只吃白米飯會(huì)瘦嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，沒有好的身體，萬事事皆休。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯(cuò)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“只吃白米飯會(huì)瘦嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在以前，米飯是我國南方人喜歡吃的主食，如今我國各地都有吃米飯的習(xí)慣了，不再只是某些地區(qū)的飲食習(xí)慣，有些人認(rèn)為吃米飯不會(huì)長肉，只吃白米飯會(huì)瘦嗎？只吃米飯并不會(huì)讓人變瘦，還要看吃的量的多少，如果每天吃的米飯過多同樣會(huì)讓身體增重變胖的。最好的飲食就是科學(xué)的搭配，菜、肉、米等都應(yīng)吃。
不吃米飯只吃菜能瘦嗎?
不一定能瘦。吃菜太多超過攝入的合理值也會(huì)胖，減肥并不是不能吃主食，你可以用粗糧(玉米紅薯等)替代主食。為什么?原因后面會(huì)講到。
體重的增減很大程度上取決于“攝入的熱量”和“消耗的熱量”(包括你身體的基礎(chǔ)代謝)之差。所以要想減肥，必須注意攝入的熱量不超標(biāo)。
建議攝入熱量范圍：1200-1400卡，所以超過1400大卡熱量就算攝入超標(biāo)(每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不一樣，供參考)。
1減肥期間能吃米飯嗎?
最好少吃。建議：不吃米飯用粗糧替代。
2減肥期間少吃米飯的原因
米飯屬于簡單碳水化合物，GI(血糖生成指數(shù))高，食物GI值越高，某種程度上該食物就更容易胖，吃完更容易餓。
除米飯外，饅頭、面條、糧食和淀粉加工而成的各種食物都是簡單碳水化合物，GI值都高。減肥期要少吃或不吃。
汽水、果汁、糖果、糕餅，這類不僅GI值高，容易胖容易餓，還對人身體有非常大的危害。
正確看待GI值：
當(dāng)然高GI值并不一定代表就非常不健康，有些水果蔬菜的GI值可能也比較高，但是他們就比較健康。有些像巧克力豆、士力架等脂肪含量高的食物，GI值也可能不高，但也并不健康……
注：精加工的食物GI值一般都高
3為什么粗糧可以作為減肥期主食
吃粗糧就飽腹感持續(xù)更長，也不容易胖。因?yàn)榇旨Z是低GI食物。
除粗糧外，瘦肉、堅(jiān)果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉堅(jiān)果可以稍微多吃，至少拿這些替代一下高GI值的食物。
粗糧本質(zhì)也是碳水化合物，它是復(fù)雜碳水化合物，是好的碳水化合物。粗糧讓血糖緩慢上升，緩慢的升高血糖，不會(huì)讓這些糖會(huì)馬上變成脂肪堆積起來。比如，你吃了一個(gè)大地瓜，你不會(huì)馬上就餓，會(huì)幫助你消化2到3個(gè)小時(shí)左右。
4為什么減肥期要吃主食
我們?nèi)粘５闹魇场妓衔铮侨梭w供能的主力軍，你能進(jìn)行生命活動(dòng)全仰仗它。如果你碳水?dāng)z入不足，會(huì)造成低熱量飲食。嚴(yán)重的會(huì)影響脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。
所以很多人認(rèn)為的“不吃飯只吃菜能減肥”比較狹隘。美眉們要知道聰明地用粗糧替代主食，不然會(huì)影響脂肪的分解率。
不吃飯只吃菜能減肥嗎 減肥期飲食總結(jié)
減肥飲食不是單單不吃飯這么簡單，但總體上你可以選擇低GI食物(飽腹感持續(xù)更長，血糖緩慢上升，不易胖)。
1.在平常，建議多選擇低GI食物，如一些水果(蘋果)、粗糧、豆類、各種薯類等。
2.運(yùn)動(dòng)后要多吃高GI值食物，促進(jìn)身體吸收恢復(fù)。
3.拒絕巧克力、士力架、MM豆等加工的脂肪含量高的食物，雖然GI值可能不高，但不健康，還對減肥無益。
4.嚴(yán)禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。(不要逛進(jìn)超市的零食區(qū))!
5.少在外面下館子，自己多動(dòng)手做飯，自己做菜的時(shí)候少鹽少油。
6.早飯吃好吃飽(非常重要!)，中飯吃飽，晚飯吃少。
什么時(shí)候能過嘴癮
1.以28天(四周)為一周期，28天后給自己1頓欺騙餐，欺騙餐可以放開吃，然后進(jìn)入第二個(gè)周期。
2.實(shí)行4個(gè)周期之后恢復(fù)正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
以上就是“只吃菜不吃米飯會(huì)瘦嗎 ”的回答。美眉們在減肥期間一定不要輕信謠言，辨清什么是對的觀點(diǎn)很重要。
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白米又分為粳米、秈米等不同的類型。前者多種植于北方，米粒較粗短，煮飯口感較綿軟，如東北大米、珍珠米等；后者多種植于南方，米粒較修長，煮飯口感較松爽，如絲苗米、泰國香米等。兩者營養(yǎng)價(jià)值非常接近，主要成分是淀粉，也提供一些蛋白質(zhì)，以及少量B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。白米飯是用白米蒸出來的最常見主食，但營養(yǎng)價(jià)值較低，下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
白米在碾磨過程中，把稻米的外層以及靠近外層的部分都去掉了，而去掉的部分恰好是谷粒的營養(yǎng)精華，其富含維生素B族、維生素E、礦物質(zhì)、膳食纖維、蛋白質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)，如植物甾醇、谷維素等。剩下來的白米盡管口感細(xì)膩、顏色潔白且能存放更長時(shí)間，但營養(yǎng)價(jià)值較低，以淀粉為主要成分，維生素B族、膳食纖維和微量元素所剩無幾，維生素E和植物化學(xué)物質(zhì)消失殆盡。而且，因?yàn)榘酌走^于細(xì)膩，煮粥或做飯被吃掉后消化吸收很快，所以餐后血糖升高較快，不利于預(yù)防糖尿病、心血管病、肥胖、脂肪肝等慢性疾病。
如果改用豆?jié){代替水來制成豆?jié){米飯，則就變成很值得推薦的營養(yǎng)主食了。用家庭自制豆?jié){代替水加入電飯鍋中煮米飯，豆?jié){用量與白水相當(dāng)或略多一點(diǎn)點(diǎn)就可以。外購豆?jié){大多加糖或糖漿，不宜用來煮米飯。豆?jié){米飯顏色如常，香氣更濃（與豆?jié){中的脂肪有關(guān)），質(zhì)地可口，更好吃。
豆?jié){米飯最大的營養(yǎng)好處是，大米和黃豆（豆?jié){）搭配后發(fā)揮蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，營養(yǎng)價(jià)值明顯提高。豆?jié){米飯還有一個(gè)好處是那些不習(xí)慣喝豆?jié){的人也能吃豆?jié){了。自制豆?jié){后剩余的豆渣也可以加入米中煮飯，只是豆渣米飯外觀粗細(xì)不等，混合不勻，口感略差。當(dāng)然，口感問題因人而異，自己一試便知。
在讀大學(xué)之前以為只有南方才以大米為生，后來進(jìn)入城市讀書、工作，才發(fā)現(xiàn)外面的餐館里好像很少有賣饅頭的，縱使是在北京這樣的北方城市，可見稻米在我國有著多么重要的地位?？勺罱黄酌罪埵抢称返奶訌V為流傳，不但沒有任何營養(yǎng)，經(jīng)常吃還會(huì)導(dǎo)致慢性病，這到底是不是真的呢？難道有著上千年歷史的吃白米飯傳統(tǒng)是錯(cuò)誤的？下面來看看專家?guī)淼慕忉尅?/p>
網(wǎng)上流傳的帖子中說：白米飯幾乎不含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，只有淀粉和糖，按照世界衛(wèi)生組織對垃圾食品的定義--高糖、高熱量、低蛋白質(zhì)、低維生素、低礦物質(zhì)、低纖維來衡量，白米飯是最符合垃圾食品定義的食物。
怎么能說白米飯是垃圾食品呢？這個(gè)說法太夸張了。中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院農(nóng)產(chǎn)品加工研究所研究員周素梅告訴記者，首先，白米飯的營養(yǎng)成分不是只有淀粉，其淀粉含量約占到75%,除此之外，米飯中還含有8%左右的蛋白質(zhì)、約1%的脂肪、少量膳食纖維和其他微量元素。當(dāng)然，從帶著殼的稻粒到白花花的大米，精加工的過程確實(shí)讓大米飯流失了一些營養(yǎng)成分，比如會(huì)損失一些微量元素、膳食纖維等。
大米由稻谷經(jīng)過精加工后制成。稻谷由谷殼、果皮、種皮、外胚乳、糊粉層、胚乳和胚等部分構(gòu)成，成熟的稻谷需要經(jīng)過好幾道工序才會(huì)變身為我們餐桌上的大米。第一道工序就是清理，即除去稻谷中的各類雜質(zhì)，以提高大米成品的質(zhì)量，從而提高食用安全性；第二道工序是礱谷，即將稻谷外層不能消化的稻殼加工脫離，此時(shí)得到的大米稱為糙米，呈淡綠或淡黃色；第三道工序是碾米，通過碾磨加工將糙米的種皮、糊粉層、胚芽組織與胚乳分離；此后，再經(jīng)過拋光、晾米等工序，得到加工好的又白又亮的大米。
這種加工后得到的精制大米因主要保留的是稻谷中富含淀粉的胚乳組織，而將原稻米中富含膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)的果皮、種皮、糊粉層和米胚除去了。因此周素梅表示，與糙米相比，精制白米中的維生素和纖維素含量確實(shí)少了一些，大概損失在60%以上。但這并不說明白米飯就是垃圾食品，因?yàn)槊罪堊鳛槿藗儾妥郎系闹魇常渲饕δ苁枪┙o人體所需的能量，其所富含的淀粉就是人體重要的能量來源，它能夠直接被身體消化吸收，轉(zhuǎn)化成葡萄糖為人體細(xì)胞供能，是身體的燃料。
此外，周素梅還建議，如果想吃得更加營養(yǎng)健康，人們平時(shí)不妨在主食中增加一點(diǎn)糙米。由于糙米只是脫去谷殼，而完整地保留了稻谷的其他各部分，因此其營養(yǎng)價(jià)值明顯優(yōu)于精制大米。但是，選擇糙米也有弊端，糙米除了口感較為粗糙外，其較不易被消化，因此，對于兒童、老人以及一些消化系統(tǒng)較弱的人群來說，也要適當(dāng)控制其攝入量。另外，為縮短糙米的煮飯時(shí)間或考慮到與白米飯的同熟性，可以預(yù)先將糙米浸泡一段時(shí)間，否則不易煮熟。
綜上可見，白米飯是垃圾食品的這種說法有點(diǎn)過于偏激。但是經(jīng)過精加工的大米的確營養(yǎng)價(jià)值流失了不少，但是它依然是人體重要能量的來源，是我們身體不可或缺的。所以對于一種食物是否有營養(yǎng)，要客觀的去分析，而不是人云亦云。
坐在我面前的董穎，長長的卷發(fā)，戴著白色頭箍，安安靜靜，和《文娛全球通》里那個(gè)手舞足蹈說“八卦”的那個(gè)董穎有些差距，那張?jiān)谄聊簧仙陨云蟮哪樋?，原來是張精致的小臉，身材也很纖細(xì)?！吧乡R對胖瘦要求很高，肯定每天忍得很辛苦吧?”
回答讓人失望，“我從來不減肥的”。好吧，那就說說不用減肥的秘訣吧。
體重的一百大限，董穎只超標(biāo)過一次。上大學(xué)時(shí)，經(jīng)過黑色高三，學(xué)業(yè)一下子變得輕松，晚上和姐妹們窩在寢室里啃零食，食堂的飯菜也比媽媽做得油水足，體重便噌噌噌上去了。不過，工作后，她一直保持47公斤，上下浮動(dòng)不超過一公斤。她說，其實(shí)自己是易胖體質(zhì)，只是生活習(xí)慣比較好。
1、每天都要吃米糊早餐
2、美味的食物一口抵三口
烤鰻魚可是脂肪含量很高的食物呀，吃了不怕發(fā)胖?董穎說，她的嘴巴其實(shí)很刁，非要吃到自己喜歡的東西才高興，如果不好吃，寧愿餓著也不吃，所以吃東西不會(huì)追求低脂低糖。只要注意食量，不要每次都吃到胃撐，吃些脂肪含量高的食物，也不妨的，而且烤鰻魚是深海魚，營養(yǎng)含量是很豐富的。當(dāng)然，她也會(huì)選擇吃的時(shí)間，盡量在中午吃，白天新陳代謝快，一天活動(dòng)下來，也就消耗掉了，晚飯最好在7點(diǎn)之前吃完，之后就要將嘴巴封起來了。
吃菜挑，吃零食，董穎也挺挑剔，餅干、薯片都入不了眼，就連每個(gè)女生都無法抗拒的巧克力，她也同樣挑剔。有一次，她吃到朋友從奧地利帶來的巧克力，就對那個(gè)味道再也忘不掉了，從此以后，她的嘴巴對巧克力的要求就高多了，對超市里的普通巧克力再也提不起興趣來?！俺詵|西少而精，好吃的吃一口，勝過一般的吃三口?！?/p>
董穎也有不愛吃葷的時(shí)候，有一次，她去上海，在高速上，看見一輛裝滿豬的貨車開過，這些即將被送入屠宰場的豬們，一個(gè)個(gè)頭朝天嚎叫，董穎一個(gè)星期不思肉味。
3、一頓要吃兩碗飯的女生
和很多女生多菜少飯的飲食習(xí)慣不同，董穎說自己簡直是個(gè)“飯桶”，她最喜歡香噴噴的白米飯，讀高中時(shí)，每頓要吃兩碗米飯。有一次，她去山東學(xué)習(xí)半年，不愛吃面食的胃實(shí)在思念白米飯，她就每次在飯盒里淘好米，懇請食堂的阿姨幫忙蒸。
不過，她開始控制飯量了。因此，有一次，她采訪宋祖英，宋祖英的減肥秘訣就是光吃菜不吃米飯，吃米飯容易胖?，F(xiàn)在，她吃飯前就會(huì)刻意少盛一點(diǎn)米飯，在食堂吃飯，她也會(huì)央求阿姨少盛一點(diǎn)，“如果米飯?jiān)谖彝肜?，肯定?huì)不知不覺被我吃光?！贝蟛糠峙燥?，都是菜早吃光了，卻還剩著大部分的米飯，董穎恰恰相反，每次先被消滅的，絕對是米飯。
吃菜，董穎偏好肉食。雖然，偶爾，她也會(huì)心血來潮，想當(dāng)個(gè)素食主義，卻都以“熬不牢”告終。帶子蝦、螃蟹、還有烤鰻魚，都是她的最愛。
4、一周至少泡三次健身房
董穎從來沒有吃過減肥藥，她覺得，是藥三分毒，也許減肥藥能把體重降下來，卻可能對身體造成損害，擾亂女性的內(nèi)分泌。要是內(nèi)分泌被打亂了，也許會(huì)胖得更快，皮膚也會(huì)變差。
有一個(gè)好習(xí)慣，董穎頗為得意，每周最少去健身房鍛煉三次，從剛工作開始，這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持了整整十年了。現(xiàn)在，她最喜歡上健身房跳杠鈴操、身體平衡操，練瑜珈，她不喜歡玩跑步機(jī)類的器械，覺得太枯燥，沒樂趣。在藍(lán)士堡，有幾個(gè)她很喜歡的老師，董穎喜歡跟著他們跳操，杠鈴操既好玩，又帶點(diǎn)力量訓(xùn)練，能收緊身體線條，強(qiáng)度也剛好，不會(huì)練出一身青蛙一樣的肌肉。
晚上8點(diǎn)半，她做完節(jié)目，就帶上運(yùn)動(dòng)包，打車直奔健身房，運(yùn)動(dòng)上一個(gè)小時(shí)，狠狠出了身臭汗，然后洗頭洗澡回家。如果工作日沒有空，她也一定會(huì)在休息天補(bǔ)上運(yùn)動(dòng)課。
她覺得，運(yùn)動(dòng)是很好的減壓方式，伴隨音樂的節(jié)奏揮灑汗水，心中的壓抑和不快也隨汗水排出體外，留下的是，輕松的身體和放松的心情?！安幌衽菥瓢桑茸頃r(shí)，煩惱被暫時(shí)遺忘，但酒醒之后，煩惱依然，附帶上一個(gè)不舒服的胃。”
采訪結(jié)束，和董穎一起下樓，看見樓梯，她馬上放棄電梯走向樓梯，原來，苗條的秘訣也就在這里。
現(xiàn)代很多的年輕人平時(shí)特別注重自己的身材，經(jīng)常是為了減肥，對自己的飲食有著極其嚴(yán)格的要求，一個(gè)人的體重如果太重的話，身體健康不但會(huì)受到危害，也會(huì)讓人產(chǎn)生自卑的心理，大家都知道蘋果具有減肥的作用，很多人為了減肥，經(jīng)常是在晚上吃蘋果，晚上只吃蘋果會(huì)不會(huì)瘦呢?
晚上只吃蘋果會(huì)瘦嗎?
很多女性在減肥期間晚上只吃蘋果，她們很多人認(rèn)為蘋果營養(yǎng)高，并且沒有脂肪，用來代替晚餐是最適合的。確實(shí)，晚餐用蘋果代替是能夠起到減肥的效果，但是晚餐只吃蘋果，對身體卻不是很好。
晚餐只吃蘋果可以減肥嗎?
確實(shí)晚餐只吃蘋果可以起到減肥的作用，由于蘋果的熱量比較低，而且包含多種蛋白質(zhì)、脂肪以及各種維生素，是一種對身體營養(yǎng)很高水果。如果在晚餐只吃蘋果，并且忍住不吃任何東西，是可以起到減肥的效果，但是長期食用單一的食物，容易讓身體內(nèi)缺乏其他營養(yǎng)，而人的身體一般是由多種營養(yǎng)組成的，如果晚餐只吃蘋果會(huì)導(dǎo)致其他元素以及脂肪的不足，這樣在體重下降后，如果沒有繼續(xù)食用蘋果，就容易出現(xiàn)體重回升的現(xiàn)象，就會(huì)出現(xiàn)反彈。
另外，蘋果屬于微酸食物，長期的食用會(huì)對腸胃造成傷害，很容易引發(fā)胃炎的出現(xiàn)。所以不建議用蘋果代替晚餐長期食用。
晚餐要怎么吃才能健康減肥?
一、晚餐要少吃。要注意營養(yǎng)均衡，在晚上盡量以容易消化的食物，可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還能加快食物的消化，讓食物不會(huì)堆積在體內(nèi)，形成脂肪。
二、晚餐后可以喝點(diǎn)酸奶。晚飯后可以多喝些含有益生菌的酸奶，酸奶可以分解脂肪，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而幫助腸道菌群建立平衡，有效幫助身體內(nèi)的毒素被排泄出來。不過要注意不能吃從冰箱拿出來的酸奶，這樣不利于熱量的散發(fā)，而且還會(huì)刺激到腸胃功能。
三、吃飯的速度要慢。吃飯的時(shí)間要慢，并且要慢慢咀嚼，慢慢咀嚼可以讓食物攝入的量比較少，就不容易讓脂肪堆積在體內(nèi)，就不容易形成肥胖，對于減肥的朋友來說是很好的。
四、在8點(diǎn)前攝入。由于食物在進(jìn)入胃后需要3到4個(gè)小時(shí)才能完全消化，如果少于這個(gè)時(shí)間，腸道的吸收和消化功能就會(huì)被降低，就會(huì)讓多余的脂肪堆積在身體內(nèi)，就容易出現(xiàn)肥胖。
溫馨提示
晚餐不能吃的太飽，吃的太飽會(huì)讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，而且在睡前如果食物消化不了就會(huì)讓剩余的食物在身體內(nèi)堆積，從而造成肥胖的出現(xiàn)。在晚餐后半個(gè)小時(shí)最好能夠慢走40分鐘，這樣可以讓身體內(nèi)的食物以及能量被消耗，這樣就能夠有效起到減肥的作用。
對于減肥的人來說，可能節(jié)食是一個(gè)必然的過程，但是節(jié)食也并非盲目的，一定要科學(xué)合理的進(jìn)行。減肥時(shí)有的人不吃米飯，只吃青菜，但是不吃米飯會(huì)瘦嗎？很多人減肥都會(huì)拒絕吃米飯，甚至任何主食都不吃。其實(shí)這并不科學(xué)，大米主要是以淀粉為主，雖然減肥時(shí)要少吃，但是卻不能不吃。
不吃米飯可以減肥嗎
不吃米飯的確可以減肥。但前提是不僅僅不吃米飯，還不能吃任何含碳水化合物的東西。除了傳統(tǒng)主食和面包之外，還包括各種甜食蛋糕點(diǎn)心、膨化食品、土豆和紅薯，甚至牛奶都不能多喝，因?yàn)槠渲泻腥樘恰?/p>
不吃米飯減肥效果好嗎
不吃米飯可以快速減輕體重，低碳水化合物飲食能在短期內(nèi)導(dǎo)致體重快速下降，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物飲食快一些。
不吃米飯減肥會(huì)反彈嗎
不吃米飯可以很快地減重，但一旦恢復(fù)正常飲食，馬上就會(huì)飛快反彈。而且低碳水化合物飲食減肥的優(yōu)勢只能在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)出來，卻不是長期保持苗條的理想方法。
不吃米飯減肥的危害
米、面等主食含有豐富的淀粉和一定量的膳食纖維，屬于復(fù)合碳水化合物。碳水化合物是人類獲得能量最經(jīng)濟(jì)、最主要的來源，是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)食后在體內(nèi)分解成葡萄糖，釋放出能量。葡萄糖是腦組織和紅細(xì)胞唯一可利用的能量，也是心臟和肌肉活動(dòng)的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式，易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及營養(yǎng)不良。
減肥飲食原則
一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳停怯驼ㄊ称泛吞妓犸嬃稀?/p>
五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。
