站一天消耗多少卡路里
養(yǎng)生一天的飲食。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“站一天消耗多少卡路里”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
減肥是現(xiàn)在很多人都非常關(guān)注的問(wèn)題，減肥的前提就是需要消耗熱量，也就是卡路里。能消耗卡路里的方法有很多，如果長(zhǎng)時(shí)間站著也能起到這樣的作用。無(wú)論是刻意的站著，還是有些工作的性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站著，消耗的卡路里是很多人關(guān)心的問(wèn)題。那么，站一天消耗多少卡路里?
一般情況下，人們?cè)谡玖r(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時(shí)可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說(shuō)，站8小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯?xiàng)l獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢(shì)，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時(shí)心率平均每分鐘加快10次，就會(huì)使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時(shí)50卡)。所以，這種站立運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對(duì)健康非常有益。
美國(guó)有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來(lái)的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量?！耙肷眢w健康，請(qǐng)每天站立辦公1小時(shí)?！边@是英國(guó)公共衛(wèi)生部近日向全國(guó)發(fā)出的健康倡議。據(jù)報(bào)道，英國(guó)公共衛(wèi)生部門(mén)健康與福祉主任科文教授說(shuō)，讓身體動(dòng)起來(lái)是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨(dú)特又新奇。英國(guó)健康管理專(zhuān)家認(rèn)為，辦公室一族和學(xué)生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問(wèn)題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問(wèn)題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿(mǎn)體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來(lái)。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!
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每個(gè)人每天都需要消耗熱量，尤其是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗熱量會(huì)比較多，即便不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，平時(shí)需要走路、做家務(wù)等等，這個(gè)過(guò)程中都在不斷的消耗熱量，那些想要減肥的人，都希望少補(bǔ)充一點(diǎn)熱量，同時(shí)能夠消耗更多的熱量，那么女人一天大概能消耗多少熱量呢？
正常女性一天消耗熱量：
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān)，一般而言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí)，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800-2000大卡。
但是人體有一個(gè)很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)食物的攝取熱量不足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來(lái)自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá)180公克（相當(dāng)于720大卡），而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體（Ketone），供細(xì)胞（包括神經(jīng)組織）利用。
因此，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來(lái)源，可以分解出來(lái)供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡（仟卡）以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫(xiě)字母C，最常見(jiàn)于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal，較多見(jiàn)于科研文檔中，1000小卡＝1大卡
常說(shuō)每餐要吃多少卡路里，究竟每日需要多少卡路里呢？
可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：
男：[66+1.38x體重（kg）+5x高度（cm）-6.8x年齡]x活動(dòng)量
女：[65.5+9.6x體重（kg）+l.9x高度（cm）-4.7x年齡]x活動(dòng)量
一般人的活動(dòng)量由1.1-1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
人們一天吃的卡路里是絕對(duì)不能夠超過(guò)一千多克的，要是超過(guò)的話就會(huì)造成自己出現(xiàn)熱量堆積的情況，從而引起肥胖的癥狀表現(xiàn)，那么要是自己想要保持身材的話就可以多吃些蘋(píng)果和鳳梨等的，但是香蕉這種水果的話還是盡量的少吃一些的，畢竟這種水果含有的熱量也是非常高的，吃多會(huì)造成發(fā)胖的。
1.蘋(píng)果100克/50卡路里
蘋(píng)果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然啰，蘋(píng)果的卡路里也不高，所以才有專(zhuān)吃蘋(píng)果的蘋(píng)果減肥餐產(chǎn)生
2.香蕉100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ?，不過(guò)香蕉的熱量較高，吃多了，會(huì)有變胖的疑慮。
3.葡萄柚100克/28卡路里
歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)塑身，因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨100克/32卡路里
鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用。所以啰，鳳梨雖然好吃，也不能吃過(guò)量。
5.奇異果100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐，也會(huì)讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
6.檸檬100克/24卡路里
美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想瘦的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦!
泡澡的作用是很多的，其最大的作用就是能使人身心放松，使人的疲勞得到緩解。除此之外，泡澡還是一種可以減肥的方式，一般情況下，泡澡一次可以消耗300卡路里，所以對(duì)于肥胖人士而言，不妨多泡泡澡，消耗一下自身的卡路里，再加上一些飲食調(diào)理，相信很快就會(huì)瘦下來(lái)！
一、泡澡減肥的正確方法
泡一次澡就能消耗掉300卡里路，就相當(dāng)于走路一小時(shí)或者是跑步6公里！但一定要找對(duì)方法才有瘦身功效，盲目的浸泡反而會(huì)有反效果。
關(guān)于水溫，不是溫度越高越好的，水溫盡量控制在42°左右，浸泡的時(shí)候水位最好浸過(guò)肩膀到達(dá)頸部左右的位置。此時(shí)加速身體血液循環(huán)，促進(jìn)排毒減肥的效果最好。
關(guān)于方法，不是一味的浸泡，最好先浸泡身體3分鐘，然后起身離開(kāi)3分鐘左右，再次重復(fù)浸泡。這樣不僅有利于循環(huán)，瘦身燃脂效果也會(huì)更好。
關(guān)于按摩，在泡澡的同時(shí)，也可以順便做一下全身放松按摩，豐胸瘦身的最佳時(shí)刻可要把握好哦！
二、泡澡技巧
1.水位能浸到小腿一半以上才有效。
2.水溫要夠熱，大約攝氏45度，每次浸泡時(shí)間約20-30分鐘。
3.雙腳要舒適地平放，才不會(huì)引起于抽筋。
4.浸泡前后喝一杯水，促進(jìn)新陳代謝及補(bǔ)充流失的水分。
5.飯前飯后半小時(shí)內(nèi)，不要泡腳，以免影響食欲或消化。
6.泡腳水可加入鹽、姜、醋或酒，分別有消炎殺菌、預(yù)防感冒、滋潤(rùn)皮膚和促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
三、泡澡注意事項(xiàng)
1、及時(shí)補(bǔ)水
泡澡也會(huì)出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體容易出現(xiàn)不適的情況。建議泡澡前喝一點(diǎn)水，這樣有利于浸浴時(shí)排汗，但不要喝冰水哦，最好是溫水。
2、疲憊時(shí)不建議泡澡
泡澡雖然有很好的舒緩壓力的功效，但身體過(guò)于疲憊的狀態(tài)下不建議泡澡，此時(shí)很容易出現(xiàn)頭暈眼花等不適應(yīng)的情況。
3、睡前2小時(shí)完成浸浴
不少人有泡完澡就睡覺(jué)的習(xí)慣，但此時(shí)神經(jīng)比較活躍，反而不利于睡眠。最好是在睡前2個(gè)小時(shí)就完成泡澡的過(guò)程，然后給自己一個(gè)放松的時(shí)間，再進(jìn)入睡眠狀態(tài)最好。
爬山是非常累的事情，累就說(shuō)明體內(nèi)有熱量消耗。對(duì)于想要減肥的人，肯定很關(guān)心各種減肥的方法，特別是能消耗熱量比較多的運(yùn)動(dòng)。爬山很顯然是很不錯(cuò)的方法，爬山消耗多少卡路里?這跟很多因素有關(guān)，我們需要具體的情況進(jìn)行判斷。減肥想要效果好，關(guān)鍵不斷堅(jiān)持效果是很不錯(cuò)的。
爬山一小時(shí)消耗多少卡路里
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關(guān)系。
一般的景區(qū)山地，按照4公里/小時(shí)的速度，一小時(shí)大概能消耗500卡左右。也就是說(shuō)爬山兩小時(shí)能消耗1000卡了。這個(gè)熱量大概相當(dāng)于一個(gè)100克的月餅的熱量。
爬山有什么技巧
1、呼吸
在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力
為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
3、補(bǔ)水
爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可。
慢走其實(shí)也是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，這樣的話就可以達(dá)到一個(gè)強(qiáng)身健體的效果，要是感覺(jué)到自己身體有些肥胖的話也是可以采用這種方法來(lái)進(jìn)行減肥的，是可以消耗自己身體當(dāng)中所多余的卡路里，這樣的話就不會(huì)再次導(dǎo)致體重過(guò)高的情況發(fā)生的，這樣的慢走大概會(huì)消耗掉一百多卡路里。
走路能消耗多少卡路里
卡路里(簡(jiǎn)稱(chēng)卡，縮寫(xiě)為cal)，由英文Calorie音譯而來(lái)，其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量;卡路里(calorie)是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳(joule)。
作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國(guó)則采用卡路里。雖然焦耳是中國(guó)大陸與臺(tái)灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國(guó)大陸與臺(tái)灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。
但是如果談到營(yíng)養(yǎng)，卡路里的來(lái)源就很重要。碳水化合物和蛋白質(zhì)是比脂肪更健康的卡路里來(lái)源。雖然機(jī)體保持正常功能需要一定量的脂肪(充足的脂肪可以幫助機(jī)體吸收消化的維生素)，但是過(guò)量的脂肪則會(huì)引起嚴(yán)重的健康問(wèn)題。美國(guó)食品與藥品管理局建議每天攝入的卡路里中脂肪的比例不能超過(guò)30%。
因此，如果我們每天攝入2000卡路里，那么來(lái)自脂肪的部分最多只能為600卡路里，即每天67克脂肪。但是，很多醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將脂肪卡路里的上限設(shè)為每日卡路里攝入量的25%。對(duì)于2000卡路里的食譜來(lái)說(shuō)，這就表示每天可以攝入56克脂肪。
我們的機(jī)體通過(guò)代謝作用“燃燒”食物中的卡路里，代謝作用通過(guò)酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類(lèi)，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，將蛋白質(zhì)分解為氨基酸。然后，這些分子通過(guò)血流被轉(zhuǎn)運(yùn)到細(xì)胞中，它們?cè)谶@里可被立即吸收利用，也可進(jìn)入最終代謝階段，與氧進(jìn)行反應(yīng)，釋放其存儲(chǔ)的能量。
卡路里，現(xiàn)在已經(jīng)是年輕人經(jīng)常掛在嘴邊的一個(gè)詞啦，因?yàn)橄牡目防镌蕉?，身體減肥的可能越大，對(duì)于胖的的人來(lái)說(shuō)，心里都有一個(gè)愿望，就是如果我們睡覺(jué)的時(shí)候都能減肥，那該是一件多么讓人開(kāi)心的事情，說(shuō)到減肥，我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也就是為了消耗卡路里，就是我們說(shuō)的熱量，合理的運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，今天給大家介紹睡覺(jué)可以消耗多少卡路里？
1.睡覺(jué)消耗的卡路里
消耗熱量：54大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：0.9MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：33分鐘，做該運(yùn)動(dòng)33分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
2.睡覺(jué)減肥的正確方法
睡眠不足是發(fā)胖的主要原因之一?，F(xiàn)代忙碌的生活讓人們?cè)絹?lái)越忽略睡眠的重要性，這樣除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一。科學(xué)研究表明，睡眠能減少肆虐的荷爾蒙，控制食欲和加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)健康減肥有非常大的幫助。而睡眠不足則會(huì)增加你的食欲，晚上吃得過(guò)多而無(wú)法消耗自然就會(huì)長(zhǎng)肉。
信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加，也就是我們所說(shuō)的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦。
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
睡得越多，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。
充足的睡眠不但可以提高代謝速度，還能消除身體浮腫。更重要的是還能刺激生長(zhǎng)激素，它能指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。這樣做，自然就能輕松保持苗條的身材曲線了。而且睡覺(jué)也是燃燒熱量消耗卡路里的過(guò)程哦。這樣就能避免脂肪的堆積了。
現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末，總是熬夜晚睡。這是一種非常不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙你睡覺(jué)減肥的效率。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，而美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，最好選擇下午的時(shí)候鍛煉，因?yàn)橄挛缬幸?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助
睡覺(jué)是可以消耗很多的熱量的，因?yàn)樗叩暮粑到y(tǒng)還是在繼續(xù)進(jìn)行的，而且睡覺(jué)的時(shí)候?yàn)榱司S持體溫會(huì)加速食物的分解產(chǎn)生熱量，所以睡覺(jué)消耗的熱量是在300大卡左右，而且運(yùn)動(dòng)高的人熱量的消耗會(huì)更高。睡覺(jué)是可以消耗熱量的，但是不能通過(guò)睡覺(jué)的方法進(jìn)行減肥，這是不科學(xué)的。
睡眠消耗的熱量很低，每小時(shí)不足50卡!若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運(yùn)動(dòng)量中等的人是在250-300大卡之間，而高運(yùn)動(dòng)量的人可以約在400-500大卡左右。
當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。
什么是熱量
1、什么是熱量：人體每時(shí)每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)和碳水化合物。它們經(jīng)過(guò)氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長(zhǎng)發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。熱能供給過(guò)多時(shí)，多余的熱量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)，時(shí)間久了，身體就胖起來(lái)了。
2、熱量的單位：營(yíng)養(yǎng)學(xué)中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1L水由15℃升高1度所需要的熱量
熱量消耗的途徑主要有三個(gè)部分，第一部分是基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動(dòng)，約占總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應(yīng)，占的比例最少約10%，這三者的比例大致已經(jīng)固定。
熱量的單位：大卡， 1大卡 = 1000卡
飲食中可以提供熱量的營(yíng)養(yǎng)素是糖類(lèi)(碳水化合物)、脂肪、蛋白質(zhì)、酒精、有機(jī)酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：糖類(lèi)(碳水化合物) 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白質(zhì) 4大卡、酒精7大卡、有機(jī)酸2.4大卡。
計(jì)算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營(yíng)養(yǎng)素的重量，然后利用以下公式計(jì)算：
熱量(kcal)=糖類(lèi)克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7
成年人消耗的熱量利用在三方面：基礎(chǔ)代謝量、活動(dòng)量、食物熱效應(yīng);成長(zhǎng)階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構(gòu)組織。
跳繩這種運(yùn)動(dòng)也是一種比較好的減肥方式，在跳繩運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是可以很好的去消耗掉自身所含有的卡路里，這樣一來(lái)的話就可以防止自己再次出現(xiàn)肥胖的情況，因?yàn)槿绻亲约荷眢w內(nèi)部的卡路里太高的話就會(huì)導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生，對(duì)于身體是十分不好的，大概這種運(yùn)動(dòng)是可以消耗一兩百卡路里的。
(一)較輕體力活動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為95大卡，包括坐著時(shí)間較多的工作和活動(dòng)，如閱讀、寫(xiě)字、開(kāi)會(huì)、吃飯、看電視或電影、聽(tīng)廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
(二) 輕體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗為120大卡，包括站立時(shí)間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實(shí)驗(yàn)室工作、快速打字、售貨等。
(三) 中等體力勞動(dòng)━━平均每小時(shí)消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的(如交通警值勤、樂(lè)隊(duì)指揮)或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的(如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī))，擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)
下表為1小時(shí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量
散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打掃228大卡
洗碗136大卡 讀書(shū)88大卡 購(gòu)物180大卡 開(kāi)車(chē)82大卡 泡澡168大卡 單車(chē)245大卡 插花114大卡 郊游240大卡
溜狗130大卡 看電視72大卡 看電影66大卡 洗衣服114大卡 燙衣服120大卡 爬樓梯480大卡 買(mǎi)東西188大卡
推薦進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)：
散步 跳舞打掃家居 有氧操自行車(chē)(休閑)
148 266 207 354 236
羽毛球籃球 排球 游泳
266 177 472 472
常見(jiàn)食物
高能量
鮮奶250ml 155 Kcal 脫脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鮮乳250ML 120K 原味優(yōu)酪乳250克 215K 甜豆?jié){1杯 120 純味乳酪1杯 160 Kcal
乳酸菌飲料1杯 140 甜面包1個(gè) (60克) 210 Kcal 咸面包1個(gè) (60克) 170 Kcal 白面包1 片120 白土司:一片40克72K
蜂蜜蛋糕：158大卡/ 個(gè)蘇打餅乾：六片 熱量135大卡 蛋一只75 Kcal 蛋黃一只 60 Kcal 蛋白一只15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal
米粉1碗 (135g) 132 面1碗 (135g) 280 涼面：一盤(pán) 熱量300大卡玉米一根 107 Kcal 小籠包(小的5個(gè))200 Kcal
站立的方法也具有促進(jìn)減肥的作用，比如說(shuō)在吃過(guò)飯以后，可以站立一段時(shí)間，另外，在站立的過(guò)程當(dāng)中，可以采用一定的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這都能夠發(fā)揮一定的減肥的效果，當(dāng)然也要注意長(zhǎng)時(shí)間的站立，對(duì)于身體的健康是沒(méi)有好處的，尤其是對(duì)于關(guān)節(jié)部位會(huì)造成不良的影響，在這方面也要有所注意。
一天站多久可以減肥
飯后站立是可以減肥的，每天吃完飯后站30分鐘，這樣就省去了大體力的運(yùn)動(dòng)。
第一在長(zhǎng)時(shí)間站立的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鱿吕?，踢腿，活?dòng)腳踝等動(dòng)作，使腿部不要長(zhǎng)期處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，減輕腿部疼痛的現(xiàn)象。
第二、長(zhǎng)時(shí)間站立以后，晚上可以用溫水泡腳，水溫在五十指六十度最好，用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞，起到血液循環(huán)，幫助睡眠的作用。另外在睡覺(jué)的時(shí)候可以適量的墊高小腿的位置，這樣可以幫助幫助腿部的血液流回心臟，解決靜脈曲張的問(wèn)題。
第三、腿部的按摩。兩手可放于小腿的兩側(cè)，有腳踝的位置一直按向膝關(guān)節(jié)位置，輕輕揉搓小腿的肌肉，有利于幫助靜脈血的回流。
第四、最后就是注意飲食問(wèn)題，飲食主要是以清淡為主，多補(bǔ)充維生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類(lèi)，如牛肉和魚(yú)肉。
長(zhǎng)時(shí)間的站立對(duì)腳關(guān)節(jié)的影響十分嚴(yán)重，因?yàn)樯眢w的重量長(zhǎng)期壓在腳部位置，這樣會(huì)對(duì)其造成極大的傷害，所以想通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間站立來(lái)達(dá)到減肥目的的人群，千萬(wàn)不要嘗試，減肥的方法非常多，沒(méi)有必要選擇一種會(huì)傷害到自己身體的方法進(jìn)行減肥。
減肥吃什么好
1、蜂蜜：喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度,否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。
2、芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。
3、白蘿卜：白蘿卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量的地方,所以容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿卜吧。
4、牛奶：牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿(mǎn)足早餐的熱量需求而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面,這對(duì)于減肥有著顯著的效果。
5、番茄：番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
