運(yùn)動(dòng)會分泌多巴胺
大學(xué)秋季運(yùn)動(dòng)會養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《運(yùn)動(dòng)會分泌多巴胺》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
運(yùn)動(dòng)正常情況下是不會分泌多巴胺的，多巴胺這種激素是因?yàn)橛龅叫膼鄣娜瞬艜a(chǎn)生的一種物質(zhì)，而且愛情的開始是因?yàn)槎喟桶返姆置谠龆啵晕覀儾艜σ粋€(gè)人產(chǎn)生好感。多巴胺的分泌原因，我們可以根據(jù)大家在來了解一下，不要以為運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)多巴胺分泌的。
運(yùn)動(dòng)
在健身房里渾汗如雨，有時(shí)候是痛苦的一件事。卷腹到肚皮酸痛、下蹲到無法直立……，這絕對不是讓人感到舒服的事。
但當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)起身體中的每個(gè)細(xì)胞，整個(gè)人都會興奮起來。最有效產(chǎn)生多巴胺的運(yùn)動(dòng)是跑步，一個(gè)人跑到一定的距離時(shí)，度過中途比較艱難和累的時(shí)期，便進(jìn)入容易產(chǎn)生興奮的階段。身體的毛孔全部打開，吸收新鮮的空氣，汗水從毛孔奔出，跑后到散步的階段，一種幸福到全部毛孔都要飛奔起來，這種幸福感，便是很多人對跑步感覺上癮的原因吧。
甜品
《好先生》里面，陸遠(yuǎn)給心情不爽的江萊專門奉上一道甜點(diǎn)，一邊做一邊說“甜品可以讓人心情愉悅”。
甜品讓人心情變好是生理和心理雙重因素在作用。心煩意亂或者心力憔悴的時(shí)候，腦部最需要的就是糖分。這時(shí)候吃別的食物，脂肪，纖維素等都不能轉(zhuǎn)化為糖。而一些甜食如冰激凌，蛋糕可以直接轉(zhuǎn)化為糖，從而迅速緩解這一癥狀，滿足了腦部的能量需求。
其中，大量的科學(xué)研究表明，巧克力給人帶來好心情。人們喜愛巧克力無可抗拒的美味，更多的人從巧克力的美味中體會到對生活的感悟。在很多人心底的美好記憶中，幸福的感覺就像巧克力的美味一樣回味無窮，絲絲縈繞。
一部好書或者一場高質(zhì)量的電影
有句話說的好：“健身和讀書是這世界上成本最低的事”。只要你想，書和運(yùn)動(dòng)是隨時(shí)可以進(jìn)行的。
但就像錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，反而會傷害身體一樣，一本壞書會腐蝕心靈。就像松浦彌太郎說的：“讀100本書，不如把一本好書讀100遍”。一本好書可以把你帶到另一個(gè)全新的世界，讓你的思想在這個(gè)世界馳騁?？赐曛?，不僅能學(xué)到知識，還能塑造整個(gè)人深層處的思想。
一部好的電影也是如此，不僅觸及心靈，在看完之后留在你的心中，那種美妙的感覺，久久不能散去。曾經(jīng)很多優(yōu)質(zhì)的電影，讓我欲罷不能，看了好幾回。比如《肖申克的救贖》、《美麗人生》《盜夢空間》《心靈捕手》……，撇開美國式個(gè)人英雄主義，學(xué)會愛，如何愛，以及每個(gè)人不同的生活體驗(yàn)，絕對讓人看得酣暢淋漓。
當(dāng)然，這一個(gè)part可以延伸到任何你喜歡的一件事，比如插花、畫畫、音樂會……，能刺激你對生活產(chǎn)生激情，便好。
一場美麗的風(fēng)景
一個(gè)人，不論是腳步和心靈，總有一個(gè)在路上。
這是文藝青年的心里告白。就像生活不止現(xiàn)在的茍且，還有詩和遠(yuǎn)方。
生活中柴米油鹽把生活趨向平淡，把人的個(gè)性磨平。當(dāng)然，平淡也沒什么不好。不過還是希望能在心里留下那么一個(gè)空間，可以裝些詩情畫意，來豐富自己的生活吧。
旅行，邂逅一場美麗的風(fēng)景。抑或是路過，被看似熟悉的景色吸引。給自己一個(gè)清理自我的時(shí)間和空間，再注入一些新鮮的血液，多好的一件事啊。
深入靈魂的聊天
隨著年齡逐漸增大，就會發(fā)現(xiàn)，生活中，一份純真的友誼是多么可貴。
年少時(shí)，覺得愛情是一份很重要的東西。年長了，更認(rèn)為，人與人之間，一點(diǎn)物理距離、親密的心理關(guān)系，是最佳。物理上的距離，可以避免因?yàn)樯盍?xí)慣等各方面的問題和摩擦，而親密的心理關(guān)系，則是可以進(jìn)行一場深入靈魂的基礎(chǔ)。
尤其是對于女生來說，傾訴更是生理需求。幾個(gè)人約出來，一場下午茶，時(shí)間便在嘰嘰喳喳中消逝，這絕對可以使人產(chǎn)生一種滿足感，當(dāng)然，最重要的還是和誰聊。
其實(shí)，能產(chǎn)生多巴胺的事情還很多，比如吸毒。你看，世界上沒有一件事物是百分之百完美的，多巴胺也一樣，如果產(chǎn)生過量，整個(gè)人長期處于亢奮的狀態(tài)，反而容易得狂躁癥。
適量、適度，便是最好。
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多巴胺是人體分泌的一種激素，是男女雙方見到喜歡的人分泌的一種物質(zhì)，是促進(jìn)雙方相互吸引的因素之一。多巴胺在人體是可以緩解心肌梗死以及腎功能衰竭等疾病的，而且它的分泌量是不高的，如果我們體內(nèi)的多巴胺分泌量太低，會讓大家對異性失去興趣，還會出現(xiàn)心臟功能不全等。
功效
【適應(yīng)癥】適用于心肌梗死、創(chuàng)傷、內(nèi)毒素?cái)⊙Y、心臟手術(shù)、腎功能衰竭、充血性心力衰竭等引起的休克綜合征;補(bǔ)充血容量后休克仍不能糾正者，尤其有少尿及周圍血管阻力正?；蜉^低的休克。由于本品可增加心排血量，也用于洋地黃和利尿劑無效的心功能不全。
服用方法
【用法和用量】成人常用量靜脈注射，開始時(shí)每分鐘按體重1-5ug/㎏，10分鐘內(nèi)以每分鐘1 -4ug/㎏速度遞增，以達(dá)到最大療效。慢性頑固性心力衰竭，靜滴開始時(shí)，每分鐘按體重0.5-2ug/㎏逐漸遞增。多數(shù)病人按1-3ug/㎏/分給予即可生效。閉塞性血管病變患者，靜滴開始時(shí)按1ug/㎏/分，逐增至5-10ug/㎏/分，直到20ug/㎏/分，以達(dá)到最滿意效應(yīng)。如危重病例，先按 5ug/㎏/分滴注，然后以5-10ug/㎏/分遞增至20-50ug/㎏/分，以達(dá)到滿意效應(yīng)?；虮酒?0㎎加入5%葡萄糖注射液200-300ml中靜滴開
【不良反應(yīng)】常見的有胸痛、呼吸困難、心悸、心律失常(尤其用大劑量)、全身軟弱無力感;心跳緩慢、頭痛、惡心嘔吐者少見。長期應(yīng)用大劑量或小劑量用于外周血管病患者，出現(xiàn)的反應(yīng)有手足疼痛或手足發(fā)涼;外周血管長時(shí)期收縮，可能導(dǎo)致局部壞死或壞疽;過量時(shí)可出現(xiàn)血壓升高，此時(shí)應(yīng)停藥，必要時(shí)給予α受體阻滯劑。
導(dǎo)讀：許多人，特別是女性朋友，吃完飯后喜歡坐著不動(dòng)，長期這樣會造成身體虛胖，留下健康隱患。同時(shí)女性朋友還會為了減肥而過分節(jié)食，……
許多人，特別是女性朋友，吃完飯后喜歡坐著不動(dòng)，長期這樣會造成身體虛胖，留下健康隱患。同時(shí)女性朋友還會為了減肥而過分節(jié)食，這些壞習(xí)慣對身體的傷害都是非常大的。
飯后不運(yùn)動(dòng)
許多女性飯后喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時(shí)間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯后要多做一些家務(wù)勞動(dòng)，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強(qiáng)迫自己飯后運(yùn)動(dòng)15分鐘，但不要太劇烈。
為減肥而節(jié)食
人體每天必須攝入一定的營養(yǎng)和熱量，才能維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，過度節(jié)食要不得。飲食專家為健身女性搭配了一個(gè)科學(xué)用餐處方：早餐應(yīng)吃以蛋白質(zhì)為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，盡量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。
惰性十足
如上班途中不愿多走路，能坐的車絕不錯(cuò)過;在家老是一個(gè)姿勢長時(shí)間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議，能出去活動(dòng)就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運(yùn)動(dòng)就要多運(yùn)動(dòng)。
【導(dǎo)讀】生命在于運(yùn)動(dòng),它能塑造我們強(qiáng)健的身體，增強(qiáng)我們抵抗疾病的能力。然而，對人體而言，運(yùn)動(dòng)也是有極限的，一旦超過了這個(gè)限度的，過度的運(yùn)動(dòng)會使腦子變遲鈍，對人可能非但無益，反而會有害了，下面為你介紹過度的運(yùn)動(dòng)會使腦子變遲鈍。
過度的運(yùn)動(dòng)會使腦子變遲鈍
最近，美國神經(jīng)科學(xué)家賈斯廷羅德就在研究中發(fā)現(xiàn)，那些運(yùn)動(dòng)成癮的老鼠的大腦反應(yīng)比運(yùn)動(dòng)量正常的老鼠遲鈍。該項(xiàng)報(bào)告發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》和《行為神經(jīng)科學(xué)》雜志上。由此羅德指出，運(yùn)動(dòng)雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適可而止。
過度的運(yùn)動(dòng)會使腦子變遲鈍
適量運(yùn)動(dòng)人會更聰明
在人的大腦側(cè)面，有一個(gè)像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學(xué)習(xí)和記憶的組織。
美國加利福尼亞州拉霍亞索爾生物研究中心的研究人員通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喜歡在滾輪上走動(dòng)的老鼠，其大腦內(nèi)的海馬體上會長出新的細(xì)胞，而被關(guān)閉在普通籠子里的老鼠，則沒有長出新的細(xì)胞。
由此研究人員認(rèn)為，人如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。
運(yùn)動(dòng)過度腦子會變笨
大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可通過多種途徑對大腦機(jī)能造成損害。運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)ATp的耗竭，可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因；運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供應(yīng)減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應(yīng)，而且直接遏制神經(jīng)的活動(dòng)，使腦機(jī)能下降。
過度的運(yùn)動(dòng)會使腦子變遲鈍
有研究顯示：短期的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使大腦皮層活動(dòng)減少，長時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則使廣泛的腦組織興奮性降低。
生活中人們常常覺得劇烈運(yùn)動(dòng)后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的跟不上的現(xiàn)象。這不僅與上述因素有關(guān)，而且是機(jī)體本身的保護(hù)性抑制機(jī)制作用的結(jié)果。
過量運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢。如果長期進(jìn)行過量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的保護(hù)性抑制機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。
把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%-85%.值得注意的是，由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%-30%,甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適還可以看運(yùn)動(dòng)后人體的相對反應(yīng)。比如可以參照運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運(yùn)動(dòng)的欲望。
相對而言，老年人在有氧運(yùn)動(dòng)的前提下可多進(jìn)行手部的單項(xiàng)鍛煉，增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)能力。小孩則要多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng)，如擺放積木等等，看似簡單，其實(shí)能大大促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。
關(guān)鍵要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分到60分為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機(jī)能。
新研究負(fù)責(zé)人，流行病學(xué)與泌尿?qū)W專家朱恩陳博士及其同事對70名低危前列腺癌男性的前列腺基因和另外70名男子的正常前列腺基因進(jìn)行了對比研究。研究中，患者都沒有進(jìn)行主動(dòng)的治療，參試者接受有關(guān)運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)方式的問卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在每周慢跑、打羽毛球或游泳至少3小時(shí)的參試男性中，發(fā)現(xiàn)184種基因的表現(xiàn)明顯不同于那些運(yùn)動(dòng)量更少的參試者。在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參試男性中表現(xiàn)力更好的基因包括與乳腺癌有關(guān)的抑癌基因brCA1和brCA2等，每周進(jìn)行3小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以使那哪行各種疾病死亡危險(xiǎn)降低50%,前列腺癌死亡危險(xiǎn)降低60%.另外，在愛運(yùn)動(dòng)的參試男性中，涉及DNA修復(fù)的基因表現(xiàn)也得到大幅度改善。
陳博士表示，新研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于修復(fù)前列腺組織中DNA損傷。一旦研究結(jié)果得到更大規(guī)模研究的證實(shí)，科學(xué)家就可以確定與前列腺癌發(fā)病真正有關(guān)聯(lián)的分子差異，這些信號分子可用于前列腺癌檢測和治療中。同時(shí)也意味著進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)或阻止前列腺癌發(fā)病進(jìn)程。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦女醫(yī)院放射腫瘤學(xué)和前列腺癌專家安東尼達(dá)米科博士表示，這項(xiàng)新研究結(jié)果如果得到進(jìn)一步證實(shí)，那么無疑會給前列腺癌防治開辟新途徑。陳博士及其同事去年完成的兩項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，快走等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于降低前列腺癌進(jìn)程及死亡危險(xiǎn)，另外還有助于改善乳腺癌和腸癌等癌癥患者病情。
過度的運(yùn)動(dòng)會使腦子變遲鈍
相信很多人都聽說過一句老話，人老腳先衰，樹枯根先竭。通過這句話我們可以明白，雙腳對于我們的身體健康來說是非常重要的，在平時(shí)應(yīng)該注重腳部的保健措施，就可以起到防治疾病的作用，而且能夠促進(jìn)身體健康長壽。要想很好的鍛煉雙腳，在平時(shí)可以堅(jiān)持下蹲的運(yùn)動(dòng)方式來促進(jìn)腳部的健康，進(jìn)一步就可以促進(jìn)全身的健康。
1、激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能
因?yàn)槲覀兊碾p腳是運(yùn)行氣血和聯(lián)絡(luò)五臟六腑，以及貫通上下12經(jīng)絡(luò)的重要開始部位，所以經(jīng)常堅(jiān)持下蹲運(yùn)動(dòng)，可以自然的激發(fā)20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。
2、強(qiáng)健骨骼和關(guān)節(jié)
堅(jiān)持下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的靈活性，可以起到延緩關(guān)節(jié)老化的作用，如果在平時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)量比較少的話，就會導(dǎo)致骨骼中的鈣微量元素缺失，容易出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就能夠強(qiáng)化骨骼，是非常不錯(cuò)的強(qiáng)健骨骼的方法。
3、增強(qiáng)肌肉的力量
在平時(shí)經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)肌肉的力量，特別是對腿部的肌肉力量有很好的增強(qiáng)效果。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的肌肉是應(yīng)該適度使用的，這樣可以讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)。
4、改善血管功能
經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠擴(kuò)張小動(dòng)脈血管和微血管，可以增強(qiáng)小動(dòng)脈血管壁以及微血管壁的彈性，有很好的降血壓效果。
5、降低血脂
通過下蹲運(yùn)動(dòng)能夠刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，能夠有效的降低血液粘稠度，可以減少血液中低密度酯蛋白以及甘油三酯的成分，可以促進(jìn)酯代謝，能夠有效的改善血管的彈性，那么就可以起到防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用，對于心腦血管疾病的預(yù)防有著積極的作用。
6、延緩大腦衰退
如果我們的雙腿衰老了，那么我們的大腦也會隨之衰老，當(dāng)我們的雙腿活動(dòng)量比較少的時(shí)候，我們的大腦細(xì)胞也不會很活躍，就會變得癡呆起來。所以在平時(shí)堅(jiān)持下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠加強(qiáng)腿的活動(dòng)力，可以起到延緩衰老的效果。
現(xiàn)在生活中壓力越來越大，睡眠不好也成了大家的一個(gè)常見問題。為了解決好這個(gè)問題，有人選擇了運(yùn)動(dòng)。是不是運(yùn)動(dòng)就一定會改善睡眠質(zhì)量呢?什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較理想呢?
迄今為止，已經(jīng)有研究表明運(yùn)動(dòng)可以在一定程度改善睡眠質(zhì)量，尤其是給那些患有失眠癥的人們帶來不錯(cuò)的效果。但是至于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與改善睡眠的關(guān)系現(xiàn)在還不是很清楚。下面是研究的一些結(jié)果：
一項(xiàng)對絕經(jīng)后婦女的研究表明，早上鍛煉的女性的睡眠質(zhì)量要好過晚上鍛煉的女性。
一項(xiàng)對運(yùn)動(dòng)高度積極的青年的研究表明，睡前30分鐘長時(shí)間的激烈鍛煉對睡眠幾乎沒有影響。
絕大多數(shù)患有失眠癥的人們，其血液中的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。這也就意味著，他們對壓力反常的過敏。壓力荷爾蒙的水平越高，睡眠質(zhì)量越差。剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，體內(nèi)的荷爾蒙數(shù)量不斷增加。但是在測試完了幾個(gè)小時(shí)后，其數(shù)量又急劇下降，甚至低于你的預(yù)期。
運(yùn)動(dòng)后荷爾蒙下降的速度以及時(shí)間每個(gè)人情況不一樣，這要看個(gè)人具體情況以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般來說，在激烈有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后，大約在四到六個(gè)小時(shí)體內(nèi)的荷爾蒙數(shù)量才會下降。
由于每個(gè)人的情況不一樣，在采用運(yùn)動(dòng)來改善睡眠質(zhì)量前應(yīng)該考慮一下的東西：
兩個(gè)星期里，在睡前鍛煉。每天早上，對比下睡眠質(zhì)量。
接下來兩個(gè)星期里，早上或者下午的早些時(shí)間鍛煉。早上，對比自己的睡眠質(zhì)量。
對比下兩種情況的睡眠質(zhì)量。
這個(gè)也許會告訴你，什么時(shí)間鍛煉對你的睡眠質(zhì)量帶來了好處。還有鍛煉的時(shí)間長短對睡眠質(zhì)量的影響。然后，也許可以幫助你找到鍛煉的最好時(shí)間段已經(jīng)時(shí)間長度，給自己的美好生活帶來美妙的睡眠。
導(dǎo)讀：很多的高血脂患者都一個(gè)共同的問題，那就是缺乏運(yùn)動(dòng)，由于平日里工作比較繁忙，應(yīng)酬也多，在飲食上面不規(guī)律，最終患上了高血脂，……
很多的高血脂患者都一個(gè)共同的問題，那就是缺乏運(yùn)動(dòng)，由于平日里工作比較繁忙，應(yīng)酬也多，在飲食上面不規(guī)律，最終患上了高血脂，在專家看來，高血脂患者更應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，那么高血脂患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？
運(yùn)動(dòng)對現(xiàn)代人來說是非常重要的，平時(shí)我們多一點(diǎn)時(shí)間去鍛煉，把身體鍛煉好。那么，高血脂適合的運(yùn)動(dòng)有哪些?有幾種比較好?
除了用藥我們還可以通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)理身體，這樣可以減少藥品對身體的副作用。以下是適合高血脂患者的三種運(yùn)動(dòng)：
1、散步。對于較嚴(yán)重的高血壓而言，散步是比較合適的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，據(jù)介紹，長時(shí)間的慢步，舒張壓將明顯下降。每天早上、黃昏，臨睡前到湖邊、公園等空氣清新的地方進(jìn)行半個(gè)鐘的散步可以明顯降低血壓。
2、慢跑。對于輕度高血壓患者來說，每天堅(jiān)持慢跑半個(gè)鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，爭強(qiáng)消化功能，緩解壓力。不可過急，減少高血壓發(fā)作的危險(xiǎn)。
3、太極拳。太極拳的動(dòng)作柔和，幫助意念集中，達(dá)到心境寧靜，可以大大消除精神的負(fù)擔(dān)。對降低血壓有很好的作用。
總之，高血脂患者要積極的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以降低血脂的含量，有助于身體的健康。
多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物，主要用于細(xì)胞的輸送和傳導(dǎo)，同時(shí)也可以負(fù)責(zé)控制大腦的情欲，可以促進(jìn)人們對異性，可以控制人們對異性的情感分泌，這是一種很神奇的元素，荷爾蒙的主要作用是可以促進(jìn)身體的機(jī)體功能代謝生長，荷爾蒙和多巴胺之間有密切相連的關(guān)系。
多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。
這種腦內(nèi)分泌主要負(fù)責(zé)大腦的情欲，感覺將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關(guān)。
愛情其實(shí)就是因?yàn)橄嚓P(guān)的人和事物促使腦里產(chǎn)生大量多巴胺導(dǎo)致的結(jié)果。吸煙和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上癮者感到開心及興奮。
根據(jù)研究所得，多巴胺能夠治療抑郁癥;而多巴胺不足則會令人失去控制肌肉的能力，嚴(yán)重會令病人的手腳不自主地震顫或?qū)е屡两鹕习Y。2012年有科學(xué)家研究出多巴胺可以有助進(jìn)一步醫(yī)治帕金森癥。治療方法在于恢復(fù)腦內(nèi)多巴胺的水準(zhǔn)及控制病情。德國研究人員稱，多巴胺有助于提高記憶力，這一發(fā)現(xiàn)或有助于阿爾茨海默氏癥的治療。
激素。希臘文原意為“奮起活動(dòng)”，它對機(jī)體的代謝、生長、發(fā)育、繁殖、性別、性欲和性活動(dòng)等起重要的調(diào)節(jié)作用。就是高度分化的內(nèi)分泌細(xì)胞合成并直接分泌入血的化學(xué)信息物質(zhì)，它通過調(diào)節(jié)各種組織細(xì)胞的代謝活動(dòng)來影響人體的生理活動(dòng)。由內(nèi)分泌腺或內(nèi)分泌細(xì)胞分泌的高效生物活性物質(zhì)，在體內(nèi)作為信使傳遞信息，對機(jī)體生理過程起調(diào)節(jié)作用的物質(zhì)稱為激素。它是我們生命中的重要物質(zhì)。
中華民族自古以來就是一個(gè)謙虛友愛的民族。從古時(shí)起就有許多關(guān)于熱心友愛互助的詩句，古時(shí)崇尚謙謙君子孝順有敬，愛護(hù)父母兄弟。孔融讓梨的故事從古流傳至今，不僅反映了要尊老愛幼，同時(shí)也教育人們學(xué)會分享。分享是一種美德，是一種大愛。分享的人更能愛自己愛他人。
古人講，“求木之長必固其根本,欲流之遠(yuǎn)必浚其源”。在解決分享這個(gè)問題之前，我們有必要先把造成的原因搞明白、弄清楚、分析透，以便對癥下藥。對此，筆者經(jīng)過一番認(rèn)真分析歸納，大致主要有以下三點(diǎn)：
1對自己沒信心。持這種思想態(tài)度的小伙伴，能夠充分認(rèn)識到分享的重要性和必要性，也有分享的初衷和愿望，但是對分享缺乏信心，片面地認(rèn)為分享不是一件容易的事兒，只有那些什么大V呀、大咖呀、成功人士呀才有資格、有能力分享。自己作為一介無名之輩、網(wǎng)絡(luò)小白鼠，肚子里干貨了了，只有老老實(shí)認(rèn)真聆聽的份兒。自己那點(diǎn)墨水拿出來分享，不讓人笑掉大牙才怪，何必自取其辱呢？！其不知，金無足赤人無完人，尺有所長，寸有所短，只要肯挖掘、肯展示，每個(gè)人都有自己的閃光點(diǎn)。
2怕自己被超越。這種現(xiàn)象應(yīng)該說很普遍，尤其是分享的對象跟自己又是同行，害怕把自己多年的經(jīng)驗(yàn)高招，讓別人學(xué)了去，搶了飯碗，就像貓和老虎的師徒故事，千千萬萬必須“留一手”，不然自己會死得很慘，有的甚至寧肯抱殘守缺也不愿拿出來示人，這是典型的封建舊思想的束縛，可見幾千年來的封建流弊對我國民影響之深。其不知，在今天這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)信息秒速更新、創(chuàng)新無處無時(shí)不在的時(shí)代，一切皆有可能，你以為你能獨(dú)善其身，瞞得了、守得住嗎？或許今天你覺得還是個(gè)寶，明天可能就會變得一文不值。
對分享有偏見。持這種思想觀點(diǎn)的人，認(rèn)為分享是在浪費(fèi)精力和時(shí)間，與其跟別人分享，還不如省出時(shí)間和精力來，集中干自己想干該干的事情。再說，分享不見得能讓自己真正受益。我想說的是，都啥年代了，大叔，還在閉門造車。
正是對自己沒信心、怕自己被超越、對分享有偏見這些不正確的思想在作怪，正是我們囿于“頭懸梁、錐刺股”“秀才不出門，便知天下事”等傳統(tǒng)思維的束縛，禁錮了我們的思想頭腦，阻礙了我們的溝通交流，錯(cuò)失了我們的成長良機(jī)，使我們在茫茫人海、蕓蕓眾生中，獨(dú)自前行，摸索前進(jìn)，既使最終到達(dá)成功的彼岸，也付出了超常的努力、走過了坎坷的路程。
現(xiàn)實(shí)生活中，想分享的人不少，但會分享的人卻不見得多。干好任何一件事情，都要講究方法和策略，分享也不例外。筆者分析諸多現(xiàn)象，特開列出下列”4副藥方“：
1真正的分享不是“單相思”，需找準(zhǔn)對象才行！有不少小伙伴反映，自己分享的熱情很高，按捺不住分享的欲望，逢人便想說，遇人就要講，不分貴賤，一視同仁，這才是分享，但為什么最終的結(jié)果，卻是收獲不明顯呢？究其原因，就是沒有找準(zhǔn)分享的對象。分享就像是談戀愛和相親，總得兩個(gè)人“對眼”才行。就像你一個(gè)50、60年代的人，對著一幫90后、00后，大談知識青年上山下鄉(xiāng)、人民公社，對方肯定聽得一頭霧水、一臉懵逼、不知所云，因?yàn)槟銈z之間根本不在一個(gè)頻道上，中間隔著那么一條深不見底的代溝吶。所以，在分享之前，不妨先冷靜分析思考下，我分享的內(nèi)容是什么，屬于哪個(gè)領(lǐng)域？適合那類人群，對象是哪個(gè)年齡段的？找準(zhǔn)了目標(biāo)對象和受眾之后，再進(jìn)行有針對性的分享，肯定會引發(fā)共鳴，收獲多多。
2、真正的分享不是“輸出型”，需雙向互動(dòng)才行！分享不是單向運(yùn)動(dòng)，你說我聽，一味地輸出，而是一個(gè)雙向交流互動(dòng)的過程。分享人在分享的過程中，被分享人也會發(fā)表看法，提出意見，反過來對分享人的分享產(chǎn)生促進(jìn)和影響。從這個(gè)意義上講，分享人既是“輸出者”，同時(shí)又是“輸入者”，他輸出分享的是自己的觀點(diǎn)看法，收獲的是被分享者的真知灼見，看似“舍”實(shí)則“得”，在相互切磋中實(shí)現(xiàn)了共同進(jìn)步、共同成長、共同提高。
如果跟大家介紹平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍o氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助男性荷爾蒙的分泌，大家可能并不相信。但實(shí)際上這兩者關(guān)系是比較大的，而男性荷爾蒙分泌情況是否正常，也影響著男性在患病上的一些概率問題，最常見的癥狀表現(xiàn)就是失眠、無力、過快衰老等等情況。那么怎樣可以幫助增強(qiáng)荷爾蒙的分泌情況呢?下面大家就與小編一同來了解一下吧。
無氧運(yùn)動(dòng)主要是指肌肉在缺氧方面進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐话闱闆r下無氧運(yùn)動(dòng)主要是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因此都是時(shí)間相對較短的。
專家表示，時(shí)常的做一些無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增加男性的男性荷爾蒙分泌。
無氧運(yùn)動(dòng)三式 增加男性荷爾蒙
想通過運(yùn)動(dòng)來改善男性性能力人群，為大家推薦以下三種運(yùn)動(dòng)方式：
1、游泳增強(qiáng)耐力
游泳可以幫助鍛煉到身體多種部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強(qiáng)人的耐力。據(jù)研究顯示，多數(shù)的女性都是比較喜歡男性結(jié)實(shí)而圓滑的臀部。
2、“貓伸展式”放松肩頸
貓伸展式屬于瑜伽中的一種運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)像小貓伸展四肢得名。首先是男性需要雙膝跪地，然后臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動(dòng)。在大約維持10秒鐘以后，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這種運(yùn)動(dòng)可以使手臂、肩膀及背部都得到完全的舒展，同時(shí)還可以避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。
3、騎馬鍛煉腿力
專家表示，騎馬時(shí)候的精神狀態(tài)與與性愛有共通之處，同時(shí)在提高反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性方面都有很好的作用，對于腿部肌肉有著非常好的鍛煉效果。
想要增強(qiáng)自己魅力的伙伴可以試一試上面小編為大家介紹的三種簡單有效的無癢運(yùn)動(dòng)哦，同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)是需要長時(shí)間堅(jiān)持下來的，如果一天鍛煉，以后一段時(shí)間都么有堅(jiān)持的話，那么對于想要提高體質(zhì)以及荷爾蒙方面都是有著較差效果的，因此建議大家平時(shí)要多多的注意。除了在運(yùn)動(dòng)方面需要格外注意以外，平時(shí)大家也要注意飲食的協(xié)調(diào)搭配哦。
內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)主要為黃褐斑、黑眼圈、皺紋增多等等，影響女性的健康，通常來講調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌還是要注意日常飲食，那么女性如何飲食調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)？
1.隨時(shí)隨地做個(gè)按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
2.能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜。每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
3.多吃黃豆
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會使它減少。
4.泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。
5.獻(xiàn)血
獻(xiàn)血可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，就可以去獻(xiàn)血。
6.多做運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧，利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
7.少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素
快餐給女性的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。
甲狀腺激素在平時(shí)對人體的作用是非常大的，不僅可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，還可以調(diào)節(jié)人體的體溫，在日常生活中，如果甲狀腺分泌過多或者是過少，對人身體健康都是有害的，是需要積極去醫(yī)院做相關(guān)的檢查和治療，如果甲狀腺分泌過多是會導(dǎo)致人出現(xiàn)甲亢，甲亢是會引發(fā)很多的疾病。
甲狀腺分泌過多癥狀有哪些?
1. 高代謝癥候群
甲狀腺激素分泌增多后，促進(jìn)三大營養(yǎng)物質(zhì)(糖、蛋白質(zhì)、脂肪)代謝，加速氧化，產(chǎn)熱、散熱均增加。因此患者怕熱，手掌、頸部、腋下皮膚紅潤多汗。平時(shí)可有持續(xù)低熱，一般不超過38℃，危象時(shí)可有高熱。由于能量消耗較多，體重明顯減輕，表現(xiàn)疲乏無力。
2. 神經(jīng)系統(tǒng)
甲狀腺激素使病人易于激動(dòng)、煩躁不安、緊張失眠、多言多動(dòng)，有時(shí)思想不集中，可產(chǎn)生幻覺，甚至燥狂、抑郁等，可有手指細(xì)震顫(雙手平舉向前伸時(shí)有細(xì)震顫)、舌細(xì)震顫，患者腱反射活躍。
3. 心血管系統(tǒng)
由于代謝亢進(jìn)及甲狀腺素直接作用于心肌與周圍血管系統(tǒng)，使心率加速，心律失常，心音亢進(jìn)和雜音，脈壓增大，重者心臟擴(kuò)大，甚至衰竭。多數(shù)患者述心悸、胸悶、氣促，稍一活動(dòng)則更加劇。
4. 消化系統(tǒng)
食欲明顯亢進(jìn)，但體重減輕，二者同時(shí)存在，是本病和糖尿病的特征之一，常有助于診斷。腸蠕動(dòng)加速，消化吸收不良而使大便頻繁或慢性腹瀉，一般大便點(diǎn)糊狀，含較多不消化食物。營養(yǎng)障礙與甲狀腺素的直接作用，可使肝臟稍腫大，GpT增高，偶有黃疸。
5. 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
甲狀腺素過多及負(fù)氮平衡可使肌肉軟弱無力甚至萎縮，以肩胛和骨盆帶近軀體群為主，稱甲亢性肌病。還可引起骨質(zhì)疏松與脫鈣，表現(xiàn)為骨痛。
內(nèi)分泌系統(tǒng)兩性均有生殖能力下降，男性性功能障礙，女性月經(jīng)量少、閉經(jīng)等;造血系統(tǒng)有周圍血淋巴細(xì)胞和單核細(xì)胞增多，白細(xì)胞偏低，血小板壽命縮短。
如果不知道甲狀腺激素過多的時(shí)候到底會有哪些癥狀，那么通過我們從上面所介紹的內(nèi)容來讓自己了解和熟悉之后，對這個(gè)甲狀腺激素過多的癥狀就會及時(shí)的了解，對于現(xiàn)代人來說，及時(shí)的了解身體一些異常狀況才對身體才是最重要的，因?yàn)檫@樣有病才好及時(shí)知道，及時(shí)治療。
想要改善自己的睡眠，就要注意促進(jìn)褪黑素分泌，這是一種身體中較重要的物質(zhì)，沒有褪黑素就很難能睡好覺，但是如何促進(jìn)呢？良好的生活作息時(shí)間是很重要的，一定要養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣，而且不要喝酒吸煙，更要杜絕熬夜的現(xiàn)象。另外，要注意運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對于促進(jìn)褪黑素分泌也十分有利。
一、怎么促進(jìn)褪黑素的分泌
1.為了更好的促進(jìn)褪黑素分泌，在生活中一定要注意作息規(guī)律，不能抽煙喝酒，并且要少看手機(jī)以及電腦生活，不要熬夜，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。
2.飲食方面不要吃刺激辛辣的食物以及油膩的食物。多吃新鮮的蔬菜水果，保持大便通暢，并且有時(shí)間可以多做有氧運(yùn)動(dòng)?？梢詭椭胶鈨?nèi)分泌。有助于褪黑素的形成。
二、褪黑素的主要用途
1.褪黑素最主要就是延緩衰老。它可以有效的清除人體自由基，可以有效的抗氧化和抑制脂質(zhì)的過氧反應(yīng)，并且可以防治DNA的損傷。
2.褪黑素最重要的就是改善睡眠，它可以縮短覺醒的時(shí)間。并且可以提高睡眠質(zhì)量，在覺醒的次數(shù)明顯減少，減少淺睡眠的階段。并且它還可以調(diào)節(jié)睡眠生物鐘。
三、褪黑素的來源
褪黑素是所有哺乳動(dòng)物處于黑暗中時(shí)可以加強(qiáng)分泌的一種物質(zhì)，當(dāng)處于光亮的環(huán)境時(shí)則停止分泌，并且褪黑素有一定的節(jié)律，他可以隨著光線的變化從尿液中檢測出，并且他跟睡眠飲食以及精神狀態(tài)息息相關(guān)。
以上內(nèi)容就是褪黑素的全部介紹，在生活中質(zhì)量睡眠質(zhì)量差的人普遍存在，我們要養(yǎng)成良好的生物作息，這樣有助于生褪黑素的分泌，并且有利于人體健康，如果是本身有睡眠不佳以及褪黑素分泌不足的人，可以適當(dāng)?shù)姆醚a(bǔ)充一些褪黑素來達(dá)到促進(jìn)睡眠質(zhì)量的作用。
