晚上幾點吃蘋果減肥
冬季晚上幾點睡養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。您是否正在關注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供晚上幾點吃蘋果減肥，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在大多數的水果中都含有豐富的維生素c并且脂肪的含量也是很少的，所以減肥的人應當適當的多吃一些水果，促進自己的腸胃消化和吸收也可以增強飽腹感。而減肥的人吃蘋果是一個非常不錯的減肥水果，因為蘋果中的營養(yǎng)成分非常豐富，對減肥也有很好的減肥效果。那么在晚上幾點的時候吃蘋果減肥效果最顯著呢?
現在大家對吃水果普遍走入了一個誤區(qū)，那就是金銀銅鉛的理論，很多人都認為上午吃水果是金，中午到下午三點的時候吃水果是銀，三點到六點吃水果是銅，而六點之后吃水果則是鉛，其實這是完全沒有科學根據的，晚上吃蘋果也是可以減肥的
晚上幾點吃蘋果減肥
1、晚飯前
晚上吃蘋果可以減肥，但是應該要注意吃的時間，最佳的時間應該是在晚飯前的20分鐘40分鐘之間吃。比如你下午6點吃飯，那么就在5:30左右的時候吃蘋果。蘋果含有豐富的粗纖維，在飯前吃了蘋果可以使胃部產生飽脹感，這樣就會減少進食的量了，久而久之也就達到了減肥的目的。
2、晚飯后
蘋果除了可以在晚飯之前吃，也可以在晚飯之后吃，最好是在晚飯之后半個小時到一個小時之間吃，比如下午6點吃完飯，那么就在6:30到7點之間吃蘋果是最好的。這樣既有助于消化，有有利于減肥。大家千萬不要在飯后立即吃蘋果，因為蘋果是單糖類食物，飯后立即吃的話很容易被小腸吸收，蘋果在胃里停留時間過長，容易導致腹脹或者是消化功能紊亂。
其實對于一個健康的人來講的話，吃水果減肥并沒有什么時間上的限制，主要是胃沒有不舒服的感覺，并且攝取的總能量不會超過標準，那么都是會對減肥有不錯的效果的，希望大家不要在走入誤區(qū)了。
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如今減肥的人越來越多了，減肥的方式也有很多，比如說運動、吃減肥、抽脂等等。不過大家采取最多的辦法便是控制飲食了。其實，減肥的時候除了要合理控制飲食攝取量之外，吃飯的時間也很重要。那么，想要減肥的話，晚上幾點以后不能吃東西呢？下面就為大家簡單介紹下吧。
減肥幾點以后不吃東西
減肥期間，一般要求8、9點后就不要吃東西。按照睡前3小時不吃東西的原則，12點睡覺，則9點后不吃東西，如果晚上10點睡覺，則7點以后就不要吃東西了。
進食時間并非體重增加的關鍵因素
雖說按道理說的確是要求減肥期間8、9點后就不要吃東西，但是，我們還是要了解到這一點：科學家們證實，進食時間對于體重增加并不起主要作用。
肥胖最主要的元兇在于飲食總體的熱量過高。你想，要是八點前把熱量都吃夠了，用這招也不管用。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關鍵。無論什么時間進食東西，身體都會將多余的卡里路儲存下來，轉變成脂肪。
為何會有“八點后不能吃東西”的認知
既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。那么，當消耗=攝入時，我們可以保持體重;當消耗攝入時，我們就可以減肥。 人們晚上活動量少，身體消化吸收、轉化功能也變得慢?？梢?，在消耗多的白天進食多點，減少晚上進食或則不進食，這樣更有利于減肥。或許，“8點后不能吃東西”是對需要減肥者更有用的信息。因此，“8點后不能吃東西”是減肥的必要條件，但不是減肥的充分條件，也不是發(fā)胖的充分條件。
減肥期間能吃夜宵嗎
如果晚上實在是感到饑餓，可以吃熱量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆?jié){，或是一小把堅果，一碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯的選擇。同時也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點以前哦。
減肥怎么控制不吃宵夜
如果習慣晚上吃零食和宵夜，不要企圖一下子能戒掉。先嘗試晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、純牛奶等。然后記錄每天吃的食物，吃了多少，為什么吃，幫助增加控制飲食的意識。家里最好不要放零食。最后吃少點、早點睡，能幫助控制不吃宵夜。
減肥爭取飯后4小時再入睡
晚飯想吃好的？可以！不必那么死板嚴令禁止。但是，4個小時以后再去睡。正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止。很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以，關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。
溫馨小貼士減肥不要老是想著少吃甚至不吃，關鍵還是要晚上睡得多一點。經研究表明，未成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠不夠，也和體重增加有關。想要控制體重，7-8小時的睡眠較為合適，且人患心血管疾病、糖尿病等的幾率也大大減小。
蘋果的營養(yǎng)價值是比較高的，因為有一句話是這樣說的，每天一顆蘋果，疾病遠離我，這樣經常吃蘋果就能夠補充一些維生素，而且它還能夠提高我們身體的生命活動能力，但是在吃蘋果的時候應該盡量的選擇飯前吃，飯后吃水果對身體是有很大傷害的，那么晚上吃蘋果是毒蘋果嗎?
因為上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應節(jié)制食用。
在英國有這樣一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之后的則是鉛”。事實上，人體的消化吸收能力和進食的時間并沒有多大關系。消化吸收的能力主要與消化液的分泌狀況和胃腸蠕動的能力有關。進食以后，健康人的消化系統都會分泌消化液、增強蠕動來促進消化吸收，這些與進食的早晚并沒有直接聯系，而與年齡有一定關系，通常老年人的消化液分泌會減少、消化功能會減退。也就是說，不管是早上還是晚上，消化系統對水果的吸收其實沒有區(qū)別。
對于健康的人來說，吃水果并沒有什么時間上的限制。在食物總能量不超標的基礎上，只要你的胃感覺舒服、沒有不適，想吃水果就吃吧，早上、中午或者晚上，都是可以的。
擴展資料：
1、在一些飲食建議里會有“早上吃水果”的說法，出發(fā)點往往是因為我國大多數居民的早餐營養(yǎng)構成過于單一，通常只有主食和肉蛋奶類，水果蔬菜的比重太小。如果配上一些水果，可以提供維生素和膳食纖維，更有利于營養(yǎng)均衡。從這個方面來看，提倡早上吃水果，對于豐富我國居民早餐、提高早餐質量是有好處的。
2、水果對我們的健康有如此多的好處，世界各國的營養(yǎng)建議都推薦要多吃水果。最新的美國膳食指南推薦成年男性每天吃水果2杯(2 cup)，而成年女性每天吃水果1.5杯(1.5 cup)(1杯約為237毫升)。
每個人都有每個人自己的生物鐘，生物鐘決定了在規(guī)定的時間里面身體的新陳代謝，造成了我們的興奮與疲倦。違背生物鐘的規(guī)律則對身體會產生非常不好的后果，了解身體的大致規(guī)律，在適當的時間做適當的事情，保證我們的睡眠，以此才可以保證我們在學習的時候有充沛的精力。晚上大概幾點睡才對我們最好呢？
1、黃金睡眠時間
據研究發(fā)現，晚上11點到清晨5點，是黃金睡眠時間。因為在這一段時間，身體會分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調節(jié)睡眠，同時促進睡眠，可以讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。所以在晚上11點前入睡是最好的，這一段時間也是灰姑娘時間，想要變白的女生更要注意在黃金時間段準時休息。
褪黑激素除了會影響睡眠，還可以抗氧化、清除自由基。從而減輕對于皮膚的傷害，達到抗老化的效果。還可以促進淋巴細胞的合成，增強身體的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看電視、使用電腦或者躺在床上使用3C產品等聲光刺激，因為這樣會使大腦活躍從而降低睡衣，還會影響褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按時入睡，還要睡得好。如果在晚上大部分時間都是處于淺睡眠狀態(tài)，那么你的睡眠質量可能不是很好。養(yǎng)成一些睡前習慣，可以幫你放松身心，提高睡眠質量。
（1）睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
（2）拒絕油膩、高糖分的食物，這不僅會影響你的睡眠，還會影響消化的速度導致發(fā)胖。
（3）在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍，不要使用平板電腦。
（4）散步或者慢跑半個小時，有助于釋放壓力，幫助睡眠。
3、對于幾點睡覺最好，也是要分年齡段的：
小孩最好在晚上8：30之前睡覺，適合長身體；
青少年應該在晚上10:00左右睡覺；
至于愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝，應該在午夜12:00之前睡覺最好；老人，應該在晚上9: 00-10:00之間睡覺比較好。
：夏天白天變長，很多人睡眠嚴重不夠，白天容易出現犯困的情況，那么夏天晚上幾點睡覺好呢？下面為您解析夏天晚上幾點睡覺好，看看吧。
充足的睡眠對于身體健康是很有幫助的，但是不充足的睡眠卻是非常的傷害身體健康的，那么夏天晚上幾點睡覺好，夏天睡覺要注意什么呢？
夏天要清楚生理時鐘！
1、00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4、09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5、12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
6、14:00--15:00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！
7、16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11、23:00--24:00夜眠期--經過鎮(zhèn)日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
夏天晚上幾點睡覺好？
有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間，不管什么時間入睡起床關系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。
不同年齡段的人群每天所需要的睡眠也是不一樣的，并不是睡足8個小時就可以的，下面就一起跟隨小編去看看各個年齡段的睡眠時間表吧！
1、出生到滿周歲的嬰兒：每天約16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要保證，因此，1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。
2、1至4歲幼兒：每天需12小時睡眠，有時白天還需2至3小時睡眠。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
3、5至10歲兒童：每天需10至12小時睡眠，年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時睡眠。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。5至10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
4、13至20歲青少年：每天需8小時以上睡眠。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。
5、21至30歲青年人：每天有8小時睡眠就足夠了。
6、31至60歲成年人：男性約需6.5小時，女性需7.5小時睡眠。成年男子需要6.5小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的優(yōu)質睡眠時間。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
7、60歲以上老年人：每天睡5.5至7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
總之，人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。
夏天晚上幾點睡覺好，以上就是為您總結的內容，供參考。
生姜中含有的營養(yǎng)物質含量也是極為的豐富的，食用之后可以很好的起到一定的殺菌解毒的作用，所以在平時生活中的話是可以嘗試著適量的食用一些生姜來幫助自身的身體健康的維護的，但是在平時生活中食用生姜的時候也是需要注意相關的食用健康的問題的，尤其是在晚上的時候食用生姜的，在平時生活中過了一定的點晚上的時候再去食用生姜的話是會導致自身的身體健康出現一定的不利影響的，那么接下來我們就一起來看看在生活中晚上幾點之后是不建議食用生姜的，又會對我們的身體健康造成怎樣的不利影響，我們一起來看看吧。
一、晚上幾點以后不能吃姜
一般晚上大概在十二點之后是不建議再去食用生姜的，因為這個時候再去食用生姜的話只會導致自身的身體健康出現一定的不利影響，所以這個時候是不建議食用生姜的，一些腸胃不適的人群在食用生姜的時候更是需要注意，以免會導致自身的身體健康出現一定的不利影響，，所以在平時生活中夜間的時候食用生姜的時候是需要注意的。生姜在食用的時候也是需要注意食用量的問題的，在平時生活中的話建議適量食用即可，不要每天都去食用生姜，會造成身體健康出現一定的不利影響，而且在平時生活中食用生姜的時候建議搭配一些小米粥食用最好，這樣可以起到很好的開胃消食的作用，所以在平時生活中的食用生姜的時候是需要注意的。
二、為什么晚上不能吃姜
夜間食用生姜的話會導致人體腸胃出現一定的不適的癥狀，而且因為生姜自身是屬于一種很強的上火性質的食材，所以在平時生活中的話適量的食用一些生姜的話能很好的幫助我們的身體健康起到一定的維護的作用，所以在平時生活食用生姜的時候是需要注意的。
生姜在平時生活中食用的時候不建議在夜間十二點之后再去繼續(xù)食用，會對人體健康造成一定的不利影響，所以在平時生活中食用生姜的時候是需要注意的，因為生姜中含有的營養(yǎng)物質含量雖然比較豐富，但是也是屬于易上火的食材，夜間的時候食用的話只會導致自身的身體健康更加的不利，所以在平時生活中的話是需要注意的。
現代很多的年輕人平時特別注重自己的身材，經常是為了減肥，對自己的飲食有著極其嚴格的要求，一個人的體重如果太重的話，身體健康不但會受到危害，也會讓人產生自卑的心理，大家都知道蘋果具有減肥的作用，很多人為了減肥，經常是在晚上吃蘋果，晚上只吃蘋果會不會瘦呢?
晚上只吃蘋果會瘦嗎?
很多女性在減肥期間晚上只吃蘋果，她們很多人認為蘋果營養(yǎng)高，并且沒有脂肪，用來代替晚餐是最適合的。確實，晚餐用蘋果代替是能夠起到減肥的效果，但是晚餐只吃蘋果，對身體卻不是很好。
晚餐只吃蘋果可以減肥嗎?
確實晚餐只吃蘋果可以起到減肥的作用，由于蘋果的熱量比較低，而且包含多種蛋白質、脂肪以及各種維生素，是一種對身體營養(yǎng)很高水果。如果在晚餐只吃蘋果，并且忍住不吃任何東西，是可以起到減肥的效果，但是長期食用單一的食物，容易讓身體內缺乏其他營養(yǎng)，而人的身體一般是由多種營養(yǎng)組成的，如果晚餐只吃蘋果會導致其他元素以及脂肪的不足，這樣在體重下降后，如果沒有繼續(xù)食用蘋果，就容易出現體重回升的現象，就會出現反彈。
另外，蘋果屬于微酸食物，長期的食用會對腸胃造成傷害，很容易引發(fā)胃炎的出現。所以不建議用蘋果代替晚餐長期食用。
晚餐要怎么吃才能健康減肥?
一、晚餐要少吃。要注意營養(yǎng)均衡，在晚上盡量以容易消化的食物，可以減輕腸胃的負擔，而且還能加快食物的消化，讓食物不會堆積在體內，形成脂肪。
二、晚餐后可以喝點酸奶。晚飯后可以多喝些含有益生菌的酸奶，酸奶可以分解脂肪，從而促進腸胃蠕動，進而幫助腸道菌群建立平衡，有效幫助身體內的毒素被排泄出來。不過要注意不能吃從冰箱拿出來的酸奶，這樣不利于熱量的散發(fā)，而且還會刺激到腸胃功能。
三、吃飯的速度要慢。吃飯的時間要慢，并且要慢慢咀嚼，慢慢咀嚼可以讓食物攝入的量比較少，就不容易讓脂肪堆積在體內，就不容易形成肥胖，對于減肥的朋友來說是很好的。
四、在8點前攝入。由于食物在進入胃后需要3到4個小時才能完全消化，如果少于這個時間，腸道的吸收和消化功能就會被降低，就會讓多余的脂肪堆積在身體內，就容易出現肥胖。
溫馨提示
晚餐不能吃的太飽，吃的太飽會讓腸胃負擔加重，而且在睡前如果食物消化不了就會讓剩余的食物在身體內堆積，從而造成肥胖的出現。在晚餐后半個小時最好能夠慢走40分鐘，這樣可以讓身體內的食物以及能量被消耗，這樣就能夠有效起到減肥的作用。
減肥的朋友對于自己的熱量攝入是非?？量桃蟮?，這樣的做法是沒有錯誤的，但是需要保證身體有足夠的營養(yǎng)補給。減肥的朋友在晚上食用西瓜其實也是可以的，因為西瓜中含有豐富的欣慰是和水分，對身體會有一個利尿的作用。
西瓜在減肥期間是可以吃的。西瓜是含熱量很低的一種水果，相對而言100克西瓜所含熱量只有25克，想就是蘋果的一半。同時，西瓜富含纖維素和大量的水分，在減肥期間是可以適量食用，不會導致肥胖。
西瓜對減肥有作用嗎
西瓜對減肥有一定的幫助。因為西瓜含熱量低，同時富含大量的水分，食用的同時很容易增加飽腹感，從而幫助減少其他高熱量事物的攝入，也可減少熱量的吸收。此外，西瓜具有利尿的作用，有助于促進身體新陳代謝，將體內多余水分排出，從而幫助減輕體重。
減肥期間怎么吃西瓜比較好
1、減肥期間如果吃西瓜的話，最好代餐食用，可以一次食用西瓜500顆代餐，從而減少正常餐的熱量攝入。
2、或者也要在吃飯前吃200-300克的西瓜，能幫助減少主食的食用量，這樣也可減少熱量的攝入。
3、減肥期間，晚上不建議吃西瓜，因為晚上活動少，基礎代謝低下，使用西瓜的話熱量會完全蓄積與體內，很容易引起脂肪堆積與體內，對減肥效果不利。
什么人不建議吃西瓜減肥
特別喜歡吃西瓜的人
對于特別喜歡吃西瓜的人在減肥期間不建議食用西瓜，正因為特別喜歡吃，所以一看到就會忍不住要吃，這也是人之常情。將大量的西瓜吃下去會產生熱量，過多食用也會引起肥胖。
體質虛寒的人
本身體質虛寒的人群日常也不建議食用太多西瓜，同時也不建議食用西瓜減肥，因為很容易加重身體寒涼之氣，同時對腸胃有刺激性，出現出現便秘或者腹痛等癥狀。
對西瓜過敏的人
對于西瓜過敏的人群更不建議食用西瓜減肥了，食用一次就會產生過敏，所以不能嘗試使用西瓜減肥。
減肥吃西瓜的注意事項
1、使食用西瓜代餐減肥，一定要克制西瓜的食用量，避免過多的攝入量，導致熱量蓄積于體內，減肥效果也就適得其反。
2、如果在吃西瓜期間出現腹痛、拉肚子之類的情況，應該停止食用西瓜，避免出現身體不適的嚴重癥狀。
3、吃西瓜期間，盡量不要使用其他寒涼的食物，以免導致身體虛寒過重影響身體健康。
4、吃西瓜減肥的具體食用量還應該根據個人的體質決定，每個人的體質不一，有些人代謝基礎高可以稍微多吃一些，但有些人基礎代謝低就需要少吃一些為好。
女孩子都希望自己的身材更加性感，當然在我們國家性感的標志就是瘦，而不是胖。但如果女孩子的身體實在是太瘦弱了，恐怕也會讓人提不起興趣，最好就是不胖也不瘦，比較豐滿。對于身材比較肥胖的女性來說，減肥勢在必行，主要還是要從健康飲食入手。那么，晚上吃啥最減肥?
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經現代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。
如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處?！↑S瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。
豆?jié){
據研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多余脂肪，清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇。
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養(yǎng)的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。
減肥的方法有很多種，健康減肥才是首選，如果減肥不當不但減肥無效，而且還危害身體，可以通過飲食調理或者運動來減肥，這兩種減肥方法比較安全有效果，但需要堅持運動才好。橙子是一種很好吃的水果，很多人說晚上吃橙子可以減肥，晚上吃橙子減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.晚上吃橙子減肥嗎？
1. 晚上吃熟橙子減肥與否與進食其他食物總量相關。
2. 如果能夠減少進食總量，結果是減肥。
3. 如果增加了進食總量，結果就是增肥。
建議：
1. 多吃新鮮蔬果，滿足飽腹感。
2. 同時可以減少其他食物進食總量。
3. 注意營養(yǎng)平衡，不要挑食，避免營養(yǎng)失去平衡或營養(yǎng)不良。
二.橙子功效
1.生津止渴
橙子具有消食下氣，去油膩的功效，適宜在飯后半小時食用。此外，橙子還有生津止渴的功效。橙子皮的健胃消油膩的效果更佳，橙子還能中所含有的大量維生素可以有助醒酒解毒。
2.止嘔
甜橙的果皮有淡淡的清甜香味，具有抑制胃腸道平滑肌運動的作用。因此惡心腸胃不適的時候也可吃點橙子止嘔，比如前庭敏感容易暈車的人，或者早孕反應嚴重的時候，可以隨身攜帶一個橙子緩解不適癥狀。
3.寬胸化痰
橙皮具有寬胸降氣、止咳化痰的作用。是治療胃腸型感冒、咳嗽、食欲不振、胸腹脹痛的良藥。實驗證明，橙皮含0.93％~1.95％的橙皮油，對慢性氣管炎有效，且易為患者接受。甜橙果實所含那可汀，具有與可待因相似的鎮(zhèn)咳作用，且無中樞抑制現象，無成癮性。
4.清腸通便
橙子所含有的維生素和膠質，可以促進胃腸蠕動，加速食物通過消化道，可以讓糞脂質及膽甾醇更快地隨糞便排泄出去。有利于清腸通便，排除體內的有害物質。
5.保護血管
橙子具有降低毛細血管脆性，增強血管彈性的作用。鮮橙果實中含有的橙皮甙，可降低毛細血管脆性，防止微血管出血。
6.降低血脂
橙子中含有果膠，能夠將體內多于的脂類及膽固醇排泄出去，減少外源性膽固醇的吸收，故而吃橙子具有降低血脂的作用。橙子是高血脂、動脈硬化、心腦血管疾病的食療佳品。橙子中的維生素C還可以抑制膽固醇在肝內轉化為膽汁酸，可以預防膽結石。
7.美容抗衰老
橙子中富含維生素C和黃酮類化合物，具有清除人體內多余的具有破壞性的自由基的作用，從而防止皮膚老化和皮膚敏感；而且此外，維生素C還具有美白作用，所以想要美容抗衰老，不妨多吃橙子。
三.適宜人群
一般人群均可食用胸膈滿悶、惡心欲吐者，飲酒過多、宿醉未醒者尤食用。
很多想要減肥的朋友不知道應該吃什么食物來輔助減肥，今天我們介紹的是茄子。茄子是一種富含營養(yǎng)的粗纖維食物，非常吸油，具有刮油的功效，是低能量的食物，不容易引起能量堆積，也不容易發(fā)胖，對減肥的人來說是非常好的食物，但是在做的時候不能放太多油，否則也是不行的。
晚上吃茄子時，如果是炒茄子或者是蒸著吃的話，代替其他的飯，是有助于減肥的，但是你要吃紅燒茄子或油炸茄子，肯定是不可以的，不管你吃什么，以清淡為主，同時要控制住量，配合適當的活動，肯定都是可以減肥的。
茄子并非不能晚上吃，只是晚上吃按照傳統的做法是比較容易增脂的，不利于減肥；茄子是好東西，富含多種維生素，特別是Vp的含量更是蔬菜之冠?？梢员Ｗo心血管，抗壞血酸，對心血管的年輕是大有裨益的。另外茄子里面的龍葵堿更是其他蔬菜望塵莫及的，它有很好的防癌抗癌的功效，平時適當多吃一點，對身體絕對是大有裨益的；但吃茄子很重要的一點是時間問題。如果把茄子放在晚上吃（中午吃效果沒那么好），而且不要用油炸，選擇清蒸涼拌的方式，可以起到降血脂的神奇功效哦。要是過了油，這種神奇功效就沒有了。
在茄子的選擇上也要注意，長茄子比圓茄子吸油的功能強大，降血脂的能耐也要大一些。但是現在大家吃茄子的方式都很單一，往往偏愛用油煎或炸，這樣的話茄子的保健作用就不能很好的發(fā)揮出來了，而且油炸過的茄子吸油能力很強，吃進去的全是油脂，就比較容易發(fā)胖了；如果實在是喜歡過了油的茄子，只需要在做茄子之前把它們裝到微波爐專用的盒子里，放到微波爐里大火轉個3分鐘左右，就能把里面的水份蒸發(fā)出來。這時候再下到油里面，茄子就不太吃油了哦，但是做出來的口感一樣好。
地瓜是我們餐桌上常見的食物，尤其是老年人特別愛吃，對血脂高的人來說吃地瓜有好處，但也有人用此來進行減肥，那么晚上吃地瓜減肥嗎？先來看看地瓜的營養(yǎng)價值，地瓜含有豐富的膳食纖維和果膠，而這些物質是可以促進腸道蠕動，幫助人體促進消化吸收。所以說，地瓜是可以減肥的，而且效果也不錯。
紅薯的營養(yǎng)價值
防治便秘：紅薯里面富含大量的膳食纖維、果膠，可以促進腸道蠕動，促進吸收消化，幫助腸胃及時將體內的廢物排出，預防便秘。
保護心腦血管：紅薯特別適合有心腦血管疾病的人食用，因為里面含有的黏液蛋白，以及鉀元素可以去除膽固醇、甘油三酯等雜質，能夠疏通血管，降低血壓，保持血管的彈性，并且紅薯還可以控制血糖，因此紅薯是一種可以防治心腦血管疾病的最佳食物。
防癌抗癌：紅薯里面含有的胡蘿卜素、賴氨酸可以抑制細胞異常分化，消除氧自由基，里面的提取物可以抑制結腸癌和乳腺癌，因此想要防癌抗癌不妨多吃紅薯，特別是熟紅薯，抑制癌癥的功效比生紅薯還要高。
減肥瘦身：紅薯的脂肪含量低，熱量少，是一種非常好的低脂肪，低熱量食物，人們食用紅薯之后會減少進食，避免糖分轉化成脂肪，從而起到減肥瘦身的功效。
一年當中，秋冬季節(jié)最適合吃紅薯，因為冬天天氣干燥，適量吃一些紅薯可以生津止渴，并且紅薯味甘性平、歸脾胃經，適量吃還可以健脾養(yǎng)胃，補腎補氣。而一天之中則是中午最適合吃紅薯，中午吃完紅薯之后會經過幾個小時的吸收，而如果晚上吃紅薯，則容易導致糖分過多，影響吸收，出現腹脹等情況。
菠蘿這是人們非常喜愛食用的一種水果，因為其酸酸甜甜的口感而非常的受人歡迎，而其不僅只是口感好其還對于人體有一些好處。菠蘿中含有很豐富的維生素C，可以有效的促進人體新陳代謝、提高身體免疫力等等。而有些人會選擇用晚上吃菠蘿的方法來減肥，那么這種方法有效嗎？下面就來介紹一下。
晚上吃菠蘿能減肥嗎
菠蘿是不可能減肥的。這東西稱刮油果是沒錯，在飯后吃可以解膩。但是它沒有利便的功效。吃太多非但不會減肥，還會上火，引起胃腸病。
菠蘿里含有一種甙類有機物，另外還含有氮類有機物，吃多后直接反應就是頭痛，另外還可能會有腹痛、嘔吐、頭痛、四肢及口舌發(fā)麻等癥狀。杜主任就此提醒市民，吃菠蘿不要吃得太多，以防引起過敏癥狀。
菠蘿為鳳梨科草本植物菠蘿的成熟果實。除去外皮食用，味甘、微酸、性微寒。
風險：服用維生素K及磺胺類藥物時不宜食用菠蘿。菠蘿含有豐富的維生素C，可破壞分解維生素K。菠蘿為含酸性物質較多的水果，與磺胺類藥物同時食用后可使磺胺類藥物在泌尿系統形成結晶而損害腎臟。吃菠蘿也要防中毒。菠蘿不宜與蛋白質豐富的牛奶、雞蛋同時食用。菠蘿含有較多的果酸，若和牛奶、雞蛋等含蛋白質豐富的食品一起食用，果酸可使蛋白質凝固，影響蛋白質的消化吸收。
菠蘿不宜與蘿卜一起食用。蘿卜含有維生素C酵酶，可破壞食物中的維生素C，和菠蘿一起食用，還可促使菠蘿所含的類黃酮物質在人體腸道內轉化為二羥苯甲酸和阿魏酸，兩種物質具有很強的抑制甲狀腺功能的作用。服用鐵劑時也不宜食用菠蘿。服用四環(huán)素類藥物及紅霉素、滅滴靈、甲氰咪呱時不宜食用菠蘿。菠蘿所含的鈣可和四環(huán)素類藥物結合，鈣和磷元素可和紅霉素等藥物結合減低以上藥物的療效。
注意事項
切忌過量或食用未經處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜；第二，容易導致生產菠蘿蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現皮膚發(fā)癢等癥狀。避免這種情況發(fā)生的方法很簡單：菠蘿去皮后，切片或塊狀，放置淡鹽水中浸泡半小時，然后用涼開水沖洗去咸味，即可放心大膽地享受菠蘿的新鮮美味。 菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養(yǎng)不均衡，進行前必須細心考慮。
到了秋初，也是葡萄下市的時候，市場上的葡萄有很多的品種，有的紅，有的青，有的紫，而且每種葡萄的口味都被大家所喜愛。但是，晚上吃葡萄減肥嗎？據了解，葡萄中含有較多的糖膠，葡萄多酚、花青素等含量也較多，所以減肥吃葡萄也是可以的，但并不能長期大量的食用，對減肥不利。
吃葡萄減肥注意事項
1。徹底漂洗
從水果店里買來葡萄，一定要清洗干凈，徹徹底底、從頭到尾的清洗，很多葡萄都是在生長的過程中噴灑了農藥，因此，葡萄表皮可能會有殘留的污物，而在吃葡萄的過程中，有時候難免會嘴巴碰到葡萄皮的，這不利于身體健康。
2。吃葡萄不吐葡萄皮
如同以上所說，葡萄渾身是寶，葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質，有很好的降低血脂，加速脂肪分解，抗衰老的功效。因此，在吃葡萄時候，可不要舍棄這些“寶物”啦。
3。吃完葡萄不宜馬上喝水
葡萄本身有通便潤腸之功效，吃完葡萄立即喝水，胃還來不及消化吸收水就將胃酸沖淡了，葡萄與水、胃酸急劇氧化、發(fā)酵，加速了腸道蠕動，容易產生腹瀉。
4。控制進食量
葡萄雖好，但是葡萄糖分較高，成熟的漿果中含糖量高達10%～30%，不宜多吃。糖尿病患者則要對其忌口。
但是睡前吃葡萄，吃得多會長胖，適當的吃一點是沒有關系的。葡萄含15%-30%的糖分，里面的葡萄糖是最容易被人體吸收的糖。適度對人體能量的補充有利,多的話就會胖了。因此說，葡萄雖然美味誘人，最好不要放在晚上吃，而且不可貪食哦!所以說晚上吃葡萄減肥是個誤區(qū)。其實葡萄的含糖量較一般的水果高些，所以多吃反倒不會瘦。
