運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉容易有哪些誤區(qū)
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉容易有哪些誤區(qū)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
有的女性朋友都不喜歡做運(yùn)動(dòng)，她們也有自己的一些想法，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)多了會(huì)讓自己的小腿變粗，會(huì)讓自己的身體多長(zhǎng)肌肉，是不是這樣呢，有這種想法的女性朋友還是大多數(shù)的，運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)容易出現(xiàn)肌肉呢，而且人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉容易出現(xiàn)哪些誤區(qū)呢?
雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)增長(zhǎng)肌肉，跳健美操的女生一般不會(huì)這么恐怖，相反會(huì)使身材苗條勻稱，很適合女生。樓主是不必?fù)?dān)心的。如有疑慮，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后按摩腿部。
第一：運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉會(huì)有暫時(shí)性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個(gè)時(shí)候圍度是會(huì)變大的。不過(guò)這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就下去了。
第二：運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿變硬了。然后你就覺(jué)得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，根本就沒(méi)變粗的。
所謂骨架大、肉結(jié)實(shí)的人就不好減肥是一種誤區(qū)，其實(shí)，肉比較緊實(shí)的患者減肥的效果甚至比松弛的患者更好，因?yàn)槠つw比較緊實(shí)，瘦了以后也比較不容易出現(xiàn)松垮的現(xiàn)象。所以，只要一樣進(jìn)行治療就好了，減肥的時(shí)候，最重要的還是積極配合醫(yī)生治療，再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)合理飲食就夠了。
運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，而且也容易讓很多人減肥，但是為什么有的人會(huì)有運(yùn)動(dòng)增肥的看法呢，會(huì)長(zhǎng)肌肉這樣的想法呢，其實(shí)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉肯定是有一些誤區(qū)的，希望朋友們一定要努力糾正這樣的一些誤區(qū)，盡量選擇合適的時(shí)間去進(jìn)行身體鍛煉。
ys630.coM擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)在肥胖的人群是越來(lái)越多，所以鍛煉身體就顯得比較的重要，這樣的話就可以減少自己的體重，并且還可以預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生，但是有很多的女性都會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)以后長(zhǎng)肌肉，因?yàn)槟菢泳涂雌饋?lái)的線條不是那么的柔美，那么到底有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉該怎么辦才好的呢？
有氧運(yùn)動(dòng)不一定長(zhǎng)肌肉;有氧運(yùn)動(dòng)不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，有研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸--對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過(guò)度引起的肌肉分解。 若想起到減肥的作用的話，做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天都做30-60分鐘。若想起到強(qiáng)健肌肉的話，就應(yīng)該選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng)) 熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。 有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話說(shuō)，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。
2、放松 放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
3、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。 小編提醒： 健身運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不要弄破。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉該怎么辦才好，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)有的時(shí)候是不一定會(huì)長(zhǎng)肌肉的，只要是不進(jìn)行一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，女性朋友們最好是做一些游泳，騎自行車等比較柔和的運(yùn)動(dòng)。
如果對(duì)于有了解過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)的朋友，你們就會(huì)知道拉伸運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)導(dǎo)致肌肉生長(zhǎng)，還可以讓你們預(yù)防長(zhǎng)肌肉的情況，讓你們的肌肉以及骨頭變直，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)我們建議大家可以采用吊單干或者單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)等，這些都是預(yù)防長(zhǎng)肌肉的。
一般就是學(xué)校有單干就吊單干，直接雙手抓住，整個(gè)人放松懸空就行了，也可以前后擺動(dòng)，30-60秒一次，連續(xù)做幾次。沒(méi)有單干的話，就去找類似單干的東西，如一般公廁的門框上橫梁，或者高一點(diǎn)的鐵窗戶，曲腿懸吊就行了。建議運(yùn)動(dòng)前先吊，運(yùn)動(dòng)后再吊，長(zhǎng)期堅(jiān)持，遲早會(huì)有效果的。
這個(gè)單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)可以在家里的時(shí)候做，也可以在上班的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng)，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使小腿的肌肉變得均勻緊實(shí)，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動(dòng)，每條腿反復(fù)做10到20次。通過(guò)腳踝部位的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)小腿部位的肌肉運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而起到美腿瘦腿效果。
通過(guò)上面對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，相信你們應(yīng)該都知道拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于你們的拉伸肌肉，緩解肌肉結(jié)實(shí)是有幫助的。一般對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，你們采用拉伸運(yùn)動(dòng)可以利用練習(xí)瑜伽，這樣可以讓你們的身材變的苗條以及線型完美。
很多女性朋友只想要減肥并不想要擁有肌肉，這就要求你們?cè)谏钪行枰噙\(yùn)動(dòng)后要放松肌肉，適當(dāng)?shù)陌茨σ幌录∪?，這樣才能夠讓你們預(yù)防長(zhǎng)肌肉的情況。對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，我們建議大家最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)的方法，比如你們可以嘗試慢跑或者游泳等運(yùn)動(dòng)，都是可以減肥不長(zhǎng)肌肉的。
塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長(zhǎng)出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。
不想長(zhǎng)肌肉,那就選擇有氧運(yùn)動(dòng),如快步走,韻律操,最好的就是瑜伽.減肥而不會(huì)變成肌肉。如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),最好先慢跑10～15分鐘,然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉,單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類,跳繩,健身器材等),再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí),最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
文章詳細(xì)的為我們介紹了什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們減肥以及增強(qiáng)體質(zhì)是有很大幫助的，但是我們要知道運(yùn)動(dòng)如何避免出現(xiàn)蘿卜腿的癥狀，還是需要我們?cè)谏钪卸嗳チ私獾模驗(yàn)槲覀兂霈F(xiàn)長(zhǎng)肌肉是由于肌肉緊縮了。
在每年，不管是學(xué)校，還是公司，都會(huì)舉行一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)會(huì)，運(yùn)動(dòng)會(huì)是為了讓人們的體質(zhì)得到鍛煉的好處，通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)有是可以改善人們?nèi)崛崛跞醯捏w質(zhì)，在做運(yùn)動(dòng)會(huì)期間一定要做好一些運(yùn)動(dòng)，一般很多地方舉行的運(yùn)動(dòng)會(huì)都是屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)會(huì)給人們的身體帶來(lái)很多好處，也是可以具有減壓的效果，那么運(yùn)動(dòng)會(huì)的好處有哪些呢?
運(yùn)動(dòng)會(huì)的好處有非常多，主要有以下幾點(diǎn)：
1.能培養(yǎng)集體主義精神，協(xié)作精神，還能培養(yǎng)竟?fàn)幰庾R(shí)，鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的毅力;
2.學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)還能加強(qiáng)班級(jí)之間的團(tuán)結(jié)友誼，豐富學(xué)生的業(yè)余文化生活，不僅鍛煉了學(xué)生身心，活躍了校園氣氛，而且增強(qiáng)了學(xué)生的集體觀念，培養(yǎng)了學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的精神，促進(jìn)了學(xué)生終身體育觀的形成時(shí)還能提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。
3.體育運(yùn)動(dòng)會(huì)，不僅鍛煉了學(xué)生身心，活躍了校園氣氛，而且促進(jìn)了學(xué)生終身體育觀的形成。
4.運(yùn)動(dòng)會(huì)可以創(chuàng)造一個(gè)展示身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)和掌握體育鍛煉方法的機(jī)會(huì)。
5.運(yùn)動(dòng)會(huì)具有鮮明的娛樂(lè)性、競(jìng)技性和觀賞性，它所表現(xiàn)的是群體意識(shí)、拼搏精神，自我心理調(diào)節(jié)能力以及果斷的品質(zhì)和頑強(qiáng)的毅力等，給了體育健兒更多的機(jī)會(huì)來(lái)充分表現(xiàn)自我，體現(xiàn)自我價(jià)值;
6.運(yùn)動(dòng)會(huì)的舉辦還可以促進(jìn)增強(qiáng)我國(guó)的全民體育素質(zhì)，有利于我國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)進(jìn)發(fā)!
如果開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)的話，那么好處就有這些，如果是學(xué)校里面開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)的話，也可以幫助孩子提高性質(zhì)，改善孩子學(xué)習(xí)壓力較大的現(xiàn)象，而通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)也是可以改善人們虛弱的現(xiàn)象，改善體質(zhì)的時(shí)候也要記得多吃一些對(duì)身體強(qiáng)壯的食物，還要記得在運(yùn)動(dòng)會(huì)的時(shí)候準(zhǔn)備一套運(yùn)動(dòng)服，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)才更加的方便。
運(yùn)動(dòng)是我們平時(shí)生活當(dāng)中的一部分，通過(guò)運(yùn)動(dòng)我們可以提高自己的體質(zhì)，特別是對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友來(lái)說(shuō)就更加的重要，可是我們長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)難免會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，這就需要我們注意運(yùn)動(dòng)方法和方式，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們既要達(dá)到減肥的效果，又不能長(zhǎng)肌肉，下面一起來(lái)了解一下什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)長(zhǎng)肌肉？
塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開(kāi)開(kāi)小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，這在平時(shí)進(jìn)行減肥的時(shí)候特別重要，特別是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)更加的重要，也是我們?cè)谕ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的時(shí)候要注意的事情，另外在進(jìn)行減肥的時(shí)候也要注意飲食的調(diào)理。
運(yùn)動(dòng)會(huì)是我們從小學(xué)開(kāi)始每年就會(huì)舉行的體育賽事，每年的運(yùn)動(dòng)會(huì)都給那些熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)的人提供了平臺(tái)和機(jī)會(huì)，他們能借此機(jī)會(huì)發(fā)揮自己的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)，展現(xiàn)自己的魅力，那么運(yùn)動(dòng)會(huì)的項(xiàng)目有哪些呢？首先是跑步，還有就是跳遠(yuǎn)跳高等，經(jīng)歷了那么多次運(yùn)動(dòng)會(huì)，這個(gè)問(wèn)題一定難不倒我們。
田徑
A、 男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松跑、3000米障礙跑、110米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐桿跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球、鐵餅、鏈球、標(biāo)槍、十項(xiàng)全能、20公里競(jìng)走、50公里競(jìng)走、4×100米接力、4×400米接力；
B、 女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松跑、100米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、撐高跳高、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、鏈球、七項(xiàng)全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里競(jìng)走。
賽艇
賽艇按乘坐人數(shù)，有無(wú)舵手，以及使用單槳還是雙槳?jiǎng)澐猪?xiàng)目。比賽距離男子2000米，女子為1000米，每條航道寬12.5~15米。
A、 男子：?jiǎn)稳穗p槳、雙人雙槳、雙人單槳無(wú)舵手、雙人單槳有舵手、四人雙槳無(wú)舵手、四人單槳無(wú)舵手、四人單槳有舵手、八人單槳有舵手；
B、 女子：?jiǎn)稳穗p槳、雙人雙槳、雙人單槳無(wú)舵手、四人雙槳有舵手、四人單槳有舵手、八人單槳有舵手。
自行車
A、 男子11項(xiàng) 場(chǎng)地項(xiàng)目：1公里計(jì)時(shí)賽、個(gè)人爭(zhēng)先賽（3圈）、4000米個(gè)人追逐賽、4000米團(tuán)隊(duì)追逐賽、記分賽、奧林匹克爭(zhēng)先賽、麥迪遜賽、凱林賽； 公路項(xiàng)目：個(gè)人賽、個(gè)人計(jì)時(shí)賽 山地車：越野
B、 女子7項(xiàng) 場(chǎng)地項(xiàng)目：500米計(jì)時(shí)賽、個(gè)人爭(zhēng)先賽（3圈）、3000米個(gè)人追逐賽、記分賽； 公路項(xiàng)目：70公里個(gè)人賽、個(gè)人計(jì)時(shí)賽 山地車：越野
棒球
男子一項(xiàng)
游泳
奧運(yùn)會(huì)游泳比賽共設(shè)31個(gè)項(xiàng)目，是僅次于田徑運(yùn)動(dòng)的金牌大戶。
A、 男子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳臺(tái)、雙人3米跳板、雙人10米跳臺(tái)； 水球：1項(xiàng)；
B、 女子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳臺(tái)、雙人3米跳板、雙人10米跳臺(tái)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)的項(xiàng)目有哪些？我們知道了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)會(huì)方面的知識(shí)，雖然有的運(yùn)動(dòng)我們并沒(méi)有參與過(guò)，但是我們基本上都有所了解，另外很多人小時(shí)候有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，漸漸地長(zhǎng)大了，反而沒(méi)有這個(gè)好習(xí)慣，這樣是不對(duì)的，我們必須保持下去。
運(yùn)動(dòng)減肥是好多朋友在生活當(dāng)中想有完美的身材后進(jìn)行的一種減肥方法，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)τ谂耘笥褋?lái)說(shuō)最怕的就是會(huì)長(zhǎng)肌肉，其實(shí)這種擔(dān)心也是有必要的，可以讓我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候避免出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，一般主要是在平時(shí)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)或是減肥的方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉？我們通過(guò)下面減肥正確的方法來(lái)了解一下。
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂(lè)等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補(bǔ)一點(diǎn)食物。水果等纖維素要多吃，減脂時(shí)注意多飲水(順便推薦一個(gè)好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱之“還陽(yáng)水”)
定期的有氧運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行跑步、健美操、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)原則要不費(fèi)力、時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。
適度的小負(fù)荷力量練習(xí)：配合著有氧運(yùn)動(dòng)，一周拉出兩天空閑時(shí)間進(jìn)行小幅度的力量練習(xí)。練習(xí)原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習(xí)次數(shù)要多，重量和練習(xí)個(gè)數(shù)應(yīng)該超過(guò)自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習(xí)應(yīng)該定在20KG 12次，練習(xí)3組以上。
汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個(gè)，定期進(jìn)行汗蒸，把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來(lái)，簡(jiǎn)單休閑也有一定的減肥效果。
通過(guò)以上的介紹，我們知道了如何正確的運(yùn)動(dòng)減肥并不長(zhǎng)肌肉，在平時(shí)我們減肥的方法也特別多，一般進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥長(zhǎng)肌肉的情況要小很多，不過(guò)我們也需要引起重視，特別是通過(guò)正確的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或是減肥，有時(shí)多種方法配合效果會(huì)更加的好。
我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以長(zhǎng)肌肉的，主要是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒，實(shí)現(xiàn)肌肉的生長(zhǎng)，但是我們不想要張肌肉，我們需要在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥?，讓肌肉處于放松的狀態(tài)，這樣才能夠讓我們預(yù)防蘿卜腿。對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉，最好是通過(guò)舉重以及練習(xí)腹肌的方法才能夠?qū)崿F(xiàn)的。
動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一,做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過(guò)程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)。
想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長(zhǎng)出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。
如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
上面告訴我們什么運(yùn)動(dòng)是可以長(zhǎng)肌肉的，而且我們預(yù)防后想要避免長(zhǎng)肌肉的解決方法，所以我們建議大家可以堅(jiān)持文章介紹的內(nèi)容。對(duì)于男性朋友，你們可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P體做以及俯臥撐等，而女性朋友最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在很多的人都想要去練成一身肌肉的，這樣的話才看起來(lái)比較的有型，尤其是在穿衣服的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到自己的身材特別好的，尤其是男性朋友們是特別的想要去鍛煉肌肉，但不是所有的方法對(duì)于練肌肉都是有效果的，所以就形成了很多的誤區(qū)，下面我們就一起來(lái)了解一下有氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉的誤區(qū)是什么。
一天有氧運(yùn)動(dòng)總量超過(guò)2小時(shí)，白氨酸就耗盡了，對(duì)肌肉增長(zhǎng)就有阻礙了，因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做，減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運(yùn)動(dòng)來(lái)做，如果是有氧運(yùn)動(dòng)控制在每天1小時(shí)內(nèi)。實(shí)際上，開(kāi)始的時(shí)候沒(méi)有這么嚴(yán)格的，因?yàn)榧∪獗緛?lái)體積就不大，人體資源相對(duì)充足，天天練，肌肉增長(zhǎng)的不在少數(shù)，后期就會(huì)非常明顯了，肌肉體積已經(jīng)很大了，光是恢復(fù)的資源消耗就比開(kāi)始時(shí)候多幾倍，增長(zhǎng)的“超量恢復(fù)”過(guò)程不充分的話，練再多肌肉也不增長(zhǎng)，因?yàn)槟愕幕謴?fù)能力增長(zhǎng)是有限的，而你需要維護(hù)的肌肉體積大了，消耗的資源大了，就需要講究休息時(shí)間延長(zhǎng)、補(bǔ)充更多營(yíng)養(yǎng)、嚴(yán)格控制有氧等等。但是，做完業(yè)余愛(ài)好者真的有必要嗎?養(yǎng)一身“嬌貴”的肌肉，練有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉盡量膨脹體積，如胸肌、肩部、適當(dāng)?shù)谋巢考∪?，如腿部用力量鍛煉?lái)代替肌肉鍛煉，節(jié)約資源來(lái)保證力量和重點(diǎn)有型的部位肌肉。
事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯(cuò)誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。⑦有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來(lái)消耗；其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元（血液、肌肉和肝臟中）。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘。（達(dá)到最大心率65％的強(qiáng)度），身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò)，45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多（強(qiáng)度相同）。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)了5公斤肌肉的人來(lái)說(shuō)，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講述了有氧運(yùn)動(dòng)分解肌肉的誤區(qū)，其實(shí)正確的有氧運(yùn)動(dòng)只是為了去消耗人體當(dāng)中多余的一些熱量，就算是長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行鍛煉也不能夠提高新陳代謝的能力，所以只能是徒勞無(wú)功的。
肌肉這是人們身體中非常重要的一部分，人體的活動(dòng)都離不開(kāi)肌肉的運(yùn)動(dòng)，如果你的肌肉發(fā)達(dá)，你的行動(dòng)會(huì)變得更加的敏捷、快速，而且的身形會(huì)變得更加的完美，所以在我們的生活中，許多人都會(huì)進(jìn)行一些必要的肌肉運(yùn)動(dòng)，讓自己變得更加的強(qiáng)壯、健康等。肌肉變得強(qiáng)壯了，對(duì)于生活有著非常多的幫助，那么你知道鍛煉肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？
1.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。 ?
2.仰臥起坐
仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。 ?
3.游泳
會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。 ?
4..跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。 ?
5.立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。 ?
6.啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。 ?
鍛煉肌肉的最佳時(shí)間
一、時(shí)間段安排
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30; ?
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30; ?
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00; ?
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00。 ?
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段
血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。 ?
三、傍晚鍛煉最為有益
原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
鍛煉肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面的介紹，我們都知道了跑步、啞鈴、游泳、仰臥起坐等都對(duì)于鍛煉肌肉有著非常好的效果，肌肉對(duì)于人們的健康有著非常好的幫助，因此想要自己變得更自信，能夠吸引更多人的目光，那么就做這些運(yùn)動(dòng)，一定能達(dá)到你要的結(jié)果，不過(guò)鍛煉的時(shí)候一定要熱身，這樣才不會(huì)給身體造成傷害。
肌肉是我們每個(gè)人都有的情況，一般通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改變肌肉的力量和肌肉的強(qiáng)壯程度，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候種類也特別多，方法也很多，不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)我們的身體和肌肉有好處就行，特別是收縮肌肉是我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生的一種情況，下面一起來(lái)了解一下收縮肌肉運(yùn)動(dòng)種類有什么？
肌肉收縮的種類(按肌長(zhǎng)區(qū)別)：
原動(dòng)肌、對(duì)抗肌、固定肌、協(xié)同肌不管在靜態(tài)收縮還是動(dòng)態(tài)收縮都起著重要的作用。
1)靜態(tài)收縮是指肌肉在等張收縮時(shí)，它的長(zhǎng)度沒(méi)有變化，肌肉的兩端跨過(guò)關(guān)節(jié)和附著在骨骼上的角度也沒(méi)有變化，不產(chǎn)生速度。靜態(tài)收縮存在于靜力訓(xùn)練動(dòng)作中。包括頂峰收縮和共同收縮。靜態(tài)(拮抗)收縮也叫等長(zhǎng)收縮，包括原動(dòng)肌拮抗收縮(包括頂峰收縮、非頂峰收縮)和固定肌拮抗收縮。產(chǎn)生等長(zhǎng)收縮的肌群為一個(gè)，產(chǎn)生靜態(tài)拮抗收縮的肌群屬于多肌群。
2)動(dòng)態(tài)收縮是指肌肉在收縮和伸展時(shí)，它的長(zhǎng)度和肌肉在跨過(guò)關(guān)節(jié)的夾角都會(huì)引起變化，這種變化也會(huì)引起肌肉收縮力量的大小，產(chǎn)生速度。動(dòng)態(tài)收縮存在于動(dòng)力訓(xùn)練中。動(dòng)態(tài)(拮抗)收縮包括等張收縮和等動(dòng)收縮。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了收縮肌肉運(yùn)動(dòng)種類有什么，一般我們?cè)陟o態(tài)收縮肌肉的時(shí)候是局部的也是小部分的肌肉運(yùn)動(dòng)，動(dòng)態(tài)的一般主要是對(duì)身體大組的肌肉群進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，都可以達(dá)到鍛煉肌肉的目的，只是我們要注意方法。
伸展運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡做，因?yàn)橥ㄟ^(guò)做伸展運(yùn)動(dòng)可以讓自己的身體感覺(jué)到非常的舒適。伸展運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的好處確實(shí)有很多，那么具體的都有哪些呢？很多朋友可能答不上來(lái)，下面小編將為大家詳細(xì)講解關(guān)于伸展運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一些好處。希望能對(duì)各位提供參考。
促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝率
通過(guò)做伸展運(yùn)動(dòng)，可以讓自己的血液循環(huán)得到有效的促進(jìn)，也可以提高代謝能力。伸展運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的血液循環(huán)，刺激肌肉內(nèi)的血管擴(kuò)張，增加肌肉的含氧量。如此一來(lái)，你的血管更能順暢循環(huán)，血管中的氧氣變多了，更可以提高代謝率。
了解自己的身體狀況
在伸展肌肉的同時(shí)，你仔細(xì)的傾聽(tīng)身體的聲音，感覺(jué)肌肉的情形，專心地做伸展還能讓注意力集中、解除焦慮。
姿態(tài)更美、更年輕
通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)可以讓自己的身體柔韌性變得更好，讓自己的姿態(tài)更美，延緩衰老。雖然現(xiàn)在還沒(méi)有一個(gè)「公定」的標(biāo)準(zhǔn)可以判定柔軟性的好壞，不過(guò)柔軟性好的人，因?yàn)殛P(guān)節(jié)與肌肉的靈活，動(dòng)作也就跟著比較準(zhǔn)確、優(yōu)美，身體的表現(xiàn)也會(huì)更年輕。
反應(yīng)更靈敏
如果能夠堅(jiān)持每天都做一些伸展運(yùn)動(dòng)的話，那么可以讓自己的反應(yīng)度更加的靈敏，避免一些扭傷的出現(xiàn)。因?yàn)樽錾煺惯\(yùn)動(dòng)在伸展肌肉的同時(shí)，也同樣在替?zhèn)鲗?dǎo)神經(jīng)熱身。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)地上有個(gè)凹洞，傳導(dǎo)神經(jīng)會(huì)將訊息傳到大腦，再透過(guò)大腦將「抬起腳」的訊息，透過(guò)傳導(dǎo)神經(jīng)告訴肌肉，這段過(guò)程可因?yàn)樯煺惯\(yùn)動(dòng)的幫助，而減少反應(yīng)時(shí)間，你就可以在短短幾秒鐘之內(nèi)抬起腳，大大降低受傷的可能。除此之外，常常伸展的肌肉比較有彈性，不容易拉傷或是扭傷。
通過(guò)做伸展運(yùn)動(dòng)確實(shí)有很多的好處，對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)幫助很大，可以讓自己的血液更流通，肌肉更加的放松，也可讓關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力提升。所以我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常做一些伸展運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然方法也是有很多的，可以選擇適合自己的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。
