早起鍛煉可以減少脂肪堆積
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以鍛煉五臟。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“早起鍛煉可以減少脂肪堆積”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
鍛煉和運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，我們?cè)谏钪薪?jīng)常鍛煉和運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們預(yù)防一些疾病，還能夠起到非常好的保健功效，尤其是對(duì)于幫助我們減少脂肪堆積的效果更是非常不錯(cuò)的，所以我們建議大家在生活中每天進(jìn)行晨練。
我們大家在生活中一定要堅(jiān)持早睡早起，每天早上并且要多運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣既可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，還能夠起到非常好的減少脂肪堆積的作用。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。每天早起5分鐘，堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動(dòng)的時(shí)候一定要配合呼吸，發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗250-400卡，再加上運(yùn)動(dòng)后的“附加價(jià)值”180-400卡，1個(gè)月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪。早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。所以我們大家在生活中運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)候也需要多注意，如果想要更好的減少脂肪堆積，那么早上最好不要空腹運(yùn)動(dòng)，最好稍微吃點(diǎn)東西再去運(yùn)動(dòng)。yS630.cOm
通過我們上面的這些介紹，我們可以知道，在生活中經(jīng)常晨練，那么對(duì)于幫助我們減少脂肪堆積的效果是非常不錯(cuò)的，所以我們大家在生活中就要養(yǎng)成一個(gè)晨練的好習(xí)慣，另外，我們大家在生活中不能有熬夜的情況，最好按時(shí)作息，那么才能夠更好的減少脂肪堆積。
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吃飯的時(shí)間問題從本質(zhì)上來說是身體的節(jié)奏問題，在不該吃的時(shí)候猛吃，該吃的時(shí)候卻沒胃口?？善切┖眯那楹秃蒙眢w都是用心吃出來的
早餐──7：00
這時(shí)你可能還“睡”在床上，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，是早餐的最佳時(shí)間。
加餐──10：30
要知道，在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40%。所以，此時(shí)你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補(bǔ)充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。
午餐──12：30
你的身體能量需求最大的時(shí)候，是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無法吸收。
下午茶──15：30
這也是需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候，因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量，你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會(huì)堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。
小腿脂肪堆積這是許多人都會(huì)有的一種情況，脂肪堆積在小腿上會(huì)顯得小腿非常臃腫，對(duì)于人體的美觀有非常大的影響。對(duì)于愛美的人來說這點(diǎn)是不能忍受的，都希望能夠采取一些措施將小腿部分的脂肪去除掉，比如通過進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)、做一做按摩等等方式，那么小腿脂肪堆積該怎么辦呢?下面就來詳細(xì)介紹一下。
第一、飲食瘦身
在晚上一定要少吃一些淀粉類的食物，晚餐或者宵夜如果吃淀粉類食物太多的話，會(huì)因?yàn)闆]有時(shí)間消耗卡路里而導(dǎo)致脂肪聚集，脂肪尤其容易聚集在下半身，從而讓你被蘿卜腿困擾，能夠讓你小腿瘦下來的食物主要有紫菜、奇異果、芝麻、花生、香蕉、芹菜等等，因?yàn)槠渲泻澳阌械睦w維素和礦物質(zhì)都非常豐富，所以，在幫助排出身體當(dāng)中廢物方面有較為明顯的效果。
第二、運(yùn)動(dòng)瘦小腿
瘦小腿的運(yùn)動(dòng)是上下樓梯，在上下樓梯的時(shí)候你可以用腳尖或者腳跟的力量來爬，注意要把重心落在腳掌上面，當(dāng)然，你也可以嘗試通過做高抬腿運(yùn)動(dòng)來幫助自己瘦小腿，一般來講腿抬得越高燃燒脂肪就會(huì)越快，堅(jiān)持一段時(shí)間自然也就能夠讓你小腿成功瘦下來。
第三、做spa
小腿之所以會(huì)出現(xiàn)浮腫情況，是因?yàn)樵谛⊥壬戏e累了太多的毒素和廢物，泡澡則能夠幫助減少這些廢物存在，如果你不能夠天天都泡澡，那么，這個(gè)時(shí)候不妨用溫水來給小腿做個(gè)spa，從而幫助達(dá)到消除浮腫狀態(tài)。
擴(kuò)展資料：
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動(dòng)和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。
浮腫腿
因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì)有浮腫腿。長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
菠蘿中營(yíng)養(yǎng)元素，可以減少脂肪的堆積在體內(nèi)，排油脂不是事，今天推薦這道家常菜菠蘿古老肉，清新解膩，酸甜開胃，很愛家人的喜愛哦。
【預(yù)防脂肪堆積菠蘿古老肉】
主料：豬肉200g、菠蘿1/4個(gè)、
輔料：青椒1/2個(gè)、紅彩椒1/2個(gè)、食鹽適量、番茄醬3茶匙、綿白糖2茶匙、白醋1茶匙、料酒1茶匙、雞蛋1個(gè)、胡椒粉少許、干淀粉50g、食用油適量、生抽1茶匙、
步驟：
菠蘿古老肉的做法步驟1.食材：豬肉、菠蘿、青紅椒
菠蘿古老肉的做法步驟2.青紅椒切菱形塊
菠蘿古老肉的做法步驟3.豬肉切稍厚的大片，切好后用刀背輕輕砸一遍，讓肉質(zhì)變松
菠蘿古老肉的做法步驟4.處理好的豬肉放入碗中，加入少許食鹽、胡椒粉、料酒、淀粉抓勻腌漬10分
預(yù)防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿古老肉的做法步驟5.抓勻的肉片中加入半個(gè)打散的蛋液再次抓勻
菠蘿古老肉的做法步驟6.抓勻的肉片均勻的裹上一層干淀粉，裹干淀粉的過程中可以把肉片松松的卷起，這樣再炸制的過程中可以讓肉片外酥里嫩
菠蘿古老肉的做法步驟7.鍋中油燒制五六成熱 放入裹好淀粉的肉片炸制。炸至定型撈出，鍋中油溫升至8成熱，再次放入肉片復(fù)炸至酥脆撈出
菠蘿古老肉的做法步驟8.青紅椒也放入熱油中沖炸一下快速撈出
預(yù)防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿古老肉的做法步驟9.炸好的青紅椒和肉片放一起備用
菠蘿古老肉的做法步驟10.另起鍋，放入少許食用油，加入番茄醬、白糖
菠蘿古老肉的做法步驟11.加入少許清水，一勺白醋一勺生抽。
菠蘿古老肉的做法步驟12.小火炒至湯汁濃稠起小泡
預(yù)防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿古老肉的做法步驟13.放入炸好的肉片、青紅椒、菠蘿片快速翻炒
菠蘿古老肉的做法步驟14.快速翻炒均勻，讓湯汁都裹在食材上關(guān)火。
預(yù)防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿的食用效果
1.消除水腫
溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。
2.減肥
預(yù)防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜；第二，容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶，對(duì)這種蛋白酶過敏的人，會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀。
3.美容
防止皮膚干裂，滋潤(rùn)頭發(fā)的光亮，同時(shí)也可以可以消除身體的緊張感和增強(qiáng)肌體的免疫力。
6保健
促進(jìn)血液循環(huán)酶，素來可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預(yù)防脂肪沉積。
4.消除感冒
燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的癥狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，并能有效地降低支氣管。
5.利尿
適當(dāng)食用對(duì)腎炎，高血壓病患者有益。
要想減少體內(nèi)脂肪的含量，最重要的兩點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)和飲食，平時(shí)要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身，這樣能夠達(dá)到燃燒脂肪的作用，通過消耗脂肪的含量，這樣就能夠促進(jìn)減脂的效果，當(dāng)然另外一方面也要注意良好的飲食，這時(shí)候不要吃一些熱量過高的食物，避免導(dǎo)致減脂出現(xiàn)反復(fù)的情況。
怎樣減少脂肪含量
一、運(yùn)動(dòng)：
力量/抗阻力訓(xùn)練：
1.俯臥撐：分組做，4到6組，一組8~12個(gè)。根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃中要達(dá)到的訓(xùn)練效果，中間休息30s到3min不等。(每組超過12個(gè)可負(fù)重，每組都做到力竭，或者接近力竭)
2.Burpee(波比)：高強(qiáng)度、短時(shí)間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運(yùn)動(dòng)：結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。
3.啞鈴舉/啞鈴提踵：?jiǎn)♀徥窃鰪?qiáng)肌肉力量訓(xùn)練最簡(jiǎn)單、靈活的健身器材，同是也是鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一。是所有器材中動(dòng)作最多的一種。
利用啞鈴健身可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
4.杠鈴/啞鈴臥推：杠鈴與啞鈴可以輪換使用，給予肌肉不同的刺激，使肌肉更易增長(zhǎng)。
有氧訓(xùn)練：
1.跑步/跑步機(jī)
2.騎自行車/動(dòng)感單車
3.跳繩
4.游泳
5.戰(zhàn)繩
6.拳擊
二、飲食：
1、油炸、高熱量食物不能碰
食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。
2、多吃高蛋白食物
西方人的飲食結(jié)構(gòu)里，蛋白質(zhì)的攝入就很高，因此做一些運(yùn)動(dòng)，就很快能看到肌肉的形狀。而中國(guó)人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質(zhì)的攝入就嚴(yán)重不足了。蛋白質(zhì)是肌肉組織生長(zhǎng)的重要來源，想補(bǔ)充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質(zhì)，建議每公斤體重?cái)z入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質(zhì)攝入160克為宜。
飲食上控制碳水化合物的攝入，保證高蛋白的飲食。前者是為了讓身體更快地代謝完碳水化合物以進(jìn)入消耗脂肪的狀態(tài)，后者是為了減少肌肉的損失。
體脂肪率是指體內(nèi)脂肪在體重中所占的比例，成年男性的理想體脂率為15%，最低不得少于7%;女性的理想體脂率為22%，最低不得少于13%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。用餐兩小時(shí)后和睡前是減肥指標(biāo)的最佳測(cè)量時(shí)段。
對(duì)于美的追求是什么也阻擋不了的，因此，才會(huì)有這么多的朋友們?yōu)榱俗陨淼男蜗?，來加入到減肥的大軍當(dāng)中，而對(duì)于減肥來說，也并不是體重稱上減少的數(shù)字那么的簡(jiǎn)單，要知道水份的流失也能帶動(dòng)這個(gè)數(shù)字的變化，而健康的減肥卻是要減少脂肪細(xì)胞也不是流失體內(nèi)的水份，因?yàn)橹挥袦p少脂肪細(xì)胞，增加肌肉才能達(dá)到健康減肥的目的，下面就來了解一下怎樣減少脂肪細(xì)胞。
構(gòu)成細(xì)胞膜的很少量脂肪外，體內(nèi)絕大部分脂肪儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中。脂肪細(xì)胞則主要分布于皮下、腹腔壁、內(nèi)臟周圍等部位。這些部位也是脂肪常見的積累地點(diǎn)。建議減少脂肪的攝入，并增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到瘦身目的，方法如下：
1、減少飲食中熱量的攝取
一定要避免肥肉、奶油、漢堡、薯?xiàng)l、油炸品、巧克力、蛋糕、全職牛奶等。
2、降低飲食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝臟中轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，然而，肝臟一天大約只能將15-20公克的葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪，因此碳水化合物轉(zhuǎn)變成脂肪的速率有限，還是不如脂肪類那樣快速喔!米飯、面條、面包、饅頭、馬鈴薯、番薯、玉米等五谷根莖類要減少攝取量。
3、實(shí)行低GI飲食法
簡(jiǎn)單來說，越精致的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低。
所以只要是粗糧，或是說越?jīng)]有加工過的食物，它就屬于低GI的食物。例如全谷類、糙米、薏仁、全麥面包等沒有經(jīng)過加工的食物，人體比較不容易消化吸收，它的GI值就比較低。
4、增加熱量消耗的食物
綠茶和唐辛子，天生的消耗熱量高手!
5、做運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗
把脂肪變成肌肉，脂肪再也不能膨脹了!
1公斤的肥肉消耗能量?jī)H有10大卡不到，而等量的瘦肉卻可以消耗掉75-100大卡以上的熱量!
肥肉瘦肉都是肉，能量消耗卻大不相同喲!用運(yùn)動(dòng)及飲食控制來維持身體熱量的平衡，剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼長(zhǎng)，減肥效果自然能夠長(zhǎng)長(zhǎng)久久喔!
冬瓜是人們經(jīng)常食用的一種蔬菜，它可以烹調(diào)成湯品，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，也是非常適合老人的一種蔬菜，它對(duì)糖尿病，高血壓的患者都很有益，下面就讓小編為您詳細(xì)介紹。
1.冬瓜含Vc較多，且鉀含量高，鈉鹽含量低。
2.冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。
3.冬瓜汁及冬瓜提取物能增加動(dòng)物排尿量，減輕由升汞引起的腎病病變程度，并具有顯著減少血清肌醉含量的作用。病理組織學(xué)顯示，冬瓜總氨酸（大劑量）、冬瓜葫蘆素對(duì)升汞引起的腎損傷均有較明顯的保護(hù)和阻斷作用。
4.冬瓜種子很有脂肪油腺嘌呤 蛋白質(zhì) 糖類 維生素B1 維生素B2 煙酸以及葫蘆巴堿等成分。
冬瓜的食用效果
1）減肥降脂
冬瓜中膳食纖維含量高達(dá)0.7%具有改善血糖水平、降低體內(nèi)膽固醇、降血脂、防止動(dòng)脈硬化等作用。冬瓜中含有丙醇二酸，控制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪， 防止脂肪堆積，防止高血壓，減肥有良好的功效。
2）護(hù)腎
調(diào)節(jié)免疫功能，改善臨床癥狀，具有保護(hù)腎功能的作用。民間有利用冬瓜皮、蠶豆和水熬煎，去渣飲水，可治腎病水腫和心臟病水腫之功效。冬瓜鯉魚煮湯可治療慢性腎炎。
3）清熱化痰
有清熱化痰，消腫利濕的作用。
4）防癌抗癌
防治癌癥的維生素B1和抗癌功能的硒在冬瓜中含量相當(dāng)豐富。另外冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動(dòng)，使腸道堆積的致癌物質(zhì)盡快排出體外。
5）潤(rùn)膚美容
冬瓜籽可以抑制體內(nèi)黑色素的沉積，具有良好的潤(rùn)膚美容功效。
冬瓜的食用禁忌冬瓜性寒涼，脾胃虛弱、腎臟虛寒、久病滑泄、陽(yáng)虛肢冷者忌食。
女子月經(jīng)來潮期間、寒性痛經(jīng)者忌食。
雖然冬瓜的好處非常多，但是在食用的時(shí)候也要區(qū)分體質(zhì)，一些體寒的人還是要少食用或者不食用，科學(xué)的飲食才能打造健康的身體。
生活中很多男性朋友都有一個(gè)煩惱，那就是身體不是很肥胖，可是肚子特別大，所以整體看上去身材還是比較差。其實(shí)大部分情況下，肚子變大都是因?yàn)橹径逊e引起的，解決該問題肯定是需要減掉脂肪的。那么，脂肪堆積在肚子和腰上引起的肥胖，應(yīng)該怎么做才能快速減掉脂肪呢?
飲食習(xí)慣。每天養(yǎng)成按時(shí)吃早餐，可以喝點(diǎn)米粥，溫暖養(yǎng)胃，煮雞蛋，小菜或者牛奶面包和香蕉，保證有碳水化合物，一定的蛋白質(zhì)和維生素等。簡(jiǎn)單易消化為主。午餐可以豐富一些，晚餐可以少吃一點(diǎn)。全天可適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水果及牛奶，干果等，盡量不吃加工過度的食物和零食，三餐定時(shí)定量，少吃油膩的食物?？梢杂脺厮稳ワ埐说挠驮俪??？傊侠淼娘嬍呈潜ＷC身體健康的基礎(chǔ)。暴飲暴食或者其他不合理的飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。
飯后不要坐著不動(dòng)。飯后如果坐著不動(dòng)或者立刻睡覺都會(huì)長(zhǎng)肉，尤其午餐后不要坐下看電腦，可以站著四處走動(dòng)走動(dòng)，也可以在辦公周圍散散步，但不要做大運(yùn)動(dòng)或激烈的運(yùn)動(dòng)。只要簡(jiǎn)單的慢走就可以達(dá)到減脂的效果。一定要堅(jiān)持下來，養(yǎng)成習(xí)慣。
工作間隙或者寬裕的時(shí)間可以做局部減肥操。可以適當(dāng)做做提腿運(yùn)動(dòng)，有助于減去腹部脂肪，可以常做，經(jīng)常做收腹運(yùn)動(dòng)，側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)，靠墻做下蹲動(dòng)作等等。很多的局部瘦身操，要堅(jiān)持每天都做上半個(gè)小時(shí)以上，以微微出汗為準(zhǔn)，只要能堅(jiān)持每天都做，一定會(huì)有效果的。
業(yè)余時(shí)間也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。下班回家或者周末時(shí)間，可以選擇去健身，跑步，騎車，游泳，爬山等各種運(yùn)動(dòng)，挑選自己喜歡的項(xiàng)目，堅(jiān)持下來。運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥而且提高身體的素質(zhì)，提高免疫力，對(duì)改善亞健康有幫助，身體素質(zhì)提高了，就會(huì)減少因新陳代謝緩慢引起的肥胖。
秋燥很傷身，女性朋友還要減肥，身體就要多加保養(yǎng)了，小編推薦一道大薯銀耳羹，減少脂肪不說，不評(píng)測(cè)潤(rùn)膚美容，還在等什么，趕緊做來嘗嘗味道如何吧？
【減少脂肪甜品大薯銀耳羹】
主料：大薯400g、干銀耳11g、葡萄干30g 、
輔料：紅片糖100g、
步驟：
大薯銀耳羹的做法步驟1.食材準(zhǔn)備
大薯銀耳羹的做法步驟2.銀耳冷水泡發(fā)，撕成小朵
大薯銀耳羹的做法步驟3.放入電飯鍋內(nèi)膽里，倒入足夠的清水，煮一個(gè)小時(shí)
大薯銀耳羹的做法步驟4.差不多的時(shí)候把大薯洗凈泥巴，削皮，沖洗干凈，切塊，泡在水里以防氧化
大薯銀耳羹的做法步驟5.一個(gè)小時(shí)后，放入大薯、
減少脂肪甜品大薯銀耳羹
大薯銀耳羹的做法步驟6.紅片糖，再煮五十分鐘
大薯銀耳羹的做法步驟7.葡萄干浸泡片刻，洗凈
大薯銀耳羹的做法步驟8.下鍋再煮十分鐘即可
大薯銀耳羹的做法步驟9.成品圖
減少脂肪甜品大薯銀耳羹
銀耳的食用效果
1.肝臟解毒
銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳對(duì)老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。
2.清熱健胃
具有補(bǔ)脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補(bǔ)腦、養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥之功，對(duì)陰虛火旺不受參茸等溫?zé)嶙萄a(bǔ)的病人是一種良好的補(bǔ)品。
3.增加免疫力
能防止鈣的流失，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫力。
4.美容祛斑
長(zhǎng)期服用可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
減少脂肪甜品大薯銀耳羹
5.減肥
減少脂肪吸收，從而達(dá)到減肥的效果。
6.增加耐受力
銀耳還能增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放療、化療的耐受力。
藕粉具有很好的消脂肪的作用，女性在減肥期時(shí)，可以食用，還能美容消暑哦，今天這道絲滑藕粉堅(jiān)果羹，做法簡(jiǎn)單，多種食材搭配，豐富的色彩，讓人垂涎欲滴，抿入口中，芳香四溢，絲滑的美妙哦。
【減少脂肪絲滑藕粉堅(jiān)果羹】
主料：陳年藕粉15g 、
輔料：蜂蜜適量、核桃仁適量、黑芝麻1把、亞麻籽1把、南瓜子1把、
步驟：
絲滑藕粉羹堅(jiān)果享的做法步驟1.稱取15克陳年藕粉，放置在沖泡的容器中
絲滑藕粉羹堅(jiān)果享的做法步驟2.用勺子將藕粉中呈塊狀的部分輕輕碾碎
絲滑藕粉羹堅(jiān)果享的做法步驟3.將堅(jiān)果處理干凈待用
減少脂肪絲滑藕粉堅(jiān)果羹
絲滑藕粉羹堅(jiān)果享的做法步驟4.用少許涼開水將藕粉化開
絲滑藕粉羹堅(jiān)果享的做法步驟5.燒一壺開水，往碗內(nèi)沖入180ml開水，沖入開水的同時(shí)中用筷子迅速攪拌，使藕粉迅速漿化膨脹，變成粘稠清透的羹狀
絲滑藕粉羹堅(jiān)果享的做法步驟6.待到?jīng)_泡好的藕粉羹溫度降至40度時(shí)，加入蜂蜜，攪拌均勻，撒上堅(jiān)果和桂花，即可食用
減少脂肪絲滑藕粉堅(jiān)果羹
藕粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1. 清熱涼血：蓮藕生用性寒，有清熱涼血作用，可用來治療熱性病癥；蓮藕味甘多液、對(duì)熱病口渴、衄血、咯血、下血者尤為有益。
2. 通便止瀉、健脾開胃：蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕散發(fā)出一種獨(dú)特清香，還含有鞣質(zhì)，有一定健脾止瀉作用，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，開胃健中，有益于胃納不佳，食欲不振者恢復(fù)健康。
減少脂肪絲滑藕粉堅(jiān)果羹
3. 益血生?。荷徟旱臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。故中醫(yī)稱其：主補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力.
4. 止血散瘀：藕含有大量的單寧酸，有收縮血管作用，可用來止血。藕還能涼血，散血，中醫(yī)認(rèn)為其止血而不留瘀，是熱病血癥的食療佳品。
藕粉的食用效果
性溫味甘 益胃健脾 養(yǎng)血補(bǔ)益 止瀉功能
一旦我們體內(nèi)的飽和脂肪酸比較多，那么在平時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一些身體素質(zhì)變差的情況，這樣的問題對(duì)我們健康是會(huì)造成非常大影響，因此在平時(shí)就必須要小心的去應(yīng)對(duì)才行， 那么具體如何解決飽和脂肪酸多的問題，看看我們要如何減少。
想要減少飽和脂肪酸的量，那么我們首先推薦大家多吃低脂肪飲食。而且一定要少食動(dòng)植物油脂，減少飽和脂肪酸的攝入量和控制熱量才可以減少飽和脂肪酸。而且由于植物油中也有一定量的飽和脂肪酸，并且能提供較高的熱能，也要加以控制攝入量。在減少脂肪的攝入量時(shí)，需要補(bǔ)充必需脂肪酸。所以說我們要盡量不吃煎炸食物，食物中盡量少放油，盡量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物。想要減少飽和脂肪酸的攝入，可以少吃一些動(dòng)物的油脂或者是一些熱量高的食物，除此之外，在炒菜的時(shí)候少放油同樣可以減少飽和脂肪酸。
為了減少膽固醇和脂肪攝入量，就要減少含膽固醇和脂肪高的肉類食品的攝入量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白質(zhì)是非常必要的。食用大豆蛋白可以有效地降低膽固醇，有益心血管健康。所以說想要健身飽和脂肪酸，那么最佳的一個(gè)選擇就是補(bǔ)充些大豆蛋白。這樣可以降低飽和脂肪酸的攝入量，可以選擇多吃一些豆類的食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且還可以有減少膽固醇的量的攝入，另外，還能夠幫助我們起到預(yù)防心血管疾病的作用，這樣對(duì)我們健康的好處也比較大。
如果我們發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)的飽和脂肪酸是比較多的，那么在這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致健康受到影響，所以在平時(shí)就需要合理的飲食來改善飽和脂肪酸問題才行，上面介紹的方法就很不錯(cuò)，我們可以通過合理的飲食來降低體內(nèi)飽和脂肪酸的量，有利于健康。
減肥是現(xiàn)在大家都不陌生的了，很多人每天的目標(biāo)就是要減肥了，而在這時(shí)候，脂肪就成為了我們最大的阻礙了，所以想要減肥，那么就一定要去除脂肪才行了，具體我們有什么好的方法可以去除脂肪呢，下面就讓我們一起看看吧。
大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。因此我們選擇用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品，是可以很好的促進(jìn)我們?nèi)p肥的哦，是可以很好的消除脂肪的哦。
杏仁
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收，因此杏仁也是消除脂肪的優(yōu)質(zhì)食物，可以很好的幫助我們減少脂肪，這是減肥的朋友們很適合去吃的哦。
柿子椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。如今人們接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力，而且柿子椒也是非常美味的一種蔬菜了，經(jīng)常的去吃柿子椒好處巨大，還富含纖維素，可以很好地減少脂肪哦。
上面給大家推薦的這些食物都是很不錯(cuò)的哦，經(jīng)常的去吃這些蔬菜，可以很好的幫助我們減少脂肪，對(duì)于我們的身體健康無疑是很有好處的，特別是對(duì)于想要減肥的朋友們來說，選擇吃這些食物是很不錯(cuò)的了，能夠很好的幫助我們進(jìn)行養(yǎng)生哦。
現(xiàn)在年輕人的作息習(xí)慣普遍都不規(guī)律，比如很多人因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，?jīng)常需要加班熬夜，另外城市里的夜生活非常豐富，很多年輕人喜歡在網(wǎng)上的時(shí)候出去玩鬧，而且在玩耍的過程中還會(huì)吃很多宵夜，長(zhǎng)期如此的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體在變胖，所以一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這對(duì)減肥也是有幫助的。
早睡早起可以減肥嗎？
大家都知道肥胖給人體帶來的危害比較大，肥胖的人群應(yīng)該要重視減肥瘦身的問題，想要減肥瘦身就一定要選擇正確的減肥方法，減肥瘦身藥從多方面入手減肥瘦身，應(yīng)該要少吃高熱量的食物，可以吃一些膳食纖維含量高的食物，有利于減少人體內(nèi)脂肪，下面大家具體的來了解一下，早睡早起能減肥瘦身嗎？
第一，早睡早起就有比較好的減肥瘦身的作用，早睡早起有利于減肥瘦身，對(duì)于比較肥胖的人群，應(yīng)該要做到合理的規(guī)劃生活，最好做到早睡早起，每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到比較好的減肥瘦身的作用，有氧運(yùn)動(dòng)可以加快人體內(nèi)脂肪的消耗，可以減少人體內(nèi)脂肪的堆積。
第二，對(duì)于比較肥胖的人群每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，對(duì)于比較肥胖的人群，想要減肥瘦身，應(yīng)該要從多方面入手，每天堅(jiān)持跳繩或者跑步的運(yùn)動(dòng)，能夠起到減肥瘦身的功效，可以加快人體內(nèi)脂肪的消耗，有利于人體內(nèi)脂肪和毒素的排出。
第三，減肥瘦身需要從多方面入手，對(duì)于想要減肥瘦身的人群，在飲食方面一定要少吃高熱量的食物，應(yīng)該要控制熱量和脂肪的攝入量，盡量吃膳食纖維含量高的食物，膳食纖維含量高的食物可以加快腸道內(nèi)的蠕動(dòng)，有利于減少人體內(nèi)脂肪的堆積，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
減肥瘦身應(yīng)該要加強(qiáng)身體的保健工作，早睡早起有利于減肥瘦身，每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧鍛煉，可以起到比較好的減肥瘦身的作用，減肥瘦身需要加強(qiáng)身體的鍛煉，同時(shí)在飲食方面應(yīng)該要控制熱量和脂肪的攝入量，盡量少吃高熱量的食物。
冬季本來就是長(zhǎng)肉的季節(jié)，要想吃的營(yíng)養(yǎng)又健康，今天小編為大家推薦一道菜----五彩貝丁，調(diào)理營(yíng)養(yǎng)均衡，減少脂肪，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，脂肪吸收的還少，真是一道營(yíng)養(yǎng)菜。
【減少脂肪養(yǎng)生菜五彩貝丁】
主料：鮮貝丁80g、黃瓜100g、泡發(fā)的秋木耳60g、雞蛋2個(gè)、
輔料：金龍魚食用調(diào)和油適量、鹽適量、紅尖椒適量、蔥適量、姜適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備食材。
2.將鮮貝丁清洗干凈，加入雞蛋。
3.將雞蛋和貝丁充分打勻。
4.鍋中加入比平時(shí)炒菜時(shí)用量略多一點(diǎn)的調(diào)和油。
減少脂肪養(yǎng)生菜五彩貝丁
5.燒熱后，倒入將雞蛋貝丁。
6.劃炒成固態(tài)狀盛出。
7.提前將黃瓜切成菱形薄片，蔥姜切絲，紅椒切成小段備用。
8.秋木耳提前泡發(fā)去根部洗凈。
減少脂肪養(yǎng)生菜五彩貝丁
9.利用鍋中炒貝丁的底油，炒香蔥姜絲
10.再加入黃瓜片和紅椒段略炒。
11.加入秋木耳炒勻。
12.加入滑炒好的雞蛋貝丁炒勻。
13.最后加鹽調(diào)味炒勻即可
減少脂肪養(yǎng)生菜五彩貝丁
小貼士
貝丁本身是海鮮，略帶咸味，所以鹽要注意少放。
黃瓜的食用效果
1.抗腫瘤
可抵抗腫瘤，還可以治療慢性肝炎和遷延性肝炎，對(duì)原發(fā)性肝癌患者有延長(zhǎng)生存期作用。
2.抗衰老
起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。用黃瓜搗汁涂擦皮膚，有潤(rùn)膚，舒展皺紋功效。
3.防酒精中毒
減少脂肪養(yǎng)生菜五彩貝丁
對(duì)肝臟病人，特別是對(duì)酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
糖尿病人以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會(huì)升高，甚至?xí)档汀?/p>
5.減肥強(qiáng)體
瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
6.健腦安神
黃瓜對(duì)改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能有利，能安神定志，輔助治療失眠癥。
