上班族如何保護腰椎？
上班族養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的上班族如何保護腰椎？，希望能為您提供更多的參考。
：上班族朝九晚五的固定工作時間內大多在椅子上度過，久坐會對腰椎產生一定的傷害，那么上班族如何保護腰椎呢？下面為您介紹上班族如何保護腰椎，看看吧。
1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
2、腰部放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠墊不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。
3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)。坐著時最好并攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。
4、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬板床或較硬的臥具，睡姿取側臥，雙下肢屈膝位。
5、彎腰搬重物，抱小孩時及突然轉腰，都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤，因此搬重物時，屈膝下蹲，把重力分擔在腿部肌肉，減輕腰部的負擔。同時逐漸用力，防止腰部突然受力。自己一個人不要抬重物，動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。
6、要控制體重的增加，因為過于肥胖的腹部也會增加腰部負荷。當然，身體也不能過于瘦弱。
7、腰部容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖工作，在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。
8、在居室內不應把電視放的太高，看電視最好坐在沙發(fā)或靠椅上，腰部盡量放一個靠墊，頂住腰部，以腰部不至酸痛為宜。
9、練練脊椎操：先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，要隔墻看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做2~3下。在做的時候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長，眼睛要盡量地向遠處看。
10、沒事多扭腰。抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱于腦后，上臂抬起來，肘關節(jié)向兩側盡量展開，眼睛平視前方。保持臀部不動，上身在肘關節(jié)的引導下慢慢地向一側盡量轉過去，直到轉不動的時候停留3~4秒。然后慢慢地還原并轉向另外一側，重復進行，在工作間歇做5個來回就可以了。
11、雙手叉腰向后擠鍛煉背部。抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。保持姿勢，肘關節(jié)經體側盡量用力地向背后靠攏，此時會感覺到脊柱的兩側肌肉在向脊柱的中間擠。保持最大的用力感堅持3~4秒，然后慢慢放松還原，重復進行，每組做5~10次，每天連續(xù)做3組。
12、轉腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
13、利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
14、經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反復上提和下沉，然后做雙臂擺動、循環(huán)輪臂和上舉。
15、長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。
上班族如何保護腰椎，以上就是為您總結的內容，供參考。
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上班族如何保護視力
1、上班時的間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,維持大約10秒,稍微休息一下,對護眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續(xù)坐在計算機桌前一小時,或是看書約一小時,可嘗試著做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此運動約重復三回,最后再繼續(xù)進行下面、左邊及右側重復相同動作。
3、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對于配戴隱形眼鏡的白領而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注于工作,導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作,而令眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎?是的,其實在吸氣時,可加速血液循環(huán),根據(jù)調查,很多女性因為太專注盯著計算機,就讓呼吸速度變緩,所以要經常提醒自己,保持呼吸順暢,以放松身心!
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育,并防止病變及白內障;此外,紅蘿卜、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等,常吃既可增加體內的抗氧化物質,又可有效護眼、對抗衰老現(xiàn)象,一舉數(shù)得!
6、要多轉轉眼睛
看到這條提示你可能會發(fā)笑,但確實,我們的眼睛同樣需要幾套練習,而不僅是我們的身體。但從事讀書、看電視、用電腦、發(fā)信息和寫作這樣的活動,讓我們的眼睛每天都會疲勞。事實上,這些常規(guī)的活動引起了近視眼、近視這樣的問題。為了能躲開眼睛問題,在你從事的任何活動中,要保證給眼睛放松20分鐘,或者慢慢地眨眼10次。這都是些能讓你的眼睛快速放松的鍛煉活動。
上班族吃什么保護視力
西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。
大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體,并且讓它變得更有韌性。此外,富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責提高視力的類胡蘿卜素。
豆制品
豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
上班族保護視力的食療方
淮杞玉竹牛肉湯
配料:淮山30克,杞子10克,玉竹30克,牛肉150克,調味料適量。
做法:將淮山、把子和玉竹分別洗凈;牛肉洗凈,切片;用適量水,猛火煲至水滾,放入材料。用中火煲約3小時,加入調味料即可。
功效:補虛養(yǎng)神,明目補肝。
天麻杞子燉豬腦
材料:天麻10克,枸杞子10克,豬腦一個,生姜1片。
制作:天麻、杞子、生姜用水洗凈。豬腦洗凈血污,并盡量去除豬腦表面的血筋。將所有材料放入燉盅內,加適量清水,用中火隔水燉1小時,每3天燉服一次。
功效:補益肝腎,開竅明目,適用于眩暈頭痛、耳目不聰、虛勞不足、神經衰弱等表現(xiàn)者。
莧菜咸蛋豬肝湯
材料:莧菜400克、咸鴨蛋1個、豬肝150克、生姜3片。
烹制:莧菜洗凈,切段;咸蛋去殼,刀背壓平蛋黃,切3塊,蛋白拌勻;豬肝洗凈,切薄片,用生粉、生油、生抽各少許拌勻。起油鑊爆姜,下莧菜炒至軟,加沸水滾沸,下蛋黃、豬肝滾約6~7分鐘,均勻下蛋白液,調入適量食鹽、少許紹酒便可。為3~4人量。
上班族怎么鍛煉腰椎
1、上班族鍛煉腰椎的運動方法
1.1、騎自行車。如果將上下班的交通工具換成騎自行車,既環(huán)保又節(jié)約,同時還能欣賞風景,這將會是一種非常有效的運動方式。
1.2、走路。以步代車,長期堅持這種運動方式,可以提高工作效率,同時避免交通高峰期。如果路途較遠,可以在到達目的地之前,提前下車,改成步行。
1.3、做課間操。長時間坐著,腰部和背部的肌肉處于緊張狀態(tài),很容易疲勞,逐漸失去控制正確姿勢的能力。做課間操能使腰背肌肉得到放松,可防止脊柱變型。
2、上班族鍛煉腰椎的三組動作
2.1、雙腿撞擊瘦大腿內側。坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
2.2、抬腳瘦小腿小運動。抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
tips:如果承受得起,你也可以同時提起雙腿,這樣可以強化瘦小腿的效果。
2.3、腳踝小運動,有效消除水腫。抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時針畫圈5圈,雙腿交替重復運動3次。
3、上班族鍛煉腰椎的日常保健
3.1、經常聳聳肩甩甩手臂。經常端坐于電腦或辦公桌旁,兩肩下沉,肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài),導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力,或關節(jié)運動不利等癥狀。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時,兩肩反復上提和下沉,然后做雙臂擺動、循環(huán)輪臂和上舉。
3.2、伸腰哈欠。一天坐下來,腰酸胳膊痛。這是因為經常處于一種姿勢,處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會出現(xiàn)疲勞,而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導致血液淤滯,代謝過程中所產生的一些廢物不能及時排出,導致肌肉疲勞。此時伸個懶腰,打個哈欠,頓感精神許多。
3.3、沒事?lián)u頭晃腦。長期伏案工作,頸部一直處于前傾位,容易導致頸部肌肉疲勞,罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉的疲勞,還能改善大腦的血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。
上班族傷腰椎的不良習慣
1、久坐加速腰椎老化
現(xiàn)代白領長期坐在辦公室,很容易導致腰齡超標。因為坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病癥。
2、挎時尚大包
很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包,另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎,日積月累會導致腰椎病變。
3、穿高跟鞋長時間站著
高跟鞋是白領一族必備的工具,還有些女性為了拉長身形,并凸顯前突后翹的完美體態(tài),常喜歡足蹬“恨天高”,而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心,胸部便會向后拱,骨盆則向前傾,腰椎往前凸,脊椎原有的S型曲度因此產生改變,而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側關節(jié),容易引發(fā)腰部疼痛,甚至形成骨刺。
上班如何改善久坐問題
1、時常走動。為確保不會持續(xù)坐太久的時間,建議采短暫休息,每次約20～30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應與恢復工作姿勢。
2、勿翹腳。翹腳經常是無意識的舉動,雖然可以放松肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。
專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整與血流量非常有助益。
3、手臂的姿勢。90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài),作環(huán)抱自己手臂兩側的動作,可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道癥候群,而引發(fā)手刺痛和疼痛情形,因此建議經常使用鍵盤的人,調整椅子扶手能幫助改善不適。
：日常如何保護嗓子？最近氣候很干燥，因為咽喉問題而導致失聲的英語老師用文檔打字上課在網(wǎng)上引起了關注，網(wǎng)友紛紛表示已經愛上這個話嘮老師了，那么大家日常如何保護嗓子呢？下面為您介紹秋季日常如何保護嗓子，看看吧。
1、常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機鹽，對健康有益。
2、蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋、黑豆等對嗓子有益。
3、少吃過冷過熱食物。因為食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引起粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。
4、從飲食中補充維生素A、維生素C和維生素B。因為如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎。維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。
5、飯前飯后要做咽部清水含漱，平時多喝清茶，保持咽部清潔。
6、避免吸煙，飲酒要適度，否則會刺激咽喉部組織而產生慢性炎癥，長期大量吸煙和飲酒還可能導致咽喉部惡性腫瘤。
7、勿吃辛辣油炸類等刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。
8、限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。感冒時應盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。
9、空調房空氣不流通，細菌也就容易滋生，造成感冒、咽喉發(fā)炎等。嗓子長期遭受冷氣的刺激，也容易感到咽部不適。最好選擇電扇消熱，如果天氣實在炎熱，也要注意適時開窗通風，不能長期待在封閉的空調房里。
10、平時要非常注意水分的補充，不要等到口渴的時候才想起喝水。如果是不喜歡喝水的人群，可以選擇多吃一些富含水分的水果，如西瓜、桃子就是不錯的選擇。
11、在晨起刷牙時使用淡鹽水漱口，能夠對口腔起到一定的殺菌消炎作用，口腔健康，才能保證咽喉的健康。
12、避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉濕潤。
13、使用適當?shù)囊袅空f話，說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉得太長。說話音調不宜過低或過高，而且每一句話的重音不要放在句子開頭。悄悄話（耳語、低聲講話）是不正確的說話方式，要盡量避免。盡量用腹部呼吸（即丹田）輕松發(fā)聲，不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話。
14、嗓子刺癢或有燒灼感，就將口腔對著有熱氣的茶杯呼吸
15、聲音嘶啞的時候不妨吃拌銀耳。將白木耳加醋拌吃，每日兩次，食量不限。
16、聲帶腫痛時刻將冷水浸濕毛巾敷在前頸喉頭上20分鐘左右，每日3-4次。
17、平時一定要注意保持樂觀的情緒，還要經常到空氣新鮮的地方去散步，這樣有助于讓肺氣不受燥邪的侵害。如果可以的話，最好在清晨和傍晚的時候參加一些體育健身活動，這樣更有利于身心健康。
18、不要過多地清嗓子。因為當作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
19、每天說話的總時間最好不要超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。
20、日常喝水時大家多數(shù)喜歡喝一些菊花、胖大海，出門的時候可常備一些潤喉產品，當你覺得喉嚨干癢痛的時候進行服用，來刺激唾液分泌。
21、生活中多喝一些清熱去火的茶很好，但千萬不要養(yǎng)成依賴藥物的習慣，否則嗓子會經常出問題。
男人秋季日常如何保護嗓子，以上就是為您總結的內容，供參考。
導讀：上班患了頭痛怎么辦，頭痛是人們比較常見的一種疾病，而且引起頭痛的原因有很多種，一般上班族患頭痛的比較多，下面就由專家為您介紹上班患了頭痛怎么辦呢。
為了保持室內溫度的恒定，辦公室的門窗總是緊閉，會形成一個密閉環(huán)境，使空氣難以流通，長期身處這樣的環(huán)境，易引發(fā)偏頭痛。因此，適當?shù)亻_放室內門窗，保持通風良好，是預防偏頭痛的一種有效方法。
另外，人的眼睛過于專注于某物，也會引起頭痛，這時你需要讓眼睛好好休息，預防頭痛。建議勤開窗透氣，每小時要讓眼睛休息5分鐘，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘。
不正確的坐姿往往會讓你頭痛更加厲害，如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞；或者辦公室里倒杯水、稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。
在因頭痛而就醫(yī)時，往往會收到適當鍛煉的醫(yī)囑。的確，堅持鍛煉會讓我們身心愉悅，遠離病魔，當然對于祛除頭痛也有較好的效果。不過人們發(fā)現(xiàn)有時鍛煉結束后，也會覺得頭疼發(fā)作，這究竟是怎么一回事呢?我們又應該如何做到科學鍛煉，防治頭痛呢，
一般而言，絕大多數(shù)運動性頭痛屬于良性頭痛，并不存在其他的神經學病變，引發(fā)良性運動性頭痛的原因大致有以下幾種。
疏于鍛煉者進行劇烈運動。一些平時沒有養(yǎng)成鍛煉習慣的人士乍一運動，強度增加過快，就會出現(xiàn)頭痛、頭暈的癥狀，嚴重的還伴有惡心、嘔吐或肌肉抽筋等。這些表現(xiàn)都是機體無法適應現(xiàn)有運動強度有關。高強度運動時，機體對能量和氧氣的需求急劇增加，導致全身血管擴張，血流加快。在這種情況下為了彌補大腦的血液供應，腦血管開始擴張，血壓也在升高。腦血管的舒張再伴以供血不足就會導致頭痛癥狀的產生。這種類型有些類似于常年生活在平原地區(qū)的人突然來到高海報地區(qū)時出現(xiàn)的頭痛。比如有研究者利用HmpAO SpECT(六甲基丙二基胺肟單光子發(fā)射計算機化斷層顯像)技術對一些運動性頭痛的男性進行了大腦掃描，發(fā)現(xiàn)其雙側額葉有短暫的血液灌注不足。能量供應失調。這種頭痛往往在運動者處于饑餓狀態(tài)，或運動環(huán)境過冷過熱時出現(xiàn)。眾所周知，運動時機體需要消耗大量的能量，其源頭主要來自對血液中葡萄糖的分解。如果能量供應不足，導致血糖降低，持續(xù)時間過長就會導致頭痛、頭暈、無力及出虛汗等癥狀，希望頭疼的朋友早日健康。
上班患了頭痛怎么辦？相信大家都已經了解了，為了避免頭痛的發(fā)生，一定要經常保持通風，多到室外深呼吸，保持良好的坐姿，養(yǎng)成良好的生活習慣。
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