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鈣對于我們來說會非常的重要，而且不同的鈣劑含量是不同的，關(guān)于鈣元素的類型包括了很多種，在服用鈣的時候最好是單獨服用，避免與牛奶跟菜之類的是為其補(bǔ)充，因為補(bǔ)鈣的同時別忘了很多食物都是相克的，或者干擾到我們?nèi)ノ者@些鈣元素，所以補(bǔ)鈣的時候要特別講究。
正確選擇鈣源
不同的鈣劑含鈣量不同。碳酸鈣含量約為40%、醋酸鈣29%、檸檬酸鈣21%、磷酸氫鈣15%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。研究表明，單一鈣劑在體內(nèi)純吸收沒有太大區(qū)別。碳酸鈣含鈣最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起寶寶消化不良;乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機(jī)鈣，容易溶解，適用于兒童補(bǔ)鈣。
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表》，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量按年齡段分為，0-6個月是300毫克，6-12個月是400毫克，1-3歲是600毫克。當(dāng)攝入量超過此量而再增加時，發(fā)生毒副作用的危險就會增大。如果寶寶不缺鈣，不必盲目補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣方法
1.相同劑量的鈣，分次補(bǔ)比一次大劑量補(bǔ)吸收好。根據(jù)寶寶的身體狀況，每次補(bǔ)鈣量不超過200毫克為宜。
2.服用鈣劑時最好單獨服用，避免與牛奶、根菜類食物以及鋅、鐵劑等同時服用。牛奶中的蛋白與鈣結(jié)合形成奶塊，鈣質(zhì)無法被機(jī)體吸收;食物中的草酸攝入過多，會影響鈣的吸收;人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨服用。如果需要補(bǔ)充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上。
3.晚上睡前補(bǔ)鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利于鈣吸收。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜催眠作用。
4.補(bǔ)鈣必須補(bǔ)充維生素D。鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受維生素D的影響?？梢赃x擇服用魚肝油(維生素AD)或維生素D3制劑，也可以通過曬太陽促進(jìn)皮膚中一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。中國營養(yǎng)協(xié)會根據(jù)嬰幼兒時期營養(yǎng)需要量，推薦每天補(bǔ)充維生素D400-800IU。
總之，不要錯過嬰幼兒補(bǔ)鈣的黃金時期，為了使嬰幼兒補(bǔ)鈣效果達(dá)到最佳，應(yīng)該選擇最適宜的鈣源，適當(dāng)?shù)膭┝?，晚上睡前服用，避免與牛奶、食物等合用，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素D增加鈣的吸收。
