腰椎按摩調理方法 按摩這些穴位幫你保護腰椎
老人養(yǎng)生按摩穴位。
“活動有方，五臟自和?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的腰椎按摩調理方法 按摩這些穴位幫你保護腰椎，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
腰椎對于每個人來說，都是身體重要的器官。一旦腰椎受到損害，那么對于我們的日常生活和行動都會造成重大的影響。導致腰椎痛的原因有很多，如何保護腰椎是一件非常重要的事情。腰椎按摩調理方法有哪些呢?
腰椎按摩調理方法
1、揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部置于腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節(jié)、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴
委中穴在膝關節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
西方以金發(fā)碧眼為美，但國人因為基因的不同，自古追求烏黑、濃密的頭發(fā)。但是因為多種因素會導致頭發(fā)出現枯黃現象，頭發(fā)出現枯黃的后果便是干燥、易斷裂、脫落以及白發(fā)等。而想要告別白發(fā)，中醫(yī)里的按摩方法也行之有效。
導致頭發(fā)枯黃的6大因素
疾病因素
長期的貧血與甲狀腺功能低下等疾病，會導致頭發(fā)變黃，這種情況下除了對應的治療疾病之外，還要注意通過飲食補血、補鐵。
精神或藥物刺激導致
遭受嚴重的精神創(chuàng)傷、長期疲勞、藥物中毒或化學藥品刺激等，導致體內黑色素細胞、黑色素合成等出現障礙，枯黃發(fā)自然出現。這種情況下，對癥的調理身體，注意休息，食用黑芝麻、蛋白質豐富的食物。
內分泌失調引起
食物營養(yǎng)、精神因素、環(huán)境與生理因素等導致人體內分泌失調，引起皮膚的衰老、松弛，毛孔的粗大，脫發(fā)與枯發(fā)的出現。此時，要及時治療疾病，精神上注意放松，飲食以健脾、補腎、養(yǎng)肝為主。
輻射造成的枯黃發(fā)
除了電子產品的輻射之外，長期暴曬，陽光中紫外線的輻射，也會導致頭發(fā)出現枯黃、脫發(fā)現象。此時需要注意補充蛋白質、維生素A，以及多飲用綠茶等。
缺銅或遺傳
銅元素參與黑色素的合成，特色體質人群會出現缺銅現象，正常情況下除早產兒，極少有缺銅的問題。另外，頭發(fā)的顏色還受到基因的影響，遺傳因素造成的黃發(fā)，后天無法改變，除了染發(fā)。
營養(yǎng)不良
長期節(jié)食、偏食、追求吃素等，導致頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)缺乏，如胱氨酸、半胱氨酸的缺乏等，導致頭發(fā)生長緩慢、易開叉又枯黃。這種情況下，植物蛋白、動物蛋白便是最好的“護發(fā)品”。
對癥的治療與吃，已經可以調理頭發(fā)狀態(tài)了，如果還想頭發(fā)更健康，那么通過以下的這套按摩，也可以喚醒你的頭發(fā)。
護發(fā)基礎按摩
雙手十指并攏從額頭發(fā)際線開始向后按摩，揉動，如同平時洗頭發(fā)一般的按摩，但是要用指腹，防止指甲抓傷頭皮?？梢源龠M頭皮的血液循環(huán)，加強血液對頭發(fā)的營養(yǎng)供給，干枯發(fā)、頭發(fā)開叉、頭發(fā)黃比較適用。但頭發(fā)太油膩的人群還是趕緊洗頭發(fā)吧!
護發(fā)的穴位按摩
護發(fā)還可以按摩百會穴，可調和氣血;風池穴、風府穴，可以改善人體對大腦的供血、供氧;太陽穴，解除疲勞與緩解精神壓力;四神聰穴，可以活氣血、健腦。但這些穴位如果按摩時用力過度都比較危險，最好能請中醫(yī)幫忙。
當然，用木梳子、雙手多梳頭，對枯黃發(fā)的喚醒效果更好，更安全有效。
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導致腰椎痛的原因
1、腰痛
腰痛的程度決定與腰椎間盤突出癥的發(fā)病情況，急性發(fā)作者起病突然，癥狀較重，腰脊肌可產生明顯痙攣緊張。
慢性發(fā)作者起病緩慢，疼痛癥狀較輕，隨著時間的推移癥狀逐漸加重。預防腰椎病的12個措施。
2、坐骨神經痛
坐骨神經痛為腰椎間盤突出癥的代表反應癥狀，坐骨神經痛的程度決定于神經根受壓情況。疼痛反應的區(qū)域可根據突出的部位，腰3~4突出，放射痛經大腿前方下行至小腿內側至足內前方。
腰4~5突出放射痛經大腿后側、腘窩及小腿外側至足面。腰5、骶1突出，放射痛經大腿的后側至腘窩及小腿后側至足底。做操能保健頸椎 頸腰椎痛盲目治療可致癱瘓
坐骨神經疼痛方式表現于刀割樣灼痛，急性發(fā)作期疼痛可使患者不能安睡。疼痛持續(xù)的時間與壓迫的程度有關。一般3~4周后癥狀可逐漸緩解，少數患者可持續(xù)數月。
3、間歇性跛行
間歇性跛行是神經根受壓后的代表反應，行走時表現下肢疼痛無力，下蹲后癥狀減輕。
這說明行走時神經根在壓迫狀態(tài)下受到牽拉，下蹲后由于體位的變化神經根呈放松狀態(tài)，壓迫中的神經運動牽拉得到靜止，疼痛癥狀相應減輕。所以腰椎間盤突出癥患者在臥床休息時常保持側臥下肢屈曲位。
4、肌肉支配失調
突出組織對神經根產生嚴重壓迫時，出現肌肉神經支配失調。發(fā)生伸拇肌力、跖屈伸肌力減弱。
5、下肢皮膚感覺麻木
下肢皮膚感覺異常，發(fā)生于壓迫較重的椎間盤突出患者，反映了神經傳導與觸覺神經纖維的功能障礙。
麻木的區(qū)域決定于神經根受壓的段位，一般腰3~4突出，表現于大腿前側及小腿內側部位，腰4~5突出表現于小腿外側，足及拇趾背側，腰5、骶1突出表現于小腿后側及足底。
6、下腰部馬尾神經癥狀
腰5、骶1的中央型椎間盤突出，巨大的突出物可壓迫馬尾神經，造成馬尾神經壓迫性損傷，出現肛門區(qū)脹痛，會陰部麻木，排尿困難，嚴重者大小便失控，男性患者可出現陽痿。
中老年人大多有腰椎毛病，最多且常見的如腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥等。慢性腰椎病患者，通過適當的腰部鍛煉，能起到緩解疾病、延遲病程發(fā)展的作用。
結語：如果你的腰椎不好，那么很有可能是多種因素造成的。一定要找出究竟為何腰椎會出現問題，這樣就可以及早的治療。對于腰椎不好的人來說，按摩是最靠譜且沒有任何副作用的一種最佳治療方法!
Ys630.com相關知識
現如今，人們對于中醫(yī)的養(yǎng)生方法都是非常理解重視的了，因此我們在這時候就要注意通過按摩穴位的方法來幫助我們解決脾虛的問題了哦，那么具體都應該按摩哪些穴位來幫助我們調理呢，下面就讓我們一起看看都有哪些好的方法吧。
按摩血海穴：
血海穴，血這里指脾血，海，指脾經所生之血在此聚集，氣血物質充斥的范圍巨大如海，故名。該穴有化血為氣，運化脾血之功能，為人體足太陰脾經上的重要穴道之一。
按摩足血海穴時，取該穴時應屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。或患者屈膝，醫(yī)者以左手掌心，按于患者右膝髕骨上緣，二至五指向上伸直，拇指約呈45度斜置，拇指尖下是穴。最好每天9-11點，在脾經經氣最旺盛時，按揉該血海穴，每側按揉3分鐘，以酸脹為度。
按摩足三里穴：
足三里，指穴所在部位為足部，別于手三里穴之名也。本穴有強壯作用，為保健要穴。足三里是人體兩個長壽穴之一，足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。
足三里穴是胃經的要穴。胃是人體的一個給養(yǎng)倉庫，胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收，人體的其他器臟，才可以得到充足的養(yǎng)分，人才能身體健康，精力充沛。所以，調節(jié)肝血虛每天堅持按摩足三里穴5分鐘左右即可，而且這個穴位是非常容易找到的了哦，我們在生活中完全可以通過按摩這一穴位來幫助我們保健身體了，不僅可以對我們的脾虛問題很有好處，而且可以幫助我們保健身體哦。
通過了我們上面的介紹之后，大家一定能夠對這些食物有更多的了解了吧，我們完全可以通過按摩這些穴位來幫助我們更好的保健身體了哦，尤其是可以幫助我們調理脾虛問題，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
腰椎這個部位是非常脆弱的，如果不注意保養(yǎng)，很容易造成腰間盤突出，腰椎彎曲等疾病，所以在日常生活中一定要保護好腰椎的健康，在工作的時候盡量不要搬重物，或者在大量工作之后要注意休息，經常用手敲打腰部兩側，會緩解病情。注意平時的坐姿和站姿，在睡前也可以熱敷一下腰部。下面給大家介紹幾種方式。
第一、 盡量少搬重物
日常記得少彎腰搬重物，以免會出現腰肌勞損，還有注意在突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作。很大程度會損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。帶來不可估量的傷害。建議搬重物時盡量找人一起幫忙。記得先屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;注意不要一下子用力，減輕腰部的負擔。
第二、 注意正確坐姿
上班族經常是長時間坐著上班，可又不注意正確坐姿，加上低頭玩手機，那么就很容易會出現腰酸背痛情況。例如椅子的高度不合適，那么會出現腰背部后凸，頭頸向后仰情況。建議坐著的時候將腰板挺直，調整好椅子、電腦屏幕高度。坐一個小時左右起來活動下身體，減輕腰部壓力。
第三、 堅持運動鍛煉
腰肌勞損主要是由于身體超負荷工作，建議平時要注意合理休息，還有睡覺的床板盡量選擇木板，不要選太軟的床墊。關鍵是平時要注意多點去運動鍛煉，像慢跑。游泳、練瑜伽、轉呼啦圈等，提高身體免疫力，不要太懶惰。睡前也可以熱敷下，助于不要讓腰部受寒。
身體健康無小事。得積極去調理。平時也可以給腰部按摩下哦。如果在家里面放置臺按摩椅就能夠輕松享受到舒適按摩了。可改善腰肌勞損情況，起到舒筋活絡，延年益壽作用，為健康生活添加動力。
腰椎病是很常見中老年疾病，它的治療很困難。西醫(yī)也是沒有很好的治療方法，中醫(yī)上有一些專業(yè)的按摩手法。但是如果自己一個人的時候怎么按摩呢?今天小編就給大家介紹幾種腰椎病患者的自我按摩方法，一起來看看吧。
一、擦腰
雙腳站立與肩同寬，兩個手握成拳頭狀，然后貼著要來回按摩，從上至下要用力氣，頻率要快，上下往返數十次，感覺到微熱就好。
二、揉臀
站立，雙腿分開如肩寬，用一手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針或逆時針揉動數十次，然后用另一側手揉另一側臀部，以酸脹為度。
三、按命門穴
站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點酸脹感后揉動數十次。
四、揉腎俞穴
和前面是一種姿勢，用手揉腎俞穴，使有酸脹感，然后揉動數十次，再用另一手按摩另一腎俞穴。
五、推腰臀部
先左弓步站立，用右手掌推住同側腰部，然后用力向下推，經臀一直推到小腿部為止，身體隨著向右側彎。然后推另一側，方法相同，方向相反。
六、彎腰捏腿部
站立，也可躺于床上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反復5～10次。
七、推轉腰部
站立，雙腳分開如肩寬，雙手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右轉，推轉數十次，也可反方向推轉。
八、捶腰
站立雙腳分開同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側腰部，由上而下，往返數十次。
以上自我按摩動作，腰椎病患者每日可進行3～5次，持之以恒，定能收到奇效。中醫(yī)這里提示腰椎病患者，對待腰椎病不可大意，也不能只憑自己按摩來治療，要去正規(guī)場所進行治療才好。
隨著生活壓力的不斷變大，很多人有腸胃的問題。腸胃問題實際很大一部分原因就是人們日常生活習慣不好造成的。那么，我們應該怎么來調節(jié)腸胃問題呢?今天小編就問您整理了關于按摩調節(jié)腸胃問題的相關文章，一起來看看吧。
怎樣按摩調理腸胃
方法一
雙手疊放在一起、然后逆時針方向摩揉腹部各10遍。
方法二
雙手疊加，以一手掌心放在肚臍，微微顫動腹部1~3分鐘，頻率為每分鐘120~180次。
方法三
雙手叩打帶脈3~5分鐘，即雙手握拳，叩打腰部兩側，以自身耐受為度。
方法四
沿著小腿內側從下往上慢慢推，力度也要自己掌握，每次推十遍，然后按壓太穴、三陰交、陰陵泉及壓痛點各半分鐘。
方法五
沿足陽明胃經小腿路線自上而下推小腿前外側，重點點按足三里(膝眼直下3寸處)、豐隆穴(小腿前外側，外膝眼與外踝尖連線的中點處)及壓痛點。
方法六
點揉中脘(位于肚臍上方4指處)、內關穴(位于腕掌側，腕橫紋中央上約兩拇指的距離)各1~3分鐘。
按摩并非越痛越有效
實際上按摩也是要很正規(guī)的才行，特別是那些放松按摩，說沒有任何副作用，實際上不科學的按摩也是會傷身體的。
患者筋骨方面出現了問題，首先要經過醫(yī)生的診斷，配合照 X光片確定發(fā)病部位后才會加以按摩治療，正規(guī)醫(yī)生絕不會在沒有精確診斷的情況下就胡亂為患者按摩。
養(yǎng)腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。
這樣3到5次為一組，每天看情況可以做三到五次。在做這個動作的時候全身要放松，不能太緊張。
雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、坐正之后兩腿自然放下，先慢慢轉動上半身。這個時候雙腳再來回擺動，更具每個人的體力可以隨便做多少。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。
此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、兩手交叉上舉過頭，腳并攏，彎腰，雙手觸地，然后，繼而下蹲，雙手抱膝，默念吹但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
腳心按摩法
中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經，也是是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
總結：看完上面這篇文章，現在大家知道腰椎病人有哪些簡單的按摩方法了吧。小編為您介紹的這些按摩方法都是很簡單的，在家沒事的時候就可以自己來做一下。怎么樣，快來試試吧。
保護腰椎注意彎腰姿勢
1、正確用腰
在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。
如果是在膝關節(jié)伸直的情況，這個時候搬起重物，腰部的壓力會增加40%，這種情況極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。
故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。
2、腰宜常搖動
應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。
中國歷史上有很多鍛煉腰部的運動，如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等,皆以活動腰部為主。通過松膀、轉腰、俯仰等活動,達到強腰健體作用。
3、注意彎腰姿勢
直立挺直的姿勢對腰椎關節(jié)是最好的，我們彎腰時，對腰部組織的負擔均有不同程度的加重，長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。
若彎腰角度小于20度，腰部負擔較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，以減輕腰部的負擔。
4、避免久坐和久站
長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。
目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。
人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養(yǎng)非常重要。
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發(fā)半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎么回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。
當纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，并擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛(wèi)腰椎行動起來
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
你的腰椎有問題嗎?
以下四種情況，如果有一項屬于經常發(fā)生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫(yī)院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現腰疼加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
4.平躺，將雙腿的膝關節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。
腰椎間盤突出是一種常見的腰部疾病，而且現在患有這種疾病的年齡逐漸呈現年輕化，這和他們的一些不良習慣有關系。那么腰椎間盤突出治療方法有哪些呢?如何通過穴位按摩除腰椎間盤突出呢?
腰椎間盤突出又被稱為腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥、腰椎間盤脫出癥等，這種疾病的出現是因為腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥、腰椎間盤脫出癥等。
本病好發(fā)于20～40歲的青壯年，兒童、老年少見。多數患者有外傷史或受涼史。主要癥狀是腰痛伴有下肢放射痛，咳嗽、噴嚏、用力排便、步行、彎腰、伸膝起坐等都會使疼痛加重，腰部活動受限，脊柱側彎，后期可出現小腿和足部麻木、下肢肌力下降和患肢溫度降低等，腰部可找到壓痛點。CT可證實病變部位，以腰4～5和腰5至骶1之間椎間盤突出最為多見。
穴位按摩治療腰椎間盤突出癥有較好的療效。按摩可以解除腰臀部肌肉痙攣，從而降低椎間盤盤內壓力，有利于突出物的回納;加強腰部的血液循環(huán)，有利于消除局部水腫，松解粘連，促使損傷的神經根恢復功能。
按摩選穴
腎俞、大腸俞、環(huán)跳、承扶、陽陵泉、委中、足三里、太沖、懸鐘、昆侖、承山等。
按摩方法
1. 我們先用滾法在腰部按摩十分鐘的樣子。
2. 用拇指指端彈撥腰椎兩側的肌肉各10～20次。
3. 用掌根按揉腰椎兩側的肌肉1～2分鐘。
4. 按壓腎俞、大腸俞、環(huán)跳、承扶、委中各20～30次。
5. 這時候再拿捏陽陵泉、委中、懸鐘、昆侖、承山、足三里、太沖分別10～20次。
6. 先用掌根用力按壓腰椎5～10次，然后前屈、后伸、左右旋轉腰部各5～10次。
7. 以拳背叩擊腰部2～3分鐘。
8. 局部涂適量按摩乳，并擦熱腰部。
按摩每日1次，10次為1個療程。多數患者按摩2～4個療程就可明顯好轉或痊愈。
養(yǎng)護須知
治療期間患者要臥硬板床休息，注意腰部保暖。急性發(fā)作期間，要絕對臥床，最好大小便也不要下床。恢復期患者起床活動，可用護腰保護腰部。同時可開始鍛煉腰肌，仰臥挺腹和俯臥魚躍是最簡單、也最為有效的方法，每次各做5～10個，每日早晚各1次，持之以恒，終身受益。
中央型腰椎間盤突出癥，并有脊髓或馬尾受壓癥狀，如鞍區(qū)麻痹、大小便功能障礙等，不宜采用按摩，應考慮手術療法。
沒有人愿意患上疾病，也沒有人愿意早早死亡。更多的人喜歡健康的享受這世間的親情和友情。但是，死亡、衰老、疾病又是不可避免的問題。而人們能做到的就是減少疾病的發(fā)生和延長壽命。自古上到帝王，下至平民百姓在追求長壽的道路上前仆后繼。那么，該如何延長我們的壽命了?
今天，我們就一同了解如何按摩腳底延長壽命!
一、腳的意義
在了解如何按摩、按摩哪里之前，我們要先了解為何是選擇按摩腳?以及腳對我們養(yǎng)生長壽的意義!
1.為何要按摩腳
腳是人體重要的負重和運動器官。在我們的日常養(yǎng)生中又有第二心臟的稱呼，既然有此稱呼，那么可見其重要性。
中醫(yī)理論中人體的五臟六腑在腳底都有相應的穴位和反射區(qū)，連接人體的12經脈有一半是始于腳上。在腳踝以下多達33個穴位，而雙腳共有66個穴位，占人體穴位的1/10，而隨著不斷研究發(fā)現，腳底有利于健康長壽穴位也在不停的增多。
按摩、疏通腳底穴位，也是在平衡身體陰陽、疏通經脈、強身健體。而腳是我們自身容易觸及，保健方法多，保護腳業(yè)也是在保護我們的身體。
2.腳對我們長壽的意義
自古就有寒露不露腳的說法，說的是寒露過后就不宜再讓腳暴露出來了。寒從底來和人老腳先老都告訴我們腳不能受涼。
在中醫(yī)中的人有四根，腳為精氣之根，腳部保健是補充精氣、保證精氣旺盛的基礎。
老人要長壽，頭涼腳熱八分飽這句話告訴我們想要長壽，保證腳的溫暖是基礎工作。而人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。這句話也在提示我們，想要延緩衰老，保護好腳這個樹根更為重要。
在中醫(yī)診斷疾病中還可以通關觀察腳部癥狀來判斷疾病，從雙腳的顏色、皮膚、溫度、是否疼痛等等，都可以大致的了解身體疾病。
所以，每天按摩保健腳部也是在給自己診斷，預防疾病。那么該如何按摩腳了?選擇什么穴位了?
二、腳部按摩首選涌泉穴
1.按摩可補腎
腳部按摩首選涌泉，在《黃帝內經》中記載腎出于涌泉，涌泉者足心也，所以按摩腳底具有補腎作用。
預防腰椎間盤突出
1、盡量不要較長時間保持某種姿勢，防止太過勞累，適當的運動。在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。工作中注意養(yǎng)成良好的用腰習慣，減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出癥的機會。
2、吃飯后，不要長時間的看電視或電腦;睡覺時，盡量睡軟硬適度的硬板床，同時也要避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰間盤突出癥的復發(fā)。飲食上應保持營養(yǎng)平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。
3、注意動作宜慢半拍，運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發(fā)生。睡前暖腰，確保睡眠質量。極度放松腰部，使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩退變的發(fā)生，進而防止腰椎間盤突出癥。
4、扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時，要扶穩(wěn)把手，轉180度即可，一般用3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進，不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個周期360度計算，年齡較大的人一般1秒鐘內不要超過1.5~2個周期。停下時，不能著急往下跳。
腰椎間盤突出的飲食
腰椎間盤突出是骨科疾病之一，而且發(fā)病率還很高，對患者造成的傷害也很大，如果不能及時治療，患者很有可能出現癱瘓，而治療的最佳時期是早期，此間也需要注意飲食的改善。下面咱們來了解下腰椎間盤突出飲食。
鈣不僅是骨的主要成分，還具有精神安定的作用起到緩解疼痛的效果。日常生活中含鈣量多的食物有：魚、奶及奶制品、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。
含維生素B多的食物有粗米、精米、大豆、花生等。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。
維生素E有擴張血管、促進血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。維生素C能增強腰椎椎間盤的纖維環(huán)的強度，多食維生素C也能達到緩解腰椎間盤突出的癥狀的效果。維生素C含量多的食物有紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子等。
結語：腰椎間盤突出不僅是作息還是飲食都是需要注意的，平時多注意休息，不要讓腰部總是一個姿勢，多吃一些含有蛋白質的食物，比如精米、大豆、花生等。同時，動作也不要太大。
由于現在人的工作基本上都是坐在那邊，沒有太大的活動量，所以說很多人都患上了腰椎病。腰椎病其實是很有危害的，治療起來也是很麻煩。那么，大家知道腰椎病有哪些治療方法嗎?今天小編來為大家介紹了幾種腰椎病的自我按摩方法，一起來看看吧。
一、擦腰
站直，雙腳于肩同寬然后雙手握成拳，然后兩個拳頭放在腰上，然后擦腰部，知道腰部擦熱。
二、揉臀
站立，雙腿分開如肩寬，用一手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針或逆時針揉動數十次，然后用另一側手揉另一側臀部，以酸脹為度。
三、按命門穴
站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點酸脹感后揉動數十次。
四、揉腎俞穴
和上面一樣的體位，按摩腎俞穴，讓身體有酸脹感，每一個按摩十次，然后在按摩另一個穴位。
五、推腰臀部
先左弓步站立，用右手掌推住同側腰部，然后用力向下推，經臀一直推到小腿部為止，身體隨著向右側彎。然后推另一側，方法相同，方向相反。
六、彎腰捏腿部
站立，也可躺于床上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反復5～10次。
七、推轉腰部
站立，雙腳分開如肩寬，雙手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右轉，推轉數十次，也可反方向推轉。
八、捶腰
站立雙腳分開同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側腰部，由上而下，往返數十次。
現在很多女生都喜歡用化妝品，但是化妝品畢竟會對皮膚有不好的效果，所以說老用化妝品會對皮膚造成危害。那么有什么簡單的美容方法呢?今天小編就來給大家介紹按摩的方法來美容，每天只需要大家四分鐘的時間就可以讓你輕松美麗。想要了解的話那就和小編來看一下下面這篇文章吧。
手指梳頭一分鐘
早上起來可以用手指來梳頭，首先手曲成抓裝，然后輕輕的在頭上梳，每個角落都不要忽略。
這樣做可以按摩大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。
擦面叩齒一分鐘
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次?？筛纳泼娌课⒀h(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
輕揉耳輪一分鐘
耳朵上面有很多穴位，這些穴位都是代表著身體的器官的健康。
用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，再向外拉耳朵。
轉動眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角，提高視神經靈活性。
保護腰椎四法則
1、正確用腰
在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。
最好不要彎腰抬重物，腰部承受太大的力量就會導致腰椎出問題，所以說最好腰不能用力。
故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。
2、腰宜常搖動
應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。
中國傳統的治療方法也是有很多，最主要的就是一定要動，不能老坐在那邊或者是站在那邊，要經?；顒樱瑐鹘y的運動方式有五禽戲等。
3、注意彎腰姿勢
直立挺直的姿勢對腰椎關節(jié)是最好的，我們彎腰時，對腰部組織的負擔均有不同程度的加重，長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。
若彎腰角度小于20度，腰部負擔較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，以減輕腰部的負擔。
4、避免久坐和久站
長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。
目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。
總結：看完上面這篇文章，現在大家知道腰椎病的按摩方法有哪些了吧，這些方法都是自己在家就能做的，很簡單。有腰椎病的患者沒事的時候就要多活動活動，不能老是坐在那邊。
推薦三種治療頸椎病的中醫(yī)療法
1、緩解頸椎病的方法：拔罐
拔罐是運用正負壓是一個罐子吸附在身體上，造成局部的淤血，這樣可以治療疾病的方法。
適應于風、寒、濕痹及腫痛癥，頸、項、腰痛及四肢疼痛、麻木、功能障礙等。
2、頸椎牽引
對于頸部不適，肩背及手臂、手指麻痛等癥狀為主的病人，牽引是最好的緩解病癥的方法之一。
緩解頸椎病的方法是牽引可限制頭頸部活動，牽開椎間隙，有利于椎間隙內突出物的還納，從而緩解了髓核等對神經根及有關血管的壓迫與刺激作用。
3、推拿和按摩
按摩和推拿是治療頸椎病的一個很好的方法，對于早期的頸椎病更是有很好的療效。
有人對以眩暈為主要癥狀的椎動脈型病人進行推拿，再經腦電圖測定，這種緩解頸椎病的方法證實手法柔和、適當推拿，可增加椎動脈的供血量，從而改善癥狀。但已有下肢活動不利癥狀的脊髓型頸椎病患者不宜推拿。
