人一天吃多少卡路里
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飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供人一天吃多少卡路里，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
人們一天吃的卡路里是絕對不能夠超過一千多克的，要是超過的話就會造成自己出現(xiàn)熱量堆積的情況，從而引起肥胖的癥狀表現(xiàn)，那么要是自己想要保持身材的話就可以多吃些蘋果和鳳梨等的，但是香蕉這種水果的話還是盡量的少吃一些的，畢竟這種水果含有的熱量也是非常高的，吃多會造成發(fā)胖的。
1.蘋果100克/50卡路里
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然啰，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生
2.香蕉100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ?，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3.葡萄柚100克/28卡路里
歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨100克/32卡路里
鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤?，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用。所以啰，鳳梨雖然好吃，也不能吃過量。
5.奇異果100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當(dāng)減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
6.檸檬100克/24卡路里
美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦!
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食鹽中的鈉是控制人體水分所必需的，它可以保持人體正常的血液pH值，保證神經(jīng)信號的傳遞，幫助肌肉正常工作。
鹽焗雞
鹽對于人體確實(shí)是不可或缺的，不然為什么人生病了要到醫(yī)院里去吊鹽水呢？人不吃鹽，便可能有低鈉綜合征,表現(xiàn)為全身軟弱無力，腹脹不適。還有低氯性鹼中毒,表現(xiàn)為嘔吐、氣急，甚至昏迷。所以一定量的鹽分?jǐn)z入是必須的。
鹽吃多了會怎么樣
鹽吃多了可能會引起高血壓和胃癌，也可能加重骨質(zhì)疏松癥和哮喘。因此適當(dāng)?shù)販p少鹽的食用量，有助于降低血壓，減少患心臟疾病的風(fēng)險。
另外，鹽吃的太多容易長皺紋。法國國家醫(yī)學(xué)院的專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。
人一天該吃多少鹽
吃太多鹽影響健康，已經(jīng)毋庸置疑。但鹽又是人體所必需的食品之一，那么一個人一天吃多少鹽才符合健康的要求呢？《中國居民膳食指南（2007）》指出，正常人每人每天攝入鹽為6克，孩子應(yīng)介于2-5克之間。一個三口之家一天該吃鹽16克，一個月差不多是500克。
要注意的是，醬油里、咸菜里、咸鴨蛋里，也都有鹽，吃的時候要注意。所以說人一天該吃多少鹽，實(shí)在難以掌握，即使是營養(yǎng)學(xué)家恐怕也不能把家里的廚房變成化學(xué)實(shí)驗(yàn)室來測定一天到底只能吃多少鹽。不過據(jù)調(diào)查我國北方居民每人每天大約攝入食鹽15~18克，我國南方居民約為10~12克，這下好辦了，看來北方同志們要把鹽的攝入減少2/3,南方的同胞要減少1/2,雖然不很精確，但大致有了個數(shù)。
什么人不能吃鹽
人吃太多鹽，血中鹽分增加。人體內(nèi)的一種化學(xué)感受器就會興奮起來，直接的表現(xiàn)便是口干?？诟闪司鸵人?。水進(jìn)入腸胃，吸收入血，稀釋過多的鹽分，以達(dá)成人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
所以腎臟病、腎功能不好的人不能多吃鹽，不然水腫難以消退。同樣，肝硬化腹水、心力衰竭、高血壓患者，也不能多吃鹽。
因?yàn)椴簧偃硕级枷矚g吃蝦，而有一些特別喜歡吃蝦的人，他們在一天中攝入蝦的含量其實(shí)是過量的。而在蝦中富含豐富的卵磷脂和維生素，因此多吃蝦有助于預(yù)防膽固醇和補(bǔ)充人體維生素，可是如果一天吃瞎過量的話容易引起人體中毒，那么對于一個正常人來說一天大概吃多少蝦才合適呢?
中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每人每天吃蝦在75-100克為宜，約3-4只。否則會影響血粘度，甚至?xí)钛扯仍龈摺?/p>
吃蝦的好處
1、增強(qiáng)免疫力
人體出現(xiàn)疾病的主要原因是免疫力低下，只有提高自身的免疫力才能預(yù)防疾病，而常吃蝦就有這樣的功效。蝦對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物，不但具有增強(qiáng)免疫力，而且還能抗早衰。
2、保護(hù)心血管系統(tǒng)
隨著年齡的增大，人體免疫力不但不斷下降，而且心血管系統(tǒng)也出現(xiàn)老化的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致多種疾病的產(chǎn)生，這時不妨食用蝦。因?yàn)槲r中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴(kuò)張冠狀動脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死，是血管和心臟的天然保護(hù)傘!
3、促進(jìn)消化
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，80%以上的人群患有不同程度的胃病，而當(dāng)胃出現(xiàn)問題時，自身的消化系統(tǒng)就會出現(xiàn)問題，這時可以食用蝦。因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，其肉質(zhì)和魚一樣松軟，易消化。
另外，它還含有豐富的礦物質(zhì)，對于缺碘的人群來說是天然的補(bǔ)充劑，不用再為自身缺碘的問題而煩惱。
4、保護(hù)眼睛
現(xiàn)代社會已經(jīng)進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)社會，電子產(chǎn)品融入人們的生活中，人們工作、學(xué)習(xí)都離不開手機(jī)、電腦等，但長期使用這些電子產(chǎn)品對眼部的危害極大，這時可以多吃蝦。因?yàn)槲r中富含維生素A，可保護(hù)眼睛。
5、消除疲勞
現(xiàn)代人生活瑣事的繁多，及工作壓力的增大，易出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，除了睡眠和按摩的方式可去除疲勞感之外，也可以多食用蝦，因?yàn)樗芯S生素B群，不但能消除疲勞，而且還能增強(qiáng)體力。
6、預(yù)防貧血
多數(shù)女性都會出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，除了食用紅棗及紅糖之外，還可以食用蝦。因?yàn)樗械奈镔|(zhì)包含鐵，而鐵就具有補(bǔ)血的功效。
吃蝦的壞處
1、蝦背上的蝦線，是蝦未排泄完的廢物，假如吃到口內(nèi)有泥腥味，影響食欲，所以應(yīng)除掉。
2、色發(fā)紅，身軟，掉頭的蝦不新鮮，盡量不買。腐敗變質(zhì)的蝦一定不能吃。
3、蝦與部分水果同時吃時應(yīng)注重，蝦含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，若與含有鞣酸的水果如柿子、山楂、石榴、葡萄等同吃，不僅會降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，而且鞣酸和鈣結(jié)合形成鞣酸鈣后刺激胃腸，惹起不適，出現(xiàn)嘔吐、頭暈、腹瀉腹痛等癥狀。
4、食用海鮮時最好不要大量喝啤酒，因?yàn)槟菢訒a(chǎn)生過多的尿酸，而惹起痛風(fēng)。吃海鮮時應(yīng)配以干白葡萄酒，因?yàn)槠渲械墓峋哂袣⒕c去腥的作用。
5、蝦的背部呈青黑色是新鮮的表現(xiàn)。一般蝦殼堅(jiān)硬，頭部完整，體部硬朗、彎曲、個頭大的蝦味道比較鮮美。
6、對吃蝦過敏及患有過敏性疾病，如過敏性鼻炎、過敏性皮炎、哮喘患著，應(yīng)慎食。
吃蝦注意禁忌
1、哮喘患者。刺激喉及氣管痙攣。
2、蝦屬于發(fā)性食物。子宮肌瘤患者不能吃蝦、蟹等海鮮發(fā)物。
3、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者應(yīng)少吃海鮮，因?yàn)楹廨^多，可加重病情。
4、平日吃冷涼食物容易腹瀉和胃腸敏感的人應(yīng)當(dāng)少吃海鮮，以免發(fā)生腹痛、腹瀉的狀況。
5、痛風(fēng)患者患有痛風(fēng)癥、高尿酸血癥和關(guān)節(jié)炎的人不宜吃海鮮，因海鮮嘌呤過高，易在關(guān)節(jié)內(nèi)沉積尿酸結(jié)晶加重病情。
6、蝦是高蛋白食物，部分過敏體質(zhì)者會對小龍蝦產(chǎn)生過敏癥狀，如身上起紅點(diǎn)、起疙瘩等等，最好不要食用小龍蝦。
7、孕婦和乳母應(yīng)當(dāng)少吃海鮮，因?yàn)槟壳拔覈．a(chǎn)品的污染狀況十分嚴(yán)重，特別是含汞量普遍超標(biāo)，而汞可以影響胎兒和嬰兒的大腦和神經(jīng)發(fā)育。
一天中到底應(yīng)該吃幾多呢？每人天天應(yīng)進(jìn)食起碼兩份生果及三份蔬菜，并對其舉辦了具體表明。不外人在空腹?fàn)顟B(tài)下，胃酸的滲透會增進(jìn)，胃酸的濃度也較高，假如胃酸同含有膠質(zhì)、柿膠酚、果膠質(zhì)和可溶性收斂劑等因素的物質(zhì)相團(tuán)結(jié)，就會形成難以消融的沉淀物。假如沉淀物結(jié)成大塊，就會堵塞幽門，發(fā)生一系列不舒服的回響和消化道的疾病。因此，有些生果不宜空腹進(jìn)食。
要康健，就要多吃生果和蔬菜，這是我們早已耳熟能詳?shù)囊娮R。可是，一天中到底應(yīng)該吃幾多呢？香港衛(wèi)生署中央康健教誨組最近在其專門網(wǎng)站上指出，每人天天應(yīng)進(jìn)食起碼兩份生果及三份蔬菜，并對其舉辦了具體表明。
在計(jì)較生果的量時，不只指的是奇怪生果，生果罐頭、烏梅和干棗等沒有添加糖或鹽的果干，以及沒有添加糖的鮮果汁均可包羅在內(nèi)；但添加了大量糖分的生果（如甜品）及脂肪含量高的生果（如椰子、榴蓮和牛油果等）除外。詳細(xì)說就是，一份生果約便是一此中型生果（如：橙、蘋果）、1/4杯沒有添加糖或鹽的果干（如：提子干、烏梅干）、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁（如：連果肉的鮮橙汁）。
在計(jì)較蔬菜時，除奇怪蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包羅在內(nèi)，但腌制蔬菜除外，由于它們的營養(yǎng)因素在腌制進(jìn)程中受到了必然的粉碎。一樣平常來說，一碗未經(jīng)烹飪的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但假如是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。其它，3/4杯沒有添加糖的奇怪蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
女性一天吃多少根香蕉
1、女性一天吃多少根香蕉
一天最多吃三四根香蕉,但一天吃1或2根香蕉對健康保健是最好的。吃香蕉減肥時,每天吃6-7根,可以餓了就吃,也可以按照三餐時間來吃,不宜再多了。
香蕉作為水果的一種,雖然營養(yǎng)豐富,熱量適中,吃了有改善便秘,排毒養(yǎng)顏,消除疲勞的效果,但是為了保持人體每日營養(yǎng)物質(zhì)的平衡供給,香蕉不宜多吃,每天1-2個就可以滿足身體各方面的營養(yǎng)需求,多了反而不好。
2、香蕉的營養(yǎng)價值
從營養(yǎng)角度看,香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果,而從中醫(yī)學(xué)角度去分析,香蕉味甘性寒,可清熱潤腸,促進(jìn)腸胃蠕動,但脾虛泄瀉者卻不宜。凡事總有合理解釋,香蕉性寒,根據(jù)“熱者寒”之的原理,最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者,都可生吃蕉肉。
不過,正因?yàn)橄憬缎院?體質(zhì)偏于虛寒者,最好避之則吉。例如胃寒(口淡胃脹)、虛寒(泄瀉、易暈)、腎炎(也屬虛寒)、懷孕期腳腫者,最好不要生吃香蕉。除非蕉肉經(jīng)過蒸煮,寒性減退后才可進(jìn)食。至于寒咳本不應(yīng)吃香蕉,但將香蕉蒸熟再吃,則可接受。
3、女性吃香蕉的好處
3.1、美容
用香蕉做成面膜敷在臉上可使皮膚清爽潤滑,并可去除臉上座瘡,淡化雀斑。具體做法為將半只香蕉搗泥之后加適量牛奶,調(diào)成煳狀,敷在臉上,保持15～20分鐘后洗去即可。
3.2、減肥
香蕉對減肥相當(dāng)有效,是因?yàn)樗防锏?且食物纖維含量豐富。另外,香蕉中淀粉含量很高,所以很容易飽腹,加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間,因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。從這個角度來講,香蕉也是可以作為減肥首選的優(yōu)良食品。
3.3、當(dāng)早餐
活繁忙的日子里,越來越多的人想要通過吃一些健康的食品當(dāng)作補(bǔ)充劑來彌補(bǔ)平時的飲食不均衡,而香蕉就是非常健康的食物之一,香蕉含有豐富的維他命還有一些人體需要的礦物質(zhì),因此從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養(yǎng)素。
女性香蕉吃多了會怎么樣
1、鉀等元素比例失調(diào)
香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素,這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的但若在短時間內(nèi)一下子攝入過多,就會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加,造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào),對健康產(chǎn)生危害。
2、香蕉多吃也會胖
如果一天只吃一兩根,問題不大。而多吃肯定也會發(fā)胖,一位在辦公室白領(lǐng),一天所需的卡路里大約是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是說平均每餐吃3根香蕉,就已經(jīng)超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運(yùn)動來消耗的話,肯定是會肥的。
3、經(jīng)期吃香蕉易痛經(jīng)
很多美眉們都喜歡吃香蕉。因?yàn)槠溆歇?dú)特的香氣和通便的效果。但專家指出,在月經(jīng)期間最好是不要吃太多香蕉,因?yàn)樗矊儆诤允澄?。在月?jīng)期間吃過多過冷食物后,血液受到溫度改變的刺激,就會致使流通度變差,容易產(chǎn)生血塊,造成痛經(jīng)。
女性吃香蕉的注意事項(xiàng)
1、不能空腹吃香蕉空腹的時候吃香蕉對胃不好,因?yàn)槲改c內(nèi)幾乎沒有食物可供消化。如果吃了香蕉,肯定會加快腸胃的運(yùn)動,促進(jìn)血液循環(huán),心臟負(fù)荷變大,很容易導(dǎo)致心肌梗塞。香蕉中含有很多鎂元素,如果空腹吃香蕉會使人體中的鎂突然升高,從而破壞人體血液中的鎂鈣平衡,會對心血管產(chǎn)生抑制作用。
2、腎病患者最好不要吃香蕉腎炎患者是不可以吃香蕉的,因?yàn)橄憬吨泻写罅康拟洝㈡V元素,腎炎患者的派濾功能比較差,香蕉會使血液中的鈣、鉀、鎂比例失調(diào),進(jìn)而促進(jìn)腎病的加重,所以腎病患者最好不要吃香蕉。
3、每天上午和下午吃香蕉最好下午4點(diǎn)的時候,人們會有一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感,雖然吃香蕉能夠補(bǔ)充能量,但是晚餐就不能吃太多,這樣對減肥非常有益處。
4、體質(zhì)偏虛寒者 不要吃香蕉香蕉性寒,體質(zhì)偏虛寒者最好避之則吉,像胃寒、虛寒、腎炎也不要吃香蕉。
食物給我們身體提供熱量，保證我們的各項(xiàng)機(jī)能正常的活動。我們的身體無時無刻都在消耗熱量，就算是躺著不同，身體也是在消耗熱量的。如果我們想要減肥的話，必須要保證消耗的熱量多于攝入的熱量，這樣才能瘦下來。那么，人一天消耗多少大卡?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
一、人每天至少需要多少熱量?
人每時每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)來計(jì)算人全無活動(睡一整天)時所需的熱量。
公式為：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進(jìn)一步計(jì)算。
使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動系數(shù)(如下)：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運(yùn)動(每周1-3次)總需 = BMR x 1.375
中度運(yùn)動(每周3-5次)總需 = BMR x 1.55
積極運(yùn)動(每周6-7次)總需 = BMR x 1.725
專業(yè)運(yùn)動(2倍運(yùn)動量)總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結(jié)果是1745，基本不運(yùn)動，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維系現(xiàn)在的體重。
二、如何減肥?
每天消耗的卡路里攝入的卡路里，堅(jiān)持一段時間必瘦無疑。
建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應(yīng)該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡
成人每日需要的熱量 (1大卡 = 4.184千焦耳)男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820
千焦耳注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的熱量至少有
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
基礎(chǔ)代謝的簡單算法 =
女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9
男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10
體力活動的算法 = 體重(公斤) * 活動強(qiáng)度系數(shù) * 小時數(shù)
舉例：70kg的人看1小時電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)
也就是說60kg的男人看一天電視至少要消耗
基礎(chǔ)代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200
體力活動 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177
總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
大部分人都見過花生米，也吃過花生米，花生米外表彎曲，由硬硬的殼包裹著，同時花生米外層還有一層非常薄的紅衣?；ㄉ臓I養(yǎng)成分很豐富，有的人會將它外皮紅衣剝?nèi)ピ俪?，其?shí)花生米的紅衣也是極為營養(yǎng)的一部分，對女性來說能夠滋補(bǔ)身體，養(yǎng)血補(bǔ)血。每天適當(dāng)?shù)爻砸恍┗ㄉ啄軌蚱鸬金B(yǎng)胃的作用，那么花生米一天吃多少最好?
花生富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，含有豐富的膳食纖維，是天然的低鈉食物。每天吃適量生花生(不要超過50克)，對養(yǎng)胃有一定好處。 吃生花生時一般都是連著紅衣一起吃，花生紅衣可是個好東西。女性朋友，尤其是處于經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后和哺乳期的女性更應(yīng)該常吃，對于養(yǎng)血、補(bǔ)血很有好處。同時，花生紅衣還有生發(fā)、烏發(fā)的效果，常吃能使頭發(fā)更加烏黑靚麗。但是也不是所有的人吃生花生都有好處，比如有些跌打淤腫的病人，就不宜吃。
花生紅衣能止血、促進(jìn)凝血，跌打損傷、血脈淤滯者吃得過多，會出現(xiàn)血淤難散，加重淤腫。另外，因?yàn)榛ㄉ泻械挠椭?，需要多耗膽汁去幫助消化，所以那些做過膽囊切除手術(shù)或膽病患者，也不宜多吃花生。花生營養(yǎng)豐富，含有多種維生素、卵磷脂、蛋白質(zhì)、棕桐酸等。用油煎、炸或爆炒花生，對花生中富含的維生素E及其他營養(yǎng)成分會有所破壞，而水煮花生則破壞得較小。
此外，從口感上，油炸花生米較為油膩，而水煮花生則很清爽。如果從中醫(yī)角度來講，花生本身含大量植物油，遇高熱烹制，還會使花生甘平之性變?yōu)樵餆嶂?，多食、久食易上火。而水煮花生則保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、皂角甙、白藜蘆醇、抗氧化劑等，對防止?fàn)I養(yǎng)不良，預(yù)防糖尿病、心血管病、肥胖具有顯著作用。
每一個人在睡覺的時候都是有著一定的時間的限制的，因?yàn)椴]有可以做到一天都是在睡眠的狀態(tài)，那么在平時生活中一個人一天應(yīng)該需要多長的睡眠時間呢?以及在平時生活中睡眠的時候自身又應(yīng)該注意些什么呢?接下來我們就一起來看看在平時生活中人一天需要睡多長時間。
人一天需要睡多少時間
每一個人最長的睡眠的時間的話建議在七到八個小時左右即可，不需要過長的時間的，因?yàn)橐话闫甙藗€小時的睡眠時間是屬于正常的睡眠時間，這樣對人體健康也有著很好的維護(hù)的作用，經(jīng)過研究表明，一個人的睡眠時間長時間的維持在正常的睡眠時間之內(nèi)的話對自身的身體健康有著很好的維護(hù)的作用，可以還可以很好的起到一定的維持長壽的作用，所以在平時生活中每天堅(jiān)持睡眠七八個小時是最好的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
一般女性的睡眠時間和男性的睡眠時間是有著一定的時間差的問題的，因?yàn)榕缘乃邥r間可能相較于男性的睡眠時間來說要長一些，所以在平時生活中關(guān)于男女之間的睡眠時間也是需要注意的，而且一個人正常來說在晚上十點(diǎn)左右一直到早上五點(diǎn)鐘的時候都是屬于正常的睡眠時間之內(nèi)，是屬于可以很好的緩解人體內(nèi)的疲勞的作用的時間段，所以在這個時間段之內(nèi)的話是可以嘗試著睡眠來幫助維護(hù)自身的身體健康的。
一個人正常的睡眠的時間的話可以維持在七個小時到八個小時之間即可，不需要過長的時間，因?yàn)樵缬醒芯克邥r間段在這個期間的人群都是屬于極為長壽的人群，對人體健康是有著很好的維護(hù)的作用的，所以在平時生活中的話是可以嘗試著控制自己的睡眠時間，不要經(jīng)常的熬夜，這都是對人體健康有著極大的不利傷害的影響的，所以在平時生活中的話是需要注意的，以免會對人體健康造成一定的不利影響。
科學(xué)的辟谷對于身體是十分有好處的，辟谷期間是只喝些水而不吃食物，喝水是很重要的，但是辟谷一天喝多少水呢？辟谷剛開始的時候，有些人是不適應(yīng)的，所以節(jié)食是可以慢慢進(jìn)行的，剛開始辟谷時可吃些流食，慢慢減少。一天喝水要足夠，而且不要一次大量飲水，分為多次少量飲水更好。
辟谷期間怎么喝水
水對人體非常重要，辟谷堅(jiān)持喝水與人體離不開水這個道理是相通的。人體在辟谷期間如果完全不喝水，一周之內(nèi)就會因?yàn)閲?yán)重脫水而面臨死亡的危險，因此辟谷期間是可以喝水的，而且喝水可以補(bǔ)充人體所需要的水分，同時還能幫助身體排毒，促進(jìn)排便。
辟谷期間最好喝自然水，而不是我們平常生活中喝的白開水，這是因?yàn)樽匀凰械娜芙庋鹾勘容^高，而白開水中缺乏微量礦物質(zhì)，不能維持人體的元?dú)狻Ｈ梭w獲得生命支持的氧有兩種方式，一個是呼吸，一個是喝含有氧的水，辟谷期間喝自然水不但可以為人體提供氧氣，還能保證氣的供應(yīng)，因此人體即使在沒有吃東西的情況下，也不會覺得四肢無力。
辟谷期間一般是不怎么吃食物的，只能從自然水中獲得一些微量的礦物質(zhì)來維持人體的元?dú)?，同時自然水的溶解氧還可以為細(xì)胞提供動力，不至于讓人感到四肢無力，因此辟谷期間可以不斷地喝自然水，而且每天最好飲用3000ml的水。
辟谷時間1天為宜
許多“辟谷”的人的動機(jī)大部分是出于減肥，他們會一兩天或一兩餐不吃肉不吃飯，只喝果汁。這樣能夠健康減肥嗎?
專家說，這些人到最后往往會發(fā)現(xiàn)，肚子雖然餓得要命，體重卻沒有下降，或者下降不明顯。這是因?yàn)槿梭w必需的糖、脂肪、蛋白質(zhì)三者間是會相互轉(zhuǎn)化的。雖然你沒有吃肉吃飯，但水果中的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪和蛋白質(zhì)，為身體提供能量，所以這樣不能減肥或效果不明顯。禁食的目的應(yīng)該是為了使身心獲得休息和調(diào)節(jié)。
人體細(xì)胞是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，重要臟器心、肝、腎、脾都是由蛋白質(zhì)組成的，如果缺少蛋白質(zhì)，這些臟器功能就會紊亂、退化、衰竭，人就不能活下去。當(dāng)脂肪不足時，就會動員、消耗身體原有的脂肪，所以營養(yǎng)不良的人會越來越消瘦;然后再動員、消耗蛋白質(zhì)，身體功能隨之退化，抵抗力下降，動不動就被細(xì)菌、病毒感染，健康更無從談起。禁食、節(jié)食后，依照“用進(jìn)廢退”的原則，消化功能逐漸喪失，最后成為厭食癥——一吃東西就吐，只能靠輸液維持小命，或者干脆就活活餓死。
平時飲食不規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，每餐的食量都很大，絕對的“肉食動物”，可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，嘗試體驗(yàn)一下“辟谷”禁食。時間一般以1天為宜，不要超過3天。兩次禁食之間，最好要相隔兩周以上。日常飲食，盡可能不吃肉類食品，多吃瓜果。多喝水，每天喝足2000毫升以上;早晚各運(yùn)動半小時。
每個人每天都需要消耗熱量，尤其是經(jīng)常運(yùn)動的人，運(yùn)動過程中消耗熱量會比較多，即便不喜歡運(yùn)動的人，平時需要走路、做家務(wù)等等，這個過程中都在不斷的消耗熱量，那些想要減肥的人，都希望少補(bǔ)充一點(diǎn)熱量，同時能夠消耗更多的熱量，那么女人一天大概能消耗多少熱量呢？
正常女性一天消耗熱量：
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關(guān)，一般而言，如果以一個60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800-2000大卡。
但是人體有一個很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)食物的攝取熱量不足時，人體本身會制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá)180公克（相當(dāng)于720大卡），而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體（Ketone），供細(xì)胞（包括神經(jīng)組織）利用。
因此，當(dāng)一個人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪組織就是一個內(nèi)在的能量來源，可以分解出來供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡（仟卡）以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母C，最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal，較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡
常說每餐要吃多少卡路里，究竟每日需要多少卡路里呢？
可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：
男：[66+1.38x體重（kg）+5x高度（cm）-6.8x年齡]x活動量
女：[65.5+9.6x體重（kg）+l.9x高度（cm）-4.7x年齡]x活動量
一般人的活動量由1.1-1.3不等，活動量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運(yùn)動量高的人約為1.3。
膠原蛋白是平時比較常見的一種保健品，隨著年齡的增長以及環(huán)境因素和工作壓力的影響，是很容易導(dǎo)致人身體衰老的，大家都知道人體中膠原蛋白的含量是最多的，想要減緩皮膚的衰老，很多愛美的人平時會食用膠原蛋白，但是吃膠原蛋白是需要適量的，那膠原蛋白一天喝多少合適呢?
膠原蛋白一天喝多少合適?
一天一次，餐前服用。
1.膠原蛋白每個人每天的服用量必須在5-10毫克左右。
2.膠原蛋白最好的食用方法便是搭配維生素C一起效果才會比較好，因?yàn)榫S生素C當(dāng)中是由大量的蛋白劑催化而成的。生活中有些人身體本身的維生素C不足，這時候適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些膠原蛋白便是非常有益的。
3.一般來說，膠原蛋白是需要空腹服用的。生活中一些人會沒有吃夜宵的習(xí)慣，這種情況下清晨醒來胃里面也已經(jīng)沒有一些多余的食物殘留了，所以這時候腸胃的吸收效果是最好的。選擇這時候補(bǔ)充膠原蛋白也是非常不錯的。
膠原蛋白長期吃好嗎
膠原蛋白是在我們?nèi)梭w當(dāng)中是新陳代謝所需要的蛋白質(zhì)之一，這款產(chǎn)品是可以長期服用的。對我們的人體也不會造成很大的傷害。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些膠原蛋白能夠使我們的皮膚水潤富有光澤、細(xì)膩。如果還沒有到二十五歲的年齡，可以選擇多吃一些膠原蛋白的食物，比如豬蹄或者是肉皮等等。
對于處于生長階段的一些青少年來說，補(bǔ)充一些膠原蛋白更加地能夠促進(jìn)身體激素以及肌肉上的生長，也可以有效預(yù)防頭發(fā)的枯燥以及脫落。所以說，膠原蛋白對人體的好處是非常大的，我們可以長期地堅(jiān)持使用。
膠原蛋白的最佳使用年齡
研究建議女性從20歲后就開始服用膠原蛋白，如此可以盡快促進(jìn)體內(nèi)的膠原蛋白的合成和再生，重新填充真皮層結(jié)構(gòu)，使肌膚內(nèi)的蛋白含量持久保持平衡，不要等肌膚出現(xiàn)了明顯衰老癥狀才開始補(bǔ)充膠原蛋白，那時再恢復(fù)肌膚蛋白就比較煩負(fù)責(zé)了。
膠原蛋白的最佳服用時間
1、早上空腹食用
適合腸胃不好的人，因?yàn)槟z原蛋白可以修復(fù)胃黏膜，恢復(fù)腸胃功能。
2、睡前一到兩個小時服用
晚上臨睡前3-4小時，適合睡眠不好的人，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)深度睡眠。這個時候服用是最利于人體吸收與利用的!
膠原蛋白吃多久才會有效果呢?這是根據(jù)各人體質(zhì)和吸收不同，膠原蛋白起作用的時間也不一樣的。專家提示：口服膠原蛋白至少要堅(jiān)持一個月的周期以上，因?yàn)殚L時間流失所形成的皮膚空洞，如果沒有一定時間是難以補(bǔ)回來的。
：一天喝多少酒最好，你知道嗎？飲酒是我國新年的習(xí)俗，可以烘托氣氛，但為了不讓幼兒開車?yán)砀傅氖虑樵侔l(fā)生，建議大家適量喝酒，那么一天喝多少酒最好呢？
酒的濃度分類有哪些？
按酒精含量酒分為高度酒、中度酒和低度酒三類：
①高度酒是指40以上的酒，如高度白酒、白蘭地和伏特加，不含其他營養(yǎng)素，基本上屬于純能量飲品。
②中度酒是指20～40之間的酒，如38的白酒和馬提尼等。
③低度酒是指酒精含量在20以下的酒，如啤酒、黃酒、葡萄酒、日本清酒等。
過量喝酒的壞處有哪些？
①食欲下降，食物攝入量減少，引起多種微量營養(yǎng)素的缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝。
②增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險，還會增加患癌癥的危險。
③婦女在懷孕期間飲酒，會對胎兒發(fā)育帶來不良后果，酗酒更會導(dǎo)致胎兒畸形及智力遲鈍。
④患上酒精依賴癥、成癮，造成事故及暴力的增加，影響社會安定。
⑤兒童即使飲少量的酒，其注意力、記憶力也會有所下降，思維速度將變得遲緩。特別是兒童對酒精的解毒能力低，飲酒過量輕則會頭痛，重則會造成昏迷甚至死亡。
一天喝多少酒最好？
孕婦、兒童、青少年、病人應(yīng)忌酒。高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)忌酒。
1、男女飲酒限量
①成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38的白酒75g，或高度白酒50g。
②成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當(dāng)于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38的白酒50g。
2、啤酒白酒限量
白酒最多不能超3兩，葡萄酒以4兩為宜，啤酒每天別超兩瓶。
下面繼續(xù)為您介紹一天喝多少酒最好：
①啤酒：每天最多不要超過兩瓶（1250毫升）。
一種酒精性飲料，每升熱量為400千卡，其中一半來自酒精成分，一半來自糖分。啤酒中的啤酒花能增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力。不過，啤酒在人體中的代謝較快，熱量較高，且能增進(jìn)食欲，提高消化能力，因此過量飲用易使人發(fā)胖。
②白酒：度數(shù)較高的白酒每日最好不要超過2兩。度數(shù)較低的白酒每日最好不要超過3兩。
白酒中的成分很復(fù)雜，其主要成分為酒精和水，一般來說，乙醇含量越高，酒度越烈，對人體越不利。飲適量的白酒，可緩和憂慮和緊張心理。有失眠癥者睡前飲少量白酒，有利于睡眠，并能刺激胃液分泌與唾液分泌，起到健胃作用。但過量飲用白酒，對身體的危害很大。
③葡萄酒：葡萄酒的度數(shù)一般為10~12，飲用葡萄酒以200毫升為宜，最多不要超過300毫升。
葡萄酒也是一種低度酒，酒精度一般在12左右，維生素含量很豐富，并含有錳、鋅、鉬、硒等微量元素。
美國科學(xué)家對葡萄酒中含有的白藜蘆醇進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)其具有降低膽固醇和甘油三酯作用。心臟病專家也證實(shí)，每天喝200毫升紅葡萄酒能降低血液黏稠度，使血栓不易形成，預(yù)防動脈硬化。
建議大家不過度勸酒，一醉方休或借酒澆愁，既損人又不利己。
①喝酒首選低度酒，如啤酒、葡萄酒或黃酒。
②不空腹飲酒，喝酒前吃點(diǎn)東西以減少對酒精的吸收。
③喝酒時不宜喝碳酸飲料，碳酸飲料能加速酒精的吸收。
人一天應(yīng)該喝多少水 如何正確喝水
1、人一天應(yīng)該喝多少水
一天不必像網(wǎng)上流傳的那樣一定要飲用八杯水才可以，因?yàn)檫^量飲水會使人體內(nèi)的電解質(zhì)失去平衡。人體需要攝取的水分是根據(jù)自身的體重來斷定的，40ml/千克體重，比如你的體重是45千克，則一天需要的飲水量是1800ml的水。
2、大汗之后如何喝水
大汗淋漓之后人體是最缺水的時候，但同時也缺鈉離子。因?yàn)槿梭w流汗會使體內(nèi)的鈉離子隨著汗液流出體外。過量流汗后，最好在飲用水中加點(diǎn)鹽，可補(bǔ)充鈉離子，或者飲用運(yùn)動型飲料，這樣才能為人體正確補(bǔ)水。
3、不能喝的水
對于過夜的白開水及開了好幾天的瓶裝水最好不要飲用，因?yàn)檫@些水中已經(jīng)滋生大量的細(xì)菌，對腸胃健康有影響。
4、喝水不能過量
人體即使處于很渴的狀態(tài)也不能在短時間內(nèi)大量的飲用水，這易使人體血液中鈉含量水平降低、出現(xiàn)腦水腫等。
5、空腹喝水
現(xiàn)代人飲水比較提倡空腹喝水，因?yàn)橐卓s短水在胃中停留的時間，同時也利于快速為人體達(dá)到補(bǔ)充水分的目的，但喝水的量及時間要把握好。想必大家已經(jīng)知道不喝水對人體的影響有哪些，但同時在飲用水方面也要有諸多注意點(diǎn)。為了自身的健康，及時喝水、正確喝水是非常有必要的。
每個人都要睡覺，睡眠的時間各有不同，如果每天睡覺八個小時，就占據(jù)了一天的1/3，也就是說一生的時間睡覺要占去1/3左右的時間，小孩的睡覺時間更長，睡眠是最好的休息方式，通過充足的睡眠，使我們有充足的精力，能夠更好的工作。當(dāng)然，睡眠也要講究質(zhì)量，下面我們具體了解一下人一天的睡眠時間。
新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時
成年人 7-8 小時(不宜少于6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上
不宜少于10小時
1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）
2. 美容覺的時間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體嘛
5. 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺
6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝
7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺比較好
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個小時。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。
對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實(shí)4－10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實(shí)際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
