熬夜哦。
許多女性為了達(dá)到快速減肥的目的，會(huì)采取許多極端的方式，而最普遍的方法就是少吃甚至是不吃飯。但是當(dāng)減肥發(fā)展到一定的階段后，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)即便是不吃飯，體重也不會(huì)有太大的變化，甚至還會(huì)有長胖的趨勢。這就會(huì)使得減肥的女性感到十分的苦惱了，那么究竟是什么原因引起的不吃飯也瘦不下來呢？
1、細(xì)胞更新周期
脂肪細(xì)胞的更新周期至少是在3個(gè)月以上，我們都知道身體上的細(xì)胞每天都在不斷的更新替換中。身體的細(xì)胞全部替換完成的周期是90天~180天，也就是說，只有在細(xì)胞周期更新結(jié)束后，身體上的脂肪細(xì)胞才會(huì)換成新的，你的減肥也才會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。
2、身體記憶力周期
一般來說身體細(xì)胞的記憶力周期為3個(gè)月，身體的肌肉以及細(xì)胞都是有記憶的，當(dāng)你開始節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，身體上的脂肪細(xì)胞在快速下降的同時(shí)，身體也會(huì)自發(fā)的開啟保護(hù)系統(tǒng)。也就是說，當(dāng)身體覺得你的脂肪細(xì)胞在下降的時(shí)候，為了防止你掛掉，會(huì)自發(fā)的給你補(bǔ)充脂肪。所以，只有慢慢的改變身體細(xì)胞的記憶力，才會(huì)形成一個(gè)新的記憶，這個(gè)過程一般需要90天。
所以，想減肥前看下你的減肥計(jì)劃，是否有超過90天。如果低于這個(gè)值，那么是很難實(shí)現(xiàn)減肥的，那么在開始減肥的這90天的過程中，我們要怎么做，才能快速有效的減肥呢?
刺激法
都說腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之后要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所采用的最快最有效的減肥方法是什么呢?當(dāng)然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動(dòng)腰肢，反復(fù)交替進(jìn)行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。
大步走法
下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?NO、NO、NO!一定要空出時(shí)間來走一段時(shí)間。比如提前一站下車，然后走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉得到鍛煉，同時(shí)還能提臀。怎么樣?這個(gè)最快最有效的減肥方法厲害吧?絕對靠譜。
獼猴桃酸奶減肥法
新鮮的獼猴桃有著獨(dú)特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對于減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。
每天十五分鐘的運(yùn)動(dòng)
十五分鐘在很多人看來沒什么效果，既沒有出汗，也沒累到極限，但是卻依然被認(rèn)為是最快最有效的減肥方法，為什么呢?這是因?yàn)閳?jiān)持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長期堅(jiān)持下來也是一個(gè)很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進(jìn)行中。
來例假的時(shí)候是減肥的主要時(shí)間，相信這個(gè)時(shí)候很多女性朋友都會(huì)進(jìn)行減肥，但是通過不吃飯的方法減肥是不好的，因?yàn)椴怀悦罪垥?huì)影響月經(jīng)的來臨，而且身體本身就虛弱，沒有熱量的補(bǔ)充就導(dǎo)致身體更加虛脫，影響到身體的健康情況，建議女性朋友可以來了解來例假不吃飯帶來的弊端。
不吃主食會(huì)影響月經(jīng)嗎
不吃米飯、面食等主食會(huì)影響月經(jīng)。
主食中，無論是粗糧還是洗臉都含有人體所需主要營養(yǎng)之一的碳水化合物。不吃主食，身體的可用能量不足，你的身體為了節(jié)能，讓你活下去，會(huì)讓一些不是生存所必須的生理現(xiàn)象消失，比如月經(jīng)。這樣就會(huì)因?yàn)椴怀灾魇常霈F(xiàn)月經(jīng)量少、推遲，甚至閉經(jīng)的情況。
不吃主食影響月經(jīng)根本原因
月經(jīng)不調(diào)的根本原因是內(nèi)分泌問題。當(dāng)你主觀上不吃面食和米飯主食，而又不以粗糧替代的話，你的身體就會(huì)將節(jié)省的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)給更重要的器官如心臟、肺臟等。下丘腦--垂體-卵巢這條生殖內(nèi)分泌軸就會(huì)受到能量不足的影響，進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)。繼續(xù)發(fā)展下去，不吃主食就可能會(huì)導(dǎo)致不孕。
不吃主食影響月經(jīng)怎么調(diào)整
增加碳水類主食
飲食中三大能量比例達(dá)到碳水化合物55～65% 蛋白質(zhì)10～15% 脂肪20～30%，另外，從不吃主食中調(diào)整的話，主食谷物最好粗細(xì)搭配，不要只吃粗糧或只吃精白米面。推薦桂圓紅棗黑糯米粥，黑糯米粥含有許多碳水化合物，而且甘甜香軟，適合從不吃主食期間調(diào)整的人作膳食調(diào)理。
補(bǔ)充紅肉瘦肉等
進(jìn)入不吃主食誤區(qū)的人，一般會(huì)減少肉類的攝入，每天吃黃瓜等補(bǔ)充纖維素，這樣做實(shí)際是在摧殘你的身體。趕快把關(guān)鍵的蛋白質(zhì)補(bǔ)起來，每周1～2次紅肉瘦肉或肝臟類食物，每次50～75克必不可少。
避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
不吃米飯會(huì)影響月經(jīng)的造訪。月經(jīng)受到影響的表現(xiàn)很多：月經(jīng)量少、月經(jīng)周期變短(短于3天)、月經(jīng)延后超過10天、月經(jīng)數(shù)月不來等。如果長期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)適量調(diào)整好身體狀態(tài)后在運(yùn)動(dòng)，不可操之過急，閉經(jīng)身體健康最重要，作為女性，必須保證經(jīng)期正常。
多加休息調(diào)理
如果因不吃主食影響了月經(jīng)，那么一定要先把減肥的事情放一放，畢竟健康才最最重要。好好睡覺，心情舒暢，別想太多，這樣對大姨媽的回歸才是有利的。
