下身做什么運動會減肥？
做什么運動養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何進行運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“下身做什么運動會減肥？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
夏季是涼爽的季節(jié)，很多女性都想趁著這個季節(jié)美美的秀一秀自己的大長腿，可是有些女性身材是上半身瘦，但是下半身卻胖，對于下半身胖的人來說，總覺得自己穿什么衣服都不好看，時間久了，慢慢的失去了該有的自信，對于下半身胖的女性做什么運動可以減肥呢？下面介紹幾種運動適合下半身減肥的女性。
肌肉運動
骨骼會影響身姿，如果沒有有力的肌肉包裹，很難維系骨骼正常架構(gòu)，穿衣服就不會那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運動，堅持鍛煉。這樣才能使因缺乏運動弱化的肌肉逐漸恢復(fù)正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消耗也會增加，體重更會減輕。肌肉運動還可以提高基礎(chǔ)代謝率，即使不運動也可以消耗體內(nèi)能量，維持好身材。
有氧運動
有氧運動的重要性絲毫不遜于肌肉運動。有氧運動是鍛煉體能最有效的方法，運動時要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進血液循環(huán)，更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪，瘦身效果極佳。
伸展運動
伸展運動可以擴大骨骼和肌肉可動范圍，培養(yǎng)肌肉柔韌性，矯正不良姿勢。多做伸展運動，你的身體會變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放松。
抬抬肩，收收腹仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊后，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
膝靠胸這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
yS630.Com相關(guān)推薦
大家都了解無氧運動和有氧運動嗎，假如大家都了解了無氧運動后，那么大家知道無氧運動減肥嗎。其實大家心理肯定還是有疑問的，大家其實還是要簡單區(qū)分一些無氧運動和有氧運動的，接下來小編會為大家介紹有氧運動和無氧運動，介紹下無氧運動減肥嗎，大家可以好好看看。
有氧運動和無氧運動并不是簡單地根據(jù)運動項目來區(qū)分的，而是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是說，要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因為運動強度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運動的適當心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個公式，他鍛煉時較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應(yīng)達到的心率范圍。
常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~4次，或者隔天進行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。
無氧運動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛， 這就是為什么當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。
看了以上的知識，大家是不是受益匪淺呢，其實小編認為i額不管大家做什么有氧運動或者是無氧運動，只要大家肯做運動其實都是對身體有非常大的好處的，畢竟隨著社會的發(fā)展很多人都不大喜歡運動了，在運動的同時大家要保證自己吸收一定的營養(yǎng)，均衡飲食。
減肥的話有很多種方法，然而對身體幫助大的就要屬運動減肥了。一般運動減肥也是需要好好的規(guī)劃的，有些人什么都不弄明白就茫然的活動，然而最后也沒能夠成功減肥。事實上運動減肥首先是要看著幾點的，一個是要保證運動是中等強度的有氧運動，要知道脂肪是在體內(nèi)糖分消耗了后才消耗，所以運動減肥一定要保證一定的活動量。
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%─60％，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓練。
主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，反復(fù)運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。
一般適合減肥的運動有很多種，可以在里面挑選自己愛做的來，這樣既能夠減肥又有趣味，不至于很快厭煩。常見的能夠幫助運動減肥的有游泳，這是一種能夠幫助減全身的活動，還有的跳繩也是一種，這個重點是很簡單、方便。
在每年，不管是學校，還是公司，都會舉行一場運動會，運動會是為了讓人們的體質(zhì)得到鍛煉的好處，通過運動會有是可以改善人們?nèi)崛崛跞醯捏w質(zhì)，在做運動會期間一定要做好一些運動，一般很多地方舉行的運動會都是屬于有氧的運動，運動會會給人們的身體帶來很多好處，也是可以具有減壓的效果，那么運動會的好處有哪些呢?
運動會的好處有非常多，主要有以下幾點：
1.能培養(yǎng)集體主義精神，協(xié)作精神，還能培養(yǎng)竟爭意識，鍛煉堅強的毅力;
2.學生運動會還能加強班級之間的團結(jié)友誼，豐富學生的業(yè)余文化生活，不僅鍛煉了學生身心，活躍了校園氣氛，而且增強了學生的集體觀念，培養(yǎng)了學生團結(jié)合作的精神，促進了學生終身體育觀的形成時還能提高學生的身體素質(zhì)和運動技術(shù)水平。
3.體育運動會，不僅鍛煉了學生身心，活躍了校園氣氛，而且促進了學生終身體育觀的形成。
4.運動會可以創(chuàng)造一個展示身體素質(zhì)、增強體質(zhì)和掌握體育鍛煉方法的機會。
5.運動會具有鮮明的娛樂性、競技性和觀賞性，它所表現(xiàn)的是群體意識、拼搏精神，自我心理調(diào)節(jié)能力以及果斷的品質(zhì)和頑強的毅力等，給了體育健兒更多的機會來充分表現(xiàn)自我，體現(xiàn)自我價值;
6.運動會的舉辦還可以促進增強我國的全民體育素質(zhì)，有利于我國向體育強國進發(fā)!
如果開運動會的話，那么好處就有這些，如果是學校里面開運動會的話，也可以幫助孩子提高性質(zhì)，改善孩子學習壓力較大的現(xiàn)象，而通過運動會也是可以改善人們虛弱的現(xiàn)象，改善體質(zhì)的時候也要記得多吃一些對身體強壯的食物，還要記得在運動會的時候準備一套運動服，這樣運動起來才更加的方便。
社會在進步，但是相比之下，我們更加的懶惰了，大家在生活中還是要多多注意自己的身材情況的，多運動，很多人都不喜歡出門去運動，不喜歡特意跑出門去運動，但是這樣又會使得自己的身體肥胖等，但是室內(nèi)做什么運動才能減肥過呢，接下來讓小編為大家介紹下這個問題。
省錢又有效!做家務(wù)是最好的選擇了!不需要任何的器材而且還能幫忙家里何樂不為呢!千萬不要開空調(diào)做家務(wù)風扇也不要,夏天多出汗也是很健康的!之后不要喝冷飲要喝開水!做完家務(wù)你會覺得比做任何運動都累而且在過程中你可以運動全身并且很有成就感的哦!
如果只是為了增強體質(zhì)的話，去室外做做有氧運動比較好，快走或者慢跑都是不錯的運動，每次進行30分鐘，心率最好達到120/分鐘以上。在室內(nèi)可以做一些瑜伽可以鍛煉柔韌性，也可以做一些肌肉訓練增強肌肉的力量 另外最好下午出門運動，如果只有上午有時間的話最好在太陽出來2個小時以后運動，因為太早的話空氣質(zhì)量和身體狀況都不適于運動。運動前做好熱身，運動后做做伸展，注意保暖 不過,多到外面去作做運動
在家里可以睡在床上雙腿向上，做踩自行車。我每次都做200次，剛開始最好20次就好了，如果想增加量，可以達到1000次，但是這個運動必須堅持，這個運動可以選擇早上剛醒的時候，早上人的新層代謝是最快的，而且還是空腹，做完運動喝一大杯水，可以控制便秘，讓你更好的消化，喝完水肚子基本上就塞了一般了，就可以少吃一點，
而且我建議你每次吃飯的時候不要先吃米飯，先吃一點容易消化的墊肚子，每次消耗的時候就會先攝取你先吃的些蔬菜，這樣可以更好的控制體重，不會變胖。
室內(nèi)做運動減肥的時候，大家要多多利用空閑時間，來進行一些室內(nèi)的減肥運動等，在生活中我們可以在生活中多運動，如果不想出去就好好的在室內(nèi)進行運動等，在運動的時候要注意自己的飲食習慣等，多吃些水果蔬菜等食物。
想要獲得更好的減肥效果，建議大家到戶外去做運動，最好的減肥運動包括跑步、游泳、爬山、騎自行車等等，這些都是非常好的有氧運動，對人的身心健康也很有好處，但因為天氣條件等諸多原因，有時候不方便去外面運動，這時候可以在床上做一些簡單的減肥運動，比如下列這幾種。
床上做什么運動最減肥？
很多人對減肥運動的印象還停留在花費大量精力和時間、空間上，其實如果想要運動減肥的話，完全可以選擇些占用不了多少空間和時間的運動減肥。那么這樣的運動都有哪些呢？下面來了解一下可以在床上做的減肥運動吧！相信大家了解之后，一定會想要睡覺之前試上一試的。
一、床上運動
床上運動是離不開床的，可以通過雙手對肌肉揉按、摩擦和拍打，讓身體脂肪燃燒起來，對于減肥非常有效果?？梢栽诖采献龅臏p肥運動除了這些，還有腹式呼吸、特別仰臥起坐法、貓式伸展、扭動脊椎、膝靠胸、踮腳跟等動作。幾乎所有能在小范圍空間內(nèi)使身體得到活動的都可以稱作是床上運動，相信大家對床上運動是什么已經(jīng)足夠了解了，下面來具體學習一下，某些簡單容易做的床上運動。
二、空中踩腳踏車
可以在床上做的減肥運動有很多，要說那種床上運動效果最佳，就莫過于空中踩腳踏車運動了。為啥說這個運動方法效果好呢？很多人騎自行車是不費什么力氣的，但是到了床上全身倒過來做這個運動就容易累的氣喘吁吁。說到底，這都是因為人習慣于正立而不是倒立，身體的主要重量集中在下部，最有力量的卻也是下部，這樣一來，身體躺平之后，把腿伸出，模擬踩腳踏車的動作，對于減肥來說就真是再好不過了。
運動鍛煉的種類有千千萬萬，任何的鍛煉運動，都有需要注意的地方，都有需要去遵循的地方，都有與之想適應(yīng)的地方所在。因此，如果只是純粹的想要運動運動，可以隨意的選擇。但是如果是有目的要進行什么，就需要我們根據(jù)需要去選擇。對于一些想要運動減肥的人，那些方法是比較有效的呢。
有氧運動常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%─60％，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
力量訓練主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，反復(fù)運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。
球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
打壁球消耗的熱量很大，在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
吹氣球誰都會，可并不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
上面的方法，都是對于減肥較為有效的方法。也是較為簡單和不需要動用很多東西的方法。每個人可以根據(jù)自己的身體狀況和生活作息時間的需要來選擇。但是要建議的是，任何事情的成功都是需要我們?nèi)猿值?。運動減肥也是如此。
現(xiàn)在生活條件變好了，很多女性都會選擇擁有健康的身體，苗條的身材。社會上還是有很多胖子，有些胖子由于過度肥胖可能會導(dǎo)致血壓升高，身體負荷過大，很多因素都使得這些人需要減肥。我們都知道減肥最健康的方法是少吃多運動，那么什么時候運動效果最好呢?晚上運動是最好的減肥方法，我們來看看專家給出的解釋。
專家說晚上的運動會有這很不錯的效果，特別是夏天的效果更為的明顯。晚上是減肥的最佳時間，晚上做什么運動減肥最快一起看看吧。
生活中有很多的人不喜歡跑步，其實晚上跑步的效果很不錯，我們可以用散步來代替跑步，但是散布也要有正確的姿勢的，散布是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以有效的幫助我們解決晚上運動減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運動方法。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
想要減肥的朋友可以看看上面介紹的內(nèi)容，對于非常胖的人群，不放先選擇走路減肥，不可以做激烈的運動，以免造成心臟負荷過大。晚上減肥的好處很多，也是最能減脂肪的。想要減肥的朋友來選擇合適自己的運動，在晚上金星運動，長期堅持會有意想不到的效果。
現(xiàn)在大多數(shù)的人因為上班時間長，每天需要早出晚歸，因此沒有足夠的時間來進行運動減肥。對于不少年輕人來說可能還要加班，這就意味著，如果要進行運動也只有早起了。那么早上做什么運動減肥快呢？想必這也是大家想知道的，下面我們就請專業(yè)人士來為我們解答。
早上運動減肥的最佳時間: 早上7點開始都比較好,注意,飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;運動前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包補充一些能量，再去運動比較好，達到中等強度的運動30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。
運動后1到1.5小時，再吃早餐。早上應(yīng)該做些什么運動,可以選擇自己喜歡的運動去做,不用強逼自己,適合自己的才是最好的。
介紹早上做運動的一套減肥操
二頭肌操
怎樣瘦大臂?一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置，將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置，然后，將啞鈴降低回原位，最后做一個全面舒展雙臂的動作。
三頭肌操
一只手直握啞鈴，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置，再將手臂向上伸直，另一只手臂可從腦后或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好)，舒展手臂。啞鈴降回原位，動作完成。
腿臂伸展操
身體平躺，雙腿抬高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。
蔓藤花式操
右腿單腳站立，屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時，將左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做動作。
其實運動的種類有很多，大家不要糾結(jié)于某一點，適合自己的方便自己的才是最好的。對于搖擺不定，沒有正確答案的朋友建議大家向?qū)I(yè)的健身教練。同時要明確自己運動的目的，對癥下藥才能更好更快的方法來解決自己的問題。
隨著冬季的降臨，出門一趟不容易啊，出現(xiàn)還要穿很多，還要穿過擁擠的市區(qū)，所以現(xiàn)在很多人都想要在家里好好的運動，做一些簡單的有氧運動的運動，來增強抵抗力，讓我們的身體棒棒，那么家里可以做的有氧運動有哪些呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于家里可以做的有氧運動。
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。?
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。
需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
其實家里可以做的有氧運動也是有很多的，不僅僅局限于以上小編所提供的運動，其實我們在做家務(wù)的時候，也是可以下意識的做一些額運動的，比如我們在拖地板的時候我們可以壓壓腿等呢，同時大家在家里運動的時候也要注意安全問題。
運動會是我們從小學開始每年就會舉行的體育賽事，每年的運動會都給那些熱愛體育運動的人提供了平臺和機會，他們能借此機會發(fā)揮自己的特長和優(yōu)勢，展現(xiàn)自己的魅力，那么運動會的項目有哪些呢？首先是跑步，還有就是跳遠跳高等，經(jīng)歷了那么多次運動會，這個問題一定難不倒我們。
田徑
A、 男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松跑、3000米障礙跑、110米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐桿跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、鐵餅、鏈球、標槍、十項全能、20公里競走、50公里競走、4×100米接力、4×400米接力；
B、 女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松跑、100米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、跳遠、三級跳、撐高跳高、鉛球、鐵餅、標槍、鏈球、七項全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里競走。
賽艇
賽艇按乘坐人數(shù)，有無舵手，以及使用單槳還是雙槳劃分項目。比賽距離男子2000米，女子為1000米，每條航道寬12.5~15米。
A、 男子：單人雙槳、雙人雙槳、雙人單槳無舵手、雙人單槳有舵手、四人雙槳無舵手、四人單槳無舵手、四人單槳有舵手、八人單槳有舵手；
B、 女子：單人雙槳、雙人雙槳、雙人單槳無舵手、四人雙槳有舵手、四人單槳有舵手、八人單槳有舵手。
自行車
A、 男子11項 場地項目：1公里計時賽、個人爭先賽（3圈）、4000米個人追逐賽、4000米團隊追逐賽、記分賽、奧林匹克爭先賽、麥迪遜賽、凱林賽； 公路項目：個人賽、個人計時賽 山地車：越野
B、 女子7項 場地項目：500米計時賽、個人爭先賽（3圈）、3000米個人追逐賽、記分賽； 公路項目：70公里個人賽、個人計時賽 山地車：越野
棒球
男子一項
游泳
奧運會游泳比賽共設(shè)31個項目，是僅次于田徑運動的金牌大戶。
A、 男子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳臺、雙人3米跳板、雙人10米跳臺； 水球：1項；
B、 女子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳臺、雙人3米跳板、雙人10米跳臺。
運動會的項目有哪些？我們知道了很多關(guān)于運動會方面的知識，雖然有的運動我們并沒有參與過，但是我們基本上都有所了解，另外很多人小時候有運動的習慣，漸漸地長大了，反而沒有這個好習慣，這樣是不對的，我們必須保持下去。
現(xiàn)在很多人都非常想要減肥，因為身材的苗條是一個吸引人的最主要的前提，沒有人會愿意看著一個胖子在面前撒嬌，耍帥，所以大家都會絞盡腦汁的想要做一些運動來進行減肥，以此達到自己的目的。那么，做什么有氧運動減肥比較快呢?接下來，我們通過一些資料來看一下。
NO1、游泳
運動優(yōu)點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期:每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優(yōu)點:提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
以上就是關(guān)于人們經(jīng)常說的做一些什么樣的有氧運動才是減肥最快的
運動減肥一直是大部分人推崇的，這個方法可以有效減去脂肪，讓大家擁有好身材，不管是明星還是普通的人都可以通過運動來擁有好身材，但是很多人會出現(xiàn)運動減肥后出現(xiàn)反彈的情況，這是很讓人煩惱的事情，那么，做什么運動減肥不反彈?這是很多人關(guān)心的問題，其實確實一些運動減肥是不會反彈的，下面就給大家介紹一下。
一、倒著走路
利用早晨和傍晚的閑暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環(huán)，矯正駝背的姿勢。
倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。
運動減肥方法瘦身
二、散步
如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢?？梢怨涔浣?、去風景好的地方看看風景，這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
三、啞鈴
啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運動。
既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
運動減肥方法瘦身
1.雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組20次。
運動減肥方法瘦身
2.兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動作3組20次。
運動減肥方法瘦身
3.這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)一下，堅持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復(fù)2組10次。
上面的內(nèi)容介紹了做什么運動減肥不反彈，希望大家可以具體實施一下，這樣不僅讓自己減了重，而且不會反彈，是再好不過的事情了，當然大家也是需要付諸于行動的，不能光說不練，自己也是需要每天抽出時間來進行這些運動的，當然時間長了自然會看到效果。
可能很多美眉們都在為身材不好的問題而發(fā)愁，其實減肥瘦身的方法還是很多的，當然了最正確的方法就是飲食加運動，除了要少攝入脂肪及熱量含量高的食物外，還要每天堅持適當?shù)倪\動，即便是晚上也是需要堅持運動的，那么晚上減肥做什么運動效果好?
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動，能減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習。每側(cè)腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。能減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。能減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
相信大家對晚上減肥做什么運動效果好也都一目了然了，其實運動方式的選擇與自己的身體狀況和時間早晚有一定的關(guān)系，畢竟晚上是需要睡覺的，不可過于劇烈，而且減肥的話也可以采用一些動作舒緩的保健操，也是很不錯的。
