肩膀的肉厚怎么減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“肩膀的肉厚怎么減肥”，希望能為您提供更多的參考。
每個(gè)人都希望擁有一個(gè)纖細(xì)的身材然而事實(shí)卻并不是這樣,有許多人的肩膀都會(huì)比較寬厚非常的有肉,肩膀上的肉厚看并不怎么美觀因此人們都希望采取一些措施來減一減肩膀上的肉。減肥方式是有很多的,而通過做手臂運(yùn)動(dòng)的方式來減肥就是非常棒的一項(xiàng)行為,那么下面就來詳細(xì)介紹一下肩膀的肉厚怎么減肥。
1.堅(jiān)持拉伸動(dòng)作
手臂運(yùn)動(dòng)1
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。
這運(yùn)動(dòng)要重覆三次就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
手臂運(yùn)動(dòng)2
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。
手臂運(yùn)動(dòng)3
像做伏立挺身一只手撐著身體,但膝蓋要著地。雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。
到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
2.中醫(yī)推拿瘦臂
中醫(yī)推拿瘦手臂也是非常不錯(cuò)的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動(dòng)，專業(yè)的推拿師就會(huì)根據(jù)你的特點(diǎn)而幫你按不同的穴位，效果會(huì)更明顯。
對(duì)于身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)。
3.吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運(yùn)動(dòng)之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎?
瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果，都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對(duì)皮膚也很好啊!
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肩膀的肉太厚，在生活當(dāng)中很常見，如果這種情況出現(xiàn)在女孩子身上，確實(shí)是感覺到比較苦惱，肩膀肉太厚給人感覺有一點(diǎn)虎背熊腰，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，可以通過一定的方法來進(jìn)行減肥，減去多余的脂肪，當(dāng)然這種情況也和先天性因素有關(guān)，比如說有些人天生屬于大骨架，對(duì)于這種情況適度的減肥健身有助于緩解。
肩膀的肉太厚怎么減肥
1、手臂肩膀運(yùn)動(dòng)
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。3.這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。手臂運(yùn)動(dòng)2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂運(yùn)動(dòng)3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
2、啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)
兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。2.在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。3.約做15~20次。啞鈴手臂運(yùn)動(dòng)2.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。2.以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3.再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。
3、使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)雙手交叉向前推
至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。改善內(nèi)臂松弛雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉，同時(shí)可矯正姿勢(shì)。使雙臂、肩部贅肉收緊一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。
1.游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)雙腳分開至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運(yùn)動(dòng)，向前，稍過身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動(dòng)作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持。3.匍匐爬行 1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。4)有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。5)沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。6)交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。7)交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
4.舉啞鈴寬握頸后推這個(gè)練習(xí)我們可以采用站姿或者坐姿來進(jìn)行訓(xùn)練，我們練習(xí)的時(shí)候需要挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。5.飲食注意上面的4種運(yùn)動(dòng)方法介紹完了，下面就是飲食方面的注重了。要想快速有效的減肥那么運(yùn)動(dòng)和飲食搭配才是最好的。像一些容易增長(zhǎng)人體脂肪的食物不用多說也應(yīng)該少吃或者不吃，平常保持一個(gè)好的飲食習(xí)慣，每天早晚起床睡覺前要喝300-400ml白開水，另外一日三餐一定要按時(shí)有規(guī)律，最好多增加人體蛋白質(zhì)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)完也要記得吃些水果，晚上10點(diǎn)以后盡量不要再進(jìn)食。
每一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)健身的人，都希望自己有一個(gè)完美的身材，有些人比較鐘愛于腿的鍛煉，而有些人比較喜歡腹肌的鍛煉，有些人則執(zhí)著于背部的鍛煉，那些人認(rèn)為有一個(gè)美麗漂亮的后背，才是健身最終要達(dá)到的目的，有些人的背部肉特別厚，這樣就會(huì)讓整個(gè)人看起來比較壯碩，下面來看看背部肉厚怎么減？
對(duì)于每天1個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練的朋友來說，一天24小時(shí)只有1個(gè)小時(shí)在消耗脂肪，那么我們?nèi)绾巫屛覀兊纳眢w在剩余的23小時(shí)里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談?wù)摰脑掝}，也稱為"脂肪燃燒機(jī)"。
一、人有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)：代謝系統(tǒng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)（代謝系統(tǒng)）運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，并且在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時(shí)地燃燒脂肪。好比汽車開動(dòng)時(shí)需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動(dòng)機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)：肌肉。
肌肉無時(shí)無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強(qiáng)度非常大，如果8分鐘過后你仍然感覺很輕松，那么一定是你的方法不對(duì)或沒有用心，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。
這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這就意味著延長(zhǎng)了燃脂的時(shí)間。你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓(xùn)練包括4組動(dòng)作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動(dòng)作。一個(gè)循環(huán)里每個(gè)動(dòng)作各做一組，每個(gè)動(dòng)作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。共4個(gè)循環(huán)8分鐘。（如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運(yùn)動(dòng)，10秒休息，反復(fù)18次）。這8分鐘訓(xùn)練的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這8分鐘（或12分鐘）之內(nèi)要怎么驅(qū)動(dòng)或逼迫自己來做動(dòng)作。如果你把身體的舒適放在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，你就不會(huì)得到你想要的結(jié)果。當(dāng)然其中的動(dòng)作，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行組合，趕快嘗試下吧。
長(zhǎng)期伏案工作的人會(huì)感覺自己的頸椎肉變厚了，而且硬硬的，稍有點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)的他認(rèn)為這不是肥胖，即有可能是頸椎病或者骨科方面的疾病。畢竟頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代人高發(fā)的一種疾病了，加之自己本身工作的特殊性。那么頸椎肉厚究竟是怎么回事呢？如果出現(xiàn)此種情況，應(yīng)該做哪些呢？
1本身對(duì)于健康影響不大，但是如果確實(shí)有肥胖的話，肥胖是對(duì)于健康不太好的。你的情況，個(gè)人覺得應(yīng)該不是什么大問題，如果不放心可以到醫(yī)院骨科或是頸椎病科就診看一下，應(yīng)該是可以明確診斷的，檢查清楚后具體的對(duì)癥治療就可以了。
2是沒有什么影響的，所以無需過度的緊張的，平時(shí)不要?jiǎng)诶酆桶疽?，多吃蔬菜和水果，平時(shí)需要適度的飲食控制，同時(shí)需要堅(jiān)持鍛煉，控制好自己的體重，保持心情愉快，不要亂摸不然刺激的話，會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的增大的
3一般是考慮頸椎病，頸椎失穩(wěn)，多見于伏案工作或者低頭工作的人。平素沒有勞動(dòng)，又不參加鍛煉，活動(dòng)方式太少，久而久之形成頸椎失穩(wěn)，出現(xiàn)一系列癥狀，比如項(xiàng)背痛、頭暈、頭疼、視物模糊、酸懶無力甚至肩膀跟脖子的連接處
穿衣服特別難看，
有2塊肉就突在那里
，坐久了就很酸用力按一很酸等等。建議您看看當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的骨科或者脊柱科，聽聽他們的意見，必要時(shí)拍照頸椎動(dòng)力片子，以制定恰如其分的治療方案。
4一般按照療程用非甾體消炎藥和活血藥，癥狀容易緩解。癥狀緩解后，一定要增加活動(dòng)方式，要經(jīng)常抬高、望遠(yuǎn)、伸伸懶腰、做做廣播體操或者頸椎保健操。
肥胖是任何人都無法接受的，因?yàn)楝F(xiàn)在不論男女都追求十分完美的身材，過度肥胖肯定會(huì)被人恥笑。其實(shí)肥胖并不是肉多了，而是脂肪變厚，所以看起來整個(gè)人就好像油桶一般。想要減肥成功，最根本的一點(diǎn)就在于減掉脂肪。那么問題來了，脂肪厚的人要怎么減肥才能效果更好呢?
日常坐姿端正
每天對(duì)著電腦的時(shí)候，很多人會(huì)聳肩，彎腰之類的
但我時(shí)刻要求自己雙腿平放地面，不翹二郎腿，收腹挺胸，肩膀微微下沉，持續(xù)保持這樣的姿勢(shì)，你會(huì)發(fā)覺自己的頸紋沒了，肩膀好看了，腰也瘦了，最重要是氣質(zhì)有了
睡前仰臥起坐
一般除了生理期，睡前堅(jiān)持20-30個(gè)仰臥起坐
一開始做不來，可以做到自己最大的程度，慢慢適應(yīng)之后增加
重要的是堅(jiān)持
呼吸大法
這個(gè)是在微博@私人教練C戈 學(xué)習(xí)的，看似簡(jiǎn)單，但做下來，其實(shí)很累的，但收腰很有效，平時(shí)我們手腳都可以運(yùn)動(dòng)，但肚子是幾乎不動(dòng)的，得動(dòng)起來才能瘦喔
縮腰大法講解：
1.腹式呼吸(鼓肚子，收肚子，胸部不動(dòng))
2.完全吸腹(盡量往內(nèi)收縮腹部，而不是繃緊腹直肌，想象前胸貼后背或者腹部完全被吸進(jìn)去了)
3.完全吸腹時(shí)候呼吸方法(利用胸腔的升降進(jìn)行胸式微微連續(xù)呼吸)
鍛煉來減掉腹部脂肪
專注于你的整個(gè)身體現(xiàn)場(chǎng)還原，這意味著減少脂肪在一個(gè)特定區(qū)域，是一個(gè)減肥神話。調(diào)色的某些區(qū)域，如手臂和腹部，能讓他們看起來剪薄，但去除脂肪你要專注于你的整個(gè)身體。
減肥需要控制熱量的飲食和適度運(yùn)動(dòng)60分鐘，如快走，一天。從你的腹部脂肪通常是去減肥方案在前，高強(qiáng)度的有氧鍛煉，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致苗條的腰。
電路訓(xùn)練是另一個(gè)很好的鍛煉，腹部脂肪減少脂肪戰(zhàn)斗的整個(gè)身體。電路訓(xùn)練網(wǎng)上可以找到，或者你可以報(bào)名參加健身班。訓(xùn)練分為電路相結(jié)合的有氧運(yùn)動(dòng)。電路的不斷進(jìn)行，沒有休息。一個(gè)好的電路常規(guī)增加心率和加強(qiáng)各種肌肉，重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到整個(gè)身體而不僅僅是胃。
很多長(zhǎng)期伏案工作或者久坐一族都有一個(gè)這樣的困惑，即明明很辛苦的生活，很辛苦的工作，身體卻肥了一圈，特別是脖子的肉特別厚，其實(shí)后脖子肉厚并非肥胖，而是一種亞健康的信號(hào)，那么后脖子肉厚是怎么回事呢？如果有此種情況，應(yīng)該注意哪些問題呢？
1 后脖子出現(xiàn)肉厚可能會(huì)導(dǎo)致頸部不適，主要要是跟患者平時(shí)不良生活習(xí)慣，比如長(zhǎng)期低頭，或者趴在床上玩手機(jī)等這些不良習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致后脖肉厚的現(xiàn)象，只要改掉不良的生活習(xí)慣，可以做局部的理療和熱敷，這些癥狀會(huì)慢慢得到緩解。
2 后脖子出現(xiàn)肉厚的情況，也有可能是頸椎肌肉勞損的情況發(fā)生，或者是頸部脂肪墊可能性大，最好是進(jìn)行熱敷理療，或者外敷通絡(luò)去痛膏，口服頸復(fù)康顆粒，或者是大活絡(luò)丸以及，一些藥物來進(jìn)行治療。
3 后脖子肉厚也可能是，局部下脂肪豐富和甲狀腺腫塊等引起的，也有可能是脂肪瘤，最好是能夠到醫(yī)院進(jìn)行做一個(gè)B超檢查，明確病因之后，再針對(duì)病因來進(jìn)行治療，平時(shí)應(yīng)該要改掉各種不良的生活習(xí)慣。
注
后脖子右后是頸椎脂肪墊，是與個(gè)人的差異有關(guān)，其實(shí)這種癥狀與肥胖無關(guān)，一般減肥之后，這些肉也不會(huì)消失，是正常的生理現(xiàn)象，也不用過于擔(dān)心，平時(shí)應(yīng)該要改善生活中的不良習(xí)慣，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部按摩和鍛煉。
肩膀那個(gè)部位如果有一塊肉感覺到特別的硬，一般來說這和平時(shí)不良的一些生活習(xí)慣有關(guān)，比如說經(jīng)常久坐，經(jīng)常面對(duì)電腦，或者長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)手機(jī)，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，肩頸部位這個(gè)肌肉就會(huì)發(fā)生僵硬，有時(shí)候還會(huì)誘發(fā)頸椎病，所以說平時(shí)生活當(dāng)中千萬不要久坐，工作當(dāng)中應(yīng)該適度的活動(dòng)，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
肩膀有塊肉很硬怎么辦
長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人都會(huì)有這種情況，肩頸部肌肉僵硬，酸痛，伴隨而來的還有頸椎疾病。建議不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，多做一些有益于頸椎的運(yùn)動(dòng)，如放風(fēng)箏，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，增加運(yùn)動(dòng)，癥狀會(huì)減輕的
1.關(guān)節(jié)酸痛
全身酸痛可以由很多原因所造成，其中包括有肌肉拉傷、過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸在體內(nèi)沉積、關(guān)節(jié)或者骨頭的損傷、炎癥等，這些都有可能會(huì)導(dǎo)致全身的酸痛。其中以關(guān)節(jié)酸痛最為主要，常見關(guān)節(jié)酸痛的癥狀有關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)響、關(guān)節(jié)僵硬等，這些都是關(guān)節(jié)酸痛的癥狀，同時(shí)也是導(dǎo)致全身酸痛的原因。
2.風(fēng)濕、感冒
你可能不知道，輕微的風(fēng)濕以及感冒同樣會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象出現(xiàn)。因此出現(xiàn)全身酸痛的情況時(shí)，我們應(yīng)該多關(guān)注這兩方面。引起的輕微的全身酸痛。
3.血液循環(huán)不好
如果人體中血液循環(huán)不良的話，就會(huì)導(dǎo)致血液缺氧，如果人體組織得不到充足的氧氣勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的情況，如果嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致組織細(xì)胞壞死。
4.過度勞累
渾身酸痛是怎么回事 怎么緩解渾身酸痛 經(jīng)常性渾身酸痛怎么回事
對(duì)于全身酸痛是怎么回事這個(gè)問題，專家指出還有一部分原因是過度勞累所引起。比如過度運(yùn)動(dòng)、過度勞累等，這些都會(huì)導(dǎo)致的血液中乳酸增多，從而讓我們出現(xiàn)全身酸痛的情況。
5、缺乏營(yíng)養(yǎng)
全身酸痛是怎么回事?如果我們?nèi)梭w中缺乏一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的話，同樣會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)全身的酸痛。最為常見的有缺鐵性疲勞、缺堿性疲勞、缺維生素性疲勞等等。
6.長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不鍛煉會(huì)引起全身酸痛
了解全身酸痛是怎么回事后，在日常生活中應(yīng)該盡量的多參加一些適合的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要多補(bǔ)充一些含有營(yíng)養(yǎng)的食物，以免導(dǎo)致物質(zhì)缺乏從而導(dǎo)致酸痛。
肩膀兩邊肉很厚會(huì)給人很粗糙的感覺，即我們所說的“虎背雄腰”，在以瘦為美的今天，這絕對(duì)不是什么好信息，特別是對(duì)于愛美的女性而言，如果肩膀兩邊肉很厚可是要想辦法減肥的。那么這一部分的肉肉應(yīng)該如何去除呢？下面就和大家一起分享幾個(gè)有助于去掉肩膀兩邊肉的方法吧。
整體肥胖導(dǎo)致的肩膀肥厚：
有些朋友的肩厚是由肥胖造成的。
解決方案：
此類朋友只有堅(jiān)持減肥即可，減肥成功，肩部的肉肉也就自然甩掉啦。
局部性肥胖導(dǎo)致的肩膀肥厚：
有些朋友本身并不胖，但是手臂、背部的肉多，連帶著就造成了肩膀厚。
解決方案：
①做瑜伽、舉啞鈴——可減掉手臂、背部的贅肉，連帶著肩膀上的肉也會(huì)相應(yīng)地減掉。
②想要瘦背可適當(dāng)食用葡萄柚。
背部有贅肉大多是因?yàn)轶w內(nèi)血糖被吸收,進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪,因此可適當(dāng)食用葡萄 柚。它不但熱量極低,而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式,使其 不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
圓肩駝背”導(dǎo)致的肩膀肥厚：
有些朋友之所以看起來肩厚，是由駝背造成的。由下圖可以明顯地看出來，圓肩駝背會(huì)讓自己的肩膀看起來更圓厚一些。
解決方案：
①平時(shí)要養(yǎng)成好習(xí)慣，要抬頭挺胸。
②可做靠墻站立動(dòng)作，努力讓自己的后腦和肩膀緊貼在墻面。
③必要的話可以戴一些糾正駝背的輔助工具。
天生長(zhǎng)得壯實(shí)：
有些朋友之所以肩厚完全是取決于先天因素，爹媽給的東西是木有辦法改變的啦。但我們還是可以適當(dāng)?shù)負(fù)P長(zhǎng)避短的。
解決方案：
這些朋友們可以通過一些小技巧讓自己的肩膀從視覺上看起來薄一些。
①留長(zhǎng)發(fā)。
肩膀厚的朋友們最好就不要留短發(fā)了，短發(fā)會(huì)讓自己的后背與肩膀清晰地暴露出來。而長(zhǎng)發(fā)可以相對(duì)地遮掩住自己的后背與肩膀。
②穿顯瘦的衣服，把自己的肥厚肩膀遮一遮。
現(xiàn)在很多人正在受到肥胖的困擾，但每個(gè)人的肥胖問題都不盡相同，最常見的是肚皮上以及大腿上有很多肥肉，另外在生活中會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人脖子后面的肉比較厚，這同樣會(huì)大大影響個(gè)人的外在形象，那么有哪些方法可以幫助消除這個(gè)部位的肥肉呢？
頸部后面肉厚怎么消？
脖子后面的肉很厚，嚴(yán)重的影響到患者的美觀，脖子后面的肉很厚主要是由于患者長(zhǎng)期的處于一種不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，現(xiàn)在的低頭族越來越多，如果長(zhǎng)期的低頭玩時(shí)間，也會(huì)導(dǎo)致脖子后面的肉很厚，脖子后面的又很厚會(huì)容易出現(xiàn)頸部疲勞、酸痛等癥狀，嚴(yán)重的影響到患者的工作及生活，想要更好更快的消除脖子后面的右后癥狀，應(yīng)該要，注意保持良好的生活習(xí)慣，脖子后面的肉厚怎么消？來了解一下吧。
脖子后面的肉厚，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行改善，每天要做些美景頸操，每天在洗澡的過程中，用一些沐浴露來涂抹頸部按摩，盡量的改善一些不良的坐姿，避免長(zhǎng)期的低頭玩手機(jī)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部的運(yùn)動(dòng)和按摩。
脖子后面的肉厚也可以選擇，適合的枕頭來進(jìn)行消除，因?yàn)檎眍^選擇不當(dāng)，也會(huì)導(dǎo)致脖子后面厚肉的癥狀，選擇高度為8厘米左右的枕頭，以減少睡覺時(shí)對(duì)頸部的壓力，只要通過這些改善，能夠讓脖子后面的肉后得到很好的消除。
為了避免脖子后面的肉后帶來的影響，應(yīng)該要進(jìn)行頸部的減肥，促進(jìn)血液循環(huán)、修理線條，每天可以利用空余的時(shí)間進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如可以進(jìn)行前后彎曲、側(cè)彎曲、可以多練些瑜伽等這些運(yùn)動(dòng)方式都是能夠，減少脖子后面肉的癥狀。
注意事項(xiàng)：
脖子后面的肉厚，為了能夠盡快的消除，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部的鍛煉以及按摩，只要能夠改善一些不良的生活習(xí)慣以及坐車，通過各種的鍛煉方法，對(duì)于這種癥狀也是有很好的改善，同時(shí)，要注意避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)或者電腦。
隨著夏季的到來，大家的穿著也會(huì)變的越來越?jīng)鏊?，這個(gè)時(shí)候就可以看出只有身材好的人群才可以更具有吸引力，人體的頸部是容易積累脂肪的，脂肪的數(shù)量達(dá)到一定程度，就會(huì)形成雙下巴，而且還會(huì)讓肩膀上的脂肪變多，這樣的情況是嚴(yán)重影響大家穿衣效果的，那么怎樣瘦脖子肩膀的肉呢?
第一，怎樣瘦脖子肩膀的肉呢?下壓頭(頸屈伸)、兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時(shí)頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然后慢慢將頭向后仰，同時(shí)雙手下壓施加反作用力，至頭稍后仰為止。然后慢慢將頭向左還原，同時(shí)右手施加向右的反作用力，至頭稍后仰為止。
第二，側(cè)壓頭(頸側(cè)屈伸)。兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓，同時(shí)頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部，稍停。然后慢慢將頭向左還原，同時(shí)右手施加向右的反作用力，至頭稍左偏為止。兩手交替做?；罨i椎。保持盤腿坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
怎樣瘦脖子肩膀的肉呢?俯臥頸上舉。俯臥在長(zhǎng)凳上，頭部露出凳端。兩手托一杠鈴片輕輕置于腦后，頭下垂使頸部放松。然后頸部用力將頭向上抬起，至最高點(diǎn)，稍停。慢慢還原。幫助放松頸肩肌肉。盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
肥胖的種類各不相同，有的人空有一身脂肪，但是特別的虛弱，這種被稱作虛胖，這種人身上的肉都是非常軟的，身上只有肥肉缺少肌肉，拿東西也沒有力氣。而有的人胖的特別結(jié)實(shí)，身上的肉捏上去很硬，這種人身體內(nèi)含有的肌肉較多。下面的大家了解一下肉很軟應(yīng)該怎么減肥。
一、飲食減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法，也許很適合你哦。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
人體的很多部位都是容易出現(xiàn)疙瘩的，比如蚊蟲在皮膚上叮咬后，就會(huì)形成疙瘩，但是這種疙瘩是會(huì)自動(dòng)消失的，相信很多朋友都應(yīng)該對(duì)肩膀上長(zhǎng)疙瘩的情況都不了解吧，這種情況出現(xiàn)的幾率很低，而且疙瘩形成的原因也非常的復(fù)雜，如果治療方法不正確就會(huì)導(dǎo)致疙瘩變的越來越大，那么肩上長(zhǎng)了個(gè)肉疙瘩_肩膀上長(zhǎng)了個(gè)肉疙瘩怎么辦?
第一，肩上長(zhǎng)了個(gè)肉疙瘩_肩膀上長(zhǎng)了個(gè)肉疙瘩怎么辦? ，肩膀上長(zhǎng)個(gè)肉疙瘩，不疼不癢，初步考慮病毒感染導(dǎo)致病毒疣，建議去醫(yī)院皮膚科檢查，明確診斷，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情考慮激光治療，生活規(guī)律心情舒暢，注意局部清潔衛(wèi)生。
第二，可以考慮是囊腫或者是脂肪瘤，建議到醫(yī)院皮膚科或者外科檢查確定。可以做血常規(guī)，血沉和腫塊彩超檢查，也可以穿刺檢查確定，如果是囊腫或者是脂肪瘤的話，可以手術(shù)切除治療，注意及時(shí)復(fù)查即可，禁忌辛辣食物。
第三，要考慮是小瘤子，如脂肪瘤，纖維瘤等，一般是常見，很多人會(huì)長(zhǎng)的。現(xiàn)在出現(xiàn)明顯增大，可以去醫(yī)院外科檢查，如果是小瘤子，可以手術(shù)切除，這個(gè)是小手術(shù)，不要緊張。要考慮為脂肪瘤，一般是不會(huì)有疼痛和瘙癢的，但有可能還會(huì)越長(zhǎng)越大的，需要去醫(yī)院檢查一下。建議可以去醫(yī)院外科檢查一下，如果是脂肪瘤就需要手術(shù)切除的，一般手術(shù)切除后一周就可以痊愈的，也不會(huì)再?gòu)?fù)發(fā)的。
肩上長(zhǎng)了個(gè)肉疙瘩_肩膀上長(zhǎng)了個(gè)肉疙瘩怎么辦? 可以考慮是纖維瘤或者是脂肪瘤，這些病都會(huì)引起疼痛;但是纖維瘤較硬，而且活動(dòng)好，邊界清楚;脂肪瘤比較柔軟，邊界不清楚;建議去正規(guī)醫(yī)院檢查，如果是以上的的腫物的話，建議您手術(shù)切除該腫物，進(jìn)行病理檢查，有助于對(duì)于疾病的診斷。
在現(xiàn)實(shí)生活中肩膀太寬不僅會(huì)容易影響到穿衣搭配，同時(shí)也會(huì)容易影響到個(gè)人的氣質(zhì)和身材的曲線，尤其是女性，女性肩部太寬還會(huì)容易影響到身材的協(xié)調(diào)等，而肩膀太寬可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行矯正，平時(shí)可以多吃一些清淡的食物，例如青菜或者是水果等，平時(shí)可以做一些上肢運(yùn)動(dòng)。
肩膀太寬怎么矯正?
1、控制生活規(guī)律避免內(nèi)分泌失調(diào)：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)肩膀?qū)挾际且驗(yàn)樯眢w發(fā)胖造成的，肩膀?qū)挼娜送狗嗜夂芏啵曳逝秩巳和钜?guī)律十分絮亂，因?yàn)樯钜?guī)律十分絮亂所以需要良好的控制生活規(guī)律，一日正常三餐，晚上10點(diǎn)前上床睡覺，白天多飲水，把絮亂的生活規(guī)律控制的科學(xué)合理可以有效避免內(nèi)分泌失調(diào)。內(nèi)分泌失調(diào)是肥胖人群的主要肥胖誘因。
2、控制三餐飲食量：減肥每日三餐還是要正常的，但是飲食的食譜需要有改變，其中主食米飯或面食要減量，份量在1量左右，肉食要定量，蔬菜為主，一般不管吃什么，都要控制在一碗以內(nèi)水平，不能吃過飽，因?yàn)檫^飽會(huì)把胃部撐大。
3、合理運(yùn)動(dòng)：可以以慢走或慢跑形式進(jìn)行有氧鍛煉，因?yàn)橛醒蹂憻捒梢匀コw內(nèi)脂肪堆積，但是每次有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，建議每周5次。
禁忌食用的水果
1、菠蘿
如果想要通過服用菠蘿來達(dá)到減肥的目的，那么最好在吃完飯之后在服用菠蘿，這樣才不會(huì)傷害脾胃。因?yàn)椴ぬ}中所含有的蛋白分解酵素能力很強(qiáng)，所以對(duì)于一些肉類的蛋白質(zhì)消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿，那么容易導(dǎo)致胃壁出現(xiàn)傷害。所以，如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的，那么一定要注意時(shí)間問題。
2、奇異果
奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外，奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素，不僅能夠清除身體中多余的脂肪以及有毒物質(zhì)，而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。和鳳梨一樣，奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素，所以在飲食比較油膩之后最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好，能夠有效的預(yù)防便秘，同時(shí)還可以促進(jìn)消化，皮膚也會(huì)越來越好。
3、番茄
番茄一般人都會(huì)說是屬于蔬菜一類的，其實(shí)也可以當(dāng)做水果，簡(jiǎn)單洗洗就可以吃了。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維，并且果膠的含量也非常的多。所以，通過服用番茄能夠很好的降低身體對(duì)于熱量的攝取，同時(shí)還能夠增加腸胃的蠕動(dòng)次數(shù)。除此之外，番茄性酸，服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌，起到減肥的作用。
在我們身邊大多數(shù)在減肥的人都屬于是外形比較肥胖的人，雖然這些我外形看起來好像差不多，其實(shí)在體重方面卻有很多的差距，這樣就是因?yàn)橛幸恍┤说娜獗容^松懈，當(dāng)然這樣的人減肥起來就比較容易一些，然而另外一些人就屬于肉比較緊實(shí)的，這樣人在減肥的時(shí)候就需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。
肉緊的女生怎么減肥
注意事項(xiàng)
我們都知道，因?yàn)轶w質(zhì)的不同，有的人減肥成功了，有的人卻還是肥胖的體型，所以食物在減肥的過程中是很重要的，所以對(duì)于正在減肥的人說，飲食均衡是很重要的，還有就是高熱量的食品盡量少吃，所以對(duì)于豬肉之類的高脂的肉食要盡量不吃，可以用牛肉，禽類肉食代替，并且搭配蔬菜和水果。
飲食
早上一杯溫開水是很重要的，在夜晚我們的腸胃消化完畢了之后，一杯溫開水可以帶走我們身體內(nèi)的毒素，可以沖走在腸壁上的碎渣，有助于排便和清腸道。在吃飯之前喝一杯溫開水和湯羹，能夠增加我們的飽腹感，讓我們更少的攝入食物，并且可以加快新陳代謝，讓脂肪不在堆積。
減肥的食物有什么
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng),以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
