晚上睡不著心臟不舒服
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“晚上睡不著心臟不舒服”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
晚上睡不著心臟不舒服有可能是因?yàn)樾呐K病的原因，而且室內(nèi)空氣呼吸不暢也是影響心臟不舒服的原因，因?yàn)樾呐K的供血能力不足會(huì)導(dǎo)致心臟缺氧，從而引起晚上睡不著，所以建議大家最好是了解睡不著的時(shí)候的處理方法。晚上睡不著心臟不舒服的時(shí)候，我們應(yīng)該要適當(dāng)?shù)陌茨Ω共恳约奥?tīng)一些舒緩的音樂(lè)。
睡眠不好會(huì)影響心臟嗎
當(dāng)然，而且很多發(fā)病率都是在睡眠時(shí)候。甚至威脅生命。舉一個(gè)例子:心力衰竭的病人，最大的痛苦就是無(wú)法正常睡眠。
一般人在夜里兩點(diǎn)或者三點(diǎn)左右，因?yàn)槿说纳眢w血液循環(huán)比較慢，會(huì)出現(xiàn)供血不足，血栓等癥狀，所以。心臟病病人在睡眠時(shí)候一定要注意。如果你的心臟情況影響到你的血氧濃度，血氧濃度低于正常時(shí)會(huì)對(duì)身體的各個(gè)器官都會(huì)產(chǎn)生影響，你的睡眠質(zhì)量差可能與你的慢性缺氧有關(guān)，保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和良好的心情有利于睡眠，也有利于身體的健康。
專家說(shuō)，多數(shù)人需要睡7—9小時(shí)，如果睡眠少于6或7小時(shí)，病魔纏身的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加?？茖W(xué)家早就知道睡眠疾病(例如睡眠時(shí)呼吸暫停、嗜睡癥和長(zhǎng)期失眠)可能導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題。但大型流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間最少的人死亡風(fēng)險(xiǎn)似乎也大大增加。這是首次有跡象表明，本來(lái)健康的人如果由于工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改變睡眠規(guī)律，健康就可能受到影響。為了健康必須保持充足睡眠
綜上所述，心臟的問(wèn)題多多少少是會(huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量的。人們平時(shí)應(yīng)該注意對(duì)自己的心臟的保護(hù)，這樣才會(huì)讓自己的身體不會(huì)受到太大的影響。如果是有心臟病的人們應(yīng)該要更加注意，多多注意自己的飲食。
2睡眠不好怎么辦
食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。這種治療失眠的方法既好做，材料也好選。
經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。這種治療失眠的方法適合血虛出現(xiàn)的失眠。
因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
神經(jīng)衰弱的眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。但是這種方法有的人注意過(guò)敏。
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身體出現(xiàn)不適的癥狀有很多，有的可能是外在因素引起的，有的可能是某種疾病出現(xiàn)的癥狀，所以大家在感覺(jué)到自己身體不適的時(shí)候一定要了解清楚自己身體的狀況。頭疼心臟不舒服是很多人都可能曾經(jīng)有過(guò)的感覺(jué)，如果出現(xiàn)這種感覺(jué)應(yīng)該從哪些方面著手檢查呢?一起來(lái)了解一下吧。
一、那么頭暈頭痛心里難受應(yīng)該怎么辦呢?
頭暈頭痛心里難受多半是由于頸椎病或者感冒而引起的癥狀，它的病因非常復(fù)雜，對(duì)身體的影響也比較大，所以我們應(yīng)該密切關(guān)注自己的身體狀況，根據(jù)自己的實(shí)際病情選擇合適的治療方法，以盡量避免意外的發(fā)生。如果患者不能夠自行判斷病情，那么最好尋找醫(yī)生的幫助，先進(jìn)行全面的檢查，然后再根據(jù)檢查的結(jié)果進(jìn)行治療，這樣能夠有效避免病情的混淆，而且還能夠確保治療的效果，能夠讓患者的身體盡快的恢復(fù)到正常狀態(tài)。
如果頭暈頭痛心里難受是由于感冒引起的，那我們可以服用感冒清熱顆粒，感冒靈膠囊等抗感冒的藥物進(jìn)行治療，這樣可以快速改善患者的病情，緩解患者的癥狀。如果是由于頸椎病引起的，那我們則需要服用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)以及擴(kuò)張血管的藥物進(jìn)行治療，比如谷維素、腦復(fù)康等，以改善大腦的供血情況。平時(shí)患者要注意保暖，在晝夜溫差較大的季節(jié)，應(yīng)該根據(jù)氣溫的變化及時(shí)添減衣物，以盡量避免感冒著涼的發(fā)生，而且要多喝水，均衡的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣才能讓身體盡快的恢復(fù)。
總之，對(duì)于頭暈頭痛心里難受這種現(xiàn)象，我們千萬(wàn)不能掉以輕心，應(yīng)該根據(jù)具體的癥狀選擇合適的方案進(jìn)行治療。在治療的過(guò)程之中，患者還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保護(hù)好自己的身體，盡量避免風(fēng)寒的侵襲，這樣才能讓病情盡快的痊愈。
當(dāng)人的精神壓力比較大的時(shí)候就會(huì)有睡不著覺(jué)的情況，這種情況也是很普遍的，如今的生活成本太高，尤其是男性的壓力會(huì)比較大，身體也會(huì)因此出現(xiàn)一些癥狀，比如晚上燥熱出汗睡不著的情況就與身體出現(xiàn)的陰陽(yáng)不協(xié)調(diào)有關(guān)。如果長(zhǎng)期有壓力大的情況，身體就會(huì)出現(xiàn)不適，當(dāng)然這也與生活規(guī)律有關(guān)。
夏天的時(shí)候，我們都會(huì)出現(xiàn)一些胸口燥熱的情況，這種情況主要是天氣炎熱，而我們身體的體溫調(diào)節(jié)不好所導(dǎo)致的。但是如果大家凌晨總是胸口燥熱，又是什么原因?qū)е碌哪?凌晨總是胸口燥熱，很可能是植物神經(jīng)紊亂疾病引起的。這種疾病的出現(xiàn)，與大家的心理壓力和身體狀況有很大的關(guān)系。
植物神經(jīng)紊亂是因長(zhǎng)期的精神緊張，心理壓力過(guò)大，過(guò)度勞累、以及生氣和精神受到刺激后引起的一組癥狀群，常表現(xiàn)為以下癥狀。
患者情緒不穩(wěn)，煩躁焦慮，煩起來(lái)電視不能看，甚至聽(tīng)到說(shuō)話都渾身難受，心慌、愛(ài)生氣，易緊張，恐懼害怕，敏感多疑，委屈易哭，悲觀失望無(wú)愉快感，不愿見(jiàn)人，不想說(shuō)話，對(duì)什么都不感興趣，看什么都不高興，壓抑苦惱，甚至自覺(jué)活著沒(méi)意思，入睡困難，睡眠表淺，早醒夢(mèng)多，身疲乏力，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍。
植物神經(jīng)紊亂還可以導(dǎo)致胃腸功能紊亂，如沒(méi)有食欲，進(jìn)食無(wú)味，腹脹，惡心，打嗝，燒心，胸悶氣短，喜長(zhǎng)嘆氣，喉部梗噎，咽喉不利，有的患者表現(xiàn)頭痛，頭昏，頭憋脹，沉悶，頭部有緊縮感重壓感，頭暈麻木，兩眼憋脹，干澀，視物模糊，面部四肢憋脹難受，脖子后背發(fā)緊發(fā)沉，周身發(fā)緊僵硬不適，四肢麻木，手腳心發(fā)熱，周身皮膚發(fā)熱，但量體溫正常，全身陣熱陣汗，或者身上忽冷忽熱，或全身有游走性疼痛，或有針刺樣的疼痛，游走性異常感覺(jué)，月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，陽(yáng)痿早泄等癥狀。
臨床表現(xiàn)是什么?
植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)會(huì)導(dǎo)致不同的臨床表現(xiàn)，患者常以自覺(jué)癥狀為主，雖然做過(guò)多次檢查，但結(jié)果往往都比較正常，什么病也查不出來(lái)，如出現(xiàn)胸悶、憋氣、心慌、瀕死感等心臟神經(jīng)癥;胃痛、胃脹、嘔吐、腹瀉等胃腸神經(jīng)癥;其他如多汗、頭痛頭暈、視力惡化、失眠、健忘、皮膚發(fā)麻、皮膚發(fā)癢、痛經(jīng)等臨床癥狀。其臨床特點(diǎn)首先是身體沒(méi)有明顯器質(zhì)性改變，其次病情加重或反復(fù)，常伴隨焦慮、緊張、抑郁等情緒變化，一般按冠心病、胃炎等器質(zhì)性疾病治療常無(wú)效。
在晚上的時(shí)候，如果心里面想太多的事情，就特別容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，所以在晚上睡覺(jué)之前盡量的泡一個(gè)熱水澡，喝一袋熱牛奶，給自己營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，感覺(jué)到困之后就立刻去睡覺(jué)，什么都不想放空自己舒舒服服的，是非常有助于睡眠的，那么晚上怎么都睡不著該怎么辦呢?
1.自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。
2.食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護(hù)法：抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4.書(shū)本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5.運(yùn)動(dòng)助眠法：睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
到了晚上十點(diǎn)以后，人體的各個(gè)器官就開(kāi)始進(jìn)入休息的狀態(tài)，而這時(shí)候人們也應(yīng)該進(jìn)入睡眠了，但有的人卻總是習(xí)慣于熬夜，長(zhǎng)期熬夜后心臟不舒服的癥狀也是會(huì)發(fā)生的，怎么辦呢？在醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，有心臟疾病的人是不能熬夜的，因?yàn)榘疽箷?huì)加劇病情的發(fā)生，甚至還會(huì)有其它的并發(fā)癥。
1、問(wèn)題解析
首先，我們要明白熬夜對(duì)心臟的傷害，人體心臟活動(dòng)主要靠交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)來(lái)控制，它們二者是交互工作的，交感神經(jīng)會(huì)讓心臟興奮使心率加快，而迷走神經(jīng)則剛好相反，其會(huì)抑制神經(jīng)興奮，減慢心率，交感神經(jīng)是白天工作的，而迷走神經(jīng)則是晚上工作，所以人體在夜間睡眠狀態(tài)時(shí)心率較白天要低，那么熬夜的時(shí)候，迷走神經(jīng)本該工作的時(shí)間卻被交感神經(jīng)占用，打亂了大腦神經(jīng)系統(tǒng)正常的工作，使得神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂，長(zhǎng)此以往，就會(huì)出現(xiàn)早搏、后者竇性心動(dòng)過(guò)快，甚至短陣室速，也就是非器質(zhì)性心率失常，從而導(dǎo)致心臟不舒服，甚至胸悶氣短等癥狀，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，有可能會(huì)有猝死的危險(xiǎn)。
2、緩解方法
這種由于熬夜導(dǎo)致的心率不齊、心悸、胸悶等不良癥狀，需要充分的休息，多進(jìn)行深呼吸，要想徹底得到緩解，就必須要停止熬夜，規(guī)律作息時(shí)間，保證充足穩(wěn)定高質(zhì)量的睡眠，杜絕抽煙、飲酒、濃茶、咖啡等刺激神經(jīng)系統(tǒng)的東西，另外均衡飲食，注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，否則對(duì)生命都會(huì)有威脅。
3、溫馨提示
有心臟病、高血壓、冠心病等心腦血管疾病的患者一定要避免熬夜，否則極容易誘發(fā)疾病的發(fā)作，另外經(jīng)常熬夜加班的上班族也要注意觀察自己的身體狀況，能不熬夜就不要熬夜，按時(shí)休息，白天提高工作效率，一旦發(fā)現(xiàn)自己有心悸心率不齊等癥狀，一定要停止熬夜，好好休息，最好到醫(yī)院做個(gè)全面檢查，看看是否有器質(zhì)性隱藏疾病，以便于早做治療。
正常人的心臟跳動(dòng)應(yīng)該在一個(gè)正常的區(qū)間范圍之內(nèi)，但是有些人有時(shí)候會(huì)感覺(jué)到自己的心臟怦怦跳。引發(fā)心臟砰砰跳的原因有很多，很可能是生理上的，也有可能是病理上的。而不同的人心臟怦怦跳的時(shí)間點(diǎn)也不一樣的，有些人是在躺下之后心臟就開(kāi)始怦怦跳，讓人睡不著。那么這種情況會(huì)是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>
成人心率超過(guò)100次/分者，稱心動(dòng)過(guò)速（一般指竇性心律）。引起心動(dòng)過(guò)速的原因很多，除生理因素外，常見(jiàn)病理因素為：
（1）心血管因素：如活動(dòng)性心肌炎、心力衰竭等 ，可代償性引起心率加快。各種心臟病引起的快速心律失常，如陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速、心房纖顫等；
（2）精神因素：如心血管功能紊亂，交感神經(jīng)神經(jīng)過(guò)度興奮如β-受體高敏癥患者，常表現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速，同時(shí)可伴有注意力不集中、運(yùn)動(dòng)后氣促、手掌寒涼等癥狀。更年期綜合癥出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速， 也是植物神經(jīng)功能紊亂的結(jié)果；
（3）甲亢：由于基礎(chǔ)代謝率增高伴交感神經(jīng)功能亢進(jìn)，使心率增快，有時(shí)可發(fā)生早搏或房顫，患者尚有多汗、喜冷怕熱的感覺(jué)；
（2）貧血：各種原因的貧血，可引起循環(huán)加速、代償性心率加快；
（3）發(fā)熱、感染、因代謝增高，使心率加快；、結(jié)核、腫瘤等消耗性疾病，也心率增快；
（4）低血糖癥：70%為功能性，常反復(fù)發(fā)作，由于低血糖可反射性引起腎上腺素分泌過(guò)多，發(fā)生心動(dòng)過(guò)速、心慌心悸、出汗、軟弱、焦慮等；
（5）嗜鉻細(xì)胞瘤：為腎上腺皮質(zhì)腫瘤，分泌腎上腺素過(guò)多，引起發(fā)作性心慌心悸、出汗、四肢冰冷心動(dòng)過(guò)速、血壓升高等癥；
（8） 藥物因素：如應(yīng)用阿托品、腎上腺素、異丙腎上腺素等藥物治療后。
當(dāng)人體受到寒冷刺激后，可反射性引起血管收縮及心跳加快。室上性心動(dòng)過(guò)速也可由寒冷因素而誘發(fā)。
很多人晚上都會(huì)睡不著覺(jué)，情節(jié)輕的就是準(zhǔn)備睡覺(jué)后要過(guò)好久才可以睡著，情節(jié)嚴(yán)重的就是重度失眠，整宿都睡不著，失眠嚴(yán)重者建議去醫(yī)院就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)囑，大多數(shù)人都屬于輕度失眠，針對(duì)睡不著覺(jué)，小編列舉了以下幾個(gè)原因，希望對(duì)大家有所幫助。
1、精神原因
現(xiàn)在人們工作、學(xué)習(xí)比較繁忙，導(dǎo)致用腦過(guò)度，不是說(shuō)讓你減少工作、學(xué)習(xí)，而是在睡覺(jué)前就不要再想這些事情了，很多人都會(huì)把工作、作業(yè)帶回家慢慢做，睡前還要想一下有哪些沒(méi)做完，不過(guò)這樣的習(xí)慣對(duì)人們進(jìn)入睡眠有很大阻礙，導(dǎo)致即便你躺在床上也很難進(jìn)入睡眠。
2、飲食原因
如果你不是持續(xù)睡不著覺(jué)，而是偶爾一天晚上睡不著，那么有可能是當(dāng)天的飲食刺激到了你，影響睡眠的飲食人們都知道的有濃茶、咖啡等含有興奮性的食品，晚飯少吃辛辣、油膩以及刺激性食物，睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，給自己的胃一個(gè)良好充足的消化時(shí)間。
3、周圍環(huán)境原因
有些人喜歡開(kāi)著燈睡，但是這樣的習(xí)慣對(duì)人們的睡眠來(lái)說(shuō)也有一定的影響，即便閉上眼睛，也是能夠感受到燈光的存在，最終導(dǎo)致人睡不著覺(jué)、多夢(mèng)、甚至驚醒.
4、情緒原因
根據(jù)研究表明，情緒激動(dòng)也能影響人的睡眠，因此希望大家在睡覺(jué)前能夠保持平穩(wěn)的情緒，讓精神得到放松，不要有太多負(fù)面情緒，可以選擇側(cè)臥的睡覺(jué)姿勢(shì)，安然入睡。
5、其他原因
睡前的姿勢(shì)以及人們身體不舒服都會(huì)導(dǎo)致失眠，如果人們白天過(guò)度工作、學(xué)習(xí)，晚上基本就會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛、無(wú)力等癥狀，或是咳嗽、發(fā)燒等身體疾病都會(huì)引發(fā)失眠，另外大家睡覺(jué)的姿勢(shì)各不相同，不過(guò)如果睡不著覺(jué)盡量不要選擇仰面睡，最佳的睡覺(jué)姿勢(shì)是右側(cè)臥，可以讓全身進(jìn)入放松狀態(tài)，消除疲勞感，從而進(jìn)入睡眠。
引起失眠的原因是很多的，有精神方面的，還有心理方面的，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于精神緊繃，而且壓力特別大的環(huán)境中，是很容易引起失眠的，引起失眠還有可能是身體上的一些原因，比如有些人在睡覺(jué)前過(guò)度興奮的話，也是會(huì)出現(xiàn)失眠的，想要緩解失眠，平時(shí)一定要多參加室外活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)。
改善睡眠的方法
喝杯牛奶
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
適度疲勞
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了，但是有很多人白天沒(méi)有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。
也可以是做家務(wù)，家務(wù)放在下午或者傍晚去做，和運(yùn)動(dòng)一樣，適度疲勞，就容易入睡了.
泡腳
用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì)，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒(méi)有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過(guò)熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長(zhǎng)，而且泡腳之后不要馬上就睡。
控制上床時(shí)間
睡前不要太過(guò)于用腦，可以放松下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。最好在十一點(diǎn)以前上床休息，因?yàn)檫^(guò)了睡眠的最佳時(shí)期，你再怎么睡都不夠的，也比較難入睡。
氣味
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。
睡眠環(huán)境
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。
睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
