早晨幾點跑步最減肥
夏季養(yǎng)生幾點睡覺。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“早晨幾點跑步最減肥”，相信能對大家有所幫助。
減肥是現(xiàn)代生活中最受人關注的事項之一，因為現(xiàn)代人的身體大部分都出現(xiàn)了肥胖問題，給身體健康帶來了極大的壓力，例如，肥胖會引起高血壓、冠心病等等，還會嚴重破壞身體形象，給人帶來較大的負面影響。減肥的方法非常多，早上跑步減肥比較受歡迎，下面就來看看早晨幾點跑步最減肥呢？
早晨跑步的時間也是有講究的，一般來說在太陽升起來后跑步比較科學，在冬季應該是七點半左右，在夏季應該是六點左右，這時候空氣新鮮，陽光明媚，跑步起到的健身效果最好。
這段時間人經(jīng)過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態(tài)，進行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛煉的大好時機。
有些人起床特別早，他們在天還黑的時候就開始跑步，這種時候空氣中的污染物還沒有散去，人就會吸入灰塵，不僅起不到健身的作用，還對身體有危害。
早晨跑步的注意事項
1、早上空腹跑步并不能減肥
如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。
2、晨跑前后注意飲食
晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結(jié)束后，應該適當?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。
3、晚上早睡
要想在早晨進行跑步，就要早些起床，而要想早點起床，就要求在晚上早些上床睡覺。晚上比較科學的睡覺時間是11點之前，所以說每到晚上11點時就要強迫自己上床睡覺，關掉手機，靜靜地入睡，只有這樣第二天才能早早地起床去跑步。
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堅持規(guī)律性的運動對身體健康十分有利，但也正因為堅持比較難，所以很多人都放棄了，這也是減肥失敗的主要原因。許多人運動的方式是晨跑，但是早晨跑步的速度一定要注意，不能為了減肥而急于求成。一般來說，十分鐘跑一公里是比較正常的，但如果感覺心臟壓力過大就要放慢腳步。
如果感到很輕松，說明運動量不大，對減肥的效果不佳。速度是因人而異的，但跑完后應該有一種累但沒有透支的感覺才行。 最科學的方法就是通過測脈搏來確定運動量：
可以先在早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數(shù)，然后代入下列公式中進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數(shù))×70%十安靜時每分鐘脈搏次數(shù)。得出的結(jié)果便是減肥鍛煉時鐘適宜的脈搏次數(shù)，保持在這個次數(shù)左右跑30分鐘以上對減肥才是有效的。
如果覺得跑步時測量不方便，可以先跑一會兒，然后停下來馬上測測看看達到這個數(shù)沒有，如果達到了，就按剛才那個速度跑就可以了。最好能買一塊心率表，可以隨時監(jiān)控自己的脈搏了。
減肥跑步要堅持，每天一次至少30分鐘，最好能連續(xù)45-60分鐘。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以經(jīng)常換換花樣，比如騎單車也是很好的鍛煉方式。
跑步本來是鍛煉身體的活動，但是如果方式不正確，就很容易造成運動傷害，這樣不僅不能達到預期的效果，反而可能得不償失。所以跑步速度多少合適大家可以參照上面的建議，保持適當?shù)乃俣群瓦\動時間。而且，要做好適當?shù)呐懿角暗臒嵘磉\動會更好。
進行減肥的時候，大家一定要選擇適合自己身體素質(zhì)的減肥方式，這樣達到的減肥效果才會更加明顯。跑步和跳舞都是被大家廣泛接受的兩種減肥方式，尤其是跳舞非?？简炄说娜犴g性，所以在跳舞減肥過程中不僅達到減肥效果還有效，鍛煉了一個人的韌帶?？墒桥懿胶吞柽@兩種方式哪一個會更加減肥?
跳舞和跑步哪個減肥快
跳舞和跑步減肥都需要長期堅持才能看到效果，不過相比較而言跳舞的減肥效果要稍微好一點，而且跳舞除了減肥以外還可以鍛煉形體和氣質(zhì)。
英國布萊頓大學曾經(jīng)做過一項研究，斯密登博士和他的團隊對一組24歲到38歲的學生進行了跟蹤研究。其中15位來自倫敦城市學院的學生會定期參加包括芭蕾、交際舞、現(xiàn)代舞、薩爾薩舞、街舞和搖擺舞等多種舞蹈課程。每位學生在進行舞蹈課程前，都會穿上裝備有心率探測的運動背心;課程結(jié)束后，研究團隊還會要求每位學生對于自己的心理狀態(tài)進行一個評估。一節(jié)30分鐘的舞蹈課下來，他們的卡路里消耗量是293卡，而和同等時間的跑步(264卡)、踢足球(258卡)和游泳(249卡)相比，跳舞熱量消耗更多?？梢钥闯?，在同等時間里，跳舞消耗的卡路里超過了跑步、游泳和騎自行車。
跳舞的運動量大、熱量消耗多，十分適合減肥。此外，跳舞還有很多好處。不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。跳舞還能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
跳舞減肥一般跳多久
跳舞減肥沒有具體的時間規(guī)定，但是媒體要運動一個小時以上才能達到減肥的目的，此外跳舞減肥需要長期堅持才能看到效果。
一般來說,跳舞確實能減肥,但是有的人堅持了長時間的跳舞,卻沒有減肥效果?跳舞減肥到底要堅持多久才見效?研究發(fā)現(xiàn),要產(chǎn)生減肥效果的跳舞時間不能少于5分鐘。對于健康人群,一天有效跳舞時間為30分鐘~60分鐘,中等強度跳舞運動需要堅持30分鐘以上,大強度的跳舞時間為20分鐘~25分鐘。對于需要控制或降低體重的成年人,每天進行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每天進行90分鐘的跳舞運動的話,就能減少體內(nèi)的脂肪。為了安全起見,平時沒有跳舞習慣的人,一開始盡量不要跳舞太長時間,可以從每天半個小時開始,然后慢慢增加。至于堅持跳舞多長時間減肥,這個要根據(jù)每個人的練習內(nèi)容以及飲食配合來看,運動和飲食雙管齊下,本身基數(shù)大的人,一周就可以瘦幾斤。有的人單純跳舞,飲食不節(jié)制,就算每天堅持跳舞也不能減肥。
跳舞健身的好處
緩解壓力
在跳舞時,注意力集中到音樂和跳舞節(jié)奏上,之前發(fā)生的各種事情能在這個過程中被暫時遺忘,而且也能夠通過一場淋漓盡致的舞蹈把心里的壓力給釋放出來。
增強體質(zhì)
跳舞對改善心肺功能,加速新陳代謝,促進消化等都有很好的作用,從而延緩衰老,提高人體免疫力,達到增強體質(zhì)的效果。
強壯骨骼
經(jīng)常跳舞可以強壯骨骼,預防骨質(zhì)疏松癥,幫助改善身型,幫助舒展筋骨。同時減少腰酸背痛,增加身體及關節(jié)的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機會。
跳舞可以減肥
跳舞是一項非常棒的有氧運動,不僅能幫助你結(jié)識朋友,提升自身的氣質(zhì),對于減去身上的贅肉,也能起到很好的功效。跳舞相對其他運動來說,不是那么顯累,能讓你蹦蹦跳跳的活動更長時間,在消耗完身體儲存的大部分糖份后,脂肪開始分解成能量,供你跳舞所需,從而達到減肥的目的。
跑步這項運動對身體是非常有益的，最佳的跑步時間就是在早晨，因為早晨的空氣是非常清新的，可以提高身體中器官的功能，幫助身體進行新陳代謝，讓身體變的更加靈活，但是在早晨跑步之前有些人不想先進行洗臉，這種行為受到了大家的質(zhì)疑，那么早晨跑步能不洗臉嗎?
第一，早晨跑步能不洗臉嗎? 跑步前最好洗臉。
跑步的時候皮膚為了降溫會打開毛孔會擴大以便于排汗，要是跑步前不洗臉的話，白天的細菌和空氣中浮塵不但有可能阻塞毛孔，還有可能使化妝品的一些物質(zhì)進入毛孔，這對皮膚是不好的，所以跑步前最好洗臉(更要卸妝)。
第二，跑步前洗臉的好處：
對皮膚好 洗完臉，帶著干凈的肌膚去跑步，這樣在跑步之后，流出的汗液也不至于太臟。更重要的是化妝品經(jīng)過汗液的刺激或陽光的照射，會刺激肌膚引起不良反應。如果跑步后運動繼續(xù)幾小時，你又無法洗臉，那面部污垢而導致皮膚過敏和對皮膚的傷害就會嚴重得多。
補水護膚 跑步時比平常消耗掉更多的水分。如果不及的同時時補充水分，身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細胞的需要。跑步前中后都需要補充水分，促進身體毒素排出的同時，喝水有利于皮膚的呼吸和暢通。超過半小時的跑步后可以喝運動飲料，以補充身體缺乏的電解質(zhì)。
早晨跑步能不洗臉嗎?最好是先洗臉，跑步后也需要洗臉。
當跑步或做完其它運動后，如果不能立即洗澡的話，拿濕巾擦拭一下身體是不錯的選擇，可以擦拭掉化妝品以及污垢等，這是跑步出汗之后必須要做的事情。但是，跑步后臉部清潔不能僅以濕巾擦拭而結(jié)束，必須用水進行清洗，才能有效的保護好臉部皮膚。
幾點曬太陽最防病
“學會曬太陽，勝過吃補藥”。陽光是最好的維生素D“活化劑”，常曬太陽可以減少許多疾病。但中國人曬太陽的時間遠遠不夠。
近日，《生命時報》進行的一項調(diào)查顯示，在2625名被調(diào)查者中，只有25.9%的人經(jīng)常曬太陽，43.8%的人偶爾曬太陽，27.7%的人很少曬，2.6%的人從來沒曬過太陽。
在寫字樓工作的王小姐表示，初春的時候還會偶爾出去曬曬，但現(xiàn)在陽光強烈了，防曬還來不及呢，當然不會出去曬太陽了。
對此，健康專家提醒，曬太陽是一年四季都應該堅持的，偶爾曬不能很好地發(fā)揮作用。
不僅中國人曬太陽少，整個亞洲人曬太陽的時間都比歐美人短得多。
對此，醫(yī)院皮膚科醫(yī)師指出，中國人太緊張自己了，他們不是怕曬黑就是怕曬出皮膚癌。但實際上，無論從人種，還是曬太陽時間上來說，中國人得皮膚癌的幾率都比國外低很多，而缺少陽光給中國人的危害則遠比曬太陽大得多。
曬太陽還要防曬嗎
曬太陽需要防曬嗎？這是很多人存在的疑問。在“你曬太陽時會采取哪些防護措施？”調(diào)查中，50.6%的人表示從來不防曬，16.8%的人抹防曬霜，此外還有戴帽子和墨鏡。
專家表示，曬太陽也要注意防曬。夏天陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽的時候也要防曬，以上幾種方式可以綜合使用。
什么時候曬太陽
那么，什么時間曬太陽最好呢？45.6%的人認為是早晨6點—10點，24.7%認為是10點—13點，還有很多人表示不清楚。
專家指出，不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同。夏天陽光比較強，人們最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15—30分鐘左右。
最后，專家表示，不僅兒童、老人需要曬太陽，年輕人尤其是女性，夏天不能一味防曬，也要注意多曬太陽。專家也提醒，一旦皮膚發(fā)紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。
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跑步，對于城市的居民來說，是最簡單而且喜歡的鍛煉身體的方法。但是，你對于早晨跑步到底有多少了解呢，下面不妨和我們一起來聽聽專家是怎么說的。
專家解釋說：早上跑步的好處是體力充沛、精力旺盛。但跑步的運動量應根據(jù)個人的特點而定，運動量不宜過大，否則影響一天的工作和學習。 膳食中應當含有豐富而容易吸收的糖、vc、vb、麟、鎂及鐵等營養(yǎng)素。同時為使體內(nèi)堿儲備充足，預防酸性物質(zhì)集積聚過多，應適當增加蔬菜和水果的供給。但是，另一方面來說，早上跑步，心臟負荷大。調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，猝死風險增大，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。
專家提醒：一般來說，開始宜慢宜少，不能急進，貴在堅持。 另外，根據(jù)季節(jié)來調(diào)整運動量也很有必要。夏季可以多些，冬季少些，春秋兩季折中。
鍛煉身體，講究方法，因此早上跑步也是，因人而異，適可而止。愿我們都有一個更加健康的體魄，美好的明天。
