脂肪是怎么被消耗的
高端人群是怎么養(yǎng)生的。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“脂肪是怎么被消耗的”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式可以讓脂肪消失，從而讓身材變得更加的苗條有型，更重要的是能讓身體更健康。只有讓多余的脂肪消失才能使身體變瘦，好么脂肪是怎么被消耗掉的呢？脂肪的消耗與身體代謝的快慢有關(guān)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、工作等等都會(huì)讓脂肪消耗掉。而想要更快的消耗掉脂肪，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
人體通過(guò)代謝來(lái)消耗熱量，達(dá)到瘦身的效果。代謝分為：基礎(chǔ)代謝，活動(dòng)代謝，以及消化食物產(chǎn)熱代謝。這三種代謝的總合就是我們經(jīng)常說(shuō)起的新陳代謝。新陳代謝的意思就是身體消耗能量的行為。
基礎(chǔ)代謝占人體能量消耗的百分之七十左右。人體日常的呼吸、血液循環(huán)、維持體溫、內(nèi)臟活動(dòng)、大腦活動(dòng)等都屬于基礎(chǔ)代謝。
所以只要基礎(chǔ)代謝變快，想瘦哪都行。提高基礎(chǔ)代謝的方法有增加肌肉量、保證身體溫度還有促進(jìn)循環(huán)等。
活動(dòng)代謝占人體能量消耗的半分之二十左右。日常的運(yùn)動(dòng)、工作、做家務(wù)等都屬于活動(dòng)代謝。
想要提高活動(dòng)代謝就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
消化食物產(chǎn)熱代謝占人體能量消耗的百分之十左右。人體進(jìn)行食物消化時(shí)屬于消化食物產(chǎn)熱代謝。也就是說(shuō)吃了食物之后在消化的過(guò)程中也會(huì)消耗熱量。推薦少吃多餐的飲食法，這樣可以提高代謝，達(dá)到瘦身的效果
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人體每天都會(huì)攝入不同的量的脂肪，而有的脂肪如果堆積太多的情況下就是肥胖。那么人們應(yīng)該注意在攝入脂肪的同時(shí)避免發(fā)生脂肪堆積的情況，也就是可以進(jìn)行消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)每個(gè)人具體的情況可以做出相應(yīng)的選擇，方法正確了才能夠讓人們的身體更加健康。那么脂肪消耗順序是什么呢？
人體對(duì)熱量的消耗順序是：糖→脂肪→蛋白質(zhì)
當(dāng)糖分消耗殆盡的時(shí)候，才會(huì)開始消耗脂肪。脂肪消耗的順序是：肝臟→內(nèi)臟→軀干→四肢→大腦，這里的順序指的是消耗的比例比較高，事實(shí)上糖分耗盡以后整個(gè)身體里邊的脂肪都會(huì)開始消耗，只是速率不同。
脂肪消耗完以后就會(huì)開始消耗蛋白質(zhì)，消耗蛋白質(zhì)是非常危險(xiǎn)的，一方面會(huì)使肌肉萎縮精神不振，另一方面蛋白分解的產(chǎn)物是有毒的。
在減肥的過(guò)程中要多吃些低糖、低脂肪、高蛋白、高膳食纖維的怡力代餐餅干等等，很多人說(shuō)糖是肥胖的元兇，有一定的道理，畢竟如果糖吃多了脂肪就不會(huì)消耗，自然就胖了。但是糖其實(shí)并非是肥胖的直接原因，歸根結(jié)底還是脂肪的攝入，不過(guò)能吃寫不含脂肪的食物，減肥基本都能成功
其實(shí),消耗順序是有歧義的,因?yàn)橐环N是食物在人體中的消耗,另一種是人體儲(chǔ)備自身的消耗。這兩種為什么有不同呢?食物的消耗順序是以獲得難度和儲(chǔ)備效率來(lái)考慮,這時(shí),由于蛋白質(zhì)較難獲得且作為能量物質(zhì)很弱,所以氨基酸最后消耗。(此時(shí)糖-脂肪-蛋白質(zhì))而運(yùn)動(dòng)(尤其是減肥)時(shí)情況則不同。肌肉作為人體中大量消耗能量的組織,會(huì)最先被消耗以減小人體代謝,這也解釋了為什么減脂肪這么困難(肌肉最先消耗,降低后面減肥效率)。這時(shí)消耗順序就是糖-蛋白質(zhì)-脂肪。
肥胖是一種疾病問(wèn)題，肥胖不僅會(huì)影響人們的形象，同時(shí)更會(huì)影響人們的健康。有很多重大的疾病都是因?yàn)榉逝忠鸬模詼p肥已經(jīng)成為越來(lái)越多人能關(guān)注的一個(gè)話題。減肥的方法有很多種，可是人們卻沒(méi)有能夠抓住一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，減肥應(yīng)該是減掉身體的脂肪。可是脂肪消耗的原理是什么呢？
脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質(zhì)量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時(shí)所釋放的能量也更多。
最后生成物是二氧化碳和水，水主要通過(guò)呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產(chǎn)物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什么可以呢?
目前來(lái)說(shuō)除了精密儀器測(cè)算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，并沒(méi)有很簡(jiǎn)便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。
最好的方法就是通過(guò)測(cè)算自己心率的方式來(lái)測(cè)算自己的脂肪燃燒情況。
多年的研究都顯示，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率持續(xù)維持在自己65-70%最大心率范圍內(nèi)是身體動(dòng)員脂肪供能的最佳心率范圍。
最大心率的簡(jiǎn)便計(jì)算公式很簡(jiǎn)單，220減去自己的年齡即可。
最大心率計(jì)算范例
當(dāng)我們維持一定65-70%最大心率，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，就能有效地減脂。
同時(shí)也可以配合耗時(shí)更短、強(qiáng)度更大、減脂效率更明顯的HIIT力量訓(xùn)練，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
當(dāng)然，減脂是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，即便是每周慢跑5天，每次一個(gè)小時(shí)，保持健康飲食的情況下。
一個(gè)月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無(wú)論是用什么方法，堅(jiān)持最重要。
減脂是個(gè)體力活，長(zhǎng)期堅(jiān)持是關(guān)鍵。今天給大家推薦這份家庭10分鐘減脂訓(xùn)練計(jì)劃。
簡(jiǎn)單易行，由6個(gè)動(dòng)作組成，非常適合沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友。整套練習(xí)動(dòng)作如下圖：
動(dòng)作1：原地左右墊腳跳 左右各100次
動(dòng)作2：直立左右交替提膝 左右各30個(gè)
動(dòng)作3：直立左右交替前踢腿 左右各30個(gè)
動(dòng)作4：徒手深蹲 30個(gè)
動(dòng)作5：直立俯身前平舉+側(cè)平舉 30個(gè)
動(dòng)作6：后箭步蹲+推肩 左右各30個(gè)
沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉的朋友，可以用這套訓(xùn)練計(jì)劃在家鍛煉。每天10分鐘，讓你保持一個(gè)好身材
區(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最主要的方式就是看這兩種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)人體所消耗的物質(zhì)成分是什么。要運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中主要是消耗人體中的葡萄糖，所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后不僅要消耗葡萄糖，還要消耗脂肪。減肥的人大多數(shù)時(shí)候都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行的過(guò)程中大概多久才會(huì)開始消耗脂肪呢?
有氧運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪
1、有氧鍛煉時(shí)間在 30 分鐘
鍛煉的前 30 分鐘 , 消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分 ,30 分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重 , 而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
這就好比前 30 分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金 ,30 分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低 , 產(chǎn)生饑餓感 , 鍛煉后如果大吃大喝 , 反而會(huì)長(zhǎng)胖。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。
運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗 , 同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng) , 強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多 , 因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足 , 強(qiáng)度也是不夠的。
健身教練建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人 , 每次運(yùn)動(dòng) 1 — 2 個(gè)小時(shí) , 在身體能夠承受的范圍內(nèi) , 不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) , 以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主 , 再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果 , 一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的 , 那樣只會(huì)使人無(wú)比疲憊 , 甚至導(dǎo)致失眠。
3、什么樣才是最有效最科學(xué)的 ?
只靠節(jié)食和大量的有氧來(lái)減肥無(wú)疑是非常愚蠢的做法 , 也非常容易遇到瓶頸期。最簡(jiǎn)單粗暴的辦法就是有氧無(wú)氧間歇性訓(xùn)練。像 HIIT 訓(xùn)練法就是很好的減脂方法。
理論上來(lái)講 , 無(wú)氧促進(jìn)代謝 , 有氧讓身體應(yīng)激 , 增進(jìn)食欲和促進(jìn)脂肪儲(chǔ)備。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。
總的來(lái)說(shuō) , 減脂并不等于無(wú)腦的有氧訓(xùn)練。加上無(wú)氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率 , 而且能幫身體塑形 , 等脂肪剪下來(lái)之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯(cuò)的肌肉了。
怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快
1、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原 , 能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率 , 達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明 , 按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行 , 能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。
2、運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓 , 這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食 , 就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西 , 可以吃一些水果或蔬菜。
3、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過(guò)運(yùn)動(dòng) , 人的代謝能力提高 , 運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 , 適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量 , 只能控制住體重 , 而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。
減肥已經(jīng)成為一種熱門話題，但是現(xiàn)在的減肥方法非常多，有效果的卻很少，那么應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行減肥。通常身體減肥主要就是消耗身體內(nèi)部的脂肪。那么想要快速消耗脂肪可以做很多事情，而且通過(guò)飲食，運(yùn)動(dòng)，都可以去掉身體內(nèi)部的脂肪。所以怎樣快速消耗脂肪
1、按摩減肥法
按摩是中醫(yī)的一種減肥方法，安全有效，最重要的是不需要挨餓也不需要大汗淋漓，只要通過(guò)按摩刺激穴位就可以促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，從而排出多余的毒素達(dá)到消除肥胖的作用。同時(shí)還可以通過(guò)刺激穴位調(diào)節(jié)荷爾蒙，為減肥和瘦身帶來(lái)幫助，但是需要注意的是，按摩減肥要在飯后一個(gè)小時(shí)候再進(jìn)行，在按摩的時(shí)候也要選擇恒溫通風(fēng)效果一般的臥室，這樣可以避免按摩的時(shí)候邪氣入侵。
2、瑜伽減肥法
練習(xí)瑜伽可以很好的幫你燃燒掉多余的脂肪，在睡覺(jué)前的10分鐘或者晨起的10分鐘，研究顯示，在這個(gè)兩個(gè)時(shí)間段練習(xí)瑜伽可以達(dá)到很好的燃脂效果。具體的做法是坐在床上，然后雙腳彎曲，兩個(gè)腳掌相對(duì)。用雙手抓住腳步，然后挺直脊柱，用腳后跟靠近會(huì)陰處。抬頭然后吸氣，將身體向前屈，額頭盡可能的貼近床面，一分鐘后緩緩的恢復(fù)到原始動(dòng)作。
3、蹲馬步
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的減少這些部位的肥肉。
1、自然的站立，然后將雙腳分開與肩膀同寬，抬起雙手與肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要駝背。
2、平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，用腳趾支撐整個(gè)身體，然后保持身體平行。
3、做幾個(gè)深呼吸，等到呼吸平緩后，挺胸收腹，雙眼平行的看向全放，保持整個(gè)上半身是繃直的狀態(tài)，然后雙腳彎曲，身體緩緩的向下沉，直到大腿和地面保持平行為止。保持蹲馬步的狀態(tài)30秒，然后恢復(fù)到原始狀態(tài)。
4、平衡木站立
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。
1、自然站立，右腳在前左腳在后雙腳交錯(cuò)，雙眼目視前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。
2、等到呼吸平緩后，將雙臂往上舉，十指相握，用力的繃直臀部和肩膀的肌肉，然后緩緩的彎腰，將雙手身體一起向前傾斜，同時(shí)抬起右腳，只要雙手和右腳呈一條直線，整個(gè)身體的重量由左腳支撐，維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘后，恢復(fù)到原始動(dòng)作，然后換右腳繼續(xù)重復(fù)前面的動(dòng)作，每一側(cè)共做3次。
其實(shí)很多人都覺(jué)得如果是肚子餓的話就是會(huì)消耗掉自己的脂肪，這樣的話就會(huì)選擇節(jié)食的方式去減肥的，但其實(shí)這樣做的話只會(huì)讓自己的身體受到更大的傷害，尤其是自己的胃腸道，所以盡量還是不要讓自己過(guò)于肚子餓的，要注意科學(xué)合理的飲食，這樣才可以能夠有效的去消耗掉自己的脂肪。
體內(nèi)脂肪細(xì)胞的代謝過(guò)程是一個(gè)非?；钴S、從不間斷的循環(huán)過(guò)程。
正常情況下，機(jī)體內(nèi)的脂肪細(xì)胞一方面不斷地從血液中攝取食物分解后產(chǎn)生的游離脂肪酸，然后在細(xì)胞內(nèi)將游離脂肪酸與由葡萄糖合成的。α-磷酸甘油結(jié)合生成磷酸三酰甘油。
另一方面脂肪細(xì)胞內(nèi)生成的磷酸三酰甘油又可被體內(nèi)的脂肪酶催化分解成甘油和游離脂肪酸，后者中的一部分被重新釋放人血液，供機(jī)體其他組織利用，另一部分則又被重新酯化。脂肪細(xì)胞內(nèi)游離脂肪酸的再酯化和三酰甘油水解時(shí)所需要的能量很少，釋放人血的游離脂肪酸卻可為肝臟和其他組織提供足夠的能源。
運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪動(dòng)員由神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)。交感神經(jīng)、腎上腺素、胰高血糖素、甲狀腺素、生長(zhǎng)激素、皮質(zhì)醇等促進(jìn)脂肪動(dòng)員，而胰島素起抑制作用。脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)的供能作用，決定于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、訓(xùn)練水平、飲食等。安靜和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌主要利用氧化脂肪酸獲能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪供能的比例相對(duì)減少。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小如何，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪動(dòng)員不顯著。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪供能比例逐漸增加，最多可占總消耗能量的70～90%。
耐力訓(xùn)練可引起機(jī)體適應(yīng)性的改變，包括提高神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、機(jī)體的氧化代謝的能力以及脂肪組織和肝臟脂肪分解酶的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體主要脂庫(kù)即皮下組織和內(nèi)臟區(qū)域，供血較好。這些都有利于運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的動(dòng)員。
很多人減肥的方式是節(jié)食 ，認(rèn)為自己不吃東西感到餓就是脂肪在消失的過(guò)程，但是感覺(jué)到餓是在消耗脂肪_人餓的時(shí)候消耗脂肪嗎？其實(shí)這是一個(gè)很大的誤解，感到餓是因?yàn)槲钢袥](méi)有食物了，也就是胃是空的，在蠕動(dòng)時(shí)就會(huì)讓人有餓的感覺(jué)。脂肪消耗是需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，所以節(jié)食減肥的效果并不好。
餓的時(shí)候是脂肪在燃燒嗎
并不是。餓的時(shí)候，是胃的作用，沒(méi)有多余的事物分解成葡萄糖供給人體能量，這種饑餓的信息會(huì)被反饋給我們的大腦，所以感覺(jué)很餓。但是，節(jié)食減肥久了，一旦機(jī)體缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它是先從肌糖元開始分解產(chǎn)生能量，就是說(shuō)先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元，然后才是脂肪。
胃部排空是身體在告訴你你該吃東西了，如果這時(shí)不吃，體內(nèi)就會(huì)分泌升糖激素，將儲(chǔ)存的肝醣分解進(jìn)入血液之中，此時(shí)就有消耗肌肉的危險(xiǎn)，肚子餓只是血糖過(guò)低。你如果吃得少，身體就會(huì)為了保護(hù)你而降低你的基代，并且儲(chǔ)存所有你吃進(jìn)去的熱量。同樣的，肚子餓也是一樣。肚子餓身體也會(huì)發(fā)出警訊，它會(huì)以為你現(xiàn)在正處在危險(xiǎn)的狀態(tài)，而長(zhǎng)時(shí)間餓肚子也會(huì)將身體的肌肉消耗掉。
饑餓節(jié)食減肥實(shí)在不靠譜
當(dāng)我們饑餓時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時(shí)間的延長(zhǎng)，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體便停止了燃燒糖類物質(zhì)，開始以蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源，由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質(zhì)的消耗會(huì)直接導(dǎo)致肌肉的縮水。直到最后最后，蛋白質(zhì)也越來(lái)越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。
但是，這可并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因?yàn)楣?jié)食后機(jī)體會(huì)很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時(shí)節(jié)食也會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降。這樣一來(lái)，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個(gè)低水平上達(dá)到新的平衡。所以說(shuō)，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽了，怎么有力氣減肥呢?健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營(yíng)養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。
一天不吃飯能瘦多少
1、不吃不喝理論下降3-5斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分會(huì)被身體消化吸收，另一部分會(huì)變成便便排出，而一整天不吃東西，腸胃會(huì)被掏空，理論上來(lái)說(shuō)的確可以瘦3-5斤。
2、不吃但喝水體重下降2-3斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分會(huì)被身體消化吸收，另一部分會(huì)變成便便排出，而一整天不吃東西，腸胃會(huì)被掏空，理論上來(lái)說(shuō)的確可以瘦3-5斤。但是，人會(huì)喝水，而且便便也可能沒(méi)排干凈，因此一般都只能減重2-3斤。
3、真正減脂只有0.5斤
人一天的基礎(chǔ)代謝熱量是1500-2000大卡，一公斤脂肪能提供7700大卡，也就是說(shuō)一天不吃不喝實(shí)際上真正只需要消耗0.38-0.51斤脂肪，其它都是身體脫水或宿便減少引起的體重下降。
但注意：這樣減肥不僅傷身體，而且他只是減掉了你的水分,讓你有減輕體重的征兆。可總有一天你會(huì)不得不結(jié)束減肥不吃飯的日子，到時(shí)候，你的身體你需要比以前多幾倍的攝入才能讓身體機(jī)能恢復(fù)正常，你的食欲也自然會(huì)因此成倍數(shù)增長(zhǎng)。節(jié)食之后，你必然會(huì)暴食。幾乎所有在節(jié)食后的人都會(huì)體重反彈也就是這個(gè)原因。除非你一直不吃飯，可那早就餓死了。減肥不吃飯，極易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂(進(jìn)而月經(jīng)不調(diào))、肝功能損傷、閉經(jīng)或不孕、骨質(zhì)疏松等一系列問(wèn)題。在短時(shí)間內(nèi)的不吃飯減肥確有助于體重下降，但殊不知，減肥不吃飯完全進(jìn)入到了減肥誤區(qū)。
天氣炎熱的時(shí)候，人們經(jīng)常會(huì)發(fā)生出汗的問(wèn)題。那么出汗之后應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充身體的水分。身體內(nèi)部的脂肪堆積容易引起肥胖，所以很多人都在進(jìn)行一項(xiàng)減肥?，F(xiàn)在的減肥方法各種各樣，只是有真正的效果的還是少數(shù)的。但是還是應(yīng)該控制飲食，那么出汗會(huì)不會(huì)消耗脂肪呢？
出汗就是燃燒脂肪嗎
并不是，流汗與否和脂肪燃燒并沒(méi)有關(guān)系。如果出汗等于脂肪燃燒，那你夏天不動(dòng)就出汗，那也是在燃燒脂肪，這樣世界上還會(huì)有那么多人為減肥苦苦掙扎嗎。脂肪是否燃燒關(guān)鍵還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率啊。
科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)脂肪才會(huì)燃燒并轉(zhuǎn)化成熱量，接著通過(guò)汗液排出體外，以此來(lái)達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量是會(huì)促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到更好的減肥效果。
可以這么說(shuō)，如果你達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的標(biāo)準(zhǔn)，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少半小時(shí)以上等。那么，運(yùn)動(dòng)出汗自然是能夠減肥的，而且，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量會(huì)促進(jìn)脂肪更多的燃燒。不過(guò)，跑步一個(gè)小時(shí)即使一滴汗沒(méi)流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。相反，如果你沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)準(zhǔn)，可又是易出汗體質(zhì)，已經(jīng)流了很多汗，那也是沒(méi)什么用的，頂多丟失的是水分，脂肪并沒(méi)有在燃燒哦。
運(yùn)動(dòng)出汗并非越多越好
運(yùn)動(dòng)出汗并不是運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)硬性指標(biāo)。而且，正常出汗或許對(duì)人體健康更有利，可若出汗過(guò)多，反而可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
另外，出汗的過(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，可大量的出汗就會(huì)導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，而且對(duì)健康也不利。真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能有效減肥。
燃燒脂肪是什么感覺(jué)
減肥最重要的事就是讓脂肪燃燒起來(lái)，只有這樣才能真正達(dá)到瘦身的效果。讓脂肪燃燒最好的方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)之后我們身體會(huì)開始流汗，隨后脂肪就開始燃燒了。那么，燃燒脂肪是什么感覺(jué)?
1、體溫升高
脂肪燃燒首先的感覺(jué)就是體溫正在逐漸升高，當(dāng)然這里指的體溫身高并不是說(shuō)由于室外的氣溫以及穿衣的多少引起的，而是經(jīng)過(guò)一系列運(yùn)動(dòng)之后由內(nèi)而外的感覺(jué)體溫發(fā)生了變化。只有當(dāng)體溫升高了之后脂肪的燃燒率才會(huì)逐漸的增強(qiáng)，所以日常運(yùn)動(dòng)感覺(jué)到體溫升高，大多數(shù)是在燃燒脂肪。
2、肌肉感覺(jué)累
真正的減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常大的，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中脂肪就會(huì)因?yàn)榧∪獾母邚?qiáng)度訓(xùn)練了開始燃燒，在這同時(shí)就會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，而且還會(huì)感到非常累。但這種累并不會(huì)讓人覺(jué)得難受，只會(huì)讓人覺(jué)得渾身通暢。畢竟脂肪燃燒就意味著少了一部分的脂肪身體也就更加的輕松了。
小貼士：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中只有體會(huì)到脂肪燃燒的感覺(jué)才會(huì)覺(jué)得這次運(yùn)動(dòng)的有意義，也只有這樣才能讓我們堅(jiān)持下去。如果一點(diǎn)反饋都沒(méi)有的話那么運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)非常的沒(méi)有意思。在了解了脂肪燃燒的感覺(jué)之后，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以多注意，充分體會(huì)到減脂的快樂(lè)，讓減肥不再變的那么沒(méi)有意思。
大汗淋漓代表運(yùn)動(dòng)效果好嗎
既然運(yùn)動(dòng)就一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人執(zhí)著的追求運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯€有很多其它因素的存在。
1、每個(gè)人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
2、體液含量：體液較多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺(jué)得很疲勞。
3、運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。
人體每天都需要補(bǔ)充大量的碳水化合物和能量，因?yàn)檫@些物質(zhì)是補(bǔ)充人體體力的重要因素?？墒钱?dāng)胃部對(duì)這些物質(zhì)進(jìn)行消化和吸收之后，人就會(huì)感覺(jué)到饑餓，在饑餓狀態(tài)下，人身體上也會(huì)對(duì)一些物質(zhì)成分進(jìn)行消耗，例如蛋白質(zhì)，糖類物質(zhì)等。那么如果一個(gè)人處于饑餓狀態(tài)的時(shí)候，會(huì)對(duì)脂肪進(jìn)行消化嗎?
人在感到饑餓時(shí)，身體會(huì)先消耗蛋白質(zhì)還是脂肪?
主要只考慮脂肪和蛋白質(zhì)的話，身體會(huì)先消耗脂肪，再消耗蛋白質(zhì)。
在人體饑餓的過(guò)程中，第一個(gè)會(huì)被動(dòng)用的就是碳水化合物，它是三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中首先會(huì)被人體動(dòng)用的能量。當(dāng)碳水化合物在體內(nèi)的含量開始缺少、發(fā)生困難時(shí)，才會(huì)開始消耗脂肪，再是蛋白質(zhì)。
為了加強(qiáng)大家對(duì)這三個(gè)產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素消耗順序的記憶法，可以把碳水化合物定義為現(xiàn)金，把蛋白質(zhì)定義為不動(dòng)產(chǎn)，把脂肪定義為存款。當(dāng)現(xiàn)金使用完全后才會(huì)開始動(dòng)用到存款，等到連存款都消耗殆盡了才會(huì)動(dòng)用到不動(dòng)產(chǎn)。
但是如果身體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，會(huì)容易出現(xiàn)酮血癥或者酮尿癥，因?yàn)橹驹隗w內(nèi)分解的過(guò)程中需要葡萄糖的協(xié)同作用。當(dāng)切斷了碳水化合物的攝入時(shí)，脂肪會(huì)被分解為脂肪酸來(lái)供應(yīng)能量，在這一個(gè)代謝過(guò)程中，如果身體采取了節(jié)約蛋白質(zhì)作用，會(huì)使三羧酸循環(huán)中產(chǎn)生的草酰乙酸不夠充足，而脂肪酸又不能徹底氧化就會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的酮體，酮體不能及時(shí)的被氧化在體內(nèi)蓄積，就容易產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致可能身體發(fā)生酮血癥或酮尿癥。
因此，人體饑餓的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)程不僅會(huì)消耗存款(脂肪)，連不動(dòng)產(chǎn)(蛋白質(zhì))都會(huì)被損失。
現(xiàn)在的人們因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，飲食結(jié)構(gòu)搭配不合理，經(jīng)常會(huì)發(fā)生脂肪堆積的問(wèn)題。也就是會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，肥胖會(huì)引起很多疾病問(wèn)題，所以應(yīng)該注意在生活中使用一些有效的減肥方法。可是減肥主要就是減掉身體的脂肪。那么吃什么可以消耗脂肪呢？
吃什么消耗脂肪最快
消耗脂肪最快的食物有竹筍、凍豆腐、腌漬類蔬菜、綠豆芽和木瓜等。
1.竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2.凍豆腐
熱量：56 大卡(100克)
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
3.腌漬類蔬菜
熱量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4.綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
熱量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
6.菠蘿
熱量：41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。
7.黃瓜
熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
九大超級(jí)消脂刮油食物
蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。
洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。
山藥
山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。
醋
醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過(guò)餐后，各喝一次稀釋過(guò)的醋，有助健康
薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。
褐藻
褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
綠豆
中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。
蔬果汁
鮮果汁和菜汁進(jìn)入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解，然后排出體外
