減肥控制不住嘴怎么辦_減肥管不住嘴怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供減肥控制不住嘴怎么辦_減肥管不住嘴怎么辦，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
每次下定決心減肥的時(shí)候，總是會(huì)不停的在吃，減肥期間自然是要吃的少一些，可是吃得少所產(chǎn)生的癥狀就是饑餓，對(duì)于一些身體本身需要高熱量食物維持的人來說是很不適應(yīng)的，其實(shí)減肥期間，如果饑餓可以吃這些食物不會(huì)發(fā)胖，還有助于促進(jìn)新陳代謝。
蔬菜類
攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對(duì)這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點(diǎn)是含脂、糖量低，纖維素含量高，營(yíng)養(yǎng)豐富。以下幾種是典型的減肥食物。
魔芋
魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎么吃都不會(huì)胖的，而且食用魔芋后會(huì)有很強(qiáng)的滿腹感，自然就會(huì)抑制對(duì)其他食品的攝取，但魔芋中的營(yíng)養(yǎng)不全面，不可以靠吃魔芋過日子。
小水產(chǎn)品
如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品是最好的選擇，它們蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。
芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強(qiáng)，減肥效果也更好。
冬瓜
“欲得體瘦輕健者，則可長(zhǎng)食之；若要肥，則勿食也?！边@是古代的經(jīng)驗(yàn)，也被現(xiàn)代科研證實(shí)。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽后，胡蘿卜素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。
香菇：
香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進(jìn)血液循環(huán)，抑制黑色
素，滋養(yǎng)皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者很好的食品。
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你要明白：饑餓與食欲是兩碼事兒
身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
當(dāng)食欲突襲你的時(shí)候，怎樣擊退它們？來試試這些簡(jiǎn)單的點(diǎn)穴方法吧。
方法 1:將食指按在人中穴的部位，在 10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做。
方法 2:當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法 3:當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在 10秒內(nèi)做 30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。
方法 4:遇到緊張或壓力的時(shí)候，你可能會(huì)食欲大增，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
想吃東西時(shí)先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。此外，喝水還能填充肚子，讓進(jìn)食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。
選對(duì)解饞的零食
實(shí)在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細(xì)嚼慢咽，控制總量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把堅(jiān)果、酸奶，水果等都是不錯(cuò)的選擇。
酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬（帶皮），切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。
飯后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會(huì)讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當(dāng)你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時(shí)要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。
清淡飲食
口味重的人愛吃咸的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時(shí)間長(zhǎng)了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發(fā)現(xiàn)，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。
保證優(yōu)質(zhì)的睡眠
優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)榱己玫乃吣芫徑鈮毫Γ撕芏嗍秤际且驗(yàn)閴毫σ鸬?。在睡覺的過程，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺，也不會(huì)想亂吃東西啰！
按壓耳朵穴位也能控制食欲
人體的穴位就像一個(gè)個(gè)機(jī)關(guān)，耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果。中醫(yī)耳貼減肥的原理即如此。如果不想去醫(yī)院，在家自行按壓也可以幫你減肥呢。
控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點(diǎn) 1分鐘，換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理：當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出我餓了的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
避免壓力下情緒性進(jìn)食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動(dòng)作。
原理：很多時(shí)候人們吃的過多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。
吃一點(diǎn)唐
糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時(shí)比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。
這是因?yàn)樘欠趾芸炀捅谎何?，?huì)讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認(rèn)為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己 HAppY.但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會(huì)降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。
10個(gè)減肥小方法 有效控制食欲
在飲食上，瘋狂減肥，或胡吃海塞，都不利于健康，只有節(jié)制才是不二選擇?？刂剖秤枰?jīng)過一個(gè)重要的步驟：那就是重新了解身體的感受，能夠分清兩種不同的饑餓：生理饑餓與心理饑餓。前者是身體需要食物（能量和某些營(yíng)養(yǎng)元素）；后者是吃的欲望，是一種防衛(wèi)機(jī)制，針對(duì)無法自控的情感，無論這些情感是積極還是消極的。
在采取正確的飲食方式之前，必須要先了解這兩種饑餓的不同。一旦確認(rèn)是生理饑餓，我們要做的就是把握好吃飽的尺度，這個(gè)尺度是滿足身體需要與飲食樂趣之間的平衡點(diǎn)。
老實(shí)說，需要遵循的原則并不復(fù)雜，但實(shí)踐到日常生活中卻不是件容易的事情-在初期，需要你的努力和耐心。心理學(xué)家Gerard Apfeldorf提出的10日規(guī)劃，建立在10條建議上。你若問，這個(gè)方法的獨(dú)特之處是什么？那就是-只有你才能判斷自己吃得是否舒適。
1、感受饑餓
試著在4小時(shí)內(nèi)不吃任何東西。如果你對(duì)此恐懼，可能是因?yàn)槟銚?dān)心身體會(huì)因此產(chǎn)生不適，而你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這不會(huì)導(dǎo)致任何不良后果。
如果你從來不覺得餓，那么你的食欲可能去度假了。也就是說，為了抵制對(duì)食物缺乏的恐懼，你總是吃得過多，又或者，對(duì)于飲食你已經(jīng)完全失去了感受。如果說你總是覺得餓，那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。
饑餓的表現(xiàn)因人而異。最普遍的表現(xiàn)是：感覺虛弱和情緒混亂。
建議：這個(gè)步驟的目的是讓你從容地面對(duì)食物。在這個(gè)短暫的齋戒期間，不要刻意去體會(huì)身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，而是讓這些信號(hào)自然而然地表現(xiàn)出來。
2、建立一個(gè)常規(guī)程序
想要讓身體感受到饑和飽，你就應(yīng)該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時(shí)間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會(huì)到恰好吃飽的尺度。
建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
3、集中注意力品味食物味道
在吃最初幾口的時(shí)候，注意細(xì)品味道。因?yàn)槟懔私馐澄锏奈兜劳ǔＪ峭ㄟ^最初幾口：咸了？甜了？太軟了？好吃還是一般？此時(shí)對(duì)味道的判定非常重要，因?yàn)閷?duì)后面幾口的味道我們運(yùn)用的就是想象了。這樣就能解釋為什么我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二凈。因?yàn)槲覀兿胂笏敲牢兜摹?/p>
和我們的味覺不同，我們的想象力永不知疲倦。當(dāng)我們真正注意味道的時(shí)候，對(duì)于吃的要求就會(huì)更嚴(yán)謹(jǐn)了。味道變了，我們可以不吃了。
建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當(dāng)你咀嚼的時(shí)候，放下手里的餐具。
4、放慢速度
身體接收到吃飽的信號(hào)需要15~30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時(shí)的。在用餐半個(gè)小時(shí)后，啟動(dòng)飽感的酶才會(huì)被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。
建議：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。
5、只有你才能判斷自己的需要
為了愉快而吃？為了控制脾氣再吃一盤？埋頭狼吞虎咽而不去理會(huì)外面的狂風(fēng)暴雨？從中很容易看出由情緒導(dǎo)致的行為紊亂。這就是為什么忠于自己的真實(shí)需要是如此重要。不要去聽從別人的指令，掌握好自己的航向。無論與同桌的步調(diào)一致與否，判斷自己是否已經(jīng)吃飽，從而停止或者繼續(xù)進(jìn)餐。無論發(fā)生什么，都專注于自己的身體感受。
建議：如果你想的話，隔段時(shí)間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實(shí)覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)。
6、排除干擾
禪宗告訴我們，吃飯的時(shí)候就專心吃飯，讀書的時(shí)候就專心讀書。這個(gè)哲學(xué)理論著眼于當(dāng)前的重要性，用在這里再恰當(dāng)不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報(bào)紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注于你正在做的事情：吃飯！當(dāng)然，如果你是和大家共進(jìn)午餐，也別像個(gè)修士一樣獨(dú)自在一邊一言不發(fā)啊。
建議：練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時(shí)間用來說話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
7、練習(xí)節(jié)制
有3個(gè)方法來實(shí)現(xiàn)有尺度而且有意識(shí)地進(jìn)食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數(shù)量或者每個(gè)菜只吃一小份。
建議：在上菜的空隙不吃東西。
8、認(rèn)清你的欲望
你離餅干盒只有半步之遙，為什么不伸出手呢？--等一下，問問自己，我這是因?yàn)轲I了還是因?yàn)槲蚁氤裕?/p>
如果是因?yàn)轲I了，那就吃吧。如果不是，那就問問自己為什么想吃？在這個(gè)時(shí)候，你是悲傷還是緊張？生氣還是高興？你是否需要安慰？實(shí)際上，我們的沖動(dòng)和饑餓通常是情緒紊亂的征兆。我們吃東西是為了不讓自己被某種情感淹沒，那情感可能是積極的也可能是消極的。
讓答案自己產(chǎn)生，你不需要過多考慮。然后，去喝杯水，起來轉(zhuǎn)個(gè)圈，打幾個(gè)電話，這是為了讓你確認(rèn)自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高興興地享用吧，千萬不要抱有負(fù)罪感。了解你自己的情感狀況能夠更好地幫助你把飲食控制在理性范圍內(nèi)。
建議：在每次嘗試危機(jī)出現(xiàn)的時(shí)候，在小本上記錄下與之有關(guān)的情感，而不要加以評(píng)判。也許到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次引發(fā)狀況的都是同一種情感。
9、不要為了未來而吃
害怕以后沒的吃，這種對(duì)明天的憂慮會(huì)讓我們多吃，就好像我們?yōu)榱艘苑廊f一而做儲(chǔ)備。這種恐懼是焦慮性格的典型特征，而且通常是由節(jié)食引起的。對(duì)于心理和身體來說，這是一種暴力，因?yàn)檫@是通過積存食物和過度攝入食物來進(jìn)行自我防護(hù)。
建議：回到當(dāng)下，明天是另外一天。此時(shí)此刻，你到底有多餓？你饑餓的程度是你吃多吃少的唯一根據(jù)。別忘了，到處都有食品店。
10、吃飯的過程中中場(chǎng)休息
問問你自己，你感到很餓、一般餓還是基本不餓？參考下面的饑餓層次表,幫助你更好地了解自己的饑餓狀態(tài)。如果你感到飽了，哪怕你覺得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕，也別再吃了。
告訴自己過一會(huì)兒會(huì)更好地享用這塊蛋糕（你又不是生活在沙漠里，蛋糕店到處都有！）。相反地，如果還沒吃飽，就繼續(xù)用餐吧。
建議：?jiǎn)栕约菏欠癯燥柕臅r(shí)候，要放下餐具，而且嘴里不能有食物。最好的參考是你是否仍然吃得愉快。當(dāng)這種愉快消退的時(shí)候，說明你已經(jīng)吃夠了。
饑餓層次表
在進(jìn)餐前和在進(jìn)餐的過程中，聆聽自己的饑餓并且根據(jù)以下階段定位自己的饑餓程度：
從01~03:你餓得能吃下一頭牛！
從03~05:你還有點(diǎn)兒餓。
從05~07:你可以停下不吃了。
從07~10:你已經(jīng)吃飽了，但是肚子還有點(diǎn)兒地方。
從10以上：你的肚子要撐爆啦！
如果你到了03,你可能不需要吃很多東西了。
到了04和05,盡量不要再吃了，有意識(shí)地再品味最后一口，讓自己慢慢地停下來。
到了06,你已經(jīng)吃多了，但是不要因此產(chǎn)生負(fù)罪感，恢復(fù)時(shí)鐘的正常擺動(dòng)是需要時(shí)間的。
我們的目的不是讓自己成為一臺(tái)上了油的機(jī)器，而是一個(gè)擁有更多選擇、更清醒的人。
12招控制食欲 減肥不需再挨餓
1、吃好早餐
早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類（面包、饅頭、麥片等）+ 一份水果或蔬菜+ 一個(gè)雞蛋。很多研究表明，早上不吃早餐，不但會(huì)對(duì)胃造成傷害，還會(huì)在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25~30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲看。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而利于減肥。
3、早上吃纖維
比如在早餐中加進(jìn)水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來消化，延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。
4、不要吃得太少
受餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存贅肉。要想熱控減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。節(jié)食意味著攝入較少的熱量，但過少的進(jìn)食并不會(huì)產(chǎn)生好的效果。專家對(duì)此的理解是--吃得過少更不利于減肥。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會(huì)因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會(huì)因而變得遲緩，最重要的是，這樣做會(huì)給身體帶來很大的傷害。
5、天天兩次加餐
推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。這樣的加餐可以是我們的血糖處于一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)，我們不會(huì)過于接，自然也就不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的想法。較少了熱量的攝取，從而達(dá)到減肥的目的。
6、天天3兩主食
有一些人為了達(dá)到更好的減肥效果，放棄吃主食，其實(shí)這種方法是非常不正確的。主食作為碳水化合物的主要來源，同時(shí)也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。
7、利用晚餐消水腫
晚餐吃消水腫的食用品，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以消腫利尿的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。如果是喝湯，口味要清淡，太多的咸味不利于消腫。
8、天天蔬果1斤4兩
蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，富含多種維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，再減肥期間經(jīng)常吃水果，可以補(bǔ)充身體所需要的元素，讓你健康減肥。
9、逐日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000~1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣，三個(gè)月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。有研究顯示，缺鈣在肥胖女性中是最常見的現(xiàn)象。補(bǔ)鈣之所以能夠增強(qiáng)減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對(duì)脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲等。
10、天天吃奶制品250克
食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的贅肉含量比一般人少。牛奶減肥的玄機(jī)：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因?yàn)榕Ｄ毯写龠M(jìn)肌肉生長(zhǎng)的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。
11、每周吃魚4次
魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解。魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚可以防范脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問題。減肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉類才能健康瘦身！魚類就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅鮮美而且低脂。
12、每次取一份食用品。
每次打開冰箱只取出1份食用品，比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回往的想法，往往造玉成部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。
有的人喜歡喝白酒，有的人喜歡喝紅酒，但是不論哪種酒，有的人喝酒控制不住量怎么辦呢？控制不住量最后的結(jié)果就是喝醉，其實(shí)這是挺傷身體的一種形式，尤其是有的人喝多了酒后還會(huì)有頭痛的情況，這更是一種酒精過敏的表現(xiàn)，對(duì)身體的傷害也是很大的。所以如果自己控制不住量，最好有別人提醒的好。
喝不喝酒是人和野獸最大的區(qū)別。不喝酒的擁酒派，算不得是野獸派，但喝的太多，就真與野獸無異了。
酒是情緒的放大器。如果你是悲傷的，那面前酒杯里蕩漾的就是眼淚;如果你是歡喜的，那樽中盛的便都是夢(mèng)里笑靨。
但是這一切都是基于“適量”飲酒。
也許，生活有太多無奈，有些事，可能真的身不由己。就如這男人的喝酒，生意需要，職場(chǎng)所迫，礙于情面。只是，你有沒有想到，喝多了就有可能醉不擇言，言語上得罪了別人你還不知道。你在別人面前酩酊大醉，有可能會(huì)丑態(tài)百出，多年樹立的形象就會(huì)毀于一旦。
喝酒失態(tài)一直屢見不鮮，為人詬病，讓人側(cè)目。成年人當(dāng)以不妨礙他人為一原則。這要求對(duì)自己有最根本的控制，戰(zhàn)略級(jí)別的絕對(duì)清醒。不是說不可以失去意識(shí)，而是無論什么時(shí)候都清晰的意識(shí)到是不是可以失去意識(shí)。如果理智判斷可以，那就可以放棄理性。如果不可以，就不能被外物控制自我，這是對(duì)欲望的屈服。用理性來控制行為去消解理性，一個(gè)有趣的悖論，人類文明在個(gè)體上的本質(zhì)表達(dá)。
嚴(yán)酷的勸酒惹人厭惡。這種情況下，酒是區(qū)分階級(jí)，確認(rèn)地位的工具。這種行為直接將中國(guó)的酒文化變得可怕而嚴(yán)苛，與痛苦和失態(tài)聯(lián)系在一起。這也是許多人將酒妖魔化的源頭，而且有時(shí)候矯枉過正。從酒后非人到談酒色變，從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。
中國(guó)酒文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，詩(shī)仙李白也因飲酒豪放而名垂千古，他有詩(shī)為證，“古來圣賢皆寂寞，惟有飲者留其名?！倍鸥λ先思乙矊?duì)李白的飲酒大家贊賞，“李白斗酒詩(shī)百篇，長(zhǎng)安市上酒家眠，天子呼來不上船，自稱臣是酒中仙?！边@也許是好酒者用來反駁的有力證據(jù)。
可是李白生平并不得志，酒品海量并沒有讓他仕途得意，醉酒戲耍高力士，只能落得在長(zhǎng)安不出兩年就被驅(qū)出。喜郊游，結(jié)酒友，他的豪放最終也沒有挽救他被流放夜郎的命運(yùn)，在貧困潦倒的時(shí)候也不曾有哪個(gè)酒友來接濟(jì)他。
成就李白的并不是他的豪飲。而是酒的作用下他無人能及的才華的吐納。
我們都是普通人，不能駕馭得了那份飲酒的豪情。他老人家也曾說，“抽刀斷水水更流，借酒消愁愁更愁?！苯璐藙裾f那些想做酒中仙，借酒逃避努力做事，只圖一時(shí)之快的飲君子。
不可大醉，也不能不醉，喝酒唯小醉!
如果不考慮酒現(xiàn)如今的社會(huì)意義，喝酒是反抗現(xiàn)實(shí)的方法，是短暫的精神勝利。不知道你有沒有體會(huì)過，西裝領(lǐng)帶太久，有一種迫切的想要扯開扣子的沖動(dòng)。
盡管有了尺度，但還是有許許多多的人，秉持著喝酒有害身體的觀點(diǎn)屏蔽一切樂趣?？墒侨绻幸粋€(gè)世界，一切行為都被清晰判斷，以二分法定義所有，以單一元素作為指標(biāo)，而換來每個(gè)人都能長(zhǎng)命百歲，你愿意去嗎?
羅素說，參差多態(tài)乃幸福之本源。如果我們每一個(gè)人都秉持著同樣的理念，做著同樣的選擇，走著一樣的路。那，誰來替你嘗手中的這一杯酒，去活成你自己呢?
那么漫長(zhǎng)的人生之路，曲曲彎彎的前進(jìn)方向，行車的方向盤要有多么堅(jiān)定的力量，才能做到恰到好處的控制。
生活中隨處可見一些胖子，這些胖子的一個(gè)重要夢(mèng)想就是減肥成功，對(duì)于絕大部分人來說，減肥都是一件很痛苦的事，每當(dāng)面臨美食擺在面前的時(shí)候，一定需要控制住自己，否則的話，如果經(jīng)不住美食的誘惑，就很容易減肥失敗，那么針對(duì)減肥過程中特別想吃東西這個(gè)問題，有哪些方法可以幫助解決呢？
減肥忍不住想吃怎么辦？
與食物成為盟友
與食物成為盟友。如果吧食物當(dāng)成朋友來看待，想吸收它們的營(yíng)養(yǎng)成分：吃就成了享受，而非罪過。不過，切記：不可過量。
從食欲上分心
最好遠(yuǎn)離食欲的方法，就是不去想它。將自己投入到別的活動(dòng)中，使自己繁忙起來，運(yùn)動(dòng)，購(gòu)物，或和朋友聊天，都可以讓分心，不想食物。
捕捉食欲蹤跡
應(yīng)該知道自己什么時(shí)候特別想吃東西吧？，比如下午的時(shí)候，想要吃東西，那么就少吃一點(diǎn)；第二天同一個(gè)時(shí)刻，少吃一點(diǎn)；逐漸將貪婪的胃口縮小些，再縮小些。
進(jìn)食時(shí)間間隔把控好
每隔4到5個(gè)小時(shí)進(jìn)食。是的，少吃多餐能幫助調(diào)節(jié)血糖，因而更保持精力充沛、更清醒的狀態(tài)
多喝水
有時(shí)候人們會(huì)把渴當(dāng)成餓。每天8杯水不但能讓水靈靈，而且還能讓少吃點(diǎn)
同類食物，購(gòu)買低脂的那一種
如果食欲是那樣的無可壓制的話，那么，每回都用低脂食物來滿足它吧。
一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺會(huì)變瘦而且不容易反彈。告訴一直堅(jiān)持的方法：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于消耗量。6、建立良好的生活方式。請(qǐng)記住是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。下面有幾個(gè)建議，呵呵可以試一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
教育孩子可以說是一個(gè)非常復(fù)雜的事情，作為父母來說，平時(shí)一定要學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué)，會(huì)一些教育孩子的正確方法，因?yàn)楹⒆佑械臅r(shí)候確實(shí)讓人非常生氣，有的家長(zhǎng)實(shí)在忍不住可能會(huì)打罵孩子，出現(xiàn)那種情況的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)緩解情緒，作為父母來說一定要下不為例，要及時(shí)的和孩子溝通，把這種影響降到最低。
忍不住打罵孩子怎么辦
1、學(xué)會(huì)與情緒和解
想控制住脾氣，首先要正視它，與情緒和解，承認(rèn)每個(gè)人都會(huì)發(fā)脾氣，而不是一味壓抑它——哪里有壓迫，哪里就有反抗；積壓在心里的煩悶，如果不加引導(dǎo)，總會(huì)找個(gè)出口爆發(fā)出來。所以承認(rèn)它的存在，是讓情緒穩(wěn)定的第一步。
2、坦誠(chéng)說出情緒，給自己時(shí)間和空間
當(dāng)自己有激動(dòng)的情緒，難以壓抑時(shí)，坦誠(chéng)告訴孩子現(xiàn)在心情不好，讓孩子自己玩一會(huì)。
讓孩子明白父母不是神，父母也會(huì)傷心、郁悶、流淚，這不丟人，早點(diǎn)讓孩子知道生活的酸甜苦辣咸，就能早一點(diǎn)知道人生百味，也更容易有同理心。
3、穩(wěn)定情緒后，主動(dòng)親近孩子
這一點(diǎn)很重要，不然小孩子沒辦法判斷爸爸媽媽不高興是不是和自己有關(guān)。如果兩個(gè)人爭(zhēng)吵和孩子有關(guān)系，用適合的方式告訴他要改正；如果壞情緒和孩子沒關(guān)系，一定明確地告訴他們：爸爸媽媽的爭(zhēng)吵，和他們無關(guān)。
如果孩子老生活在忐忑中，長(zhǎng)大以后會(huì)畏手畏腳、小心翼翼，做什么都看別人臉色。
4、如果無端對(duì)孩子發(fā)脾氣，請(qǐng)一定道歉
孩子雖小，但也渴望被平等對(duì)待。當(dāng)他們犯錯(cuò)，我們往往要求他們道歉，而當(dāng)我們做錯(cuò)，也應(yīng)該大大方方給孩子道歉。
對(duì)于大人的錯(cuò)誤，孩子特別容易原諒。而大人的這種坦然和擔(dān)當(dāng)，也給孩子樹立了一個(gè)良好的敢做敢當(dāng)?shù)陌駱印?/p>
很多妹子們喜歡吃零食，這個(gè)可以理解，但是如果說剛吃完飯就想吃，這是不是有點(diǎn)太不可思議了，確實(shí)是有這樣的人，剛吃完飯，感覺自己已經(jīng)是吃飽了，但是就是想吃零食，感覺不餓，但是零食還是可以吃的下，這就是典型吃貨本質(zhì)，飯后吃零食會(huì)發(fā)胖，所以得吃那些有營(yíng)養(yǎng)而且吃了不會(huì)胖的，那么飯后吃哪些小零食比較好呢？
花生
花生是非常好吃的零食之一，它可以生吃也可以煮熟了吃，花生能防一些皮膚病，而且花生里面的維生素很多，平時(shí)多吃些花生，不僅能補(bǔ)充維生素，而且如果眼睛發(fā)紅、嘴唇發(fā)干、皮炎什么的，吃花生的話，對(duì)病情有一定的幫助。
大棗
大棗顏色是紅的，跟血的顏色一樣，所以吃它肯定是可以補(bǔ)血的，這點(diǎn)不用懷疑，而且大棗非常甜，當(dāng)零食吃非常不錯(cuò)。
奶酪
奶酪當(dāng)零食吃我還很少見，不過很多外國(guó)朋友會(huì)這樣吃，奶酪里面的鈣很多，多吃可以讓牙齒更好，如果一天吃一定量的奶酪，即使你到了老年，牙齒也是杠杠的。
無花果
無花果我吃的比較少，很多妹子喜歡把無花果當(dāng)零食吃，吃它對(duì)血液好，可以讓血液流動(dòng)的更快。
南瓜子和開心果
這兩樣是吃的最多的了，而且味道非常好，尤其是開心果，適當(dāng)吃這兩種可以保證大腦的血流量，沒精神的時(shí)候吃上一些，精神便回來了。
奶糖
小時(shí)候最喜歡吃奶糖了，甜甜的，有一股濃濃的牛奶的香味，奶糖里面含鈣和糖，所以平時(shí)吃奶糖的話可以補(bǔ)充一定的能量，對(duì)皮膚也不錯(cuò)。
巧克力
巧克力是很多妹子的心頭之愛，心情不好的時(shí)候來上幾顆巧克力，那味道真是無法形容的美。
芝麻糊
芝麻糊我倒是喝過，黑乎乎的，顏色看著不怎么好看，不過看在它的營(yíng)養(yǎng)上面就勉強(qiáng)喝了，其實(shí)喝芝麻糊好處多，而且對(duì)頭發(fā)好，讓頭發(fā)更黑亮。
葡萄干
葡萄干有很多種顏色，黑色、黃色還有綠色的，味道都非常不錯(cuò)，而且吃葡萄干有補(bǔ)血美容的效果，但是在吃的時(shí)候要注意一下衛(wèi)生，有條件的話還是去超市購(gòu)買包裝好的。
薄荷糖
糖也能當(dāng)零食？當(dāng)然了，在空閑的時(shí)候偶爾來上一顆薄荷糖會(huì)讓你的疲勞一掃而光，而且吃下去嗓子也特別舒服，有一股淡淡的薄荷味。
牛肉干
牛肉干是我最喜歡吃的零食之一，而且還有不同口味的，辣的不辣的，牛肉干也有一定的營(yíng)養(yǎng)，所以經(jīng)常吃的話會(huì)讓皮膚更好。
人的行為是會(huì)被心情給控制的，人們?cè)谛钠綒夂蜁r(shí)處理事情的方式和生氣的時(shí)候處理事情的方式是有很大區(qū)別的，面對(duì)這種情況就需要人們能夠調(diào)節(jié)好那種情緒?？刂撇蛔〉慕箲]這是很多人比較容易出現(xiàn)的一種情況，出現(xiàn)這種情況同樣需要人們注重起來并且及時(shí)采取措施來治療，下面就來介紹一下控制不住的焦慮該怎么辦。
如果有嚴(yán)重焦慮癥除了去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況用藥，你也可以自我調(diào)節(jié)。
焦慮癥的自我心理治療：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會(huì)舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化。
4、放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當(dāng)你緊張，非常不舒服的時(shí)候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會(huì)就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯(cuò)誤信息，等會(huì)就好了，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。
焦慮抑郁癥的治療主要根據(jù)患者的癥狀和病情嚴(yán)重程度來決定。輕度焦慮抑郁癥，首選心理治療或單純運(yùn)動(dòng)療法。中度及中度以上焦慮抑郁癥推薦使用藥物治療。目前臨床抗焦慮和抗抑郁的一線藥物主要分為兩大類，即SSR類和SNR類;而傳統(tǒng)藥物由于副作用大，臨床使用已越來越少。
焦慮抑郁癥的治療方法目前最主流的、有效的、方便、使用比較廣泛的還是兩種：第一種，當(dāng)然是藥物治療，一些口服的抗抑郁、抗焦慮藥，安全有效。第二種，就是心理治療，一些專業(yè)的心理治療師或者精神科醫(yī)師，他們對(duì)您的心理輔導(dǎo)、心理咨詢、心理治療，效果也是非常好的。除此之外，還有一些其他的物理治療方法，比如現(xiàn)在有經(jīng)顱磁刺激治療，對(duì)于一些嚴(yán)重的抑郁癥、重度的焦慮癥，還有電抽搐治療，當(dāng)然這種比較少見。
如果我們的大腦經(jīng)常不受自己的控制，而做出一些超乎，我們能力范圍之外的事情，這個(gè)時(shí)候我們就必須要學(xué)會(huì)控制住自己，而且在晚上睡覺之前，一定要及時(shí)的休息，千萬不要胡思亂想，因?yàn)楹紒y想是最容易導(dǎo)致失眠的，而且也容易做出一些沖動(dòng)的決定，那么大腦控制不住胡思亂想該怎么辦呢?
這是一種強(qiáng)迫思維的表現(xiàn)，自我治療強(qiáng)迫思維的方法有以下幾種：
1、轉(zhuǎn)移注意力是強(qiáng)迫癥的治療的一個(gè)重要方法，一旦強(qiáng)迫癥狀要出現(xiàn)的時(shí)候，就要將注意力迅速?gòu)膹?qiáng)迫癥狀轉(zhuǎn)移到其他事情上，馬上離開這個(gè)動(dòng)機(jī)，去做其他事來取代這個(gè)強(qiáng)迫癥狀，比如可以選擇自己喜歡的一些活動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)、散步、聽音樂、打籃球等等。這種有意識(shí)地轉(zhuǎn)移哪怕只有幾分鐘，也是一次成功的強(qiáng)迫癥的治療方法。
2、厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，一段時(shí)間后癥狀就可以緩解和解除。
3、森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo) 這個(gè)目標(biāo)要可行，也就是說，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計(jì)劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計(jì)劃?rùn)M渡瓊州海峽。這些目標(biāo)對(duì)目前的你而言太遠(yuǎn)大了些。 現(xiàn)在，我們假定你的目標(biāo)是"今年夏天學(xué)會(huì)游泳"。這個(gè)目標(biāo)可行嗎?可行的，因?yàn)槲矣泻脦讉€(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì)了游泳，他們并不是運(yùn)動(dòng)天才;我知道離家不遠(yuǎn)有個(gè)游泳場(chǎng)，開設(shè)有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個(gè)夏天我有時(shí)間。
2、對(duì)你的目標(biāo)精確定義 只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對(duì)自己說：“我失敗了。”為了重新對(duì)生活充滿信心，你需要成功的體驗(yàn)。因此，在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過程中，你要確保你會(huì)有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請(qǐng)你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。
減肥過程中只有控制飲食，邁開腿運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到最好的減肥效果，而且大多數(shù)減肥人士都希望自己能夠盡量多的排便，因?yàn)檫@樣可以讓身體里多余的東西盡早排出來，也不容易讓脂肪堆積。糞便是人體中多余的一些物質(zhì)成分，而且在糞便中有大量細(xì)菌存在，如果減肥過程中一直不排便的話應(yīng)該怎么辦?
你吃的東西無法形成足夠的糞便，自然排不出來，另外你覺得有想排的感覺，那是因?yàn)榭Х葧?huì)刺激腸子，所以說只是咖啡的作用而已，如果咖啡的刺激也無法排除糞便，那么說明你完全沒足夠的糞便，不過有個(gè)好方式，早上空腹的時(shí)候，放半鍋水，加入200克的蔬菜，比如青菜，娃娃菜，菠菜，菜切碎放水里煮熟，后加鹽，保證有咸味就行，等不燙嘴的時(shí)候，連水帶菜全部灌滿胃部，一定要讓胃是撐脹的，不能慢慢的喝，要猛喝猛吃，隨后半小時(shí)~1小時(shí)就可以順利排便了，此方式有洗腸效果，所以不能經(jīng)常使用。
1個(gè)月1~2次足以~當(dāng)然，排便時(shí)間會(huì)因個(gè)人便秘嚴(yán)重度而延遲，反正肯定能便，只是時(shí)間上的問題~還有，在休息天保證有足夠個(gè)人時(shí)間的時(shí)候用此方法，因?yàn)闀?huì)排便多次。
減肥在我們的生活中是常見的話題，也是很多人們想要自己瘦身的，更需要選擇一種比較有用的方法的，其中很多人們常常會(huì)選擇節(jié)食減肥的，當(dāng)然可能是瘦了，也出現(xiàn)了節(jié)食減肥不排便的情況也是很多人們極為苦惱的，上面介紹的是一些詳細(xì)的知識(shí)，希望對(duì)大家還是有幫助的。
人的個(gè)體差異比較大，有些人在減肥的時(shí)候，可能因?yàn)橐懔Φ脑驘o法堅(jiān)持，這主要是來自方兩個(gè)方面，一方面就是抵擋不住美食的誘惑，在出現(xiàn)饑餓的時(shí)候常會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，另外一方面就是沒有辦法長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，這也會(huì)導(dǎo)致減肥失敗，對(duì)這樣的人來說，最重要的還是一些心理問題，主要還是在心理方面加強(qiáng)調(diào)理。
1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己
對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去……
錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系?
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出 1-2倍。
一位正在研究此項(xiàng)目的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品)
決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)
(運(yùn)動(dòng)食品)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》?！吧钪腥魏沃匾臇|西都可以和健身結(jié)合起來”。
2、目標(biāo)要高，但不能高不可及
對(duì)：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。
錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。
如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進(jìn)步
對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過程。
錯(cuò)：我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。
計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。
4、“微型”健身運(yùn)動(dòng)
對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。
錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒時(shí)間鍛煉了。
如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。
雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。
生活中可以吃到的甜食種類非常多，尤其在我國(guó)的廣東地區(qū)，甜品是非常流行的，比如廣州糖水，還有港式甜品，這些甜食特別適合在夏天的時(shí)候吃，不過需要提醒大家注意，絕大部分甜食能量都很高，經(jīng)常吃甜食是很容易長(zhǎng)胖的，正處在減肥過程中的人，如果很想吃甜食的話，可以這樣解決。
減肥想吃甜食怎么辦？
甜食中的脂肪含量是非常高的，經(jīng)常吃甜食可能會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，所以減肥的人士少吃甜食為好，但是也會(huì)有人在減肥期間可能控制不住自己的嘴想要吃甜食，那么減肥想吃甜食怎么辦呢？下面小編就給大家詳細(xì)的介紹一下解決的方法。
減肥想吃甜食怎么辦-選擇體積小的甜食
如果大家在減肥期間特別想吃甜食的話，也可以選擇一些脂肪含量少的甜食來吃，并且一定要選擇體積小的甜食產(chǎn)品來吃，大家在特別想吃甜食的時(shí)候來一粒特別小的甜食，既可以滿足大家的口感，又不會(huì)給大家攝入太多的脂肪，這種方法是最好的方法了。
減肥想吃甜食怎么辦-選擇天然奶油制品
天然奶油制品是一種脂肪含量非常少的產(chǎn)品，天然奶油制品中含有豐富的植物黃油，植物黃油中，并且含有豐富的反式脂肪酸，所以能夠減少肥胖的出現(xiàn)，但是這種產(chǎn)品也有可能會(huì)增加冠心病出現(xiàn)。
減肥想吃甜食怎么辦-增加運(yùn)動(dòng)
大家如果控制不住吃甜食的話，一定要通過運(yùn)動(dòng)的方式來把吃的甜食消耗掉，所以對(duì)于一些人來說這就是貪吃的懲罰。大家在吃過甜食之后一定要增加有氧運(yùn)動(dòng)，一般來說，慢跑三十分鐘就能夠消耗掉一杯子蛋糕的熱量，這個(gè)方式是最好的方式。
減肥想吃甜食怎么辦-吃水果代替甜食
大家在特別想吃甜食的情況下可以吃蘋果來代替甜食，蘋果中含有豐富的維生素和植物纖維，吃蘋果并不會(huì)給大家?guī)硖嗟闹?，所以大家在想吃甜食的時(shí)候，可以通過吃水果的方式來代替。
大家在減肥期間也并不是不能吃甜點(diǎn)，但是一定要注意使用科學(xué)的方法來攝入，所以大家在了解了減肥想吃甜食怎么辦的解決方法之后，在以后減肥的道路上也就更加的成熟穩(wěn)定，一定要采取科學(xué)的方式來減肥，只有這樣才能遠(yuǎn)離甜點(diǎn)對(duì)大家的影響。
在減肥這件事情上，很多人會(huì)有這樣的誤解，那就是減肥過程中一定不能吃肉，實(shí)際上，這種想法和做法都是很極端的，減肥過程中不僅可以吃肉，而且必須要吃肉，只是要掌握正確的吃法，比如減肥過程中不能吃肥肉，畢竟肥肉所含的熱量非常高，所以又想減肥又想吃肉的話，可以這樣做。
減肥想吃肉怎么辦？
現(xiàn)在天氣越來越熱，四月已經(jīng)接近尾聲，露腿露腰的季節(jié)又要來了。還不減肥，還等什么？雖然從年頭喊到年尾減肥減肥，但還是沒有付諸行動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)，飲食又不控制，體重能下來嗎？
雞肉在肉類中的熱量并不高，100克的雞胸肉中的熱量才134千卡，而100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，特別是雞胸肉中的脂肪和卡路里含量更加的低，比雞腿肉還低。而且雞肉屬于高蛋白、低脂肪的肉類，減肥期間是比較適宜食用的。
很多人都知道減肥吃雞肉是首選，大家都懂，但是比起吃水煮雞胸肉，很多還是選擇繼續(xù)胖好嗎？味道寡淡又干柴的雞肉吃上兩頓，應(yīng)該會(huì)去猛吃二十頓火鍋回來補(bǔ)償自己吧？這樣就得不償失了，所以，雞胸肉也要做的好吃，這樣減肥也有了效果，肉也吃了。
那么就給大家分享一下又嫩又好吃的雞胸肉做法，不管是拿來做蔬菜沙拉，還是三明治，還是帶便當(dāng)，都超級(jí)實(shí)用的。
用料：雞胸肉、鹽少許、黑胡椒少許、糖少許
做法：
1、雞胸肉洗干凈，瀝干之后涂上鹽、黑胡椒、糖，放入保鮮盒在冰箱冷藏室內(nèi)冷藏24小時(shí)
2、腌制好的雞胸肉從中間剝開不要切斷，放在耐熱的保鮮膜上卷成卷，保鮮膜兩頭一定要擰緊。
3、將雞胸肉放在耐熱密實(shí)袋中卷起
4、鍋內(nèi)燒水，沸騰后關(guān)火。將雞肉卷放入鍋中蓋上蓋子靜置4小時(shí)
5、冷卻之后取出雞肉，拆掉密實(shí)袋和保鮮膜，放入飯盒中，切片，就可以吃啦。
大家都知道，減肥期間，為了更快的減掉體內(nèi)的脂肪，那么飲食是需要嚴(yán)格控制的。高油高鹽的食物，是絕對(duì)不能碰的。但是長(zhǎng)時(shí)間如此，很多意志不堅(jiān)定的朋友，就想要吃一些好吃的，這樣就會(huì)讓減肥功虧一簣。那么，減肥嘴巴饞怎么辦呢？最好的方法就是轉(zhuǎn)移注意力。
（1）營(yíng)養(yǎng)均衡，每天吃夠20種食物。偏食易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議一天最少要吃20種食物，餐桌食物色彩多樣化。
（2）按時(shí)用餐，少量多餐，維持血糖濃度平衡，趕走饑餓感。
（3）增加飲水量，增加飽腹感。
（4）咀嚼無糖口香糖，或細(xì)嚼慢咽增加咀嚼頻率，有利減少嘴饞情況，因有研究證明，咀嚼行為會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生一種“飽”的欺騙作用。
（5）慎重選擇用餐同伴，避免同肥聊吃，減少增加食欲的信號(hào)刺激！
（6）改變食物儲(chǔ)存習(xí)慣，清空冰箱或儲(chǔ)物柜中零食或其他高熱量食物，將食物放置在自己不易碰觸的地方。
（7）眼饞時(shí)緩沖十分鐘，選擇減重相關(guān)資訊瀏覽，轉(zhuǎn)移注意力。
（8）保持好心情，高壓、孤寂或郁悶狀態(tài)時(shí)，覓好友聚聚，減少情緒性暴食情況。
（9）提高睡眠質(zhì)量，改掉晚睡習(xí)慣。
（10）科學(xué)選擇健康低卡食物替代垃圾食品。
選擇新鮮低糖水果（火龍果、蘋果）、蔬菜（小番茄、黃瓜），優(yōu)質(zhì)蛋白類食物（牛肉干），奶制品（脫脂牛奶或酸乳），健康堅(jiān)果（花生，每次帶殼堅(jiān)果攝入量不超50g）替代垃圾食品，選擇獨(dú)立小包裝的食物為佳。
