中年發(fā)胖如何減肥
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人到中年的時(shí)候如果沒(méi)有節(jié)制自己的飲食或者沒(méi)有好的生活習(xí)慣，身體的體重就會(huì)不斷的上升，從而出現(xiàn)肥胖的情況。身體肥胖是會(huì)導(dǎo)致許多疾病出現(xiàn)的，所以一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥動(dòng)作，這樣才能適當(dāng)?shù)南捏w內(nèi)的脂肪，保持身體的健康，第一點(diǎn)就要從食物的攝入上進(jìn)行控制。
許多人到中年都會(huì)出現(xiàn)腹部脂肪囤積，造成啤酒肚等腹部肥胖現(xiàn)象，對(duì)個(gè)人形象和身體健康非常不利。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一。腹部減肥的方法有很多，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等，但大多會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象，如果在平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，就可以防止反彈，達(dá)到健康減肥的效果。
一、少吃高脂肪食物
此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在于動(dòng)物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的合成，過(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。肉類、奶酪之類的高脂肪食物還會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。
飲食建議：多吃蔬菜、水果補(bǔ)充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類，植物油的攝入也要適量。
二、減少鹽分?jǐn)z入
有腹部肥胖問(wèn)題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的過(guò)飽，影響消化系統(tǒng)工作，身體在無(wú)法吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)會(huì)將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。
飲食建議：飲食清淡、規(guī)律，食量不宜過(guò)多、過(guò)飽?？梢杂么谆蚱渌{(diào)味料代替。
三、補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維是減肥者們的圣物，可以控制熱量的攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病癥。因此，適量食用膳食纖維，可以加快減肥進(jìn)程，有效幫助快速減肥。
飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。
四、常喝茶
茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，有促進(jìn)消化的作用;茶中富含的維生素B1，能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能，增加分解脂肪的能力。
飲食建議：在飯后1小時(shí)喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養(yǎng)胃的茶葉。
五、健脾補(bǔ)胃
中國(guó)認(rèn)為腹部肥胖的一個(gè)原因是脾胃功能弱，導(dǎo)致身體中脂肪不能正常消化，從而積存在身體中，因此多吃健脾補(bǔ)胃的食物，可以調(diào)節(jié)腸胃功能，防止消化不良，減少脂肪囤積。
飲食建議：多注意脾胃的保養(yǎng)，三餐定時(shí)、定量，少吃生冷食物?？梢越∑⒀a(bǔ)胃的食物有：谷物類食物、淮山、胡蘿卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。
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由于工作學(xué)習(xí)或娛樂(lè)等因素，熬夜是當(dāng)代很多年輕人都面臨的現(xiàn)狀，而長(zhǎng)期的熬夜不僅會(huì)表現(xiàn)在我們的外部狀況上，出現(xiàn)頭發(fā)掉落、長(zhǎng)黑眼圈等現(xiàn)象，還會(huì)表現(xiàn)在我們的身體內(nèi)部出現(xiàn)發(fā)胖、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題，而不同的肥胖問(wèn)題有不同的針對(duì)方法，如果是由于熬夜因素導(dǎo)致的發(fā)胖應(yīng)該如何減肥呢?
熬夜會(huì)長(zhǎng)胖是真的嗎
很多人 都喜歡熬夜玩手機(jī)或者熬夜加班工作，這樣會(huì)對(duì)身體造成比較打的負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。
1、熬夜相當(dāng)于加了半頓餐
哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來(lái)，每天要平均要多攝入300卡的熱量。更吸引眼球發(fā)現(xiàn)是：女人晚睡，比男人更易長(zhǎng)胖。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，睡眠不足的女性要每天會(huì)多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。而女性身體的代謝率低于男性，這些因?yàn)橥硭鄶z入的熱量很有可能讓晚睡的女人變胖。多攝入329卡這就相當(dāng)于每天又多吃了半頓飯。
2、最胖莫過(guò)“熬夜+吃零食”
3、人們進(jìn)食是為了獲取熱量，但其實(shí)熱量卻有好壞之分。一般來(lái)說(shuō)，來(lái)自于淀粉或精制谷物類食物的熱量是“壞熱量”，因?yàn)樗鼈冊(cè)诒晃盏倪^(guò)程中，會(huì)使血糖出現(xiàn)一個(gè)很高的峰值，這種作用在人們進(jìn)食餅干、薯片、薯?xiàng)l、早餐麥片，以及甜點(diǎn)時(shí)表現(xiàn)得更為突出?！昂脽崃俊眲t來(lái)源于食用粗制油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅(jiān)果，未經(jīng)加工的各類食材以及低溫下烹制的動(dòng)物性食品。但事實(shí)上，睡眠不足的女性更傾向于食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。
4、熬夜就是與自己的身體搏斗
熬夜時(shí)你體內(nèi)激素們的水平會(huì)發(fā)生一些變化。比如，體內(nèi)生長(zhǎng)素的水平升高，而生長(zhǎng)素可以刺激食欲。體內(nèi)瘦素的水平會(huì)降低(瘦素是會(huì)提高機(jī)體代謝率從而使人體變瘦的激素)，廋素原本是可以抵制饑餓感的，綜上，體內(nèi)的生長(zhǎng)素與瘦素一聯(lián)手，熬夜的人就會(huì)覺(jué)得空前的餓。太餓了，硬要不吃也難。所以說(shuō)熬夜就是一場(chǎng)自己身體的搏斗。
熬夜變胖了怎么減肥
1、晚上熬夜午餐晚點(diǎn)吃。雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會(huì)容易胖，但對(duì)于常常工作或補(bǔ)習(xí)到很晚的人來(lái)說(shuō)，要早一點(diǎn)吃晚餐是很難的事。一旦超過(guò)晚餐時(shí)間，吃進(jìn)去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果真的沒(méi)有辦法在晚餐時(shí)間好好吃頓飯，就試著把午餐往后延1-2個(gè)小時(shí)，如此一來(lái)就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食欲神經(jīng)中樞失調(diào)的問(wèn)題，加上3餐多半外食，很容易就會(huì)失控，這種人要想辦法抑制食欲。
2、睡前三小時(shí)不能吃東西。睡前3小時(shí)無(wú)論如何都不吃任何東西!千萬(wàn)記得，睡前吃進(jìn)去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內(nèi)。如果每天回家的時(shí)間都很晚，試著把晚餐分成兩個(gè)階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白質(zhì) 養(yǎng)生保健。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請(qǐng)小心避免高油脂食物。
4、每隔2個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下，不要總是窩在沙發(fā)上、床上、電腦旁，起來(lái)伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)肩膀，做一下房間內(nèi)適合的運(yùn)動(dòng)，避免肩周炎和頸椎病的發(fā)生，還會(huì)幫助你消耗脂肪，增強(qiáng)代謝，每天在40分鐘左右，可以一次完成，也可以分階段完成，不知不覺(jué)就讓你減少了脂肪，減掉了體重。每周2～3次健身房，做力量上的訓(xùn)練和有氧操，增加肌肉質(zhì)量，減輕體重。
5、在肉類上少選擇豬肉，多選擇魚類，對(duì)常常熬夜的你魚類可以幫助你補(bǔ)充大腦，增加腦動(dòng)力，增強(qiáng)記憶功能，其次是牛羊肉，去皮的雞鴨肉。然后便是你的蔬菜了，首選是綠葉蔬菜(菠菜，油麥菜等)，十字花科蔬菜(西蘭花、甘藍(lán)等)，還可以選擇一些菌藻類。烹調(diào)方式上要少油少鹽，肉類清燉，蒸，煮，蔬菜快炒，或涼拌。
一個(gè)人之所以會(huì)長(zhǎng)胖是因?yàn)樽约旱娘嬍沉?xí)慣和生活作息習(xí)慣不恰當(dāng)導(dǎo)致的飲食習(xí)慣，是因?yàn)橛幸恍┏赃M(jìn)去的食物會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪讓人長(zhǎng)胖。所以在吃食物之前就要考慮這個(gè)食物中所含有的脂肪含量是多少，但是一些人卻發(fā)現(xiàn)，喝酒所產(chǎn)生的酒精物質(zhì)并不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此一個(gè)人喝酒是減肥還是發(fā)胖呢?
喝酒會(huì)造成肥胖，這個(gè)很多人知道，避免不了的酒桌應(yīng)酬又讓我們無(wú)所適從，今天這篇文章就帶大家具體了解酒跟肥胖的問(wèn)題。
看酒精這代謝途徑，好像沒(méi)有轉(zhuǎn)化成了糖或脂肪的步驟啊?那這不就不會(huì)胖了嘛!你們想的真是太美了，酒精可以通過(guò)影響脂肪的代謝，間接讓你長(zhǎng)胖。
酒精是有毒的，同時(shí)自身又含有7卡路里的熱量，那么這種有毒又有熱量的東西進(jìn)入身體，身體會(huì)怎么做呢?
當(dāng)然是會(huì)盡量先把酒精作為燃料趕緊燃燒了。于是優(yōu)先代謝酒精的時(shí)候就影響了其他物質(zhì)，如脂肪和糖類的代謝，同時(shí)也會(huì)抑制脂肪的氧化，導(dǎo)致脂肪囤積。所以，間接的，也就胖了。
而且，酒精對(duì)食欲的影響也是不容小覷的，專家認(rèn)為，喝酒發(fā)胖最常見(jiàn)的原因是，在喝酒的同時(shí)攝入了較多肉、魚、油脂等高能量食物，導(dǎo)致能量總攝入超標(biāo)。很多研究都顯示，酒精會(huì)增強(qiáng)食欲。
當(dāng)然生在酒文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的中國(guó)，我們也不能就這樣斷了喝酒的念想。聚會(huì)過(guò)節(jié)不喝酒多掃興啊，避免飲酒導(dǎo)致肥胖的特別建議：
1、不要連續(xù)喝酒飲酒限量。成年男士每日酒精量不要超過(guò)25ml，女士不要超過(guò)15ml。
2、適量控制脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)食物的攝入，控制總能量。
3、喝低度酒，盡量避免高度白酒。
4、酒后適量運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，一方面促進(jìn)酒精代謝和能量消耗，另一方面伴隨汗液釋放出一部分酒精。
5、酒前吃少量的含碳水化合物的食物，飲食中增加B族維生素、維生素C、牛磺酸，有助于修復(fù)肝細(xì)胞損傷，增強(qiáng)肝臟解毒功能。
6、喝酒之后多喝水，稀釋血液中酒精濃度，減輕對(duì)肝臟損傷，使肝臟對(duì)脂肪、糖類、氨基酸的代謝不被干擾。
很多男性都有抽煙的習(xí)慣，雖然抽煙對(duì)人體肺部有著很大的傷害，但同時(shí)也會(huì)讓人暫時(shí)的放松，有助于心情愉悅，這也是很多男士戒不了煙的原因，但是對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，為了達(dá)到更好的減肥效果，很多不良的生活習(xí)慣都應(yīng)該有所改善，也有人提出疑問(wèn)，吸煙到底有利于減肥還是會(huì)發(fā)胖呢?
吸煙有害身體健康，每一盒煙上都有這樣的標(biāo)識(shí)，可依然擋不住吸煙者的腳步，那么吸煙跟肥胖有關(guān)系嗎?
戒煙本是件好事，但對(duì)于許多昔日的“煙民”來(lái)說(shuō)，又意味著新的挑戰(zhàn)。美國(guó)疾病研究中心(CDC)的研究結(jié)果表明，美國(guó)人在戒煙以后會(huì)增加體重，男性平均增加2.8千克，女性平均增加3.8千克。尤其是年滿55歲、每天吸煙在15支以上的人更容易在戒煙后變胖。這是為什么呢?研究人員發(fā)現(xiàn)：確實(shí)有一定的情緒和行為上的原因，包括那種喜歡往嘴里放東西的習(xí)慣。煙草中的尼古丁加速了整個(gè)生理功能，特別是人體代謝食物的頻率，盡管吸煙大多是在空閑期間。過(guò)分的吸煙常使人的心率加快，吸煙者的心跳平均為每分鐘84次，而不吸煙者心跳平均為每分鐘72次。一旦停止吸煙，代謝變緩，食物消耗緩慢，體重就會(huì)增加。
抽煙會(huì)胖嗎?
一直以來(lái)，網(wǎng)上都流傳著“抽煙減肥，戒煙發(fā)胖”的說(shuō)法，但其實(shí)這種減肥方法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，抽煙不僅有害健康，還可能會(huì)讓人變胖。
體重的增加并非不可避免
如果您目前吸煙并且想戒煙，最好在戒煙前就開始增加鍛煉。
如果您已經(jīng)超重，則需要改變飲食習(xí)慣，飲食要更加健康，減少每天攝入的總熱量。
戒煙前做到這些健康習(xí)慣的改變，就可以幫助減少體重增加，甚至可以讓體重不增加。
春雨君總結(jié)，長(zhǎng)期來(lái)看，體重增加與否與戒煙的關(guān)系并不大，特別是每天吸煙不超過(guò)14根的輕度吸煙者，戒煙10年后體重并不會(huì)比繼續(xù)吸煙要高。
更重要的是，對(duì)于所有吸煙者，不管體重是否變化，戒煙都比不戒煙更利于健康!
性生活隨著人的年齡的增長(zhǎng)，會(huì)日漸減少，這是器官功能客觀的變化規(guī)律。但主觀上有意識(shí)地作適宜的努力，會(huì)推遲性衰老的到來(lái)，有的夫婦到了花甲之年仍能保持良好的性機(jī)能，它對(duì)于維系家庭的和諧、愉快、幸福是很重要的。希望性機(jī)能隨著身體的壽命一同延長(zhǎng)下去的人，注意以下問(wèn)題，有助于防止性衰老。
(1)強(qiáng)精必先強(qiáng)心。人進(jìn)入中年(中年食品)以后，不要簡(jiǎn)單地將身體其它方面的一些小變化(如眼晴開始出現(xiàn)疲勞、上樓梯不如過(guò)去跑得快等等)與性的機(jī)能聯(lián)系起來(lái)。要相信自己的性機(jī)能是正常的、強(qiáng)健的、富有生命力的。在精神上要立于不敗之地。
(2)壯陽(yáng)不如壯身。要注意經(jīng)常性的加強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)和注意營(yíng)養(yǎng)。慢跑和步行是很適宜中年人的活動(dòng)。要注意著重鍛煉下半身，性機(jī)能興衰的要點(diǎn)在腰、足。飲食應(yīng)多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素(維生素食品)e及微量元素(微量元素食品)鋅的的食物，有條件者可每天堅(jiān)持服用維生素e膠囊。有健康(健康食品)的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機(jī)能。
(3)心寬出少年(少年食品)。性情要開朗，不為身邊區(qū)區(qū)小事而煩惱，胸懷開闊是不老的心泉。始終不渝地關(guān)注社會(huì)和事業(yè)，保持自已有益身心的業(yè)余愛(ài)好。多多地與同事和朋友、家庭成員加強(qiáng)思想溝通，善于運(yùn)用幽默和談諧。負(fù)性情緒能加快性衰老，如精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。
(4)追求年輕人的情緒，注意外表的年輕化。在專一不二愛(ài)妻子的前提下，要持有愛(ài)慕女性(女性食品)的心氣。保持夫妻之間規(guī)律性的性生活，這樣有助于體內(nèi)性腺激的分泌，維護(hù)和保持性機(jī)能。
(5)摒棄煙、酒等不良的嗜好或習(xí)慣，保持生活的規(guī)律性，保證每天有充分的睡眠(睡眠食品)。
(6)不要縱欲。男女都有可能在婚后的若干年內(nèi)有一段時(shí)間性欲比較強(qiáng)，這時(shí)特別要注意適當(dāng)?shù)墓?jié)制，照顧到對(duì)方。人貪食而撐得太厲害勢(shì)必?fù)p傷消化(消化食品)機(jī)能引起慢性胃腸疾病，縱欲同樣會(huì)走向極端，只問(wèn)今夕不問(wèn)其后，必?fù)p身傷氣。著力追求性生活次數(shù)的人，性生活不會(huì)有太高的質(zhì)量，對(duì)于延緩性的衰老更是不利。
(7)不要把夫妻問(wèn)的性愛(ài)活動(dòng)單純地看作只有性生活這種方式。夫妻之間非性交方式的性愛(ài)活動(dòng)(性?shī)蕵?lè)、性游戲)有助于增進(jìn)雙方的親密感和依戀之情。進(jìn)入中年特別是進(jìn)入老年之后，夫妻的性生活次數(shù)減少，但感情交流同樣重要，它有助于活躍身心健康。有一對(duì)百歲老年(老年食品)夫婦，性生活終止在84歲，他們對(duì)性的認(rèn)識(shí)是情至上，性偶爾為之。另一對(duì)90歲的夫婦，性生活終止在80歲，認(rèn)為性是食，不是餐，意思是性生活是日常內(nèi)容之一，而不是每日必食的三餐。狹義的看待性愛(ài)方式，特別是對(duì)性生活寄于太高的期望，容易導(dǎo)致太多地關(guān)注性生活次數(shù)、高潮情況及雙方感受，產(chǎn)生人為的不必要的心理壓力(壓力食品)，這樣對(duì)延緩性衰老同樣不利。夫妻間的依戀、溫存、撫愛(ài)，同樣是人的心理、生理所必需的。
【導(dǎo)讀】如何吃面包不發(fā)胖，很多人喜歡吃面包，尤其是女性，但是又由于面包糖分和淀粉含量高，很容易轉(zhuǎn)化成熱量，從而引起發(fā)胖，因此很多女性又害怕吃面包。不用擔(dān)心，小編這就給大家介紹如何吃面包不發(fā)胖。
如何吃面包不發(fā)胖
1.不要在吐司上涂太多的果醬
首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛(ài)吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時(shí)候要特別注意，如果不需要?jiǎng)×一顒?dòng)的話，一定選熱量低些的配合食用。
2.要注意三明治中所包的材料
夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個(gè)硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因?yàn)樗渲泻需F、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準(zhǔn)備一點(diǎn)生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加均衡。
3.多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會(huì)減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。
4.將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因?yàn)榫捉溃茖W(xué)表明：咀嚼可助減肥）而刺激飽腹中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感。剛出爐的面包不宜馬上吃，因?yàn)榇藭r(shí)面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個(gè)鐘頭才吃比較安全。
對(duì)于中年男人來(lái)說(shuō)，只會(huì)工作不會(huì)休息，身心必然會(huì)疲憊不堪。中年男性的過(guò)勞死就很多見(jiàn)，慢性疲勞綜合征也經(jīng)常發(fā)生在中年男性身上。現(xiàn)在由于社會(huì)生活緊張，節(jié)奏加快，不管是年輕人或中年人工作生活壓力都非常大，長(zhǎng)期緊張、壓抑或超負(fù)荷工作，都是造成精力疲憊的主要原因。加上人到中年以后，腎中精血逐漸虧虛，長(zhǎng)期腎虛也會(huì)導(dǎo)致人精力下降，致使免疫力降低。時(shí)間長(zhǎng)了，我們的精力就會(huì)透支，導(dǎo)致我們的身體處于亞健康的狀態(tài)，各種各樣的疾病也會(huì)接踵而來(lái)。所以，大部分人在40歲左右容易患大病也就是這個(gè)道理。
及時(shí)補(bǔ)腎，等于為人體這盞燈及時(shí)地補(bǔ)充了油，讓生命的火焰更熱烈、更持久地燃燒。從中醫(yī)的角度來(lái)講，精力不濟(jì)主要是因?yàn)槟I虛導(dǎo)致身體機(jī)能衰退引起的。對(duì)于精力過(guò)度透支或經(jīng)常超負(fù)荷工作的中年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，每周至少兩次體育鍛煉，如游泳、跳繩、打球、爬山等，每?jī)芍苤辽儆幸淮螒敉饣蚺笥丫蹠?huì)活動(dòng)，每月至少參與一次文體娛樂(lè)活動(dòng)，如聽(tīng)現(xiàn)場(chǎng)音樂(lè)會(huì)和演唱會(huì)、看現(xiàn)場(chǎng)體育比賽、看美術(shù)展覽、唱卡拉OK或到大山里去吼叫，每年至少有一次外出旅游等，讓精神放松。有人可能會(huì)說(shuō)工作太忙走不開，其實(shí)時(shí)間是可以擠出來(lái)的。就是去玩了，天也不會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)人不在而塌下來(lái)的。保護(hù)腎氣還有三點(diǎn)要領(lǐng)：注意適度的運(yùn)動(dòng)、性生活和睡眠。適宜的運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì)，活躍思維，強(qiáng)壯筋骨、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固；其次，性生活要適度，不勉強(qiáng)，不放縱；另外，充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了睡覺(jué)的時(shí)候也要按時(shí)休息。
其實(shí)，我們常吃的很多食品中也有補(bǔ)腎的功能，比如牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對(duì)補(bǔ)腎很有好處，核桃還有潤(rùn)肺的作用。當(dāng)然，如果確診是腎虛，就需要藥補(bǔ)了，這時(shí)可以適當(dāng)選用具有補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)免疫雙重功能的補(bǔ)腎益壽膠囊來(lái)進(jìn)行調(diào)理。太極補(bǔ)腎益壽膠囊是專門針對(duì)中老年的生理特點(diǎn)研制的，它不僅能夠溫補(bǔ)腎陰，平補(bǔ)腎陽(yáng)，調(diào)節(jié)腎陰陽(yáng)平衡，還能調(diào)整心、肝、脾、肺、腎五臟功能，達(dá)到增強(qiáng)免疫的功效。長(zhǎng)期服用還能起到延緩衰老的作用。很多中老年服用后，短期內(nèi)就能感覺(jué)到夜尿頻多、失眠乏力、腰膝酸軟等腎虛癥狀得到明顯改善，每天精力都非常充沛；堅(jiān)持服用一段時(shí)間以后，抵抗力增強(qiáng)了，一年到頭都難得感冒，人也越活越年輕。
