運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候消耗脂肪
生姜養(yǎng)生什么時(shí)候吃好。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候消耗脂肪”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
很多人辦了健身卡，最希望達(dá)到的目的就是減肥，讓身體中多余的脂肪燃燒掉，讓身材變得苗條一些。但運(yùn)動(dòng)也是要講究方式和時(shí)間的，那么運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候消耗脂肪多呢？就拿有氧運(yùn)動(dòng)來說吧，一般前三十分鐘的運(yùn)動(dòng)是把身體中的多余的水和糖分消耗掉，半小時(shí)一過，就會(huì)開始消耗脂肪了，這時(shí)候可增加鍛煉強(qiáng)度。
有氧運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪
1、有氧鍛煉時(shí)間在 30 分鐘
鍛煉的前 30 分鐘 , 消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分 ,30 分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重 , 而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前 30 分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金 ,30 分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低 , 產(chǎn)生饑餓感 , 鍛煉后如果大吃大喝 , 反而會(huì)長(zhǎng)胖。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。
運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗 , 同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng) , 強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多 , 因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足 , 強(qiáng)度也是不夠的。
健身教練建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人 , 每次運(yùn)動(dòng) 1 — 2 個(gè)小時(shí) , 在身體能夠承受的范圍內(nèi) , 不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) , 以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主 , 再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果 , 一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的 , 那樣只會(huì)使人無比疲憊 , 甚至導(dǎo)致失眠。
3、什么樣才是最有效最科學(xué)的 ?
只靠節(jié)食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法 , 也非常容易遇到瓶頸期。最簡(jiǎn)單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓(xùn)練。像 HIIT 訓(xùn)練法就是很好的減脂方法。
理論上來講 , 無氧促進(jìn)代謝 , 有氧讓身體應(yīng)激 , 增進(jìn)食欲和促進(jìn)脂肪儲(chǔ)備。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。
總的來說 , 減脂并不等于無腦的有氧訓(xùn)練。加上無氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率 , 而且能幫身體塑形 , 等脂肪剪下來之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯(cuò)的肌肉了。
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快
1、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原 , 能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率 , 達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明 , 按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行 , 能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。
2、運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓 , 這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食 , 就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西 , 可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過運(yùn)動(dòng) , 人的代謝能力提高 , 運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 , 適量加大運(yùn)動(dòng)量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量 , 只能控制住體重 , 而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、可以降壓
研究指出 ,10 周運(yùn)動(dòng)后 , 可使收縮壓降低 10mmHg, 舒縮壓降低 5mmHg。新的研究顯示 , 每天散步
4 次 , 每次 20～30 分鐘 , 降壓效果最好。
2、可以減肥
散步可使脂肪燃燒 , 降低血中的中性脂肪 , 可降低體重。在飯后 45 分鐘散步
, 即使是短距離的 , 也會(huì)見效。
3、可以預(yù)防糖尿病
缺乏運(yùn)動(dòng)是 2 型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示 , 每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生 2 型糖尿病的危險(xiǎn)降低 30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性 , 有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、可以緩解壓力
運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情 , 化解不良情緒 , 具有宣泄功能 , 可以釋放壓抑 ,
忘卻煩惱 , 同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng) , 人體吸入大量氧氣 , 可以幫助我們減輕疲勞 , 同時(shí)消除壓力。
5、有利于心血管病的預(yù)防
研究已表明 , 血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一 , 而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平 , 有利于心血管病的預(yù)防。
ys630.coM延伸閱讀
人體每天都應(yīng)當(dāng)盡量少的攝入脂肪，雖然脂肪是人體中必不可少的一個(gè)物質(zhì)組成成分，可是攝入脂肪過多的話就會(huì)引發(fā)肥胖癥狀。而且發(fā)現(xiàn)自己每天攝入的脂肪過多，就應(yīng)該在日常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪。而每個(gè)人每天都會(huì)感覺到饑餓，可是在一個(gè)人餓的時(shí)候會(huì)對(duì)脂肪進(jìn)行消耗嗎?
碳水化合物主要是為我們提供糖類，所以糖類是人體的主要供能物質(zhì)，而脂肪是身體主要的儲(chǔ)能物質(zhì)，蛋白質(zhì)的作用則是構(gòu)成生命的本體以及起到調(diào)節(jié)生命活動(dòng)的功能。
當(dāng)我們的身體開始處在饑餓狀態(tài)的時(shí)候，說明你身體里面的血糖已經(jīng)用完了，身體就會(huì)開始消耗體內(nèi)的肝糖原來補(bǔ)充血糖，所以餓到一定程度后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又不餓了。當(dāng)肝糖原也消耗殆盡的時(shí)候，血糖的濃度會(huì)開始下降，胰高血糖素分泌增多，就會(huì)開始消耗脂肪和蛋白質(zhì)來供能。
你也許會(huì)覺得餓到一定程度就已經(jīng)開始在消耗脂肪了，我們的目的已經(jīng)達(dá)到了啊?事實(shí)卻是當(dāng)你身體里面的胰島素減少而胰高血糖素增多的時(shí)候，肌肉的分解速度就會(huì)加快，也就是說你的肌肉也在開始流失。
長(zhǎng)期饑餓對(duì)人體會(huì)有什么影響
人體是一個(gè)自我調(diào)節(jié)很厲害的機(jī)器，當(dāng)你長(zhǎng)期處在饑餓狀態(tài)的時(shí)候它會(huì)以為你快要掛掉了，所以就會(huì)開始通過降低體溫、心率等等來使得你的整個(gè)基礎(chǔ)代謝變慢。
所以，一方面你在費(fèi)盡心思的讓自己餓肚子，另一方面身體也在“自作聰明”的降低能量的消耗，你吃的是少了，但是你消耗的熱量更少啊。
對(duì)于一些一天只吃一餐或者兩餐的人來說，血糖的起伏會(huì)很大，當(dāng)你吃飯的時(shí)候，身體會(huì)不自覺的吸收多余的熱量來儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)，會(huì)更加不利于減肥，所以大多數(shù)人在采用節(jié)食減肥后都極易反彈。
為什么節(jié)食后甚至比之前更胖了?
上面提到過，當(dāng)你在餓肚子的時(shí)候，不僅脂肪在代謝，肌肉也在消耗中。而后來的反彈，漲上去的只有脂肪而沒有肌肉，經(jīng)過長(zhǎng)期的節(jié)食又復(fù)食后身體的脂肪率會(huì)越來越高，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低所以是有可能比之前更胖的。
所以饑餓式的減脂方式是不可取的。
脂肪的能量高且體積小，符合運(yùn)動(dòng)員食物濃縮的要求，對(duì)于一些需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如馬拉松、長(zhǎng)距離游泳、滑雪等，具有維持飽腹感和供給能量的良好作用。
但脂肪比例過高的飲食，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力并不產(chǎn)生有利的影響。試驗(yàn)表明，高糖低脂肪（脂肪占總熱量的25%?30%)與低糖高脂肪飲食（脂肪占總熱量70%)的體力負(fù)荷時(shí)間，前者較后者增加2?3倍。脂肪不易消化，過多食用會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收；脂肪代謝耗氧量高，代謝產(chǎn)物可使體液偏酸性，于運(yùn)動(dòng)不利。所以，運(yùn)動(dòng)員飲食中的脂肪不宜過高。
一般運(yùn)動(dòng)員飲食中的脂肪含量，以占總熱量的30%左右為宜；如登山等缺氧運(yùn)動(dòng)員，基飲食脂肪供給量，應(yīng)減至占總熱量的20%?25%為宜；對(duì)于參加冬季運(yùn)動(dòng)和游泳的運(yùn)動(dòng)員，飲食中脂肪的供給量應(yīng)相應(yīng)增加，使它能達(dá)到占總熱量的35%。運(yùn)動(dòng)員所用脂肪的質(zhì)量也要保證，含不飽和脂肪酸量高的食物，應(yīng)占2/3以上，要多用植物油。
人體每天都會(huì)攝入不同的量的脂肪，而有的脂肪如果堆積太多的情況下就是肥胖。那么人們應(yīng)該注意在攝入脂肪的同時(shí)避免發(fā)生脂肪堆積的情況，也就是可以進(jìn)行消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)每個(gè)人具體的情況可以做出相應(yīng)的選擇，方法正確了才能夠讓人們的身體更加健康。那么脂肪消耗順序是什么呢？
人體對(duì)熱量的消耗順序是：糖→脂肪→蛋白質(zhì)
當(dāng)糖分消耗殆盡的時(shí)候，才會(huì)開始消耗脂肪。脂肪消耗的順序是：肝臟→內(nèi)臟→軀干→四肢→大腦，這里的順序指的是消耗的比例比較高，事實(shí)上糖分耗盡以后整個(gè)身體里邊的脂肪都會(huì)開始消耗，只是速率不同。
脂肪消耗完以后就會(huì)開始消耗蛋白質(zhì)，消耗蛋白質(zhì)是非常危險(xiǎn)的，一方面會(huì)使肌肉萎縮精神不振，另一方面蛋白分解的產(chǎn)物是有毒的。
在減肥的過程中要多吃些低糖、低脂肪、高蛋白、高膳食纖維的怡力代餐餅干等等，很多人說糖是肥胖的元兇，有一定的道理，畢竟如果糖吃多了脂肪就不會(huì)消耗，自然就胖了。但是糖其實(shí)并非是肥胖的直接原因，歸根結(jié)底還是脂肪的攝入，不過能吃寫不含脂肪的食物，減肥基本都能成功
其實(shí),消耗順序是有歧義的,因?yàn)橐环N是食物在人體中的消耗,另一種是人體儲(chǔ)備自身的消耗。這兩種為什么有不同呢?食物的消耗順序是以獲得難度和儲(chǔ)備效率來考慮,這時(shí),由于蛋白質(zhì)較難獲得且作為能量物質(zhì)很弱,所以氨基酸最后消耗。(此時(shí)糖-脂肪-蛋白質(zhì))而運(yùn)動(dòng)(尤其是減肥)時(shí)情況則不同。肌肉作為人體中大量消耗能量的組織,會(huì)最先被消耗以減小人體代謝,這也解釋了為什么減脂肪這么困難(肌肉最先消耗,降低后面減肥效率)。這時(shí)消耗順序就是糖-蛋白質(zhì)-脂肪。
肥胖是一種疾病問題，肥胖不僅會(huì)影響人們的形象，同時(shí)更會(huì)影響人們的健康。有很多重大的疾病都是因?yàn)榉逝忠鸬?，所以減肥已經(jīng)成為越來越多人能關(guān)注的一個(gè)話題。減肥的方法有很多種，可是人們卻沒有能夠抓住一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，減肥應(yīng)該是減掉身體的脂肪?？墒侵鞠牡脑硎鞘裁茨?？
脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時(shí)所釋放的能量也更多。
最后生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產(chǎn)物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什么可以呢?
目前來說除了精密儀器測(cè)算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，并沒有很簡(jiǎn)便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。
最好的方法就是通過測(cè)算自己心率的方式來測(cè)算自己的脂肪燃燒情況。
多年的研究都顯示，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率持續(xù)維持在自己65-70%最大心率范圍內(nèi)是身體動(dòng)員脂肪供能的最佳心率范圍。
最大心率的簡(jiǎn)便計(jì)算公式很簡(jiǎn)單，220減去自己的年齡即可。
最大心率計(jì)算范例
當(dāng)我們維持一定65-70%最大心率，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，就能有效地減脂。
同時(shí)也可以配合耗時(shí)更短、強(qiáng)度更大、減脂效率更明顯的HIIT力量訓(xùn)練，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
當(dāng)然，減脂是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，即便是每周慢跑5天，每次一個(gè)小時(shí)，保持健康飲食的情況下。
一個(gè)月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無論是用什么方法，堅(jiān)持最重要。
減脂是個(gè)體力活，長(zhǎng)期堅(jiān)持是關(guān)鍵。今天給大家推薦這份家庭10分鐘減脂訓(xùn)練計(jì)劃。
簡(jiǎn)單易行，由6個(gè)動(dòng)作組成，非常適合沒有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友。整套練習(xí)動(dòng)作如下圖：
動(dòng)作1：原地左右墊腳跳 左右各100次
動(dòng)作2：直立左右交替提膝 左右各30個(gè)
動(dòng)作3：直立左右交替前踢腿 左右各30個(gè)
動(dòng)作4：徒手深蹲 30個(gè)
動(dòng)作5：直立俯身前平舉+側(cè)平舉 30個(gè)
動(dòng)作6：后箭步蹲+推肩 左右各30個(gè)
沒有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友，可以用這套訓(xùn)練計(jì)劃在家鍛煉。每天10分鐘，讓你保持一個(gè)好身材
現(xiàn)在的人們因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，飲食結(jié)構(gòu)搭配不合理，經(jīng)常會(huì)發(fā)生脂肪堆積的問題。也就是會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，肥胖會(huì)引起很多疾病問題，所以應(yīng)該注意在生活中使用一些有效的減肥方法。可是減肥主要就是減掉身體的脂肪。那么吃什么可以消耗脂肪呢？
吃什么消耗脂肪最快
消耗脂肪最快的食物有竹筍、凍豆腐、腌漬類蔬菜、綠豆芽和木瓜等。
1.竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2.凍豆腐
熱量：56 大卡(100克)
豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
3.腌漬類蔬菜
熱量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4.綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
熱量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
6.菠蘿
熱量：41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。
7.黃瓜
熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
九大超級(jí)消脂刮油食物
蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。
洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。
山藥
山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。
醋
醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，有助健康
薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。
褐藻
褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
綠豆
中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。
蔬果汁
鮮果汁和菜汁進(jìn)入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解，然后排出體外
體內(nèi)脂肪堆積是造成肥胖的根本原因，所以很多人都想要盡快消耗脂肪，以控制身材。為了消耗脂肪，很多女性朋友嘗試了許多辦法，比如說節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、抹減肥膏等等。雖然這些辦法都達(dá)到瘦身的效果，但是并非都是最科學(xué)、有效的辦法。那么，怎么消耗脂肪速度最快且科學(xué)呢？
節(jié)食減肥不靠譜
當(dāng)我們饑餓時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時(shí)間的延長(zhǎng)，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體便停止了燃燒糖類物質(zhì)，開始以蛋白質(zhì)作為能量來源，由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質(zhì)的消耗會(huì)直接導(dǎo)致肌肉的縮水。直到最后最后，蛋白質(zhì)也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因?yàn)楣?jié)食后機(jī)體會(huì)很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時(shí)節(jié)食也會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降。這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個(gè)低水平上達(dá)到新的平衡。所以說，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽了，怎么有力氣減肥呢？
運(yùn)動(dòng)了，就一定會(huì)消耗脂肪嗎？
并不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因?yàn)橛醒酰静拍苓M(jìn)行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。
怎樣才能快速消耗脂肪
在運(yùn)動(dòng)的開始階段，身體首先會(huì)以糖作為能量的來源，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機(jī)體不需要調(diào)動(dòng)脂肪來供能。
“20 分鐘”常被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)燃脂的一道坎兒，此時(shí)，體內(nèi)的糖消耗殆盡，為了保持運(yùn)動(dòng)機(jī)能，身體就會(huì)開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運(yùn)動(dòng)的原因，因?yàn)樗拇_可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。
吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃燒？
和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯?jiān)诰捉?、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質(zhì)提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠(yuǎn)是最后才會(huì)出場(chǎng)的。
吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會(huì)變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動(dòng)或是躺著休息時(shí)，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。
為什么減肥時(shí)腹部最先瘦？
的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢？首先，我們機(jī)體調(diào)動(dòng)脂肪的機(jī)制是“哪最多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交?，?duì)脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。
當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時(shí)候，它會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富，當(dāng)然就會(huì)先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因?yàn)闇p肥時(shí)你對(duì)身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部，所以會(huì)最先察覺腹部瘦了。
內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎？
怎樣才能快速消耗脂肪？?jī)?nèi)臟脂肪易堆積也易消除每天吃進(jìn)去的糖、油脂等都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，其中的一部分會(huì)根據(jù)我們自身的需要，附著在內(nèi)臟的表面形成內(nèi)臟脂肪，在空腹時(shí)或是運(yùn)動(dòng)后給組織器官提供能量。當(dāng)我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時(shí)候，內(nèi)臟脂肪就會(huì)過度堆積，形成我們平時(shí)所說的“蘋果形身材”。但內(nèi)臟脂肪的堆積有時(shí)并不會(huì)在體型上有所表現(xiàn)，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。
內(nèi)臟脂肪堆積是很危險(xiǎn)的，但也是很好消除的。它就像銀行里的活期存款，可以隨用隨取，當(dāng)身體需要脂肪來供能的時(shí)候，最先調(diào)動(dòng)的就是內(nèi)臟脂肪。所以，如果你是內(nèi)臟型肥胖，控制飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)兩手一起抓一定可以瘦下來。當(dāng)然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內(nèi)臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最后減與內(nèi)臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那么多的危害，它的主要功能是保護(hù)內(nèi)臟和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進(jìn)行儲(chǔ)存，相當(dāng)于身體的一個(gè)保護(hù)層，所以，它是絕對(duì)不會(huì)輕易讓你當(dāng)“燃料”用掉的。
但當(dāng)你進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體僅靠“活期儲(chǔ)蓄”已經(jīng)支撐不下去了，血液內(nèi)一些激素(如腎上腺素)就會(huì)上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時(shí)皮下脂肪才會(huì)越來越少。
