快速醒瞌睡的方法
養(yǎng)生的方法。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？下面是小編為大家整理的“快速醒瞌睡的方法”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
正常人每天都應(yīng)該保持充足的睡眠時(shí)間，才能夠維持一天的精神所需，并且能夠達(dá)到放松人體神經(jīng)的效果。成年人的睡眠時(shí)間都應(yīng)該控制在7~8個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣才能夠促進(jìn)身體新陳代謝，保持第2天的精力充沛。可是不少人在上學(xué)或者是上班的時(shí)候都容易打瞌睡，所以醒瞌睡的最佳方法是什么?
上班打瞌睡怎么辦
保持與同事的溝通
隨著天氣的溫度越來(lái)越高，很多上班族一到下午就嚴(yán)重打瞌睡，為了保持工作上的充沛精力，與同事保持適量的溝通對(duì)提神是有一定效果的，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：外向的人精力更足，他們更書(shū)案與發(fā)現(xiàn)生活中的樂(lè)趣，把壓抑心中的煩惱說(shuō)出來(lái)，自然不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊。
巧用風(fēng)油精
可以在辦公室里準(zhǔn)備好一瓶風(fēng)油精，當(dāng)睡意來(lái)臨時(shí)，打開(kāi)瓶蓋，聞一聞它的味道，或者是輕輕的第一滴滴在手指上，再搓在太陽(yáng)穴就可以讓你打起精神，涼涼的感覺(jué)，瞌睡自然會(huì)消除很多。
注意午休
很多人由于中午時(shí)間很趕，進(jìn)而不會(huì)有午休的習(xí)慣，總覺(jué)得睡10幾分鐘不如不睡，但其實(shí)，午休10-20分鐘就可以有效為下午的工作提神充沛的精力，即便你不能真正的睡著，只是單純的閉目安靜的待10分鐘，也可有緩解疲勞感。
適量的放松
有些人一工作起來(lái)就是沒(méi)完沒(méi)了，這肯定會(huì)造成高度疲勞，工作最重要的就是勞逸結(jié)合，在忙碌的工作中，花一點(diǎn)時(shí)間，即便只有幾分鐘，喝點(diǎn)水或者看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景等，都可以讓自己放松下來(lái)，進(jìn)而緩解疲勞。
來(lái)杯下午飲品
午餐過(guò)后，身體里的睡眠因子增加，尤其容易打盹兒犯困，此時(shí)，不妨來(lái)一杯下午茶，可以喝些花茶，也可以喝杯熱咖啡，按著自己喜好即可，趕走困意的效果是非常好的。
水不能喝少了
下午飲品可以有效提神，喝1-2杯最多，喝水才是一天的重要工作。工作常常會(huì)讓我們忘記喝水，而身體處于缺水狀態(tài)，就會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊，更容易產(chǎn)生困倦心理。不要到了口渴時(shí)才想起喝水，養(yǎng)成時(shí)刻補(bǔ)水的好習(xí)慣，小口小口地喝，才能有效補(bǔ)水。
多攝取富含維生素B群食物
平時(shí)多富含維生素B群食物，不僅可以有效提神，而且是一種天然的方法，副作用極小，比如糙米、玉米、全燕麥等全谷類食物，可以有效提高人體代謝，增強(qiáng)提高免疫力，保持機(jī)體精力與健康。
多吃富含維生素C的食物
人體在感到壓力，與疲勞時(shí)，體內(nèi)的維生素C會(huì)被大量的消耗，因此，補(bǔ)充含有豐富維生素的食物，也有效提神，趕走疲憊感，比如奇異果、柑橘、草莓、西紅柿等等。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
導(dǎo)讀：很多人一上車就開(kāi)始打瞌睡，打瞌睡可不行的。相信有些人，只要坐在車上，不一會(huì)兒就會(huì)不知不覺(jué)地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。對(duì)于這種人來(lái)說(shuō)，汽車無(wú)疑比搖籃還好使。當(dāng)然，還有一種可能就是由于快節(jié)奏的生活所致，導(dǎo)致一些人總是缺覺(jué)。上班前坐車想抓緊在車上的一點(diǎn)時(shí)間，刻意補(bǔ)個(gè)覺(jué)兒。
不管怎么說(shuō)在車上打瞌睡都是一件不好的事情。為什么呢?大家都知道，開(kāi)車時(shí)如果打瞌睡，會(huì)引發(fā)車禍。那么，坐車的人也不能放心打瞌睡嗎?是的，坐車的人同樣不能隨隨便便打瞌睡，為什么呢?
首先，瞌睡會(huì)傳染給司機(jī)。
不夸張地說(shuō)，打瞌睡是一種最強(qiáng)的傳染病。不相信的話，您可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)：當(dāng)您想要打哈欠的時(shí)候，您不妨對(duì)著另外一個(gè)人去打，相信過(guò)不了幾秒鐘，他也會(huì)哈欠不斷的。
每天清晨，在私家汽車、出租車的副駕駛座或后座上，常常能看到很多人在補(bǔ)覺(jué)，然而如果您坐在副駕駛座上酣然入夢(mèng)，您這香甜的睡眠對(duì)司機(jī)來(lái)說(shuō)可是不小的誘惑，司機(jī)也會(huì)受到感染。司機(jī)一旦哈欠連天，那么相信您的麻煩也不會(huì)小了。至于身體健康問(wèn)題，那就只有聽(tīng)天由命了。
導(dǎo)讀：很多人一上車就開(kāi)始打瞌睡，打瞌睡可不行的。相信有些人，只要坐在車上，不一會(huì)兒就會(huì)不知不覺(jué)地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。對(duì)于這種人來(lái)說(shuō)，汽車無(wú)疑比搖籃還好使。當(dāng)然，還有一種可能就是由于快節(jié)奏的生活所致，導(dǎo)致一些人總是缺覺(jué)。上班前坐車想抓緊在車上的一點(diǎn)時(shí)間，刻意補(bǔ)個(gè)覺(jué)兒。
其次，坐車打瞌睡還會(huì)造成意外傷害。
眾所周知，人在清醒的時(shí)候都具有一種比較強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí)，可是一旦瞌睡起來(lái)，這種自我保護(hù)意識(shí)就會(huì)被抑制。如果汽車在緊急剎車或快速轉(zhuǎn)彎時(shí)，瞌睡中的乘客很有可能要受到傷害;如果不幸發(fā)生交通事故，清醒的乘客會(huì)做出反應(yīng)，進(jìn)行必要的自我保護(hù)，如保護(hù)頭部、內(nèi)臟等重要器官，而瞌睡中的乘客等到清醒過(guò)來(lái)時(shí)，可能已經(jīng)失去了最佳時(shí)機(jī)。
溫馨提示：由此不難看出，在車上這個(gè)瞌睡還是打不得的。要想從根本上防止坐車打瞌睡，最重要的是每天要保證充足的睡眠。如果坐在車上覺(jué)得困了，可在不影響司機(jī)開(kāi)車的情況下，和車內(nèi)的人聊聊天，讓大腦興奮一下;如果是坐在私家車上，不妨自己手里忙點(diǎn)什么活兒，或者刻意想點(diǎn)什么事兒，諸如到了辦公室的安排等等。此外，嚼嚼口香糖、吃塊巧克力、喝點(diǎn)水也會(huì)趕走瞌睡蟲(chóng)的。
睡眠能讓我們的機(jī)體充分得到休息，從而保持一個(gè)好的精神狀態(tài)。但很多時(shí)候瞌睡跟睡眠質(zhì)量沒(méi)有太大的關(guān)系，即便是睡眠充足，依然會(huì)很容易有瞌睡的感覺(jué)，春困秋乏就是這樣的。經(jīng)常容易瞌睡的話，肯定會(huì)對(duì)工作產(chǎn)生很大的影響，可以嘗試一些小方法進(jìn)行解決。那么，治瞌睡小妙招有哪些？下面咱們就來(lái)看看吧。
最好的辦法當(dāng)然是不熬夜，晚上早點(diǎn)睡啦，只有保證自己有充足的睡眠，才可以確保自己有足夠的精力來(lái)應(yīng)付第二天的工作。早晨醒來(lái)呢，千萬(wàn)不要賴床，像每次都喜歡賴床總是感覺(jué)快要遲到了才匆匆起床洗臉?biāo)⒀里w奔到公司，這種習(xí)慣灰常不好，千萬(wàn)不要學(xué)小編哦。
上班前不要吃油膩的食物，以清淡營(yíng)養(yǎng)為好。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響大腦的血液供應(yīng)，從而產(chǎn)生困意。所以我們上班族呢，最好吃些蛋類、牛奶、瘦肉等蛋白質(zhì)豐富的產(chǎn)品。難怪小編以前明明不熬夜都是想睡覺(jué)呢。
可以買(mǎi)一瓶精油備在身邊哦，精油可以舒壓，并刺激大腦。空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時(shí)，可以選擇樹(shù)葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
最后一個(gè)方法相信大家都是知道的，，在起床前伸個(gè)懶腰可以很好的伸展伸展筋骨，再配合一定的呼吸，能夠很好的調(diào)節(jié)身體的血液，在這調(diào)節(jié)過(guò)程中能夠使得血液補(bǔ)充滿足身體所需的，瞌睡蟲(chóng)也就會(huì)被我們趕跑啦。嗯，小編以后每天起床都要多伸伸懶腰。
有些人們就會(huì)經(jīng)常處在失眠的情況，久而久之就會(huì)對(duì)睡覺(jué)產(chǎn)生一種恐懼感，也會(huì)讓自己白天的精神狀況變得特別的差，這樣就會(huì)影響到自己正常的工作和學(xué)習(xí)，所以一定要盡快的解決自己失眠的問(wèn)題，可以在睡覺(jué)之前的時(shí)候喝一杯熱牛奶，這是可以幫助自己入睡的方法，而且千萬(wàn)不要這個(gè)時(shí)候再去做劇烈運(yùn)動(dòng)。
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。
1.臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
放松自己
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。
1.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
2.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。
創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。
最適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境，至少應(yīng)具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。噪音的敏感度因人而異，任何聲響超過(guò)60分貝，自然會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全身，讓你無(wú)法安穩(wěn)入睡。關(guān)燈睡覺(jué)當(dāng)然與省電無(wú)關(guān)，而是因?yàn)楹诎档沫h(huán)境能讓眼睛快點(diǎn)進(jìn)入休息的狀態(tài)，如果你太害怕黑暗，則不妨開(kāi)一盞小壁燈，盡量調(diào)控較微弱的光線，這樣便放心入眠。
快速壯陽(yáng)的方法
1、快速壯陽(yáng)的方法之經(jīng)常踮踮腳尖
男人多踮踮腳尖,有助于益腎壯陽(yáng),進(jìn)而改善性功能,特別是在小便時(shí)。方法是雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松。養(yǎng)生專家稱,若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng),常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢。
2、快速壯陽(yáng)的方法之隨意玩玩手指也能壯陽(yáng)
食指尖端橈側(cè)指甲旁便是商陽(yáng)穴,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,刺激該穴具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效,可延緩性衰老?？稍谏舷掳喑斯财嚮螂娷嚂r(shí),用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);或在閑暇時(shí)兩手食指相鉤反復(fù)牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
3、快速壯陽(yáng)的方法之沒(méi)事可以摸摸小腹
肚臍下3寸就是關(guān)元穴所在之處,關(guān)元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”,是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關(guān)系的一支經(jīng)脈,任脈上有不少具有強(qiáng)精壯陽(yáng)效果的穴位。
自我按摩時(shí),首先可以以關(guān)元為圓心,左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3到5分鐘。然后,隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。當(dāng)然,如果有條件,也可以用艾條灸關(guān)元,每次10分鐘左右,有很好的強(qiáng)壯作用。
4、快速壯陽(yáng)的方法之冷熱水交替浴
使用冷熱水交替浴,顧名思義就是先在澡盆內(nèi)同熱水浸泡,身體充分溫?zé)岷?然后給陰部加冷水,待3分鐘左右,陰莖陰囊收縮后再進(jìn)入浴盆,如此反復(fù)3-5次,每天堅(jiān)持性功能便會(huì)增強(qiáng),精力更加充沛,減輕疲勞。
男性壯陽(yáng)的食物
狗肉。
狗肉味甘、咸,性溫,具有益脾和胃、滋補(bǔ)壯陽(yáng)作用。《本草綱目》載,狗肉有“安五臟,輕身益氣,益腎補(bǔ)胃。暖腰膝,壯氣力,補(bǔ)五勞七傷,補(bǔ)血脈”等功效。
雞蛋。
雞蛋是人體性功效的營(yíng)養(yǎng)載體,是性生存后復(fù)原朝氣優(yōu)異的“還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天,以蔥燒雞蛋為主,以防衛(wèi)新婚之夜性愛(ài)的美好。吃什么菜壯陽(yáng)而印度醫(yī)生則議案,夫妻在過(guò)性生存之前,應(yīng)多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。
洋蔥。
羅馬醫(yī)生將洋蔥用作開(kāi)胃良藥,印度人把它用作“性激素”。近代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn),洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用,更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物,能保護(hù)前列腺。
牡蠣。
牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸,性微寒,有滋陰潛陽(yáng)、補(bǔ)腎澀精功效。
蝦。
蝦味道鮮美,補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,其味甘、咸,性溫,有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)精,通乳之功。
男性壯陽(yáng)的誤區(qū)
1、壯陽(yáng)=增大性器官
一直以來(lái)就有人說(shuō)過(guò)“以形補(bǔ)形”是最好的養(yǎng)生方法,壯陽(yáng)最主要就是提升生殖器官的功能,所以平時(shí)吃動(dòng)物生殖器如海狗腎、牛鞭、鹿鞭,可以達(dá)到壯陽(yáng)的效果。其他能刺激人神經(jīng),讓人興奮的酒、茶、咖啡也具有一定的壯陽(yáng)效果。
其實(shí)壯陽(yáng)就是解決腎虛的一種手段,所謂的腎虛癥狀,就是男性的雄激素水平下降所出現(xiàn)的癥狀,如腰膝酸軟、汗多、盜汗、怕冷等。而有些男性遭遇多次早泄的困擾之后,就會(huì)想盡辦法來(lái)讓自己“二次發(fā)育”。可想而知,壯陽(yáng)并不能達(dá)到增大性器官的效果。
2、壯陽(yáng)可以催發(fā)性欲
想要擁有幸福的性生活,當(dāng)然要在有足夠性欲的前提下。但是現(xiàn)在的很多男人有性欲低下的情況。而他們大多會(huì)服用藥物來(lái)解決。其實(shí)性欲的由來(lái)是人體中的荷爾蒙影響,一旦性欲低下,則需要檢查雄性激素水平,如果水平較低,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雄性激素,所以像有些男人道聽(tīng)途說(shuō)地吃一些壯陽(yáng)藥,以此來(lái)達(dá)到提升性欲的方法,那是不科學(xué)的。
當(dāng)然人的性欲也會(huì)受人的精神所控制,當(dāng)人情緒高漲時(shí),性欲自然高。而人一旦郁悶或者情緒低落時(shí),就算性刺激再?gòu)?qiáng)烈,性欲也高不起來(lái)。如果男性是精神方面的原因,大可不必?fù)?dān)心,保持樂(lè)觀的心態(tài),多想想開(kāi)心的事,自然性欲不會(huì)枯竭。
很多人都有餓肚子的經(jīng)歷，相信那種“咕咕”叫的響聲一定會(huì)讓你著急又無(wú)力，然而當(dāng)?shù)教帉ふ沂澄锍缘亩亲訙唸A的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)似乎吃得太多脹氣了。這個(gè)時(shí)候，最遭罪的可是你的腸胃了，此時(shí)你需要一個(gè)快速消化的辦法。那么怎么做才能起到快速消食的作用呢？除了吃一些消化藥外，你還可以借助一些消化食物以及運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的。
1、 適當(dāng)服一些幫助消化的食物
如紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝。
2、及時(shí)服一些幫助消化的藥物
如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導(dǎo)滯丸、七珍丹等。
3、適當(dāng)走動(dòng)
俗話說(shuō)飯后百步走，能活九十九。運(yùn)動(dòng)是助消化的最佳方式：可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完飯就躺下。
4、如果飲食偏干，可適當(dāng)喝一些熱湯，原湯
老百姓常說(shuō)：喝原湯，化原食。這兒的原湯主要是指煮面食時(shí)的面湯、或餃子湯，而不是吃肉時(shí)的肉湯。
5、對(duì)癥消食
魚(yú)吃多了，將生姜搗爛，拌醋調(diào)食。肉吃多了，嚼點(diǎn)山楂糕。糯米食物吃多了，用炒麥芽30克水煎后飲用。
6、控食
既然已吃多了，那就該讓腸胃休息一段時(shí)間，最好餓上一頓。
7、適當(dāng)揉摩
按順時(shí)針?lè)较?，在上腹部近胃脘處進(jìn)行揉摩，直到胃脘部感覺(jué)舒暢。
怎么才能擁有傲人的胸部？其實(shí)想要快速的豐胸方法并不難。各位JM們，我認(rèn)為與其到商場(chǎng)里找讓人眼花繚亂的各種豐胸產(chǎn)品，倒不如每天只花點(diǎn)時(shí)間來(lái)呵護(hù)胸部，實(shí)行“豐胸運(yùn)動(dòng)”。那么我就給大家教一套豐胸按摩手法，這套手法也很簡(jiǎn)單，只有四招。它的重點(diǎn)在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)加強(qiáng)胸部皮膚的彈性。唯有運(yùn)動(dòng)才能真正讓胸部集中堅(jiān)挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！
第一招 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
1.首先做立正姿勢(shì)抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)必須徹底撐開(kāi)肘部，并注意不要擺動(dòng)雙肩。看起來(lái)有點(diǎn)像做“阿彌陀佛” 時(shí)的動(dòng)作。身體放松，保持心平氣和。
2.然后保持讓胸部肌肉用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓胸部般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)推動(dòng)的那只手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。這一招的動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，別忘了舒緩的吸氣吐氣。
第二招 集中胸部運(yùn)動(dòng)
1.伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書(shū)本等物，切記，撐開(kāi)肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要吸氣。完成第一招后，這一式一定已經(jīng)不在話下！
2.一面吐氣，一面將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
第三招 集中并抬高運(yùn)動(dòng)
1.雙手分別平舉在肩膀兩側(cè)，雙手掌心向下。
2.雙臂在胸前位置交叉合掌，掌心向內(nèi)。
3.手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)。掌心向外。
第四招 抬高胸部運(yùn)動(dòng)
1.雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型。
2.由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。
就以上這個(gè)方法，每天堅(jiān)持。就可以達(dá)到快速豐胸的目的。
很多人會(huì)將減肥和瘦身混為一談，認(rèn)為減肥就是瘦身、瘦身就是減肥，其實(shí)這種想法并不是非常的準(zhǔn)確。實(shí)際上，減肥側(cè)重的是減掉體重，而瘦身則是側(cè)重塑造完美的體型，所以瘦身比減肥來(lái)得更加的健康理性。那么，有什么辦法可以達(dá)到快速瘦身的目的呢，下面我們就來(lái)了解幾款適合瘦身的食物。
快速瘦身方法
1、減少卡路里
想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，也就是你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會(huì)開(kāi)始燃燒存儲(chǔ)的脂肪。所以想要瘦身，首先應(yīng)該計(jì)算一下食物的熱量，與你需要消耗的熱量做一個(gè)對(duì)比。
2、補(bǔ)充益生菌
有研究表明，益生菌可以提升腸道的代謝率、縮短時(shí)間在腸道內(nèi)的再吸收時(shí)間，促進(jìn)多余的營(yíng)養(yǎng)成分及時(shí)的排出體外，這樣就不會(huì)使這些過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)了。
3、一定要吃早餐
均衡的早餐對(duì)瘦身有重要的意義。有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐的人瘦身的時(shí)間會(huì)更短一些。這是因?yàn)槿绻悴怀栽绮偷脑挘赡軙?huì)吃其他不健康的小吃，午餐也會(huì)吃的更多。
4、一定要堅(jiān)持
瘦身就是意味著每天一小步，最后有一個(gè)質(zhì)的飛躍。所以不要急功近利，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話會(huì)有意想不到的效果。
5、正確的運(yùn)動(dòng)
一般一周做三到四次的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三十分鐘以上才可以起到瘦身的效果。另外，在做完運(yùn)動(dòng)之后，一定要避免大吃大喝，否則的話運(yùn)動(dòng)就白做了。運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)水最好是選擇白開(kāi)水。
6、吃可以對(duì)抗脂肪的食物
注意攝入可以對(duì)抗脂肪的食物，例如杏仁、燕麥片、甘薯、黃豆等。
7、體重并不是唯一要關(guān)注的
減肥的人關(guān)注的體重，但是瘦身的話體重并不是你唯一要關(guān)注的。因?yàn)槭萆砥鋵?shí)是減去脂肪，增加肌肉，哪怕你沒(méi)有減掉一點(diǎn)重量，但肌肉更加的緊實(shí)了，那么瘦身的目的就達(dá)到了。
瘦身吃什么好
1、胡蘿卜
胡蘿卜味甘性平，具有健脾消食、潤(rùn)腸通便的作用。胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而利膈寬腸。起到很好的瘦身的目的。
2、黃豆
黃豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;黃豆中含有一種抑制胰酶的物質(zhì)，對(duì)糖尿病有治療作用，可以降脂降壓。大豆所含的皂甙有明顯的降血脂作用，同時(shí)，可抑制體重增加。
3、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作瘦身食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯等。紅薯的熱量低，只有同等饅頭的一半多。
4、山楂
山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用。
5、木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說(shuō)是木瓜最大的特點(diǎn)，通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到瘦身的目的。
6、蘑菇
蘑菇里面含有大量的蛋白質(zhì)，脫水后蛋白質(zhì)高達(dá)30%，維生素含量也很高，每一克含有2.06毫克維生素c，另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿卜素，蘑菇中的纖維素對(duì)便秘有好處。蘑菇的熱量很低，經(jīng)常食用可以減肥瘦身。
7、卷心菜
卷心菜可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，加速身體的排毒，熱量又是蔬菜中最低的，它可以讓我們產(chǎn)生飽腹感，起到快速瘦身的效果。
瘦身食譜推薦
1、奶香花椰菜
做法：將花椰菜洗凈后用開(kāi)水燙熟，然后瀝干水分，將牛奶、奶油、乳酪放入鍋中炒至濃稠狀，倒入花椰菜快速炒一下即可。
功效：花椰菜本身含有的粗纖維比較多，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快體內(nèi)脂肪的堆積，從而起到很好的瘦身作用。與牛奶等一起搭配，營(yíng)養(yǎng)更加的均衡。
2、海帶豆腐湯
做法：將豆腐切成小丁，海帶切絲備用，湯鍋放火上，倒入油、蔥花嗆鍋，放入清水、豆腐丁、海帶絲煮開(kāi)后調(diào)味即可。
功效：海帶里面含有膠質(zhì)，能夠幫助將體內(nèi)對(duì)于的廢物盡快的排出體外，而豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，兩個(gè)一起煮湯在吃飯前喝一碗，可以減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，從而達(dá)到瘦身的目的。
瘦身粥做法
1、紅豆糙米粥
將紅豆和糙米洗凈后浸泡，倒入鍋中加適量的水大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火慢煮至熟爛即可。紅豆有刺激腸道的功效，并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。糙米中含有大量的纖維素，且其胚芽能夠改善腸胃機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝以及排毒。長(zhǎng)期堅(jiān)持食用的話，可以起到瘦身減肥的作用。
2、綠豆糙米粥
將綠豆和糙米洗凈后浸泡，倒入鍋中加適量的水煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火慢煮至熟爛即可。綠豆有豐富的鉀元素，可以有效去除體內(nèi)過(guò)量的鈉，去除水腫。糙米的血糖指數(shù)比較低，容易增強(qiáng)飽腹感，適合肥胖者做減肥食材。所以和綠豆粥可以去水腫，有效減肥瘦身。
3、紅薯大米粥
將紅薯洗凈后切成塊，大米放入鍋中熬煮成粥，加入紅薯繼續(xù)煮片刻即可。紅薯具有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，同時(shí)這種食物纖維是非水溶性纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使排便通暢，起到很好的瘦身作用。
瘦身茶做法
1、荷葉茶。荷葉茶自古以來(lái)就是減肥瘦身的秘藥，用荷花的花、葉、果實(shí)等制成的茶飲用，可以起到很好的減肥瘦身的作用。
2、黑茶。黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。在飯前飯后飲用效果最佳。
3、杜仲茶?？山档椭行灾?。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。
4、烏龍茶。龍茶茶中維生素A、維生素E含量豐富，它是天然的健美飲料，減肥瘦身去脂的效果非常顯著。
