怎樣補(bǔ)充睡眠
睡眠養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎樣補(bǔ)充睡眠，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
睡眠如果不足對(duì)于人們的身體影響還是非常大，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要想辦法去補(bǔ)充充足的睡眠質(zhì)量，才可以讓自己可以更有精神的去工作，而且晚上的時(shí)候盡可能的還是早睡，如果是晚睡就會(huì)容易讓自己出現(xiàn)失眠的情況，還會(huì)讓自己肝臟排毒系統(tǒng)因此出現(xiàn)一些不必要的問題。
睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關(guān)上窗戶，不開空調(diào)、電扇，保護(hù)陽氣。
肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時(shí)候，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安，一個(gè)是胃寒，如果這個(gè)人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;
再一個(gè)是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個(gè)是胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥;
還有一個(gè)就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個(gè)也睡不好覺;
再一個(gè)腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個(gè)是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環(huán)境有助于快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用?！敖】邓摺钡暮诵氖紫仁且獱I造一個(gè)合適的環(huán)境：主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的寢具
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區(qū)承托孩子七個(gè)部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。
三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
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很多年輕的父母，完全不知道寶寶睡眠的重要性，也不會(huì)關(guān)注寶寶每天睡了多長時(shí)間，因此在這里提醒廣大父母們，今后一定要學(xué)會(huì)細(xì)心一點(diǎn)，要密切觀察寶寶的睡眠情況，寶寶每天需要睡很長時(shí)間，充足的睡眠對(duì)寶寶的身心發(fā)育都是至關(guān)重要的，如果發(fā)現(xiàn)寶寶睡眠不好的話，可以采取下列這些方法促進(jìn)睡眠。
怎樣幫助寶寶睡眠？
1.營造一個(gè)睡覺的氛圍寶寶是很容易受環(huán)境感染的，在該入睡時(shí)，將寶寶放到床上，營造出睡覺的安靜氛圍，會(huì)讓寶寶逐漸對(duì)人和周圍的事情失去興趣，然后家長就可以引導(dǎo)寶寶睡覺了，這樣會(huì)提高寶寶的睡眠質(zhì)量。
2.給寶寶安全感寶寶年紀(jì)還小，對(duì)外界的事物感知的不多，很容易嚇醒。所以要讓寶寶在睡覺時(shí)感受到安全感，例如將寶寶裹在柔軟的圍巾中，讓寶寶睡得自然溫暖。隨著年齡的增長，寶寶就可以漸漸放松直至不再需要襁褓。
3.給寶寶安排睡前公事給寶寶安排一些每天睡前都會(huì)做的例行公事，讓寶寶潛意識(shí)里認(rèn)知，做完這些事情要睡覺了，然后平靜下來，很快進(jìn)入睡眠。例如，每天睡前媽媽們可以給寶寶洗洗腳放松身心。
4.給寶寶進(jìn)行睡前按摩媽媽的愛撫對(duì)寶寶來說是非常好的安慰，給寶寶創(chuàng)造出寧靜溫柔的入睡條件。邁阿密大學(xué)研究表明，幼兒在進(jìn)行了睡前按摩后更容易入睡。
5.給寶寶唱首安眠曲寶寶在媽媽肚子里時(shí)就可以聽到媽媽唱的搖籃曲，這些音樂讓寶寶很放松并且有安全感，從而能很快的進(jìn)入睡眠。所以媽媽們可以在睡前哼唱安眠曲來促進(jìn)寶寶的睡眠，提高寶寶的睡眠質(zhì)量。
6.輕搖寶寶在搖籃或者吊床里搖一搖，寶寶很容易安靜下來入睡。比起讓寶寶同大人一起入睡，搖籃和吊床對(duì)寶寶的睡眠來說更好一些。當(dāng)然，父母們也要注意搖晃的力度不能太大，會(huì)讓寶寶感到不安。
蛋白質(zhì)是體內(nèi)最重要的物質(zhì)，人體通過特殊的方式將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量，為身體提供動(dòng)力，因此，身體對(duì)蛋白質(zhì)的消耗非常大，需要不斷補(bǔ)充。而人體攝入蛋白質(zhì)的方式主要以進(jìn)食營養(yǎng)食材為主，如果要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話就是多食用富含蛋白質(zhì)的食材，下面就來看看怎樣快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？
怎樣補(bǔ)充蛋白質(zhì)最快呢
蛋白質(zhì)是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織。成人體內(nèi)蛋白質(zhì)約占體重的17%，每天都有3%的蛋白質(zhì)參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女，除了維持組織蛋白質(zhì)更新外，還要合成新的組織。當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)不足時(shí)，人的基本生命活動(dòng)就會(huì)受到影響，可導(dǎo)致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發(fā)育障礙；成年人出現(xiàn)疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫；并可引起婦女月經(jīng)障礙。
首先，要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量要隨著我們的年齡和體重的變化而增減。按照我們的體重，我們?nèi)梭w一公斤的種類需要0.8克的蛋白質(zhì)，所以，根據(jù)這個(gè)比例來適量補(bǔ)充就足夠了。并且我們應(yīng)該提倡一個(gè)原則，那就是“蛋白質(zhì)只能夠用而不能過多”。我們可以多吃一些谷類、蔬菜、水果、蛋類、肉類、魚類，從中補(bǔ)充天然的蛋白質(zhì)。
其次，飲食要均衡，每天保證動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配合理。植物蛋白可以抑制動(dòng)物蛋白的脂肪異化，保證氨基酸的充分吸收。并且一定的水果和蔬菜對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收也起到相應(yīng)的輔助功能。
然后，要吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。綠色蔬菜、土豆、發(fā)芽的種子等中都含有容易被人體消化和吸收的蛋白質(zhì)。雞蛋也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。在喝奶時(shí)，可以選擇酸奶，并且羊奶也比牛奶要好，因?yàn)檠蚰坛丝梢匝a(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有抗癌和抗關(guān)節(jié)炎的物質(zhì)。
現(xiàn)在生活水平提高了，人的壓力也相應(yīng)的高了，而人壓力過大，就直接影響著睡眠，很多人夜里難以入睡，甚至失眠，那你有什么方法可以改善睡眠嗎？睡眠不好有什么原因呢？睡眠有什么更好的方式？
睡眠不好如何調(diào)養(yǎng)
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間。
想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適時(shí)的鍛煉助于睡眠。
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時(shí)的放松。
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠。
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是美呆了.睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
睡美人有個(gè)好睡姿。
睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。
10見日常小事讓改善睡眠煥發(fā)青春
定時(shí)起床精神好： 每天在固定時(shí)間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個(gè)比較輕松的活動(dòng)來進(jìn)行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。
見到太陽微微笑： 陽光對(duì)于人體體溫和煺黑激素有調(diào)節(jié)的效果。起床后，記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光照射也會(huì)改善心情！
適度運(yùn)動(dòng)流點(diǎn)汗： 多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動(dòng)。請(qǐng)記住，運(yùn)動(dòng)要在就寢兩小時(shí)以前進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)與升高的體溫反而不利于睡眠。
半小時(shí)前洗個(gè)澡： 剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會(huì)睡不著，因?yàn)轶w溫降低時(shí)，才會(huì)有想睡的感覺。
電視少看才為妙： 晚上應(yīng)該減少聲光的刺激，包含電腦、手機(jī)的使用都應(yīng)適度。
寫寫筆記聽音樂： 把待辦事項(xiàng)寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等催眠曲來聆聽，腦波緩慢下來后自然就會(huì)有想睡的感覺了。
正向思考煩惱少： 正向思考指的是半杯水的想法，想像有一個(gè)杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看擁有的那一半，當(dāng)感受到現(xiàn)在所擁有的，煩惱自然會(huì)減輕！
腹式呼吸慢慢調(diào)： 練習(xí)的方式就是找一個(gè)舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕松地呼吸，并從腳到頭掃描一遍放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
伸個(gè)懶腰打哈欠： 除了放松身體與心情，也會(huì)增加想睡的感覺。
醒來重新靜下心： 如果上床后過了半小時(shí)還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有什么事情在腦中盤旋。這時(shí)候要做的就是重復(fù)前述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時(shí)，再重新上床就寢。 你也想睡了嗎？做到以上十點(diǎn)，鋪好你的枕頭和棉被，你就能一夜好眠睡到飽啰！
7成的人不知失眠是病。殊不知，它不僅是亞健康，同時(shí)也是心腦血管疾病、癌癥等近90種疾病的誘發(fā)病因。
一、腦細(xì)胞深睡中減輕了工作量
失眠，為何會(huì)引起疾??？因?yàn)樗撸悄X細(xì)胞，乃至機(jī)體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。
首先，腦細(xì)胞在睡眠時(shí)雖然仍在工作，但工作量卻相對(duì)減輕了。
我們都有那樣的感覺，就是當(dāng)我們想問題想久了，會(huì)想得頭疼；學(xué)習(xí)學(xué)久了，會(huì)感到頭昏，學(xué)不進(jìn)去了，為什么呢？原因是，當(dāng)我們想問題、學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦的各個(gè)部分通過神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)在整個(gè)大腦網(wǎng)絡(luò)中不斷地進(jìn)行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機(jī)、路由器與服務(wù)器組成的網(wǎng)絡(luò)，各個(gè)不同的計(jì)算機(jī)在不斷地進(jìn)行數(shù)據(jù)交流一樣。
其不同的是，腦細(xì)胞是個(gè)生命體，其間的交流、編碼、組合需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過多，腦細(xì)胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應(yīng)不上，就會(huì)出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。
為什么好好地睡上一覺后，就會(huì)感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢？腦細(xì)胞在人的深睡中有著怎樣的經(jīng)歷呢？
在深睡中，大腦把興奮點(diǎn)（注意）暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng)，而原先接受處理內(nèi)外信息刺激，并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞則被屏蔽起來了。這樣，人在深度睡眠的時(shí)候，大腦的不同節(jié)點(diǎn)之間就自動(dòng)失去了聯(lián)系，大腦分裂成了不能互相交流的獨(dú)立的小島.
腦細(xì)胞被屏蔽起來后，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結(jié)。所以我們醒來后，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來塞進(jìn)頭腦的一鍋粥、一團(tuán)麻,變得有條理了。而且這些有條理的知識(shí)被轉(zhuǎn)移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的信息。
這樣，腦細(xì)胞在孤立的小島上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的刺激聯(lián)結(jié),勞動(dòng)強(qiáng)度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時(shí)的高度興奮來說，是一種休息。
二、人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息
腦細(xì)胞，以及整個(gè)機(jī)體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長的呢？
睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現(xiàn)，一個(gè)晚上大約循環(huán)交替3次左右。
慢相睡眠時(shí)，腦電波的活動(dòng)較慢，全身處于放松階段。這時(shí)人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個(gè)部分都在放松休息。
慢相睡眠又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個(gè)階段。而上面講到的覺醒時(shí)興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞被屏蔽成孤立的小島,主要在慢相睡眠的深睡階段。
人體經(jīng)過慢相睡眠后，進(jìn)入快相睡眠,這時(shí)候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機(jī)能卻開始活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個(gè)階段，對(duì)于人體，有著十分重要的作用。
對(duì)腦組織來說，因?yàn)檫@個(gè)階段體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。
對(duì)整個(gè)機(jī)體來說，由于睡眠過程激活了人體的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，也就是說，睡眠時(shí)人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機(jī)能全面發(fā)育和自我修復(fù)的過程。如，此時(shí)生長激素分泌最旺盛，是孩子長個(gè)子的重要時(shí)段；人在感冒后，昏沉睡一覺后，好像好了很多，這是因?yàn)樗咧袡C(jī)體產(chǎn)生抗體的能力增強(qiáng)了。
三、休養(yǎng)生息需要時(shí)間和質(zhì)量
如果睡眠時(shí)間不足，我們醒來后，仍會(huì)覺得頭腦昏沉，那是因?yàn)槟X細(xì)胞還沒有來得及充分地消化刺激聯(lián)結(jié).那睡多少時(shí)間才算足夠呢？
睡眠時(shí)間與年齡密切相關(guān)。年齡越小，睡眠時(shí)間要求越多，新生兒睡眠需22小時(shí)；隨著年齡的逐漸增加，睡眠時(shí)間逐漸減少，8-12歲是十小時(shí)左右，12至18歲九小時(shí)左右，成年人是7-8小時(shí)；到老，人所需要的睡眠時(shí)間又多起來，70歲以上是9小時(shí)左右。
由于遺傳的不同，睡眠所需時(shí)間存在個(gè)體差異，有的人睡6個(gè)小時(shí)就足夠了，有的人睡10個(gè)小時(shí)還不夠。
有人說，我睡了很長時(shí)間，但醒來后，仍感到頭昏,那是為何呢？有個(gè)重要原因是睡眠質(zhì)量不高，深度睡眠時(shí)間不夠，因此腦細(xì)胞的屏蔽度不夠。
因此，我們更強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量，怎樣才算是有好的質(zhì)量？
1、睡得快。如，倒頭就睡著了、上床三四分鐘后就能睡著,就是睡得快。
2、睡得深。晚上不做夢(mèng)或者是很少做夢(mèng)，醒了以后夢(mèng)境記得一會(huì)兒就忘了，這是睡眠比較深的。
3、少起夜。就算起夜也很快就會(huì)入睡。
睡眠質(zhì)量高不高，最重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是質(zhì)量高.
四、失眠是現(xiàn)代常見病多發(fā)病
睡眠，是在生物鐘調(diào)控下的，由睡眠中樞指揮的一個(gè)主動(dòng)的過程。中樞分泌某種神經(jīng)遞質(zhì)，讓人進(jìn)入慢相睡眠；再分泌某種遞質(zhì)，又讓人進(jìn)入了快相睡眠。
睡眠障礙，是人體的睡眠規(guī)律由于某些原因發(fā)生了紊亂。紊亂，會(huì)造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
失眠，現(xiàn)已是一個(gè)現(xiàn)代常見病、多發(fā)病，為什么呢？
1、發(fā)病率高：以前說是約30%成年人患過失眠病癥，而現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)已有50%了。
2、涵蓋面廣：各類人群都有，其中財(cái)會(huì)人員占第一位。從年齡角度來看，原來發(fā)病率最高的在35-55歲之間，但最近調(diào)查顯示：小孩子50%-70%都睡不好！
五、五大因素導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差
為什么現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差的人這么多？經(jīng)過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有五大因素。
1、精神心理：占55.9%
這包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多，學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺，多是這個(gè)原因。
發(fā)病機(jī)理：長期精神過勞或不良情緒等都會(huì)干擾睡眠中樞,造成睡眠障礙。
2、疾病因素：占16.4%
很多常見病都會(huì)導(dǎo)致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。
發(fā)病機(jī)理：疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂，進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。
3、環(huán)境因素：占3.6%
一位工程師說他平時(shí)睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節(jié)目，規(guī)律亂了，睡不好覺，等，這些都是環(huán)境因素造成的。還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變，自然而然就調(diào)整過來了，睡眠不好的人調(diào)整起來比較難，所以容易失眠。
發(fā)病機(jī)理：外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂，進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
4、體質(zhì)因素：占3.5%
失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感，是敏感體質(zhì)，多為遺傳。他們相對(duì)比較聰明，責(zé)任心比較強(qiáng)。
5、藥物因素：占1.3%
很多常用藥物都會(huì)有副作用，這往往被我們忽視了。
還有一些是未暴露的，占19.3%.我們找到這些原因，才能夠針對(duì)性的治療。
總結(jié)：睡眠質(zhì)量對(duì)人相當(dāng)重要，好的睡眠質(zhì)量可以你身體更加健康，并充滿精神與斗志，現(xiàn)在要多注意休息。
膠原蛋白對(duì)于大家來說是非常重要的，尤其是現(xiàn)在是拼顏值的時(shí)代，愛美是很多人平時(shí)比較關(guān)心的事情，一般情況下，女性過了25歲之后，身體的各個(gè)器官，皮膚的狀態(tài)都在慢慢走下坡路，如果平時(shí)不注重保養(yǎng)，很快就是出現(xiàn)臉部衰老的現(xiàn)象，隨著年齡的增長，皮膚的膠原蛋白也在慢慢流逝，那女人怎樣補(bǔ)充膠原蛋白呢?
女人怎樣補(bǔ)充膠原蛋白?
多吃點(diǎn)魚皮!
魚皮富含膠原蛋白，是比較常見的含膠原蛋白比較高的食物，魚皮的蛋白質(zhì)含量較魚的肌肉高，而魚皮中的膠原含量最高可占其蛋白質(zhì)總量的80%，較魚體的其它部位則高許多。
多吃豬皮!
中醫(yī)認(rèn)為豬皮味甘、性涼、有滋陰補(bǔ)虛、清熱利咽的功效。經(jīng)常食用豬皮很能減慢機(jī)體細(xì)胞老化，尤其對(duì)陰虛內(nèi)熱的癥狀有很大的改善。
多食用花膠!
廣東人最愛的補(bǔ)品-花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素以及鈣、鋅、鐵等多種微量元素高蛋白卻低脂肪的特性,讓女性滋補(bǔ)的同時(shí)卻不用擔(dān)心發(fā)胖,有滋陰補(bǔ)腎的功效哦?；z一般都是作為燉品出現(xiàn),一次也不宜食用過多,配合瘦肉或者老鴨煲湯,風(fēng)味絕佳。
多吃大豆類!
豆奶、奶酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生，同時(shí)還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。
在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)大家都以瘦為美。一些減肥的人通常會(huì)選擇減肥的產(chǎn)品。比如減肥茶減肥藥，但是這種方法不可取，因?yàn)闀?huì)反彈。在細(xì)胞中，有一種叫脂肪酶，脂肪酶是用來分解脂肪顆粒，加速脂肪的燃燒，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，那么怎樣補(bǔ)充脂肪分解酶？就需要吃一些食物來補(bǔ)充，下面具體來了解一下。
脂肪酶（Lipase，甘油酯水解酶）隸屬于羧基酯水解酶類，能夠逐步的將甘油三酯水解成甘油和脂肪酸。動(dòng)物體內(nèi)含脂肪酶較多的是高等動(dòng)物的胰臟和脂肪組織，在腸液中含有少量的脂肪酶，用于補(bǔ)充胰脂肪酶對(duì)脂肪消化的不足，在肉食動(dòng)物的胃液中含有少量的丁酸甘油酯酶。在動(dòng)物體內(nèi)，各類脂肪酶控制著消化、吸收、脂肪重建和脂蛋白代謝等過程。
人體內(nèi)部脂肪分解酶是自己產(chǎn)生的，維持在一定程度保障人體的正常新陳代謝。對(duì)于人體生成的物質(zhì)，目前基本只有口服和注射兩種補(bǔ)充物質(zhì)的手段，罕有依靠服用藥物來生成的，脂肪酶只能是前者。
1、口服：脂肪分解酶是蛋白質(zhì)的一種，口服進(jìn)入胃部就會(huì)被分解成為氨基酸分子，然后進(jìn)入小腸被人體吸收用于構(gòu)建蛋白質(zhì)。所以口服補(bǔ)充脂肪分解酶是不可以的。
2、注射：脂肪分解酶能夠催動(dòng)酯類水解，對(duì)細(xì)胞具有破壞性（脂肪酶是消化過程的參與者），致死率極高的急性胰腺炎最重要的一點(diǎn)表現(xiàn)就是血清脂肪酶增高。所以注射脂肪酶可以認(rèn)為是對(duì)自身進(jìn)行消化，是一個(gè)危險(xiǎn)的行為，不可取。
所以脂肪分解酶是不能補(bǔ)充的，如果要減肥，請(qǐng)努力運(yùn)動(dòng)，合理飲食，不要寄托于其他方法，即便有效也都是對(duì)人體傷害巨大的。
生活中，大家都知道dha對(duì)于寶寶的成長發(fā)育是很重要的，dha不僅能夠促進(jìn)寶寶視網(wǎng)膜的發(fā)育，還對(duì)寶寶大腦的發(fā)育是有作用的，因此很多女性在懷孕的時(shí)候，都會(huì)適當(dāng)補(bǔ)充dha，如果孕婦dha攝入不足，是會(huì)影響寶寶發(fā)育的，很多女性不知道如何給孩子補(bǔ)充dha，那dha如果補(bǔ)充過量會(huì)造成什么影響呢？
DHA補(bǔ)多了有壞處嗎
DHA對(duì)于胎兒大腦以及視網(wǎng)膜的發(fā)育至關(guān)重要，因此很多孕婦都會(huì)在孕期補(bǔ)充DHA，以保證寶寶的健康成長，但是DHA并不是補(bǔ)充越多越好，過量補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致一系列副作用的發(fā)生。DHA與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個(gè)合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA，會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。
因此，孕媽媽需要注意DHA合理的攝入量。孕媽媽在孕中期（13周）開始即應(yīng)注意攝入DHA。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）和聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）聯(lián)合脂肪專家委員會(huì)2008年的建議，孕婦每天DHA+EpA的攝入量為300毫克，其中DHA至少200毫克。
孕婦補(bǔ)充DHA的途徑有很多，如今很多孕婦奶粉中都會(huì)添加DHA，也有專門的DHA營養(yǎng)補(bǔ)充劑，如各種魚油和海藻油等。個(gè)別復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑中亦含有少量DHA。孕媽媽也可從日常飲食中補(bǔ)充DHA，例如海鮮、堅(jiān)果等。
孕婦怎么補(bǔ)充DHA
從食物中攝?。呼~類和海鮮無疑是DHA最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有DHA，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養(yǎng)素，是孕期膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。
選擇適合的孕婦奶粉：一般來說，除鮮牛奶外，孕婦奶粉加入了蛋白質(zhì)（脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉）、糖類（乳糖、白砂糖、麥芽糊精以及來自菊粉的水溶性膳食纖維）、DHA、3種礦物質(zhì)（鎂、鐵、鋅）以及14種維生素。其營養(yǎng)價(jià)值高于普通奶粉或牛奶。一般推薦孕中期和末期孕婦選用孕婦奶粉。
注意補(bǔ)充DHA的含量以及時(shí)間：胎兒中樞神經(jīng)的發(fā)育從第3周開始，6個(gè)月時(shí)，大腦表面出現(xiàn)溝回，大腦皮質(zhì)的層次結(jié)構(gòu)已基本定型；8個(gè)月時(shí)，大腦皮質(zhì)更為發(fā)達(dá)，主要溝回已完全形成。在此期間需要大量的DHA以滿足胎兒發(fā)育需要，如果孕期缺乏DHA，有可能導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量和突觸數(shù)量受到影響，智力發(fā)育緩慢，視網(wǎng)膜電位異常，甚至與注意力多動(dòng)障礙有關(guān)。而眼部發(fā)育從第4周開始，所以孕媽媽對(duì)DHA的補(bǔ)充應(yīng)該從孕早期就要開始。世界衛(wèi)生組織推薦孕婦每日DHA的攝入量為300mg。
激素是人體新陳代謝的一個(gè)重要的因素之一，女性若是想保持年輕容貌與苗條身段的話，日常就需要注意保持雌性激素水平。若是雌性激素分泌不足，那么就很容易導(dǎo)致卵巢早衰、更年期提前等癥狀，甚至還會(huì)影響生育能力等等。那么日常如何補(bǔ)充雌性激素呢？其實(shí)口服雌性激素和食療都是很多人選擇的辦法。
1.口服雌激素
想要補(bǔ)充雌激素的話，最快最有效的方法就是口服雌激素。但是市面上所出售的雌激素種類是繁多的，不同品牌種類的雌激素。在用法用量上面都會(huì)有這一定的差異，如果大家有需要的話，建議大家一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行購買服用。
2.食物補(bǔ)充雌激素
還有一種比較好的補(bǔ)充雌激素的方法就是通過飲食調(diào)節(jié)來補(bǔ)充雌激素。雖然說相比之下飲食療法補(bǔ)充雌激素見效比較慢，但是卻是最為安全的。像蜂蜜，蜂王漿，豆?jié){，豆腐等食物當(dāng)中所含有的雌激素都是非常的豐富的。大家如果想要補(bǔ)充雌激素的話在平常的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。
3.保持良好的生活習(xí)慣
如果女性朋友體內(nèi)缺少雌激素的話，大家在補(bǔ)充雌激素的同時(shí)。還需要注意保持一個(gè)良好的心態(tài)。假如平常的時(shí)候生活作息以及飲食都不太規(guī)律的話，那就一定要注意改善了，要養(yǎng)成一個(gè)良好健康的生活習(xí)慣。這樣的話，才能夠起到更好的效果。
怎樣補(bǔ)充陰道抵抗力
1、怎樣補(bǔ)充陰道抵抗力:加強(qiáng)體育鍛煉
加強(qiáng)體育鍛煉讓身體素質(zhì)都好了引導(dǎo)自然也好了。而且在辦公室久坐的姐妹們?nèi)菀装殃幍辣锏募?xì)菌滋長,所以時(shí)不時(shí)起來溜達(dá)幾圈陰道環(huán)境有很大的好處,最起碼一個(gè)小時(shí)要離開座位溜達(dá)兩三分鐘,哪怕是去廁所。
2、怎樣補(bǔ)充陰道抵抗力:用陰道保養(yǎng)藥
平時(shí)能正確使用藥物可以保護(hù)陰道,而且沒有副作用,孕婦都能用的,能增強(qiáng)引導(dǎo)抵抗力的。我對(duì)于藥物安全的判斷就是以孕婦來做判斷。只要是孕婦都能用的藥物就是非常安全的。所以這些平時(shí)都可以使用。
3、怎樣補(bǔ)充陰道抵抗力:經(jīng)常做陰道保健操
陰道保健操可以隨時(shí)隨地的做,而且有助于提高性生活質(zhì)量。做法很簡單,就是用力的夾緊陰道在放開,重復(fù)動(dòng)作。這樣可以鍛煉陰道周圍的肌肉,使陰道的抵抗力增強(qiáng),而且這個(gè)能過達(dá)到縮陰的功效,當(dāng)然有助于提高性生活了。
4、怎樣補(bǔ)充陰道抵抗力:注意衛(wèi)生
女性對(duì)于陰道炎的清洗上存在有很大誤區(qū),尤其是老年朋友,認(rèn)為陰道要消毒、要?dú)⒕?因此就頻繁的使用肥皂或各種藥液清洗外陰。因?yàn)槔夏陭D女的外陰皮膚一般干燥、萎縮,經(jīng)常使用肥皂等刺激性強(qiáng)的清潔用品清洗外陰,會(huì)加重皮膚干燥,引起瘙癢,損傷外陰皮膚。清洗外陰時(shí)應(yīng)用溫開水,里面可以加少許食鹽或食醋。選用的衛(wèi)生紙應(yīng)該帶有“消準(zhǔn)”字樣。勤換洗內(nèi)褲。自己的清洗盆具、毛巾不要與他人混用。
5、怎樣補(bǔ)充陰道抵抗力:注意性生活
人到了老年后并不是就沒有性生活了,也是會(huì)有的,但是老年朋友陰道粘膜菲薄, 在進(jìn)行性生活的時(shí)候,有可能損傷陰道粘膜及粘膜內(nèi)血管,使細(xì)菌乘機(jī)侵入?？梢栽谛陨钋皩㈥幍揽谕可倭坑椭?以潤滑陰道,減小磨擦。
陰道異常有哪些癥狀
1、瘙癢
感染是導(dǎo)致私處瘙癢最常見的病因,比如細(xì)菌感染引起的陰道炎,病毒感染引起的尖銳濕疣。此外,外陰白斑、股癬、外陰濕疹等疾病也會(huì)引起私處瘙癢。專家提醒,瘙癢程度不重者可以先生活調(diào)整,注意私處衛(wèi)生,若沒有改善最好及時(shí)到婦科查明病因,對(duì)癥治療。
2、小白點(diǎn)
外陰出現(xiàn)小白點(diǎn),皮膚異常干燥可能是外陰皮癬。這種皮癬是由內(nèi)分泌失衡所引起,如果不及時(shí)治療,就會(huì)引起陰唇萎縮。
3、異味
私處有異味,主要是陰道分泌物(白帶)引起的。女性正常的白帶是沒有氣味的,如果出現(xiàn)臭、腥、酸等異味,提示有疾病發(fā)生。
4、黑斑
陰部出現(xiàn)黑斑可能是外陰癌的征兆。外陰癌是一種少見的皮膚癌,不及早治療就可能致命,但也并非不治之癥,只要及早就醫(yī),90%都可治愈。
引起陰道異常的原因有哪些
1、不潔衛(wèi)生用品
女性使用不干凈或消毒不嚴(yán)的衛(wèi)生用品也很容易引發(fā)陰道炎。比如說不干凈的手紙、衛(wèi)生巾、護(hù)墊。
2、不注意個(gè)人衛(wèi)生
使用公用坐便器或到公共游泳池游泳等也會(huì)被傳染上陰道炎,其中比較容易發(fā)生的是陰道毛滴蟲和白色念珠菌所引起的陰道炎。此外,女性不注意經(jīng)期衛(wèi)生,不勤換內(nèi)褲,對(duì)內(nèi)褲消毒不嚴(yán)格也會(huì)引發(fā)陰道炎的。
3、頻繁用洗液沖洗陰道
還有部分女性喜歡用洗液清洗外陰或陰道,認(rèn)為這樣才可以保持外陰的清潔,殊不知,頻繁使用洗液會(huì)打破陰道的酸堿平衡度,從而增加陰道炎的感染幾率。
4、濫用抗生素
濫用抗生素也是引起陰道炎的一大原因,這是因?yàn)榭股卦跉缰虏【耐瑫r(shí),也抑制了女性體內(nèi)部分有益菌群的生長,這就給有害菌可乘之機(jī),從而引發(fā)陰道炎,常見的是霉性陰道炎。
失眠是現(xiàn)在常見病，人經(jīng)常失眠處于亞健康，現(xiàn)在失眠都是間接性有疾病，現(xiàn)在好多白領(lǐng)都有失眠的煩惱，失眠的五個(gè)因素是什么？要掌握好的黃金睡眠時(shí)間。
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有7成白領(lǐng)深受睡眠質(zhì)量差的困擾。其中，多夢(mèng)易醒、早晨不愿起，白天打盹是最常見的問題。
但是，卻有7成的人不知失眠是病。殊不知，它不僅是亞健康，同時(shí)也是心腦血管疾病、癌癥等近90種疾病的誘發(fā)病因。
一、腦細(xì)胞深睡中減輕了工作量
失眠，為何會(huì)引起疾病？因?yàn)樗?，是腦細(xì)胞，乃至機(jī)體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。
首先，腦細(xì)胞在睡眠時(shí)雖然仍在工作，但工作量卻相對(duì)減輕了。
我們都有那樣的感覺，就是當(dāng)我們想問題想久了，會(huì)想得頭疼；學(xué)習(xí)學(xué)久了，會(huì)感到頭昏，學(xué)不進(jìn)去了，為什么呢？原因是，當(dāng)我們想問題、學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦的各個(gè)部分通過神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)在整個(gè)大腦網(wǎng)絡(luò)中不斷地進(jìn)行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機(jī)、路由器與服務(wù)器組成的網(wǎng)絡(luò)，各個(gè)不同的計(jì)算機(jī)在不斷地進(jìn)行數(shù)據(jù)交流一樣。
其不同的是，腦細(xì)胞是個(gè)生命體，其間的交流、編碼、組合需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過多，腦細(xì)胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應(yīng)不上，就會(huì)出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。
為什么好好地睡上一覺后，就會(huì)感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢？腦細(xì)胞在人的深睡中有著怎樣的經(jīng)歷呢？
在深睡中，大腦把興奮點(diǎn)（注意）暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng)，而原先接受處理內(nèi)外信息刺激，并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞則被屏蔽起來了。這樣，人在深度睡眠的時(shí)候，大腦的不同節(jié)點(diǎn)之間就自動(dòng)失去了聯(lián)系，大腦分裂成了不能互相交流的獨(dú)立的小島.
腦細(xì)胞被屏蔽起來后，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結(jié)。所以我們醒來后，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來塞進(jìn)頭腦的一鍋粥、一團(tuán)麻,變得有條理了。而且這些有條理的知識(shí)被轉(zhuǎn)移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的信息。
這樣，腦細(xì)胞在孤立的小島上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的刺激聯(lián)結(jié),勞動(dòng)強(qiáng)度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時(shí)的高度興奮來說，是一種休息。
二、人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息
腦細(xì)胞，以及整個(gè)機(jī)體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長的呢？
睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現(xiàn)，一個(gè)晚上大約循環(huán)交替3次左右。
慢相睡眠時(shí)，腦電波的活動(dòng)較慢，全身處于放松階段。這時(shí)人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個(gè)部分都在放松休息。
慢相睡眠又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個(gè)階段。而上面講到的覺醒時(shí)興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞被屏蔽成孤立的小島,主要在慢相睡眠的深睡階段。
人體經(jīng)過慢相睡眠后，進(jìn)入快相睡眠,這時(shí)候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機(jī)能卻開始活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個(gè)階段，對(duì)于人體，有著十分重要的作用。
對(duì)腦組織來說，因?yàn)檫@個(gè)階段體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。
對(duì)整個(gè)機(jī)體來說，由于睡眠過程激活了人體的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，也就是說，睡眠時(shí)人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機(jī)能全面發(fā)育和自我修復(fù)的過程。如，此時(shí)生長激素分泌最旺盛，是孩子長個(gè)子的重要時(shí)段；人在感冒后，昏沉睡一覺后，好像好了很多，這是因?yàn)樗咧袡C(jī)體產(chǎn)生抗體的能力增強(qiáng)了。
三、休養(yǎng)生息需要時(shí)間和質(zhì)量
如果睡眠時(shí)間不足，我們醒來后，仍會(huì)覺得頭腦昏沉，那是因?yàn)槟X細(xì)胞還沒有來得及充分地消化刺激聯(lián)結(jié).那睡多少時(shí)間才算足夠呢？
睡眠時(shí)間與年齡密切相關(guān)。年齡越小，睡眠時(shí)間要求越多，新生兒睡眠需22小時(shí)；隨著年齡的逐漸增加，睡眠時(shí)間逐漸減少，8-12歲是十小時(shí)左右，12至18歲九小時(shí)左右，成年人是7-8小時(shí)；到老，人所需要的睡眠時(shí)間又多起來，70歲以上是9小時(shí)左右。
由于遺傳的不同，睡眠所需時(shí)間存在個(gè)體差異，有的人睡6個(gè)小時(shí)就足夠了，有的人睡10個(gè)小時(shí)還不夠。
有人說，我睡了很長時(shí)間，但醒來后，仍感到頭昏,那是為何呢？有個(gè)重要原因是睡眠質(zhì)量不高，深度睡眠時(shí)間不夠，因此腦細(xì)胞的屏蔽度不夠。
因此，我們更強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量，怎樣才算是有好的質(zhì)量？
1、睡得快。如，倒頭就睡著了、上床三四分鐘后就能睡著,就是睡得快。
2、睡得深。晚上不做夢(mèng)或者是很少做夢(mèng)，醒了以后夢(mèng)境記得一會(huì)兒就忘了，這是睡眠比較深的。
3、少起夜。就算起夜也很快就會(huì)入睡。
睡眠質(zhì)量高不高，最重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是質(zhì)量高.
四、失眠是現(xiàn)代常見病多發(fā)病
睡眠，是在生物鐘調(diào)控下的，由睡眠中樞指揮的一個(gè)主動(dòng)的過程。中樞分泌某種神經(jīng)遞質(zhì)，讓人進(jìn)入慢相睡眠；再分泌某種遞質(zhì)，又讓人進(jìn)入了快相睡眠。
睡眠障礙，是人體的睡眠規(guī)律由于某些原因發(fā)生了紊亂。紊亂，會(huì)造成嗜睡，但更多的是造成失眠。
失眠，現(xiàn)已是一個(gè)現(xiàn)代常見病、多發(fā)病，為什么呢？
1、發(fā)病率高：以前說是約30%成年人患過失眠病癥，而現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)已有50%了。
2、涵蓋面廣：各類人群都有，其中財(cái)會(huì)人員占第一位。從年齡角度來看，原來發(fā)病率最高的在35-55歲之間，但最近調(diào)查顯示：小孩子50%-70%都睡不好！
五、五大因素導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差
為什么現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差的人這么多？經(jīng)過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有五大因素。
1、精神心理：占55.9%
這包括壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多，學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺，多是這個(gè)原因。
發(fā)病機(jī)理：長期精神過勞或不良情緒等都會(huì)干擾睡眠中樞,造成睡眠障礙。
2、疾病因素：占16.4%
很多常見病都會(huì)導(dǎo)致失眠，如血糖高，心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。
發(fā)病機(jī)理：疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂，進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。
3、環(huán)境因素：占3.6%
一位工程師說他平時(shí)睡覺挺好，一出差就睡不著覺；一位主持人說，他主持了16年的夜間節(jié)目，規(guī)律亂了，睡不好覺，等，這些都是環(huán)境因素造成的。還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變，自然而然就調(diào)整過來了，睡眠不好的人調(diào)整起來比較難，所以容易失眠。
發(fā)病機(jī)理：外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂，進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
4、體質(zhì)因素：占3.5%
失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感，是敏感體質(zhì)，多為遺傳。他們相對(duì)比較聰明，責(zé)任心比較強(qiáng)。
5、藥物因素：占1.3%
很多常用藥物都會(huì)有副作用，這往往被我們忽視了。
還有一些是未暴露的，占19.3%.我們找到這些原因，才能夠針對(duì)性的治療。
長期失眠會(huì)誘發(fā)多種病癥
研究證實(shí)，有近90種病癥和55%亞健康，都與長期失眠有較大的相關(guān)性。
1、亞健康
美國專家曾觀察了40名糖尿病患者的睡覺情況，并監(jiān)測了他們的血糖情況，6天后發(fā)現(xiàn)：有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人，早晨起床時(shí)，血糖水平會(huì)增高23%,胰島素水平上升48%.他們出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)較別人高出82%.如果長期睡不好，可能受到高血糖的困擾。
今年5月份的《睡眠雜志》報(bào)道，睡眠太多或太少，都會(huì)導(dǎo)致日后大腦衰老提前4-7年，認(rèn)知能力加速衰退，并影響到推理和詞匯等能力，最終導(dǎo)致體質(zhì)下降和早亡。中年以后人的認(rèn)知能力差和睡眠直接相關(guān)。
美國芝加哥大學(xué)的科研人員觀察后發(fā)現(xiàn)：那些每天睡眠時(shí)間不足4小時(shí)的人，體重會(huì)增加。分析原因，可能是睡眠不足，導(dǎo)致體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進(jìn)行代謝，因而可能發(fā)展為肥胖。因此，睡眠不足也可誘發(fā)肥胖。
其他如慢性疲勞綜合征、健忘、衰老、頭痛、胸悶、情緒波動(dòng)、敏感，肌肉酸疼、月經(jīng)紊亂、脫發(fā)、消化不良等都是較常見的亞健康癥狀。
臨床發(fā)現(xiàn)，失眠誘發(fā)或加重亞健康癥狀；而亞健康癥狀又可誘發(fā)失眠，如此形成惡性循環(huán)。美國專家還發(fā)現(xiàn)，高血糖，反過來也會(huì)誘發(fā)失眠.
2、病癥
機(jī)理：長期失眠，引起人體免疫機(jī)能降低和代謝功能紊亂，進(jìn)而引發(fā)多種疾病。
臨床發(fā)現(xiàn)，約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發(fā)的；失眠者中患抑郁癥人數(shù)為睡眠正常人的3倍；超過90%焦慮癥和抑郁癥患者同時(shí)伴有失眠。
其他病癥還有心臟病、糖尿病、慢性腎功能不全、中老年人腦病、癡呆、更年期綜合征、性功能障礙、情緒功能障礙、癌癥等。
臨床發(fā)現(xiàn)，失眠和病癥間，也會(huì)形成惡性循環(huán)。如失眠會(huì)導(dǎo)致高血壓；高血壓也可能會(huì)導(dǎo)致失眠。
遠(yuǎn)離失眠4方法
專家根據(jù)多年的研究，提出了遠(yuǎn)離失眠的四大方法。
1、抓住黃金睡眠7小時(shí)
11點(diǎn)到6點(diǎn)是深睡眠階段。因6點(diǎn)以后沒有深睡眠期了，白天補(bǔ)覺，是補(bǔ)不回來的。很多人過了11點(diǎn)會(huì)興奮，過12點(diǎn)更興奮，再怎么想睡也睡不著了。年輕時(shí)感覺不到，40歲以上就會(huì)感覺到的。
2、體腦并用，精神乃治
要體腦并用，一天起碼要散步半個(gè)小時(shí)。
3、葷素搭配，均衡飲食
葷菜有葷菜的營養(yǎng)，素菜有素菜的營養(yǎng)，均衡營養(yǎng)對(duì)大腦非常重要。
能夠改善睡眠的食物，有龍眼、核桃、銀耳、蓮子、百合、牛奶、萱草花、紅棗以及富含谷維素的金龍魚稻米油等。
現(xiàn)在人們吃米要吃精米，這樣就吃不到谷維素了，因?yàn)楣染S素廣泛地存在于米糠中。而谷維素不僅可改善神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，還直接參與到睡眠的過程中。
4、心態(tài)平和，氣順神寧
如何遠(yuǎn)離失眠的第一大因素--精神心理因素？
首先，要每天問問自己：今天生活步調(diào)是不是太快了？今天是不是虐待自己了？發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)調(diào)整。
再則，要及時(shí)地覺察壓力信號(hào)：當(dāng)壓力過大時(shí)，身體最脆弱的部位會(huì)有一些特殊的信號(hào)，如，偏頭疼、胃疼、心悸、背疼等；行為上的信號(hào)，則是喜歡離群索居；無故爽約、遲到或缺席；不想遵從工作規(guī)范等。
發(fā)現(xiàn)了壓力信號(hào),要及時(shí)想辦法釋壓。這里介紹幾粒特效降壓藥:散步，是最有效的降壓方式，步子快一點(diǎn)效果更佳（每分鐘100-130步）；聽古典音樂：實(shí)驗(yàn)證明，只需聽一小時(shí)，焦慮情緒就會(huì)減少一半；親近大自然：研究表明，置身于植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松效果。
總結(jié)：失眠嚴(yán)重的朋友們要通過正規(guī)醫(yī)院去治療失眠，它不是不治之癥，不要過度緊張，要放松心情，經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)。
