不吃米飯會(huì)瘦嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供不吃米飯會(huì)瘦嗎，供您參考，希望能夠幫助到大家。
對(duì)于減肥的人來說，可能節(jié)食是一個(gè)必然的過程，但是節(jié)食也并非盲目的，一定要科學(xué)合理的進(jìn)行。減肥時(shí)有的人不吃米飯，只吃青菜，但是不吃米飯會(huì)瘦嗎？很多人減肥都會(huì)拒絕吃米飯，甚至任何主食都不吃。其實(shí)這并不科學(xué)，大米主要是以淀粉為主，雖然減肥時(shí)要少吃，但是卻不能不吃。
不吃米飯可以減肥嗎
不吃米飯的確可以減肥。但前提是不僅僅不吃米飯，還不能吃任何含碳水化合物的東西。除了傳統(tǒng)主食和面包之外，還包括各種甜食蛋糕點(diǎn)心、膨化食品、土豆和紅薯，甚至牛奶都不能多喝，因?yàn)槠渲泻腥樘恰?/p>
不吃米飯減肥效果好嗎
不吃米飯可以快速減輕體重，低碳水化合物飲食能在短期內(nèi)導(dǎo)致體重快速下降，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物飲食快一些。
不吃米飯減肥會(huì)反彈嗎
不吃米飯可以很快地減重，但一旦恢復(fù)正常飲食，馬上就會(huì)飛快反彈。而且低碳水化合物飲食減肥的優(yōu)勢(shì)只能在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)出來，卻不是長(zhǎng)期保持苗條的理想方法。
不吃米飯減肥的危害
米、面等主食含有豐富的淀粉和一定量的膳食纖維，屬于復(fù)合碳水化合物。碳水化合物是人類獲得能量最經(jīng)濟(jì)、最主要的來源，是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)食后在體內(nèi)分解成葡萄糖，釋放出能量。葡萄糖是腦組織和紅細(xì)胞唯一可利用的能量，也是心臟和肌肉活動(dòng)的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式，易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及營養(yǎng)不良。
減肥飲食原則
一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。Ys630.COm
三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳?，正是油炸食品和碳酸飲料?/p>
五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場(chǎng)上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。
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現(xiàn)在很多女生為了保持身材會(huì)減少自己的飲食量，以達(dá)到減重的目的。當(dāng)下比較受到推崇的一種方法就是過午不食，也就是我們通常所說的不吃晚飯。那么這種方法是否真的可以幫助我們有效地減肥呢，不吃晚飯是不是真的可以瘦呢？今天我們就來分析一下不吃晚飯對(duì)我們的身體會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響，這是否可以幫助需要減肥的女士達(dá)到減重的目的。
晚飯不吃能減肥嗎
對(duì)于一些想要減肥的朋友，最常見的一個(gè)減肥方法就是節(jié)食，而一般都會(huì)選擇不吃晚飯，究竟晚飯不吃能減肥嗎?在一定程度上，或者是對(duì)于有肥胖的人群而言，可能不吃晚飯真的可以控制體重，畢竟正常的一日三餐縮減了一餐，會(huì)讓身體攝入的能量更少，因此確實(shí)可能會(huì)讓人減重。
不過你如果不是營養(yǎng)師，不懂得如何搭配食物，那么直接簡(jiǎn)單粗暴的不吃晚餐，容易傷害腸胃，不利于內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒，第二天反而容易暴飲暴食，甚至有些人倒了夜晚熬不住了就去吃夜宵，這樣反而容易會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，并且對(duì)于有糖尿病的人而言，容易影響血糖，這樣做只有弊沒有利。
并且用不吃晚飯的方式減肥，可能短期內(nèi)會(huì)減重，但是大部分減掉的都是你身體里面的水分，并不是脂肪，只要你之后恢復(fù)正常飲食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又會(huì)回來的。因此還是建議大家合理安排一日三餐，選擇營養(yǎng)均衡+鍛煉的健康減肥方式。
不吃晚飯的危害
傷害腸胃：不吃晚餐會(huì)讓胃里面空空的沒有東西，而身體所有器官依然在正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)就很容易損害腸胃，造成胃酸大量分泌，腐蝕胃粘膜，讓有些人患上各種胃病，還容易讓人暴飲暴食癥，以及患上厭食癥;
營養(yǎng)不良：并且不吃晚餐會(huì)讓身體的營養(yǎng)跟不上，如今學(xué)習(xí)工作生活都那么緊張，讓人們常常隨便應(yīng)付一下早餐中餐，這時(shí)如果再選擇不吃晚餐那么就容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，臉色蠟黃，免疫力差，從而誘發(fā)各種疾病。
失眠多夢(mèng)：不吃晚飯容易讓人倒了晚上出現(xiàn)饑餓感，身體得不到能量，就會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，影響睡眠的情況。
記憶力差：不吃晚飯的人容易影響大腦，出現(xiàn)記憶力差，大腦發(fā)育遲緩，智力下降，注意力不集中等情況。
膽結(jié)石：如果長(zhǎng)期不吃晚飯，會(huì)導(dǎo)致身體一直處理空腹?fàn)顟B(tài)，這樣就容易提高身體里面膽汁的膽固醇，還容易導(dǎo)致膽結(jié)石。
吃晚飯的禁忌
盡可能在晚上7點(diǎn)之前吃晚飯，這樣可以促進(jìn)食物消化，也能讓人們有更充足的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。并且晚飯最好吃一些脂肪含量低的食物，這樣可以避免影響消化，造成脂肪堆積而出現(xiàn)的肥胖;雖然說不吃晚飯弊大于利，但是可以少吃，不用吃的太飽，這樣不僅可以減肥，而且還可以避免引發(fā)糖尿病。
并且晚餐可以多吃一些含有維生素、膳食纖維的食物，比如蔬菜水果，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，而對(duì)于含有大量碳水化合物的食物還是少吃比較好，比如大米、面包、饅頭，這樣可以更容易吸收和消化。
吃晚餐的注意事項(xiàng)
時(shí)間：晚餐不能吃的太早，也不能太晚，如果太早吃容易饑餓，從而提高吃夜宵的概率，這樣不僅會(huì)影響身體，還不利于減肥，但如果吃的太晚，那么食物還堆積在身體里面，沒能及時(shí)消化，這也會(huì)影響身體健康，因此晚餐最好距離睡覺的時(shí)間不能少于三小時(shí)，這樣不僅能夠很好的消化，而且不用擔(dān)心會(huì)影響睡眠，還可以起到減肥，避免發(fā)胖的概率。
分量：一般晚餐吃個(gè)七分飽即可，這樣腸胃不會(huì)有負(fù)擔(dān)，而且睡覺前也不會(huì)出現(xiàn)饑餓感，對(duì)于想要減肥的朋友，五分飽最佳。
順序：先喝湯，這樣能夠避免消化道被食物刺激，更容易促進(jìn)食物的吸收和消化，同時(shí)可以提高人們的飽腹，減少發(fā)胖的概率，之后再吃蔬菜，最后吃肉類以及主食。
速度：一定要細(xì)嚼慢咽，這樣才可以讓肚子飽的時(shí)候，大腦也接受了飽的訊息，避免進(jìn)食，從而起到減肥瘦身的功效。
晚餐吃什么好
晚餐可以吃魚蝦、瘦肉、肉類等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，同時(shí)應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜，如果不吃米飯，可以直接用粥代替，再搭配一碗靚湯即可。
晚餐吃什么可以減肥
白灼菜心的做法
1.先把菜心洗干凈后放入燒開的水里焯，注意水燒開后要放入少許鹽，大概焯60秒即可撈出;
2.再用冷開水沖洗一下放入盤中，之后均勻的倒入蒸魚豉油，再把油倒入鍋里燒熱至有一點(diǎn)冒煙，之后再淋在菜心中即可。
熗拌木耳西藍(lán)花的做法
1.先把黑木耳放入清水里面浸泡兩個(gè)小時(shí)后撈出，再?zèng)_洗干凈，之后把西蘭花洗干凈后用手摘成小朵;
2.再把水倒入鍋里煮開，倒入黑木耳煮60秒，再倒入西蘭花焯片刻，煮熟后撈出，再放入冷開水中過一下;
3.控干水后用鹽，生抽，醋調(diào)味，攪拌均勻后再放入蒜末以及辣椒，再把油倒入鍋里，放入花椒爆出香味后淋在配料中即可。
芹菜炒雞胸肉的做法
1.芹菜摘掉葉子后把芹菜梗摘成段，再撕成絲，雞肉洗干凈后切成絲，再倒入少許油在鍋里，放入蔥姜蒜;
2.翻炒出香味后放入雞肉，翻炒至顏色變白，再倒入芹菜絲，倒入雞肉絲，翻炒熟后用鹽調(diào)味，最后倒入少許蒸魚豉油即可。
總結(jié)：不吃晚飯可能短期內(nèi)會(huì)減重，但是大部分減掉的都是身體里的水分，并不是脂肪，只要你之后恢復(fù)正常飲食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又會(huì)回來的。直接簡(jiǎn)單粗暴地不吃晚餐容易傷害腸胃，不利于內(nèi)分泌，導(dǎo)致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒。晚餐最好距離睡覺的時(shí)間不能少于三小時(shí)，這樣不僅能夠很好的消化，還不用擔(dān)心會(huì)影響睡眠，更能起到減肥，避免發(fā)胖的概率。
減肥是一個(gè)比較困難的過程，而大多數(shù)人選擇的就是節(jié)食減肥，尤其是中午和晚上，甚至以不吃飯為主來減肥，但是中午不吃飯會(huì)瘦嗎？人體所需要的能量和蛋白質(zhì)等都是有數(shù)的，一般減肥的人往往是在晚上不吃飯，如果中午不吃的話，可能瘦的更快一些，但是對(duì)身體健康卻不利。
1、效果不大
(1)對(duì)于下午不吃飯能減肥嗎?我們雖然知道不吃飯減肥雖然也是一種減肥的方法，但是對(duì)我們來說并不是好的選擇，因?yàn)槊α艘簧衔缫呀?jīng)很餓了，在不吃飯，會(huì)讓我們沒有精神繼續(xù)在做事兒。即使可以減掉一些肉肉，也只能夠短暫的讓自己瘦下來，非常的容易反彈。而且要是反彈的話，結(jié)果會(huì)更加嚴(yán)重，所以盡量的少采用下午不吃飯減肥的方法。
(2)更要正確的對(duì)待下午不吃飯能減肥嗎?這個(gè)問題，不要讓好不容易減下午的肉肉出現(xiàn)反彈，導(dǎo)致結(jié)果更加的嚴(yán)重。
(3)如今市場(chǎng)上有很多的減肥產(chǎn)品，比如說寧紅新效減肥茶、湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片、紐萊健牌減肥膠囊等等，這些減肥產(chǎn)品我們瘦身是有一定的效果的，但是不可以長(zhǎng)期使用，以免產(chǎn)生依賴和反彈性，希望大家在選擇使用的時(shí)候一定要看好說明，謹(jǐn)慎使用。
2、主要危害
(1)優(yōu)質(zhì)蛋白不足
當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。
(2)各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
(3)體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>
(4)基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正常活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
這是一個(gè)愛美的時(shí)代，人人都追求美貌，更要求身材的纖細(xì)，所以不論是對(duì)于男性還是女性，擁有一個(gè)漂亮的身體曲線，對(duì)于他們來說也油脂重要，所以在生活中有許多為了身體和身材的好看進(jìn)行減肥之類的話題和廣告。為了達(dá)到瘦身的目的，有的人喜歡用節(jié)食來開始自己的瘦身之旅，那么下面我們就來了解一下長(zhǎng)期不吃肉到底會(huì)不會(huì)瘦呢？
一、什么才是真正的低脂飲食減肥？
低脂飲食并不是不吃肉，而是通過限制每日食物中總脂肪的攝入量，以及提高攝入脂肪的質(zhì)量，以達(dá)到減肥的目的。
二、長(zhǎng)期不吃肉，真的能減肥成功嗎？
首先不吃肉減肥方法往往使人陷入一些誤區(qū)，這可能會(huì)讓你們功虧一簣。不吃肉會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)分解脂肪的酶減少，自身脂肪分解鏈會(huì)斷掉。缺少了分解酶會(huì)造成體內(nèi)脂肪只儲(chǔ)存不分解或分解很少，這也就是不吃肉減肥，會(huì)越減越胖的原因。
其次脂肪本身是人體所必需的營養(yǎng)素之一，脂肪還是脂溶性維生素的良好溶劑，可促進(jìn)它們的吸收。脂肪攝取不足可能導(dǎo)致脂溶性維生素的缺乏。
另外，肉類中營養(yǎng)豐富，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B 族維生素，是日常飲食中不可缺少的重要組成部分。
在減肥過程中適當(dāng)?shù)某孕┤忸惒粌H不會(huì)影響到你的減肥成果，還能維持你身體的蛋白質(zhì)平衡，相反的如果只吃水果和蔬菜減肥，到最后往往會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡而導(dǎo)致無法瘦下去。
三、怎樣減肥最有效？
1、飲食需要控制總能量：
一天的熱量都要計(jì)算在其中，早上和中午可以吃得豐富一些，到了晚上，盡量控制好飯量，一般6分飽即可。主食以玉米、紅薯、粗雜糧為主，肉類盡量為高蛋白低脂肪的雞鴨肉、魚肉為主，而蔬菜盡量占到一餐的一半以上，因?yàn)橥聿痛罅渴秤檬卟瞬粌H增加飽腹感，還能起到潤(rùn)腸通便的效果，對(duì)于減肥來說非常有效。
千萬不能食用油炸、燒烤、油煎等高熱量的飲食，烹飪方法盡量選擇蒸、煮、燉或涼拌。
2、運(yùn)動(dòng)必不可少：
減肥離不開每天半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有條件的話還可以做些力量訓(xùn)練，有利于身體的塑形。
3、一定不能熬夜：
有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜會(huì)擾亂身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致肥胖。所以要想減肥成功，一定不能熬夜哦。
光喝酒不吃飯這種做法是不會(huì)變瘦，而且這種做法是錯(cuò)誤的，啤酒對(duì)腸胃是有傷害的，特別是空腹喝酒，因?yàn)榭崭购染剖菚?huì)引起腹瀉或者腹痛的，但是要注意啤酒的飲用量，這樣才可以降低啤酒對(duì)腸胃的傷害?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解一下光喝酒不吃飯是否可以變瘦的情況。
喝酒能減肥嗎
1、紅酒加酸奶
在睡覺前的30分鐘喝上一杯紅酒，然后再吃上約50克的奶酪，紅酒含酒精，可以幫助睡眠，在睡眠的時(shí)候新陳代謝會(huì)變慢，奶酪配上紅酒可以產(chǎn)生熱，可以有效的提高新陳代謝的速度，加快脂肪的燃燒。不過大家要注意，現(xiàn)在市面上的奶酪品種非常多，想要減肥就要選擇脂質(zhì)和鈣質(zhì)含量高，糖分少，并且是自然發(fā)酵的奶酪，而且要選擇原味的。
2、啤酒減肥法
想要喝啤酒減肥那就不能喝平時(shí)邊吃邊喝那樣了，要空腹喝啤酒，一次喝兩瓶以上，根據(jù)自身的情況來增加飲用量，喝完之后不能再吃任何食物，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以。啤酒當(dāng)中含有啤酒酵母，它含有豐富的優(yōu)質(zhì)膳食纖維，可以在食物消化的過程中吸附脂肪，將其排除體外，減少了人對(duì)脂肪的吸收。另外它所含的維生素B和礦物質(zhì)可以加速新陳代謝，也可以加速脂肪的燃燒。
喝酒能減肥嗎?通過上面的介紹，相信大家對(duì)這個(gè)問題的了解也比較深入了。喝酒是可以減肥的，但是同時(shí)，喝酒也會(huì)使人的食欲大增，因此想要通過喝酒減肥就必須要掌握正確的方法。另外喝酒太多會(huì)傷身，大家一定不要為了減肥而損害了身體健康。
在以前，米飯是我國南方人喜歡吃的主食，如今我國各地都有吃米飯的習(xí)慣了，不再只是某些地區(qū)的飲食習(xí)慣，有些人認(rèn)為吃米飯不會(huì)長(zhǎng)肉，只吃白米飯會(huì)瘦嗎？只吃米飯并不會(huì)讓人變瘦，還要看吃的量的多少，如果每天吃的米飯過多同樣會(huì)讓身體增重變胖的。最好的飲食就是科學(xué)的搭配，菜、肉、米等都應(yīng)吃。
不吃米飯只吃菜能瘦嗎?
不一定能瘦。吃菜太多超過攝入的合理值也會(huì)胖，減肥并不是不能吃主食，你可以用粗糧(玉米紅薯等)替代主食。為什么?原因后面會(huì)講到。
體重的增減很大程度上取決于“攝入的熱量”和“消耗的熱量”(包括你身體的基礎(chǔ)代謝)之差。所以要想減肥，必須注意攝入的熱量不超標(biāo)。
建議攝入熱量范圍：1200-1400卡，所以超過1400大卡熱量就算攝入超標(biāo)(每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不一樣，供參考)。
1減肥期間能吃米飯嗎?
最好少吃。建議：不吃米飯用粗糧替代。
2減肥期間少吃米飯的原因
米飯屬于簡(jiǎn)單碳水化合物，GI(血糖生成指數(shù))高，食物GI值越高，某種程度上該食物就更容易胖，吃完更容易餓。
除米飯外，饅頭、面條、糧食和淀粉加工而成的各種食物都是簡(jiǎn)單碳水化合物，GI值都高。減肥期要少吃或不吃。
汽水、果汁、糖果、糕餅，這類不僅GI值高，容易胖容易餓，還對(duì)人身體有非常大的危害。
正確看待GI值：
當(dāng)然高GI值并不一定代表就非常不健康，有些水果蔬菜的GI值可能也比較高，但是他們就比較健康。有些像巧克力豆、士力架等脂肪含量高的食物，GI值也可能不高，但也并不健康……
注：精加工的食物GI值一般都高
3為什么粗糧可以作為減肥期主食
吃粗糧就飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)，也不容易胖。因?yàn)榇旨Z是低GI食物。
除粗糧外，瘦肉、堅(jiān)果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉堅(jiān)果可以稍微多吃，至少拿這些替代一下高GI值的食物。
粗糧本質(zhì)也是碳水化合物，它是復(fù)雜碳水化合物，是好的碳水化合物。粗糧讓血糖緩慢上升，緩慢的升高血糖，不會(huì)讓這些糖會(huì)馬上變成脂肪堆積起來。比如，你吃了一個(gè)大地瓜，你不會(huì)馬上就餓，會(huì)幫助你消化2到3個(gè)小時(shí)左右。
4為什么減肥期要吃主食
我們?nèi)粘５闹魇场妓衔?，它是人體供能的主力軍，你能進(jìn)行生命活動(dòng)全仰仗它。如果你碳水?dāng)z入不足，會(huì)造成低熱量飲食。嚴(yán)重的會(huì)影響脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。
所以很多人認(rèn)為的“不吃飯只吃菜能減肥”比較狹隘。美眉們要知道聰明地用粗糧替代主食，不然會(huì)影響脂肪的分解率。
不吃飯只吃菜能減肥嗎 減肥期飲食總結(jié)
減肥飲食不是單單不吃飯這么簡(jiǎn)單，但總體上你可以選擇低GI食物(飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)，血糖緩慢上升，不易胖)。
1.在平常，建議多選擇低GI食物，如一些水果(蘋果)、粗糧、豆類、各種薯類等。
2.運(yùn)動(dòng)后要多吃高GI值食物，促進(jìn)身體吸收恢復(fù)。
3.拒絕巧克力、士力架、MM豆等加工的脂肪含量高的食物，雖然GI值可能不高，但不健康，還對(duì)減肥無益。
4.嚴(yán)禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進(jìn)超市的零食區(qū))!
5.少在外面下館子，自己多動(dòng)手做飯，自己做菜的時(shí)候少鹽少油。
6.早飯吃好吃飽(非常重要!)，中飯吃飽，晚飯吃少。
什么時(shí)候能過嘴癮
1.以28天(四周)為一周期，28天后給自己1頓欺騙餐，欺騙餐可以放開吃，然后進(jìn)入第二個(gè)周期。
2.實(shí)行4個(gè)周期之后恢復(fù)正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
以上就是“只吃菜不吃米飯會(huì)瘦嗎 ”的回答。美眉們?cè)跍p肥期間一定不要輕信謠言，辨清什么是對(duì)的觀點(diǎn)很重要。
晚餐在人們的日常生活中，占據(jù)著的位置還是比較重要的，尤其是在當(dāng)今的社會(huì)環(huán)境下，晚餐基本上已經(jīng)成了人們的主餐，很多聚會(huì)都會(huì)選擇在晚間進(jìn)行，因此不少人都會(huì)有晚餐吃得比較多的情況，這就會(huì)導(dǎo)致肥胖問題。而晚餐要合理吃才能減肥，并不是不吃米飯就能減肥了。
1、晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)
在6-7點(diǎn)就餐，如果這時(shí)候在路途中，那可以先用營養(yǎng)價(jià)值高，能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對(duì)于增加肌肉彈性、讓心情平和，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對(duì)牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開水營養(yǎng)多多了。
2、主食要吃
但是不要就吃白米飯?？梢栽谕砩线@樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對(duì)眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點(diǎn)米飯，也就是吃個(gè)半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養(yǎng)更全面了，而且也不會(huì)吃那么多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。
3、晚餐要有涼拌菜
涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個(gè)吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準(zhǔn)備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅(jiān)果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯(cuò)，一舉幾得。
4、晚餐可以有湯
推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡(jiǎn)單。材料準(zhǔn)備好一點(diǎn)油一點(diǎn)鹽既可以。這個(gè)湯營養(yǎng)搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質(zhì)含量高，正是人體需要的。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一個(gè)雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強(qiáng)。比吃肉補(bǔ)蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。
米飯是人們比較常見的主食，也是最重要的一種食物。但是，很多人為了減肥，會(huì)選擇在晚上不吃米飯，認(rèn)為這樣可以減肥。確實(shí)，晚上如果不吃米飯的話，對(duì)于減肥是有著一定的效果的，但是很多人認(rèn)為晚上不吃飯可以減肥，其實(shí)這是一種并不可取的方法。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下減肥的相關(guān)知識(shí)！
一、不吃晚飯可以減肥嗎
專家指出，這種方法其實(shí)是不可取的。
據(jù)營養(yǎng)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃晚飯只對(duì)很少的一部分人有效，一般來說是弊大于利的。能量是由蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素產(chǎn)生的。1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡路里的能量，而一克蛋白質(zhì)和碳水化合物可以產(chǎn)生4千卡路里的能量，如果不吃飯或吃得少的話會(huì)減少碳水化合物的攝入量，但對(duì)菜肴攝入量的增加會(huì)使人攝入更多的脂肪，從而產(chǎn)生更高的能量，這樣的話還會(huì)造成營養(yǎng)素的攝入不平衡，有害身體健康。
二、減肥要養(yǎng)成合理的飲食結(jié)構(gòu)
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中熱量的攝入，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入，注意維生素和無機(jī)鹽的供給。蛋白質(zhì)可以選擇瘦肉、魚類、豆制品和蛋類，不吃肥肉和堅(jiān)果、油脂之類脂肪含量較高的食物，少吃富含碳水化合物的谷類和糖，多吃蔬菜水果。
三、減肥要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1.細(xì)嚼慢咽
實(shí)驗(yàn)表明，限制肥胖者的進(jìn)食速度19周后，女性可以減重4500克，男性減重4000克。所以，細(xì)嚼慢咽對(duì)減肥有著積極意義。
2.多做運(yùn)動(dòng)
很多人肥胖的原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的缺乏，致使食物中的熱量積存下來轉(zhuǎn)化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和飲料
甜食中含有高熱量，例如每克巧克力就可以產(chǎn)生500卡路里的熱量，相當(dāng)于150克主食所含有的熱量，所以應(yīng)該少吃這類食物。
4.控制三餐的攝入量
一般青年人一天的進(jìn)食量大約是：牛奶200克、植物油25克、糧食500克、蛋類一個(gè)、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克。
7天不吃飯這種做法是非常不合理、不科學(xué)的減肥做法，建議大家在平時(shí)千萬不要嘗試，很容易會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)營養(yǎng)不良以及腸胃異常等情況。很多人采用節(jié)食的方法，主要是因?yàn)楣?jié)食是可以起到減肥的效果，7天不吃飯確實(shí)是可以減掉5斤左右的脂肪，但是給身體帶來的傷害更大，而且很多人是無法堅(jiān)持的。
斷食一天能瘦幾斤
一天只是不吃飯喝水，能減去1到2斤的體重，不過大部分都是水分，減掉脂肪還是需要堅(jiān)持幾天的時(shí)間才會(huì)有很明顯的效果。要想減去身體的脂肪，最好以7天為最低標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，養(yǎng)生者則不一樣，可以辟谷一天、二天，以身體舒適為宜，但最好是能夠堅(jiān)持三天，因?yàn)檎Ｇ闆r下，三天之后才開始排除體內(nèi)的毒素，一些慢性疾病才開始康復(fù)，比如高血壓，糖尿病，冠心病等等。
很多人減肥會(huì)選擇斷食減肥，的確是很好的減肥方法，但是只能是短期的，長(zhǎng)期的就是不行的，會(huì)有嚴(yán)重的影響。前三天平均每天以2~3公斤下降，到第四天的時(shí)候，便開始燃燒脂肪，平均以1公斤的速度下降。因此7天大概能減肥8~20斤左右，具體看辟谷者身體情況。
斷食幾天最好
以輕斷食為例子，建議是3天的時(shí)間，以大量的水分來補(bǔ)充身體所需就是最好的，也是能排出身體的垃圾，對(duì)身體好。通常情況下，辟谷一星期最好。人體正常的生理反應(yīng)期是一個(gè)禮拜，雖然斷食辟谷三天也會(huì)有效果，但作為辟谷減肥者，前三天只是一個(gè)適應(yīng)期，減掉的往往只是身體內(nèi)的水分，要想減去身體的脂肪，最好以7天為最低標(biāo)準(zhǔn)。
在斷食的時(shí)候，喝很多的水就是很有必要的，水幫助排出身體內(nèi)部的垃圾，也是完全沒有熱量的，堅(jiān)持就會(huì)有明顯的效果。水是萬物之源，辟谷期間必須飲足夠多的水，維持身體水分，保持血液循環(huán)。通常情況下，飲水量應(yīng)達(dá)到1500~2000毫升，但目的并不是以水充饑。
很多女性朋友想要減肥，往往都會(huì)通過節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，這種做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)閳?jiān)持不吃晚飯是很容易會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)營養(yǎng)不良的，而且腸胃的消化也會(huì)出現(xiàn)影響，但是這種做法是很容易出現(xiàn)變瘦的，因?yàn)槟c胃沒有食物來源就會(huì)促進(jìn)體內(nèi)的脂肪消化，從而起到減肥的效果。
不吃晚飯幾天能瘦下來
都知道節(jié)食減肥不好，傷身體，但對(duì)于一些特殊的情況和場(chǎng)合倆說，適當(dāng)?shù)墓?jié)食確實(shí)是最有效的減輕體重方法。通過一個(gè)月不吃晚飯的方式來達(dá)到瘦身的效果，能瘦幾斤需要看每個(gè)人的體質(zhì)，一個(gè)月不晚飯只喝水一般能瘦3-5斤。
不吃晚飯不能健康的減肥。即使瘦了，也會(huì)對(duì)胃造成影響，也是一種病態(tài)的瘦。而且有不減肥，反而有增肥風(fēng)險(xiǎn)。不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致“壓榨性”的瘦，不吃晚飯會(huì)引起血糖代謝紊亂。身體反彈能力強(qiáng)大，一旦進(jìn)食吸收的快，反彈的也快。
不吃晚飯的危害
優(yōu)質(zhì)蛋白不足
當(dāng)優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。
各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪。而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基。自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正常活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
在飲食減肥方面，不吃晚飯減肥這一論調(diào)，是一個(gè)頂級(jí)大錯(cuò)誤。因?yàn)橥砩喜怀燥埐贿M(jìn)食，身體機(jī)能受不了，體重也瘦不了，不會(huì)減肥，反而會(huì)增肥。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤，其實(shí)那是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。一個(gè)人因?yàn)橐恍瞧诓怀酝盹埵萘?kg，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會(huì)造成身體早起脫水，即體重下降的現(xiàn)象，造成錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。實(shí)際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。
減肥晚上吃什么好
晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時(shí)令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過最好在晚上8點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食任何食物，因?yàn)橥聿团c睡覺時(shí)間至少要間隔3-4小時(shí)。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會(huì)增加脂肪的關(guān)鍵;晚餐如果與睡覺時(shí)間間隔較短(睡眠質(zhì)量影響肥胖)，若是進(jìn)食太多，多余的能量就很難消耗。
晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命。適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯(cuò)的選擇!
自我節(jié)制
進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。
多吃果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。
一定要善于飲水
水對(duì)節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對(duì)抑制胃口非常有效。
由于現(xiàn)在飲食不運(yùn)動(dòng)等原因，很多人都出現(xiàn)超重的現(xiàn)象，所以大家也都加入了減肥的隊(duì)伍當(dāng)中，其實(shí)說到節(jié)食減肥，其實(shí)對(duì)身體并不好，雖然人在不吃飯的時(shí)候是可以馬上瘦下來的，可是如果一直不吃飯的話，很容易導(dǎo)致節(jié)食的效果失敗或者出現(xiàn)反彈，久而久之對(duì)腸胃功能都是不好的。
現(xiàn)在由于飲食、不運(yùn)動(dòng)等原因，許多人都出現(xiàn)了超重現(xiàn)象，很多人都加入了減肥的隊(duì)伍當(dāng)中去，減肥方法有很多，但是我們一定要以健康為前提才好。特別是節(jié)食減肥對(duì)身體的影響最大了，下面小編帶你看看節(jié)食減肥的危害吧。我之前由于體重超過自己的想象便想通過節(jié)食來減肥，可是一段時(shí)間后我發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥對(duì)我的身體健康產(chǎn)生了一些影響，現(xiàn)在我跟大家說說節(jié)食減肥對(duì)身體有哪些影響吧！
節(jié)食減肥確實(shí)會(huì)給人們的身體健康造成一定的影響，假如人們常常，節(jié)食，那么會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的血糖供應(yīng)不足，使身體不能分解糖類來維持血糖的濃度，那么這樣很容易會(huì)造成代謝失常，影響減肥的功效。
對(duì)于經(jīng)常依靠節(jié)食來減肥的人來講，那么過度的消耗身體儲(chǔ)存的能量，對(duì)于身體健康是有著很大危害性的，在這樣的狀況之下很容易會(huì)造成身體免疫力低下，很容易生病，希望我們要正確合理采用減肥的方法。
節(jié)食減肥還會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，身體疲勞，容易生病。女性生理周期的不正常。容易患上情緒性厭食或者暴食。一旦停止節(jié)食，體重反彈會(huì)非常明顯。希望人們能夠引起重視不要盲目減肥才好。
減肥最怕什么呢最怕反彈，反彈后你比以前更胖。節(jié)食減肥就是這個(gè)樣子的你不吃飯真的是瘦了病態(tài)的瘦了，但是等你一恢復(fù)飲食你立馬就會(huì)反彈回來了。
