小腿脂肪堆積
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小腿脂肪堆積這是許多人都會有的一種情況，脂肪堆積在小腿上會顯得小腿非常臃腫，對于人體的美觀有非常大的影響。對于愛美的人來說這點(diǎn)是不能忍受的，都希望能夠采取一些措施將小腿部分的脂肪去除掉，比如通過進(jìn)行一些運(yùn)動、做一做按摩等等方式，那么小腿脂肪堆積該怎么辦呢?下面就來詳細(xì)介紹一下。
第一、飲食瘦身
在晚上一定要少吃一些淀粉類的食物，晚餐或者宵夜如果吃淀粉類食物太多的話，會因?yàn)闆]有時間消耗卡路里而導(dǎo)致脂肪聚集，脂肪尤其容易聚集在下半身，從而讓你被蘿卜腿困擾，能夠讓你小腿瘦下來的食物主要有紫菜、奇異果、芝麻、花生、香蕉、芹菜等等，因?yàn)槠渲泻澳阌械睦w維素和礦物質(zhì)都非常豐富，所以，在幫助排出身體當(dāng)中廢物方面有較為明顯的效果。
第二、運(yùn)動瘦小腿
瘦小腿的運(yùn)動是上下樓梯，在上下樓梯的時候你可以用腳尖或者腳跟的力量來爬，注意要把重心落在腳掌上面，當(dāng)然，你也可以嘗試通過做高抬腿運(yùn)動來幫助自己瘦小腿，一般來講腿抬得越高燃燒脂肪就會越快，堅持一段時間自然也就能夠讓你小腿成功瘦下來。
第三、做spa
小腿之所以會出現(xiàn)浮腫情況，是因?yàn)樵谛⊥壬戏e累了太多的毒素和廢物，泡澡則能夠幫助減少這些廢物存在，如果你不能夠天天都泡澡，那么，這個時候不妨用溫水來給小腿做個spa，從而幫助達(dá)到消除浮腫狀態(tài)。
擴(kuò)展資料：
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。
浮腫腿
因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運(yùn)動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
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脂肪對于我們我們?nèi)梭w的健康是非常重要的，但是我們大家要知道，如果體內(nèi)的脂肪堆積過多，那么會嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康，但是我們許多的朋友們對于日常生活中減少脂肪堆積的方法還不是非常的了解，下面我們就來一起詳細(xì)的看看減少脂肪堆積的好方法。
拔罐減少脂肪堆積
拔罐作為一種中醫(yī)保健方法，對于我們的大家來說應(yīng)該是非常熟悉的，當(dāng)然，拔罐不僅可以幫助我們治療一些病癥，還能夠起到非常不錯的減少脂肪堆積的作用。內(nèi)壓對局部部位的吸拔，能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機(jī)體新陳代謝加快,產(chǎn)熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內(nèi)深層脂肪,從而達(dá)到安全、保健、快速減少脂肪堆積的目的。
跳繩減少脂肪堆積
跳繩是一種最佳的減少脂肪堆積瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減少脂肪堆積瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減少脂肪堆積瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，所以我們大家如果在生活中出現(xiàn)了身體發(fā)胖的現(xiàn)象了，那么我們大家也不需要太著急，我們大家是可以通過適當(dāng)?shù)奶K來減肥的，經(jīng)常跳繩對于幫助我們減少脂肪堆積的效果是非常好的。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的日常生活中減少脂肪堆積的好方法了，我們可以知道，日常生活中減少脂肪堆積的保健方法也是非常多的，不管是拔罐還是跳繩，這些方法對于幫助我們減少脂肪堆積的效果都是非常好的，所以我們大家在生活中就是可以通過這些方法來減少脂肪堆積的。
菠蘿中營養(yǎng)元素，可以減少脂肪的堆積在體內(nèi)，排油脂不是事，今天推薦這道家常菜菠蘿古老肉，清新解膩，酸甜開胃，很愛家人的喜愛哦。
【預(yù)防脂肪堆積菠蘿古老肉】
主料：豬肉200g、菠蘿1/4個、
輔料：青椒1/2個、紅彩椒1/2個、食鹽適量、番茄醬3茶匙、綿白糖2茶匙、白醋1茶匙、料酒1茶匙、雞蛋1個、胡椒粉少許、干淀粉50g、食用油適量、生抽1茶匙、
步驟：
菠蘿古老肉的做法步驟1.食材：豬肉、菠蘿、青紅椒
菠蘿古老肉的做法步驟2.青紅椒切菱形塊
菠蘿古老肉的做法步驟3.豬肉切稍厚的大片，切好后用刀背輕輕砸一遍，讓肉質(zhì)變松
菠蘿古老肉的做法步驟4.處理好的豬肉放入碗中，加入少許食鹽、胡椒粉、料酒、淀粉抓勻腌漬10分
預(yù)防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿古老肉的做法步驟5.抓勻的肉片中加入半個打散的蛋液再次抓勻
菠蘿古老肉的做法步驟6.抓勻的肉片均勻的裹上一層干淀粉，裹干淀粉的過程中可以把肉片松松的卷起，這樣再炸制的過程中可以讓肉片外酥里嫩
菠蘿古老肉的做法步驟7.鍋中油燒制五六成熱 放入裹好淀粉的肉片炸制。炸至定型撈出，鍋中油溫升至8成熱，再次放入肉片復(fù)炸至酥脆撈出
菠蘿古老肉的做法步驟8.青紅椒也放入熱油中沖炸一下快速撈出
預(yù)防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿古老肉的做法步驟9.炸好的青紅椒和肉片放一起備用
菠蘿古老肉的做法步驟10.另起鍋，放入少許食用油，加入番茄醬、白糖
菠蘿古老肉的做法步驟11.加入少許清水，一勺白醋一勺生抽。
菠蘿古老肉的做法步驟12.小火炒至湯汁濃稠起小泡
預(yù)防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿古老肉的做法步驟13.放入炸好的肉片、青紅椒、菠蘿片快速翻炒
菠蘿古老肉的做法步驟14.快速翻炒均勻，讓湯汁都裹在食材上關(guān)火。
預(yù)防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿的食用效果
1.消除水腫
溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。
2.減肥
預(yù)防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜；第二，容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀。
3.美容
防止皮膚干裂，滋潤頭發(fā)的光亮，同時也可以可以消除身體的緊張感和增強(qiáng)肌體的免疫力。
6保健
促進(jìn)血液循環(huán)酶，素來可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預(yù)防脂肪沉積。
4.消除感冒
燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的癥狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，并能有效地降低支氣管。
5.利尿
適當(dāng)食用對腎炎，高血壓病患者有益。
冬瓜是人們經(jīng)常食用的一種蔬菜，它可以烹調(diào)成湯品，營養(yǎng)非常豐富，也是非常適合老人的一種蔬菜，它對糖尿病，高血壓的患者都很有益，下面就讓小編為您詳細(xì)介紹。
1.冬瓜含Vc較多，且鉀含量高，鈉鹽含量低。
2.冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。
3.冬瓜汁及冬瓜提取物能增加動物排尿量，減輕由升汞引起的腎病病變程度，并具有顯著減少血清肌醉含量的作用。病理組織學(xué)顯示，冬瓜總氨酸（大劑量）、冬瓜葫蘆素對升汞引起的腎損傷均有較明顯的保護(hù)和阻斷作用。
4.冬瓜種子很有脂肪油腺嘌呤 蛋白質(zhì) 糖類 維生素B1 維生素B2 煙酸以及葫蘆巴堿等成分。
冬瓜的食用效果
1）減肥降脂
冬瓜中膳食纖維含量高達(dá)0.7%具有改善血糖水平、降低體內(nèi)膽固醇、降血脂、防止動脈硬化等作用。冬瓜中含有丙醇二酸，控制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪， 防止脂肪堆積，防止高血壓，減肥有良好的功效。
2）護(hù)腎
調(diào)節(jié)免疫功能，改善臨床癥狀，具有保護(hù)腎功能的作用。民間有利用冬瓜皮、蠶豆和水熬煎，去渣飲水，可治腎病水腫和心臟病水腫之功效。冬瓜鯉魚煮湯可治療慢性腎炎。
3）清熱化痰
有清熱化痰，消腫利濕的作用。
4）防癌抗癌
防治癌癥的維生素B1和抗癌功能的硒在冬瓜中含量相當(dāng)豐富。另外冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動，使腸道堆積的致癌物質(zhì)盡快排出體外。
5）潤膚美容
冬瓜籽可以抑制體內(nèi)黑色素的沉積，具有良好的潤膚美容功效。
冬瓜的食用禁忌冬瓜性寒涼，脾胃虛弱、腎臟虛寒、久病滑泄、陽虛肢冷者忌食。
女子月經(jīng)來潮期間、寒性痛經(jīng)者忌食。
雖然冬瓜的好處非常多，但是在食用的時候也要區(qū)分體質(zhì)，一些體寒的人還是要少食用或者不食用，科學(xué)的飲食才能打造健康的身體。
生活中很多男性朋友都有一個煩惱，那就是身體不是很肥胖，可是肚子特別大，所以整體看上去身材還是比較差。其實(shí)大部分情況下，肚子變大都是因?yàn)橹径逊e引起的，解決該問題肯定是需要減掉脂肪的。那么，脂肪堆積在肚子和腰上引起的肥胖，應(yīng)該怎么做才能快速減掉脂肪呢?
飲食習(xí)慣。每天養(yǎng)成按時吃早餐，可以喝點(diǎn)米粥，溫暖養(yǎng)胃，煮雞蛋，小菜或者牛奶面包和香蕉，保證有碳水化合物，一定的蛋白質(zhì)和維生素等。簡單易消化為主。午餐可以豐富一些，晚餐可以少吃一點(diǎn)。全天可適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水果及牛奶，干果等，盡量不吃加工過度的食物和零食，三餐定時定量，少吃油膩的食物?？梢杂脺厮稳ワ埐说挠驮俪??？傊侠淼娘嬍呈潜ＷC身體健康的基礎(chǔ)。暴飲暴食或者其他不合理的飲食習(xí)慣都會導(dǎo)致身體肥胖。
飯后不要坐著不動。飯后如果坐著不動或者立刻睡覺都會長肉，尤其午餐后不要坐下看電腦，可以站著四處走動走動，也可以在辦公周圍散散步，但不要做大運(yùn)動或激烈的運(yùn)動。只要簡單的慢走就可以達(dá)到減脂的效果。一定要堅持下來，養(yǎng)成習(xí)慣。
工作間隙或者寬裕的時間可以做局部減肥操?？梢赃m當(dāng)做做提腿運(yùn)動，有助于減去腹部脂肪，可以常做，經(jīng)常做收腹運(yùn)動，側(cè)彎腰運(yùn)動，靠墻做下蹲動作等等。很多的局部瘦身操，要堅持每天都做上半個小時以上，以微微出汗為準(zhǔn)，只要能堅持每天都做，一定會有效果的。
業(yè)余時間也要堅持運(yùn)動。下班回家或者周末時間，可以選擇去健身，跑步，騎車，游泳，爬山等各種運(yùn)動，挑選自己喜歡的項目，堅持下來。運(yùn)動不僅可以減肥而且提高身體的素質(zhì)，提高免疫力，對改善亞健康有幫助，身體素質(zhì)提高了，就會減少因新陳代謝緩慢引起的肥胖。
有很多人的小腿，看起來是非常粗的，而且在減肥的時候最不容易減的部位，也就是我們的小腿，因?yàn)橛械臅r候我們做一些動作，如果沒有掌握到知識要領(lǐng)，不僅不會起到減肥的效果，還可能會引起肌肉，就像在跑步的時候就特別容易造成小腿粗，那么脂肪型的小腿該如何瘦呢?
1、深蹲
深蹲可以有效告別脂肪型小腿，深蹲主要是練大腿肌群和臀大跡。
動作：雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?，控制穩(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。一段時間之后，感覺腿酸，可以休息片刻再進(jìn)行。
這個動作看似非常的簡單，需要我們堅持，每天不達(dá)到一定的量或者是動作不標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)不到效果。
2、箭步蹲
箭步蹲主要是練臀大饑股二頭肌和股四頭跡。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一段時間之后換腳，如此反復(fù)。
鍛煉的時間可以根據(jù)的情況而定，最好有一個循序漸進(jìn)的過程，不要一天就把自己搞得好累，我們不可能一口吃成一個大胖子，要是一天累過頭，那么相信你第二天第三天也就沒有堅持下去的動力和能力了。
3、按摩方法
每天花那么7分鐘的時間，有助于解決脂肪型粗腿問題。
按摩手法：用兩手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概兩分鐘即可。捏完之后接下來是擰，像平常擰衣服一樣，從腿部的根部擰起，往膝蓋方向擰去，擰兩分鐘，然后拍打大腿，拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。
4、其他方法
溫水泡澡：27℃是瘦身的最適合溫度，對于大腿酸的代謝這是一個完美溫度，所以每天都泡個27℃的澡，有助于瘦腿。
咖喱瘦腿:咖喱里面含有姜黃成分，姜黃成分能夠提高身體新陳代謝、加快腿部脂肪燃燒和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱來瘦腿。
吃飯的時間問題從本質(zhì)上來說是身體的節(jié)奏問題，在不該吃的時候猛吃，該吃的時候卻沒胃口?？善切┖眯那楹秃蒙眢w都是用心吃出來的
早餐──7：00
這時你可能還“睡”在床上，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時間。
加餐──10：30
要知道，在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個時間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補(bǔ)充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。
午餐──12：30
你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時候，所以用餐時需要細(xì)嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。
下午茶──15：30
這也是需要立即補(bǔ)充能量的時候，因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補(bǔ)充能量，你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。
乳酸的產(chǎn)生與身體的運(yùn)動有關(guān)，運(yùn)動量過大乳酸堆積的后果就是讓體重增加，所以避免乳酸堆積就要注意運(yùn)動量的多少。嚴(yán)格來說，乳酸就是一種中間產(chǎn)物，有的人平時沒有鍛煉的習(xí)慣，起初鍛煉就要注意節(jié)奏與量的大小，以自己的身體實(shí)際情況為重，過量的運(yùn)動不僅對健康無利，還人有害。
乳酸是由于運(yùn)動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動相對過度，超過了無氧運(yùn)動的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運(yùn)動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。
1.運(yùn)動要適量，注意腳的節(jié)奏，洗熱水澡
2.不要一下就把變速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產(chǎn)生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負(fù)荷的幾率
3.把變速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時這也是放松和導(dǎo)乳酸的方法
4.騎行過程中，減少停止蹬踏的機(jī)會，因?yàn)檫@樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少
