嘴饞的人怎么減肥
脾虛的人夏天怎么養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的嘴饞的人怎么減肥，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)致一個(gè)人肥胖的根本原因就是不運(yùn)動(dòng)吃很多，所以如果想要減肥的話，一定要管住嘴邁開(kāi)腿。雖然有許多人都投入到減肥的行列當(dāng)中，但是減肥失敗的案例也不在少數(shù)，許多人就是由于不能夠控制住自己的嘴巴，導(dǎo)致減肥失敗。因此對(duì)于嘴巴特別饞的人來(lái)說(shuō)，在減肥的時(shí)候應(yīng)該選擇什么減肥方法?
減肥難敵嘴饞怎么辦
早睡早起
如果沒(méi)有什么重要的事情或者工作就應(yīng)該早點(diǎn)睡覺(jué)，如果不睡覺(jué)當(dāng)你在看電視或者看書(shū)聊天的時(shí)候就會(huì)不自覺(jué)的開(kāi)始吃零食，還有一種就是越晚睡就容易餓肚子，如果等到肚子餓了再吃點(diǎn)宵夜睡覺(jué)的話就更容易胖了。所以最好的方法是等到肚子快要餓的時(shí)候就趕緊去睡覺(jué)，如果肚子咕咕叫睡不著的話可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易入睡。
餐點(diǎn)以蛋白質(zhì)食物為主
減肥的時(shí)候必須減少淀粉量，尤其是一些精致淀粉，像是面包、蛋糕這種容易發(fā)胖的淀粉類食物。那么在減肥的時(shí)候，為了要增加肌肉量，建議食用雞肉、魚(yú)肉、豆類等食物，不但能夠產(chǎn)生較佳的飽足感，甚至能夠延長(zhǎng)食物在肚內(nèi)所產(chǎn)生的飽足感。
餐前喝湯
如果想要減少用餐份量，那么你可以試著食用含有高纖的食物，或者是在正餐前喝湯，利用低卡路里的湯水來(lái)占滿你的胃，增加飽足感，屆時(shí)食用正餐的時(shí)候就不會(huì)食用過(guò)多熱量而導(dǎo)致發(fā)胖。除此之外，如果在饑餓的時(shí)候喝湯，也可以減少卡路里的攝取。
晚餐后吃低脂牛奶與谷類
宵夜可說(shuō)是減肥的大敵，但是每當(dāng)吃完晚餐之後，一到了一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就會(huì)開(kāi)始感到饑餓。那么建議大家在餐后90分鐘內(nèi)吃一碗低脂牛奶搭配谷類，不但能夠增加飽足感，而且因?yàn)榈椭Ｄ毯凸阮惖臒崃康?，?huì)比吃一般宵夜要來(lái)的較佳。
或者是你可以在餐前食用一些含糖量較低的水果，像是柑橘類、蘋(píng)果等，和喝湯的道理一樣，卡路里低、飽足感高，并且韓又大量的纖維質(zhì)，能夠幫助加速腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。建議在減肥時(shí)可以使用這些方法，搭配規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能夠輕松甩肉。
不要推遲吃飯時(shí)間
有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無(wú)法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見(jiàn)到飯菜就會(huì)開(kāi)始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說(shuō)她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時(shí)間。
不要在壓力下進(jìn)食
有些MM一不開(kāi)心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情，心情不好就會(huì)盲目地吃，不知不覺(jué)就會(huì)吃多了。而且MM們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來(lái)發(fā)泄心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。
換小一點(diǎn)的盤(pán)子
雖然很多人始終認(rèn)為將吃東西的盤(pán)子換小一點(diǎn)對(duì)吃少一點(diǎn)沒(méi)有太大的幫助，不過(guò)從專業(yè)人士的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看其實(shí)是有用的。當(dāng)你的餐盤(pán)有多余的空間時(shí)，就等于給自己一個(gè)放滿食物的理由，不過(guò)當(dāng)餐盤(pán)已經(jīng)滿的時(shí)候，在視覺(jué)上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會(huì)想要把食物堆成一座小山吧!
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減肥最有效的方式就是邁開(kāi)腿管住嘴，但是有很多人既不想運(yùn)動(dòng)，又不想要管住自己的嘴，這樣減肥就會(huì)變得比較困難，往往都是無(wú)疾而終，所以就造就了這個(gè)世界還是有很多胖子存在，其實(shí)對(duì)于愛(ài)吃的人只要多吃一些，多運(yùn)動(dòng)減肥的效果也是比較明顯的，那么愛(ài)吃的人怎么減肥有效果呢?
“胖與瘦”的消息都來(lái)自于一個(gè)最簡(jiǎn)單的公式： 0.5公斤體重=3500卡熱量 減肥的大喜大悲都是身體精確計(jì)算的結(jié)果。如果我們少攝入3500卡的熱量，身體就會(huì)從脂肪中提取相同的熱量，體重就會(huì)減少0.5公斤。反之，如果我們多攝入3500卡的熱量，身體就會(huì)將它貯存起來(lái)并增加體重0.5公斤。減肥就是這么容易，但是我們很少有時(shí)間跟脂肪“斤斤計(jì)較”，而且那些“不吃”的戒律常常將我們和可愛(ài)的食物逼成敵人，和自己的欲望較量，且成功的始終是少數(shù)人?？鞓?lè)是生活的原則，減肥也不例外。 下面11條，每一條都對(duì)脂肪進(jìn)行了徹底清算，更難得的是每一條同時(shí)保護(hù)了我們的口腹之欲，選擇適合你的進(jìn)行下去，越吃越瘦不再是少數(shù)人的特權(quán)，一年瘦多少?自己說(shuō)了算!
吃肉 一年瘦3-6公斤
肥?胖?減肥減到一看到月字邊的漢字就頭痛!?動(dòng)物脂肪和我們身體貯存脂肪的形式太相似了，我們每從動(dòng)物脂肪中攝取100卡的熱量，就會(huì)有97卡直接變成脂肪貯存在體內(nèi)的脂肪細(xì)胞里。現(xiàn)在讓我們?nèi)サ裟切┛吹靡?jiàn)的脂肪! 只購(gòu)買(mǎi)純瘦肉或是肉餡(95%以上是瘦肉)。在廚房里準(zhǔn)備一把剪子，去掉排骨和普通肉表面看得見(jiàn)的脂肪，一年可以瘦3-5公斤。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以減少110卡熱量，一年可以瘦3-6公斤。
芥末醬 一年可以瘦4-6公斤
蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰飲料 一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，一杯大約含有100卡以上的熱量。從現(xiàn)在開(kāi)始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3-7公斤。我們還可以用稀釋的方式：喝飲料和汽水時(shí)在杯子里放滿冰塊(這樣至少可以減少一半)，兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習(xí)慣了喝白水，每天就可以少攝入400卡的熱量。一年就可以瘦10-18公斤。
特別提示：白水中不含熱量。通常標(biāo)準(zhǔn)的一杯水是250毫升。你可以這樣估計(jì)，我們喝3口水大概相當(dāng)于50毫升
吃比薩 一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會(huì)不會(huì)太高?當(dāng)然了，可是沒(méi)關(guān)系，你可以每天照舊吃比薩，但是請(qǐng)將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。
生活當(dāng)中有一類人是屬于水腫型的體質(zhì)，這類體質(zhì)的人常常會(huì)出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，這對(duì)于健康影響是比較大的，平時(shí)生活當(dāng)中一定要促進(jìn)過(guò)多水分的代謝，對(duì)于這樣的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)在減肥的過(guò)程當(dāng)中，除了適度的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)以外，也可以通過(guò)按摩的方法，通過(guò)喝茶的方法來(lái)進(jìn)行緩解。
水腫的人怎么減肥
生活中，有些人是屬于水腫型的，所以減肥是比較容易的，要想減肥，一定要先弄清自己是什么體質(zhì)，這樣才能“對(duì)癥下藥”，對(duì)于水腫型人來(lái)說(shuō)，要想瘦得快，一定要選擇好方法，比如按摩、SpA、飯局后一定喝綠茶的效果都是不錯(cuò)的，下面我們進(jìn)行一下詳細(xì)的解答。
1、按摩排水腫：
不想外出，想在家里就能輕松排除水腫?那么身體按摩是不錯(cuò)的方式。按摩有疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的作用。在按摩的時(shí)候可以搭配按摩纖體霜，疏通內(nèi)部的同時(shí)，滋潤(rùn)肌膚。
2、SpA：
巖盤(pán)浴、汗蒸等都是通過(guò)高溫讓人體大量排汗，促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗液排出，達(dá)到排除濕毒，瘦身減肥的效果。因其不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，只需平躺靜養(yǎng)就可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，消除疲勞，并使肌膚光滑而富有彈性的特點(diǎn)而大受歡迎。
3、飯局后一定喝綠茶：
外食最大的壞處就是食物過(guò)油。對(duì)于不得不赴的飯局，在吃完飯后記得馬上喝點(diǎn)綠茶，補(bǔ)水的同時(shí)及時(shí)解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。
4、刮痧：
洗澡后，在雙腿上之間涂抹上有瘦身效果的瘦身油，用刮痧板(或木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部，一直從腳踝向上刮，每只腿刮100下，這能夠促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，讓雙腿的肌肉變得更加緊實(shí)。
5、規(guī)律健康的作息制度：
熬夜、晚睡或者不規(guī)律的作息制度有礙機(jī)體本身的新陳代謝和循環(huán)，從而無(wú)法有規(guī)律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體的最佳排毒時(shí)間。養(yǎng)成有規(guī)律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。
6、泡腳：
在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水，讓雙腳浸泡在熱水中10～15分鐘。(為了避免熱水冷卻，可在中途繼續(xù)倒入熱水。如果在熱水中加入一小撮鹽巴、或是把一塊生姜磨成泥后倒入都可提升效果。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，比較肥胖的人有人越來(lái)越多，大家都知道當(dāng)過(guò)于胖的時(shí)候就會(huì)對(duì)身體健康造成一些危害，因此減肥就是必須要進(jìn)行的事情。由于身體比較肥胖那么就不適應(yīng)做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，胖人在減肥的時(shí)候要適當(dāng)合理的做一些運(yùn)動(dòng)，還要在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)方面
一、游泳
水中的運(yùn)動(dòng)效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)小。游泳1小時(shí)可以消耗400~700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，身體只承受10%的重量壓力。
二、快走
快走并沒(méi)有跑步那么劇烈，更適合體重基數(shù)大的人群。剛開(kāi)始，每周走路2~3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
對(duì)于體重過(guò)重的人，最重要的就是堅(jiān)持，保持運(yùn)動(dòng)的量，才能達(dá)到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起皮膚的松弛，就不好看了哦。
三、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多，每個(gè)小時(shí)就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴(yán)重超標(biāo)族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。
飲食方面
少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過(guò)多地信用這些食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。當(dāng)然也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦就將一片空白，你會(huì)無(wú)法真正地集中注意力。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過(guò)100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
正確選擇肉類
多吃魚(yú)類比肉類，特別是熟肉類對(duì)減肥更有益。吃120克魚(yú)和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。
從減肥角度看，魚(yú)肉類的排列順序是：魚(yú)肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)肉類的評(píng)價(jià)是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒(méi)有腿。
少吃甜食
生活中很多比較胖的人都很喜歡吃甜食，甜食里頭含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一塊，能量就要抵一碗白米飯，因此，易胖體質(zhì)，一定要戒掉甜食，如果你實(shí)在想吃東西，就找一些東西代替。如水果之類的，總之，不要吃甜食。
吃飯細(xì)嚼慢咽
如果你屬于易胖體質(zhì)，你可以試著從吃飯習(xí)慣上來(lái)改變，吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣的話會(huì)增加飽腹感，吃的就不會(huì)有那么多了。這樣也有益于健康。
很多肥胖的人群在減肥的方式上都是五花八門(mén)的，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的體質(zhì)不同，所以關(guān)于減肥的方式自然也是有所不同的，所以在平時(shí)生活中的話很多人對(duì)于減肥的方式的話都是有著自己不同的見(jiàn)解的，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中胖的人的話應(yīng)該如何的進(jìn)行減肥，在減肥的時(shí)候又應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來(lái)看看吧。
胖的人該怎么減肥
1、多喝水喝夠水
比較胖的人在減肥的時(shí)候的話可以選擇經(jīng)常的喝一些水，因?yàn)樗值某渥愕臄z入的話不僅能很好的幫助補(bǔ)充我們身體內(nèi)所需要的各種水分，也可以很好的促進(jìn)自身的新陳代謝，對(duì)我們的身體健康和我們的肌膚的保護(hù)都是有著很好的維護(hù)的作用的，在平時(shí)生活中喝水的話不僅僅只是說(shuō)飲用一些白開(kāi)水也可以飲用一些綠茶或者是一些烏茶，因?yàn)檫@一類的茶飲品的話都是對(duì)我們的身體健康有著很好的保護(hù)的作用的，且能起到一定的減肥的功效，當(dāng)然自己也可以制作一些減肥飲品飲用，利用蜂蜜、檸檬汁之類的物質(zhì)進(jìn)行制作都是可以的。
2、合理膳食減肥
減肥還有一種方式的話就是要控制自己的飲食習(xí)慣，在平時(shí)生活中要合理的安排自己的一日三餐，一定正常的去食用，但是需要注意自己的食用的食物的問(wèn)題，不建議去食用一些高熱量高脂肪的食材，可以選擇一些低熱量或者是一些不含脂肪的食材去食用，但是一定要去食用，因?yàn)槔霉?jié)食的方式去減肥的話只會(huì)導(dǎo)致自身的身體健康受到一定的不利的影響，且還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
減肥的方式的話其實(shí)還是比較多的，要合理飲食和一些進(jìn)行一些正常的運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合，這樣才能很好的幫助自己的減肥的效果起到一定的促進(jìn)的作用的，在平時(shí)生活中減肥的時(shí)候也要健康減肥，不要嘗試節(jié)食或者是一些其他不健康的方式減肥，這樣只會(huì)導(dǎo)致自身的身體健康受到一定的不利影響，所以在平時(shí)生活中的話還是需要注意的。
現(xiàn)在很多人出現(xiàn)了胃病，這背后的原因非常多，最常見(jiàn)的是不良飲食習(xí)慣造成的，比如年輕人特別喜歡暴飲暴食，這就容易導(dǎo)致胃病，另外現(xiàn)在的人吃東西都比較精細(xì)，平時(shí)很少吃粗糧，這會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)造成胃病，那么患有胃病的人，應(yīng)該如何減肥才正確呢？
有胃病的人怎么減肥？
胃不好的人不要選擇節(jié)食，不僅傷胃還反彈，建議多喝水，早上起來(lái)空腹兩大杯溫開(kāi)水！晚飯后不吃東西。吃肉不可吃紅肉，例如豬肉牛肉等。來(lái)看看其他的方法吧。晚餐可以喝粥、吃時(shí)令蔬菜瓜果、新鮮魚(yú)蝦等含蛋白質(zhì)的食物，不宜發(fā)胖又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，晚上吃主食只能三四分飽，需要在7點(diǎn)之前吃完，睡前4小時(shí)不要再吃東西，飯后再出去散步一小時(shí)，或者休息一小時(shí)后去慢跑鍛煉，能幫助消化有助于瘦身，不過(guò)晚餐吃少瘦的也慢，可以借助痩立美瘦身，它瘦身健康又快很多人在用，保持好這樣的飲食很快就瘦下來(lái)了。可以吃些易消化的，新鮮的綠色葉子青菜，魚(yú)類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。最好7點(diǎn)前吃晚飯。如果過(guò)度饑餓，或暴飲暴食，進(jìn)食不規(guī)律，這樣會(huì)加重胃腸道疾病，因此，要盡量改掉這個(gè)不良習(xí)慣，同時(shí)注意食物選擇上要清淡，易消化的食物。
喝點(diǎn)熱熱的普洱熟茶，尤其是糯米香味的，感覺(jué)吃了一點(diǎn)東西，比較不會(huì)那么餓。三餐都吃飯，上午下午也加餐。晚上就不要吃了。然后吃的東西營(yíng)養(yǎng)合理，雜七雜八的不要去吃，吃米飯，蔬菜，豆子，還有牛奶，酸奶，水果。飲食也是簡(jiǎn)單為好，越簡(jiǎn)單胃運(yùn)行起來(lái)才比較輕松。如果調(diào)料很多的不要吃，因?yàn)闀?huì)讓胃有負(fù)擔(dān)。量也控制，不要餓到不行，但是千萬(wàn)也不要撐著。六分飽也就夠了。上午十點(diǎn)加餐，下午三點(diǎn)加餐?？梢猿砸粋€(gè)蘋(píng)果，或者獼猴桃，或者十幾粒開(kāi)心果，或三個(gè)大杏仁，也可以是一根香蕉這樣，十幾個(gè)草莓也可以。飲食控制好，然后再是運(yùn)動(dòng)。飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，可以做一些喜歡的運(yùn)動(dòng)。不要餓著運(yùn)動(dòng)，有能量才有力氣運(yùn)動(dòng)?。∫膊粫?huì)一運(yùn)動(dòng)就很餓了。推薦快走一個(gè)小時(shí)。
茶葉中含有兒茶素和咖啡因等物質(zhì)，能夠加快血液循化，提高代謝，消減脂肪，有很好的減肥功效。不過(guò)喝茶要達(dá)到減肥的效果，茶多酚需要達(dá)到一定的量。因此，每天只喝一小杯淡茶是不能減肥的。減肥需要喝濃茶。但是濃茶中的咖啡因等成分會(huì)讓人興奮。為避免失眠，晚上最好不要喝茶。1.紅棗茶紅棗性平，味甜醇，能補(bǔ)血，能補(bǔ)脾胃，用于脾胃虛弱。每次用紅棗10-15顆最好。沖泡方法：將紅棗與茶葉放入鍋中，加入清水與紅糖煮到紅棗熟軟。把茶葉過(guò)濾掉，飲煮好的茶汁即可。2.生姜紅茶生姜能溫暖身體、促進(jìn)血液循環(huán)、改善虛寒癥狀，對(duì)減輕體重、預(yù)防感冒等，具有非常好的功效，另外生姜辣素對(duì)心臟、心血管有刺激作用，可以加速血液流動(dòng)，促使排汗，帶走體內(nèi)多余的熱量，具有排毒、養(yǎng)顏、減肥的作用。沖泡方法：紅茶包一包、生姜絲放入杯中，加入開(kāi)水沖泡；等紅茶包漸漸析出紅色，水稍涼，變至溫?zé)?，稍加攪拌，取出茶包；最后加入蜂蜜略攪即可飲用?/p>
如果長(zhǎng)期的肥胖對(duì)于身體健康帶來(lái)的影響是很大的，還會(huì)對(duì)個(gè)人形象造成影響，不過(guò)減肥是一件非常辛苦的事情，在平時(shí)還需要堅(jiān)定的毅力以及決心，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，減肥的方法是非常多的，一定要選擇適合自己的減肥方法減肥，切不可盲目的減肥。
體重大的人怎么減肥?
對(duì)于一些體重基數(shù)大的人減肥最主要的方法是靠飲食和運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)上不能選擇跑步。因?yàn)轶w重基數(shù)大跑步的話對(duì)于膝蓋的傷害很大，所以盡量選擇走路減肥，每天晚上去運(yùn)動(dòng)，再報(bào)個(gè)瑜伽班或者在家里做仰臥起坐等等。等到體重瘦下來(lái)后再開(kāi)始跑步，報(bào)個(gè)健身房。
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程說(shuō)起來(lái)總是有點(diǎn)輕描淡寫(xiě)的，但是只有你認(rèn)真的去實(shí)施了，才能知道這期間的艱辛是沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人無(wú)法體會(huì)到的。特別是體重基數(shù)大的人很容易感到勞累，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較辛苦，這個(gè)時(shí)候就要靠自己的毅力才有可能瘦下來(lái)了。
體重基數(shù)大的人在前期瘦的會(huì)比較快，瘦下來(lái)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人都輕松了，每天不需要再拖著幾十斤的肉到處跑，還有就是會(huì)變的自信。在這個(gè)看臉的社會(huì)，如果你沒(méi)有漂亮的臉蛋，那么就要有個(gè)讓人回頭的身材，這樣才不枉年輕一場(chǎng)。
飲食
對(duì)于體重基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)進(jìn)行減肥的效果是好的，飲食上清淡少油鹽，但是不能完全不吃。另外，減肥運(yùn)動(dòng)期間要補(bǔ)足水分，要記得多喝水。運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，不能一下子運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間長(zhǎng)度上，都要注意。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，而且對(duì)一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)也不了解，自己的體重基數(shù)又比較大的話，可以先咨詢一下有經(jīng)驗(yàn)的人，或者請(qǐng)專業(yè)教練。
運(yùn)動(dòng)
體重基數(shù)大的人雖然可以通過(guò)飲食減肥，但是達(dá)到一定的程度之后效果也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。不過(guò)基數(shù)的朋友在開(kāi)始減肥的時(shí)候千萬(wàn)不能一上來(lái)就開(kāi)始激烈的去運(yùn)動(dòng)。大基數(shù)的減肥者本來(lái)他的下肢承受的壓力就比較大的，因?yàn)樗緛?lái)身體的重量就大，他兩條腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的運(yùn)動(dòng)可能承受的更多，如果你還去進(jìn)行一些跑步，開(kāi)合跳什么鄭多燕之類的這些劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。大體重運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵是選擇什么運(yùn)動(dòng)，不建議彈跳運(yùn)動(dòng)，或者從常見(jiàn)的快走開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，從關(guān)節(jié)健康的角度考慮，要盡量減少體重帶來(lái)的壓力，在拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)也可選擇一些拉力繩之類輔助器材，多增加柔韌性和靈活性為后續(xù)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。
體重基數(shù)大減肥注意事項(xiàng)
體重基數(shù)大的人想要減肥還需要注意一些事項(xiàng)，那就是千萬(wàn)不要選擇跑步減肥，就算是去健身房也最好不要選擇跑步機(jī)，可以選擇一些比如瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)不要保持一層不變的運(yùn)動(dòng)這樣很容易讓身體產(chǎn)生習(xí)慣。
減肥是一件任重道遠(yuǎn)的事情，而且還要合理的科學(xué)的減肥，在我們這些胖子里面減肥就更加的麻煩了，減肥不是單單減掉脂肪，還要增肌，除了這些以外我們還要注意身體的屬性，看看是不是熱性體質(zhì)的或者其他體質(zhì)的，減肥的計(jì)劃都是因人而異的，所以說(shuō)減肥不是一件簡(jiǎn)單的事情。
（1）減少食量，熱性體質(zhì)肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。
（2）熱性體質(zhì)的人要減肥就要先解決便秘的問(wèn)題，把宿便清除，多吃屬?zèng)鲂远w維較重的蔬菜，平衡體質(zhì)之余，更可以收清除宿便之效。
（3）多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判校^不能空腹吃或喝冰冷的食品。
1給熱性體質(zhì)者的寒性食物名單
蔬菜和調(diào)味品：苦瓜、番茄、茭白、荸薺、菱肉、百合、藕、竹筍、慈姑、魔芋、空心菜、馬齒莧、蕨菜、苦菜、薺菜、香椿、莼菜、豆豉。
水果和干果：桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果、火龍果、蘋(píng)果、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、獼猴桃。
魚(yú)肉類：黑魚(yú)、鯉魚(yú)、河蟹、泥螺、文蛤、蟶子、海蜇、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。
茶及飲品類：牛奶、綠茶、生普洱、菊花茶、烏龍茶、薄荷茶。
常用中藥類：蒲公英、敗醬草、魚(yú)腥草。
2.便秘
推薦以下食療方法：
方法一：早上起床時(shí)喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。
方法二：每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進(jìn)排便的效果很好，堅(jiān)持一周肯定見(jiàn)效。
方法三：每天吃400克蔬菜(煮過(guò)之后3盤(pán)。)。涼拌菜可以放一小勺香油，因?yàn)橄阌涂梢詽?rùn)腸，對(duì)通便也有促進(jìn)作用。它和蔬菜的纖維充分結(jié)合后吸收量較小，不會(huì)影響減肥。
方法四：每天喝2杯以上酸奶。酸奶對(duì)調(diào)整胃腸功能最有好處，可以治好因?yàn)闉E用瀉藥腸道功能紊亂的問(wèn)題。注意堅(jiān)持2周以上，時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒(méi)有作用。
方法五：經(jīng)常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對(duì)于身體較胃虛弱的人，可補(bǔ)充豬血、紅豆、黑芝麻等營(yíng)養(yǎng)豐富而又促進(jìn)排毒的食品。
方法六：在零食當(dāng)中，無(wú)花果、陳皮、菠蘿干、話梅、松子等對(duì)排便都有一定好處。
方法七：經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。
試一試這些無(wú)害的方法，增加運(yùn)動(dòng)，放松心理，你一定可以擺脫便秘的煩惱。那時(shí)候，你的皮膚會(huì)更好，你的心情會(huì)更好，減肥也會(huì)更有效率。
