辦公室收腹運(yùn)動怎么做？
辦公室人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“辦公室收腹運(yùn)動怎么做？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
對于白領(lǐng)一族來說每天因?yàn)楣ぷ鞑坏貌婚L時間坐著，這樣的話就容易出現(xiàn)腹部贅肉的表現(xiàn)，腹部出現(xiàn)了贅肉的話不但影響人體的美觀，主要還會影響人體的健康，對于長時間坐著的朋友們要適當(dāng)?shù)慕?jīng)常起來活動活動，可以在辦公室做一些收腹運(yùn)動改善腹部有贅肉的表現(xiàn)，辦公室收腹運(yùn)動怎么做？接下來我們來看看吧。
一.辦公室收腹運(yùn)動怎么做？
step1 下半身不要動，用腰腹力扭動上半身，當(dāng)感覺到腰腹疲勞累就對了；左右來回扭動幾遍
step2 抬起頭，視線保存直望。利用腰力把上半身向前彎，此時背部要用少許力伸直。
step3 雙手扣在腰后，用腰力把上半身彎側(cè)，每邊維持10秒鐘，注意頭和身要呈一直線。
二.辦公室其它活動
1、緊腰收腹
先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，并保持2-3秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次，這可強(qiáng)健腰腹肌力，有效預(yù)防腰酸背痛。
2、收緊背肌
兩肩向后用力收緊背肌，保持4-6秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次，這可強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛等功效。
3、撐手抬體
兩手撐扶手，用力抬起身體，保持3-4秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次，這可消除疲勞，去除腹部多余脂肪。
4、收腹抬臀
先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)，保持4-6秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次，這可強(qiáng)健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重復(fù)4-8次，這可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
6、轉(zhuǎn)動腰肢
雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉(zhuǎn)動腰肢，一般每天重復(fù)8-12次，這可強(qiáng)健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的多余脂肪。
三.注意事項(xiàng)
健康的身體離不開運(yùn)動，平時經(jīng)?；顒哟龠M(jìn)新陳代謝。
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經(jīng)常坐辦公室的人，他們會得一些腰椎方面的疾病，因?yàn)殚L時間在凳子上坐著，沒有充足的時間進(jìn)行活動，這個時候我們的腰椎就可能會長骨刺，從而引起腰間盤突出，為了自己避免這樣的骨科疾病，我們可以在工作的時間，也適當(dāng)?shù)腻憻捵约旱难?，那么辦公室鍛煉腰椎的方法都有哪些呢?
腰間盤突出的簡單鍛煉方法
1、最簡單實(shí)用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時的感覺，反正到達(dá)最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
3、另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實(shí)會舒服一些。
5、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。
現(xiàn)在，很多上班族工作的時候都需要長時間坐在辦公室里，這樣不僅對人們的頸椎以及腰椎等不好，而且還會使人們變胖，對人體健康是非常有害的。但其實(shí)，即使在辦公室里面，大家坐著也可以減肥。只要掌握了正確的方法，不僅不影響工作，也不會損害自己的健康。那么，辦公室坐著減肥的方法是什么呢？
1、要養(yǎng)成坐在椅子上不超過其一半面積的良好習(xí)慣：
對于那些坐辦公室的人來說，坐在椅子上是一種不可避免的事情，這是因?yàn)槠涔ぷ鞯男枰拗屏似浣?jīng)常要坐椅子的性質(zhì)。而一旦當(dāng)我們長期都是把整張椅子都坐滿的時候，就會很容易地導(dǎo)致大腿上的肉正在瘋狂地長，然而也就形成了肥胖的不良癥狀。因此，一定要養(yǎng)成坐椅子少于一半面積的良好習(xí)慣，在一定的程度上可以有效地起到減肥瘦身的作用與效果。
2、要養(yǎng)成食用水果代替吃零食的良好習(xí)慣：
對于那些經(jīng)常坐辦公室工作的人來說，這也是一種吃腦力的工作，所以也就需要時不時地吃一些東西來達(dá)到飽腹的作用與效果。但是，在21世紀(jì)的今天其實(shí)存在著很多的那些喜歡吃零食的人，而零食之中是含有大量的碳水化合物以及一些糖分，因此，就會很容易地導(dǎo)致其出現(xiàn)肥胖的不良癥狀。
而水果之中含有大量豐富的膳食纖維素，能夠加快促進(jìn)腸道的蠕動，進(jìn)而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗速率，進(jìn)而也就可以起到了減肥瘦身的作用與效果。因此，要養(yǎng)成食用水果代替吃零食的好習(xí)慣，可以快速地起到減肥瘦身的作用與效果。
3、要形成一個抬頭挺胸的良好坐姿：
根據(jù)一些的實(shí)踐的數(shù)據(jù)研究表明并發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常保持抬頭挺胸的良好坐姿的人，不僅可以起到減肥瘦身的作用與效果，而且還可以起到塑造美好形態(tài)的作用與效果。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽保健康，瑜伽用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕松、寧靜、和諧、舒暢，復(fù)新尋回快樂積極的工作狀態(tài)，那么接停來我為您介紹辦公室瑜伽保健康，看看吧。
辦公室瑜伽保健康
1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指全度張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
辦公室瑜伽保健康
2.交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔前吸后呼，然表態(tài)易用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔前吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
3.后合掌式：坐姿，雙手在死后合掌，翻轉(zhuǎn)來指尖向上，吸氣抬頭，手指尖全度靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
辦公室瑜伽保健康
4.獅子式：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭全度向停吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個哈的聲音，做五次呼吸后放松。
辦公室是集體辦公的地方，所有人都在有限的密閉空間里活動，時間一長空氣質(zhì)量很難得到保障，所以很多單位都在辦公室擺放綠色植物來凈化空氣。有些綠色植物通過光合作用可以凈化辦公室的空氣，改善室內(nèi)空氣環(huán)境，有助人體健康。那么適合養(yǎng)在辦公室綠色植物有哪些呢？
相信大多數(shù)人白天都是待在辦公室，那么多人同處一室，空氣質(zhì)量很難得到保障。特別是整天敲打電腦的辦公室白領(lǐng)，長時間呆在一處看電腦對眼睛也會造成極大的傷害。在辦公室適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)些綠色植物就是很有必要的了。不僅僅是為了好看，更是幫助改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，還能起到緩解眼部疲勞，讓工作更輕松，減少枯燥感！
但在綠植的選擇上，很多人在布置辦公室的時候都不知道如何下手，都是看上了就買，可能又貴又不好養(yǎng)，所以辦公室選對植物很關(guān)鍵！下面就推薦幾種適合辦公室養(yǎng)的綠色植物：
Top 1發(fā)財樹
發(fā)財樹從寓意上來說就非常適合放在辦公室內(nèi)，有助于招財進(jìn)寶。且發(fā)財樹適應(yīng)性強(qiáng),喜光又耐陰,全日照、半日照或蔭蔽處均生長良好。小型的發(fā)財樹可以選擇擺放在老板們的辦公臺或者窗臺邊，大盆的可以放在大廳和前臺位置是非常不錯的。
Top 2綠蘿
綠蘿有極強(qiáng)的空氣凈化功能，有綠色凈化器的美名。綠蘿能在新陳代謝中將甲醛轉(zhuǎn)化成糖或氨基酸等物質(zhì)，可以幫助不經(jīng)常開窗通風(fēng)的房間改善空氣質(zhì)量，也可以分解由復(fù)印機(jī)、打印機(jī)排放出的苯，并且還可以吸收。
Top 3富貴竹
富貴竹又名開運(yùn)竹，觀賞價值高，中國素有“花開富貴，竹報平安”的祝辭，由于富貴竹莖葉纖秀，柔美優(yōu)雅，很受人喜歡，可以幫助不經(jīng)常開窗通風(fēng)的房間改善空氣質(zhì)量,具有消毒功能,尤其是辦公室,富貴竹可以有效的吸收廢氣。
Top 4.金錢樹
金錢樹意寓吉祥，招財進(jìn)寶！更重要的是可以通過光合作用吸收毒氣釋放氧氣，帶來新鮮的空氣。在白天的時候，它可以吸收房間的二氧化碳，同時放出氧氣，讓室內(nèi)的空氣中負(fù)離子濃度增加，甚至可以吸納連吸塵器也難以吸到的灰塵。
Top 5鴻運(yùn)當(dāng)頭
鴻運(yùn)當(dāng)頭是觀賞鳳梨，作為一種既美麗又能賞葉的室內(nèi)花卉，有著鮮艷的紅色，適合喜歡朝氣的人們，每天看到這樣的一盆朝氣蓬勃的話，是不是整個人精神都好了不少呢？更重要的是還能吸附二氧化碳，釋放氧氣，所以在辦公室放一盆，意味著擁有一個小型氧吧！
工作忙，出差什么的，就忘了健身了。人應(yīng)當(dāng)盡量不要讓這種情況發(fā)生。其實(shí)20分鐘就可以充分調(diào)動全身的肌肉。一年之計在于春，萬物復(fù)蘇，空氣清新。春天時，人們?nèi)菀追复豪?此時若加強(qiáng)積極的健身活動，有助于克服春困,令人精神抖擻。但有的白領(lǐng)又覺得工作忙，沒有時間運(yùn)動。下面就推薦一些辦公室微運(yùn)動,省時有效。
1、超級有效的解乏方法延展你的身體
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運(yùn)動你的雙肩，解除困乏！
2、利用自己的自力來鍛煉
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法
頭部和肩部運(yùn)動，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態(tài)的運(yùn)動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強(qiáng)。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢！
4、經(jīng)常走動
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。
當(dāng)你感覺到眼睛開始疲勞時，全身疲勞甚至更大的危險正在向你的健康逼近?！拔迮K六腑之精氣皆注于目，十二經(jīng)脈氣血皆匯聚于目，眼睛的累是由于肝腎虧、脾胃虛弱、氣血瘀滯、勞心傷神所造成的?！?/p>
相信每一位pLMM都希望別人夸她明眸善睞。可惜在OFFICE里，“明亮有神”的雙眼卻越來越稀少，曾經(jīng)動人的剪水雙瞳，被電腦顯示屏幕折磨得暗淡無光。無論涂抹多厚的睫毛膏，再畫多么濃艷的眼影也無濟(jì)于事，因?yàn)槟愕难劬σ呀?jīng)失去了健康。
更為嚴(yán)重的是：中醫(yī)專家認(rèn)為“累從眼入”。北京同仁醫(yī)院主任醫(yī)師楊威和中國中醫(yī)科學(xué)院王宏才博士提出：眼睛發(fā)酸、累等不舒服的癥狀，是幾乎所有長時間“盯”電腦的上班族經(jīng)常遭遇的狀況，他們時常感到眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，同時還會出現(xiàn)頭痛、注意力不集中、情緒煩燥、思考能力遲鈍、疲乏無力和失眠、惡心、欲吐等一系列全身疲勞癥狀，這正是“疲勞毒素”在人體內(nèi)產(chǎn)生的作用。
視疲勞最易產(chǎn)生“疲勞毒素”，因?yàn)槲覀兯邮盏?0%的外界信息都來自眼睛，信息爆炸使眼睛超負(fù)荷工作。視疲勞產(chǎn)生的“疲勞毒素”最終使身體產(chǎn)生“累”。因此，眼睛是全身疲勞的發(fā)源地。
當(dāng)你感覺到眼睛開始疲勞時，全身疲勞甚至更大的危險正在向你的健康逼近?！拔迮K六腑之精氣皆注于目，十二經(jīng)脈氣血皆匯聚于目，眼睛的累是由于肝腎虧、脾胃虛弱、氣血瘀滯、勞心傷神所造成的。”
解決累要找準(zhǔn)著“眼”點(diǎn)。
眼睛作為最易受到疲勞侵襲的源頭，對于全身疲勞癥狀的出現(xiàn)起到了預(yù)警的作用。保護(hù)視力，對抗身心疲勞，絕對是辦公室白領(lǐng)的職業(yè)必修課！
你注意自己的電腦儀態(tài)了嗎？
很多人用電腦都講究最新型、最新款，辦公桌和椅子的式樣也超考究，可是自己的電腦儀態(tài)卻欠佳。專家指出：正確的電腦儀態(tài)對保護(hù)健康很重要。請使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。背部有完全的支撐，膝蓋約彎曲90度，保持坐姿舒展。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，把屏幕調(diào)整到比眼睛平視低10~20公分，可降低眼瞼上提的機(jī)會。眼睛與屏幕的距離應(yīng)在 40 ～50 厘米，身體不要與桌子靠得太近，肘部保持自然彎曲。操作過程中應(yīng)常閉上眼睛稍息片刻，以調(diào)節(jié)眼睛疲勞。敲擊鍵盤不要過分用力，肌肉盡量放松。
小心光線！
為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或北面；環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后是窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上造成眼部疲勞。
保持空氣潔凈！
工作室要保持通風(fēng)，能使那些有害氣體盡快排出。在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào)，減輕溴比二苯呋喃對身體的影響，計算機(jī)附近的灰塵密度要比機(jī)房其他空間高出上百倍，它們長時間附著于人的皮膚，可導(dǎo)致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。
上眼藥不是小CASE！
眼睛酸痛難忍，很多上班族都因?yàn)槊討?，而自行去普通藥店買點(diǎn)眼藥水來滴，極少有人到專業(yè)醫(yī)院就診。眼藥水點(diǎn)入眼睛，暫時感覺舒服了，就以為萬事大吉，于是繼續(xù)玩命用電腦，其實(shí)，這樣不負(fù)責(zé)的行為只會給眼睛帶來更大的傷害。
我們常用的眼藥水中含有防腐劑、激素、抗生素，長期使用對眼睛的損害無法彌補(bǔ)！比如：環(huán)丙沙星有輕度的胃腸道副作用；氯霉素可引起白細(xì)胞減少甚至再生障礙性貧血。研究證明，鏈霉素、氯霉素、紅霉素、先鋒霉素和多粘菌素B能抑制免疫功能，削弱機(jī)體抵抗力。
建議大家使用權(quán)威眼科醫(yī)院推薦的專業(yè)治療干眼癥的眼藥水――人工淚液，來幫助眼睛內(nèi)部的分泌平衡。全世界生產(chǎn)的人工淚液有近50種，選擇時應(yīng)注意其是否含有防腐劑。國內(nèi)的專業(yè)眼科醫(yī)院一般都自己配置生產(chǎn)人工淚液。
不含有防腐劑成分的人工淚液可以在佩戴隱形眼鏡的時候直接使用，不會對鏡片造成直接傷害，其所含有的成分和濃度與自然分泌的眼淚完全相同，對眼睛內(nèi)細(xì)胞的修復(fù)、重建具有非常好的效果。
電腦族每天必喝四杯茶每天四杯香茶，對抗輻射保護(hù)眼睛。
上午一杯綠茶：綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)，振奮精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。
下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡來喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對解郁有幫助。
疲勞了一杯枸杞茶：枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一樣做零食，對解決“電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。
晚間一杯決明茶：決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用。
眼睛運(yùn)動時間到！
1.用大拇指按眼內(nèi)眥上、眉端下、眼眶邊緣的攢竹穴，如果有壓痛感，說明眼睛神經(jīng)緊張，眼睛內(nèi)血液循環(huán)不足。大拇指一邊按，一邊揉，做小圓圈運(yùn)動。默數(shù)到10，放松，再按摩，重復(fù)3次。
2.用食指按眼睛正下方眼眶邊緣的承泣穴，一邊按，一邊揉，做小圓圈運(yùn)動。默數(shù)到10，放松，再按摩，重復(fù)3次。
3.從眉梢起，將中指滑到頭兩側(cè)柔軟處的太陽穴。一邊按，一邊揉，默數(shù)到10，放松，再按摩，重復(fù)10次。
4.將毛巾浸入茶里，用來敷眼10~15分鐘，可消除眼睛疲勞。
5.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞。
6.眨眼300下，有助于清潔眼睛，同時達(dá)到按摩效果。
“放風(fēng)箏”和“看電影”都是對眼睛只有幫助沒有傷害的娛樂。
辦公室的MM到了中午的時間可能要外出就餐，就餐后可能有十幾分鐘可以休息片刻。但是對肌膚來說，中午其實(shí)是一個不錯的保養(yǎng)機(jī)會，比起早上時間雖然不多，但是有了幾個步驟，就能令肌膚收獲很好的護(hù)理。
1 、補(bǔ)水可以是補(bǔ)充乳液或精華。先使用棉片浸潤于化妝水中，用棉片輕輕擦拭面部，將臉部多余的妝容和污垢擦拭干凈。
2 、隨后同樣用化妝棉蘸取乳液或精華，輕輕按壓在面部上，使用化妝棉可以方便在午間護(hù)膚，另外也可以加速護(hù)膚品的滲透和吸收，節(jié)省不少時間。
3 、水分補(bǔ)充完畢后 ，可以讓肌膚有一個吸收的過程 ，這個時候可以進(jìn)行按摩放松 。兩手可以抓住耳朵上方 ，向兩側(cè)斜上方輕拉 ，這樣可以幫助舒緩精神緊張 ，同時有效提拉眼尾肌膚。
4 、用手指輕輕捏動頸部和肩頸連接處 ，這樣可以緩解長期面對電腦的疲勞 ，也有助于淋巴系統(tǒng)排毒通暢 ，有效改善肌膚微循環(huán)。
5 、最后在臉部和頸部補(bǔ)充涂抹一些防曬霜和隔離霜 ，這樣可以有效防止紫外線對肌膚的傷害 ，不再懼怕出勤或電腦屏幕所帶來的傷害了。
長時間在空調(diào)環(huán)境下工作學(xué)習(xí)，身體出現(xiàn)不適反應(yīng)的現(xiàn)象被稱為“空調(diào)病”?？照{(diào)病可能會引起神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生紊亂，引起身體不適，加速肌膚老化。另外，冷氣讓身體受涼，不利于血液循環(huán)和新陳代謝，甚至使人更容易發(fā)胖。日媒近日介紹了有效應(yīng)對“空調(diào)病”的方法。
1.吃早飯
睡覺時人體體溫下降，隨著蘇醒起床，體溫漸漸上升。不吃早飯會引起體溫上升困難，身體更易受涼。因此，每天要好好吃早飯哦！
2.調(diào)節(jié)冷氣風(fēng)向
若直接對著冷氣口，會使得皮膚表面的體溫下降更快。調(diào)節(jié)冷氣的風(fēng)向很重要哦。
3.“除濕”選項(xiàng)
事實(shí)上，選擇“除濕”模式比“制冷”模式更易讓人感到?jīng)鏊?。因此，不妨先開啟“除濕”模式。
4.放松副交感神經(jīng)
在有冷氣的辦公室里待了一天，神經(jīng)機(jī)能發(fā)生紊亂，睡不著的時候，不妨泡個熱水澡，放松副交感神經(jīng)，不僅能使你快速入睡，還能改善睡眠質(zhì)量哦。
5.巧用披肩和針織衫
由于辦公室的空調(diào)溫度設(shè)置還要考慮到穿西服的男士，對于女性來說是偏冷的，因此不妨在辦公室備一件針織衫或披肩哦。
6.關(guān)節(jié)處保暖
頸部、手腕、腳踝都是血液循環(huán)的重要部位，保暖這些部位能夠改善全身的血液循環(huán)。披肩、長筒襪等都可以起到保暖的作用。
7.腹部保暖
為了防止內(nèi)臟受涼，當(dāng)人體體溫下降時，血液會集中到腹部，因而會手腳冰涼。然而，保暖腹部可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)哦?？梢允褂门缁蚺瘜殞氋N來保暖哦。
8.午飯要吃熱的
別吃涼的食物，因?yàn)闇責(zé)岬氖澄锔菀鬃屔眢w感到?jīng)鏊丁Ａ硗?，也要注意番茄、茄子、黃瓜等夏季蔬果如果吃得太多，也會使得身體受涼哦。
9.伸展運(yùn)動
長時間在辦公桌前保持同一姿勢工作學(xué)習(xí)，尤其容易阻礙血液循環(huán)。建議至少每個一小時站起來做一做伸展運(yùn)動，活動背部、手腕以及雙肩。
10.深呼吸
當(dāng)體溫下降，人體為了維持體溫，交感神經(jīng)系統(tǒng)活動相對副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)，人體更易感到壓力和進(jìn)入緊張狀態(tài)。而深呼吸則可以讓副神經(jīng)系統(tǒng)處于優(yōu)勢地位，使人體放松，因此，如果感到疲累，不妨進(jìn)行深呼吸哦。
看了這些預(yù)防空調(diào)病的建議，你也不妨在日常生活中實(shí)踐一下哦！
很多人有工作性質(zhì)，天天對著電腦，大家都知道每天對著電腦，電腦的輻射是非常大的，其實(shí)我們可以在辦公室里面養(yǎng)一些植物，不僅可以傷心悅目，而且還能防止輻射，但是大家也知道，有些花是適合放在辦公室里面養(yǎng)的，有些花是不適合的，而且市場上的花的種類是非常多的，那辦公室養(yǎng)什么花好？
綠蘿
綠蘿，有很多品種，大葉綠蘿和小葉綠蘿~綠蘿是非常適合辦公室養(yǎng)的一種綠植，可以土培也可以水培，水培非常的賞心悅目~
注意事項(xiàng)
綠蘿不要太陰冷，不要陽光曝曬，就會活的很好~偶爾辦公室喝剩的茶水，牛奶、啤酒給綠蘿施肥就可以長的很好，但是不要過量~如果是水培，2-3天后記得換水。
吊蘭
吊蘭的品種也有很多，常見的是純綠色和銀白色鑲邊的吊蘭。吊蘭也是可以水培+土培的~吊蘭凈化空氣的效果非常棒，對于辦公室不常通氣的朋友來說是非常不錯的選擇！
注意事項(xiàng)
1、光照：吊蘭不是喜光植物，不要讓陽光直射吊蘭。
2、溫度：吊蘭適宜生長的溫度是15-25°，一般的辦公室都能滿足
3、澆水：春夏的時候多給吊蘭澆水，室內(nèi)空氣干燥的時候還可以噴一下水，秋冬澆水少一些
4、施肥：學(xué)綠蘿吧，茶水、牛奶、啤酒等，或者買點(diǎn)氮肥，半個月一次，特別是長出小條來的時候
5、土壤：要是土培，選松軟的沙質(zhì)土壤
常春藤
常春藤可以凈化室內(nèi)空氣、吸收由家具及裝修散發(fā)出的苯、甲醛等有害氣體，為人體健康帶來極大的好處。
注意事項(xiàng)
常春藤屬肉質(zhì)花卉，不能經(jīng)常澆水。應(yīng)該等盆土干了，再澆，澆就澆透。常春藤也是喜陰的植物，不能陽光直射，所以不要放到陽臺上哈。
虎皮蘭
虎皮蘭是吸甲醛和室內(nèi)有害氣體的干將，非常適合剛搬新辦公室和懷孕的媽媽等朋友種植。
注意事項(xiàng)
虎皮蘭春夏多澆水，秋冬少澆水，不要放在陽光下曝曬~虎皮蘭的種植方法和吊蘭很像，就不贅述了，大家看上面吊蘭的種植哈。
波士頓蕨
波士頓蕨是蕨類植物中去味非常優(yōu)秀的一種植物。
注意事項(xiàng)
蕨類植物喜歡溫暖潮濕的環(huán)境，種植要保證濕度，經(jīng)常往植物上噴水就可以~同時這類植物也不喜歡強(qiáng)光，不要陽光直射哦！
鳥巢蕨
鳥巢蕨為中型附生蕨，株形呈漏斗狀或鳥巢狀，株高60－120厘米。根狀莖短而直立，柄粗壯而密生大團(tuán)海綿狀須根，能吸收大量水分。
注意事項(xiàng)
這種植物的耐陰性比較好，可以放在室內(nèi)不見光的地方。
據(jù)統(tǒng)計，上班族一生中將近三分之一的時間都在辦公室度過的，有些還跟電腦形影不離，雖然輻射對人體的影響有限，但長時間的接受輻射，所產(chǎn)生的后果也是不容小覷的。最好的方法是在辦公室養(yǎng)一些植物，從而改善我們的生活環(huán)境。那么，適合放辦公室的植物有哪些？下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
1. 吊蘭
難易程度: 非常容易
開花季節(jié):不開花
植物類別:觀莖植物觀葉植物
簡括功能:吸甲醛防輻射凈化空氣美觀趣味
習(xí)性：其性喜溫暖濕潤、半陰的環(huán)境。它適應(yīng)性強(qiáng)，較耐旱，不甚耐寒。不擇土壤，在排水良好、疏松肥沃的砂質(zhì)壤土中生長較佳。對光線要求不嚴(yán)，一船適宜在中等光線條件下生長，亦耐弱光。
作用：一盆吊蘭猶如一個小型空氣凈化器，它可吸收房間里80%的有害物質(zhì)，86%的甲醛；能將火爐、電器、塑料制品散發(fā)的一氧化碳、過氧化氮吸收完全。另外，吊蘭還能夠分解由復(fù)印機(jī)等排放的苯等有害物質(zhì)，還能吸收吸煙帶來的尼古丁。
2. 綠蘿
難易程度:非常容易
開花季節(jié):不開花
植物類別:水培植物觀葉植物
簡括功能:吸甲醛防輻射凈化空氣提神美觀
習(xí)性：喜溫暖濕潤的氣候，喜半陰光照及肥沃疏松的土壤，生長適溫18～25℃，越冬溫度10℃以上。對光照反應(yīng)敏感，怕強(qiáng)光直射，土壤以肥沃的泥土為好，冬季注意保暖
作用：可以去除甲醛,苯,一氧化碳,尼古丁。
3. 虎尾蘭（虎皮蘭）
難易程度:非常容易
開花季節(jié):不開花
植物類別:觀葉植物
簡括功能:吸甲醛防輻射凈化空氣美觀趣味
習(xí)性：性喜溫暖濕潤，耐干旱，喜光又耐陰。對土壤要求不嚴(yán)，以排水性較好的砂質(zhì)壤土較好。
作用：虎尾蘭的肉質(zhì)莖上的氣孔白天關(guān)閉，夜間打開，在吸收二氧化碳的同時，剛好可以釋放出大量負(fù)離子，使室內(nèi)空氣中的負(fù)離子濃度增加。因此在家居公寓，寫字樓等場所里，虎尾蘭已經(jīng)逐漸成為人們首選的環(huán)保植物。同時它還能吸收大量的鈾等放射性核素，清除甲醛，三氯乙烯、硫比氫、苯、苯酚、氟化氫和乙醚，重金屬微粒等。因此在15平方米的居室，栽2－3盆金邊虎尾蘭就可保持空氣清新，就可吸收室內(nèi)80%以上的有害氣體。
4. 蘆薈
難易程度:非常容易
開花季節(jié):不開花
植物類別:多肉植物
簡括功能:吸甲醛防輻射凈化空氣美觀趣味
習(xí)性：宜溫暖濕潤的氣候。以肥沃疏松、排水良好的砂質(zhì)壤土為佳。
作用：蘆薈可凈化空氣中的甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害氣體，尤其對甲醛的吸收特別強(qiáng)，所以十分適合剛裝修的辦公室。除此之外，它還能殺滅空氣中的微生物，并且吸附灰塵。當(dāng)有害氣體嚴(yán)重之時，它的葉片就會出現(xiàn)褐色斑點(diǎn)，起警示作用。
5. 仙人球
難易程度:非常容易
開花季節(jié):不開花
植物類別:多肉植物
簡括功能:吸甲醛防輻射凈化空氣美觀趣味
習(xí)性：喜干、耐旱，怕冷，喜歡生于排水良好的沙質(zhì)土壤。
作用：不僅可以吸收甲醛、乙醚等有害氣體，而且夜間會吸收二氧化碳，釋放氧氣，有增加新鮮空氣和負(fù)離子的功能；而能夠減少電磁輻射帶來的傷害。
6. 文竹
難易程度:非常容易
開花季節(jié):不開花
植物類別:水培植物觀葉植物
簡括功能:凈化空氣美觀趣味
習(xí)性：其性喜溫暖濕潤和半 陰環(huán)境，不耐嚴(yán)寒，不耐干旱，忌陽光直射。適生于排水良好、富含腐殖質(zhì)的砂質(zhì)壤土。
作用：在夜間除了能吸收二氧化硫、二氧化氮、氯氣等有害氣體外，還能分泌出殺滅細(xì)菌的氣體，減少感冒、傷寒、喉頭炎等傳染病的發(fā)生，對人體的健康是大有好處的。
很多人都會在辦公室里面養(yǎng)一些花花草草，但是有些花草卻不適合在辦公室里面養(yǎng)。由于需要長期坐在電腦面前，所以最好養(yǎng)一些防輻射的花草。仙人掌特別好養(yǎng)，基本上不需要特別的打理，而且還有防輻射的作用。非洲茉莉特別的清香，并且還有很好的殺菌作用，提高工作效率。
1.滴水觀音：有清除空氣灰塵的功效。(不能放在臥室)
2.非洲茉莉：產(chǎn)生的揮發(fā)性油類具有顯著的殺菌作用?？墒谷朔潘?、有利于睡眠，還能提高工作效率。
3.白掌：抑制人體呼出的廢氣,如氨氣和丙酮.同時它也可以過濾空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛。它的高蒸發(fā)速度可以防止鼻粘膜干燥，使患病的可能性大大降低。
4.銀皇后：以它獨(dú)特的空氣凈化能力著稱：空氣中污染物的濃度越高，它越能發(fā)揮其凈化能力!因此它非常適合通風(fēng)條件不佳的陰暗房間。
5.鐵線蕨：每小時能吸收大約20微克的甲醛，因此被認(rèn)為是最有效的生物"凈化器"。成天與油漆、涂料打交道者，或者身邊有喜好吸煙的人，應(yīng)該在工作場所放至少一盆蕨類植物。另外，它還可以抑制電腦顯示器和打印機(jī)中釋放的二甲苯和甲苯。
6.鴨腳木：給吸煙家庭帶來新鮮的空氣。葉片可以從煙霧彌漫的空氣中吸收尼古丁和其他有害物質(zhì)，并通過光合作用將之轉(zhuǎn)換為無害的植物自有的物質(zhì)。另外，它每小時能把甲醛濃度降低大約9毫克。
7.吊蘭:能吸收空氣中95%的一氧化碳和85%的甲醛.
吊蘭能在微弱的光線下進(jìn)行光合作用,吊蘭能吸收空氣中的有毒有害氣體,一盆吊蘭在8~10平米的房間就相當(dāng)于一個空氣凈化器.一般在房間內(nèi)養(yǎng)1~2盆吊蘭,能在24小時釋放出氧氣,同時吸收空氣中的甲醛,苯乙烯,一氧化碳,二氧化碳等致癌物質(zhì).吊蘭對某些有害物質(zhì)的吸收力特別強(qiáng),比如空氣中混合的一氧化碳和甲醛分別能達(dá)到95%和85%.吊蘭還能分解苯,吸收香煙煙霧中的尼古丁等比較穩(wěn)定的有害物質(zhì).所以吊蘭又被稱為室內(nèi)空氣的綠色凈化器.
辦公室的裝修是個難題也是很重要的事。辦公室是工作的地方，當(dāng)工作勞累了的時候看看綠植可能會緩解很多。所以辦公室里必須放上綠植，這不僅可以凈化空氣也起到一定的裝飾和調(diào)節(jié)風(fēng)水等的作用。但辦公室放綠植也是有講究的，那么辦公室究竟放什么綠植好呢?
一、辦公室放綠植的作用
1、凈化空氣
從風(fēng)水學(xué)上講，這里首先要推薦的是仙人球類的植物，以仙人球?yàn)樽罴?。因?yàn)樗鼈儾粌H可以凈化空氣，還能起著抵抗外來不吉之事作用，亦能緩解內(nèi)部矛盾，同時還能給來客一種有求(球)必應(yīng)的感覺，給主人帶來好運(yùn)。另外，紫羅蘭、柑橘、吊蘭可以防病殺菌，也是不錯的辦公室擺放花草。
2、調(diào)節(jié)心情
根據(jù)萬象相理論，可以選擇一些調(diào)節(jié)心情的植物。例如龜背葉、萬年青都是很好的調(diào)節(jié)心情、緩解視覺疲勞的植物。另外富貴竹的名稱和節(jié)節(jié)高升的含義也會在主人的生活中產(chǎn)生影響，因此可以擺放。事實(shí)上，很多人，尤其是做官及做生意的人也很偏愛這種植物，因此把它作為擺放的首選。
二、辦公室放什么綠植好
1、步步高發(fā)財樹
發(fā)財樹本身就寓意財源茂盛，步步高發(fā)財樹，整盆有層層遞高的層次分明，有步步高升之意，且樹形茂盛美觀，擺放在前臺、領(lǐng)導(dǎo)辦公室等位置，也非常氣派
2、 金錢樹
金錢樹葉片對生，別名“龍鳳木”，寓意為招財進(jìn)寶、榮華富貴。將多株合栽于一個精致的瓷盆中，就會給人一種蓬勃向上、蔥翠欲滴的感覺。最適合擺放前臺、客廳等重要位置，預(yù)示著給你帶來滾滾財運(yùn)。
3、 萬年青
萬年青是企業(yè)常擺放的植物，有寄意企業(yè)基業(yè)長青的希望，萬年青是五行屬水的植物，因而五行屬水的人，室內(nèi)擺放萬年青，會令主人家有非常好的氣場，有助主人心想事成。
4、 鴻運(yùn)當(dāng)頭
鴻運(yùn)當(dāng)頭是觀賞鳳梨，常見的就是開紅色花的鳳梨，紅色鳳梨最顯著的特征是中間那艷紅的花芯，我們中國幾千年來就有“紅”文化，紅色的東西能讓人感覺暖意頓增，像跳動的精靈讓人們感受到喜慶的氣息，寓意吉祥、帶來好運(yùn)。
相信很多在辦公室久坐的人們都會出現(xiàn)肥胖的情況，尤其是肚子上面的脂肪，而這個部位的脂肪是最難減脂的，而想要減這個部位的肥肉方法正確非常的重要，辦公室坐姿減肥法就是其中一種，而很多人不知道這種方式是如何減脂的。那么，辦公室坐姿減肥法怎么回事?
第一，辦公室坐姿減肥法怎么回事?站姿，向后邁左腿，左膝和腳踝呈一線，右膝彎曲成90度;右臂向前向上抬起，肘關(guān)節(jié)彎曲，掌心朝下。左手扶在右腳踝上。身體下壓，身體重量完全放在右腿上，保持姿勢幾秒鐘。站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手在胸前呈握拳出擊狀，深呼吸，然后，用力向前抬起左腿，速度要快，盡力抬高，然后回腿。重復(fù)多次。雙腿跪地，身體前傾，用雙手臂撐地，與地面保持垂直狀態(tài)，然后用力向后抬起右腿與地面保持平行，抬頭挺胸，深呼吸，保持動作幾秒鐘。
第二，坐姿，左腿向左側(cè)伸直，呈一條直線;右腿彎曲，腳踝靠近骨盆;上身挺直，右手向上彎曲扶住頭部，挺胸收腹，身體向左側(cè)伸展，左手也向左側(cè)伸直。保持姿勢1-2秒。回復(fù)。重復(fù)多次。站姿，雙腳分開，雙手叉腰，挺胸收腹，深呼吸，用力向右側(cè)抬起右腳，直到與地面保持平行狀態(tài)。保持姿勢1-2秒，然后回復(fù)初始狀態(tài)。雙腿分開站立，左腿向左做弓步，左手扶左膝蓋，右腿向右側(cè)伸展，與身體呈一條直線，右手臂從頭上向左上方伸展，掌心朝前，向左側(cè)做弓步伸展，身體重心盡量下壓，落在身體左側(cè)，保持姿勢5秒鐘。
辦公室坐姿減肥法怎么回事?雙腿跪地，腿部與膝蓋保持90度，左手撐地，然后右腿用力向一側(cè)伸展，直到與身體呈一條直線，同時右手臂盡力向上伸直，雙手臂呈一條直線，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢5秒鐘，然后回復(fù)初始狀態(tài)。雙腿跪地，膝蓋與大腿保持90度，身體前傾，左手撐地穩(wěn)住身體重心，臉和身體都向右轉(zhuǎn)，右腿向右側(cè)抬起，直到與地面保持平行，右手臂也伸直并與右腿保持平行，保持姿勢幾秒鐘?；貜?fù)。重復(fù)動作多次。
