減肚子食譜一周瘦10斤
夏季養(yǎng)生一周食譜。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“減肚子食譜一周瘦10斤”，希望能對您有所幫助，請收藏。
減肥是一件大事，尤其是對于有頑固性肥胖的人來說，減肥太不容易了。有的人肥胖并不是全身肥胖，可能只是局部，特別是肚子。對于上班族或者說久坐族來說，長小肚子是一件非常常見的事情。但是一旦長了小肚子，對于愛美的人士來說也是麻煩。那怎樣做減肚子食譜可以一周瘦10斤呢？
第一種：全流質(zhì)減肥法
功效：清理腸胃，增強體質(zhì)。
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調(diào)料，不限量。
食程：一周為限，最好是在這段時間嚴格按照這些來進行操作，這樣才更有效。
第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶日
喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
第三種：無糖減肥法
功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉類 牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可（貝，螺不可）。各種蛋類。
乳類 有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。
飲料類 飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建議飲用黑咖啡）。
蔬果類 筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料 除糖之外均可。
不能吃的食物ys630.COM
凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。
注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄
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減肥不論是在什么時候，都是大家比較關(guān)心的問題，目前減肥的方法也是非常多的，不同的減肥方法效果也是不同的，減肥又短效減肥方法，長效減肥方法，大多數(shù)短效減肥的方法是最受大家歡迎的，不過有些減肥方法雖然能快速減肥，但是卻很容易反彈，那減肥方法一周瘦10斤是什么呢？
step 1：有氧運動燃脂減肥最有效
晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能激活燃脂機能，讓一天的多余熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。
每周進行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數(shù)，來增加步行的時間。
另外，周末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。
下面介紹兩套簡單的減肥操：
1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌著地，上身牽引身體做俯臥撐，或上身仰起45度的仰臥起坐，俯臥后仰上身等，都能刺激肌肉，鍛煉深層肌肉哦！
2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然后上下踮腳，或前后擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢。雙膝并攏，利用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，向內(nèi)夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。
step 2 早起減肥瘦身好時機
早放松身心腹式呼吸自主神經(jīng)是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)組成。當(dāng)交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置時，心跳會加速，令人處于興奮狀態(tài)；相反，副交感神經(jīng)主導(dǎo)時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕松。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來，令全身松弛，放松身心，消除壓力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。舒緩情緒晨早起來，要怎么面對一天的挑戰(zhàn)呢？
不妨用香薰的香氣來舒緩神經(jīng)，令整個人卸去壓力，不管是工作還是學(xué)習(xí)，伸直是運動鍛煉，都需要輕松的身心去面對哦。另外，喝點溫暖的紅茶，茶中的香氣也能平靜心情，同時刺激血液循環(huán)。
step 3 ：晨早排毒加速新陳代謝
溫暖的淋?。?/p>
晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘，去洗一個溫暖的淋浴，讓全身細胞活化起來，促進血液循環(huán)，更能維持一整天的精神狀態(tài)。同時，疲勞物質(zhì)也是體內(nèi)老舊廢物的一種，利用晨早的淋浴將其粉碎并消除，持久下來絕對會讓你更纖瘦！
淋巴按摩按摩：
淋巴按摩按摩是最輕松的減肥方法，無論隨時隨地，不用施用任何體力便能輕易完成，還能消除身體水腫，促進新陳代謝。重整腸道環(huán)境在我們的排便中，有75%都是體內(nèi)的毒素。而便秘問題不僅僅導(dǎo)致體內(nèi)物質(zhì)分泌紊亂，還會造成水腫、肌膚問題，甚至導(dǎo)致腰痛，精神狀態(tài)低下等癥狀。所以，從早上我們就應(yīng)該多吃食物纖維，做做運動，并保持規(guī)律的作息時間，把握好早晨這個排毒的好時機。
step 4：補充維生素很蛋白質(zhì)
晨早飲食減肥攝入蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)一早起來，體內(nèi)的機能處于蘇醒狀態(tài)，此時我們需要為身體補充各種營養(yǎng)物質(zhì)來激活機能。菌菇類不但富含食物纖維，還能活化免疫系統(tǒng)、抗癌等。
早上是排毒的好時機：
酸奶能增加腸道內(nèi)的有益菌，讓你排毒更順暢。蔬菜和水果都是富含纖維素的食物，不但能增加飽腹感，對于消除便秘問題也有不錯的功效。另外，魚類與低脂肉類，是補充蛋白質(zhì)的最好來源，為一天提供充足的營養(yǎng)。
減肥早餐：
早餐堅持8分飽原則一大早腸胃機能剛剛才啟動，此時如果攝取過于飽腹的食物，不但產(chǎn)生多余的熱量，無法被及時消耗而積聚在體內(nèi)，還會給腸胃帶來負擔(dān)。在保持營養(yǎng)均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時間，充分飽腹，對于無論是身體還是腦部的運作都有好處。
對于很多的女性朋友來說，都是希望可以短時間起到減肥的效果的。但是有些時候我們發(fā)現(xiàn)，長期節(jié)食和運動，讓我們的體重下降的并不是很快。甚至有些時候，我們的體重還增加了。其實想要快速的減重，需要我們掌握一定的方法。今天小編給大家推薦一下快速減肥方法，一周瘦10斤哦。
如何一周快速減肥十斤
1、檸檬水
美國最新的研究報告發(fā)現(xiàn)，每天堅持喝檸檬水，最多能夠減重3磅左右。因此小編建議各位想要減肥瘦身的女性，每天可以在吃完食物之后，喝一杯檸檬水，這樣不但能夠促進消化，還能夠?qū)崿F(xiàn)快速瘦身的目的。另外一天里最少要飲用6杯水，研究表明多喝水確實能夠比那些少喝水女性更容易減肥成功哦，因此大家要記得多喝水哦。
2、高纖麥餅
英國一項研究表明，如果在早餐時段進食高纖維的食物，那么身體燃燒熱量的能力比一般的食物高兩倍左右。因此女性朋友如果想要快速瘦身的話，那么每天吃早餐時以高纖維食物代替一般食物的話，才能夠真正實現(xiàn)自己的心愿。小編在這里建議大家可以吃高纖麥餅，食用方法簡單方便，同時又能夠起到瘦身目的，對于工作繁忙的白領(lǐng)女性而言是最適合不過的了。
3、運動不可少
很多想要瘦身的朋友都不愿意做運動，有些女性甚至寧愿節(jié)食減肥也不愿意做運動，但小編要告訴大家，要想快速瘦身的話，拒絕運動是不可能的。因此即使大家再不愛運動都好，為了能夠快速瘦身，還是需要堅持每天運動40分鐘左右的。有些女性嫌棄做運動枯燥無聊，那么小編建議大家可以一邊聽歌或看電視，一邊做運動，這樣能夠讓時間過得快一些。
如何一周快速減肥十斤?要想一周快速減肥十斤，需要把上述這三項結(jié)合起來，把這三項都落實到位，才能夠真正達到一周內(nèi)甩肉十斤的目的，如果未能做到上述這三項，那么要想一周內(nèi)甩肉十斤就是很困難的。
【導(dǎo)讀】減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤，有人認為減肥很痛苦，又要節(jié)食又要運動，其實想減肥運動是必不可少了節(jié)食就不必了，我們也能邊吃邊減肥，小編今天幫大家設(shè)計一款讓你吃一星期就會瘦下來的減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤，健康減肥食譜有很多一起來看文章吧。
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
減肥食譜：
Day1~4
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
瘦身湯1~2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
瘦身粥1~2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：
也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
Day4~7
午餐：
這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day8~10
午餐：
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦~），再選擇下列任何一款食物：瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
瘦身粥1碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
午餐后請補充復(fù)合維他命
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆?jié){1杯），蘇打餅干1~3片，還可以吃1~2個果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
以上餐單以10天為一個循環(huán)，可堅持使用直到達到理想體重。如出現(xiàn)不適請停止使用；如你想減重10公斤以上，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。
現(xiàn)代社會是講究以瘦為美的，所以對于肥胖人士來說，不論走到哪里都可能遭人白眼，甚至被人恥笑。還別不信，這種情況在年輕人群當(dāng)中甚是多見，這也是為什么很多肥胖人士都比較自卑的原因之一。想要瘦身減肥也不是不可能，關(guān)鍵是看有沒有恒心，那么，瘦身食譜一周瘦10斤的方法是什么?
史上最強的減肥食譜一周瘦十斤!一日三餐全數(shù)備齊，照著吃就能健康快速地減肥瘦身，想要在美味當(dāng)中減肉的你，快收藏起來學(xué)著做吧!
減肥食譜早餐一：營養(yǎng)咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、先把裙帶菜、蘑菇放在水里泡發(fā)，切小片，胡蘿卜削皮切丁，蔥姜蒜切末，芫荽切碎備用。
2、豆腐放在開水里煮1-2分鐘。
3、燒熱鍋，放少許油，爆香蔥姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分鐘，然后加入適量生抽、糖和陳醋調(diào)味。
4、把煮好的豆腐切成小塊放在碗里，淋上調(diào)味料，最后加點芫荽碎即可。
減肥食譜早餐二：面包丁沙拉
材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎適量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根，芹菜1段。
做法：
1、菜洗凈，然后撕成小塊，黃瓜洗凈切片，西紅柿對半切，芹菜洗凈切厚片。
2、雞蛋切成小塊，芹菜放開水里燙熟。
3、在土司面包上涂上一層混有蒜末的黃油，放到預(yù)熱200度的烤箱里烤約8-10分鐘，然后切丁。
4、取出一個大碗，把菜葉、西紅柿、黃瓜片、雞蛋、芹菜片放入碗里，然后加少許鹽，淋些黑胡椒碎、橄欖油和檸檬汁，攪拌均勻后再撒上土司丁，最后撒上杏仁碎即可。
減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、鍋里加入適量水煮開，加少許鹽和幾滴油，放入三色螺旋面，煮一會后撈出瀝水備用。
2、把洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜洗凈去根切段。
3、熱鍋，加入橄欖油，然后把洋蔥、蒜末放進炒香，再倒入蘑菇一起炒軟，接著倒入一些淡奶油，加入適量清水煮開。
4、最后加入三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，一起翻炒1分鐘，撒入火腿末和白胡椒粉即可。
減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳
材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯
材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
做法：
1、核桃一半剁碎，一半撕成大朵。
2、大米、小米淘洗干凈，然后和綠豆做法：
1、草魚清理干凈，然后切成大片，加入鹽、胡椒粉、料酒腌制，土豆削皮切片，放到微波爐里烤熟。
2、番茄切丁，紅椒切絲，蘆筍切段飛水撈出備用。
3、魚片用淀粉和雞蛋加入少許鹽和成糊，放到油鍋里炸到金黃撈出，然后放到微波爐中叮3分鐘至熟。
4、土豆放在保鮮袋里弄成泥，加入鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末攪拌，然后做成土豆餅放在盤里，分別放上蘆筍和魚片。
5、鍋里留些油，放入姜末和番茄丁一起爆香，加入白糖、鹽調(diào)味，擠上巧克力醬，在魚排邊上紅椒絲和香椿芽即可。
減肥食譜晚餐：海蠣燒豆腐
材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐放在水里浸泡半小時，然后取出切塊，海蠣加入鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉一起攪拌，青蒜切段，姜切片備用。
2、鍋里加油燒熱，放入切好的青蒜段和姜片，把豆腐放進，開小火略煎。
3、轉(zhuǎn)為大火，加入料酒和生抽翻炒，然后加入適量水煮一會。
4、接著加入海蠣一起煮至湯汁濃稠。
5、最后加入青蒜葉、鹽和胡椒即可。
一起放到鍋里，加入適量清水、冰糖一起煮20分鐘。
3、煮熟后放入核桃仁和銀耳煮10分鐘即可。
吃東西減肥你是不是會覺得不可思議呢，小編今天就介紹一種讓你越吃越瘦的土豆。
一、白水土豆蘸醋食用法
制作：在鍋中放適量清水，將洗凈的土豆放入鍋中水煮，煮至完全熟透，撈起放入盤中即可。
食用：代餐，食用時將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3個便會覺得很飽。
效果：具有很好的飽腹效果，適合大胃王減肥食用。
二、香油土豆絲
制作：將土豆切絲，用白水煮熟后撈起，把土豆絲、鹽、味精、香油同方碗中，拌勻即可。
食用：代替晚餐，如果怕餓，可以搭配白粥。
效果：具有很好的通便排毒的作用。
三、番茄土豆泥
制作：將土豆蒸熟，按壓成泥狀，將番茄去皮后切小粒（或用攪拌機打成泥），與土豆泥拌勻即可。
食用：代替早餐，可以一邊食用番茄土豆泥，一邊少量飲用溫水。
效果：具有很好的飽腹作用，同時對瘦腿效果也比較顯著。
四、雞肉土豆火腿沙拉三明治
材料：面包片，雞蛋，火腿，胡蘿卜，黃瓜，土豆，雞脯肉，生菜，牛肉片、沙拉醬，鹽，胡椒粉。
做法：
1、土豆，胡蘿卜洗凈去皮，切成大塊上鍋蒸熟，然后取出切小丁。
2、雞脯肉洗凈后放入鍋中煮熟，不必加任何調(diào)料，白水煮熟即可，然后撈出瀝去水分切丁。
3、雞蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黃瓜切丁備用。
5、將所有切丁的材料混合，加入沙拉醬，鹽，胡椒粉拌勻即成雞肉土豆火腿沙拉。
6、面包片切去四邊，分別加入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，面包片和食材中間涂抹沙拉醬即可。
減肥永遠是人們口中的一個話題，可是真正減肥的方法比較多，選擇起來比較困難，堅持是更加困難。所以減肥對一個人來說是非常不容易的。如果通過飲食減肥，那么一定要有科學(xué)合理的減肥食譜。不能夠節(jié)食減肥，對身體造成不良影響，所以減肥蔬菜湯已經(jīng)開始問世?？墒菧p肥蔬菜湯一周暴瘦10斤是真的嗎？
讓你一周暴瘦10斤的4款湯
蔬菜是減肥利器，減肥飲食建議以素食為主，配合一定量的葷菜，就能控制好每天的攝入熱量。將蔬菜做成湯，吃主食前先喝一碗蔬菜湯，能夠增強飽腹感，減少主食進食。喝蔬菜湯之余，結(jié)合適量運動，你就能快速瘦下來。下面，小編推薦幾種減肥蔬菜湯的做法。
蝦米冬瓜湯
材料：蝦米、冬瓜、鹽、胡椒粉、油
做法：蝦米洗凈后泡在水中，冬瓜洗凈后切薄片。鍋中放入少許的油，倒入冬瓜片翻炒，加入適量的水，水開后，倒入泡好的蝦米。湯燒好后，放入適量的鹽和胡椒粉，加入少許的香菜點綴即可。
海帶豆芽湯
材料：海帶、黃豆芽、蘑菇、胡椒粉
做法：準備好所有的食材，海帶入開水中煮上2分鐘過涼備用。炒鍋倒油爆香蔥姜，倒入洗凈的所有食材翻炒片刻關(guān)火。把炒過的食材倒入湯鍋中加入適量的清水煮上15分中鐘，然后加入鹽和高湯精，最后淋入香油，煮開后關(guān)火。
胡蘿卜湯
材料：胡蘿卜、雞蛋、小蔥、食鹽、胡椒粉
做法：一根胡蘿卜洗凈，切絲備用，熱鍋，放油，炒胡蘿卜。胡蘿卜炒軟后加雞湯，大火煮開10分鐘。雞蛋攪勻打入鍋內(nèi)，加鹽，胡椒粉調(diào)味關(guān)火，最后撒入蔥花。
爽口高麗菜湯
材料：高麗菜、白蘿卜、鮮香菇、白米、柴魚素、味醂
做法：高麗菜剝下葉片洗凈，切成粗絲，香菇洗凈切片，白蘿卜洗凈，去皮后切成約4公分長的粗條，鮮香菇洗凈切絲，白米放入砂布袋中封口綁好。將處理好的材料和水放入鍋中煮，大火煮開后改中小火煮至白蘿卜呈透明狀，再加入高麗菜續(xù)煮約1分鐘至變色，以柴魚素、味醂調(diào)味后熄火，撈除白米袋即可。
飲食減肥注意事項
肉類跟淀粉類最好不要在同一餐吃
據(jù)實驗分析：蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配面包等等，都是最好的組合，都適合水分的吸收。如果能以3：7為比例食用，即食用7成高水分食物(蔬果)，3成濃縮食物(肉類或淀粉類)效果最佳。
避免兩餐都吃蔬菜配肉
建議一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉類，最好不要兩餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一種肉，但可以同時吃幾種海鮮。
睡前4小時不可進食，必要時可吃些西紅柿等
西紅柿減肥法一向是受人推薦的減肥方法，吃上一個中等大小的西紅柿，或喝180-250毫升的番茄汁，都可以達到減肥的效果、目的。這是因為西紅柿中維生素C等營養(yǎng)成分非常豐富，能減少你用餐的份量，還能讓膳食更加營養(yǎng)均衡，特別適合眾多MM喲。
合理進食
無論是何種飲食法，合理的進食是健康減肥關(guān)鍵的一步。在下午超過三點以后不要食用任何東西，這樣一周可以瘦幾公斤。也就是說晚餐盡量少吃，夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。不過早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。千萬不要不吃早飯，這樣效果會更糟。
如何減肥30斤？馬上介紹能瘦30斤的一周快速減肥食譜，讓你邊吃邊瘦。
星期一
早餐：方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐：米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳
晚餐：素面條
星期二
早餐：麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶
午餐：米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐：饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
星期三
早餐：方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐：什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐：蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲
星期四
早餐：小包子1兩 豆腐腦250克
午餐：二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐：炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
星期五
早餐：三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐：紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐：小餛燉 涼拌蘿卜絲
星期六
早餐：油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許
午餐：家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽
晚餐：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
星期日
早餐：綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐：米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐：素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
許多人由于飲食營養(yǎng)超標(biāo)，身體變得越來越胖。過度肥胖可引起多種疾病，特別是心腦血管方面的，而且也不符合現(xiàn)代人類審美標(biāo)準。拓待減肥的人群往往都存在一個共同的心理特征，都希望能讓自己盡快瘦下來，最好是一周能瘦上5斤。每天堅持燃燒卡路里、增加運動量、拒絕含糖飲料并運動1小時以上，這樣的方法能夠促進減重。
部分1: 周日做準備
1.去超市購買食物。這一周不能外食。在家吃健康食品。記得買些莓果、綠葉蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。計劃這周中3-4天低碳水飲食。
2.找一個減肥伙伴?？梢允抢瞎?、閨蜜、媽媽或同事。相互鼓勵能促進減肥。
3.訂一個運動課程。購買3節(jié)1小時的有氧運動課?；ㄥX健身會激勵你減肥。選擇有挑戰(zhàn)性的課，比如體能訓(xùn)練、瑜伽、有氧運動。
4.星期天早點睡覺。睡覺是減肥的一大法寶。
部分2: 周一開始減肥
1.早晨鍛煉。起床后上一節(jié)健身課或45分鐘有氧運動。
2.晨練后吃早餐，300卡路里，高蛋白。
3.少量多餐，每餐300-400卡路里。把正餐減半，隔兩小時進食，這樣能減少饑餓感。
部分3: 周二堅持鍛煉
1. 上下班選擇一段路散步或騎車。比靜坐多燃燒300-600卡。減少攝入的鹽。鹽會讓身體儲水更多。減少鹽的攝入能減重1-4斤。
2. 用水代替所有含糖飲料。包括咖啡、酒和蘇打水。如果平時飲料喝得多，禁食含糖飲料一周能減5斤。堅持周一的習(xí)慣，比如鍛煉45分鐘，吃高蛋白低碳水的食物，飯后散步。
部分4: 周三控制食欲
1.吃少許黑巧克力。如果你很想吃零食，可以用黑巧克力來解饞。
2.舉重。請懂得健身的朋友教你進行30分鐘的力量訓(xùn)練。
3.保證每餐有一半是蔬菜。顏色越多越好。
部分 5: 周四增加運動量
1.計算卡路里。進食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之間，男性1600-1800。
2.約鍛煉。不要和朋友約聚餐。約高爾夫、爬山或騎行。
3.做瑜伽。壓力會讓身體產(chǎn)生皮質(zhì)醇、腎上腺素等導(dǎo)致體重增加的荷爾蒙。每天做60-90分鐘瑜伽舒緩壓力。
部分 6: 周五周六完美收尾
1.每周可休息一天不鍛煉。1小時的鍛煉換成散步，其他照常。
2.不要久坐。別在周末長時間看電視。和朋友家人出去走走。
3.周末稱體重。不用每天稱體重，因為體重每天都會有波動。
現(xiàn)在雖然很多人都想要減肥，但其實減肥只是一個籠統(tǒng)的說法，不同的人身體內(nèi)脂肪的分布都是不一樣的，所以人們想要減肥的部位也都是不一樣的。有些女性覺得自己的屁股部位脂肪太多，所以想要通過一些運動來瘦屁股，這就需要采取一些合理科學(xué)的運動方式，來進行專門的瘦身。那么，到底怎樣才能一周瘦屁股呢？
坐式V字形膝舉
選一個長一點的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。
然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。
訓(xùn)練次數(shù)：做3組，每組10到30次。
仰臥慢蹬車
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對。
保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動上體的時候，腹部有收縮的感覺。
訓(xùn)練次數(shù)：做2到3組，每組10到20次。
懸空
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。
注意：腰部千萬不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
訓(xùn)練次數(shù)：保持這個姿勢，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次。
側(cè)搭橋
身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢;另一側(cè)方法相同。
注意：身體需呈直線。訓(xùn)練次數(shù)：從1慢慢數(shù)到5，反復(fù)做1到3次。
抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，并且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然后再慢慢回到起始的姿勢。
番薯有很好的排毒功效，但除了排毒之外，番薯也是很好的減肥食品。很多明星都用番薯食療減肥，下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹一種在明星中廣為流傳的番薯番薯一周快速減肥法，讓你快速擁有明星們的迷人身材。
劉嘉玲自曝使用番薯減肥法，成功半年內(nèi)瘦了14公斤。網(wǎng)友根據(jù)這個減肥方法進行了試驗，一周瘦了5斤，還解決了便秘的煩惱，有技巧地根據(jù)番薯減肥法來瘦身，能夠讓你快速減肥瘦身成功。
一提起番薯，你首先聯(lián)想到什么?好吧，如果你想說放屁，那么我們可以把這種行為視為排毒。排毒有減肥的功效，那么吃番薯是不是也有同樣的功效呢?
在一次采訪中，劉嘉玲公布了自己的減肥方法，就是吃番薯，一個月可做四天，持續(xù)半年，她的體重從59公斤減到45公斤，中間跨越了14公斤，也就是說一個月將近減去五斤。如果按照次來算，一次可減去一斤多。是不是有點心動?
番薯的減肥功效
每一百克番薯含熱量僅127千卡，只有大米的三分之一，饅頭的一半，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克。換句話說，同樣是吃飽，番薯比大米和饅頭少更多熱量和脂肪。而且番薯還有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，并且可抑制皮下脂肪的增長與堆積。
如果真的是這樣，用番薯代替白米飯不僅能獲得同樣的營養(yǎng)價值，而且還有減肥的功效。
按照劉嘉玲的番薯減肥食譜，吃飯的時間要提前很多。每天清晨5點半就要吃第一頓飯，一小碗米飯+兩個番薯+兩種蔬菜，切記不能有任何肉類。因為番薯本身含有大量淀粉，如果食用肉類，淀粉就會大量轉(zhuǎn)化為脂肪，得不償失。而且每一頓番薯的量也不易過量，不然容易引起腹脹。
吃番薯的最佳時間在清晨4時至中午12時，這是最適合人體排毒和排泄的時間，因此在這個時段吃番薯可取得較好的效果;而且最好是避免在晚上或接近睡眠的時間吃番薯，免得難以消化。
另外，以清淡的蔬菜類食物為主，避免大魚大肉等難以消化的食物。每天還需要保持半小時以上的運動，加速脂肪分解。
網(wǎng)友瘦身經(jīng)驗
使用過此方法的小林來跟大家分享一下經(jīng)驗。
嘗試者：小林
年齡：26歲
身高：158cm
身體狀況：典型的梨形身材，腹部囤積較多脂肪。
體驗難度：★☆☆☆☆
成本：15元
減肥時間：7天
減肥前體重：105斤
減肥后體重：100斤
減重：5斤
瘦身問答
Q：番薯減肥法的原理是什么?
A：利用番薯中大量的膳食纖維達到飽腹感，從而減少進食量，如果吃的不多實質(zhì)上也是低熱量減肥。
Q：這樣的減肥方法長期使用會引起什么反作用或者不良效果嗎?
A：長期用這樣的方法減肥會使人體營養(yǎng)失衡，人體所需要的各種蛋白質(zhì)會嚴重不足。會出現(xiàn)新生細胞生成速度減慢、生長發(fā)育遲緩、身材矮小、容易疲勞等狀況，長期蛋白質(zhì)缺乏，身體機能和皮膚狀態(tài)都會受到嚴重影響。一般來講在健康、安全的減肥方法中會利用番薯膳食纖維量大的優(yōu)點來維持體重，我們是不建議單純靠食用番薯來達到快速減肥的目的。
如果你也想擁有明星的迷人身材，不妨試試這個最天然的番薯減肥法吧。番薯是日常生活中常見的食材，但是其丑陋的外表掩蓋了它超乎尋常的功效，如果你還在尋找減肥方法，這個方法就很不錯哦。
