減肥下午幾點不進食
夏季養(yǎng)生幾點睡覺。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的減肥下午幾點不進食，歡迎您參考，希望對您有所助益！
很多女性都忍受不了自己的身體出現(xiàn)臃腫的形態(tài)，所以大多數(shù)的女性到了春季就會開始減肥，盡可能的在夏季來臨之前讓身體苗條起來。如果在減肥下午幾點不進食比較合適呢?通常情況下，減肥人群睡前是不宜吃東西的，如果睡的晚則可以在睡前3小時不能夠飲食。
一、減肥幾點以后不吃東西
減肥期間，一般要求8、9點后就不要吃東西。按照睡前3小時不吃東西的原則，12點睡覺，則9點后不吃東西，如果晚上10點睡覺，則7點以后就不要吃東西了。
1、進食時間并非體重增加的關(guān)鍵因素
雖說按道理說的確是要求減肥期間8、9點后就不要吃東西，但是，我們還是要了解到這一點：科學家們證實，進食時間對于體重增加并不起主要作用。
肥胖最主要的元兇在于飲食總體的熱量過高。你想，要是八點前把熱量都吃夠了，用這招也不管用。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關(guān)鍵。無論什么時間進食東西，身體都會將多余的卡里路儲存下來，轉(zhuǎn)變成脂肪。
2、為何會有“八點后不能吃東西”的認知
既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。那么，當消耗=攝入時，我們可以保持體重;當消耗攝入時，我們就可以減肥。 人們晚上活動量少，身體消化吸收、轉(zhuǎn)化功能也變得慢?？梢?，在消耗多的白天進食多點，減少晚上進食或則不進食，這樣更有利于減肥。或許，“8點后不能吃東西”是對需要減肥者更有用的信息。因此，“8點后不能吃東西”是減肥的必要條件，但不是減肥的充分條件，也不是發(fā)胖的充分條件。
二、減肥期間能吃夜宵嗎
1、減肥最好不要吃夜宵。
如果晚上實在是感到饑餓，可以吃熱量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆?jié){，或是一小把堅果，一碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯的選擇。同時也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點以前哦。
2、減肥怎么控制不吃宵夜
如果習慣晚上吃零食和宵夜，不要企圖一下子能戒掉。先嘗試晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、純牛奶等。然后記錄每天吃的食物，吃了多少，為什么吃，幫助增加控制飲食的意識。家里最好不要放零食。最后吃少點、早點睡，能幫助控制不吃宵夜。
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雖然我們平時可以通過飲食來攝取營養(yǎng)物質(zhì)，但是有些營養(yǎng)物質(zhì)食物中的含量是非常少的，我們平時需要通過吃水果來獲取更多的營養(yǎng)物質(zhì)，水果的種類是很多的，不同種類的水果，營養(yǎng)物質(zhì)也是不同的，不過吃水果固然好，但是一定要在正確的時間吃水果，這樣才可以更好的為人體吸收。
下午幾點吃水果比較好?
一般情況下，下午2，3點的時候吃水果是最好的。
上午吃水果更好
經(jīng)過一晚睡眠后，上午吃點易消化的水果能更快補充人體缺少的營養(yǎng)素;水果的酸甜滋味有提神的功效，有提高工作效率和緩解壓力的作用;上午吃水果還能幫助消化、有利通便。
適合吃的水果：蘋果、桃子、西瓜和葡萄。
時間：上午10點左右
下午也可以吃水果
其實下午也能吃水果，有助于消化、改善疲倦、困乏和精神不振。
適合吃的水果：獼猴桃、菠蘿、蘋果、櫻桃和香蕉。
時間：下午2-3點
睡前吃水果不好
水果中的膳食纖維和糖分含量高，睡前吃水果會增加腸胃負擔和導致身體發(fā)胖。
睡眠不好的人群可少量吃點桂圓有助于睡眠。
每天吃多少水果合適
每天食用200-400克水果最好，約2個蘋果的重量。不要多吃，否則會增加糖分攝入引起肥胖或者加重胃負擔。一般上午可以比下午多吃。
水果屬低熱量食物，水分含量高達85%至90%,并含有比蔬菜多的以雙糖或單糖形式存在的碳水化合物，因而，飯前吃水果可增加飽腹感，有利于控制食物攝入總量，避免吃得過多、過飽。而若飯后馬上吃水果，相當于在已基本吃飽的情況下再增加食物攝入量，易造成熱量攝入超標，不利于控制體重。因此，對于節(jié)食減重者，吃水果宜在飯前半小時。但西紅柿、柿子、香蕉、橘子、山楂、甘蔗、鮮荔枝等水果不宜空腹時吃，否則不利于身體健康。
飯后立即吃水果，水果中富含的能刺激人體消化腺分泌并對維生素C的穩(wěn)定性有保護作用的有機酸(果酸、檸檬酸、蘋果酸、酒石酸等)，會與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響其在體內(nèi)的消化吸收。而水果中富含的能降低膽固醇、預防動脈粥樣硬化、促使腸道中鉛等有害物質(zhì)排出體外的膳食纖維(纖維素、半纖維素、果膠等)，均屬于水溶性物質(zhì)，在胃內(nèi)充滿食物時，其消化吸收會受到明顯影響，而且這些膳食纖維還會增加胃腸內(nèi)食物的濕潤度，加重胃腸負擔。所以，一般人群吃水果最好在兩餐之間，即飯后兩小時或飯前兩小時的時間，且上午吃水果好于下午，下午吃水果又優(yōu)于晚上。
很多人之所以減肥會失敗，主要就是毅力不夠，所以那些比較肥胖的人，如果想要減肥成功的話，一定要有足夠的意志力，這一點非常重要，那就是要長期堅持正確的減肥觀念，比如一日三餐一定要調(diào)整好，千萬不能貪食，現(xiàn)在很多人喜歡在下午吃點點心，那么下午吃什么可以減肥呢？
下午吃什么能減肥？
1、山楂
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對于人體而言有著諸多的功效與作用，有研究發(fā)現(xiàn)，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì)，并且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。
而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有消耗多余脂肪的功效。
2、草莓
紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實擁護者。專家指出草莓中所含有的營養(yǎng)成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機酸和果膠等營養(yǎng)成分，這些都能幫助起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進消化的作用。
除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營養(yǎng)物質(zhì)都能幫助有效的起到潤腸通便以及預防便秘的作用，同時可以起到減肥的功效。
3、蘋果
近年來蘋果減肥方法風靡全球，這是很多專家以及營養(yǎng)師都公認的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。蘋果之所以能夠減肥是由于在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都具有促進消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導致體內(nèi)脂肪的大量堆積。除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質(zhì)，這種物質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定，同時還可以有效降低膽固醇。
而且蘋果還具有抑制食欲的功效，這是由于在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發(fā)現(xiàn)一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是人體一天所需量的20%。對于吃什么水果減肥最快的問題，蘋果是最理想的選擇。
4、葡萄柚
專家建議有減肥計劃的人群在平時生活中應(yīng)該適量的多吃些葡萄柚，可以說它也是公認的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎。葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會嚴重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。
晚上吃什么減肥最快？以上是對于一些利于晚上減肥的食物的推薦，減肥是需要堅持的，所以一定要下定決心才可以，而且減肥還需要結(jié)合其他方面，比如運動、生活習慣等。
對于想要減肥的人來說，并不是早上幾點起床，然后簡單的做做運動就是可以減肥的，減肥是需要適當?shù)目刂谱约旱娘嬍?，而且還需要比較規(guī)律的運動，如果想要減肥，平時千萬不要吃太油的東西或者是糖分比較高的食物，而且減肥是一個循序漸進的過程，千萬不要操之過急。
下午和傍晚是人體機能狀態(tài)最佳時間段
陳曉宇教練稱盡管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
當然也不是說早上運動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運動，則不需要擔心對減肥效果的影響，因為不同時間運動消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強度的運動，強度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態(tài)。
另外很多人因為工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對于很多人晚上運動可以改善睡眠質(zhì)量。但是對于另一些人運動后一兩個小時仍處于興奮狀態(tài)，會影響夜間睡眠質(zhì)量，因此根據(jù)個人情況而定，可以盡量把運動時間提前。
總之，最好的運動減肥時間是能讓你持續(xù)堅持下去的時間。
讓運動更減肥的三個要點：
1、有規(guī)律的運動
另外，無論你是哪個時間段運動，養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就盡量每天都安排在這個時間，前后不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應(yīng)，運動傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運動表現(xiàn)和效果。
2、變換運動形式和強度
為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經(jīng)常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離)，以及增加或減緩運動心率來實現(xiàn)，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應(yīng)的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進入減脂平臺期。
3、堅持
減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恒的運動才能達到減脂的目標。
另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運動更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優(yōu)先消耗這些糖分來供能。但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態(tài)差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動并不能更減肥，因為脂肪是用來儲存能量的，當饑餓的時候不利于脂肪的燃燒，反而會消耗體內(nèi)的肌肉，進而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。
空腹運動還會使本身有血糖問題的人增添了一份風險。
如何科學的減肥
減肥首先應(yīng)該要樹立正確的觀念，用科學的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝加上運動活動消耗熱量，體重就會增加;攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運動活動消耗，體重就會降低。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率，增加運動消耗。
如何提高基礎(chǔ)代謝率：
人體主要成分里肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎(chǔ)代謝率，應(yīng)該努力提高身體肌肉量。
而對于一些害怕長肌肉的減肥朋友(特別是女性朋友)，陳曉宇教練告訴大家不用太擔心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會讓線條更美麗和緊致，比率更加協(xié)調(diào)。此外肌肉密度比脂肪大很多，長了五斤肌肉，看上去可能體積沒有多少變化，但是體型線條更完美;而如果是長了五斤脂肪，那么體型上看起來就是明顯的“變肥”了。
減肥不宜太過心急，體重降低的速度一般控制在一個月4-6斤即可，如果減重速度過快，容易引起身體代謝系統(tǒng)的問題。
人們常說管住嘴邁開腿就能夠把身上多余的脂肪減掉，其實想要減肥的朋友們可以了解下身體各個器官運行的周期效果，在那個時間段消耗的熱量最多，這樣的話就可以更多的減掉多余的脂肪。想要了解最佳減肥時間是幾點的朋友們可以閱讀下面的內(nèi)容，有很詳細的介紹。
減肥運動的最佳時間應(yīng)該是上午的8-12點，下午的14-17點，這段時間人體的各個器官的功能都處于最強大的時候，人體的速度、耐力和力量等各方面的功能都處于一個最佳狀態(tài)，這個時候進行運動不僅僅減肥效果好，而且在運動的時候不容易產(chǎn)生疲憊感，而且運動之后會產(chǎn)生一種非常輕松舒爽的感覺，所以如果你想要運動減肥的話最好是在這兩個時間段內(nèi)進行運動。
既然有運動的最佳時間段，那么就一定有不適宜運動的時間段，一般來說人體每天的3-5時和12-14時是人體各個器官功能最衰微的時間段，這個時間段內(nèi)人體的各項機能都處于低谷，這個時間段內(nèi)從事運動的話會比較容易出現(xiàn)疲勞的感覺，而且運動之后會感覺到身體不舒服，身體的負荷量比較大，甚至是比較容易發(fā)生運動損傷，所以如果你想要運動減肥的話最好是避開這兩個時間段進行。
上面介紹了減肥運動的最佳時間段和最不適宜的時間段，想要運動減肥一定要特別注意這兩個時間段，最好是選擇最佳時間段內(nèi)進行運動減肥，但是如果實在是無法將運動安排到最佳減肥運動時間段的話，也可以選擇在其它時間進行減肥運動，但是需要注意的是減肥運動一定要避開最不適宜運動的時間段哦。
減肥運動的最佳時間是什么時候?通過上面的介紹可以知道上午8-12時和下午14-17時是減肥運動最佳時間段，想要減肥運動可以在這兩個時間段內(nèi)進行運動。
減肥是現(xiàn)代生活中最受人關(guān)注的事項之一，因為現(xiàn)代人的身體大部分都出現(xiàn)了肥胖問題，給身體健康帶來了極大的壓力，例如，肥胖會引起高血壓、冠心病等等，還會嚴重破壞身體形象，給人帶來較大的負面影響。減肥的方法非常多，早上跑步減肥比較受歡迎，下面就來看看早晨幾點跑步最減肥呢？
早晨跑步的時間也是有講究的，一般來說在太陽升起來后跑步比較科學，在冬季應(yīng)該是七點半左右，在夏季應(yīng)該是六點左右，這時候空氣新鮮，陽光明媚，跑步起到的健身效果最好。
這段時間人經(jīng)過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態(tài)，進行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛煉的大好時機。
有些人起床特別早，他們在天還黑的時候就開始跑步，這種時候空氣中的污染物還沒有散去，人就會吸入灰塵，不僅起不到健身的作用，還對身體有危害。
早晨跑步的注意事項
1、早上空腹跑步并不能減肥
如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。
2、晨跑前后注意飲食
晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結(jié)束后，應(yīng)該適當?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。
3、晚上早睡
要想在早晨進行跑步，就要早些起床，而要想早點起床，就要求在晚上早些上床睡覺。晚上比較科學的睡覺時間是11點之前，所以說每到晚上11點時就要強迫自己上床睡覺，關(guān)掉手機，靜靜地入睡，只有這樣第二天才能早早地起床去跑步。
在大多數(shù)的水果中都含有豐富的維生素c并且脂肪的含量也是很少的，所以減肥的人應(yīng)當適當?shù)亩喑砸恍┧龠M自己的腸胃消化和吸收也可以增強飽腹感。而減肥的人吃蘋果是一個非常不錯的減肥水果，因為蘋果中的營養(yǎng)成分非常豐富，對減肥也有很好的減肥效果。那么在晚上幾點的時候吃蘋果減肥效果最顯著呢?
現(xiàn)在大家對吃水果普遍走入了一個誤區(qū)，那就是金銀銅鉛的理論，很多人都認為上午吃水果是金，中午到下午三點的時候吃水果是銀，三點到六點吃水果是銅，而六點之后吃水果則是鉛，其實這是完全沒有科學根據(jù)的，晚上吃蘋果也是可以減肥的
晚上幾點吃蘋果減肥
1、晚飯前
晚上吃蘋果可以減肥，但是應(yīng)該要注意吃的時間，最佳的時間應(yīng)該是在晚飯前的20分鐘40分鐘之間吃。比如你下午6點吃飯，那么就在5:30左右的時候吃蘋果。蘋果含有豐富的粗纖維，在飯前吃了蘋果可以使胃部產(chǎn)生飽脹感，這樣就會減少進食的量了，久而久之也就達到了減肥的目的。
2、晚飯后
蘋果除了可以在晚飯之前吃，也可以在晚飯之后吃，最好是在晚飯之后半個小時到一個小時之間吃，比如下午6點吃完飯，那么就在6:30到7點之間吃蘋果是最好的。這樣既有助于消化，有有利于減肥。大家千萬不要在飯后立即吃蘋果，因為蘋果是單糖類食物，飯后立即吃的話很容易被小腸吸收，蘋果在胃里停留時間過長，容易導致腹脹或者是消化功能紊亂。
其實對于一個健康的人來講的話，吃水果減肥并沒有什么時間上的限制，主要是胃沒有不舒服的感覺，并且攝取的總能量不會超過標準，那么都是會對減肥有不錯的效果的，希望大家不要在走入誤區(qū)了。
蘋果：
蘋果含有蘋果酸，可以促進消化，有利于減肥，是不會發(fā)胖的。有人說，早上的蘋果的金，所以上午餓了，你可以先吃一個蘋果墊著，過了這一陣就算你堅持下來了，然后緊接著你就能可以吃午飯了。有人說，蘋果促進消化，那你豈不是更餓嗎？其實很多時候餓的時候會嘴饞，禁不住誘惑，吃一個蘋果解解嘴饞，暫時飽腹一下也是好的，一般上班時候上午時間過的很快，一個蘋果扛過一會差不多就可以吃午飯了，但是建議晚上不要吃蘋果，蘋果晚上吃對身體沒有任何好處，還會加重腸胃的負擔。
黃瓜：
黃瓜含有豐富的維生素，多吃可以美容，同時，換黃瓜可是尚好的美容佳品，黃瓜里含有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，因此，餓的難受的時候，可以吃一個黃瓜，可以減肥的，減肥的同時還可以美容哦。上班時候，在包里塞一根黃瓜，沒事的時候吃一根，輕輕松松享瘦。
燕麥：
燕麥中含有蛋白質(zhì)和粗纖維，對人體的營養(yǎng)很高。最重要的是脂肪和熱量還很少，燕麥可以降低血糖的形成，而且燕麥纖維含量高，耐饑餓，有飽腹感，因此很多人用燕麥來減肥。大尤其是晚上的時候可以食用少量燕麥。取適量燕麥，加入開水，攪勻后幾分鐘就可以吃了。但是，如果你不餓，就不用吃了哦。
酸奶：
晚上餓了的時候，酸奶具有潤腸通便的作用，因此，很多人選擇用酸奶來減肥。晚上喝酸奶比較好，晚上如果你餓的受不了，可以吃一杯酸奶，可以協(xié)助減肥哦。但是，酸奶并不是吃的越多越好，而且，在買酸奶的時候一定要注意，要區(qū)分開酸奶喝酸奶飲品。很多酸奶飲品，里頭含有很多糖，其實營養(yǎng)價值不高，不是真正的酸奶，而是一種飲料，反倒會發(fā)胖。
想要減肥的人非常多，可是知道正確減肥的人卻不是很多，很多人的減肥方法都比較盲目，這里提醒大家注意，導致肥胖的原因比較多，每個人的肥胖因素都不盡相同，所以選擇減肥方法的時候不能盲目跟風，要選擇適合自己的，又在減肥人群都要學會控制飲食，那么減肥過程中的人群晚上幾點后就不能吃東西了呢？
減肥幾點以后不吃東西？
減肥期間，一般要求8、9點后就不要吃東西。按照睡前3小時不吃東西的原則，12點睡覺，則9點后不吃東西，如果晚上10點睡覺，則7點以后就不要吃東西了。
進食時間并非體重增加的關(guān)鍵因素
雖說按道理說的確是要求減肥期間8、9點后就不要吃東西，但是，還是要了解到這一點：科學家們證實，進食時間對于體重增加并不起主要作用。
肥胖最主要的元兇在于飲食總體的熱量過高。想，要是八點前把熱量都吃夠了，用這招也不管用。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關(guān)鍵。無論什么時間進食東西，身體都會將多余的卡里路儲存下來，轉(zhuǎn)變成脂肪。
為何會有“八點后不能吃東西”的認知
既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。那么，當消耗=攝入時，可以保持體重；當消耗攝入時，就可以減肥。人們晚上活動量少，身體消化吸收、轉(zhuǎn)化功能也變得慢?？梢姡谙亩嗟陌滋爝M食多點，減少晚上進食或則不進食，這樣更有利于減肥?；蛟S，“8點后不能吃東西”是對需要減肥者更有用的信息。因此，“8點后不能吃東西”是減肥的必要條件，但不是減肥的充分條件，也不是發(fā)胖的充分條件。
減肥期間能吃夜宵嗎
如果晚上實在是感到饑餓，可以吃熱量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆?jié){，或是一小把堅果，一碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯的選擇。同時也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點以前哦。
減肥怎么控制不吃宵夜
如果習慣晚上吃零食和宵夜，不要企圖一下子能戒掉。先嘗試晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、純牛奶等。然后記錄每天吃的食物，吃了多少，為什么吃，幫助增加控制飲食的意識。家里最好不要放零食。最后吃少點、早點睡，能幫助控制不吃宵夜。
