產(chǎn)后減肥如何坐月子才能預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖？
夏季如何減肥養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。有效的養(yǎng)生常識是如何實現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“產(chǎn)后減肥如何坐月子才能預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
分娩后，身體發(fā)胖是大多數(shù)新媽媽的“傷心事”。一旦造成產(chǎn)后肥胖，再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。為了保持“苗條女兒身”，“坐月子”的女士應(yīng)盡量做到以下五點，一定會產(chǎn)后不發(fā)胖。
適度飲食
婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)度，一日多餐，按時進行，形成習慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理產(chǎn)后飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果（坐月子可以吃什么水果）。
勤于活動
順產(chǎn)后應(yīng)盡早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體的恢復，應(yīng)堅持每天做體操或健美操等（產(chǎn)后瘦身操），以減少皮下脂肪堆積。
科學睡眠
產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。
母乳喂養(yǎng)
堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。
精選閱讀
產(chǎn)后坐月子是新媽媽恢復分娩消耗的體力和保養(yǎng)身體的時期，在這個階段，媽媽要遵循很多原則，同時還要避開誤區(qū)。只有這樣才能科學正確的坐月子哦！
產(chǎn)后坐月子誤區(qū)
1、經(jīng)常喝茶水：多進湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內(nèi)，導致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。
2、只喝湯不吃肉：產(chǎn)后適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等，確實可促進乳汁分泌。但同時也要吃肉，因為很多營養(yǎng)都在肉里，并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養(yǎng)的攝取。
3、專吃母雞不吃公雞：分娩后體內(nèi)的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉。
4、每天大量吃雞蛋：盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，很適合產(chǎn)婦食用，但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養(yǎng)攝取不均衡，不僅不利于產(chǎn)婦的身體康復，而且也不利于乳汁分泌。一般來講，月子里每天吃3-4個雞蛋較為適宜。
5、長時間喝紅糖水：有些產(chǎn)婦在月子一個勁地喝紅糖水，認為能夠活血化淤和補血，促進產(chǎn)后惡露排出。確實是產(chǎn)后的補益佳品，但也并不是喝得越久越好。因為，在產(chǎn)后10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續(xù)失血，引起貧血。通常，產(chǎn)后喝紅糖水的時間以7-10天為宜。
6、每天不限量地喝湯：湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌。因此，每個產(chǎn)婦在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當就會引起乳腺炎。
7、料理一定要加酒：酒的作用是活血，對于剛剛分娩后的產(chǎn)婦烹調(diào)時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經(jīng)排干凈，仍然用酒烹調(diào)食物就不適宜了，特別是在夏天。因為酒有可能導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。
8、洗發(fā)后馬上扎辮子：有的產(chǎn)婦洗澡后，頭發(fā)還沒有干時就把濕發(fā)扎成了辮子，并且馬上去睡覺。這樣，很容易使?jié)裥扒忠u體內(nèi)，日后引起頭痛、頸痛。
9、長久看書或上網(wǎng)：產(chǎn)后過早或長時間看書、上網(wǎng)，會使產(chǎn)婦特別是孕期合并妊娠高血壓者眼睛勞累，日后再長久看書或上網(wǎng)容易發(fā)生眼痛。所以，在產(chǎn)褥早期不宜多看書或上網(wǎng)，待身體康復后量力而行。
10、吃辛辣食物：月子里胃口不佳時，有些產(chǎn)婦會吃一些辛辣食物來開胃，可辛辣食物有害于產(chǎn)婦的健康。因為，剛分娩后的產(chǎn)婦體內(nèi)有熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，甚至引起痔瘡。而且，產(chǎn)婦體內(nèi)的熱會通過乳汁影響寶貝，使寶貝患病。因此，產(chǎn)后1個月內(nèi)不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
11、過早穿塑身內(nèi)衣：穿著緊身的塑身內(nèi)衣會影響身體的衛(wèi)生，不利于產(chǎn)后恢復，特別是剖腹產(chǎn)者。專家建議最好在產(chǎn)后1個月開始穿著，不過，哺乳的產(chǎn)婦還是應(yīng)堅持使用哺乳文胸。
12、過早做劇烈運動：產(chǎn)后及早運動，對促進體力恢復和器官復位有很好的促進作用，但一定要根據(jù)自身情況適量運動。有些產(chǎn)婦急于恢復身材，月子里便開始進行大運動量或較劇烈的鍛煉。這樣，會影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖腹產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。
坐月子要注意些什么？孕婦生完小孩后便開始坐月子，這時候身體還是很虛弱的，而且坐月子要注意的事項有很多。那么坐月子要如何預(yù)防產(chǎn)后風呢？下面就一起來看看吧！
什么是產(chǎn)后風
產(chǎn)婦產(chǎn)褥期間，由于風寒濕邪稽留，出現(xiàn)肢體關(guān)節(jié)酸楚、疼痛、麻木，重著者稱為產(chǎn)生風，又叫“月子病”。是因婦女在生產(chǎn)孩子時期，筋骨腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏不慎風寒侵入，客于經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、肌肉，經(jīng)脈痹阻，氣血動行不暢，瘀滯作痛。主要癥狀是肢體關(guān)節(jié)酸痛、麻木、重著、惡風惡寒、關(guān)節(jié)活動不利，甚則關(guān)節(jié)腫脹，病久不愈者可見肌肉萎縮，關(guān)節(jié)變形，治療上同風濕性關(guān)節(jié)炎類似。
坐月子要注意風濕寒邪侵入人體
1.產(chǎn)后大汗淋漓，而未保暖，感受了風寒之邪。
2.產(chǎn)婦所住房屋潮濕陰冷。
3.產(chǎn)婦感受門窗過道之過堂風的侵襲。
4.產(chǎn)婦過早勞累或使用冷水洗衣。
5.產(chǎn)婦過早行房事。
6.產(chǎn)婦淋雨受濕。
產(chǎn)后風的臨床表現(xiàn)有哪些
1.婦女在月子里筋骨腠理之門大開，氣血虛弱，內(nèi)外空虛，不慎風寒濕邪侵入，它在臨床癥狀是：渾身怕冷，怕風、出虛汗，活動關(guān)節(jié)疼痛，遇冷、遇風、疼痛癥狀加重，好著衣，嚴重的病人夏熱天穿棉衣，中醫(yī)理論為 “ 寒邪入骨 ” 它難治的一個原因是：婦女在月子里 100 天一個自然恢復期，筋骨與腠理一個合閉，可以把風濕寒邪包入體內(nèi)，不得排出，病邪長期滯留于體內(nèi)，損壞腠理與筋骨組織，導致嚴重的筋骨病。
2.情緒憂郁，容易引起肝氣郁結(jié)，導致氣血不暢，氣血受滯容易失去營養(yǎng)，不慎風邪可以侵入，它的臨床反應(yīng)癥狀是：怕冷、怕風、活動關(guān)節(jié)疼痛之外還伴有麻木、抽搐、脹痛等因素。
3.婦女在月子里禁動房事生活，過多房事傷陰、傷精，陰精兩虧導致筋骨空虛，風邪可乘虛侵入，它的主要臨床癥狀是：除渾身怕冷、怕風，關(guān)節(jié)疼痛之外，主要是渾身沉重，無力，腰酸、困、疼、不耐疲勞，部分病人伴有風濕與類風濕癥狀。
4.好急燥之人，易生志火，多思多想之人暗耗陰血，前者志火可傷陰動內(nèi)風，后者陰血暗耗生內(nèi)熱而至血燥，中醫(yī)理論為“血虛生風”也就是血不養(yǎng)筋骨導致的一種風，也就是類風癥，具體臨床癥狀是渾身各大小關(guān)節(jié)疼痛，頭痛或者是局部性疼，有的病人伴有怕冷、怕風現(xiàn)象天陰下雨渾身不適感、浮腫，嚴重者可導致渾身水腫，長期治療不當，可以導致嚴重的風濕病和類風濕病晚期。
“十月懷胎，一朝分娩”雖說是生理變化，但經(jīng)歷了生產(chǎn)的艱辛與疲勞，必須調(diào)補休息一下，以確保年輕媽媽身心的恢復和乳汁的充足。所以，產(chǎn)后飲食應(yīng)該合理、科學。單純的補是不對的，產(chǎn)后特殊的體質(zhì)要求產(chǎn)婦飲食必須慎重……
產(chǎn)后飲食誤區(qū)
誤區(qū)一：產(chǎn)婦應(yīng)忌口。許多孕產(chǎn)婦都有忌口的習慣。其實，產(chǎn)后需要充足而豐富的營養(yǎng)素，主副食都應(yīng)多樣化，僅吃一兩樣食物不僅不能滿足身體的需要，也不利于乳腺分泌乳汁。
誤區(qū)二：產(chǎn)后體虛，應(yīng)多吃老母雞。產(chǎn)后特別是剖宮產(chǎn)后，新媽媽的胃腸道功能未恢復不能吃過于油膩的食物。老母雞、蹄膀等食物脂肪含量較高，不適合產(chǎn)后馬上吃。產(chǎn)后體虛是因為分娩過程中產(chǎn)婦的體力消耗過大，分娩后又要哺乳引起的。這時，產(chǎn)婦可進食一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。
坐月子不能吃什么 產(chǎn)后飲食禁忌
誤區(qū)三：為了早產(chǎn)奶，產(chǎn)后馬上多喝湯。從分娩到產(chǎn)奶中間有一個環(huán)節(jié)，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而產(chǎn)婦又喝了許多湯，那么分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內(nèi)，嚴重的還會引起產(chǎn)婦發(fā)燒。所以，要想產(chǎn)后早產(chǎn)奶，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房，刺激媽媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通后，再喝些清淡少油的湯，如鯉魚豆腐湯、黃鱔湯等，對媽媽下奶會有幫助。
誤區(qū)四：湯比肉有營養(yǎng)。產(chǎn)褥期應(yīng)該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利于泌乳，但同時也要吃些肉類。肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多，那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學的。
誤區(qū)五：產(chǎn)后出血多，吃桂圓、紅棗、赤豆補補血。桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物，新媽媽產(chǎn)后吃了這些食物反而會增加出血量。這些食物都是高糖食物，有的產(chǎn)婦在床上吃，又不及時刷牙，這樣很容易引起蛀牙。一般在產(chǎn)后2周以后或惡露干凈后，才適合吃。
誤區(qū)六：月子里不能吃水果。水果里含有各種維生素和微量元素，除產(chǎn)后3～4天里不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子里，應(yīng)該每天吃2～3個水果。有的產(chǎn)婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱，這樣做其實是不科學的。因為水果里的維生素很容易氧化，加熱或久置會使營養(yǎng)成分損失。
誤區(qū)七：火腿有利于長傷口，要多吃?；鹜缺旧硎请缗D制品，含有大量亞硝酸鹽類物質(zhì)。亞硝酸鹽類物質(zhì)是一種致癌物質(zhì)，如攝入過多，人體不能代謝，在體內(nèi)，會對機體產(chǎn)生危害。產(chǎn)婦如果吃火腿過多，火腿里亞硝酸鹽物質(zhì)會進入乳汁，并蓄積在嬰兒體內(nèi)，給嬰兒的健康帶來潛在的危害。所以，產(chǎn)婦不宜吃火腿。
產(chǎn)后飲食禁忌
出于對新媽媽健康的考慮，月子調(diào)養(yǎng)期間新媽媽的飲食還是應(yīng)當有所禁忌的。
忌食辛辣。韭菜、蒜苔、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣，溫燥，不可過食，只能取少量作為調(diào)料用。否則可使產(chǎn)婦內(nèi)熱上火，嬰兒吃奶后出口腔炎，愛流口水。
坐月子不能吃什么 產(chǎn)后飲食禁忌
忌吃冷飯。冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫(yī)認為生冷之物易致淤血滯留，而造成產(chǎn)后腹痛、惡露不行等疾病。
忌食麥乳精。麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽是中醫(yī)退奶的主要藥物，所以坐月子期間不能飲用麥乳精。
忌飲茶。茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進行嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣或無緣無故地啼哭。
忌過早催奶。分娩后頭3天，新媽媽不要急于進食燉湯類食物。因為食物會促進乳汁分泌，而此時產(chǎn)婦的初乳尚不十分通暢，過早催乳可能使乳房產(chǎn)生脹痛感。
忌多吃味精。如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，對于嬰兒是不利的。因為味精內(nèi)的谷氨酸鈉能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏。這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。
忌急于服用人參。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，它可能使產(chǎn)后新媽媽因興奮難以安睡，影響精力的恢復。另外，人參是補元氣的藥物，可促進血液循環(huán)，加速血的流動，這對剛剛生完孩子的新媽媽也十分不利。
忌過多吃雞蛋。醫(yī)學研究表明，分娩后數(shù)小時內(nèi)，最好不要吃雞蛋，因雞蛋不僅難以消化，增加胃腸負擔。另外，在整個產(chǎn)褥期間，根據(jù)國家對孕、新媽媽營養(yǎng)標準規(guī)定，每天需要蛋白質(zhì)100克左右，因此，每天吃雞蛋3—4個就足夠了。過量食用雞蛋也會，增腸胃負擔，甚至容易引起胃病。
坐月子是女人一生中最好的改善體質(zhì)時機。如果沒有坐好月子，將為以后的身體健康埋下隱患。中國人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。
1、充足地臥床休息
媽咪在分娩時消耗了很大的體力，加之出血、出汗，產(chǎn)后一定要注意充足地休息。除了白天要保證8-9個小時的睡眠，日間也應(yīng)安排兩個小時的午睡。這樣有助于體力恢復，并可提高食欲，促進乳汁的分泌。
2、房間要舒爽怡人
房間里的陽光要充足，任何人都不可在這里吸煙。無論冬春夏秋，每天都要定時開窗換氣，使房間里總是保持新鮮的空氣。需要提醒的是，換氣時最好讓媽咪和寶寶暫時離開房間一會。室溫保持在20℃-25℃之間，濕度保持在50%-60%之間。天氣過于炎熱時，為了避免媽咪中暑，可用電風扇或空調(diào)來降室溫。但切不可把溫度降得過低，以免媽咪和小寶寶受涼，患上傷風感冒。
3、穿著要薄厚適中
產(chǎn)后身體大量出汗，內(nèi)衣宜穿吸水性較強的棉制品，外衣要柔軟透氣。炎熱季節(jié)不一定非得穿長衣、長褲，這樣容易生熱痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋為好，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否則易引起媽咪的足底、足跟或下腹發(fā)生酸痛。
4、切忌讓身體受風受涼
媽咪在產(chǎn)后分解代謝旺盛，出汗多，毛孔經(jīng)常開著；加之氣血兩虛，如果身體受風寒侵襲，被電風扇、空調(diào)或穿堂風吹著，或是用較涼的水洗手、洗東西，就會使風寒滯留于肌肉和關(guān)節(jié)中，日后常引起酸痛或月經(jīng)不調(diào)。天涼時不要光著腳或穿過薄的絲襪，著涼后也很容易感冒。
5、內(nèi)衣內(nèi)褲要天天換洗
產(chǎn)后的頭些天，媽咪的汗液和乳汁常常沾濕衣服，血性惡露也較多，常把內(nèi)褲弄臟。因此，在產(chǎn)后的10天內(nèi)，內(nèi)褲、內(nèi)衣要天天換，天天洗，以防引起皮膚和生殖器官感染。
6、注意及時排尿
媽咪應(yīng)該在產(chǎn)后6-8小時及時排尿，這是產(chǎn)后恢復期的一件大事。一旦發(fā)生尿潴留，膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮，不利于產(chǎn)后恢復。如果不習慣臥床排尿，可坐起來或由丈夫扶到衛(wèi)生間排尿。排不出尿時打開沖水器，以流水聲刺激膀胱排尿。若是這樣還不行，及早告之醫(yī)生導尿。
7、產(chǎn)婦忌不刷牙
婦女在懷孕后，由于內(nèi)分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。另外，懷孕后牙齒的礦物質(zhì)往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛(wèi)生，使口腔內(nèi)的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的碳水化合物得以發(fā)酵、產(chǎn)酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒。因此，妊娠期間比平時更要注意口腔衛(wèi)生，至少早晚刷牙各1次，飯后漱口。
晚上刷牙后不要再吃東西，特別是不要吃甜食。若有吃夜宵的習慣，睡前應(yīng)再刷牙1次。產(chǎn)婦在月子里不刷牙危害更大。產(chǎn)后的頭幾天，為了補充營養(yǎng)，促進體力恢復，常給產(chǎn)婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6-7餐，大量的食物殘渣留在口腔內(nèi)、牙縫里，在細菌的作用下，發(fā)酵變成酸性物質(zhì)，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發(fā)病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發(fā)風濕熱、腎炎、心臟病等等。
8、產(chǎn)婦忌急于服用人參
有的產(chǎn)婦產(chǎn)后急于服用人參，想補一補身子。其實產(chǎn)婦急于用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完孩子的產(chǎn)婦，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。
人參是補元氣的藥物，服用過多又促進血液循環(huán)，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的產(chǎn)婦十分不利。因為產(chǎn)婦生孩子的過程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，產(chǎn)婦在生完孩子的一個星期之內(nèi)，不要服用人參，分娩7天以后，產(chǎn)婦的傷口已經(jīng)愈合，此時服點人參，有助于產(chǎn)婦的體力恢復。但也不可服用過多。此藥屬熱，會導致產(chǎn)婦上火或引起嬰兒食熱。產(chǎn)婦應(yīng)食用多種多樣的食物，來補充營養(yǎng)是最好的辦法。
9、產(chǎn)婦忌過多吃雞蛋
醫(yī)學研究表明，分娩后數(shù)小時內(nèi)，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩后數(shù)小時內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在整個產(chǎn)褥期間，根據(jù)國家對孕、產(chǎn)婦營養(yǎng)標準規(guī)定，每天需要蛋白質(zhì)100克左右。
因此，每天吃雞蛋3-4個就足夠了。研究還表用，一個產(chǎn)婦或普通人，每天吃十幾個雞蛋與每天吃3個雞蛋，身體所吸收的營養(yǎng)是一樣的，吃多了，并沒有好處，而是帶來壞處，增加腸胃負擔，甚至容易引起胃病。同樣道理，油炸食物也較難以消化，產(chǎn)婦也不應(yīng)多吃。并且，油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已經(jīng)損失很多，比面食及其他食物營養(yǎng)成分要差，多吃并不能給產(chǎn)婦增加營養(yǎng)，倒是增加了腸胃負擔。
10、產(chǎn)婦忌多吃紅糖
紅糖營養(yǎng)豐富，釋放能量快，營養(yǎng)吸收利用率高，具有溫補性質(zhì)。產(chǎn)婦分娩后，由于喪失了一些血液，身體虛弱，需要大量快速補充鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質(zhì)。紅糖還含有“益母草”成分，可以促進子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復原。
產(chǎn)婦分娩后，元氣大損，體質(zhì)虛弱，吃些紅糖有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風寒、活血化淤的功效。但是，產(chǎn)婦切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，越多越好。因為過多飲用紅糖水，會損壞牙齒。紅糖性溫，如果產(chǎn)婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應(yīng)煮開后飲用，不要用開水一沖即用，因為紅糖在貯藏、運輸?shù)冗^程中，容易產(chǎn)生細菌，很不衛(wèi)生，會引發(fā)疾病。
紅糖性溫，如果產(chǎn)婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應(yīng)煮開后飲用，不要用開水一沖即用，因為紅糖在貯藏、運輸?shù)冗^程中，容易產(chǎn)生細菌，很不衛(wèi)生，會引發(fā)疾病。
中國人自古就很重視坐月子。千百年來，中國已經(jīng)形成了獨特的月子文化。坐月子對新媽媽的健康非常重要，尤其是對預(yù)防月子病，更是不能掉以輕心。
我們中國人都重視坐月子，但是，很多現(xiàn)代女性不習慣坐月子，生完孩子就去上班。她們會認為西方女性都沒有坐月子的習慣，她們都是生完孩子就去上班，但是，中國人和西方人的體質(zhì)不同，中國人要坐月子。由于女性在生產(chǎn)時需要耗費大量的體力和精力，甚至會出現(xiàn)元氣大傷的情況，所以，產(chǎn)后媽媽一定要做好月子，坐月子還是有很多的講究的。
洗澡一定要注意水溫，切忌不要太涼，用溫熱的水洗澡。尤其是夏天，千萬不要貪涼，不要用涼水洗。洗后要及時用毛巾擦干身體和頭發(fā)，要在浴室里就穿好衣服鞋襪再出去，避免出浴室時招風受寒，惹來不必要的病痛。月子期間，最好不要吹空調(diào)。夏天把空調(diào)的制冷開得很大，一方面寒邪會侵入人體，形成頑固性頭痛和骨節(jié)疼；另一方面還會對嬰兒新運轉(zhuǎn)起來的肺造成嚴重損害，極易形成濕疹。除了空調(diào)，冷飲也是產(chǎn)婦的大忌。
產(chǎn)婦切忌不要吃冷飲，太傷害胃腸。寒性的水果蔬菜不能吃，不能吃辛辣溫燥的食物?！拔嬖伦印眲e捂出病來有的人坐月子時，為了不著風，把屋子封得很嚴實，不但窗戶關(guān)得很緊，而且連窗縫也都密密實實地糊好，門上還加個布簾子。但是，這樣并不科學，在風和日麗的時候可以打開窗戶，通通空氣。
對于很多現(xiàn)在的新媽媽來說，必須還是要坐月子的，不能盲目的認為西方女性不坐月子，我們中國的女性就不用坐月子了。產(chǎn)后我們女性的身體極其脆弱，還是把月子做好，調(diào)養(yǎng)好身體，日后才能盡心盡力的照顧寶寶。
產(chǎn)后飲食減肥法
媽咪在辛辛苦苦產(chǎn)下可愛的寶寶之后，相信在產(chǎn)后有很多的營養(yǎng)問題需要解決，不管是坐月子期間要注意什么？產(chǎn)后要如何減重？掉發(fā)怎么辦？這些都是產(chǎn)后媽媽們比較擔心的問題，讓營養(yǎng)師來跟大家分享幾個重點。
坐月子飲食：
1、補充高蛋白：哺乳媽媽營養(yǎng)要足夠，不要攝取太多加工食品，要多攝取蛋、魚、肉、黃豆、低脂奶，讓乳汁豐沛。
2、補充水分：幫助乳汁源源不絕，水份一定要足夠，可攝取較清淡的魚湯、排骨湯、雞湯、黑麥汁、桂圓枸杞湯等。
3、補充鐵質(zhì)豐富的食物：蛋黃、一般瘦肉、黑芝麻粉、黑木耳等。
產(chǎn)后正確減重：
1、鼓勵喂哺母乳：喂母乳是最佳的減肥法，每天喂奶會消耗400-1000大卡的熱量，對媽媽及寶寶都是最好的選擇。
2、以運動為主，飲食為輔：因為乳汁就會消耗熱量，所以飲食上份量要足夠才不會使乳汁減少，建議每周運動5次，每次30分鐘以上，也可以隨身帶計步器，了解自己消耗的熱量。
3、少糖但是要適量淀粉：減少精致糖，但是要吃適量的淀粉，例如：減少的是砂糖、蛋糕、餅干、零食、巧克力等等，每餐要吃足夠的淀粉，例如：米飯、面條、地瓜、芋頭、紅豆、玉米等。
很多女性生完孩子后就開始發(fā)福，長胖。其實這也不難理解，一個是坐月子時吃的太好了，補大發(fā)了。還有就是生孩子是生理上一次大的變動，內(nèi)分泌失調(diào)，就會發(fā)胖。那么女人產(chǎn)后多久才能回復到原來的身材呢？
為了恢復健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。
產(chǎn)后整天躺在床上休息，營養(yǎng)過剩，很容易使身體“發(fā)福”。早期下床活動，特別是早期開始進行體育鍛煉活動，則有助于防止產(chǎn)后肥胖。
科學、合理地安排飲食，使營養(yǎng)與消耗實現(xiàn)動態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復身體的需要，又能以充足的營養(yǎng)供應(yīng)新生兒。
如果吃得太多，活動太少，多余的營養(yǎng)就會積存在體內(nèi)，使體重增加。堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。
產(chǎn)后1周就可以進行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。
活動范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓練，效果會更好。
產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，仰臥時，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動兩腳。
然后可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放松。仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。
練習時取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以后可以增加動作次數(shù)。
月子過后，還可以參加室外運動，其中最好的項目是散步，每周堅持走4次，每次半小時以上，行程不少于2小時鍛煉設(shè)備，也可以積極使用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《產(chǎn)后減肥如何坐月子才能預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季如何減肥養(yǎng)生”專題供您欣賞！
