美味酸奶喝掉下腹贅肉
春季美味養(yǎng)生湯。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《美味酸奶喝掉下腹贅肉》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
對(duì)付腰腹部脂肪飲食方案：上腹聚脂少吃糖，下腹贅肉喝酸奶，水桶粗腰要節(jié)食。
1.上腹聚脂：
身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對(duì)策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì)覺(jué)得難捱，甚至搞到情緒低落，其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到減腹效果。
2.下腹贅肉：
日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，將軍肚就不知不覺(jué)跑出來(lái)啦！
對(duì)策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！
一條水桶腰足以令你身材毫無(wú)線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開(kāi)始節(jié)制食量吧。
對(duì)策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩，多選清蒸煮法。
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黑眼圈對(duì)愛(ài)漂亮的MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)揮之不去的噩夢(mèng)。除了各種眼部保養(yǎng)品外，在飲食中多加注意也必不可少!小編介紹5款美味湯水，既可以喝掉黑眼圈，也對(duì)美白肌膚有一定功效。
黑木耳滾豬肝湯
原料：黑木耳五錢、豬肝六兩、生姜一片、紅棗兩粒、鹽少許。
做法：
1、先將黑木耳用清水透發(fā)，洗干凈，備用。
2、豬肝、生姜、紅棗分別用水洗干凈。豬肝切片;生姜刮皮;紅棗去核，備用。
3、加入適量清水于煲內(nèi)，先用猛火煲至水滾，然后放入黑木耳、生姜和紅棗，繼續(xù)用中火 煲一小時(shí)左右，加入豬肝，等豬肝熟透，便可加鹽調(diào)味。
美容功效：黑木耳滾豬肝湯，性質(zhì)平和，經(jīng)常食用，可消除黑眼圈、黃褐斑等面部問(wèn)題。
蘋果生魚湯
原料：蘋果3只(約500克)，生魚1條(約150克)，生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。
做法：
1、生魚去鱗、去鰓，用清水沖凈魚身、抹干。
2、用姜落油鍋煎至魚身成微黃色;蘋果、生姜、紅棗洗干凈后，蘋果去皮去蒂，切成塊狀;生姜去皮切片，紅棗去核。
3、瓦煲內(nèi)加入適量清水，用猛火煲滾。
4、然后加入全部材料，改用中火繼續(xù)煲兩個(gè)小時(shí)左右。加入鹽調(diào)味，即可飲用。每日兩次，早晚飲用。
美容功效：預(yù)防黑眼圈的出現(xiàn)，防止眼下出現(xiàn)眼袋。此外蘋果生魚湯還可治療脾虛、氣血不足、浮腫、頭暈、失眠。
枸杞豬肝湯
原料：枸杞子50克，豬肝400克，生姜2片，鹽少許。
做法：
1、清水洗凈枸杞子。
2、豬肝、生姜分別用清水洗干凈。
3、豬肝切片，生姜去皮切2片。
4、先將枸杞、生姜加適量清水，猛火煲30分鐘左右。改用中火煲45分鐘左右，再放入豬肝。待豬肝熟透，加鹽調(diào)味即可。早晚各一次。
美容功效：補(bǔ)虛益精，清熱祛風(fēng)，益血明目。預(yù)防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。
洋參豬血豆芽湯
原料：西洋參15克，新鮮豬血250克，大豆芽(去根和豆瓣)250克，瘦豬肉200克，生姜2片，鹽少許。
做法：
1、將所有材料用清水洗干凈。
2、西洋參和瘦豬肉切成片狀，生姜去皮切片。
3、瓦煲內(nèi)放入適量清水，用猛火煲至水滾。
4、然后放入全部材料，改用慢火繼續(xù)煲一小時(shí)左右，加入鹽調(diào)味，即可食用，一日一次。
美容功效：可養(yǎng)神、補(bǔ)血，清除黑眼圈。
【導(dǎo)讀】很多人都喜歡喝酸奶，但是每次都要去超市買很麻煩，但是現(xiàn)在小編介紹美味酸奶的自制食譜，讓你在家都可以喝到酸奶，下面就一起來(lái)看看美味酸奶的自制食譜吧。
美味酸奶的自制食譜
一、超簡(jiǎn)單自制酸奶
材料：純牛奶、原味酸奶、糖（純牛奶和酸奶的比例為5:1,糖依個(gè)人口味可多可少）
1、先準(zhǔn)備裝成品的容器，保鮮盒或密封瓶都行，洗凈后用開(kāi)水燙一遍晾干備用。
2、牛奶和糖入鍋，中小火加熱至微沸后離火，期間不斷攪拌，以免糊底。
3、放至鍋壁不燙手時(shí)，加入原味酸奶攪拌均勻。
4、倒進(jìn)容器，裹上毛巾，放溫暖處發(fā)酵至濃稠。
5、存入冰箱冷藏室，隨吃隨取，取時(shí)要用無(wú)油無(wú)水的干凈勺子。
二、生姜紅糖茶
材料：生姜，紅糖
1、生姜、紅糖各用250克，生姜去皮切片。
美味酸奶的自制食譜
2、加100ML水磨成蓉，拌入紅糖。
3、隔水蒸40分鐘即可。
3、木瓜牛奶
材料：牛奶200克，冰糖20克，木瓜1個(gè)
1、將木瓜去皮、從中對(duì)剖，挖去籽和馕，切成小丁。
2、取一大碗，將牛奶、木瓜、冰糖倒入碗中混合，包上保鮮膜，入鍋中蒸15-20分鐘即可。
男性朋友們一定要注重下腹力量的訓(xùn)練，因?yàn)槟行韵赂沽α砍渥悖拍軌蜃屢晃荒行缘难烤哂辛α?。尤其是男性在?jīng)歷過(guò)性生活之后，就會(huì)知道腰部力量對(duì)于性生活的持久來(lái)說(shuō)是非常重要的因素。在進(jìn)行下腹訓(xùn)練的時(shí)候，也可以選擇一些運(yùn)動(dòng)方式。有意愿進(jìn)行下腹力量訓(xùn)練的人，一定要了解到下腹訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。
下腹訓(xùn)練方法
1、下腹訓(xùn)練
作法：身體仰面平躺，手掌向下，放置兩側(cè)。然后蜷身，彎起大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持這個(gè)姿勢(shì)。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部，重復(fù)此動(dòng)作即可。
2、上腹部訓(xùn)練
作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì)。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。
下腹收緊訓(xùn)練方法
動(dòng)作一：仰臥并腿半身起 10-15個(gè);
動(dòng)作二：坐姿并腿收膝 15-20個(gè);
動(dòng)作三：仰臥異側(cè)手腳起 15-20個(gè);
動(dòng)作四：坐姿交替肘碰膝 15-20個(gè)。
以上四個(gè)超強(qiáng)的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，可以完美鍛煉整個(gè)腹部，特別是小腹。女性在做這四個(gè)動(dòng)作時(shí)，每個(gè)動(dòng)作做10-20個(gè)，稍微休息后，再做下一個(gè)動(dòng)作10-20個(gè)，做4-6個(gè)循環(huán)，每周3～4次就可以了。
腹部訓(xùn)練是什么原理
腹直肌是由一系列短肌纖維按豎直方向組成的一束長(zhǎng)肌群。上腹肌群的作用是將胸腔向腿臀部拉近，下腹肌群則將上腹肌群和骨盆連接在一起，使骨盆向上卷曲。
這是分布在腹直肌兩側(cè)的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌也能通過(guò)反向卷腹得到刺激。此外，在動(dòng)作過(guò)程中軀干的穩(wěn)定也要靠這兩組肌群來(lái)維持。在反向卷腹動(dòng)作過(guò)程中，左右兩側(cè)腹外斜肌同時(shí)收縮，以保持身體的穩(wěn)定性和平衡性。
腹內(nèi)斜肌是藏在腹外斜肌下的深層肌群，它的功能與腹外斜肌相似，能保持軀干的穩(wěn)定，使腿部向上抬高。在腹部訓(xùn)練的時(shí)候，可以起到作用，讓腹部訓(xùn)練達(dá)到更好的效果。
所以，如果想要身材看起來(lái)更好看，更纖細(xì)，下腹部訓(xùn)練其實(shí)也是美體的一種，既達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的作用，又能鍛煉身材，趕快動(dòng)起來(lái)吧!
每個(gè)季節(jié)都有相對(duì)難纏的疾病、細(xì)菌存活著，就像春季容易過(guò)敏，夏天容易中暑，秋天到了卻容易患感冒。很多人一覺(jué)睡醒之后驀然發(fā)現(xiàn)自己感冒了，中招了，全身無(wú)力不知如何是好了。其實(shí)感冒并不難治，只要你的生活規(guī)律好了，感冒自然會(huì)自己跑了。下面就讓專家指導(dǎo)一下我們感冒的時(shí)候最好采取怎樣的飲食吧。
不少?gòu)V州市民依然感覺(jué)燥熱疲勞，上呼吸道疾病不時(shí)冒出來(lái)?！芭c盛夏一樣，現(xiàn)在換季期間的熱感冒、傷風(fēng)感冒人群依然非常多?！睂＜冶硎荆忻捌陂g不想吃東西很正常，但縱容這種行為會(huì)拖延病程、不利身體恢復(fù)，所以建議感冒初期多飲水、喝粥，后期多喝湯，既能補(bǔ)充液體和營(yíng)養(yǎng)，又可避免味同嚼蠟地硬塞米飯等主食。
案例 夏轉(zhuǎn)秋天氣燥，白領(lǐng)頻患感冒
Lisa是廣州某外企的市場(chǎng)部經(jīng)理，最近公司業(yè)務(wù)繁忙，她經(jīng)常在炎熱高溫下進(jìn)出寫字樓見(jiàn)客戶，外加熬夜疲勞，從上周開(kāi)始她連續(xù)發(fā)低燒，而且嗓子疼痛，扁桃體發(fā)炎。
醫(yī)生其詳細(xì)檢查后囑咐：用金銀花30克、菊花15克、薄荷5克，開(kāi)水泡10分鐘，每天隨時(shí)飲用。連續(xù)服用幾日后，Lisa很快就痊愈了。
“她患的是典型的傷風(fēng)感冒癥狀，在熱天頻繁進(jìn)出室內(nèi)外的白領(lǐng)身上很常見(jiàn)?！睂＜抑赋?，秋季氣溫逐漸降低，晝夜溫差大，外部環(huán)境受涼，加上夏季“潛伏”在體內(nèi)的“火”，造成市民患感冒幾率大增。
“秋季仍是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié)，市民的自我預(yù)防和治療都非常重要。”
對(duì)策 多喝熱粥助人體發(fā)汗
專家介紹，患上感冒后，正確地調(diào)理飲食是一條很重要的康復(fù)原則，飲食應(yīng)以清淡為第一要?jiǎng)t，忌辛辣油膩之食物。初期宜多飲水，飲食以粥、面食為主，但必須保持足夠的飲食攝取量，堅(jiān)持一日三餐，按時(shí)進(jìn)食。康復(fù)期則可以多喝湯水補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
“感冒時(shí)建議多喝熱粥，因?yàn)楹戎嘤兄梭w發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒，能夠有效促進(jìn)感冒的治愈。同時(shí)，大部分人在感冒后會(huì)胃口變差、沒(méi)有食欲且腸胃消化系統(tǒng)處于欠佳狀態(tài)，而喝粥可以促進(jìn)腸胃的吸收。此外，有些藥對(duì)腸胃的刺激比較大，喝粥可以起到保護(hù)胃黏膜的作用?！?/p>
專家表示，如果患者有風(fēng)寒感冒癥狀，如發(fā)熱、怕冷、打寒戰(zhàn)、無(wú)汗、周身酸痛、鼻塞等，則推薦在白粥中放入一些生姜一起熬。
“生姜性溫，是對(duì)付發(fā)燒、打噴嚏、咳痰等癥狀的有效‘武器’，有祛痰、祛寒、補(bǔ)氣、平喘作用，只要稍放入幾片熬粥即可。”
如果患者表現(xiàn)出風(fēng)熱感冒癥狀，如發(fā)熱、咽部腫脹、鼻塞、口渴、大便干燥等，則建議白粥中加入少許桑葉、葛根、薄荷等清涼滋潤(rùn)藥物，可以將以上材料洗凈切碎然后煎煮成汁，再與白粥一起煮沸食用。
此外，專家建議，在粥里加入少許蘿卜也能夠起到清熱化痰作用。
喝湯助身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
“民間有種傳言說(shuō)，感冒應(yīng)該少喝湯，否則更難好。其實(shí)準(zhǔn)確的說(shuō)法應(yīng)是感冒期間腸胃適宜偏清淡類的飲食，如果濃湯太過(guò)油膩可能影響消化?！?/p>
專家表示，中醫(yī)角度認(rèn)為，在感冒后期宜用健脾開(kāi)胃之品煲湯，如黨參、淮山、大棗、太子參、黑木耳、銀耳等，有助患者身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?！皽販露牵忻办畛！睂＜倚ρ?。他還向市民推薦了三款簡(jiǎn)易家常食療湯方。
西洋參麥冬雞湯：
雞肉100克，西洋參10克，麥冬15克。先將西洋參切片，麥冬與雞肉一起放進(jìn)燉盅內(nèi)，加清水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉3小時(shí)，調(diào)味，飲湯食肉。專家認(rèn)為西洋參雞湯大補(bǔ)元?dú)?，提高機(jī)體免疫力，具有驅(qū)除病毒的作用。
黑木耳枸杞烏雞湯：
雞肉100克，枸杞30顆，黑木耳15克。先將黑木耳水發(fā)，生姜切片,枸杞與雞肉一起放進(jìn)燉盅內(nèi)，加清水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉3小時(shí)，調(diào)味，飲湯食肉。專家認(rèn)為黑木耳枸杞烏雞湯能清腸解毒、補(bǔ)益脾胃。
銀耳大棗湯：
銀耳15克，大棗10枚，枸杞30顆，冰糖30克。先將銀耳水發(fā)，大棗去核，枸杞過(guò)水洗凈，冰糖加水同燉至黏稠狀時(shí)即可服用。專家認(rèn)為銀耳大棗湯可健脾潤(rùn)肺。
專家提醒 反復(fù)感冒者可服黃芪黨參增強(qiáng)體質(zhì)
專家提醒說(shuō)，如果患者反復(fù)出現(xiàn)感冒癥狀，應(yīng)該引起重視?！坝械娜嗣總€(gè)月要感冒幾次，這屬于亞健康狀態(tài)的一種表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為反復(fù)感冒者多為氣虛體質(zhì)，因肺氣虛弱或肺脾氣虛，表衛(wèi)失固，抵御外邪侵犯的能力減弱所致?！?/p>
超市的酸奶看的眼花繚亂，不知道哪種好喝又營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)不要困擾了，愛(ài)吃酸奶的親們看過(guò)來(lái)了，要想在家做些美味的酸奶，就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)它的做法吧！
【蔓越莓酸奶】
【主料】
純牛奶600克、蔓越莓30克
【輔料】
酸奶發(fā)酵劑1克
【做法】
1.準(zhǔn)備純牛奶、蔓越莓和酸奶發(fā)酵劑
2.將蔓越莓切成小丁
3.放入酸奶盒底部
自制美味蔓越莓酸奶
4.加入純牛奶
5.加入酸奶發(fā)酵劑
6.用筷子攪拌均勻
自制美味蔓越莓酸奶
7.蓋上蓋
8.放入養(yǎng)生壺中，加入酸奶盒高度一半的水量
9.選擇保溫功能，溫度調(diào)到40度，發(fā)酵8小時(shí)即可
自制美味蔓越莓酸奶
烹飪技巧
酸奶盒及筷子要提前用熱水燙一下才能用。
蔓越莓的食用效果
1.泌尿道感染問(wèn)題
每天喝約350CC以上的蔓越莓果汁或是蔓越莓營(yíng)養(yǎng)輔助品，對(duì)于預(yù)防泌尿道感染及膀胱炎很有幫助。
2.預(yù)防胃癌
蔓越莓可以有效抑制幽門螺旋桿菌附著于腸胃內(nèi)。幽門螺旋桿菌就是導(dǎo)致胃潰瘍甚至胃癌發(fā)生的主因。
3.美容養(yǎng)顏
自制美味蔓越莓酸奶
蔓越莓含維生素C、類黃酮素等抗氧化物質(zhì)及豐富果膠，能養(yǎng)顏美容、改善便秘，幫助排出體內(nèi)毒素及多余脂肪。
4.預(yù)防老年癡呆
蔓越莓具有一種非常強(qiáng)力的抵抗自由基物質(zhì)-生物黃酮，而且它的含量高居于一般常見(jiàn)的20種蔬果之冠。生物黃銅能夠有效的預(yù)防老年癡呆。
總結(jié)：今天做的這道蔓越莓酸奶的做法非常簡(jiǎn)單，可能變幻出多種口味，好喝又放心。
下腹減脂運(yùn)動(dòng)是比較多的，常見(jiàn)的腹部瘦身運(yùn)動(dòng)有轉(zhuǎn)呼啦圈的做法，呼吸圈是針對(duì)腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)腹部脂肪的消化是很好的。下腹減脂的動(dòng)作是比較多的，可以利用側(cè)板支撐以及上下抬腿的運(yùn)動(dòng)方法，這些運(yùn)動(dòng)方法雖然是可以起到減脂的效果，但是需要常見(jiàn)去堅(jiān)持，并且注意自己的飲食問(wèn)題。
側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
上下抬腿
躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時(shí)下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，做完后在動(dòng)作1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
伏地挺身
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動(dòng)，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。
半船動(dòng)作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
